Как не сойти с ума от стресса

Как не сойти с ума от стресса

Если произошло что-то ужасное: вам сообщили страшную новость, вы поссорились с кем-то из близких, вас уволили, оскорбили, бросили, обманули, дверь с грохотом захлопнулась или в трубке раздались короткие гудки и вы остались наедине со своей бедой…

Если случилось это или что-то другое, не менее серьезное, чтобы тут же, мгновенно не сойти с ума, надо спасаться, то есть самостоятельно и срочно что-то предпринимать. А именно:

1. Немедленно позвонить кому-нибудь и поделиться своей бедой, лучше друзьям. Хорошо бы, если бы друзья оказались понятливыми и сразу выехали к вам на помощь, прихватив с собой курицу-гриль, пирожные или что-то, что вам всегда помогает. Главное, не запираться, не зацикливаться на плохом, вступить в контакт с миром и людьми, которые могут поддержать.

3. «Растащить» взгляд! У человека, которому плохо, взгляд, что называется, в кучку: застывший, направленный как бы внутрь себя. В таком состоянии он не может отвлечься, перетасовывает в себе одни и те же негативные мысли и чувства.

4. Повертеть в руках что-нибудь красивое, приятное на ощупь: любимую игрушку, холодный флакончик с духами, четки. Можно при этом приговаривать: «у меня все хорошо», «все пройдет», «он – дурак, а я – умница», «я – самый лучший»…

5. Послушать музыку. Особенно хорошо гитарную, а вообще любую, какую любите, но не грустную. Самая позитивная и терапевтичная – латиноамериканская.

interesnoje.ru

Ни дня без стресса! Как выжить в мегаполисе и не сойти с ума

Современная жительница мегаполиса — покорительница высоких вершин и любительница высоких скоростей. Прогресс XXI века принес массу открытий и сделал нашу жизнь гораздо проще. Но без побочных эффектов и тут не обошлось.

К сожалению, бешеный ритм жизни, а также желание иметь успешную карьеру в мегаполисе не всегда удается сочетать со здоровым телом и здоровым духом.
Стресс в самых разных его проявлениях стал постоянным спутником большинства жительниц большого города.

Какова специфика появления стрессов у жительниц мегаполиса? Как бороться с этим «коварным монстром»? Как сохранить состояние благополучия (в т.ч. физического и психического) и адекватную реакцию на повседневные стрессы мегаполиса? Давайте искать ответы на вопросы вместе.

Стресс бывает разный. Если выброс адреналина происходит по хорошему поводу, то почему бы и нет — такой стресс окрашивает будни в яркие краски и не дает заскучать.

Но если адреналин выбивает ваш организм из состояния благополучия, и вы чувствуете себя разбитой вдребезги, то такой стресс опасен для нервной системы.

А уж если такие стрессы преследуют изо дня в день, то нервная и сердечно-сосудистая система могут не успевать восстанавливать свою нормальную работу, в таком случае верными спутниками могут стать как сердцебиение и перепады артериального давления, так и состояние мучительного беспокойства, повышенной тревожности и раздражительности, внутренней напряженности.

Ученые выяснили, что распространенность высокого уровня личностной тревожности среди жительниц мегаполиса составляет 60%. * Женщины особо страдают от воздействия стрессовых ситуаций по причине повышенной информационной перегрузки в виде зрительных раздражителей и многочисленных шумов. Наша нервная система зачастую просто не в состоянии адекватно «переварить» их в таком количестве.

Кроме того, частыми источниками стресса становятся:

цейтнот на работе

пробки на дорогах

А проблемы в отношениях с родными, как и проблемы со здоровьем, способны надолго выбить из колеи.

Борьба со стрессом начинается с осознания проблемы. Нужно понять, что если позволить стрессу «пустить корни», то здоровье может серьезно пошатнуться.
Обычно первыми на стрессовые состояния реагируют сердечно-сосудистая система, органы дыхания, желудок и кишечник. Вам нужен такой букет заболеваний? Не думаем.

Именно поэтому давайте поговорим о том, как научиться эффективно бороться со стрессом и его неприятными последствиями.

Такой вид борьбы со стрессом с каждым днем находит все больше поклонников среди жителей мегаполисов. Они ищут гармонию в истоках — единении с природой подальше от цивилизации. Именно здесь они черпают энергию и избавляются от напряжения городской суеты. А свежий воздух, природа, натуральная еда без консервантов и отсутствие современных девайсов только способствуют достижению гармонии.

