Как побороть депрессию без лекарств

Как помочь себе при депрессии — лечение депрессии без лекарств

Как помочь себе при депрессии ? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.

Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: Тоска — душевная тревога, уныние. Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

Депрессия — подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение. Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой.

Лично я считаю, что депрессия — это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.

Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.

Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1.Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.

Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по . минут (впишите сами).

2.Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.

Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) — на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда. » и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».

3.Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.

Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.

4.Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.

Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное — оказаться в нужном месте в нужное время.

5.Включите любимую музыку.

Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.

6.Найдите себе любимое занятие.

Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом — неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение — это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!

7.Займитесь любимой работой.

Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны — отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.

8.Лучшее из всех средств против тоски — найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.

Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни — и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично.

Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить. Мы разработали с ней стратегию поведения.

1.Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарсте, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.

2.Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело.

3.Вспомнить человека, «а которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности.

4.После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.

Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!

9.Танцуйте и пойте!

Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается — танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте — это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, — это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе — рекомендую.

Кстати, подражание свободному ритуальному танцу — очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть.

Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание. Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.

Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.

Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам. Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла

отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.

Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное — работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.

Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.

Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.

Я уже прожил (а) и пережил(а ) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.

Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.

Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.

mirrosta.ru

Можно ли лечить депрессию без лекарств?

Возможно ли лечение депрессии без лекарств? Как выйти из депрессии без приема медикаментов?

В нашем блоге мы уже обсуждали различные методы немедикаментозной помощи при депрессии. Сегодня мы попытаемся систематизировать эту информацию и четко определить показания и ограничения этих методов лечения депрессии. Частота поисковых запросов в Интернете “лечение депрессии без лекарств” очень высока. Думаю, что это связанно со страхами и предрассудками людей в отношении лечения депрессии антидепрессантами. Отчасти они обоснованы – при приеме антидепрессантов встречаются побочные действия, но чаще всего они приносят значительно меньший вред и дискомфорт, чем проявления самой депрессии. Увы, но часто страх в отношении приема антидепрессантов и посещения психиатра, используют нечестные люди в своих интересах, чтобы получить ваши деньги.

Позволю себе быть категоричным в ответе на вопрос “можно ли лечить депрессию без лекарств?”. Вот мой ответ: если речь идет о депрессии средней и тяжелой степени, то – нет. Депрессия имеет свои биологические причины, которые проявляются биохимическими изменениями в головном мозге. В настоящее время прием синтетических антидепрессантов – это наиболее эффективный и доступный способ вылечить депрессию.

Некоторые не медикаментозные методы можно использовать при лечении легкой депрессии или в сочетании с антидепрессантами при более тяжелом расстройстве настроения. Вот некоторые из них:

Психотерапия депрессии

Один из наиболее эффективных не медикаментозных методов лечения депрессии, польза которого доказана научно,это – психотерапия. Цели психотерапии депрессии- изменить негативное мировосприятие, снизить тревожность, “открыть” будущее человеку в депрессии. Наиболее часто при лечении депрессии используется метод когнитивно-поведенческой психотерапии. В некоторых случаях лечение депрессии возможно при участии психотерапевта онлайн.

Траволечение при депрессии

Как говорил один из моих наставников, лечить депрессию пустырником- это “размазывать депрессию”. Большинство растительных средств, применяющихся при расстройствах эмоциональной сферы (экстракты валерианы, пустырника, пиона, ландыша, мелиссы, мяты перечной, хмеля, ромашки, боярышника, бузины), обладают антитревожным и седативным эффектом и могут помочь при лечении “спутников депрессии”- тревоги и нарушений сна. Однако они никак не влияют на обмен веществ, которые отвечают за поддержание стабильного настроения. Единственное растительное средство, которое обладает именно антидепрессивным эффектом , который доказан экспериментально, это зверобой.

Диета при лечении депрессии

Изменение привычной диеты и культура питания могут в немалой степени влиять на уровень настроения. Некоторые продукты являются мягкими естественными антидепрессантами

Светолечение депрессии

Наукой доказано, что один из факторов депрессии – это уровень солнечной освещенности. Поэтому, при лечении депрессии, некоторые психиатры назначают специальное светолечение или рекомендуют планировать отпуск в регионы с большей суточной освещенности в периоды наиболее опасные для развития сезонной депрессии- поздняя осень, зима, ранняя весна.

