Как избежать булимии

5 советов как предотвратить срыв при булимии или компульсивном переедании

В этой статье вы найдете несколько полезных советов от Анны Назаренко — эксперта по пищевым расстройствам.

На пути к выздоровлению вас постоянно будут мучать сомнения. И это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО. Поверьте, чем раньше вы признаетесь себе в том, что порой вы испытываете эти нездоровые желания – тем проще вам будет справиться с ними.

Если вы не хотите, чтобы одно из таких желаний рано или поздно закончилось срывом, воспользуйтесь одним из моих советов.

Научитесь планировать заранее

Запомните, соблазны, скука, весы и стресс — ваши главные враги, которые сделают все возможное, чтобы ваша борьба закончилась срывом. Если вам заранее известно о том, что вскоре вам придется встретиться с одним из них «лицом к лицу» — продумайте план своих действий заранее.

Может быть, у вас есть друг, а еще лучше ваш личный специалист по пищевым расстройствам или ваш психотерапевт к которому вы можете обратиться за полезным и здоровым советом. А может быть вам удастся выработать собственную стратегию, как вести себя в стрессовых ситуациях. А может быть вы счастливчик, и вам повезло вдвойне. Главное – заранее решите, как вы будете вести себя, если вдруг почувствуете, что теряете контроль над ситуацией.

Очень важно заранее подготовиться к возникновению кризисных моментов, но также не менее важно запланировать и хорошие. Если вы хотите преодолеть зависимость, станьте планировщиком.

Каждое утро начинайте с организации дел на день. Это не обязательно должны быть какие-то глобальные дела и цели — важно чтобы каждый вечер вы чувствовали себя победителем или довольной собой, подводя итоги за день.

Избегайте соблазнов

Продвинутые «планировщики» умеют распланировать свой день так, чтобы избежать возможных соблазнов и неконтролируемых желаний. Некоторые ситуации неизбежны, однако вы вполне в состоянии свести их количество к минимуму.

Если вы прошли терапию пищевых расстройств и вели записи во время терапии, то перечитайте их вновь. Задумайтесь, ведь ваша борьба за собственное здоровье гораздо важнее.

Если вам нужно присутствовать на каком-то событии, где вам наверняка предложат много еды — возьмите с собой близкого человека, который знает о вашей зависимости, чтобы он помог вам находиться в рамках питания. Если близкий человек не может пойти, то договоритесь об онлайн поддержке: звонке, вотсапе, главное чтобы был возможен быстрый контакт с близким человеком, который знает о вашей проблеме и сможет помочь.

На мероприятии вы сможете пропустить по бокалу вина, съесть закуски в небольшом количестве. Вы можете позволить себе некоторые «вольности», главное – не идти на поводу у своей зависимости.

Создайте вокруг себя «группу поддержки»

Это могут быть ваши друзья, родные или ваш психотерапевт. Их главная задача – поддержать вас в трудную минуту. Помимо «группы поддержки» у вас должен быть кто-то, к кому вы всегда сможете обратиться за эмоциональной поддержкой.

Если вы чувствуете, что ситуация накаляется и вы вот-вот сорветесь – самое время предупредить об этом свою «группу поддержки».

Изучите верные симптомы срыва

Срыв никогда не происходит на пустом месте. Вам может показаться, что сами вы не в состоянии определить эти симптомы, но любой человек, который сталкивался со срывом, скажет вам, что они вполне универсальны.

Научитесь различать первые симптомы срыва и немедленно обратитесь за помощью, как только заметите за собой что-то из списка ниже:

Свободное время — ваш злейший враг.

Придумайте себе какое-нибудь здоровое хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде. К тому же, это отличный повод обзавестись новыми «трезвомыслящими» знакомыми. Конечно, потребуется какое-то время, прежде чем эти новые занятия станут вашей «привычкой».

Не нужно ждать какого-то особого сигнала. Начните прямо сегодня – придумайте себе какое-нибудь полезное занятие, которое позволило бы вам отвлечься от нездоровых мыслей.

