Как избавится от тревоги и стресса

Содержание:

Как избавиться от тревоги и стресса: 7 простых способов понизить давление на психику

Под конец года и перед праздниками так трудно сохранять равновесие

Стресс, паника, тревожность – эти состояния реально выводят из равновесия и мешают жить. Особенно в период конца года, когда так много нужно успеть и ничего не забыть. Есть действенные способы, которые помогут избавиться от тревоги и стать более собранным.

1. Полноценный сон

Неполноценный сон не только влияет физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства нужно планировать себе от семи до девяти часов здорового сна. Всего за несколько таких ночей уровень тревожности снизится.

2. Порядок на рабочем месте и дома

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок. Поэтому стоит найти немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на остальные сферы жизни. Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

3. Порядок в рационе

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, нужно есть больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна. Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги. И избегать стимуляторов, таких как кофе, энергетики и прочее. Придав энергичности на несколько часов, потом они вызовут еще большую усталость, накопив её.

4. Массаж ладоней и ушей

Чтобы экстренно успокоиться нужно быстро потереть одну ладонь о другую, пока не почувствуется сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и медленно.

Чтобы проснуться и начать воспринимать мир более трезво, с усилием разотрите между пальцами боковую сторону ушной раковины.

5. Правильное дыхание

Не нужно забывать о дыхании в момент нарастания тревоги. Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Всего 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.

6. Ароматы от тревожности

Еще один способ изгнать тревоги – понюхать успокаивающие эфирные масла. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса. Можно добавить их в аромалампу или в воду для ванны.

7. Хобби и спорт

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайтесь можно увлекательное занятие для ума и тела. Ведь если человек занят чем-то по-настоящему интересным или приятным, он забывает о тревоге. Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.

www.segodnya.ua

Как избавиться от стресса и тревоги?

Немного общей информации о стрессе

Людей интересует вопрос, как бороться со стрессом. С точки зрения психологии можно сказать, что принятие мер требуется не всегда. Стресс в адекватных количествах является стимулятором организма, поддерживающим его тонус и сопротивляемость окружающим раздражителям.

Однако слишком сильные и частые переживания приведут к возникновению постоянных стрессов. А так как избавиться от них непросто, состояние продолжает прогрессировать перерождаясь в депрессию, чаще всего ажитированную.

Это интересно

Признаки стресса

Так как бороться со стрессом нужно не во всех ситуациях, следует выделить основные симптомы затяжной, отрицательного оттенка тревоги.

  • Раздражительность;
  • Упадок сил;
  • Подавленное эмоциональное состояние;
  • Проблемы со сном;
  • Снижение памяти, внимания;
  • Потеря интереса к окружающему миру;
  • Проблемы с аппетитом, возможны болевые ощущения в разных отделах ЖКТ;
  • Может появляться нервный тик.
  • Важным моментом в развитии всех этих симптомов является тот факт, что для их появления нет никаких причин. В таких ситуациях следует подумать над тем, как избавиться от стресса и депрессии.

    Чтобы оценить степень своей стрессоустойчивости, узнать уровень вашего нервного перенапряжения или провести тест на склонность к депрессии, следует воспользоваться услугами ресурса BrainApps. На нашем тематическом блоге можно получить советы, как бороться со стрессом.

    Как избавиться от стресса на работе?

    Причин для развития стресса в рабочей обстановке очень много:

  • Плотный график;
  • Проблемы с начальством;
  • Недружный коллектив;
  • Работа, тесно связанная с социумом (учителя, врачи);
  • Высокая ответственность.
  • Люди редко понимают, что лучше сразу разобраться, как избавиться от стресса на работе, чтобы снимать напряжение на начальном этапе. Существуют некоторые методики, помогающие расслабиться на работе и после нее:

  • Абстрагирование от делового мира. Чтобы положенный отдых был более продуктивным, есть отличный способ избавиться от стресса или хотя бы свести его минимуму. Час до и после сна следует проводить в тишине, убрав подальше выключенные компьютер, телефон и другие прелести технического прогресса.
  • Разделение работы. Если вас заваливают множеством дел, то начинает казаться, что этот список бесконечный. Чтобы, как можно быстрее избавиться от стресса подобного рода, нужно распределить задачи от легких, до сложных, а также от важных, до второстепенных. Сначала нужно сделать дела, которые решаются легко, но очень важны, а сложные и одновременно второстепенные проблемы лучше оставить на самый конец.
  • Отключение от источников раздражения. Разговоры с коллегами, просмотр новостей и другие отвлекающие факторы надо стараться игнорировать, так как избавиться от нервного стресса, возникшего из-за ужасов, которые показывают в новостях, несложно, но в рабочей обстановке он скорее усугубится.
  • Если работа связана с тесными контактами с людьми, нужно абстрагироваться от их эмоций и не позволять им влиять на ваше состояние. Как бы не вел себя клиент, пациент или ученик, нужно сохранять спокойствие, действуя беспристрастно.
  • Так как бороться со стрессом, полученным самостоятельно проще, чем с индуцированной тревогой, то следует избегать излишне нервных или раздражительных людей, так как они невольно оказывают негативное влияние на ваше спокойствие.
  • Способы избавиться от стресса общего характера

    Какая бы причина не послужила спусковым крючком для развития тревоги, существует несколько общих советов, рассказывающих, как избавиться от стресса.

    • Свежий воздух. Пребывание на улице, неспешная и полная удовольствия прогулка поможет расслабиться, вспомнить, насколько красивой может быть природа, а еще станет отличным снотворным.
    • Отличным способом, как можно бороться со стрессом во время его возникновения, является дыхательная гимнастика. Дышать нужно не диафрагмой, а животом, стараясь делать это как можно глубже и медленнее. Хватит нескольких минут, чтобы почувствовать себя лучше, но увлекаться гимнастикой не стоит, так как от переизбытка кислорода может начать кружиться голова.
    • Еще одним способом, как бороться со стрессом и депрессией, является чтение. Книга – первоклассный отвлекающий от переживаний фактор, позволяющий абстрагироваться от реальности.
    • В момент появления нервного напряжения хорошим вариантом, как избавиться от стресса, становится обдумывание ближайших радужных перспектив. Всего лишь несколько поводов для счастья и веселья в будущем помогут успокоиться и взять себя в руки.
    • Для тех, чьи проблемы связаны с неумением распределять время, подойдет планирование, причем не только по времени выполнения той или иной задачи, но и по важности. Таким образом, обращая внимание в первую очередь на важные пункты плана, вы сможете более продуктивно выполнять задачи.
    • Так как избавиться от стресса и депрессии получается не у всех, не нужно забывать о лекарственных препаратах. Но их назначение нужно согласовывать с доктором, по возможности стараясь справляться самостоятельно.

      brainapps.ru

      Стоп Паническим Атакам!

      Как бороться с паническими атаками

      Как избавиться от тревоги — проверенные, рабочие методы

      В источнике статья называется немного по другому. А именно, к названию добавлены вот такие слова: «Не нахожу себе места». Это только русский поймет, дословный аналог, например, на английском, будет звучать не так.

      Поэтому в США, где я сейчас живу, русские американцы стараются пойти к русскому же врачу, чтобы точнее и полнее объяснить, что с ними происходит. Это касается не только психологов, но и любых других врачей. И даже автослесарей!

      В статье, которую я сегодня Вам предлагаю прочитать, речь идет именно о таком состоянии, когда человек, буквально, не находит себе места. В медицине это называется тревогой.

      Ну и как же от нее избавиться? Почитайте статью, там есть конкретные и работающие методы. Мне лично статья понравилась, считаю, что она очень полезна людям, которых одолевает тревога.

      ***
      За окном темно, поздний вечер. Вы лежите в постели уже более часа, но никак не можете уснуть. Быть может, вы думаете о конфликте, который произошел у вас на работе. Возможно, какие-то неурядицы с детьми заставляют вас мысленно вновь и вновь возвращаться к ним, и вы ворочаетесь в постели, размышляя и пытаясь найти какое-то решение.

      Какими бы ни были проблемы, вы не можете выбросить их из головы ни днем, ни ночью; вы пытаетесь найти решение, здесь и сейчас, и продолжаете беспокойно поворачиваться с боку на бок. Вот уже и еще час прошел… Теперь вы начинаете беспокоиться из-за того, что понимаете: вы не успеете выспаться, и работать завтра вам будет очень тяжело. «Я должна спать!» Но уснуть становится еще тяжелее. Тревога и беспокойство сделали свое черное дело.

