Как научиться жить без стресса

10 СЕКРЕТОВ ЖЕНЩИНЫ БЕЗ СТРЕССА

Как научиться лавировать меж подводных камней обстоятельств?

Спокойствие и безмятежность — это великое искусство, и как следствие — большой труд, требующий приложения душевных сил. Но лучше научиться получать удовольствие от жизни, чем ежедневно всё глубже погружаться в пучину страданий.

Иногда мы встречаем энергичных и благополучных дам, которые утверждают, что избавились от стресса. Их дни заполнены сеансами релаксации, косметическими процедурами, необременительным шопингом и т. п. Но приподнятое настроение женщин, проводящих время в таких приятных хлопотах, не сравнить с состоянием тех, у кого множество забот. Как в таком случае не чувствовать себя загнанной лошадью? Многие рады бы погрузиться в райские кущи ничегонеделанья, но как быть с работой, детьми, учёбой? Однако некоторые смогли подняться над суетой и волнениями по мелочам. И они редко этим хвастаются — они просто живут и выживают, хотя выглядят не безупречно, а их жилищу порой не помешала бы генеральная уборка.

Но именно им в самых сложных ситуациях удаётся сохранять олимпийское спокойствие. В чём же секрет? Во всех случаях применяются, в сущности, одни и те же стратегии, помогающие не погрузиться в пучину стресса. Часто уравновешенность — не врождённая особенность характера, а результат работы над собой. Вы тоже можете этому научиться.

Секрет 1
УБЕЖДЁННОСТЬ В ТОМ, ЧТО СИТУАЦИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ
Никто не застрахован от внезапных (приятных или не очень) событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счёту, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим — это то, что необходимо для душевного спокойствия.

Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день — реально.

Секрет 2
ОПТИМИЗМ…
Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным — для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он даётся от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем всё то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

Секрет 3
…И ОДНОВРЕМЕННО РЕАЛИЗМ
Очень полезно повторять, что всё будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясь прямиком в канализационный люк, как минимум, неразумно. Увы, но слепой оптимизм — не панацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию.

Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это «профессионально»: разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.

Секрет 4
СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ВСЮ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ
Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?». Ответили «Нет» — отложите до лучших времён решение проблемы, предварительно оценив её масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное — настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, — тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.

Секрет 5
НЕ ОБЕЩАТЬ НИЧЕГО ЛИШНЕГО
Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространённых ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить всё это просто невозможно.

Вы не справляетесь с заявленным объёмом, и стресс удваивается: ведь вы подводите людей. Выход прост — учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчёт днём раньше, а не неделей позже.

Секрет 6
КОНТАКТЫ С ЛЮДЬМИ
Сотни психологических исследований говорят, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо.

У мужчин в кризисных ситуациях своя стратегия поведения: они «прячутся в панцирь» и «вылезают» оттуда только затем, чтобы наносить удары и спорить. Женщина же может позволить себе роскошь — искать сочувствия и понимания. Пусть вас знают как человека, который первым принесёт апельсины заболевшему товарищу, — но ведь и вы в беде не останетесь одна.

Секрет 7
УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не даёт вам выкарабкаться из лап стресса.

В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряжённый период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.

Секрет 8
БЕРЕЧЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Обязательно защищайте энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «чёрные дыры»: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удаётся, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведёте вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного «вампира».

Секрет 9
ГИБКОСТЬ
Желая достичь результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение.
Гибкость — важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймёте, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

Секрет 10
СМОТРЕТЬ ДАЛЕКО ВПЕРЁД!
Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счёт и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть всё в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдёте ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

www.thesoul.ru

Как научиться жить без стресса

Каждый человек на своем опыте знает, каково переживать стресс и как он влияет на наше эмоциональное состояние и здоровье. При этом стоит понимать, что изменившаяся погода стресса не вызывает, ровно как и увольнение кого-то из сотрудников на работе.

Но как только начинает меняться ситуация, связанная с нами лично, стресс накатывает волной.

Можно нервничать и паниковать, загоняя себя в тупик, а можно дать себе немного времени для того, чтобы разобраться с проблемой в несколько этапов, тем самым снизив нагрузку и обходя стресс стороной.