Что делать, если срыв все-таки случился?

Важно осознать одну вещь: срыв- это еще не конец. Многие сегодняшние стройные красавицы в прошлом были булимиками и наверняка пережили ни один рецидив. Всё зависит от того под каким углом посмотреть.

ЕСЛИ СРЫВ ПРОИЗОШЕЛ, ТО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ВЕСЬ ПРОШЛЫЙ ОПЫТ НАДО ПЕРЕЧЕРКНУТЬ И СЧИТАТЬ, ЧТО НИЧЕГО НЕ ПОМОГЛО!

Наоборот, это срыв показал, где еще есть слабое звено в пищевом поведении и что его нужно как можно быстрее укрепить. Но не все поведение — слабое, а лишь одно звено! И это не вы такая плохая, ленивая и никчемная, а пищевое поведение над которым вы недавно стали только работать и восстанавливать.

Не стоит судить о себе по одному единственному «моменту слабости» — он не должен сводить на нет все ваши усилия.

БЫТЬ ЗДОРОВЫМ СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ БОЛЬНЫМ! Наберитесь мудрого терпения и главное — не стесняйтесь просить о помощи! Поговорите со своим терапевтом о том, почему это произошло, и продолжайте бороться. Не сомневайтесь, ВЫ СПРАВИТЕСЬ!

информация на сайте не является публичной офертой

bulimii.net

Ответы на комментарии к статье: Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании?

Абсолютно верный подход. Ведь первопричины ищутся не один день, часто необходимо долго разбираться в своей психологии, прежде, чем станет понятно, что и когда может спровоцировать переедание. А заведомо отследить то, что в нашей голове начинают накапливаться мысли и эмоции, провоцирующие в дальнейшем срыв, можно именно вот по таким проявлениям в наших повседневных сферах, «ежедневных ритуалах». Начинает становиться, как бы «лень» делать что-то, что кажется рутиной, начинает хотеться от этого отдохнуть, расслабиться, сменить обстановку. Важным моментом является то, что вот такое решение вопроса, как принуждение себя к выполнению этих действий, может вести к нагнетанию внутреннего напряжения и возникновению еще большего желания нарушить привычный ход вещей перееданием. Тут снова важно вовремя услышать себя, и возможно кардинально сменить обстановку – принять контрастный душ, пойти бродить по городу, сходить в кино, или позвонить другу, которого не слышал несколько лет. Т.е. сделать что-то, что не укладывается в привычный распорядок нашего дня.

  • «Я вот тоже заметил в день срыва, который может быть в любое время у меня отмечается в забрасывании зарядки по утрам, не особым желанием делать привычные вещи, как будто что то внутри сидит и знает — сегодня нажрусь, пусть и не так выражено.»
  • Конечно «сидит и знает» — ведь к перееданию нас очень редко подталкивают причины, которые появляются здесь и сейчас. Чаще все они находят свое начало в прошлом и когда «чаша нашего терпения» переполняется, и психологически мы не можем выдержать давления провоцирующих психологических процессов, то на подсознании мы готовимся к срыву. Кто-то с утра, кто-то за неделю до, кто-то за месяц и т.д.

