Как избегать от депрессии

Так уж устроено, что человеческая жизнь состоит из успехов и неудач. Кто-то может, несмотря ни на что, улыбаться новому дню, однако многие из нас болезненно переживают жизненные трудности.

Основная опасность неумения закрывать глаза на неудачи заключается в том, что человек с каждым разом начинает все глубже и глубже погружаться в переживания, все больше разочаровываться в себе. В конечном итоге подобное настроение перерастает в состояние депрессии, из которого порой крайне сложно выбраться самостоятельно. Известно, что любую проблему проще решить на начальных этапах. Так же и с депрессией. Зачем доводить себя до изнеможения, если справиться с плохим настроением, оградить себя от депрессии на самом деле проще, чем нам кажется?

Как распознать депрессию
Депрессия — это состояние, при котором люди равнодушны к радостным событиям, часто подвержены плохому настроению, смотрят на жизнь пессимистично, во всем видят негатив, теряют интерес к привычной деятельности, пытаясь убежать от реальности, начинают употреблять алкоголь, психотропные вещества. Очевидно, что все это медленно разрушает изнутри. Человек, переживающий депрессивное состояние, становится раздражительным, в конечном итоге теряет расположение друзей и близких, что еще сильнее усугубляет состояние. От постоянных переживаний нарушается сон, привычное пищевое поведение, наблюдается усталость, становится сложно сосредоточиться, появляется чувство бесполезности и ненужности. Апогеем подобного состояния является появление мыслей о смерти или самоубийстве. И все из-за того, что человек вовремя не распознал симптомы депрессии, не обратился за помощью или не начал профилактику самостоятельно. Вот почему так важно уметь справляться с жизненными трудностями, мыслить позитивно.

Итак, начинайте профилактику депрессивного состояния, если вы заметили, что большую часть дня проводите в подавленном настроении. Повышенная усталость, снижение жизненной энергии также являются симптомами депрессии. Обратите внимание на себя. Если сейчас, чтобы сделать что-то, вам требуется больше времени и сил, чем раньше, и все равно результат не радует вас, задумайтесь, по какой причине это происходит. Часто о наличии у человека депрессивного настроения может свидетельствовать резкое снижение или увеличение веса. Если вам стало трудно засыпать либо вы с трудом просыпаетесь в привычное для вас время, значит, с вами также происходит что-то ненормальное. Еще одним признаком депрессивного состояния является проявление неадекватной реакции: человек может быть либо слишком возбужден, либо, наоборот, заторможен. Однако наиболее показательным и, наверное, самым опасным симптомом является отсутствие позитивного настроя на будущее и негативное восприятие настоящего. Обидно, когда человек из-за этого состояния не имеет возможности увидеть приятное в мелочах, наслаждаться хорошим настроением, радоваться жизни.

Помните, что нет трудностей, с которыми человек не мог бы справиться. Мы способны пережить любые неудачи. Все зависит от нашего настроя. Каждый из нас несет посильный крест. Следовательно, справиться с возникшими сложностями в наших силах. Вера в себя и в светлое будущее улучшает настрой и помогает быстрее преодолеть негативные жизненные события.Справиться с депрессией на начальных стадиях проще. Если же состояние перешло хроническую форму, возможно, есть смысл обратиться за помощью к специалистам-психологам. Основной помощью при депрессии является восстановление полноценного образа жизни, избавление от черт характера, способов восприятия мира, изо дня в день все глубже вгоняющих человека в тоску.

Профилактика депрессивного состояния

Итак, если вы готовы распрощаться с ежедневным плохим настроением, начать радоваться жизни, почувствовать её вкус, получать удовольствие от каждодневных забот, вам стоит обратить внимание на ряд пунктов, исправив которые вы сможете ощутить счастье.