  1. Чтобы не происходило, не стоит считать себя жертвой чьего-то неправильного поведения, жалеть себя и обижаться на окружающих. Именно недовольство и сопротивление становятся причиной волнения. Оценив ситуацию, важно понять, а в праве ли вы были чего-то ожидать или все мысли и возникшие негативные эмоции – плод воображения, иллюзий или завышенных требований.
  2. Как правило, тревожные мысли возникают уже после совершившегося события или перед ним. Стоит вспомнить, как накатывает бессонница перед ответственной презентацией на работе или эмоции перед важным событием. Постоянно задумываясь о прошлом и будущем, человек перестает видеть настоящее, а ведь именно оно может предложить счастливые моменты, лишенные негативных эмоций. Любой стресс вызывает ряд процессов: учащенное сердцебиение, головная боль, повышение давления, последующая слабость и чувство опустошенности. Достаточно научиться принимать настоящее, чтобы избавить себя от лишних проблем.
  3. В жизни человека огромную роль играют мысли и убеждения, которые формируются и меняются на протяжении всей жизни. В случае, когда что-то не получается, перед человеком закрывается какая-то дверь, но вместе с тем возникают новые возможности, воспользоваться которыми можно уже сейчас. Если посмотреть на весь опыт человечества, самые ценные мысли и опыт приобретался только после того, как человек смог пережить неудачу или боль. Не стоит разочаровываться в себе и в людях, наоборот, любые неудачи могут стать дверью в новую жизнь.
  4. Чтобы выйти из стресса, также очень важно найти для себя время, посидеть в тишине и разобраться со своими внутренними чувствами и переживаниями. Это не так сложно, и если человек выработает привычку прислушиваться к внутреннему голосу, жить ему станет намного легче.

Жизнь человека – это постоянные открытия и переживания. Для того, чтобы среди всех ощущений чувствовать глубокую расслабленность и гармонию, очень важно научиться общаться с собой.

Придя к состоянию гармонии и спокойствия, можно начинать новый день без стрессов и лишних переживаний.

lifeinheart.com

9 привычек для жизни без стресса

Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. Высыпайтесь. Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз. Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит — сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина. Вам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами. Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.

2. Избегайте шума. Большинство людей не может заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему. Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

3. Проводите время на свежем воздухе. Наш организм, а больше всего — наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома. Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.

4. Вам помогут лекарственные травы. Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.

5. Измените свое питание. Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

6. Займитесь фитнесом. Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины — гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.

7. Смотрите на все философски. Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

8. Дышите правильно. Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.

9. Используйте водные процедуры. Нервную систему лучше всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудом и всего организма.

Читать еще

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

www.everlive.ru

Как научиться жить без стресса?

Можно ли прожить без стресса?

Как бы это не печально звучало, но без стрессовых ситуаций нет, а вот без негативных последствий стресса — да.
Стресс может быть физическим (холод, жара, понижение/повышение атмосферного давления), химическим (воздействие токсичных веществ), психический ( сильные отрицательные или положительные эмоции), биологическим ( вирусные заболевания, травмы, мышечные перегрузки ), но мы зачастую употребляя слово стресс имеем в виду эмоциональное состояние человека.

Вот о нём и пойдет разговор.
Стресс это практически неизбежное последствие конфликта. Не в наших силах полностью избежать стрессовые ситуации: внезапная смерть родных и близких, развод, нервная обстановка на работе, семейные ссоры, экзамены, и ещё многое- многое другое. Думаю нет необходимости перечислять симптомы стресса, каждому из нас, увы, это знакомо: плохой сон, раздражительность, утомляемость, физическая слабость, головная боль, невозможность расслабиться- отбросить проблемы и отдохнуть, слезливость, тоска, пессимизм. В большинстве случаев мы подвержены стрессу потому, что в повседневной жизни слишком много нервничаем по пустякам, по любому поводу и без. Но возможно ли научиться преодолевать стрессы с наиболее меньшими потерями для здоровья?
Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции?

Можно ли избегать по возможности отрицательные эмоции, разрушающие нашу жизнь? Да возможно!

Точнее сказать, жизненно необходимо, но, конечно, очень не просто как может показаться на первый взгляд.

Как же это сделать? Давайте попробуем разобраться.

