Как можно победить стресс

Содержание:

Как победить стресс: 10 правил успешных людей

Успешность зависит от умения контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Консалтинговый центр TalentSmart (консультирует 75% компаний из списка Fortune 500) исследовал более миллиона человек и выяснил, что более 90% из тех, кто добился в профессии заметных успехов, умеют контролировать эмоции в моменты стресса и держать ситуацию под контролем.

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Например, исследователи Йельского университета выяснили, что продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика.

Недавнее исследование ученых из калифорнийского университета Беркли показало, что у умеренного стресса есть свои положительные моменты. Например, кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Успешные лидеры интуитивно выбирают стратегии действий, которые понижают уровень их стресса независимо от того, что происходит вокруг, и придают ему кратковременный характер. Некоторые из этих действий могут показаться очевидными и банальными, но в эмоциональные моменты многие забывают о них. 10 советов, как справиться со стрессом, – в нашей галерее.

Ценить то, что имеешь

Потратьте немного времени на то, чтобы оценить, за что вы должны быть благодарны судьбе. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете Дэвиса, показало: люди, ежедневно работавшие над тем, чтобы выработать у себя чувство благодарности, находились в приподнятом настроении, хорошем физическом самочувствии, ощущали прилив энергии. Эта техника улучшает настроение, так как уменьшает выделение гормона стресса кортизола на 23%.

Избегать вопросов «А что, если?»

Все сомнения, начинающиеся с вопроса «А что, если?», только подогревают стресс и беспокойство. Чем больше вы будете волноваться о том, как будут развиваться события, тем меньше времени останется на то, чтобы найти способ взять себя в руки. Умеющие владеть собой люди знают, что вопрос «А что, если?» заведет их только туда, куда им не надо идти.

Оставаться положительно настроенными

Позитивные мысли – отличный способ победить стресс, они переключают ваш мозг на другие, более приятные вещи. Вам нужно только слегка помочь своему блуждающему уму. Любая позитивная мысль перенаправит ваше внимание в нужную сторону. Когда дела идут хорошо, и у вас хорошее настроение, сделать это довольно легко. Но если все кругом не ладится, и вы переполнены мрачными мыслями, тогда это будет сложнее.

Вспомните свой день и выберите одно хорошее событие, которое с вами случилось. Это может быть любая мелочь. Если сегодня с вами ничего хорошего не произошло, можно вспомнить предыдущий день или даже прошлую неделю. А может быть, в вашей жизни скоро должно случиться какое-то потрясающее событие? Например, долгожданный отпуск. Подумайте о нем. Главное, переключить свое внимание на хорошее в тот момент, когда ваши мысли становятся мрачными.

Если вам приходится быть на связи по работе 24 часа в сутки, вы в зоне риска. В вашей жизни слишком много факторов, которые могут вызвать стресс. Невероятно трудно расслабиться, когда в любой момент на ваш телефон может прийти сообщение, которое заставит вас думать о работе (а зачастую и нервничать). Поэтому заставьте себя не выходить в интернет или даже выключите свой телефон, и ваше тело и психика смогут отдохнуть.

Не можете отключиться от работы по вечерам в будние дни? Попробуйте сделать это хотя бы на выходных. Установите для себя периоды в течение дня, когда вы будете недоступны для своих коллег.

Вскоре вы удивитесь тому, как на вас подействуют такие перерывы. И тому, насколько меньше станете нервничать, когда в вашем расписании появится время для душевной перезагрузки. Если вас волнуют возможные нарекания по работе, попробуйте сделать это в то время, когда вас вряд ли кто-то будет искать, например воскресным утром. Когда вы привыкнете к этому, а коллеги смирятся с тем, что вы бываете не на связи, начните постепенно увеличивать такие периоды.

Кофеин способствует выделению адреналина. Адреналин развязывает механизм «бей или беги», который в угрожающей ситуации заставляет человека либо встать и сражаться, либо спасаться бегством. Эта природная реакция ослабляет рациональное мышление. Она, конечно, поможет, если на вас нападет медведь, но может и навредить – например, если вам надо ответить на резкое письмо. Кофеин приводит мозг и тело в излишне возбужденное состояние, поведение начинает определяться эмоциями. Стресс, вызванный кофеином, держится довольно долго.