Образ жизни при лечении депрессии

Любимые занятия, хобби, физические упражнения, йога и медитация, искусство также могут значительно стимулировать настроение.

Другие методы

Электросудорожная терапия депрессии применяется, когда не помогают другие средства. Это метод эффективен, однако не очень популярен при лечении депрессии в Москве, например. О его безопасности говорит тот факт, что его часто рекомендуют беременным женщинам, страдающим от депрессии.

Большие надежды возлагаются на новый метод лечения депрессии электромагнитым полем.

Хочется подчеркнуть еще раз, что диагностикой и лечением депрессии может заниматься только медицинский специалист- врач-психиатр или психотерапевт. Будьте внимательны – остерегайтесь мошенников.

О НАШЕМ ПОДХОДЕ лечения депрессии – психотерапия, медитация и йога.

Константин Блохин, психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»

joyjoyjoy.ru

Как вылечить депрессию в домашних условиях

Каким бы жизнерадостным не был человек, любого может накрыть депрессия. Причем, происходит это порой совершенно неожиданно и зачастую никак не зависит от возрастных кризисов. Депрессия – штука опасная. Она затягивает, поглощает, лишает всякой радости жизни и, что самое ужасное, в некоторых особенно сложных случаях доводит до самоубийства. Мир прекрасен, и его нужно видеть только в насыщенных цветах. А вот как достичь этого и победить затянувшееся уныние, мы вам расскажем.

Депрессия: так, как она есть

Депрессия – болезнь современности, о ней знают все, а на практике сталкивались многие. Иногда (и это происходит довольно часто) за болезнь ошибочно принимают временный упадок сил, или даже выдумывают ложное состояние, ведь оно сейчас модно. Но вся проблема в том, что истинный недуг очень коварен. Начинаясь в глубинах человеческой психики, он корнями прорастает в нее, разрушая не только душевное состояние, но и физическое. Тихо, исподволь депрессия отвоевывает все возможные территории и забирает яркие краски, рисуя мир только в серых тонах.

Такое состояние очень опасно. Оно лишает человека радости жизни, вытягивает энергию и приводит к физическим заболеваниям, которые замыкают круг. Если вовремя не обратить внимания, не попытаться помочь больному и не вытянуть его из омута безнадежности, все может кончиться плохо. Если депрессия укрепится и разрастется, самостоятельно выкарабкаться может и не получиться. Тогда надежда только на друзей, врачей, специалистов.

Но вообще спасение утопающих подвластно только самим утопающим. И гораздо эффективнее человек может сам справиться с проблемой, но только если вовремя заметит ее и не позволит водовороту уныния утянуть за собой. Для этого необходимо знать первые симптомы начинающегося заболевания.

Симптомы депрессивного состояния

  1. Депрессия развивается постепенно. Все может начаться с периодических панических атак, тревожности, повышенной раздражительности и даже плаксивости. Поначалу такие приступы будут появляться редко, но со временем станут все чаще и продолжительнее.
  2. Неуверенность в себе, зависть по отношению к другим – тоже один из признаков. Человек начинает укорять себя, что он никчемен, ничего не умеет и не может, в то время как окружающие добиваются всего, о чем мечтают.
  3. Замкнутость, отсутствие интереса к тому, что увлекало раньше. Тревожный симптом. Если вы заметили за собой, что все чаще хочется остаться одному и предаться грустным размышлениям, а прошлые хобби кажутся бессмысленными и тусклыми, это явное проявление подступающей депрессии.
  4. Физические нарушения: бессонница, усталость, вялость, головные и мышечные боли. Вкупе с плохим настроением и все учащающимися состояниями тоски, тревоги, самобичевания это явные признаки развивающегося недуга.

Большинство самоубийств, к сожалению, происходит именно из-за того, что человек вошел в состояние глубокой депрессии и не смог выйти. Его поглотил серый мир без радости, света, приятных моментов и любви. Так вот, чтобы такого не случилось, нужно четко понимать, какие меры борьбы с заболеванием существуют.