  1. Самое главное, это научится в каждой жизненной ситуации находить позитивные стороны.
    Заставьте себя увидеть лучшие стороны происходящего даже, если на первый взгляд вам кажется, что это невозможно. (У каждой медали есть две стороны.) Например, вам предстоит неприятный разговор с мужем /коллегой/другом/ начальником. Кажется, ну что здесь можно найти хорошего? А если посмотреть на эту ситуацию в том аспекте, что этот разговор внесёт ясность и положит конец всем недоразумениям? Даже если итог отрицательный это всё же лучше, чем сомнения и ожидание.
    Приучайте себя всегда думать позитивно.
  2. Отложите обдумывание на время.
    Если неприятность застала вас врасплох и вы не в состоянии сейчас искать её лучшие стороны, отложите её обдумывание и вспомните великие слова Скарлет О’Хара:» Я не буду думать об этом сейчас. Я подумаю об этом завтра.» И повторяйте эту фразу каждый раз когда снова невольно ваши мысли будут возвращаться к неприятностям. Обычно на следующий день это уже и не будет такой проблемой как казалось ещё вчера. Вы успокоитесь и найдёте положительные стороны ваших тревог.
  3. Займите себя.
    Отвлекитесь от мыслей любым занятием и вскоре вы удивитесь, что перестали думать о том, что недавно ещё так тревожило. Это не просто, но со временем будет получаться всё легче и легче. Найдите себе занятие которое поглотило бы ваше внимание на данный момент: вязание, вышивание, занятия спортом, чтение, просмотр любимого или занимательного фильма, работа в саду, просто уборка наконец ( чем и занимается ваша покорная слуга). Если в начале моих попыток избавиться от неприятных чувств и мыслей я заставляла себя заниматься уборкой, то теперь я делаю это автоматически. Получаю двойную пользу: перестаю нервничать, отчасти от физической усталости, и чистоту в доме, что в свою очередь даёт мне моральное удовлетворение .
    Конечно я перечислила стереотипы для примера. Главное, чтобы вы поняли суть.
  4. Поделитесь своей проблемой с близким человеком.
    Иногда случившееся не даёт вам покоя, мысли постоянно возвращаются вновь и вновь проигрывая ситуацию, вы не находите выхода и нервная система «сдаёт». Делясь своим тревогами мы рассчитываем на поддержку, но часто бывает, что проговаривая свою проблему вслух вы можете сами вдруг увидеть выход из создавшегося положения или поймёте, что это не трагедия как казалось вам, а лишь неприятное недоразумение.
  5. Успокойтесь и отдохните.
    Вы беспокоитесь и нервничаете, всё идет не так как хотелось бы, любая даже самая пустяковая ситуация приводит вас в состояние плаксивости и вам кажется, что вы неудачник.
    Вам пора сменить обстановку. Будет ли это отдых на море , поход в сауну или обычный пикник с друзьями неважно. Главное, чтобы вы получили удовольствие от этого времяпровождения и зарядились положительными эмоциями. Иногда один такой день может дать нам разгрузку от всего плохого и добавить сил.
    Конечно в комплексе можно попить пихтовые шишки (снимают стресс и чувство вины.)
  6. Настраивайте себя на хорошее, наши мысли материализуются.
    Делайте это постоянно и ежедневно, начиная с утра. Встречайте каждый день с любовью. Заставьте свою логику искать положительное в вашей повседневной жизни, в любом вашем деле. Перестаньте думать о прошлых ошибках и неудачах,не в коем случае не критикуйте себя,в этом нет никакого смысла ,потому что ,вы не в силах уже что либо изменить, а критикуя себя вы обрастаете комплексами и негативом, это приведёт вас к нервозности. Не беспокойтесь о будущем. Зачем задаваться вопросами, которые может никогда не встанут на вашем пути?
  7. Живите сегодняшним днём!!

    Вот на этом месте мне хотелось бы остановиться поподробней, но об этом вы прочитаете в следующий раз.
    А как вы преодолеваете стресс? Поделитесь своим опытом. Мне будет интересно.

    Что принесёт нам день сегодняшний?