      Вам знакома эта картина? Приходилось ли вам не находить себе места из-за беспокойства, явного или неосознанного? Скорее всего, приходилось. Современная жизнь всем нам дает очень много поводов для тревоги: разводы, увольнения, угрозы терроризма – всего и не перечислить! И очень часто мы не можем как-то повлиять на обстоятельства и изменить их. Нам остается только переживать, порой не зная, как взять себя в руки и прекратить нервничать, а то и паниковать.
      Почему люди тревожатся?

      Чувство тревоги осталось нам «в наследство» от наших далеких предков. Древним людям тревожность помогала избежать столкновений с опасными хищниками, спасала им жизнь. Холодный пот тревоги – это последствия выброса в кровь адреналина, и адреналин до сих пор служит нам хорошую службу при определенных обстоятельствах.

      Беспокойство – естественная реакция на реальное напряжение, и такая реакция помогает нам мотивировать себя, а иногда и дает нам энергию, чтобы в случае необходимости принимать нужные меры. Такая тревога тоже помогает нам защитить себя.

      Но, как все мы очень хорошо знаем, бывает и так: конкретной угрозы нет, есть только возможность какого-либо кризиса, и – готово! Человек уже «включает» режим беспокойства, и начинается: «Не могу спать ночами!», «Места себе не нахожу!». В такой ситуации мы не думаем о том, насколько серьезна опасность и насколько вероятна угроза. Тревога завладевает нашим сознанием, и опасность начинает нам видеться, что называется, на каждом углу.

      В случае такого подавляющего беспокойства люди теряют способность принимать правильные решения. Они начинают избегать многих вещей, не могут сосредоточиться на каком-то деле; тревога по малейшему поводу преследует их изо дня в день. В такой ситуации важно не упустить момент и постараться помочь самой себе, иначе придется прибегать к профессиональной помощи.

      Если с вами все чаще стало случаться, что вы ловите себя на мысли «Места себе не нахожу», то попробуйте использовать две стратегии. Их рекомендуют психологи для того, чтобы помочь нам победить беспокойство. Вот они:

      Анализ и нейтрализация негативных мыслей

      Задайте себе вопрос: являются ли эти мысли продуктивными? Они как-то помогут мне приблизиться к моей цели? Или то, что я места себе не нахожу, только мешает мне сосредоточиться и принять правильное решение? Если вы придете к выводу, что ваши мысли непродуктивны, то вам необходимо будет постараться переключить свое внимание на что-то другое. Это сложно сделать, но это важно. (Немного дальше мы расскажем вам о десяти приемах, которые помогут вам отвлечься и снизить тревожность).

      Попробуйте заместить тревожные мысли более оптимистичными рассуждениями. Например, вместо того, чтобы оказаться полностью парализованной страхом возможного увольнения, постарайтесь направить свои мысли в другое русло: «Возможно, меня и уволят, возможно, мне придется расстаться с привычным окружением. Но я сделаю все, что от меня зависит, уже сейчас: буду экономить деньги, чтобы создался какой-то запас, начну искать информацию о вакансиях. Быть может, я даже смогу найти работу с более высокой зарплатой, да еще и поближе к дому!»

      Конечно, весьма неприятно, когда что-то идет не так, как вы планировали – сорвется презентация, не получится разговор или вы провалите экзамен. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что это, конечно, худший результат, чем он мог бы быть, но все-таки есть очень большая вероятность, что мир от этого не рухнет. Иногда самое худшее, что может с вами произойти – это сам приступ паники.

      Умение расслабляться

      Когда люди взволнованны, они имеют тенденцию переходить на поверхностное дыхание. Это только усугубляет ситуацию, потому что при поверхностном и частом дыхании повышается возбудимость нервных центров, в то время как при глубоком дыхании их возбудимость, наоборот, снижается. Поэтому, почувствовав тревогу и волнение, постарайтесь контролировать свое дыхание. Положив ладони на живот, вдыхайте воздух медленно и глубоко, не более 12 раз в минуту. Постарайтесь дышать при помощи диафрагмы. Такое дыхание поможет вам расслабиться.

