Как избавиться от стресса методы

Содержание:

Избавление от стресса 50 уникальных способов

Что, жизнь так прижала, что дышать трудно и все стало черно — белым? Психологам не верим или денег на них в этот тяжелый час элементарно не хватает? Так достало, что порой хочется выть?

Тогда вы попали туда, куда надо!

«Уникальные 50 способов избавления от стресса» не просто опус, это проверенные жизнью методики. Внимательно прочитайте каждую, возможно, вначале это будет вызывать у вас раздражение, стресс ведь пустил свои корни, но в результате вы найдете выход.

Не бойтесь экспериментировать, начинать и бросать, здесь нет чудо-палочки, которая выведет из стрессовой ситуации. Мы собрали советы людей, прошедших этот тяжелый путь. Расслабьтесь и доверьтесь своей интуиции, ведь среди 50 способов вы обязательно найдете свой, уникальный, и жизнь заиграет вновь переливами красок. Это и будет главная награда для нас.

Уникальные 50 способов избавления от стресса

Раз вы читаете эту статью, значит, жизнь хорошо прижала вас. Странная штука жизнь, один человек живет в полунищите и счастлив, а другой все имеет – и постоянно в депрессии. Мало кому из них удается прожить жизнь, и не испытать стресса или шока от происходящих событий. Стресс, шок можно заменить такими словами, как потрясение, ужас, страх, давление и припадок.

Что происходит с организмом, когда он перестает радоваться жизни?

Молодая, красивая, обеспеченная женщина, которую обожают муж и сын, вдруг заявляет: «Как я устала жить», и, видя ее опустошенные глаза, веришь. Причина столь странного поведения банальна, это постоянные проверки на работе, создающие определенный прессинг, стресс, на который организм реагирует защитной реакцией. В данном случае у женщины возникло желание уйти, спрятаться от всего окружающего мира.

Второй случай поражает еще больше. У деловой женщины заболела старенькая мама, а потом еще и тазобедренный сустав сломала, и это в 91 год. Страх превратиться в сиделку настолько сковал дочь, что она постоянно чувствовала боль в спине и просила близких посмотреть, нет ли у нее там синяков. Стресс стал причиной физического недомогания. И такие случаи в нашей жизни встречаются на каждом шагу.

Что такое стресс и так ли он безопасен

Понятие «стресс» появилось всего 80 лет тому назад, когда чешским ученым Гансом Селье было исследование состояние организма после внезапного воздействия на него факторов, которые выбивают из колеи привычной жизни.

ХХІ век можно смело назвать стрессовым временем, наполненным постоянными кризисами, угрозами безработицы, вечной неудовлетворенностью. Это одних подталкивает к решительным действиям, а у большинства людей вызывает стресс, неуверенность в завтрашнем дне и потерю всякой надежды на счастье.

Может кого – то и удивит тот факт, что существует и хороший стресс, который необходим, как точка опоры, помогающая изменить мир. Открытия, новшества, идеи возникают только при наличии определенной дозы адреналина, который появляется в результате эустресса.

Накопление негативной энергии, неумение выйти из неприятных ситуаций приводит нас к плохому стрессу – дистрессу, который часто заканчивается заболеваниям.

Ученые условно разделили причины стресса на три группы.

  1. Существуют причины неблагоприятных событий, на которые мы никак не может влиять. Если мы не сумеем взять себя в руки при инфляции или плохой погоде, неадекватного поведения соседей или роста налогов, то кроме приобретения сердечной боли не сумеем ничего изменить. Выход прост – следует научиться адекватно реагировать на неконтролируемые события в нашей жизни.
  2. Масса событий прошлых лет продолжает влиять на наше сознание, создавая чувство вины, хотя мы уже никак не можем ничего изменить, это прошлое, оно ушло и надо просто научиться отпускать его.
  3. Несобранность, вечная суматоха, неумение планировать день и расходы, напряженные взаимоотношения относятся к тем причинам стресса, которые создаем мы сами.

В результате стресса возникает:

  • депрессия;
  • забывчивость;
  • состояние тревоги;
  • постоянная усталость;
  • неудовлетворенность собой и окружающими;
  • плохой сон и аппетит;
  • нежелание что – либо менять;
  • бездеятельность.
  • Время, которое как будто вырвалось из оков и летит с сумасшедшей скоростью, не дает нам право на ошибки, вернее, у нас очень мало времени на восстановление, поэтому находим свои индивидуальные способа и не позволяем стрессу командовать нами.