Пожалуй, самый простой способ победить стресс. Когда человек спит, его мозг в буквальном смысле слова подзаряжается: перемешивает дневные воспоминания, сохраняет или отбрасывает их. В итоге вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Если вы спите мало или неправильно, ваши самоконтроль, внимание и память ослабевают. Нехватка сна сама по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие внешней причины. Из-за напряженной работы вам может казаться, что у вас нет времени поспать, но нормальный ночной сон может стать единственным фактором, который поможет вам сохранить контроль над ходом событий.

Не думать о себе плохо

Для контроля над стрессом очень важно уметь подавлять в самом зародыше дурные мысли о самом себе. Причем, чем дольше вы прокручиваете их в голове, тем большую власть они приобретают. Помните: это просто мысли, а не факты. Как только вы понимаете, что они овладели вами, внутренний голос в этот момент должен сказать: «Надо остановиться и все это записать». Стоит в буквальном смысле слова остановиться, что бы вы ни делали в этот момент, и записать то, что роится в вашей голове. Как только вы сумели замедлить ход негативных мыслей, вы сможете более рационально и ясно оценить их правдоподобие.

Скорее всего, ваши высказывания, в которых вы используете слова «никогда», «самый плохой», «никогда больше» и т. д., не соответствуют действительности. Если же мысли на бумаге по-прежнему кажутся объективными фактами, покажите свои записи человеку, которому вы доверяете, и посмотрите, согласится ли он с вами. После этого правда обязательно выйдет наружу. В тот момент, когда вы осознаете, что мысли — это не факты, вы сможете вырваться из мрачного заколдованного круга и найти выход из стрессового состояния.

Менять взгляд на вещи

Если вы не можете управлять событиями, вы можете управлять своей реакцией на них. Ведь именно искаженным восприятием фактов подпитываются страх и беспокойство. Так что прежде чем начать страдать, на минутку попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Например, составьте список конкретных вещей, которые у вас не получаются, или которые вызывают у вас тревогу. Особенно, если речь идет о мысленных формулировках в стиле «все идет не так» или «ничего не получается». Когда вы начнете писать, вы поймете, что масштаб проблем намного меньше, чем казалось.

Самый легкий способ указать стрессу на дверь – правильно дышать. Для этого придется научить свой мозг концентрироваться только на текущей задаче, не отвлекаясь ни на что другое, особенно тревожные мысли. Как только вы заметили у себя признаки стресса, потратьте пару минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все, что вас отвлекает, просто сядьте на стул и дышите. Ваша задача — провести все это время, следя за дыханием, и не отвлекаться на сторонние мысли. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вдыхаете и выдыхаете. На первый взгляд, это выглядит довольно просто, но на самом деле трудно продержаться больше одной-двух минут. Ваш мозг обязательно попытается отвлечь вас, и, скорее всего, у него это получится. Ничего страшного: попробуйте снова сосредоточиться на дыхании. Если не получается, посчитайте свои вдохи и выдохи – например, до двадцати. Затем снова начинайте с единицы. Если собьетесь со счета, всегда можно начать сначала.

Это упражнение может показаться слишком легким или немного глупым, но вы удивитесь тому спокойствию, которое ощутите в конце. И тому, насколько легче вам станет прогонять беспокойные мысли, которые, как казалось, поселились в мозгу навечно.

Не стесняться просить о помощи

Стремление решать все самому соблазнительно, но часто неэффективно. Чтобы сохранять спокойствие и личную эффективность, надо уметь признавать свою слабость и не стесняться просить о помощи, когда вы будете в ней нуждаться. Для этого у вас должен быть свой круг поддержки – друзья, команда на работе, родные, которые поддержат вас в трудную минуту, когда вы не сможете справиться с ситуацией уже самостоятельно. Поймите для себя, кто эти люди в вашей жизни. Простое обсуждение с ними беспокоящих вас вопросов уже поможет выйти страхам, ослабит стресс и позволит взглянуть на происходящее со стороны. К тому же, люди из вашего круга поддержки смогут увидеть тот выход, которые не замечаете вы сами, – они не так эмоционально связаны с этой ситуацией.