Немалую роль в борьбе со стрессом и улучшением качества жизни играет позитивный жизненный настрой. Работая над избавлением от негативных жизненных установок и страхов, вы наполняете свою жизнь приятными моментами и благодарностью. Возьмите за правило каждое утро настраивать себя на хорошее. А вечером — составлять список благодарностей тому, кто помог вам в течение дня.

Фраза «В любой непонятной ситуации — занимайся спортом» работает и здесь. Тренировки отлично снимают напряжение от стресса! Кроме того, во время тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны хорошего настроения. Еще не забывайте о бесплатном бонусе к избавлению от стресса — подтянутой фигуре. Даже если у вас нет возможности посещать зал, устраивайте 10-15-минутные занятия дома.

Когда у вас есть план действий на ближайший день, неделю и месяц, то вероятность ситуации «Шеф, все пропало» практически сведена к нулю. А это значит, что ваша зона комфорта бережно ограждена от многих стрессовых цейтнотов и форс-мажоров. Вы можете выбрать комфортную для вас систему тайм-менеджмента и адаптировать ее под свои потребности.

Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться со стрессом и повышенной тревожностью просто не получается. Нет сил. Ресурсы истощены. Причин может быть много, но выход есть! На помощь придет безрецептурный противотревожный препарат «Афобазол ® ».

Это особый препарат, восстанавливающий естественные защитные механизмы нервных клеток от стресса и тревоги. Поэтому «Афобазол ® », в отличие от многих других средств, не оказывает угнетающего действия на нервную систему, не имеет снотворного эффекта, не снижает внимание и память и дает возможность оставаться сконцентрированной и активной в течение дня.

«Афобазол ® » способен справляться с такими хорошо известными признаками стресса и тревоги, как напряженность, раздражительность, беспокойство, плаксивость. Действие препарата обычно ощущается уже в первую неделю приема и усиливается по мере его дальнейшего применения.

«Афобазол ® » помогает избавиться от ненужных тревог и волнений, чтобы вы могли с легкостью покорять скоростные шоссе мегаполиса, не оглядываясь на повседневный стресс и городскую суету!

* Гафаров В.В., Громова Е.А., Панов Д.О., Гагулин И.В. Распространенность личностной тревожности и отношение к своему здоровью среди женщин-жительниц крупного промышленного центра. Архив внутренней медицины. 2012, №3

m.woman.ru

Как не сойти с ума от постоянного напряжения

Будильник, который будит нас по утрам, дает сигнал не о начале нового интересного дня, а о том, куда нужно бежать и что успеть за сегодня. Работа не радует возможностью проявить свои способности и содержать семью, а представляется рутиной, где важно не забыть разные мелочи. На отношения с семьей не хватает ни времени, ни сил, а надо. Дом нужно успеть убрать за выходные. Также нужно успеть как-то интересно за эти же короткие выходные отдохнуть. И между прочим подкрадывается вопрос как не сойти с ума?

Психологи онлайн часто сталкиваются с подобными описаниями стресса. Стресс – это состояние постоянного напряжения, в котором держит человека ритм и условия современной жизни. В целом, стресс – это нормальная реакция организма, которому нужно приспособиться к новым вызовам и трудностям.

За что?!

Но иногда наша жизнь – это сплошные вызовы и трудности. Зачастую жертвами стресса становятся жители больших городов. Он как безмолвный спутник следует за горожанами по пятам: стоит только зайти в магазин или городской транспорт, попасть в пробку или попытаться найти новую работу. Везде мы можем подвергнуться стрессу или столкнуться с людьми, уже в нем пребывающими.

Как утверждают психологи, среди причин, вызывающих стресс у жителей мегаполисов, лидируют такие вполне реальные проблемы, которым мы дали сказочные названия:

