Как нагнать депрессию

Как поднять себе настроение — 21 сильнодействующих способов

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я отвечу на вопрос как поднять себе настроение и дам 21 сильнодействующих способов, которые гарантированно поднимут Вам настроение. И если в дальнейшем, Вы будете снова в плохом настроении и задаваться вопросом как поднять себе настроение, просто вернитесь к этой статье. Итак, приступим!

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песня. Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка. Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты. Сейчас в интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы! Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно — работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с разделом видео — позитивное мышление. Там Вы найдете многого чего интересного.

Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это медитации. Подробности о медитациях, Вы можете узнать, посетив раздел Медитация и Интуиция. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.

Двенадцатый способ поднять себе настроение это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях. Я не знаю, как у Вас, но этот способ работает отлично!

Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным. Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мыслишки у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.

Двадцатый способ поднять себе настроение это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.

Двадцать первый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться. Мой САМЫЙ любимый способ. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

А в заключении статьи, я Вам предлагаю прямо сейчас поднять себе настроение просмотром этого видеоролика.

как поднять себе настроение, как улучшить настроение, как поднять настроение

Просмотры: 400195 Рейтинг: Голосов: (192)

www.worldmagik.ru

Наш ответ: депрессиям нет!

Кому не знакомо слово «депрессия»? Да, пожалуй, и слово, и само это неприятное состояние испытал на себе каждый второй. Наверное, вы захотите сказать, что каждому первому, а не второму знакомо это чувство? Но на самом деле, часто бывает, что обычный стресс и кратковременное расстройство настроения, хандру мы принимаем за симптомы депрессии и начинаем навешивать на себя ярлыки: депрессия, психологические проблемы, нервные расстройства…Стоп, стоп, стоп!

Право на плохое настроение есть у каждого, но между «дождиком в душе» и настоящим штормом существует огромная пропасть. Именно во втором случае мы можем говорить о полноценном, ярко выраженном депрессивном состоянии, которое необходимо как можно быстрее диагностировать и излечить.

Каковы признаки депрессии?

Конечно, основной симптом — снижение настроения и неадекватность реакции. Человека может расстраивать буквально все. Например, в автобусе нагрубил кондуктор. Обычно люди позлятся, дадут выйти своим эмоциям, выпустят пар и на этом все — впереди ждет еще много дел! Но совсем иная реакция будет у человека, находящегося в депрессивном состоянии. Он может просто «зациклиться» на этом, снова и снова переживать внутри, даже потерять сон и аппетит. И все из-за такого, казалось бы, пустяка! Но на самом деле, этот неприятный инцидент в автобусе явился лишь пусковым механизмом, а депрессия, то есть, ее предпосылки гнездились в душе уже давно.

Кроме того, при депрессии может пропасть аппетит, а может, наоборот, повыситься — вплоть до булимии, когда человек не способен контролировать количество потребляемой пищи. Как только появляется легкое чувство голода, настроение падает, человек становится раздражительным. А причина, как вы понимаете, опять та же — нарушение эмоциональной сферы.

И еще один важный симптом — отсутствие сил, энергии. Кажется, что даже самые простые вещи даются с превеликим трудом. Встать утром с кровати — уже тяжело. Даже если сон был не меньше 8 часов, человек, которого одолела депрессия, просыпается с таким чувством, будто он и не спал вовсе, а работал в ночную смену. Конечно, это несколько преувеличенное сравнение, но суть, думается, ясна.

Отсутствие, точнее, потеря интереса к жизни и к тем хобби, что раньше вас так радовали, тоже является эдаким «маячком». Былого удовольствия не приносят ни просмотр любимых фильмов, ни книги, ни спорт.

Вышеперечисленные признаки, кроме, пожалуй, изменения аппетита, являются основными признаками депрессии. Так считают психологи и психотерапевты.

Но есть еще и дополнительные симптомы. Перечислим их:

  • Утрата сексуального влечения;
  • Неуверенность в будущем или отсутствие каких-либо планов на будущее;
  • Суетливость или заторможенность в реакциях. Эти две противоположные грани на самом деле являются сторонами одной медали;
  • Нарушения сна;
  • Комплекс вины и видение источника всех бед в себе, своей несостоятельности;
  • Мысли о бессмысленности своего существования и даже помыслы о суициде.
  • Что делать, депрессия сопровождается таким, мягко говоря, неприятными симптомами.