Просьба о помощи не только ослабит стресс, но и укрепит ваши личные отношения с этими людьми.

www.forbes.ru

Как победить стресс: 7 советов и рекомендаций

  • 0 Поделиться

Сегодня многие так или иначе страдают от стресса. Каждый раз, как ритм нашей жизни ускоряется или осложняется определенными событиями, мы ощущаем беспокойство, ухудшение самочувствия, тревожность, нарушение сна и другие симптомы. Без сомнения, со стрессом можно и нужно бороться. В нашей статье мы осветим 7 способов снизить негативное влияние стресса на наше эмоциональное и физическое здоровье.

1. Глубокое ровное дыхание

Глубокое дыхание может существенно снизить стресс и усилить приток кислорода к мозгу, что облегчает концентрацию. Большинство людей не знает, как правильно дышать, вместо этого они дышат часто и поверхностно, провоцируя гипервентиляцию легких.

Положи руку на живот, затем глубоко вдохни. Ты заметишь, как поднимается грудь и живот. Вдыхая, думай о том, как расправляются легкие, как воздух свободно проходит через нос. Практикуй это в течение трех минут, после начни вдыхать через рот. Пять дыхательных повторов трижды в день смогут значительно помочь тебе избавиться от стресса.

Многие утверждают, что глубокое дыхание в положении сидя действует благоприятно на эмоциональное состояние. Нельзя игнорировать стресс и его симптомы.

2. Расслабление мышц

Процесс медленного напряжения и расслабления мышц приятен и благотворен для настроения и психики. Он позволяет достичь сразу двух целей: таким образом можно расслабить мышцы (зачастую внутреннее напряжение переходит на наши мускулы) и отвлечь мозг, концентрируясь на отвлеченных от рутины вещах.

Растягивай или напрягай определенные групп мышц, задерживаясь на 10 секунд, затем медленно расслабляй мускулы. Выбор группы мышц зависит только от тебя. К примеру, можно начать с ног, переходя к растяжке мышц рук, плеч, спины. Затем расслабь мышцы лица и шеи.

Утром или вечером в положении лежа на спине подтяни правую ногу к груди, затем разверни и постарайся достать коленом до пола справа от тебя. Проделай то же упражнение левой ногой.

3. Переключение на другие дела

Постоянная концентрация на проблемах и надежда на то, что все разрешится само собой, лишь ухудшают дело. Выход заключается в твоем собственном окружении, найди для себя занятие, которое поможет отстраниться от негативных мыслей. Это может быть уборка в доме, стирка, организация вещей в шкафу. Однако, не только бытовые дела станут подмогой в борьбе со стрессом. Ты можешь отдать предпочтение разгадыванию кроссворда, чтению или разговору с подругой. Хорошим средством является антистрессовый мяч или любой другой предмет, который можно сжимать в руках. Не стоит без конца смотреть телевизор и заедать несчастье, нанося вред фигуре и здоровью.

4. Замещение негативных мыслей позитивными

Техника мысленного замещения известна уже давно и на самом деле эффективна, если знать, как правильно ей пользоваться. Как только ты начинаешь думать о плохом и вновь провоцируешь проявление стресса, скажи самой себе «стоп». Запиши на отдельном листке и культивируй положительные мысли. Это должны быть простые и умиротворяющие тезисы, которые позволят тебе увидеть картину мира шире и ярче.

Например, если ты боишься потерять работу, поскольку опоздала на важную встречу, сразу же останови себя и перейди на более рациональный настрой: «Я живой человек и не всегда могу предсказать ситуацию на дорогах. Моя уверенность в себе не должна страдать от того, что на этой неделе не я лучший работник офиса».