  1. Неспящая красавица. Именно недостаток сна часто приводит нас к стрессовому состоянию. При этом наблюдается определенный замкнутый круг: недостаток сна может стать как причиной, так и следствием стресса (бессонница). Этот фактор усугубился после появления электричества: до появления в домах светящихся лампочек на свечках экономили, спать ложились с наступлением темноты, а просыпались с первыми лучами солнца. В современном мире все стало еще более запущенным с изобретением интернета.
  2. Страх Золушки. Только героиня сказки боялась опоздать убежать с бала, а мы боимся опоздать на работу. А риск этот всегда присутствует. Сначала мы недоспали, потом переключили будильник, затем спохватились и забыли о завтраке, после пропустили маршрутку или попали в пробку…
  3. Стенания королевича Елисея. Помните, герой сказки Пушкина донимал вопросами солнце, месяц и ветер? Метеоусловия очень сильно могут влиять на наше самочувствие. Сильный мороз или жара, дождливость и недостаток солнечного света – все это может способствовать возникновению так называемых «сезонных депрессий».
  4. Нам бы ковер-самолет. Фактор транспорта уже был упомянут нами в контексте страха опоздать на работу. Но в современном городе проблемы с транспортом стают отдельной причиной для постоянного напряжения. Риск попасть в аварию, нервозность водителей, контакт с большим количеством людей, душный воздух и давка – все это изо дня в день подвергает нашу нервную систему дополнительной нагрузке.
  5. Быстро сказка сказывается, да не скоро деньги делаются. К сожалению, жители больших городов имеют как возможность заработать деньги, так и все шансы их очень быстро потратить. И тут уже возникает еще ряд вопросов о собственной значимости, о значимости своего труда, об условиях жизни и т.д.

Кроме этих пяти универсальных стрессовых факторов, у каждого из нас могут быть индивидуальные причины, повергающие нас в стресс. Вот только распознать это иногда сложно.

Ты узнаешь его из тысячи?

На самом деле опытному психологу онлайн распознать стресс не составит большого труда. Для нас же определить его не так уж и просто. Ведь мы привыкли ко всем его эмоциональным признакам, что не обращаем на них внимания:

  • бессоннице;
  • раздражительности;
  • страхам и постоянной тревожности;
  • неспособности сосредоточиться.
  • Также мы можем лечить просто физические проявления стресса – различные боли в животе, головные боли, боли в спине и особенно зажатость мышц спины (плечи), постоянное дрожание пальцев.

    Чаще всего мы или окружающие нас люди начинают обращать внимание на то, что, возможно, мы находимся в стрессе, судя по нашему поведению:

  • участившиеся походы в курилку;
  • поиск источника расслабления в алкоголе;
  • наша безудержная спешка, суетливость, при этом невнимательность к окружающим;
  • поиск источника наслаждения в еде.

Платить по счетам

Наш организм, в принципе, молодец, он в состоянии справиться с умеренными стрессами. Но сильный стресс – переживание опасное и чревато серьезными последствиями.

К психологам онлайн часто обращаются люди, которые столкнулись именно с последствиями стресса, которые не уходят после медикаментозного вмешательства:

  • болезни сердца;
  • заболевания кожи;
  • ожирение;
  • серьезные нарушения сна;
  • перепады артериального давления;
  • проблемы с пищеварением.
  • На этапе переживания последствий сильного стресса психологические консультации должны стать неотъемлемой частью работы над восстановлением организма.

    Скорая помощь

    Как защитить себя от стресса? Ведь известно, что легче болезнь предупредить, чем ее лечить.

    К универсальным способам снятия стресса относятся:

  • Прогулки на свежем воздухе, выезд на природу. Как дитя природы человек не может обойтись без ее даров. Свежий воздух, красивые пейзажи имеют удивительную способность успокаивать нашу нервную систему. В то время как компьютеры и гаджеты только усиливают стресс.
  • Массаж, расслабляющая ванна, мерцание свечей – верный способ снять напряжение после трудной рабочей недели.
  • Физические упражнения – переизбыток умственной деятельности и недостаток физической работы также чреваты стрессом. Посему спортзал, танцы или бассейн могут быть отличной его профилактикой.
  • Творчество – вязание, рисование, пение, игра на гитаре. Найдите свой способ избежать нервного перенапряжения.
  • Переосмысление – изменение отношения к проблеме, подхода к стрессогенам без изменения самой ситуации. Это более сложный, но и более эффективный способ борьбы со стрессом, овладеть которым можно и с помощью психологической онлайн-консультации.
  • Снижение темпа жизни. Существует целое современное течение слоулайферов – людей, которые осознанно выбирают более спокойный жизненный ритм, что позволяет им избегать множества стрессов и при этом иметь насыщенную жизнь не по количеству событий, а по их качеству.
  • Если вы пребываете в постоянном напряжении, уже сейчас воспользуйтесь нашей психологической помощью онлайн бесплатно.

    Ведь самому бывает очень трудно выбраться из замкнутого круга причин и последствий стрессов.

    dobroeslovo.org

    2. Пить много воды, жидкости типа минералок и соков, но не алкоголь. Строгое правило: ни в коем случае не пьянеть! Алкоголь усугубляет депрессию, угнетает, как и сигареты.