Полная победа, или как добиться, чтобы депрессия отступила

Борьба с депрессией – мероприятие комплексное, и чем-то одним оно не ограничивается. В особо запущенных случаях приходиться обращаться к специалистам, которые могут назначить медикаментозное лечение (а иногда и стационарное). Но все же в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.

  1. Диагностика. Если вы заметили у себя постоянное уныние, граничащее с отчаянием, задумайтесь: отчего это? Внимательно проанализируйте свою жизнь. Может, всему виной разлука? Или у вас просто хронический стресс, или кто-то сильно обидел? Как только причина выясниться, враг предстанет лицом, и с ним будет легче бороться.
  2. Смена обстановки. Один из действенных способов – полностью поменять окружение, обстановку, бросить все и махнуть куда-нибудь. Возможно, на деревню к дедушке, в новую страну, в другой город. Перемены всегда позитивно влияют на человеческие энергетические запасы, поэтому их рекомендуют в первую очередь при депрессивном состоянии.
  3. Положительные эмоции. Без них тоже никуда. Но как добиться позитива? Во-первых, позвольте себе какое-то приключение, ни к чему не обязывающее, но вместе с тем новое и необычное. Тут вариантов много: прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре или в аэротрубе, посещение модных сейчас контактных зоопарков. Во-вторых, новые отношения тоже всколыхнут вас и добавят жизненной силы. Только предупреждаем сразу: это должен быть несерьезный роман, без каких-либо планов и перспектив. Например, курортный.

Только позитив, положительный настрой и собственное желание быть счастливым помогут полностью прогнать депрессию. Желаем вам расправиться с этим недугом раз и навсегда!

Видео: медитация для снятия депрессии и тревоги

howtogetrid.ru

Уютный сайт о здоровье

Клинической депрессии часто не уделяется серьезного внимания. Но в отличие от печали, вызванной стрессами и переживаниями, депрессия может затрагивать многие аспекты жизни, вызывая проблемы в личной и профессиональной жизни.

Именно поэтому важно обратиться за помощью прежде чем депрессия сможет вам серьезно навредить. Тем не менее, многие люди не хотят принимать лекарства из-за побочных эффектов. В таких случаях вы можете попробовать эти способы.

Психотерапия

Одним из самых распространенных и эффективных способов лечения депрессии является психотерапия, предполагающая взаимодействие с обученным специалистом. В рамках психотерапии существуют различные способы лечения, такие как межличностная терапия, когнитивная поведенческая терапия, групповая терапия и т.д.

Группы самопомощи

Человеку, страдающему от депрессии, может быть очень полезно общение с другими людьми, перенесшими подобное состояние. Таким образом человек может понять, что он не одинок, и что состояние, в котором он находится, можно преодолеть.

Физическая активность

Многие специалисты рекомендуют увеличить физическую активность для лечения депрессии. Исследования показали, что физические нагрузки способны изменять баланс химических веществ в мозге, влияя на настроение.

Акупунктура

Одним из самых распространенных нетрадиционных методов лечения депрессии является иглоукалывание. Исследования показали, что акупунктура может помочь при депрессии не только как вспомогательное лечение, но и как основная терапия.

Некоторые исследования показали, что медитация может быть эффективным способом предотвращения рецидива депрессии. Известно, что традиционная медитация оказывает успокаивающее действие на людей, склонных к депрессии, помогая им восстановить внутреннее равновесие и стабильность мыслей и действий.

Витамины и добавки

Многие специалисты рекомендуют прием витаминов и диетических добавок для лечения депрессии. Так зверобой и омега-3 жирные кислоты являются наиболее популярными добавками для лечения этого состояния.

Массажная терапия

Этот метод не может применяться в качестве самостоятельного лечения тяжелой депрессии, однако он может помочь при легких или умеренных случаях. Существуют различные виды массажных процедур, к которым вы можете прибегнуть, например, шведский массаж, ароматерапия, массаж горячими камнями и т.д.

Социальная поддержка

Очень важный элемент восстановления после депрессии – это получение надлежащей социальной поддержки и внимания. Важно, чтобы человека с депрессией окружали позитивные и приятные люди.