5. Место силы

Закрой глаза и попробуй представить место, которое ассоциируется у тебя с покоем и умиротворением. Это может быть твой собственный дом, пляж, лес, либо то место, где ты находишься с любимым человеком или даже питомцем. Затем представь, что ты идешь навстречу этому месту с распростертыми объятиями. Какие звуки ты слышишь, какие запахи ощущаешь, что видишь? Продумай каждую деталь, расширяй картинку, пока не почувствуешь, что уровень напряженности снизился. Практикуй эту медитацию дважды в день.

6. Прими себя

Принятие симптомов стресса — это первый шаг к излечению. Прими сигналы своего тела, то, что оно испытывает страх, беспокойство и тревогу. В большинстве случаев люди испытывают стресс антиципирующего типа, когда человек паникует при мысли о будущем провале или о тех событиях, которые могут не произойти. Стресс парализует наши мысли и заставляет размышлять только в негативном ключе. Осознав, что происходит с тобой и твоим телом, ты сможешь осознанно начать антистрессовую терапию.

7. Займись спортом

Общеизвестно, что физические нагрузки высвобождают эндорфины, ответственные за умственную активность, силу духа и хорошее самочувствие. Необязательно посвящать три часа сложным кардио-тренировкам ежедневно, достаточно быть активной, совершать пешие прогулки (15-30 минут) два раза в день.

Поможет езда на велосипеде, теннис или гольф. Прекрасным спасением от стресса являются йога и пилатес. Чем больше времени ты будешь посвящать спорту, тем лучше будешь себя чувствовать.

steptohealth.ru

Как победить стресс и депрессию: советы калининградского психиатра

— Игорь Владимирович, в 2017 году тема дня: «Психическое здоровье на рабочем месте».

— У нас в области был интересный опыт работы кабинета эмоциональной разгрузки на закрытом уже Неманском ЦБК. У сотрудников завода была возможность не только пройти сеанс релакса, но и проконсультироваться у врача-психиатра. В результате уменьшилась временная нетрудоспособность по гипертонической, язвенной болезни и других. Есть и другой опыт — в Японии любой сотрудник может «скинуть» на начальника агрессию, используя муляж босса для ударов кулаками.

— Растет ли в обществе число душевно больных?

— Если говорить о наиболее известном психическом расстройстве — шизофрении, то его распространенность год за годом, век за веком остается неизменной. Это около 2% среди населения. В последние десятилетия отмечается рост депрессивных расстройств и невротических состояний, в происхождении которых существенная роль отводится внешним, стрессовым факторам. К неврозам относят, в частности, панические расстройства, разнообразные фобии, тревожные явления, навязчивые состояния, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства адаптации к измененной жизненной ситуации и прочие состояния.

— Из-за чего сегодня развиваются невротические и тревожные расстройства?

— Это целый комплекс. С одной стороны, урбанизация общества с ускорением темпа жизни, увеличением объема поступающей информации уже начиная со школьной скамьи, на работе, через СМИ. С другой, — экономическая и политическая нестабильность , особенности расположения нашего региона в отрыве от «континентальной» России Это общие факторы. Но есть и частные: утрата близкого человека, смена места жительства, работы, увеличение ответственности на рабочем месте, кредитные нагрузки, потеря источника доходов, тяжела болезнь, разлад между супругами, даже выход на пенсию. Все это способствует возникновению неврозов. В этой связи говорят даже о понятии социального стресса.

— Вы упоминали про депрессию. Как же распознать это состояние, каким образом помочь человеку?

— Депрессия – это тяжелое психическое расстройство со сложным комплексом симптомов. Наиболее типична утрата интереса к жизни, к общению, к былым увлечениям, не приносит удовольствие то, что ранее радовало, нравилось. Отмечается подавленное настроение, тоска с душевной болью, нарушается ночной сон; аппетит может как снижаться (чаще при апатии, когда ничего не хочется), так и повышаться, когда человек как бы заедает тревогу. Происходит депрессивная переоценка собственной личности, событий своей жизни. Это может приводить к утрате способности работать, поддерживать отношения, что нередко приводит и к разводам, увольнению. Важно отличать депрессивное расстройство, при котором симптоматика держится две недели и более, от кратковременных, часы — дни, спадов активности. При депрессии запускается цепочка сложных биохимических изменений не только в головном мозге, но и в организме в целом. Это требует квалифицированной медицинской помощи, чаще медикаментозной, по возможности, с присоединением психотерапии. Бесполезно пытаться развеселить человека, сводить его в цирк, просмотреть комедию. Необходимо обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту, который квалифицированно оценит состояние, назначит лечение.