      Каждая из нас испытывала беспокойство, каждая из нас делилась с кем-то из близких своими тревогами: «Переживаю… Нервничаю… Места себе не нахожу…». И никто из нас не застрахован от подобных переживаний в будущем. Но хорошей новостью может стать то, что мы можем помочь себе сами. И помощь эта может быть более эффективной, чем обычный в такой ситуации совет близких «не быть паникершей» или просто «перестать так много думать о…». В результате последних исследований тревожного состояния специалистами были разработаны инновационные, иногда даже, на первый взгляд, странные рекомендации по преодолению страхов и тревоги. Оказывается, большинство людей способно получить контроль над ситуацией, если они постараются изменить отношение к своим мыслям и чувствам. Вот как это можно сделать:

      10 способов справиться с тревогой

      1. Повторяйте ситуацию, которая вызывает у вас тревогу и страх, пока не почувствуете абсурдность возникающего чувства. Например, вы, заходя в лифт, начинаете испытывать тревогу (вдруг лифт остановится между этажами или сорвется вниз?). Вполне понятно, что вы предпочитаете ходить по лестнице, а не ездить с помощью подъемника. Но попробуйте поступить вопреки своему страху – поднимитесь на лифте десять, сто раз подряд. В конечном итоге наступит тот момент, когда вы почувствуете, что совершенно не чувствуете страха.

      Так же поступайте и с тревожными мыслями. Беспокоит вас какая-то тревога – старайтесь думать о ней вновь и вновь. Это только так кажется – мол, места не нахожу, думаю день и ночь. На самом деле тревожные мысли сменяются то мыслями о том, что на обед приготовить, то интересом к происходящему на экране телевизора, то размышлением о том, о чем полчаса назад подруга по телефону сказала. А вы попробуйте не отвлекаться ни на что – только думать и думать о том, что начальник сегодня подозрительно не стал с вами здороваться. Сериал любимый начался? Некогда, думать надо. Почитать интересную книгу? Некогда! В итоге неприятная мысль сама сбежит от вас. Знаете байку про белую обезьяну, о которой нельзя думать? Это то же самое, только наоборот.

      2. Сделайте вид, что все еще хуже. Если слишком стараться контролировать свои тревоги, тем самым можно их только усилить. Вместо этого попробуйте сами спровоцировать событие, которого вы боитесь, и понаблюдайте, что произойдет. Например, вам надо выступать с докладом, и вы ужасно боитесь, что собьетесь с мысли в середине выступления. Возьмите и сами перебейте свою речь, и со словами: «Хм, о чем я только что говорила?» загляните в листок. Что произойдет? Может, кто-то начнет смеяться или, наоборот, гневно топать ногами? Можно дать стопроцентную гарантию, что никто даже и бровью не поведет, а то еще и очень доброжелательно подскажут вам, о чем вы говорили. Будьте уверены, что после такой добровольной провокации вы навсегда избавитесь от страха публичных выступлений.

      3. Вернитесь к реальности. Зачастую опасения гораздо более драматичны, чем реально существующее положение вещей. Например, муж поехал на своей машине за город, а к вечеру должен был вернуться. Уже все сроки прошли, а его все нет и нет, и на телефонные звонки он не отвечает. Потом выясняется: пробил колесо, возился в темноте с запаской, телефон, чтобы не выронить, оставил внутри, звонков не слышал, бега времени не замечал. А что жена? Все это время в ее голове одна страшная картина сменяла другую: вот он лежит на обочине, а машина разбита… Вот он берет попутчика, о тот его убивает и угоняет машину… Или вот: он на самом деле не за городом, а с другой, вот и не отвечает на звонки… Мысли все приходят и приходят, откуда только берутся! И ведь что главное – мы не просто созерцаем такие вот картины, мы реально переживаем каждый вариант возможной трагедии, теряя нервные клетки. 90% несчастий, которые мы переживаем, происходят только в нашем воображении. А стоят ли воображаемые несчастья того, чтобы мы отравляли свою жизнь переживанием?