  • «Думаю, нужно каждый день начинать с установок и мотивации: «нет запретов, я себя люблю, кушаю в меру что хочется и буду осознавать чего мне хочется».
  • Да, план действительно хорош! Только такие размытые установки нашим подсознанием воспринимаются с трудом, вернее почти не воспринимаются, и ему (подсознанию) «не понятно» как же действовать и жить. Т.е. немного конкретики не повредит=) Начнем с того, что можно точнее сформулировать, то, за что себя можно любить! Понимаю, что сейчас многие думают о том, что совсем себя не любят, но подождите сразу отказываться от этой мысли! Возможно, есть что-то, за что можно себя похвалить – ИМЕННО СЕГОДНЯ. Например, если все таки, сделали зарядку, или выполнили просьбу друга, или бабушку через дорогу перевели – почему бы честно не сказать себе, что Вы молодец. Ведь это же правда! Начинайте с мелочей, ведь именно из них состоит наша жизнь! То же относиться и к питанию. Не возможно за один день избавиться от боязни еды и снять с себя все запреты, без последствий для психики и без стресса. Резкое разрешение себе ВСЕГО ведет часто к ооогромному перееданию, просто потому что не было сформировано подложки в виде понимания того, зачем Вам это нужно и как это осуществить. Недоразобранность психологических проблем, конечно же, дает о себе знать. Плюс накладывается стресс от резкой перемены в питании (а это для пищезависимого человека действительно стресс). Поэтому лучше действовать маленькими шагами. Т.е. для начала попробовать чуть расслабить жесткий график питания и добавить в него пару любимых, но «запретных» продуктов и попробовать покушать их какое-то время. И только после психологического привыкания к данному типу продуктов можно переходить к следующему и т.д. Я бы хотела эту тему разобрать в отдельной статье, поэтому тут не буду вдаваться в детали. Но, думаю, для начала принцип понятен.

    • «Сложность ещё в том, что приходишь в замешательство перед тем, что мне действительно нужно, поэтому в ход идёт ВСЁ.»
    • Да это как раз тот момент, когда становится можно все и не понятно, что выбрать, ведь так долго это было запрещено. При выздоровлении от булимии очень важна последовательность, время, и желание анализировать свое поведение. Поэтому принцип «все можно» начинает работать далеко не сразу.

      На комментарии я продолжу отвечать в следующей статье, а так же напишу о том, как начать претворять в жизнь мысль «можно все, но в меру!»

      СТАТЬИ И ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:

      1. Ответы на комментарии к статье: Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? (часть 2)Доброго времени суток друзья! Сегодня я продолжу отвечать на важные.
      2. Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? Никакой теории — только практика!Вторая часть разбора полетов о том, что делать, чтобы не.
      3. Хочу избежать срыва и не переесть, при булимии и компульсивном переедании! Что делать?На этой неделе уйдем от темы, ка питаться при булимии.
      4. Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? Только практические советыНу что друзья, тема что ни на есть актуальнейшая и.
      5. Ответы на комментарии к последним статьям о булимии и перееданииДавно уже планировала написать статью с ответами на комментарии, которые.
      6. [ВИДЕО]Как быстрее выйти из пищевого срыва при булимии и КП и что влияет на продолжительность срываЕсли Вы проходили или проходите опыт пищевой зависимости (булимии, компульсивного.
      7. Мысли и чувства после срыва при булимии и компульсивном перееданииДоброго времени суток всем читателям блога! Срыв! Сегодня снова говорим.

      4 Comments

      Значит, если срывы случаются (где-то 2-3-4 раза в неделю), это показатель нерешённости каких-то психлогических проблем? Если конечно при этом стараешься вести примерный график распорядка дня, а также следить за питанием. Хотя, ой как не люблю делать всё по часам, спонтанность больше привлекает).
      Нужна помощь, или это не так серьёзно? Нверное, тут и от человека зависит.

      Аня, да, если стараетесь нормализовывать пищевое поведение и кушать сбалансировано и не запрещать себе еду, но переедания продолжаются (и довольно часто), то конечно имеют место быть психологические причины (что в общем всегда имеет место быть).

      Я честно скажу, булимия — это серьезно, и самостоятельно справиться сложно, и можно говорить скорее об улучшениях, а не о полном выздоровлении при самолечении. Но! все действительно очень индивидуально и многое зависит от серьезности психологических первопричин развития заболевания, от времени прибывания в зависимости, от психологического состояния на данный момент и т.д.