    Какие бывают виды депрессии?

    Именно этот вопрос часто задают себе люди. Как определить, что именно имеет место быть?

    Действительно, видов этого недуга может быть несколько. Например, одной из самых распространенных форм является так называемая сезонная или весенняя депрессия.

    Во многом она связана с тем, что за время зимы, которая порою длиться больше, чем стандартные три месяца, организм не получает необходимого количества солнечного света. А это, в свою очередь, воздействует на гормональный фон человека. В частности, солнечный свет влияет на наличие в организме витамина D, недостаток которого сказывается на самочувствии.

    Зимой наш организм работает «ровно» и несколько заторможено, то есть у человека есть свои биоритмы, которые настраивают его на зимнюю спячку и сохранение энергии. Конечно, мы не засыпаем, как медведи в берлоге, но тем не менее сродни этому «сбавляем обороты». Весной все процессы начинают активизироваться. Происходит перестройка биоритмов, ускорение работы. Организму требуется больше сил, но после зимы как раз-таки и дает о себе знать снижение иммунитета и истощение сил. Этот диссонанс не может не отразиться и на психическом состоянии человека. Как результат: здравствуй хандра и депрессия!

    Еще один вид — послеродовая депрессия, симптомы которой несколько отличаются. В основном здесь свою роль играют гормоны. Например, эстроген у беременной женщины повышен, его уровень в крови в 10 (!) раз больше, чем у обычной женщины. После родов опять происходит резкий гормональный скачек, точнее, перестройка организма, и его уровень буквально за пару дней уменьшается до обычных параметров. Отсюда и перепады настроения, нервозность, повышенная эмоциональная возбудимость. А буйство гормонального фона добавляют и психологические проблемы, например, боязнь не справиться с ребенком, боязнь оказаться «плохой матерью» — именно так и говорят недавние роженицы о своих чувствах. Ну а если прибавить к сказанному и физическое истощение, отсутствие полноценного сна, то картина становится очевидной.

    В таком ритме жизни некогда не то что побороть, но даже и задуматься о том, как справиться с депрессией самостоятельно. Послеродовая депрессия считается более тяжелой и затяжной, чем, скажем, сезонная или связанная с пережитым эмоциональным стрессом. Она может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. А иногда, как утверждают врачи, и до двух лет! Чревата она еще и тем, что мешает выполнению своих родительских обязанностей: ребенок тоже чувствует состояние матери и подхватывает невидимые «вирусы», то есть ее эмоциональное состояние.

    Еще одна депрессия напрямую связана с физическим состоянием. Например, если человеку поставили страшный диагноз или же была проведена сложная операция, то из-за ухудшающегося физического состояния наваливается и депрессия, обусловленная страхом за свое будущее и за свою жизнь. Часто человек замыкается в себе и здесь, как и в случае с послеродовой депрессией, очень важна эмоциональная поддержка близких. Тяжело или неизлечимо больной человек настолько подавлен депрессией, что если и знает, как выйти из депрессии самостоятельно, то не предпринимает никаких попыток это сделать, ибо к депрессии добавляется и страх каких-либо перемен.

    Есть еще одна общая классификация рассматриваемого нами недуга

    Депрессии бывают — эндогенными, то есть обусловленными генетической предрасположенностью и подвижностью психики, а также психогенными. Последние провоцируются стрессовыми ситуациями и любыми внешними факторами. Мы остановились подробно на этом, потому что от видов зависит и лечение депрессии. Бывает, что лечение требует стороннего вмешательства, то есть помощи специалистов: психиатров, неврологов, невропатологов, психотерапевтов, клинических и семейных психологов и даже эндокринологов и пр. Как видим, здесь может быть задействована целая армия специалистов.

    Какой же существует самый эффективный и действенный способ как побороть депрессию?

    На этот вопрос можно ответить, лишь правильно проведя диагностику и установив ее вид и причину.

    Если мы имеем дело с весенней депрессией, то, как рекомендуют специалисты, прежде всего поможет активный отдых, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и курс витаминов.

    Знаете ли вы, что сейчас выпускаются специальные лампы — так называемое «искусственное солнце»? Эта лампа синтезирует не просто свет, но и особые лучи, которые наподобие солнечным, благотворно влияют на работу организма человека? Эти лампы продаются в аптеках и интернет-магазинах и по размеру они не больше обычных настольных собратьев.