Огромное значение в формирование хорошего настроения играет наш образ жизни. Постарайтесь организовать свои будни так, чтобы иметь возможность полноценно питаться, обогащать организм необходимыми витаминами. Займетесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения по несколько раз в неделю. Вполне достаточно какого-то активного досуга, включающего в себя физические нагрузки. Возможно, вы давно мечтали научиться танцевать, либо освоить греко-римскую борьбу, конный спорт, велосипед, приобщиться к походам. Как знать — может быть, настало самое подходящее время для этого. Часто депрессивные состояния наступают под действием тяжелой, изнуряющей работы. Задумайтесь, насколько вам по силам тот ритм, в котором вы трудитесь. Если чувствуете усталость, попробуйте в свободное время максимально отвлекаться от работы. В этом помогут хобби, общение с друзьями. В крайнем случае вы всегда можете написать заявление на отпуск либо взять дни за свой счет, дабы сохранить себя, поправить свое эмоциональное и физическое состояние.

Еще одним важным пунктом в поддержании хорошего настроения является позитивный образ мысли. Само собой, если мы концентрируемся на проблемах, видим в происходящем только негатив, рано или поздно пессимизм станет приоритетным образом мышления в нашей жизни. Перестаньте «коллекционировать» неудачи. Кто ищет, тот всегда найдет. Следовательно, если вы настроены на негативные события, то регулярно будете обращать внимания только на них. Попробуйте смотреть на жизнь под другим углом.

В большинстве случаев оптимистичному взгляду на происходящие события мешают наши привычки в восприятии мира. Попробуйте поменьше жалеть себя, жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого концентрируйтесь на ситуациях успеха, анализируйте события, выделяя благоприятные моменты собственной деятельности. Помните, что успех в ваших руках, все зависит лишь от того, готовы ли вы действительно быть счастливым человеком, или же вам в какой-то степени приятно ощущать поддержку окружающих, понимать, что не одиноки, и поэтому вы постоянно жалуетесь на жизнь.Старайтесь находить позитивные решения в ненавистных вам обязанностях. Например, вы не любите мыть посуду — купите посудомоечную машину. Так вы избавите себя от ежедневного получения неприятных эмоций. Или ежедневный утренний подъем на работу вгоняет вас в тоску. Что может быть проще, чем найти себе работу с посменным графиком, либо с обеденного времени? Порой мы сами загоняем себя в неприятные условия, хотя на деле избавиться от «неразрешимой» проблемы гораздо легче, чем нам это представляется.

Обращайте внимание на свои успехи. Для этого как минимум перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, успех которых кажется нам ярче. Стоит отметить, что на деле это не всегда так. Однако вашего позитивного отношения к другим и недовольства собой вполне достаточно, чтобы безэмоционально относиться к своим достижениям. Тем не менее, каждый из нас умеет делать что-то хорошо. Это ли не повод для гордости? Ведь если мы позитивно относимся к себе, верим в свои силы, то и достижения даются нам легче. Даже если вы допускаете ошибку, относитесь к ней как к возможности самосовершенствования. Не ставьте себя в угол по каждому поводу, иначе так и проживете всю жизнь, занимаясь самобичеванием. Гораздо эффективнее будет сказать себе: «Да, я ошибся. Но я обязательно все исправлю!».

Помните, что негативными либо позитивными события делает наше отношение к ним. Если мы нацелены на достижения и счастье, то шаг за шагом будем продвигаться к заветной цели, хваля себя за прохождения «контрольных точек». Если вы заметили у себя признаки раздражения — подумайте, что именно вызывает такие чувства. Возможно, вы делаете что-то ненавистное для вас либо ваши ожидания не оправдываются. Поняв причину, вы сможете изменить свою жизнь или свое отношение к происходящему. Не забывайте, что наша судьба в наших руках и качество и степень удовлетворенности жизнью зависит тоже только от нас самих. Помните известную цитату: «Жизнь надо прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»? А вы делаете все возможное для того, чтобы быть счастливым человеком?

www.womanlove.ru

Как избежать осеннюю депрессию

Что такое осенняя де­прессия? Это когда утренний подъем на работу становится почти что подвигом, а летний отпуск кажется событием из прошлой жизни. Осенью, когда дни становятся все короче, а погода все реже балует нас солнышком и теплом, нас все чаще посещает плохое настроение, скука и апатия.

Согласно последним исследованиям, от этой сезонной напасти страдают семь из десяти женщин. Считается, что в большей мере ей подвержены люди с тонкой душевной организацией. Но на самом деле это состояние можно смело причислить к болезням образа жизни — деревенским жителям осенняя депрессия практически незнакома.