      4. Признайте ложность своих страхов. Такой «популярный» страх пожара в квартире из-за оставленного включенным утюга практически никогда не сбывается. А ваше учащенное сердцебиение не означает начало сердечного приступа; это всего лишь естественная реакция на возбуждение или физическую нагрузку, поэтому и паниковать не стоит. Очень часто многие мысли и ощущения мы интерпретируем как сигналы для беспокойства и даже паники, хотя никаких оснований для этого у нас нет. Увидели пожарную машину, которая мчится в направлении района, где вы живете? Пусть себе едет, помогает кому-то попавшему в беду. Вы ведь сегодня и не гладили-то ничего!

      5. Превратите свою тревогу в кадры фильма. Вы можете отключиться от своих мыслей, превратив их в подобие шоу. Быть может, это не вы рассуждаете о том, как растянуть деньги, чтобы их хватило до зарплаты, а вон та смешная тетечка на экране кинотеатра, пока вы сидите с попкорном в зрительном зале и спокойно наблюдаете за ней? А любое кино кончается рано или поздно!

      6. Отложите волнение на какое-то время. Слишком часто мы уделяем слишком много времени своим беспокойным мыслям. Это как сигнал электронной почты – увидев, что пришло очередное письмо, мы прекращаем все дела и торопимся открыть его, даже если знаем, что это может быть всего лишь спам. А что, если не откликаться сразу? Попробуйте установить какое-то определенное время, скажем, с 17.00 до 17.30, когда вы будете обдумывать свои проблемы. Если вас беспокоит что-то в 10 часов утра – запишите, и решительно отложите обдумывание до вечера. Очень часто случается так, что к 17 часам проблема уже перестанет существовать. А вы весь день проведете без напрасной тревоги.

      7. Дайте событиям идти своим чередом. Иногда мы суетимся, пытаемся решить проблему, но только еще больше все запутываем. А если подождать какое-то время, то решение может стать более очевидным. Это как тонущий человек: если он паникует, кричит, хлопает руками по воде, он быстрее наглотается воды и утонет. А если он расслабится, раскинет руки и перестанет двигаться – вода сама вытолкнет его на поверхность. Это парадокс, но когда вам кажется, что вы сдались, в тот момент вы получаете гораздо больший контроль над ситуацией.

      8. Расслабляйтесь. Не забывайте о дыхании в момент тревоги. Для того чтобы воспитать в себе умение расслабляться, очень полезно заниматься медитацией.

      9. Совершите скачок во времени. Когда вас что-то очень сильно тревожит, попробуйте представить себе, что вы будете чувствовать по этому поводу через месяц, через год. Зачастую прошлые проблемы кажутся нам даже смешными спустя какое-то время. Такие «экскурсии по времени» помогут вам ослабить тревогу, несколько обесценив в ваших глазах ее причину. Все проходит, «и это тоже пройдет!» (так было написано на перстне мудрого царя Соломона).

      10. Не позволяйте заботам мешать вам жить своей жизнью. Многие из них, как мы уже говорили, окажутся ложными, поэтому и не стоит тратить на них время и рисковать здоровьем. Не отгораживайтесь от жизни, старайтесь наполнять ее разнообразными радостными оттенками. И не забывайте награждать себя всякий раз, как вам удастся справиться со своими страхами и тревогами.

      Бывает так, что с нами действительно происходят неприятности и несчастья, и тревога становится последствием перенесенного стресса. Мы можем жить какое-то время как будто на автопилоте. Но не стоит отчаиваться. Если работать над собой и над своими чувствами, то страх и тревога отступят, и больше они никогда не будут отравлять нашу жизнь.

      www.doctorvlad.com

      Метод Бейтса, или Как избавиться от стресса и тревоги

      Первое, о чем пришло сейчас время поговорить, так это об определении эталонного состояния нашей психики, когда она находится в фазе состояния покоя, но речь не идет о сне. Что это такое покой, к чему нужно стремиться, какова цель, как покой ощущается и с чем его можно сравнить? Трудно себе представить, что главную базу – основу, или эталон состояния психического покоя и расслабления, заложил не кто-нибудь, а американский врач-офтальмолог Уильям Горацио Бэйтс, разумеется, это мое личное мнение, но основанное на жизненных наблюдениях и эмпирической практике. Так что разрешите Вам представить уникальный метод Бейтса в области в области того, как избавиться от стресса, тревоги и депрессии в домашних условиях своими силами и способами.