      Аня и еще хотела сказать о том, что Вы стараетесь жить по часам, а привлекает спонтанность. Я не могу конечно говорить точно, т.к. не знаю подробностей Вашей ситуации, но возможно Вам стоит задуматься именно об организованной спонтанности. Что-то вроде, знать что примерно хотите скушать за день, но не по часам, а когда вздумается, или наоборот знать в какое время удобно кушать, но выбирать продукты «на месте», а не планировать их заранее, т.е. «расслабить» свои правила относительно еды. Обычно это работает уже на более поздних стадиях процесса выздоровления от булимии, когда начинает нормализовыватся психологическое состояние, но тем не менее.

      Спасибо за статьи на эту тему), очень полезно

      Да, я замечала, что перед перееданиями часто ощущалась внутренняя переполненность раздражением и ощущением «винтика в машине», которое копится задолго до самого события. И чем больше копится, тем больше чувствуешь себя несчастным, загнанным, еще больше себя в это состояние втягиваешь и тем больше мнимых поводов уйти потом с головой в еду. Но теперь я смотрю на это иначе: можно перестать делать что-то скучное, не интересное, посвящать свободное время чему-то, что действительно привлекает (а для этого нужно учиться слушать себя и осознавать свои желания). Может быть, даже совершить что-то не характерное для себя, сменить обстановку, бросить вызов самому себе (вдруг понравится?) — словом, использовать в качестве разрядки другие альтернативы. И как только начинаешь так действовать — сразу находятся и возможности, и время (лично у меня).

      emihailova.ru

      Как избежать булимии

      В словарном запасе пищезависимых людей очень большое место занимает слово «Срыв». Но когда задаешь вопрос о том, что это за «зверь», то у каждого есть свое определение и своя формулировка. В большинстве случаев, срывом называют переедание – т.е. употребление в пищу большого количества еды за небольшой промежуток времени.

      Казалось бы, все не так страшно, ну переел, ну скушал пару (десяток) лишних пирожных, но больной булимией человек боится «срыва» как огня. Почему? Дело в том, что оно принимает на себя всю эмоциональную подоплеку, которая вызывает переедание – это может быть плохое настроение, резкий всплеск раздражения, эмоционального перенапряжения, спонтанно возникшее воспоминание – вот тут то и запускается механизм желания переесть. Т.е. если разобрать слово СРЫВ на составные части, то есть как минимум два пункта – это чувства и действия.

      Пункт «Чувства» мы чаще всего не осознаем, т.к. это подсознательные реакции, зато акцентируем все наше внимание на пункте «Действия» (т.е. на переедании). Но, если бы это было просто желание переесть, то человек не называл бы происходящее срывом, он бы обозначил это как переедание, потому что, в нашем осознанном состоянии – потребление пищи в больших количествах имеет название – ПЕРЕЕДАНИЕ! Мы же чувствуем, что дело не только в еде и потому ищем более точную формулировку для того, что происходит. Те две составляющие, которые при булимии заставляют переедать (голод и эмоции) нуждаются в слове «Срыв», но лишь для того, чтобы еще прочнее войти в наше подсознание и укорениться там, обозначая что-то неведомое и ужасное. На самом же деле, чтобы прямо сейчас начать разрывать цепочку, ведущую к процветанию булимии – замените слово «СРЫВ», на «ПЕРЕЕДАНИЕ». Для нашей психики слова имеют большое значение! И, начав с малого, можно прийти к хорошим результатам (от формирования новых привычек в питании, до выздоровления от булимии).

      Уважаемому читателю, данная рекомендация может показаться странной, ведь хочется всего и сразу – и если получать советы, то только, как раз и навсегда избавиться от булимии, от срывов и всего, что с ней связано. Но я бы хотела напомнить о типе мышления, который свойственен каждому пищезависимому человеку — «Все и Сразу» или «Все или Ничего» и добавить, что данный метод не работает при выздоровлении. Поэтому лучше начать с малого, чтобы потом прийти к большому.

      Кто знает, может именно для Вас смена формулировки «Срыв» на «Переедание» — станет отправной точкой на пути к выздоровлению от булимии!

      www.bulimia-newway.com

      Как избежать заболеваний анорексией и булимией?