Основная ее причина кроется в резком уменьшении дозы поступающей в организм солнечной энергии. И с этим ничего не поделаешь. Если конечно, у вас нет возможности просто отправиться туда, где море тепла и света. А что делать всем остальным? Воспользуйтесь советами Твоей I зюминки. Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Высыпайтесь! На­верняка вы стали меньше успевать, но не старайтесь наверстывать упущенное за счет ноч­ного сна. Успевать станете еще меньше, но при этом обеспечите себе прямо с утра плохое на­строение.

2. Не пропус­кайте ни од­ного солнечного дня! При первой же возможности выбирайтесь на природу. Конечно, прогулки по осеннему лесу могут настраи­вать на философский лад, но «пышное природы увяданье” скорее вызовет «светлую пе­чаль», чем черную меланхо­лию, а тем более депрессию.

3. Замените лампочки в квартире на более мощ­ные , особенно в ванной. Ут­ренние процедуры принимай­те при минимуме одежды. За несколько минут интенсивно­го облучения светом тело полу­чит заряд бодрости на весь

4. Носите яркую одеж­ду — красную, оранжевую, жел­тую. Специалис­ты по цветотерапии гарантиру­ют: эти цвета об­ладают способно­стью возвращать утраченную бод­рость духа. Окружите свой дом яркими красками, достаточно изменить некоторые детали интерьера или украсить свой дом осенними композициями и хорошее настроение вам гарантировано!

5. Делайте по утрам зарядк у . В течение дня старайтесь как можно больше двигаться. А лучше всего — запишитесь в школу танцев. Вы когда-ни­будь видели, чтобы у танцую­щих зажигательные латино­американские танцы было кислое выражение лица?

6. Избегайте диет , требую­щих полного отказа от всего сладкого и жирного. В это время не грех побаловать себя, например, плиткой горького шо­колада или съесть кусочек ка­кой-нибудь жирной рыбки. Не следует сильно наедаться или переедать в обед — тогда повышенной сонливости и вялости не избежать. Постарайтесь не делать больших перерывов между принятием пищи, а если все-таки вам не удается нормально покушать, то чай с лимоном или какой-нибудь съеденный фрукт, поможет вам восстановить необходимый уровень сахара в крови и зарядить вас бодростью и активностью.

7. Не забывайте про витами­ны ! Те кто думает, что за лето можно было ими на год вперед запастись, заблуждаются: попадая в организм витамины сразу жe усваиваются. Поэтому налегайте на фрукты и овощи — например, капусту. Пифагор однажды сказал:

«Этот овощ поддерживает бодрость духа и веселое настроение.»

И в самом деле, содержащийся в капусте витамины С и В помогают справиться с унынием и уберегут нервную систему от последствий стрессов. Съедайте не менее 400 г в день овощей и фруктов, особенно если вы стали замечать у себя перепады в настроении. Это может говорить о нехватке витаминов группы В, С а также магния и калия. Все эти витамины и микроэлементы поддерживают нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.

8. Старайтесь не болеть ! А если это все таки случилось – не доводите до осложнений и хронических заболеваний, которые будут подспудно подрывать ваши силы. Осень — время серьезного испытания для иммунитета. Постарайтесь его поддержать в этот непростой период холодов и простудных заболеваний.

9. Одевайтесь тепло ! Мы чувствуем себя угнетен­ными и сонными, если непра­вильно одеты — холод на уста­лого человека действует усыпляюще. Проверьте, насколько утеплены ваши шея, поясни­ца, паховая область и…голени. Как ни странно, именно на голенях расположены точ­ки, ответственные за иммуни­тет. Высокие сапоги — лучший осенний вариант.