    Стресс затрагивает дух, душу и тело или, иными словами, проявляется в психологической, физиологической, информативной, эмоциональной жизни человека и чтобы не стать заложниками хронической угрозы мы постараемся найти выход, предлагая вам 50 способов справиться со стрессом.

    netboleznej.ru

    Как избавиться от стресса и тревоги

    С одной стороны, может показаться, что человек не в состоянии управлять стрессом. Счета как приходили, так и будут приходить, день не станет длиннее, шеф добрее, а на вас всегда будут висеть семейные обязанности связанные с обеспечением и заботой о близких. Как избавиться от стресса и тревоги в сложившихся обстоятельствах? На самом деле психологи придумали много работающих методик управления стрессом. Осталось не ленится и применить эти советы на практике.

    Определите источник стресса

    Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни. Это не так легко, как кажется. Истинные источники стресса не всегда очевидны поэтому их очень трудно обнаружить и очень легко упустить из виду. Особенно если речь идёт о собственных мыслях, чувствах и поведении. Конечно, вы знаете, что работа и сжатые сроки её выполнения вызывают больше всего беспокойства. Копните глубже и вы заметите, проблема не в работе, а вашем собственном промедлении, что в результате и приводит к возникновению стресса.

    Вы никогда не узнаете как избавиться от стресса и тревоги если не определите источник проблем. Для этого достаточно внимательно посмотреть на свои привычки, отношения, и оправдания:

    1. Обвиняете ли вы в своих проблемах внешние факторы или окружающих или воспринимаете их как данность?
    2. Вы определяете стресс как неотъемлемую часть работы или семейной жизни или как часть вашей личности?
    3. Воспринимаете ли вы стресс как временное явление?
    4. Пока вы не начнёте нести ответственность за роль, которую играете, стресс будет оставаться вне контроля.

      Заведите журнал стресса

      Журнал стресса может помочь определить регулярный стресс в вашей жизни и как вы с ним справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, фиксируйте её в журнале. Как только вы начнёте вести ежедневный журнал стресса, сразу заметите закономерности и общие тенденции. Записывать:

    5. Что стало причиной стресса;
    6. Как вы чувствовали себя как физически, так и эмоционально;
    7. Опишите ваши действия;
    8. Что вы сделали, чтобы заставить чувствовать себя лучше.
    9. Оцените, как вы купируете стресс

      Проанализируйте те методы при помощи которых вы в настоящий момент пытаетесь управлять стрессом. Журнал стресса поможет вам решить эту задачу. Дайте объективную оценку вашим методам борьбы со стрессом. Как показывает практика, большинство людей пытаются справиться со стрессом методами, которые только усугубляют проблему.

      Неправильные методы борьбы со стрессом

      Эти методы могут временно снизить влияние стресса, но они вызывают серьёзные физиологические и эмоциональные проблемы в долгосрочной перспективе:

      • Курение.
      • Употребление большого количества алкоголя.
      • Переедание или отказ от пищи.
      • Просиживание возле телевизора или компьютера.
      • Избегание друзей, семьи, общества.
      • Использование седативных препаратов.
      • Длительный сон.
      • Срывы на окружающих.
      • Как правильно избавляться от стресса и тревоги

        Если вы заметили, что выбранная стратегия борьбы не является правильной и в перспективе может навредить, пришло время менять привычки. Существует множество способов управления стрессом, но все они требуют усиленной работы над собой и желания меняться. Вы можете изменить ситуацию или своё отношение к ней. Принимая решение, какой вариант выбрать, оцените четыре фактора: избежать, изменить, адаптировать или принять.

        Проработка стрессовых ситуаций

      • Избегайте фактора стресса
      • Пытайтесь изменить фактор стресса
      • Адаптация к ситуации
      • Принятие неизбежного
      • Стратегия №1: избегайте ненужного стресса

        Не все факторы стресса можно исключить со своей жизни, да и неправильно это избегать решение ситуации требующей вашего внимания. Тем не менее вы можете быть удивлены сколько существует непродуктивного стресса без которого можно обойтись.

        Научитесь говорить “нет!”. Знайте пределы своим возможностям и строго придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, не сваливайте на себя больше, чем вы способны понести — это верный рецепт управления стрессом.

        Избегайте раздражающих вас людей. Обратите внимание на своё окружение, если среди знакомых обнаружатся те, кто постоянно выводит вас из равновесия, ограничьте к минимуму, общение с такими людьми.

        Контролируйте информационную среду. Если новости раздражают вас, нет ничего проще не сидеть возле телевизора и не читать новостные ленты через интернет. Пожалуй — это самый простой способ управления стрессом.