Здоровое питание – еще один ключ к здоровому состоянию ума. Рацион, богатый питательными веществами, может очень быстро облегчить симптомы депрессии и улучшить настроение.

medic.ua

Лечим депрессию без медикаментозных препаратов!

В настоящее время существует пятнадцать достаточно простых способов преодолеть депрессию природным способом без использования современных лекарственных препаратов.

Одним из наиболее распространенных и действенных способов борьбы с депрессией является спорт, физические упражнения, нормальное сбалансированное питание. Также для того, чтобы полностью преодолеть депрессию вам необходимо изменить свой образ жизни и привычки, особенно побороть вредные привычки.

Как утверждает директор исследовательской программы по вопросам лечения депрессии при Калифорнийском университете Ян Кук: «Одним из ключевых моментов в процессе лечения от депрессии является изменение привычного образа жизни». Такие естественные и несложные методы помогают вылечить легкую форму депрессии. Более тяжелые формы депрессии требуют основного медикаментозного курса лечения, а изменение образа жизни будет отличным дополнением. Когда к лечению депрессии врач подходит комплексно, то пациент намного быстрее выздоравливает.

Младший профессор психиатрии Дин Маккиннон утверждает, что борьба с депрессией и плохим самочувствием представляет собой ежедневную войну. Человек не должен сидеть и ждать пока подействуют лекарственные препараты!

Итак, с чего можно начать лечить депрессию естественным путем? Существует несколько основных принципов и правил, придерживаясь которым вы сможете быстрее побороть депрессивное состояние.

Первое правило: приучайте себя к рутинным делам. Депрессия забирает у человека ощущение размеренности дня, поэтому у человека находящегося в депрессии дни плавно перетекают один в другой. Когда вы составляете план дел на день, вы ощущаете контроль над своим временем. Ученым известно, что отсутствие чувства контроля над собой и ситуацией только усугубляют депрессивное состояние. Итак, представляем вашему вниманию примерный план дел на день:

— начните день с зарядки. Ведь всем известно, что во время физических упражнений в организме вырабатывается гормоны радости – эндорфины. После утренней зарядки у вас появится прилив сил, хорошее настроение и заряд бодрости и энергии на весь день. Но часто возникает вопрос: «Сколько необходимо заниматься, чтобы побороть депрессивное состояние?» Чтобы чувствовать себя отлично достаточно тридцатиминутных занятий несколько раз в неделю. Помните, что физические упражнения должны быть легкими и достаточно простыми, так как в противном случае они не дадут ожидаемого эффекта. Побороть депрессивное состояние могут простые ежедневные прогулки на свежем воздухе.

— нормализуйте и сбалансируйте свое питание. Статистика показывает, что здоровое питание по время депрессии помогает быстрее выйти из этого состояния. Поинтересуйтесь у своего лечащего врача о том, какие препараты он вам назначает и имеют ли они побочные действия в виде набора лишнего веса. Если да, то вам придется более щепетильно подойти к вопросу правильности вашего питания и сбалансировать его. Также, возможно, врач порекомендует вам перейти на лечебную диету. В том случае, если причиной депрессии является нарушение правильного питания – анорексия или переедание, то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

— «Здоровый сон – залог здоровья!» В большинстве случаев депрессия приводит к нарушениям сна: вы либо постоянно чувствуете сонливость, либо не можете уснуть ночью. К вопросу о здоровом сне во время болезни необходимо подходить очень внимательно, так как нарушения сна могут только усугубить болезнь. Для того, чтобы нормализовать сон старайтесь придерживаться правильного распорядка сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Днем старайтесь не ложиться спать. Постарайтесь создать в спальне расслабляющую атмосферу. В частности, уберите из комнаты раздражающие предметы интерьера, например, телевизор или компьютер.

— ставьте цели и достигайте их. В состоянии депрессии для человека очень важно достигать поставленных целей – это помогает быстрее побороть болезнь. Помните, что главное в постановке целей – это их 100-процентная выполнимость. Лучше запланируйте на день одну задачу вместо 20 и выполните её. Если же вы не в состоянии придумать себе цель на день, то обратитесь за помощью к своим близким друзьям, родственникам или к своему терапевту.