— Есть способы снизить влияние стресса на нашу психику?

— С учетом постоянно возрастающих нагрузок важно соблюдать общеизвестные, уже во многом позабытые рекомендации по разумному режиму труда и отдыха, сна-бодрствования, полноценному питанию, физическим тренировкам, сексуальной активности. Ведь найти несколько часов в неделю на поддержание своей физической формы может каждый. Детям не полезно играть на компьютере, смартфоне более получаса в день. Это больше позиция физиолога. Также надо стремиться жить, познавать новое, чаще быть в кругу близких, расширять сферу своих интересов, что привнесет в жизнь новые краски. При возникновении личных, семейных проблем надо отложить в сторону неловкость, занять зрелую позицию и получить консультацию у психолога, что поможет переосмыслить происходящее, в ряде случаев спасет брак, вернет гармонию в отношения, во внутренний мир. При развитии психических расстройств, которые ограничивают полноценное функционирование дома и на работе, важно своевременно обращаться за медицинской помощью к врачу-психотерапевту или к врачу-психиатру.

Читайте также

Все, что вы хотели знать об отравлениях, но не знали у кого спросить

Онлайн консультация, которая сделает вашу жизнь проще. Отвечает Светлана Владимировна Меньшикова, к.м.н., гл. детский клинический фармаколог г. Челябинска

Учиться отдыхать никогда не поздно. Отпускной адреналин в деле

Череда рабочих будней, конечно, дисциплинирует, и мы привыкаем к повседневной суете. Дом — работа — дом. Мы годами живем по этой схеме

Послушай совет и сделай наоборот. Бредни горе-туристов!

Какой смысл тратиться на бутилированную воду, если можно пить ту, что течет из крана и чувствовать себя превосходно

6 советов, как стать счастливым туристом!

Лето! Солнце! Море! Пляж! При планировании отпуска эти 4 слова произносятся как заклинание!

Море, оно и в африке море!

Ежедневные обязанности, работа и дела в режиме нон-стоп могут вывести из равновесия даже слона

Релакс у моря: отдых без неприятностей

Собираясь в отпуск всей семьей, мы рассчитываем получить только хорошие эмоции

Симптом у аллергика — странный предмет. утром он есть, а к вечеру нет!

Пройдите простой тест, который поможет понять, есть у вас или у ваших близких склонность к аллергии

Поставь аллергию на паузу и перестань быть зависимым от лекарств

У взрослых детство ассоциируется с чем-то поистине счастливым, полным лучистой надежды и игривой беззаботности, как описывается в прозе Бунина, Толстого, Крапивина.

Что нужно знать об аллергии

Обращали ли вы внимание, как часто в своей повседневной жизни мы используем фразу «У меня аллергия». Мы спокойно заявляем подруге «У меня на тебя аллергия»

Аптечка аллергика

У человека, страдающего аллергией всегда под рукой должны быть несколько средств

Живи по-новому! Живи без аллергии

Наступление весны – это время пробуждения природы и нашей «головы» от зимней спячки. Из-под земли появляются цветки мать-и-мачехи, на деревьях набухают почки, нам хочется больше времени проводить на улице

Человечество ответит за комфорт… аллергией

Болезнь — это здоровая реакция организма на наш нездоровый образ жизни. Леонид С. Сухоруков

Аллергия у детей. Как не оказаться во власти новой угрозы?

Иммунный сбой, генетика или плохая экология? Кто знает, что является первопричиной одной из самых распространяемых болезней современного мира – аллергии

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

Как победить стресс

Дата публикации 22 сентября 2017 . Опубликовано в Состояние

Нервная система человека крайне восприимчива к воздействиям извне. Негативное влияние оказывают на неё переутомления, недосыпания, стрессы. Многих людей пугает слово «стресс». Ведь он говорит о серьёзных нервных расстройствах и проблемах, на самом деле стресс – это способ защиты организма от какой-либо тяжёлой ситуации, от негативного внешнего воздействия на него. Стресс приводит человека в то состояние, в котором он может максимально сосредоточиться в тот момент, когда ему это необходимо. Но всё же стресс, имеющий место быть длительное время, негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии человека, поэтому с ним надо бороться.