10. Составьте для себя букет из лекарственных трав, отгоняющих осеннюю не­мощь. Среди них должен быть боярышник, шиповник, мелисса, чабрец, валериана, ромашка и хмель. В качестве природных стимуляторов при низкой работоспособности применяйте чай из лимонника китайского, отвар шиповника или настойку элеутерококка. Полезные антидепрессионные фиточаи и отвары из лекарственных трав вы можете почитать в статье «Как помочь вашему настроению или народные средства лечения депрессии «

11. Используйте ароматерапию ! В утренние часы вдыхайте стимулирующие, согревающие эфирные масла — апельсина, бергамота, гвоздики, имбиря, корицы, эвкалипта. Вечером — для нормализации психического состояния и снятия стресса вы можете принять ароматическую ванну или провести сеанс расслабляющего массажа с добавлением эфирных масел лаванды, базилика, сандала, ванили, шалфея.

12. Не переоценивайте своих возможностей . Не стоит начинать в этот период какое-то новое, ответственное дело или принимать важные решения. Пусть это будет время подведения итогов. Если же у вас возникнет желание что-токруто изменить в жизни, не спешите. Возможно это результат переутомления. И последнее. Даже если вы не будете бороться с осенней депрессией, она все равно пройдет. С первым снегом или начинающейся предновогодней суетой. Но если вы приложите к этому усилие, то сможете воспринимать результат как свою маленькую победу. А любая победа, как известно, дает силы для новых подвигов.

Твоя I зюминка предлагает посмотреть программу с Еленой Малышевой «Как справиться с депрессией»

tvoyaizuminka.ru

COSMOPOLITAN

Как избежать зимней депрессии?

Советы на тему « Как избавиться от зимней депрессии» из года в год дают гигабайтами… А грусть не отступает. Может , мы что-то не так понимаем в этих мудрых рекомендациях? Значит , разберемся.

  • Все говорят: витамин С — мощный антиоксидант и иммуностимулятор: чем его больше , тем легче жить.
  • Банальное решение: мандарины , апельсины — самые новогодние фрукты , ешь — не хочу.
  • Но: цитрусовые в топах среди аллергенов , к тому же от свободных радикалов они , судя по всему , защищают лучше , чем от тоски.
  • Альтернатива:
    Кидай: набери пару сеток мандаринов и организуй взятие снежной крепости с детьми , друзьями и собаками. Вместо снежков — фрукты ( для большей мягкости можно предварительно почистить). Забава со снежными постройками на свежем воздухе и сама по себе дельнаяа уж если при этом едой можно швыряться — позитива до весны хватит!
    Вешай: на елку , разумеется , только менять не забывай по мере естественного старения.
    Дари: прицепи на фрукты праздничные бантики ( благо кожура позволяет) и одари соседей , прохожих , коллег. Ненакладно , а настроение создает на раз-два — и тебе , и окружающим. Праздника можно не дожидаться: в декабре мало кто удивляется поздравлениям.
  • Еще о витамине С: он замедляет старение — что само по себе радует.
  • Все говорят: депрессия наступает от недостатка серотонина , а недостаток серотонина — от недостатка света.
  • Банальное решение: уехать в Южную Америку или Австралию — там сейчас лето. В крайнем случае вкрутить в квартире лампы помощнее и не выключать их до весны.
  • Но: время , деньги , акклиматизация.
  • Альтернатива:
    Ботанические и зимние сады — особый микроклимат и освещение необходимы для тропических растений. Входишь — и дышишь самым настоящим летом. И света сколько хочешь , и финансовых затрат минимум.
    Секс в темноте — можешь , конечно , зажечь все лампы и под их светом пытаться взрастить в себе гормон счастья — до самого момента получения счета за электричество. А можешь порадоваться наступившей тьме и организовать хоть ужин , хоть секс вслепую. Пользуйся моментом: летом на затемнение комнаты для этих целей понадобится намного больше изворотливости. А от оргазма эндорфинов даже больше , чем от солнца!
  • Еще о серотонине: если блондинке в уши посветить фонариком , у нее загорятся глаза. Наивные финны , измученные темной зимой , похоже , восприняли русскую шутку всерьез и придумали гаджет , который в прямом смысле светит в мозг с помощью лампочек-наушников , избавляя тебя от зимней депрессии.
  • Все говорят: углеводы — источник эндорфинов. Особенно шоколадки!
  • Банальное решение: ни в чем себе не отказывать. Особенно в шоколадках!
  • Но: углеводы не только веса прибавляют , но и проблем с кожей.
  • Альтернатива:
    Фуд-шоу — устрой гастрономическую вечеринку , на которой гости поделятся рецептами из разных отпускных стран: подавать под слайд-шоу с летними фотографиями , сервировать с пожеланием приятного аппетита на языке изобретателей блюда. Цель зимнего жора — не набить желудок , а поднять настроение.
    Спорт — любая физическая нагрузка способствует выработке гормонов радости. Сплошные плюсы: и похудеешь , и взбодришься , и тяга к сладкому сама собой уменьшится , потому что и без шоколадок гормоны придут в норму.
  • Еще об углеводах: если шоколада все еще хочется , выбери тот , что с красным перцем, — такого десерта много не съесть , да и не надо: перец в разы увеличит количество эндорфинов , вырабатываемых организмом , а заодно ускорит обмен веществ.
  • Лучшее в интернете