    Если «растащить» взгляд, рассеется и стресс. Для этого лучше выйти на улицу – туда, где нет зрительных границ, потолков и стен. Выйти и начать глубоко дышать и смотреть по сторонам, обращая внимание на мелкие детали. Можно заходить в магазины, где много людей и товаров на полках.

    Попробуйте приглядываться к цветам, надписям на пачках, мелким деталям, рассматривайте все в подробностях

    Для растаскивания взгляда попробуйте приглядываться к цветам, надписям на пачках, мелким деталям, рассматривайте все в подробностях. Это помогает не только при сильном стрессе, но и когда необходимо переключиться с рабочей сосредоточенности на «отдыхательную» волну.

    Кстати, выйти к людям не значит с ними общаться, но оказаться среди людей – тоже терапия. Если же вам плохо настолько, что идти никуда не можете, сделайте усилие – выйдите на балкон или подойдите к окну с той же целью: оглядеть окружающий мир, проследить глазами за облаком или машиной, чтобы взгляд «разбежался».

    6. Легко помассировать центр ладони. Там находятся окончания нервных центров солнечного сплетения. Без усилия поводите по центру ладони кончиками пальцев. Помните, как в детстве: «Сорока-ворона кашку варила, деток кормила». Рисуйте спираль, должно быть немного щекотно.

    7. Поковырять апельсин. Апельсинотерапия – это доступно, в нем со стрессом борется все: оранжевый цвет, круглая форма, как будто специально для наших ладоней, пористая, приятная на ощупь поверхность, сочный свежий вкус и запах. Поскребите корку апельсина, вдохните эфирные масла, подержите его в руках, поразглядывайте его. Можно нарезать и поставить перед собой на тарелочке. А лучше всего покатать апельсин по груди и шее. Эти участки называются областью депрессии.

    8. Съесть горький (не молочный) шоколад. Он способствует выработке эндорфинов, которые еще называют «гормонами счастья». Пористый шоколад создаст ощущение легкости. Красиво оформленная обертка тоже поднимет настроение.

    9. Потратить деньги на себя – это всегда очень помогает. Поток денег – это поток жизни, а жизнь продолжается. Потекут деньги, и стресс вытечет вместе с ними.

    Елена Мкртычан – психолог, арт-терапевт.

    roza2012.net.ua

    7 признаков того, что вы сходите с ума

    Нам нравятся немного сумасшедшие люди, эксцентричные и готовые на безумства. При этом мы сами жутко боимся сойти с ума. Истинные безумцы нам представляются обязательно неуравновешенными психами, помещенными в специальные учреждения, изолированные от «нормальности». При этом мы прекрасно знаем, что многие гениальные люди, художники, ученые и музыканты всегда были немного не в себе. У каждого из нас есть свои странности и в каждом из нас есть немного безумства. Распознаем бомбу замедленного действия вместе!

    1. Боюсь сойти с ума

    Ежедневные стрессы не остаются без внимания организма. Мы боимся всего: забытого на плите чайника, невыключенного утюга, срочной сдачи отчета на работе, похода к стоматологу, террористических угроз, стихийных бедствий и пр. Мы расстраиваемся по мелочам и кажется, что еще чуть-чуть и нервы не выдержат, и случится что-то необратимое. Каждодневные порции стресса, как слои в пироге, укладываются в нашей голове, и состояние панического страха становится практически хроническим. От людей, которые длительное время пребывают в таком стрессовом состоянии часто можно услышать «Я боюсь сойти с ума».

    Именно так проявляется невроз, он прячется в страхах, иногда глубинных и понятных только нашему подсознанию, и проявляется после череды стрессов. Явление частенько временное и не понаслышке знакомое, наверняка, каждому из нас. Постоянные истерики сменяются приступами панических атак, а иногда в игру вступает психосоматика и тогда становится не до смеха. Бесконечные поиски болезней и походы от врача к врачу действительно могут свести с ума.

    Также не менее распространена и боязнь посещения врача — иатрофобия. Смотрите видео!

    Иатрофобия

    2. Любовь до сумасшествия

    Любовь слепа, поэтому безумию приходится водить ее за руку. И даже независимо от возраста сумасшествие, порой, становится поводырем для влюбленного сердца. Приступы ревности, невозможность выдержать разлуку и слезные ручьи радости просто от взгляда на любимого человека – кто-то скажет, что это проявление настоящих чувств, а кто-то увидит болезненное помешательство на объекте любви. От такого любовного расстройства и случаются всякие печальные истории в стиле «Ромео и Джульетты» или «так не доставайся же ты никому». На долгую жизнь такие болезненные отношения точно не обречены. А вот их создатели и виновники – сами влюбленные – рискуют либо вылечиться, либо окончательно слететь с катушек.