Как бороться со стрессом?

В современном мире практически никому не удаётся избежать стрессовых ситуаций, поэтому данные методы борьбы со стрессом будут полезны практически каждому человеку.

Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика очень полезна при стрессовых ситуациях. Чтобы глубоко расслабиться, снять усталость и скопившееся напряжение, можно воспользоваться методикой диафрагмального дыхания. Если человек правильно дышит, то его живот выпячивается на вдохе, а на выдохе втягивается.

Занятие любимым делом. Хобби, увлечения – словом, всё, что приносит радость и доставляет удовольствие, способно стать сильным оружием против негативных мыслей и отрицательных эмоций, являющихся постоянными спутниками стресса. Можно вышивать крючком, рисовать, писать стихи, конструировать здание больницы, делать маникюр. Можно почитать все о дизайне ногтей и попробовать что-то новое на себе. Если занятие приносит удовольствие, оно станет надёжной защитой от стрессов и депрессии, поможет отвлечься и направить энергию в нужное русло.

Ванны. Расслаблению и полному успокоению способствуют ванны с ароматическими маслами. Хорошо подойдут для этой цели розмарин, мята или лаванда. Также можно взять лекарственные травы, обладающие успокаивающими свойствами: валериана, шалфей.

Медитация. Медитация очень успокаивает и расслабляет, помогает отвлечься от насущных проблем и забот и погрузиться в собственный мир, чтобы почувствовать гармонию с собой, в первую очередь, затем с окружающим миром. Сейчас можно найти большое количество разнообразных, качественно записанных звуков природы: звук падающего дождя, звук пылающего костра, звук моря. Все эти мелодии помогут прийти в душевное равновесие и успокоиться.

Положительные эмоции. В период стресса желательно избегать любых дел, встреч и явлений, которые смогут усилить то нервозное состояние, в котором человек находится. Всё, что вызывает отрицательные эмоции, нужно заменять положительными. Общение с близкими людьми, походы по магазинам с подругами, игры с детьми, просмотр любого кинофильма под одеялом, прогулки в лесу – это всё способно вернуть человеку прежнее спокойствие и принести ему душевный покой. Главное – не сосредотачиваться на стрессовой ситуации и уметь отпускать негатив.

Симптомы стресса.

Стресс, как и различные другие заболевания, имеет свои симптомы. Чем быстрее человек распознает их и начнет бороться, тем эффективнее будет лечение. К таким симптомам относится низкая работоспособность, равнодушие ко всему, раздражительность, ранимость.

www.vitamarg.com

Снимем стресс методом космонавтов

Какое место занимает стресс в нашей жизни? Как отличить стресс от плохого настроения? Действительно ли от стресса можно избавиться лишь с помощью специалистов, или же человек в состоянии сам снять напряжение? На эти вопросы Pravda.Ru ответил врач, психолог, генеральный директор Центра защиты от стресса, автор уникального метода «Ключ» Хасай Алиев.

— Поясните, что такое стресс? Каковы признаки стресса, от которого надо избавляться как можно быстрее?

— Стресс — это состояние перенапряжения нервной системы, то есть когда человек не может думать о том, о чем он хочет думать, а ему все время лезет в голову какая-то негативная идея. При этом у него возникает ожидание негативного исхода ситуации. Вот это стресс. То есть идет ребенок сдавать экзамен, и мама ему сказала, и папа: «У тебя все будет хорошо». Он пытается себе говорить: «У меня все будет хорошо», — хочет думать о хорошем, а в это время в голову лезут идеи, что он получит «двойку». И он никак от этого избавиться не может. Это у него стрессовое напряжение.