      Булимия и анорексия – серьезные заболевания, возникающие на почве стресса и неправильного питания. Наиболее часто с такими заболеваниями сталкиваются именно женщины. В желании расправиться с лишними калориями мы регулярно жертвуем собственным здоровьем. Временное, возможно, необходимое голодание становится зависимостью, распознать которую удается немногим. Как избежать крайностей и вовремя обезвредить болезнь? Как обнаружить первые симптомы и научиться контролировать свой вес? Как бороться за красоту и молодость без вреда для здоровья?

      Булимия и анорексия: как распознать и обезвредить

      Для женщины нет большей радости, чем просить продавца в магазине принести самый маленький размер. Размер одежды, показатель стрелки на весах, сантиметровая лента, указывающая на объемы тела, – все это символичные знаки, которые имеют для женщин огромное значение. Попасть в плен этих цифр и показателей очень просто. Начиная с обычного похудения, женщины могут заработать себе такие заболевания и пищевые растройства, как булимия и анорексия. В причинах и последствиях этих заболеваний попытаемся разобраться детальнее.

      Желание быть стройной, носить одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает недостатки тела, с гордостью демонстрировать плоский животик на пляже – это то, что движет женщинами в попытке похудеть любой ценой. И потеря здоровья, хоть и остается весомой причиной, но отходит на второй план по сравнению с показателем на стрелке весов.

      Наступает момент, когда остановиться уже невозможно, кажется, что до идеала далеко, а все вокруг почему-то твердят, что худеть больше не нужно. И вы скрываете, что стакан воды заменяет вам завтрак и ужин. Или показательно съедаете в кафе три порции десерта, а потом украдкой бежите в туалет, чтобы избавиться от съеденного. И хуже всего то, что об этом не хочется говорить, это ваш личный выбор – питаться так, как хочешь. Но в этом и есть суть проблемы. Если сама мысль рассказать кому-то о своих привычках в питании наводит на тебя ужас, это верный признак заболевания.

      Главная причина как булимии, так и анорексии заключается в неприятии своего тела. И даже не столько тела, сколько себя в этом теле. Это проблема психологического характера: сколько не худейте или не поправляйтесь, сколько не делайте пластических операций, не меняйте внешность, вы всегда будете недовольны собой, если не принимаете, не любите и не хотите любить себя. Поэтому, чтобы не допустить развития всевозможных недугов, нужно работать в первую очередь над своим внутренним состоянием, а по средствам правильного питания и умеренных физических нагрузок поддерживать тело в форме.

      Есть ряд факторов, располагающих к расстройствам пищевого поведения. Во-первых, это наследственность. Если кто-то из близких страдал психическими расстройствами, депрессией или зависимостями (алкогольной, наркотической, пищевой), вероятность заболеть гораздо выше. Второй фактор – социальный. В обществе сформировалось мнение, что за красивой внешностью обязательно стоит успех, слава и удовольствия, что далеко не всегда правда. Влияют также особенности воспитания: как правило, девушек, страдающих расстройствами пищевого поведения, объединяет стремление к совершенству, перфекционизм, «синдром отличницы». Срабатывает желание быть лучше всех – то есть худее всех.

      Женщина с нарушенным питанием не может и не хочет видеть проблему. Ниже приведены симптомы и признаки таких заболеваний, как булимия и анорексия. Пройдите этот небольшой тест, отметив те признаки, которые вы, возможно, наблюдаете у себя или ваших близких. Быть может, это станет поводом задуматься над тем, все ли у вас в порядке.

      Жертву булимии нельзя сразу же узнать в толпе. Как правило, вес больного булимией либо соответствует норме, либо же человек может быть склонен к полноте.