      Кратко об авторе — Уильям Горацио Бейтс

      Уильям Горацио Бэйтс (23 декабря 1860 — 10 июля 1931 г.) — врач офтальмолог, изобретатель оригинального не медикаментозного метода восстановления зрения с помощью расслабления и комплекса упражнений. Родился в Ньюарке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, ученую степень доктора медицинских наук — в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году. Свою практику Бэйтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время в качестве помощника врача в Манхаттанской больнице по лечению заболеваний органов зрения и слуха. В период с 1886 по 1888 годы Бэйтс работает штатным врачом в Бэллевьюльской психиатрической больнице. С 1886 по 1896 годы Бэйтс занимает также должность штатного врача в Нью-Йоркском глазной больнице, работает в ряде других лечебных учреждений США. В 1886—1891 годы он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице научно-исследовательском институте для аспирантов.

      В 1896 году Бэйтс решает оставить на несколько лет свою работу в больнице из-за необходимости проведения экспериментальных работ. В 1902 году Бэйтс поступает на работу в лондонскую Чаринг Кросс больницу. Двумя годами позже он начинает заниматься частной практикой в Гранд-Форксе (штат Дакота), которую продолжает шесть лет. В 1910 году занимает пост врача по уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больнице г. Нью-Йорка и работает там вплоть до 1922 года.

      Основная цель метода Бейтса

      Основной целью системы Бэйтса является снятие напряженного состояния наружных глазных мышц, с устранением которого исчезают состояния аномалия рефракции – близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Первопричина всех состояний аномалий рефракции, по Бэйтсу, – является психическое напряжение, поэтому в его системе так много упражнений именно психического, а не физического характера. Большая часть их направлена снятие именно психического напряжения.

      Главная аксиома методической системы У. Г. Бейтса

      «Когда психика способна идеально вспомнить какое-нибудь проявление органов чувств, она всегда идеально расслабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исключить свет, видно совершенно черное поле, т. е. совсем ничего не видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, какой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их ладонями, вы увидите абсолютную черноту. Если ваша память на чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увидите ничего другого, кроме черноты, если полностью исключите при этом свет. То же произошло бы, если бы вы четко вспомнили какой-нибудь музыкальный такт».

      Как избавиться от стресса, тревоги и депрессии в домашних условиях

      Бэйтс и все его последователи главный упор делали на упражнении под названием пальминг, которое позволяет не только снять напряжение с глаз, но и является базой для большого числа упражнений на мысленное представление.

      Главное упражнение — Пальминг

      Пальминг (англ. «пальм» – «ладонь»). Выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически расположатся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямизну в шее и позвоночнике. Положение ладоней у каждого человека будет отличаться от положения ладоней другого человека. Постарайтесь найти приемлемое для вас их положение.

      Пальминг дает отдых глазам, психике, нервной системе, всему организму. Делать его нужно понемногу, но часто.

      Секреты, хитрости и уловки

      «Чем меньшую площадь черного цвета человек может представить себе, тем выше степень его расслабления. В идеале – это площадь черной точки».

      Поэтому во время пальминга можно и нужно представлять себе на белом чистом листе бумаги, как мы ставим одну черную точку, рядом с ней другую – еще чернее и четче, чем предыдущая и т. д. Добиваемся постепенно идеального представления мизерной точки абсолютной черноты. Вообще же психика устроена таким образом, что мы не можем удерживать более секунды один и тот же объект без напряжения, поэтому уловка в том и состоит, что мы последовательно представляем черные точки, переходя от первой ко второй и т. д. Разумеется, не считая их. (Из книги Маргарет Д. Корбетт. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению зрения. Вильнюс: «Полина», 1990 г. – 266 с.).

      Можно для идеальной релаксации воспользоваться способом, представленным в статье «Как быстро снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях»:

      «Растерев ладони, друг о друга прикладываем их к глазницам. Глаза прикрыты веками также как и центрами ладоней. Локти могут опираться на стол, его спинку либо свою грудную клетку. Теперь представляйте, как Вы в чернильницу с черными чернилами положили кусочек белого мела, взяли иголку, обмакнув ее также в черные чернила, ставите на белом-белом кусочке мела одну крошечную черную точку, за ней рядом другую точку за точкой. Буквально не пройдет и минуты, как вы перестанете слышать свое дыхание, сердцебиение. Вы почувствуете обретение такой невыразимой легкости и покоя. Всего-то несколько минут, чтобы восстановить равновесие души!»