    Зависит только от нас самих. Знаете почему мы подвержены стрессам и нам трудно преодолевать их последствия? Мы не ценим сегодняшний день. Да, мы говорим об этом, читаем в соцсетях, но задумываемся ли мы реально, ставим ли перед собой задачу прожить этот день так, чтобы он принёс радость и удовлетворение, а не огорчения, обиды, злость и расстройство?
    Однажды один знакомый офицер признался мне, что начал ценить жизнь после того как побывал на войне. Увидев близко смерть и вернувшись домой, я понял как мелочны мы порой бываем, как несправедливы по отношению к близким, как нетерпеливы к детям, как не умеем ценить, то что имеем. Для меня многое изменилось и я понял, что жить надо сейчас, сию минуту. Потом может быть поздно.»
    Давайте и мы с вами попробуем научиться ЖИТЬ сегодняшним днём и ЛЮБИТЬ его.

    Встречайте каждый день с любовью. Просыпайтесь утром с радостью новорождённого вам дарован ещё один день!
    Любите солнце за свет и теплоту, дождь за безмятежность в душе он смывает грусть. Принимайте удачи как награду, неудачи как вызов, которые вы можете с лёгкостью преодолеть. Научитесь всегда и во всём видеть причину для похвалы. Оберегайте себя от сплетен не занимайтесь этим. Желайте всегда и всем только хорошее. У каждого из нас есть положительные качества. Иногда надо только приложить усилия, чтобы их увидеть. Будьте внимательны к окружающим и вы скоро заметите как многого хорошего в них вы не видели.
    Забудьте об отчаиньи это не ваш удел. Принимайте поражения и неудачи как необходимый опыт. Любите свои ошибки, ведь только так вы учитесь.
    Любите себя! Следите за своим здоровьем и питанием, занимайтесь своим телом, занимайтесь самообразованием читайте, учитесь, развивайтесь. Делайте всё с любовью в сердце дабы не давать возможности себе сокрушаться и злиться. И тогда любое ваше начинание обречено на удачу.

    Представьте, что у вас завтра уже никогда не наступит, а есть только ОДИН день СЕГОДНЯ! Только один! Задайтесь вопросом как вы его проведёте. Начнёте ли сокрушаться о прошлых ошибках и неудачах? Уже ничего не вернуть и стоит ли тратить единственный день на уныние о недостигнутом или не совершившимся, или совершившимся, но не тогда и не там, и не так как надо? Время не повернуть, ничего не изменить. Невозможно исправить вчерашние ошибки. Переживая вчерашнюю боль вы её не залечите, а только усугубите. Значит надо принять прошлые ошибки, неудачи, потери как дань и… забыть их. Не давать им возможности вновь и вновь проникать в ваши мысли, расти там и убивать ваше настоящее думами о прошлом. Всё! Его нет и никогда не вернёшь!! Забыли!

    Начнёте ли вы беспокоится о дне завтрашнем, когда у вас всего ОДИН день СЕГОДНЯ?! То, что должно произойти завтра не совершиться сегодня. Радость, веселье, горе и беды, ожидающие вас
    завтра не пережить сегодня. Так стоит ли думать о них, тратя бесценное время? Зачем задаваться вопросами которые может никогда и не встанут на вашем пути? Решайте проблемы по мере их поступления и не тратьте
    зря день сегодняшний на бессмысленные тревоги. Завтра будет завтра, мы живём СЕГОДНЯ!

    СЕГОДНЯ это всё, что у вас есть. Возблагодарите Бога за дар прожить ещё один день вы счастливый человек, не всем, увы, дана такая возможность. Может случиться, что именно в этот день вы приблизитесь к намеченной цели или осуществите её.

    День это мера времени, мера нашей жизни. Потеряв этот день вы потеряете последнее, что у вас есть. Не ленитесь, заполните его делами, так как СЕГОДНЯ невозвратимо, а завтра может и не наступить.
    СЕГОДНЯ бесценно! Любите каждый миг этого дня, наполните его содержанием.

    Проживите СЕГОДНЯ так как будто завтра не наступит. Одарите любовью ваших детей, родителей, родных, близких, соседей и друзей. Кто знает, увидите ли вы их завтра? Заботьтесь и оберегайте их
    СЕГОДНЯ потому,что завтра для вас потеряно.