    3. Непризнанный гений

    Все гениальные люди отчасти сумасшедшие, но не все сумасшедшие — гениальные люди! Бывает так, что человек считает себя не просто исключительно творческим, а настоящим гением. Написал одну банальную и откровенно бездарную книгу или впервые взял в руки краски, размазав их по холсту, возомнил себя новым Сезанном. Когда корона уже надета, а повода для коронации еще и не было – это тревожный признак! «Звездные истории» некоторых непризнанных гениев заставляют не обращать внимание на их творческую деятельность, а привлекать внимание к себе другими способами. Они совершают эпатажные выпады, надевают на себя неудобные маскарадные костюмы и свято верят в свое особенное предназначение. Хорошо, если понимание действительности к ним все-таки возвращается, а шёпот безумия только добавляет идей для творческого воплощения. Но это происходит далеко не всегда, и некоторые так и вынуждены оставаться непонятыми. Хотя, возможно, их время просто не настало. Ведь печально известного Джордано Бруно поняли только лишь спустя 300 лет после того, как. сожгли.

    4. Я – плохой

    Неудачи на работе, личная жизнь не складывается. В чем же дело? Психологи учат искать проблемы в себе, вот люди и находят их, только не всегда с нужной стороны. Так рождаются легенды с проклятиями и порчами, а сами страдальцы вешают на себя ярлык «неудачника» и «венок безбрачия». Внушение – вещь сильная. А унылый взгляд и бесконечные разговоры о проблемах (которые, кстати, есть абсолютно у всех!) хороших людей не притягивают и жизнь ярче не делают. Если на начальном этапе синдром «я – плохой» еще можно самостоятельно вылечить активной работой над собой, то в затянувшейся форме он может быть очень даже заразительным, провоцировать ленивое унылое существование и настоящий психоз.

    5. Трудоголизм и другие зависимости

    Мы все прекрасно знаем, что пьянство и зависимость от наркотиков начинается в основном из-за внутренних проблем и невозможности самостоятельно с ними справиться. Все это опасно и требует серьезного медицинского и психологического лечения. «Я не пью и не употребляю наркотики — значит у меня с головой все складно и ладно, нет же зависимости», — думаете вы и снова отправляетесь в субботу на работу. Вы работу свою любите, а значит ничего такого плохого не делаете. А тем временем, психологи уже давно приравнивают трудоголизм к нервно-психическому заболеванию. И по всему миру сейчас просто царствует эта опасная эпидемия. В работу с головой – это так же своеобразный способ убежать от проблем. За таким бешеным рабочим ритмом трудоголика часто поджидает эмоциональное выгорание, снижение половой активности, бессонница и проблемы со здоровьем на благодатной нервной почве.

    6. Страсть к перемене мест

    Что делают дети, когда хотят высказать протест, когда у них проблемы с родителями или одноклассниками, когда им кажется, что их не понимают и весь мир против них. Они в прямом смысле убегают от проблем. Они убегают из дома. Детский выход из любого положения, если вдруг реальность начинает давить, действует и у взрослых и, если на это не обращать внимание, выливается в настоящее отклонение. При малейшей несостыковке ожиданий и реальности, при первых признаках проблем или страха многие взрослые также спасаются бегством. Многие часто меняют работу, кто-то девушек или возлюбленных, а кто-то целые города. Однажды совершив побег от психологической травмы человек может дальше бежать от любой ситуации просто импульсивно, при этом теряя то, что ему дорого и расставаясь с тем, что для него важно.

    7. Человек рассеянный с улицы Бассейной

    Мало того, что у всех безумцев есть свои чудачества, странные привычки, они к тому же отличаются чрезвычайной забывчивостью и рассеянностью. Как минимум, забывать дни рождения близких и друзей – это в их духе. Психологи в результате долгих и мучительных экспериментов выяснили, что слабая память и неспособность обучаться – являются очень тревожными признаками. Такие нарушения непосредственно связаны с неправильной работой мозга и таким образом посылают сигналы SOS.

    И все же каждому из нас иногда так не хватает немножечко безумства. Но все же лучше, когда ваши безумства приносят удовольствия и приятные сюрпризы вашим близким, а для этого всегда оставайтесь в трезвом уме и доброй памяти!

    www.domashniy.ru