    Есть еще интересные способы, что подскажут вам верный путь, как избавиться от депрессии и вновь обрести радость жизни:

    • Ароматерапия. К сожалению, многие недооценивают ее чудодейственный эффект. А жаль. Это рекомендуется всем, не зависимо от того, какой вид «хандры» одолел вас. Используйте ароматические палочки или эфирные масла цитрусовых композиций, а также яблоко, сирень, лаванду, жасмин и многие другие. Вы можете зажигать каждый вечер ароматические свечи в своей комнате перед сном и сочетать этот нехитрый прием с горячей ванной, в которую тоже следует добавить несколько капель эфирных масел.
    • Цветотерапия. Предпочтительнее, если ваш интерьер будет в оранжевых, зеленых и желтых тонах. Это так называемые «цвета радости».
    • Классическая музыка поможет вам воскреснуть из пепла депрессии, словно птица Феникс. Моцарт, Лист, Бетховен..Кто не знает эти имена?
    • Если вы склонны к самобичеванию, что так часто встречается среди депрессивных людей (об этом говорилось выше), то прибегите к такому приему. Вы считаете, что все плохо, вы ни на что не годны и вообще, зря проживаете жизнь. Напишите это на бумаге столбиком. А теперь представьте, что все эти нелестные эпитеты, которыми вы так щедро награждаете себя, говорит ваш недруг. Или просто человек, который вам неприятен. Если бы это он сказал вам в лицо? Сказал бы, что вы — неудачник. Какова была бы ваша реакция? «Нет, не правда!» — большинство бы отреагировали таким образом. Но так почему же вы позволяете себе говорить такое. Снова скажите: «Нет! Не правда!».

      Если вы не можете в течение нескольких недель вернуться к нормальной полноценной жизни самостоятельно, то лучше обратиться к специалистам.

      В зависимости от причины лечение депрессии может быть:

      Что именно выбрать и стоит ли сочетать эти два метода решает врач. Биологический метод подразумевает применение лекарственных препаратов, например, антидепрессантов. И хотя они намного эффективнее, чем, скажем, лет 10-20 назад, но один антидепрессант не даст мгновенного улучшения. И даже больше, в 20-30% случаев наблюдаются «резистентная депрессия», то есть устойчивость к действию лекарств. Тогда специалисты рекомендуют ложиться на лечение в специальные стационары, где препараты будут вводиться внутривенно в жидком виде для лучшего усвоения организмом.

      Тоже самое происходит, когда вы обращаетесь к психологу или психотерапевту. В идеале это должен быть медицинский психолог, который не только владеет методами психологического и психотерапевтического воздействия, но и разбирается в лекарственных препаратах, имеет право их назначать и контролирует процесс выздоровления пациента, отслеживает динамику развития его состояния.

      Зачастую избавление от депрессии требует времени: недели работы и даже месяцы и проведения нескольких сеансов в неделю, как правило, 2-3. Это непростой и деликатный процесс, здесь тоже действует принцип — «не навреди».

      Внимательно следите за своим душевным и эмоциональным состоянием, и если вы не можете контролировать ситуацию, не загоняйте ваши проблемы внутрь себя, ибо они обязательно дадут о себе знать в будущем.

      Обращайтесь к проверенным специалистам, владеющим современными методами диагностики и лечения депрессии. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше!

      berry-lady.ru

      Как бороться с депрессией

      Дата публикации 04 апреля 2012 . Опубликовано в Состояние

      Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…

      Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.

      Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

      Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

      Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

      Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме.

      Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся допоздна, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.

      Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия.

      Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!

      Спорт и зарядка

      Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.

      Однако вы в силах исправить ситуацию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

      Но на такой шаг могут пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше.

      Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.

      Смена деятельности

      Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

      Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

      Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

      Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

      Душевная разгрузка

      Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.

      То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.

      Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя.

      Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

      Живи настоящим

      Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.

      Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.

      Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.

      Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.

      Ограничить дела

      Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

      Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

      Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

      Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

      Заняться хобби

      Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

      Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.

      Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

      Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.

      Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.

      Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

      Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

      Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.

      Еще один тренд – сыроедение. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.

      Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

      Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.

      Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи. Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным. Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.

      www.vitamarg.com