    Пусть каждый час, каждая минута этого дня станет для вас драгоценным! Сделайте СЕГОДНЯ лучшим днём в своей жизни!!

    vgupont.com

    Вы можете мне задать вопрос по электронной почте:
    sonata.52@mail.ru или позвонить 8 928 635 12 69

    И в радости и в горе, какой бы не был стресс,

    держите под контролем – мозги, язык и вес!


    Думаю, что Вы согласитесь со мной, что спокойствие и безмятежность — это великое искусство, и как следствие — большой труд, требующий приложения душевных сил. Но лучше научиться получать удовольствие от жизни, чем ежедневно всё глубже погружаться в пучину страданий.

    Обдумайте такую возможность , чтобы приложить все усилия, для того, чтобы голова оставалась ясной. Спокойствие и собранность – залог эффективных правильных действий.

    Обдумайте для себя возможность выполнять рекомендации, предложенные ниже:

    1. Позаботьтесь о теле. Делайте всё, что в ваших силах. Пейте воду (много, 1,5 или 2 литра в сутки ) Хочу предложить вашему вниманию статью на моем сайте: «Вода, целитель от 100 недугов». Выполняйте любые физические упражнения. Кормите себя – не колбасой, не чипсами, (а нормальной пищей!) и не один раз в день. Рекомендую статью на моем сайте: «Правильное питание . Есть, чтобы жить»

    Когда от волнения перехватывает дух, применяйте «собачье дыхание» – вдохи носом, выдохи ртом – в самом быстром темпе какой только можете выдержать. Примерно минуту. Такую дыхательную гимнастику используют спортсмены, чтобы снять стресс на соревнованиях. Включите музыку, спокойную, лирическую.

    2. Поддерживайте режим дня и порядок в доме. Выполняйте обычные рутинные действия – это спасительная основа, которая дает вашему организму и вашему разуму понять – без паники, всё идет своим чередом. Предсказуемость и постоянство – наши спасательные круги, когда жизнь штормит.

    В доме должна звучать музыка, проснулись, включили музыку, Вы посылаете своему мозгу установку, что у вас все хорошо, Вы здоровы и успешны. Музыка должна звучать на кухне! Сколько мы там проводим времени? Простите мне мою нескромность, я готовлю очень вкусно и разнообразно. Все делаю под музыку! Очень советую, настройте приемник на музыкальную волну, приемник должен работать целый день – и вперед!

    3. Отдыхайте! Спите не менее восьми часов в сутки. Если есть возможность – прилягте днем. Используйте даже пять свободных минут, чтобы расслабиться. Не подстегивайте организм, как загнанную лошадь – лучше накормите, напоите и спать уложите. Утро вечера мудренее – эта мудрость, пришедшая к нам из старых сказок, очень оправдывает себя.

    4. Ищите и формируйте позитивный фон. Тщательно выбирайте, что смотреть и слушать, с кем общаться, о чем говорить. Не выслушивайте и не поддерживайте разговоров на тему о болезн ях и несчаст иях.

    И, главное, не давайте сами себе сигнал опасности – будьте аккуратны с собственной лексикой. Будьте уверены, для вашего состояния важно, какую формулировку Вы выберете. «Я в бешенстве» замените на «мне сегодня трудно справиться с чувствами»; рвётся фраза «эти подонки всю кровь мою выпили» – скажите «с этими людьми трудно найти общий язык». Выбирайте нейтральные формулировки, лишенные эмоциональной окраски, чтобы не подпитывать свои чувства.

    5. Не принимайте решений на эмоциональном пике. Остановитесь и подумайте. Знайте, паника – наш главный враг, отнимающий силы и разум. Если захлестывает обида – не пытайтесь обидеть в ответ. Сохраняйте сдержанность, ведь разрушенные мосты трудно строить заново. Помните – » всё проходит, и это пройдёт « новый день даёт новые силы.

    Позвольте Вам объяснить , и предложить простые упражнения, которые дадут вам спокойствие и душевное равновесие на целый день. Выделите на них 20 минут и результаты вас удивят. Они рассчитаны на сумасшедший ритм нашей жизни, поэтому выполнять их можно в любом месте.