        Избегайте общения на болезненные темы. Ведя журнал стресса, вы обязательно обнаружите, что существуют темы разговоров, которые выводят вас из себя, заставляют переживать и нервничать. Составьте список и избегайте общения на болезненные темы.

        Урежьте список дел. Проанализируйте свой ежедневный график в нём вы в любом случае обнаружите дела, требующие больших эмоциональных трат, но не являются первоочередными. Научитесь разделять дела по приоритетности.

        Стратегия №2: попытайтесь изменить ситуацию

        Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить её. Отложите в сторону беспокойство и тревогу и постарайтесь определить, что вы можете сделать, чтобы изменить положение вещей.

        Выражайте, а не сдерживайте свои чувства. Если что-то или кто-то вас беспокоит, выскажите свою озабоченность по этому поводу в открытом и уважительном тоне. Если вы не будете высказывать свои чувства, обиды и недомолвки только обостряться, а вместе с ними и стресс.

        Будьте готовы на компромисс. Если вы обращаетесь к кому-то с просьбой чтобы он/она изменила своё поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если оба оппонента будут готовы слегка подавить свою гордость, золотая средина, скорее всего, будет достигнута.

        Будьте настойчивыми. Не включайте заднюю в вашей повседневной жизни. Погрузитесь в решение проблемы, делая все возможное, чтобы решить возникшую ситуацию и предотвратить разрушительные последствия. Например, если намечается экзамен, а болтливый сосед вернулся домой, предупредите его, что у вас есть только пять минут на разговоры.

        Научитесь управлять временем. Отсутствие навыков управления временем может стать основной причиной стресса. Если вы не в состоянии выполнять работу в срок вследствие неряшливого отношения ко времени — это рано или поздно приведёт к напряжению и возникновению стрессовых и конфликтных ситуаций. Планируйте своё время и большинство стрессовых ситуаций никогда не возникнут.

        Стратегия №3: адаптация к стрессовым факторам

        Если вы не можете изменить фактор стресса, не беда, всегда есть возможность поменять себя, точнее, своё отношение к нему. Исследования в области психологии показали, что нет такого стресса к которому невозможно изменить отношение.

        Переосмыслите случившееся. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения оптимиста и как бы ни было трудно, найдите в ней что-то положительное.

        Смотрите на картину в целом. Старайтесь мыслить масштабно, в долгосрочной перспективе. Вас что-то расстраивает, задумайтесь, а будет ли это событие иметь значение через несколько месяцев, год, десятилетие. Если ответ отрицательный, не переживайте по пустякам и сосредоточьте внимание на более значимых вещах.

        Подкорректируйте свои стандарты. Избавьтесь от перфекционизма, хватит настраиваться на неудачу в погоне за совершенством. Установите разумные стандарты и требования к себе и окружающим.

        Переключите внимание. Как только вы чувствуете, что стресс переступил ту черту за которой начинается деструктивное влияние на организм, перестаньте концентрировать внимание на проблеме, вспомните о чем-нибудь хорошем: красивая жена, ребёнок, хорошо оплачиваемая работа или грядущий отпуск. Это простая техника, но она действительно может помощь управлять стрессом.

        Стратегия №4: принимайте то, что не возможно изменить

        Некоторые источники стресса невозможно избежать, переосмыслить или найти в них что-нибудь позитивное. Это невозможно в таких случаях, как смерть близкого человека, тяжёлая болезнь или сложная политическая ситуация в стране. Смирится с неизбежным и принять как факт то, что вы не можете изменить, а ,значит, об этом не стоит беспокоиться.

        Не пытайтесь контролировать не поддающееся контролю. Многие вещи в нашей жизни остаются за пределами нашего контроля. Особенно поведение других людей. Поэтому вместо того чтобы тратить свою духовную энергию на тщетные попытки изменить, то, что в принципе изменить невозможно. Сконцентрируйтесь на реальных задачах и решайте их по мере приоритетности.

        Ищите возможности для личного роста. Вспомните пословицу: “Что не убивает нас, делает нас сильнее”. Поэтому когда вы в следующий раз столкнётесь с серьёзными, неразрешимыми проблемами, примите все как свершившийся факт, но при этом извлеките максимум пользы со сложившейся ситуации.

        Делитесь чувствами. Помните, что нытье, если это невредная привычка, не всегда является признаком слабости. Не пытайтесь самостоятельно переварить то, что случилось, поделитесь эмоциями с близким другом, а если такого не имеется с психотерапевтом. Изоляция и нежелание излить душу может в конечном счёте привести к паническим расстройствам и депрессии.