    Во Всемирной паутине повисло столько добрых советов , что у зимней депрессии нет шансов!

    • Про любовь
      Совет: «Влюбись»
      Почисти зубы , съешь апельсин и влюбись. Хороший совет , жаль , методика не разработана.
    • Про секс
      Совет: «Прими ванну с ароматическими маслами , правильные запахи — сильный афродизиак».
      Для усиления эффекта погрузи в ванну мужчину. Или он немедленно займется с тобой сексом , или ощутит « чувство жжения», о котором предупреждает инструкция , и начнет бегать с воплями по стенам. В любом случае ты взбодришься.
      Совет: «Поговорите с мужем об обновлении интимной жизни. Вспомните телефоны старых друзей и встретьтесь с ними».
      Советы , изложенные в такой последовательности , как минимум интригуют. Но мужья обычно консервативны в вопросах сочетания интимной жизни и старых друзей.
    • Про моду
      Совет: «Одевайся в белое!»
      Маскхалат — проверенная зимняя штука: упал на снег , притворился ветошью и спи до весны.
    • Про жизнь
      Совет: «Устрой зимний праздник! Ведь только зимой можно слепить снеговика и полизать сосульки».
      А еще можно полизать металлические качели. И точно будет не до депрессии.

    www.cosmo.ru

    Как избежать депрессии

    Депрессия — это не просто плохое настроение. Это длительное пребывание в состоянии, когда ничто не радует и не доставляет удовольствие, когда ни к чему нет интереса. Депрессию отличает пессимистичный настрой, негативные мысли, низкая самооценка, заторможенность движений. Депрессия может возникать из-за эмоциональных потрясений, отсутствия целей в жизни, а также из-за неблагоприятного физического состояния и болезней. В связи с этим профилактика депрессии должна быть направлена на поддержание хорошего здоровья и обеспечения хорошего настроения.

    Профилактика депрессии через восстановление здоровья

    Правду говорят, что «в здоровом теле — здоровый дух». Это выражение возникло почти два тысячелетия назад. Ведь невозможно сохранять бодрость и приподнятое настроение, если мучают болезни и боль.

    Одно из важных составляющих здоровья тела — здоровый позвоночник и правильное положение позвонков. Обычно при рождении человека возникает смещение первого шейного позвонка, называемого Атласом. И далее, чтобы сохранять правильное положение головы, позвоночник искривляется, постепенно появляются боли, сопутствующие болезни (например, остеохондроз, сколиоз, грыжа межпозвонкового диска), нарушается кровообращение, а органы и ткани, в том числе мозг, получают недостаточно кислорода и питательных веществ.

    В нашей клинике мы проводим консультации и процедуру коррекции Атласа. После неё запускаются процессы самовосстановления тела и наши клиенты отмечают, что их настроение заметно улучшилось.