    Правило первое – жить в ритме сердца. Сердце работает без выходных и отпусков, потому что за каждым сокращением сердечной мышцы следует расслабление. Сколько поработали, столько и отдыхаем, причём, не дожидаясь усталости, а по расписанию. (Полюбите расписание, и ваша жизнь воистину изменится к лучшему!). Достаточно каждый час — полтора пять минут уделять отдыху, расслаблению. Если вы работаете у компьютера, то ваш отдых должен быть активным. Встаньте, подвигайтесь, лучше всего сделать пару упражнений для мышц ног. Кровь отойдёт от головы к ногам, функции мозга восстановятся.

    Правило второе – не просто расслабляться, а расслабляться правильно. После рабочего дня это совершенно необходимо, но и в те самые пять минут отдыха во время работы сделайте простую вещь. Сидя удобно, закройте глаза и подумайте о своём дыхании. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами, не надо специально дышать глубоко. Просто наблюдайте. Мысленно можете называть «вдох» и «выдох». При этом заметьте: с каждым выдохом, когда плечи опускаются, с плеч, с груди, со спины, с головы как будто стекает вниз усталость и напряжение. Посидите так минут пять. Потом встряхнитесь и продолжайте работать.

    Правило третье – чаще отключайте свое внимание, то есть, отдыхайте. Внимание требует много энергии, это заметили ещё древние китайцы. Не тратьте свои силы на обогрев космоса, мир воистину обойдётся без вас эти пять минут.

    И что наиболее важно — порадуйтесь за то, что Вы есть! В конце каждого дня поблагодарите уходящий день, поблагодарите Жизнь. Заранее радуйтесь тому, что завтра наступит новый день, ложась спать, думайте о том, что он будет лучше сегодняшнего, хорошего дня. Представьте — какая благодать, наслаждаться ЖИЗНЬЮ, которая нам дана только один ( и часто , очень короткий) раз.

    Мне бы очень хотелось, чтобы вашем девизом стало известное выражение американского психолога Луизы Хей :

    «Радоваться жизни можно и нужно всегда.
    Даже на краю . . . даже без почвы под ногами».

    Согласитесь со мной, что стресс сейчас это неотъемлемая часть нашей жизни. Как выгладит разгневанный, раздраженный человек?

    Представьте себе картину , раздувающиеся ноздри, багровое лицо, капли слюны, вылетающие изо рта, сжатые кулаки, а слова … Вы испытываете обиду, злость, свою вину или ненависть на подавляйте их. Оставшись наедине с собой, дайте им выйти: поплачьте, покричите, побейте подушку, порвите бумагу – вам станет легче, неприятности перестанут вас угнетать.

    Реальная польза Вам будет в том, если Вы станете следить за своим физическим здоровьем. Вы замечали, что психологический дискомфорт может вызвать головные и сердечные боли, расстройство желудочно–кишечного тракта и множество других проблем.

    Для Вас это означает, что прочитав статью на моем сайте «Психологическая помощь», Вы сможете принять правильное решение, как «построить» свою жизнь, чтобы жить без стресса.

    Хочу привести крылатое выражение Цицерона «Человек – чаще всего сам злейший враг себе» даже никто не пытался оспорить из всех известных светил психологии. Этим Цицерон сказал, что человеку нужен психолог и соответственно такая наука, как психология. И это правда!

    Реальная польза для Вас будет в том, если Вы в своей жизни будете использовать советы известного американского специалиста в области человеческих отношений Дейла Корнеги.

    Как избежать конфликтов. Сдерживаем гнев.
    Выражать свои эмоции, не обижая окружающих.

    Слушайте друг друга.

    Как научиться слушать собеседника, не перебивать, а для начала – научиться слушать себя. Как научиться этому искусству, помогающему находить компромиссы даже самых сложных ситуациях.

    Оскорбления и грубые слова, слыша их в свой адрес, как себя вести?

    Это люди, которые страдали от унижений и грубости со стороны других людей. Они не стоят ваших раздражений и обиды и могут вызвать только жалость.

    Цена – 1 000 рублей.

    Точки » хорошего настроения».
    (советы Египетских жрецов)

    Массирование соответствующих точек поможет высвободить энергию и снять состояние подавленности и депрессии. При регулярном воздействии на активные точки, вы станете устойчивее к действию различных стрессов. Делать эту процедуру каждый сможет самостоятельно. Дома, очень желательно – уединение, в расслабленном состоянии. Точки очень простые и легкодоступные. Какие ?

    www.medicinavostoka.ru