      Ну, вот мы немного и рассмотрели теорию и метод Бэйтса в практическом применении вне офтальмологической практики.

      Вывод: когда мы находимся в гармонии и равновесии, наше внимание и мысленное представление продуктивно, нас не будет раздражать тиканье часов и прочие бытовые раздражители. То есть — внешние раздражители — своего рода индикаторы нашего психического равновесия, которое возможно только в состоянии активного полного покоя.

      alcostad.ru

      Как избавиться от стресса и депрессии?

      Стресс и депрессия – бич современных людей, результат постоянной спешки, огромного груза дел и ответственности. Усталость и раздражение со временем перерастают в нервное расстройство, и перед нами встает вопрос: как от них избавиться?

      Успешно побороть такое состояние можно не только с помощью таблеток. Специалисты рекомендуют различные методы избавления от хронического стресса, тревоги и депрессивных состояний.

      Причины возникновения

      Стресс – нормальная реакция человеческого организма на внезапные или постоянные раздражители. В результате у человека происходит всплеск гормонов, изменяется работа сердечно-сосудистой системы.

      Редкие стрессы закаляют человека, но при длительном воздействии раздражающих факторов организм испытывает моральные и физические перегрузки.

      Это состояние психологи характеризуют как хронический стресс, по статистике его испытывают до 70% населения крупных городов. При определенном складе мышления и психофизических особенностях у некоторых людей на фоне стресса могут возникнуть депрессивные состояния. Их отличие заключается в апатии, потере интереса к жизни и длительности течения.

      Нужно ли обращаться к врачу?

      Победить стресс можно самостоятельно, с лечением депрессии лучше справится врач.

      Тревожные признаки, которые требуют обращения к невропатологу и психологу:

      • длительное, более двух недель, состояние стресса и тревоги;
      • апатия, подавленность, нежелание заниматься любимыми ранее делами;
      • мысли о суициде, бессмысленности жизни и собственной никчемности;
      • пониженный иммунитет, постоянные заболевания, особенно психосоматические;
      • нарушения сна, ночные кошмары;
      • физическая слабость, вялость, плохой или чрезмерный аппетит.
      • Врач оценит состояние пациента и, возможно, пропишет препараты, облегчающие состояние. Большая часть лекарств продается по рецептам и требует правильной дозировки, поэтому не нужно заниматься самолечением!

        Медикаментозное лечение

        Современная фармацевтика предлагает огромный выбор безвредных препаратов, позволяющих устранить причины проявления депрессии.

        Их подразделяют на несколько групп:

      • Седативные средства – обладают мягким успокоительным эффектом, обычно в их составе содержатся растительные компоненты. продаются они обычно без рецепта. К ним относятся, например, Ново-Пассит, Персен, Корвалол.
      • Антидепрессанты – лекарства, улучшающие настроение.
      • Транквилизаторы – успокоительные средства, с их помощью можно преодолеть стресс, тревогу, страхи и фобии.
      • Нормотимики – препараты, регулирующие настроение, избавляющие от выплесков эмоций.
      • Ноотропы – средства для улучшения мозговой деятельности и памяти.
      • Нейролептики – средства, регулирующие выработку нейромедиаторов. Нейролептики применяют для лечения тяжелых депрессивный состояний. Их должен подбирать и назначать врач!
      • Лечение травами

        Альтернатива медикаментам, позволяющая побороть стресс в домашних условиях – лечение травяными сборами. В аптеках продаются различные травяные чаи и бальзамы, содержащие травы и плоды и обладающие успокоительным, или, напротив, тонизирующим эффектом, а также средства от бессонницы.