    Как предотвратить депрессию с помощью образа жизни

    Используйте эти нехитрые рекомендации, которые помогут предотвратить любую депрессию:

  • здоровый полноценный сон, желательно соблюдать график сна;
  • регулярный отдых, достаточный, чтобы снять усталость и быть готовым к рабочим будням;
  • как можно меньше алкоголя, включая пиво, старайтесь избегать приема обезболивающих (ведь у боли есть причина и лечить нужно её) и, конечно, не употребляйте наркотики, так как эти яды являются прямой причиной депрессии;
  • питание, богатое витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами;
  • больше активности и движения. Больше гуляйте, займитесь интересным для вас видом спорта, поставьте цель (выучить латинский танец) и стремитесь к ней. Там, где есть цели, нет места депрессии;
  • больше общайтесь с любимыми людьми на интересные темы и проводите больше времени с семьей, друзьями и просто хорошими людьми — с теми, от общения с которыми поднимается настроение;
  • ставьте цели и двигайтесь к ним. Главное, чтобы цели были вам по-душе. Верный способ «заработать» депрессию — это лишиться целей, отчаяться и опустить руки.
  • www.atlasprof.ru

    Как избежать депрессии?

    Сегодня в мире около 110 миллионов человек страдают от депрессии. По данным ВОЗ в крупных городах планеты от депрессии страдает каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина.

    Есть мнение, что к 2020 году депрессия выйдет на одно из первых мест среди заболеваний.

    Что самое важное в жизни? Оказывается, здоровье. Потому, что здоровье – это и есть жизнь. А если нет жизни, то и ничего нет. Поэтому надо предпринимать меры для сохранения и укрепления своего здоровья, не только физического, но и психического. Есть специальные методы и системы для улучшения качества жизни, продлевающие жизнь.

    Почему одни живут долго, а другие нет? Проводя исследования среди долгожителей разных стран, выяснилось, что все они были настроены на позитив, мир и жизнь в этом мире доставляли им удовольствие. Это не значит, что все они были бездумными оптимистами. Просто они сами отвечали за свою жизнь, сознательно работали над улучшением ее качества. И уход от депрессии, тревоги, стресса – это тоже работа, работа с сознанием.

    Что такое депрессия?

    Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни. Вам трудно сосредоточиться, ничего не интересно, ничто не радует, постоянно одолевают сомнения и страхи. Депрессия обычно наступает после психологической травмы или негативного события. Часто она развивается как бы без видимой причины. Ее могут вызывать постоянные стрессы, накапливающаяся усталость, страхи. Депрессия — это негативное переживание событий прошлой жизни, которые мы не в силах изменить. А тревога – это переживание за будущее.

    Дыхательные техники

    Если мы хотим избавиться от депрессии, то надо не уповать только на лекарства, но и самостоятельно работать с сознанием. Нам необходимо уйти от постоянного внутреннего диалога и начать мыслить позитивно. Для этого есть определенные техники. В частности, дыхательные. Одна из них – дыхание нижней частью живота.

    Для этого надо сесть, положить руки на колени, на вдохе втянуть живот, на выдохе животом мысленно проталкиваем воздух вниз. Таким образом, глубоко дыша, мы уходим от тревоги. Тренировать такое дыхание надо ежедневно, чтобы запомнить эту практику. «Нижним дыханием» можно снять даже паническую атаку.

    Другая практика – лежа на спине надо положить руку на живот или на грудь. Начинаем дышать, следя за рукой. Мысленно про себя поем «вдох» на каждом вдохе и «выдох» на каждом выдохе. Концентрируемся на дыхании и на пении. При этом не надо сознательно бороться с приходящими мыслями! Делать такое упражнение надо ежедневно в течение 15 минут.

    Средство от бессонницы

    Часто провоцирующим фактом депрессии служит бессонница. Можно, конечно, считать слонов или овец, чтобы заснуть. Но можно попробовать и другую практику от бессонницы.

    Надо вспомнить весь свой день до мельчайших подробностей, начиная с пробуждения: я проснулся, открыл глаза, полежал, потом откинул одеяло и т. д. Кстати, эта техника еще прекрасно развивает память. Стоит взять ее на вооружение.

    Человек — это создатель. «Что я думаю, то я и есть». Мысль материальна. В нашей власти поработать над своими мыслями. Надо мыслить глобально и созидательно. Человек – это весь внутренний и внешний мир одновременно. Задача каждого человека – изменение себя, а значит и мира, к лучшему.

    Материалы предоставлены городским центром медицинской профилактики.

    gp91.ru