        Научитесь прощать. Примите как факт: мы живём в несовершенном мире, иногда людям свойственно ошибаться. Гнев, обида и тем более ненависть — это самые сильные катализаторы стресса. Освободите себя от негативной энергии, простите и двигайтесь дальше.

        Стратегия №4: найдите время для отдыха

        Человеку просто необходим полноценный отдых и восстановление. То, что каждый вечер мы ложимся спать яркий тому пример. Но сейчас речь не о сне, а о необходимости время от времени переключать внимание с того, что необходимо на то, что приятно. Отдых с семьёй, выходные без интернета и мобильного телефона —лучший способ управления стрессом вызванным напряжённым рабочим графиком.

        Здоровые способы расслабиться и восстановить силы

      • Прогулка
      • Время провождение на природе
      • Общение с верными друзьями
      • Занятие спортом
      • Работа на природе
      • Чтение хорошей книги
      • Иногда просмотр старой комедии
      • Ведение дневника
      • Теплая ванная
      • Ароматические свечи
      • Чашка травянного чая
      • Массаж
      • Прослушивание любимой музыки
      • Выгуливание домашнего питомца
      • Суета насколько захватывает, что часто люди забывают заботиться о собственных нуждах и потребностях. Тем не менее забота о себе — это не роскошь, а жизненно важная необходимость.

        Выделите время для отдыха. Включите в свой ежедневный распорядок время для отдыха. И никому и ни при каких обстоятельствах не позволяйте посягать на ваше право расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

        Общайтесь. Проводите больше времени с позитивными людьми, которые благотворно влияют на ваше настроение и качество жизни. Общение с позитивно настроенными личностями это не только способ управлять стрессом — это ещё и способ уменьшить его долю в вашей жизни.

        Уделяйте время тому, что вам нравится. Найдите время для досуга, который приносит радость, будь то астрономия, играя на пианино, или прогулка на велосипеде.

        Надеемся, что после прочтения статьи вы нашли для себя ответ на вопрос беспокоящий каждого второго жителя: как избавиться от стресса и тревоги. На самом деле есть много методов способных помочь управлять стрессом и избавиться от тревоги и страха. Все что требуется — это желание и умение применить хотя бы часть из написано, на практике.

        ladyflux.ru

        Женские секреты

        Надоели постоянные стрессы? Накопилась усталость? Наша жизнь полна шаблонных ситуаций, которые мешают простому смертному избавиться от стресса, прочувствовать сладкий вкус осознанного бытия. Хотите встряхнуться? Следуйте необычным советам психологов!

        Мы ежедневно страдаем от стрессов. При этом, большая часть времени и нервов тратится впустую по причине нашего нежелания принять ответственность за свою жизнь. Хотите избавиться от стресса самостоятельно? Задумайтесь, как часто вы ощущаете себя пешкой в чужой игре, потому что наш совет № 1 звучит очень необычно.

        Как снять стресс? Почувствуйте себя Богом!

        Только задумайтесь – пока человек смотрит на окружающие предметы, этот мир существует. Как только закрывает глаза, мир исчезает. А что случается, когда мы умираем? Вселенная просто перестает существовать. Еще нужны доказательства, что вы – причина существования этой планеты? Следовательно, кто отвечает за все добро и зло, существующее на земле? Переходите на светлую сторону, творите добро и стресс непременно снимется!

        Способ избавления от стресса № 2

        Утром, только проснувшись, едва начав осознавать себя, не открывая глаз, представьте, что ваше сердце – драгоценный сияющий кристалл. Скажите: «Я желаю всем счастья!». Повторите эту фразу 10 раз, загибая пальцы на руках. Теперь вытяните руки вперед, разожмите ладони, мысленно подарите миру счастье – этот способ обязательно поможет вам снять стресс. Только после этого вставайте с постели.

        Совет № 3: сделайте то, чего не делали раньше!

        После прохладного душа совершите необычный поступок – это поможет справиться со стрессом. К примеру:

        • вы никогда не ели по утрам, значит, сегодня приготовьте полноценный завтрак;
        • если ездили на лифте, то теперь спуститесь по лестнице пешком;
        • пройдите до автобусной остановки новым маршрутом, не забывая смотреть по сторонам;
        • остановитесь, посмотрите в небо.
      • Удивительно, сколько вокруг чудесных городских пейзажей, как прекрасно жить, если никуда не спешишь. Ведь этот мир создан специально для вас!