— берите на себя ответственность. В состоянии депрессии человек часто пытается убежать от своих обязанностей по дому, от своей работы и т.д. Человек в депрессии должен бороться с этим ощущением. А, кроме того, выполняя ежедневные домашние дела, вы естественным образом приближаете себя к выздоровлению. Выполненные дела дают больному ощутить себя полноценным, а также обрести чувство выполненного долга, которое очень важно для процесса выздоровления. Главное: не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что ещё не восстановили до конца свои силы, то лучше всего перевестись на полставки. Работа волонтером помогает обрести чувство нужности.

— планируйте даже расслабление. Само по себе к вам не придет это чувство.

Второе правило: используйте когнитивные способы борьбы с депрессией. Помните, что очень важную роль в борьбе с депрессией играет ваше мышление. Негативное мышление входит у людей, страдающих депрессией в нормальное состояние, с которым они живут. Негативные мысли остаются в сознании человека даже после того, как физически он выздоровел.

Негативные мысли порождают негатив и являются источником возникновения новых проблем. Если не изменить своего мышления, то оно может спровоцировать возникновение депрессии. Старайтесь не сильно зацикливаться на неприятностях. Чем больше вы думаете о них, тем больше подобных ситуаций будет возникать в вашей жизни.

Если изначально не изменить своего негативного мышления на позитивное, то со временем это вырабатывает в вашем сознании автоматическую негативную реакцию на различные ситуации. Даже в чем-то очевидно хорошем человек с негативным мышлением начинает искать подвох. Итак, как бороться с негативными мыслями? В первую очередь, вы обязаны всячески отгонять от себя негативные мысли. Как утверждает Кук, человек нередко даже не осознает того, что он негативно мыслит. Поэтому ему будет сложно отогнать от себя негативные мысли. На первых этапах осознания своей модели мышления человеку будет проще анализировать прошедший день и свои негативные мысли. Вы должны определить, причины того, почему ваше хорошее утреннее настроение к обеду совершенно исчезло. Вы должны понять, что именно влияет на ваше настроение и что является причиной возникновения угнетенного состояния. В процессе самоанализа вы определяете, как именно работает ваш мозг и к каким негативным мыслям вы больше всего склонны. Кук утверждает, что со временем при регулярном проведении анализа своих негативных мыслей, вы сможете распознавать их в будущем и нейтрализовать.

Следующим этапом на пути к позитивному мышлению должен быть отдых. Если вы почувствовали усталость, то сделайте паузу и очистите свой мозг от негативных мыслей. Для успокоения доктор Кук советует использовать дыхательные упражнения или просто пройтись по комнате. Смена рода деятельности помогает не только отдохнуть от любого вида труда: физического или интеллектуального.

Для перестройки своего сознания старайтесь использовать логическое мышление. Как только вы замечаете, что начинаете плохо думать о себе или своей работе, то начинайте логически мыслить. Депрессия может провоцировать преувеличение негативных мыслей, особенно о себе. Если вы стали замечать, что часто думаете о себе с негативной точки зрения, то вам необходимо найти причину этому. Развеять свои негативные мысли можно реальностью. Например, если вы считаете, что вас никто не любит, то подойдите к своим близким родственникам и спросите у них так ли это.

Третье правило: «На войне, как на войне». В борьбе с недугом все средства хороши. Кроме естественных и когнитивных терапевтических методов вы также можете использовать другие методы. Первый и очень важный метод – это поддержание коммуникаций с друзьями и родственниками. Общение с друзьями и родственниками помогает быстрее избавиться от депрессии. Старайтесь чаще с ними разговаривать, рассказывать о своем самочувствии. Следует помнить, что чем больше у вас друзей и знакомых, с которыми вы можете поговорить, тем легче будет им вам помочь. Также помните, что лучший способ борьбы с болезнью – это забыть о ней, радоваться жизни и наслаждаться приятной компанией друзей.

Второй альтернативный способ борьбы с депрессией – это не отвергать помощь людей, которые хотят вам помочь. Не бойтесь вступать в терапевтические группы, в которые приходят такие же как и вы. Групповые сеансы терапии помогают обрести ощущение того, что вас понимают.