      • Постоянная озабоченность едой (постоянные разговоры о весе, калориях и диетах).
      • Обжорство, прием пищи в компульсивной форме, склонность прятать еду.
      • Страх поправиться.
      • Избегание таких мест, как рестораны или мероприятия, где социально обязаны есть.
      • Посещения туалета сразу после еды.
      • Искусственно вызванная рвота, применение слабительных.
      • Использование фармакологических средств для похудения.
      • Строгие постоянные диеты.
      • Пристрастие к сахарозаменителям.

      • Распухание околоушной железы.
      • Редкие кровоизлияния мелких кровеносных сосудов на лице и под глазами.
      • Хроническое раздражение в области горла.
      • Усталость и боль в мышцах.
      • Выпадение зубов.
      • Колебание веса тела (5-10 кг вверх и вниз).

      • Депрессия, чувство вины и ненависти к самому себе, подавленность и ощущение отсутствия самоконтроля.
      • Неоправданно строгая самокритика.
      • Постоянная потребность одобрения другими совершающих им поступков.
      • Изменение мнения относительно собственного веса.

      Чрезмерная худоба людей, больных анорексией, всегда бросается в глаза. Если вы сами не в состоянии оценить себя адекватно, пусть это сделают близкие вам люди.

      • Ограниченное принятие еды (еда в малых количествах) или строгие диеты.
      • Ритуалы, связанные с едой, такие, как подсчет калорий, размельчение еды на маленькие кусочки, приготовление еды для других и потом съедание ее.
      • Сильный страх поправиться, постоянная борьба за поддержание веса ниже нормы.
      • Страх быть обязанным есть на людях (во время вечеринок, в ресторанах и т.д.).
      • Гиперактивность (занятия спортом и в гимнастических залах в больших количествах).
      • Стремление прятать тело под широкой висящей одеждой.

      • Прогрессирующая потеря веса (часто происходит в короткий период времени).
      • Отсутствие менструации или задержки, немеющие физиологической причины.
      • Бледность, выпадение волос, ощущение холода, посинение пальцев.

      • Раздражительность, гнев.
      • Депрессивное состояние.
      • Неуверенность в своих силах.
      • Чувство вины при голодании и приеме пищи.

      Самому выбраться из замкнутого круга практически невозможно – должна быть длительная поддержка врачей и родственников. Если речь идет об анорексии и наблюдается сильная потеря веса, тогда стоит обратиться к психологу, лучше к такому, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. То же самое касается и булимии. Терапевты и гастроэнтерологи – это следующий шаг, к ним психотерапевт обязательно направит, если в этом будет необходимость.

      Если анорексия в незапущенной стадии, то тоже к психотерапевту/психологу. Оба этих расстройства лечатся психотерапией, одними таблетками, которые может выписать психиатр, анорексию или булимия не вылечить.

      Терапия может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Выздоровление не бывает последовательным: время от времени происходят «срывы». Но если лечение продолжается, у пациента есть все шансы вернуться к нормальной жизни.

      Рассказывает психолог Ольга Сушко:

      «Анорексия и булимия наряду с “запойным” перееданием являются наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения. Нервная анорексия – это болезнь подростков, причем в последнее время не только девочек, но и мальчиков. Она чаще всего начинается в 11-12 лет. Булимией чаще страдают девушки старшего возраста и взрослые женщины. Оба эти расстройства имеют сложный генез: нельзя сказать, что к их возникновению приводит какой-то один фактор. Здесь свою роль играет и генетика, и социальные аспекты, и психологические особенности человека, и стереотипы семейной системы.

      Анорексия сопровождается сильным страхом набрать вес: девушка (или юноша) предпринимает усилия для того, чтобы удерживать вес существенно ниже нормы, отказываясь от пищи или сильно сокращая ее количество, и, к примеру, занимаясь интенсивными физическими тренировками. При анорексии очень сильно искажается образ тела: не смотря на все прикладываемые усилия оно кажется недостаточно худым. Мысли о весе и пище занимают практически все время, нося навязчивый характер.