        Необычный совет, как избавиться от стресса № 4

        Если вы привыкли обижаться на людей, сегодня относитесь к каждому человеку, как будто это ваш собственный любимый, но маленький, а потому неразумный ребенок.

        К примеру, человек нервничает, раздражается – попробуйте найти оправдание его поведению.

        Наступившего на ногу в автобусе молча простите, пожелайте ему мысленно счастья.

        А если предстоит обратиться с важным вопросом в инстанции, пожелайте здоровья всем людям, причастным к принятию ответственного решения. Ведь все счастье мира исходит из вашего сердца.

        Неожиданный метод для снятия стресса № 5 – накормите птиц

        Сколько стоит пакет обычного пшена? Пожертвуйте эту небольшую сумму нашим меньшим братьям. Отправляйтесь в ближайший парк, устройте пир воробьям. Только не торопитесь уходить, посидите на лавочке, полюбуйтесь зеленью деревьев. Вспомните, что весь этот мир существует только из-за вас. Это отличный способ избавления от стресса.

        Попробуйте использовать необычные советы каждый день в течение одной недели. Увидите, как стресс и депрессия пройдет и жизнь изменится!

        ladiessecrets.ru

        Как избавиться от стресса? Три простых правила

        Как избавиться от стресса и обрести власть над ним?

        Автор статьи — Юлия Романова — психолог, коуч, эксперт по саморазвитию

        Хотелось бы начать с того, что от стресса не нужно избавляться. Со стрессом нужно дружить, тогда можно будет иметь власть над ним.

        Что такое стресс на самом деле?

        Что такое стресс? Если ответить совсем простым и понятным языком, стресс — это любое отклонение от обычного вашего состояния. Делаю акцент — любое! Увольнение с работы, болезнь, природное бедствие, крушение самолета, война — это все стресс. Рождение ребенка, свадьба, награда от президента, долгожданный отпуск, выигрыш в лотерею, это все тоже стресс.

        Три простых правила избавления от раздражений

        Первое правило

        Стресс — это часть нашей жизни, поэтому от него невозможно избавиться! Это факт! Почему же тогда так много говорят про стресс и его вред для нас? Из всех классификаций стресса, самое важное отличать кратковременный и продолжительный (затяжной стресс). Благодаря кратковременному психологическому раздражению и сильному выбросу гормонов, мы можем быть более эффективными (спортсмены делают рекорды, лучшие выступления бывают благодаря стрессу, люди вылечиваются от психосоматических заболеваний и т.д.).

        Второе правило

        Затяжной стресс приводит к физическому и эмоциональному истощению, психоэмоциональному выгоранию и, как следствие, болезням.

        Затяжной стресс — серьезная опасность! Это факт! Как помочь в состоянии крайнего психологического разждражения? Самое сложное — осознать, что сейчас состояние сильной психологической нагрузки. В этот момент хорошо помогают близкие, это как раз тот случай, когда «со стороны лучше видно». Самая эффективная помощь, особенно на работе, дыхательные и телесные практики. Если вы не вспомните не одного из рекомендованных упражнений, то запомните универсальный рецепт: начните прямо сейчас делать что-то, что не удобно, не привычно, сложно. Например, делать длинный, протяжный вдох и короткие, прерывистые выдохи. Начните дышать как собачка. Можно начать растирать ладони, уши, затылок и при этом улыбаться (в безопасном для вас пространстве). Начните приседать. Отожмитесь, в конце концов. Если вы на совещании, то начните писать левой рукой или умножать четырех значные цифры. Ваша задача — сместить ваше внимание с источника стресса и сконцентрироваться на чем-то другом. Чем сложнее объект концентрации, тем эффективнее данный метод.

        Третье правило

        Сместите внимание с источника раздражения. Там, где ваше внимание, там ваша энергия! Это факт! О затяжном стрессе, о его видах (стресс ответственности, управленческий стресс, стресс ожидания и т.д.) мы поговорим в другой раз. Если вы запомните эти три основных правила, то точно обретете власть над раздражением.

        promdevelop.ru

        8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

        Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

        AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

        1. Записывайте все, что приходит в голову

        Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

        2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

        Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

        «Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

        3. Напрягите все мышцы

        Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

        Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

        Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

        4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

        Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

        Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

        5. Остановите поток мыслей

        Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

        Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

        6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

        Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

        7. Стимулируйте нервы

        Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

        8. Попробуйте различные классические методы

        Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

        К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

        Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

        Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

        Главный принцип

        Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

        А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

        www.adme.ru