Конечно, людям надо научиться регулировать свое напряжение, потому что когда человек умеет регулировать напряжение, он может снять перенапряжение, он может выйти на нормальное состояние, то есть на состояние творца, состояние творчества. Если мир вам кажется серым, а люди сплошь с недостатками, значит, в этот момент вы не творите. Это уже ближе к сниженному настроению, к депрессии. Хотя здесь нужно сказать, что плохое настроение — это бытовая фаза депрессии. А есть медицинский термин «депрессия», и люди часто путают, говорят: «У меня депрессия», — имея в виду плохое настроение.

— Можно часто услышать, что время сейчас сложное, очень много информации, интернет, реклама, все что-то навязывают, на работе напряжение, так как уволить могут в любой момент. Действительно ли мы живем в повышенное стрессовое время?

— У нас же Центр защиты от стресса, и мы постоянно связаны именно с такими ситуациями, когда надо выводить людей из острого стресса, а вторая часть нашей работы — готовить к стрессовым ситуациям, это уже повышение стрессоустойчивости, превентивная работа, профилактическая. Мы готовим военных, испытателей в Международную космическую программу, чтобы они, полтора года находясь в этой изоляции, могли бы сохранять свое нормальное рабочее состояние и у них не было стрессов. Это уже превентивное повышение стрессоустойчивости, что, собственно говоря, сегодня нужно каждому, чтобы он не попадал в стресс.

Но первая часть — это, конечно, разбор различных случаев, когда люди уже находятся в стрессе, потому что их никогда никто не учил стрессоустойчивости и они вот сейчас попадают в ситуацию неопределенности завтрашнего дня. Эта неопределенность мобилизует их ресурсы, потому что человек в условиях неопределенности, как солдат на фронте, готов ко всему. И поэтому для человека легко эта неопределенность переходит в стрессовое напряжение.

— С другой стороны, это состояние готовности ко всему ведь можно использовать во благо, чтобы оно перешло не в стресс, а в конструктивное что-то, разве нет?

— Конечно. Третья часть нашей работы — это как раз-таки учить людей превращать напряжение стресса, энергию стресса во благо для себя, как трамплин для достижения ранее недостижимых целей.

— Сейчас многие психологи, психотерапевты говорят: «Сами вы из стресса не выйдете, мы с вами будем работать, это займет, допустим, восемь или десять сеансов, но обещать ничего не можем». А есть ли на самом деле какая-то методика в мире, которой можно один раз овладеть и дальше применять уже по жизни без посторонней помощи?

— Конечно, можно было бы научиться, если бы этому учили. Мы провели большую работу, мы в своем активе имеем колоссальнейший опыт, когда мы обучали военный персонал перед входом в атомоход «Курск», перед его подъемом, мы научись работать с людьми после терактов в Кизляре, в Каспийске, в Минводах, в Беслане, в Москве. Мы же там первые проводили восстановление людей из острого стресса, потому что обычно психологи работают в плане разговорной речи: «Ты об этом не думай, а думай об этом». А когда человеку плохо, не говорят: «Ты не думай о плохом, надо думать о хорошем».

В этом же вся и проблема. Если тебе плохо, ты не можешь думать о хорошем, поэтому надо научить человека простейшим действиям, простейшим упражнениям, которые позволяют ему быстро сбросить перенапряжение.

Мы применяем методику «Ключ», мы ее создали в 1981 году, еще в Центре подготовки космонавтов, для того чтобы космонавты могли преодолевать перегрузку, адаптироваться в космическом полете в условиях невесомости. Оказывается, это не сложно, если знать как. И вот эта методика для моделирования состояния невесомости оказалась применимой для вызывания у себя чувства облегчения, чувства сброса перенапряжения в различных условиях. Сейчас мы обучаем военных, спортсменов.

Теперь мы опыт накопили и сделали предложение министерству образования ввести в школе на каком-либо уроке элементы разгрузки. Допустим, две-три минуты на уроке дети будут делать любые повторяемые движения. Например, есть такое упражнение у нас в синхрогимнастике, которое называется «хлест руками по спине». К примеру, так бывает, когда человек с вышки в воду прыгает. Он думает о том, как он будет прыгать, у него возникает напряжение, и лишнее он сбрасывает.