Третий способ борьбы с депрессией – это предотвращение негативных последствий, которые могут возникнуть в случае бесконтрольного приема биологически активных добавок или других медицинских препаратов. Никогда не принимайте лекарств без предварительной консультации с врачом-терапевтом.

Довольно часто возникают ситуации, когда человек в депрессии пытается побороть её с помощью алкоголя или наркотиков. Ни в коем случае так не делайте! Так как позитивное действие от этих веществ очень кратковременно, а после того, как их действие заканчивается, наступает ухудшение самочувствия. Нередко такие способы борьбы с депрессией заканчиваются алкогольной и наркотической зависимостью.

Одним из очень действенных способов борьбы с депрессией является смена рода деятельности. В частности, вы должны сделать что-то новое и необычное для себя. Если вы никогда не посещали театр или музей, или не читали книгу в парке, то обязательно это сделайте.

Помните, что в некоторых случаях просто необходимо обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут побороть депрессию с помощью комплексного лечения. Если вы заметили, что стали думать о том, что мир без вас станет лучше, не желаете заботиться о себе, то это означает, что вам срочно нужна помощь квалифицированного специалиста.

Правило четвертое: любимые дела и хобби – это лучший способ побороть депрессию естественным путем. Специалисты в области психологии утверждают, что человек в состоянии депрессии обязательно должен заниматься своим любимым занятием. А также вы должны находить время для расслабления и для веселья. Также следует отметить, что в повседневной жизни и нормальному человеку очень важно уделять время для отдыха, веселья и любимых занятий, так как постоянное ограничение может привести к тому, что со временем состояние может дойти от простой злости до депрессии.

Наверняка многие уже слушали об этом способе лечения депрессии тысячу раз. Если вы в депрессии, то часто возникает ощущение того, что вам совершенно не до праздного веселья. Вы стали замечать: все, что раньше вас радовало, сейчас не вызывает в вас тех положительных эмоций, что раньше? Нужно перебарывать себя и свои негативные мысли! Человек уникальное создание природы. В большинстве болезней, в депрессии особенно, главной причиной её возникновения является сам человек и его модель поведения и восприятия мира. Для того, чтобы побороть депрессию вы сами должны над собой работать. Не ждите помощи извне, но и не отвергайте её, если она появится.

Наиболее распространенная проблема депрессии – это то, что она вызывает в человеке чувство беспомощности и невозможности найти радость в жизни. Именно с этими проблемами нужно бороться для того, чтобы качественно побороть депрессию. Депрессия внушает нам эту негативную мысль. Главным секретом при лечении депрессии является то, что человек должен забыть эту мысль, вычеркнуть её из своего мозга. Очень часто люди, поддавшиеся воздействиям негативных мыслей и депрессии считают, что их уже невозможно развеселить. Поэтому одним из главных принципов в лечении депрессии должно быть то, чтобы всячески внушить человеку, что он может и хочет быть счастлив. Необходимо стараться всяческими способами развеселить человека, находящегося в депрессии. И сам человек должен стараться заново научиться радоваться жизни и каждой прожитой минуте. Психологи рекомендуют включать в свой распорядок дня те вещи и дела, которые раньше приносили вам массу положительных эмоций. Делать это нужно даже, если вам в настоящее время эти вещи и дела не приносят радости. Если раньше вам нравилось ходить с друзьями в кино или на турнир по теннису, то делайте тоже самое, чтобы сейчас преодолеть негативные мысли и отвлечься от них.

Маккиннон предупреждает, что лечение депрессии – это очень кропотливый и длительный процесс. Нередко пациенту нужно будет делать многие вещи через силу. Но в этом есть и преимущества. Когда вы поборете депрессию (а вы это обязательно сделаете!) вы воспитаете в себе силу воли. Помните, что сам факт того, что вы делаете те вещи, которые вам неприятны уже являются первым шагом на пути к выздоровлению.

Когда вы боритесь с депрессией, вы учитесь жить заново. Вы заново узнаете, что вас радует, что делает вас счастливым человеком. Со временем вы снова сможете полноценно радоваться жизни и каждому её проявления так же, как это было раньше!

Не опускайте руки в борьбе с депрессией! Чем сложнее шаг в борьбе с депрессией, тем ближе ваше выздоровление!

healthyclopedia.com