        Успокоительным эффектом обладают:

      • Зверобой – противовоспалительное и успокоительное средство. Снимает тревожность и лечит легкую депрессию. Рекомендуется соблюдать дозировку, а лучше комбинировать с дургими травами.
      • Мята снимает напряжение и раздражительность, кроме того, успокаивает желудок и снижает аппетит. Рекомендуется людям, “заедающим” стресс.
      • Чабрец и душица обладают успокоительным и слабым снотворным эффектом, прекрасное средство для вечернего чая.
      • Валериана содержит алкалоиды, эффективно снимающие раздражение, тревожность и беспокойство. Обладает кумулятивным эффектом – при постоянном приеме действие препарата усиливается. Не влияет на реакцию и не вызывает сонливость.
      • Ромашка – прекрасное средство для травяных чаев, которые можно пить в любое время дня.
      • Спорт – лучшее лекарство от стресса

        Занятия в спортзале способствуют улучшению кровообращения, снабжения мозга кислородом и повышают общий тонус. Среди способов избавиться от стресса спорт занимает почетное место.

        Особенно рекомендованы:

      • фитнес и аэробика, а также танцы способствуют глубокому дыханию, снимают кислородное голодание, кроме того, общение в группе позволяет преодолеть уныние;
      • плавание прекрасно расслабляет, отвлекает от проблем, а вода оказывает дополнительный массирующий эффект;
      • командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Они отвлекают от одиночества, позволяют повысить самооценку.
      • пробежки, лыжи и коньки. Огромный эффект дает сочетание свежего воздуха, физической нагрузки и общения с природой.
      • Конечно, находясь в депрессии, сложно заставить себя выполнять сложные упражнения и испытывать серьезные нагрузки. В этом случае можно заменить физкультуру прогулками на свежем воздухе – солнечный свет позитивно влияет на настроение и психологическое состояние.

        Лечение депрессии солнцем

        Психологам известно такое явление как сезонная депрессия, возникающая у некоторых людей осенью и зимой. При недостатке солнечного света у них снижается выработка витамина D, понижается мышечный тонус, возникает сонливость и апатия.

        Чтобы избавиться от сезонной депрессии, медики рекомендуют солнечные ванны, в том числе солярий, а также длительные прогулки на улице в дневное время, особенно в солнечную погоду.

        Антистрессовая диета

        Избавиться от хронического стресса можно с помощью правильного питания. Известно, что некоторые продукты стимулируют выработку “гормона счастья” – серотонина. Их следует включать в меню в любое время года, не только для лечения, но и для профилактики.

        К ним относятся, прежде всего, овощи и фрукты:

      • морковь, тыква, томаты, сладкий перец желтого и оранжевого цвета;
      • цитрусовые, хурма, бананы, абрикосы.
      • Также полезны:

      • жирные сорта рыбы – семга, скумбрия, сельдь;
      • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
      • печеный картофель;
      • какао.
      • Творчество и самовыражение как средство от депрессии

        Известно, что люди, имеющие любимое хобби, реже подвержены стрессу. Творчество позволяет реализовать свои эмоции, а рукоделие и конструирование успокаивают и приводят в порядок мысли.

        При регулярных стрессах рекомендованы:

      • вязание, вышивка, шитье;
      • рисование, лепка, аппликация;
      • сборка моделей, резьба по дереву.
      • Учимся расслабляться

        Одной из причин стресса специалисты называют постоянную напряженность и неумение расслабиться.

        Существуют различные способы:

        1. Полноценный сон. Удивительно, но столь простой рецепт помогает успешно избавиться от проявлений стресса. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам и не жертвовать сном ради работы.
        2. Баня и сауна. Благодаря воздействию тепла улучшается кровоснабжение, организм очищается от шлаков. Баню можно совмещать с ароматерапией. Для этого используют травяные настои и эфирные масла, которые испаряют в парильном отделении.
        3. Массаж. Опытный массажист разомнет проблемные участки, а применение специальных методик приведет к полной релаксации.
        4. Лечебные ванны и обертывания с использованием ароматических трав улучшает настроение, успокаивает или тонизирует в зависимости от выбранного запаха. Также полезны ванны с морской солью и шоколадные обертывания.
        5. Йога и правильное дыхание позволяют обрести спокойствие. Занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.
        6. Для успешного преодоления депрессивных состояний, как правило, требуется комплекс процедур. Правильный режим дня, здоровое питание и укрепляющие тело и дух процедуры быстро снимут все проявления стресса, обеспечат бодрость и хорошее настроение.

          udietologa.ru