Так вот, оказывается, что не имеет значения, в воду он собирается прыгать или на экзамене отвечать. Ожидание того, что будет, вызывает напряжение, происходит мобилизация, а лишнее он сбрасывает. Так, размышляя о какой-то проблеме, вы обычно ходите туда-сюда по комнате, качаете ногой, постукиваете пальцами, покачиваетесь телом. То есть вы то же самое делаете — сопровождаете действием процесс каких-то размышлений, когда напряжение высокое, когда вы хотите решить какую-то интеллектуальную проблему: как переговоры провести, как выйти к начальнику, как с подругой помириться, как с мамой поговорить. Стал человек еще больше напрягаться — стал чаще ходить, то есть он совершает синхронные своему состоянию, повторяемые действия.

— Почему именно повторяемые движения?

— Потому что в движении полная определенность, а в мозге неопределенность. А как быть? У него происходит мощная мобилизация ресурсов, она может перекрыть мыслительный процесс, заблокировать, и человек окажется в ситуации зависания, как компьютер. Тогда он эту неопределенность, которая вызвала резкий скачок напряжения, компенсирует полной определенностью и сидит, постукивает пальцами или голову чешет. Это легло в основу новой синхрогимнастики. Синхро — это значит, согласованность действий текущему состоянию. Это просто, но на это ушло 35 лет.

— Но почему стресс не снимается от того, что человек инстинктивно чешет голову, постукивает пальцами, ходит? Что сделать обычному человеку, чтобы метод «Ключ» заработал?

— Эти движения не во время стресса надо делать. Во время стресса, на улице, человек это делать не сможет, и не надо. Надо дома у себя делать. Если человек занимается физкультурой, это не значит, что он перед начальником делает физкультуру. Но мы знаем, что если человек занимается физкультурой, допустим, каждый день бегает пять-десять минут легким бегом, то он перед начальником чувствует себя свободнее, у него снимаются нервно-мышечные зажимы, он чувствует себя более полнокровным, энергичным. Мы это знаем, поэтому мы рекомендуем физкультуру.

Я обучал синхрогимнастике в Нижнем Новгороде после пожара, который там был, 8,5 тысячи социальных работников. Я задавал им вопрос: «Скажите, пожалуйста, кто из вас занимается физкультурой?» Ну, 10-15 человек из группы 120 человек занимаются физкультурой. Я спрашиваю: «А чем вы занимаетесь?» Один говорит мне: «Я люблю бегать», — а другой говорит: «Я люблю плавать». Я спрашиваю: «А почему ты любишь бегать?» А он говорит: «Я как в реку войду, у меня напряжение все спадает, ноги несут сами», — а другой говорит: «Я как в ритм войду, у меня напряжение все спадает, ноги несут сами».

Так вот, метод заключается в том, чтобы подобрать каждому свое. Там есть критерии, как подобрать для себя именно те повторяемые действия, которые тебе полностью соответствуют. Причем надо именно те, в которых легче входишь в ритм. Поэтому один плавает, другой бегает, третий играет на барабане. Мы даем на занятиях критерии и говорим, вот тебе 20-30 примеров, перебирая их за полчаса, ты найдешь свои действия.

— Если для разных людей подходят разные движения, значит, и стресс люди испытывают по-разному?

— Для одного стресс будет оцепенением, другой будет бегать туда-сюда по комнате. Вообще, всей стране сегодня нужно научиться регулировать свое нервное напряжение, потому что если кто-то этого делать не умеее, он все равно его регулирует инстинктивно: либо таблетки пьет, либо водку пьет, либо что еще. А формула счастья, на самом деле, изумительно проста. Хорошо, когда человек занимается именно своим любимым делом, если есть полное соответствие духовным и материальным потребностям, если действие совпадает с состоянием, а ему за это еще и деньги платят. Но если человек не может работать на любимом поприще, это сложно, у него напряжение растет. А если он еще и не высыпается, то напряжение еще выше.

Беседовала Лейла Мамедова

К публикации подготовила Мария Сныткова

www.pravda.ru