      Со временем, если вес у девушки продолжает снижаться, у нее прекращается менструация, и начинаются другие сбои в работе гормональной, сердечнососудистой и других системах организма. Из всех психических расстройств анорексия является «лидером» по смертности. Именно поэтому это заболевание необходимо начинать лечить как можно раньше.

      Поскольку люди, страдающие анорексией, практически никогда не относятся к своему состоянию критически, на тревожные симптомы необходимо обращать внимание близким и членам семьи. Например, такими симптомами может быть резкое снижение массы тела, отказ от еды, чрезмерное увлечение спортом, замкнутость и сниженное настроение. При подозрениях на анорексию у подростка необходимо как можно скорее обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру) и получить консультацию.

      Нервная булимия, в отличие от анорексии, начинается позже (примерно в 17-18 лет и позже), и характеризуется внезапным чувством сильнейшего голода, который приводит к перееданию и последующему вызыванию рвоты. Булимия не так опасна с точки зрения смертности, хотя она так же крайне негативно влияет на физическое здоровье. Кроме этого, она часто сопровождается социальной изоляцией (как результат попытки скрыть свое поведение), депрессией, высоким уровнем тревоги. Как и анорексия, булимия требует грамотной профессиональной помощи. Задачей при булимии является выйти из замкнутого круга ограничений в еде и негативного образа тела, которые приводят к пищевым срывам, а также научиться регулировать свое психологическое состояние, не прибегая к еде».

      artofcare.ru

      Можно ли избежать булимии?

      Голод – периодически возникающее нормальное физиологическое ощущение, благодаря которому все живые существа занимаются поиском питания, что очень важно как для выживания каждой отдельной особи, так и популяции в целом.

      Сытость – сигнал, что «заправку» пищей можно закончить. В норме организм должен потреблять столько энергии, сколько растрачивает. Мозг подстраивается под приблизительную среднюю трату энергии за день и подает сигналы голода на такое количество пищи, какое будет покрывать именно эти индивидуальные энергетические расходы. Но такой механизм может давать сбои, и люди начинают есть либо больше, чем организму требуется, либо меньше и наедаться очень малым количеством еды. Чаще наблюдается все же сбой в сторону переедания.

      Если развивается такой недуг, как булимия, то чувство насыщения вообще невозможно достичь, даже если съесть очень много. Это довольно мучительное состояние, при котором человек практически всегда ощущает сильный голод и вынужден его постоянно подавлять. Из-за этого страдающий булимией часто находится в подавленном состоянии, в поиске самого лучшего средства для похудения. Качество жизни такого человека снижено.

      Как можно избежать развития этого недуга?

      Для этого необходимо придерживаться правил рационального питания, давно описанных профессиональными диетологами и другими специалистами.

    • Пища должна быть разнообразной и полноценной по составу таблицы витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Монодиеты в плане полноценности сильно проигрывают другим вариантам.
    • Регулярное питание. Длительные «провалы» в приеме пищи недопустимы.
    • Следует избегать перекусов между основными приемами пищи. Перекусы могут спровоцировать желание есть больше, чем нужно.
    • Не стоит объедаться до состояния физического дискомфорта.
    • Не рекомендуется злоупотреблять продуктами, повышающими аппетит – пряностями, специями, душистыми травами, приправами, копченостями, маринадами.
    • Завтрак – важен. Отказываться от завтрака не рационально. Наиболее благоприятен вариант дробного питания в течение дня, небольшими порциями.
    • Если наблюдается нехватка витаминов и минералов, то стоит принимать курсами средства с широкой таблицей витаминов и минералов.
    • Вести процесс выравнивания веса нужно постепенно, осторожно, под наблюдением врача. Если трудно самостоятельно разобраться в калорийности и питательности продуктов, то нужно обратиться к диетологу за подробной консультацией.

      При выборе вспомогательных вариантов следует отдать предпочтение растительным. Натуральные природные сборы растений считаются безопасными и самыми лучшими средствами для похудения.

      vitamax.ru