Как побороть раздражительность и нервозность

Как преодолеть нервозность и раздражительность. Советы психолога.

Нельзя отрицать тот факт, что для построения моделей своего поведения мы много наблюдаем, смотрим и запоминаем как ведут себя окружающие, так что значение имитации в нашей жизни трудно преувеличить.

Иными словами мы постоянно обучаемся новому поведению, имитируя окружающих, в особенности тех, кого мы уважаем и кем восхищаемся.

Но бывает так, что учимся не у тех, кто преподносит нам эффективные модели поведения, потом мы совершаем ошибки, пользуясь тем, что выучили. Задаем себе вопросы: «Ну за что мне это?», «Почему со мной так?» или «Я безнадежен!». Дело абсолютно не в том, что вы такие плохие, безнадежные, неудачники или что еще по хуже-нет, дело в том, что вы когда-то увидели и запомнили неэффективное, не успешное поведение, которое на тот момент казалось вам единственным, что вам может предложить судьба или случай.

Но если уж вы все же обратили внимание свою статью, а именно вы раздражительны и нервозны. Ваше поведение беспокоит окружающих, и вы уже думаете, что с вами точно что-то не то. Есть довольно известный метод как избавиться от нервозности и раздражительности.

Техника заключается в том, человек представляет себе, как он легко справляется с ситуацией, которая в обычной жизни вызывает у него затруднения. Затем имитируется поведение человека, который успешно действует в подобных обстоятельствах. Можно заранее тренировать поведение в предстоящей ситуации. Можно использовать разную степень преувеличения. Например, если вы не уверены в своей внешности, то представьте, что вы неотразимы, а потом представьте как бы вел себя человек с такой внешностью. Помните это постоянно и при первых признаках волнения произносите про себя: «Я неотразим, красив и уверен».
У этой техники может быть множество применений, в чем предприимчивый вы окажитесь, тем больше выходов из разных ситуаций у вас будет. Это значит вы сам для себя ресурс и вам не надо искать и черпать его (ресурс) у кого-то, потому что вам могут его не дать!
Вы можете пользоваться техникой особенно если нервозность и раздражительность у вас проявляется в общении с людьми,и в присутствии которых вы волнуетесь, чувствуете себя неуверенно или неловко. Представьте, что вы важная персона, обладающая большой властью, и максимально вживитесь в эту роль.

Бесплатный звонок психологу

Особенно много возможностей для использования этой техники предоставляется на работе. Людям, запуганным начальством, безусловно, стоит ею воспользоваться. Все в ваших руках! Но есть один нюанс! Вы начнете делать эту технику и у вас ничего не будет получаться, и вы можете даже потерять веру в то, что вообще что-то можете. Вот здесь нужна поддержка со стороны. Если вы чувствуете, что не справитесь, не огорчайтесь, попробуем вместе. Это будет может немного болезненно для вас, потому что вы будете терять свои иллюзии нервозного неудачника, но рост -всегда болезнен. Пишите (http://vashe-soznanie.ru/obratnaya-svyaz) если пять предыдущих предложений это о вас.

Беспокоит вопрос о женщинах…

Многие психологи сегодня указывают на то, что женщинам, желающим подняться по служебной лестнице, приходится особенно тяжело. У них выработался рефлекс избегания рискованных ситуаций; они склонны считать, что не могут сами распоряжаться своей
судьбой; они часто позволяют другим решать, что им делать и кем им быть. Поэтому женщинам, даже больше чем мужчинам, необходимо мысленно тренироваться в том, как просить прибавки к заработной плате, как реагировать на уничижительные замечания в свой
адрес, как вести себя с конкурентами, как выступать на совещании, как не терять уверенности в себе, когда с тобой несправедливо обращаются. Сначала решите, какое поведение желательно в конкретной ситуации. Этот вопрос можно обсудить с психологом на психологической консультации, а можно просто хорошенько обдумать в одиночестве.
После этого начните регулярные мысленные тренировки: расслабившись, вновь и вновь отчетливо представляйте себе, как вы прекрасно справляетесь с трудной ситуацией, в которой вы нервозны и раздражительны.
И я еще раз напоминаю, что все индивидуально! Поэтому подбирайте образы так, как вам нравиться, чтобы укрепить уверенность в себе и справиться с нервозностью и раздражительность!

vashe-soznanie.ru

Единственная

Как побороть нервозность и раздражительность: 5 рецептов для крепких нервов

Если чувствуешь, что тебя захлестывают негативные эмоции, ты раздражаешь и нервничаешь по поводу и без, то стоит попить специальные травяные настои.

Побороть нервозность и раздражительность тебе помогут 5 проверенных рецептов для крепких нервов, здорового сна и стабильного эмоционального состояния.

1. Чай из 20 г мяты, 25 г корней валерианы, 50 г цветков душицы, 50 г донника лекарственного, 50 г боярышника. 2 ст.л. сбора залить 0,5 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.

Мелисса издавна считалась не только отличным средством для спокойного сна, но и незаменимым лекарством против нервозности и раздражительности.

2. Проблемы со сном поможет решить выпитый на ночь чай.
Цветки ромашки — 1 ст.л.; листья мелиссы — 1 ст.л.; трава зверобоя — 0,5 ст.л.; шишки хмеля — 0,5 ст.л. 0,5 ст.л. смеси залей стаканом кипятка, накрой крышкой и подержи 15 мин. Процеди и выпей за 2 часа до сна.

3. Настой для крепких нервов
Смешать по 1 ст.л. измельченных шишек хмеля, корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, корней пырея, травы зверобоя. 1 ст.л. смеси залить 200 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 15 мин. до появления тоненькой пленочки. Процедить. Пить по стакану теплого настоя в случае сильного нервного возбуждения.

4. Чай перед дорогой
Корень валерианы, шишки хмеля, зверобой, чабрец смешать в одинаковых пропорциях. Насыпь в термос 2 ст.л. смеси, залей 500 мл кипятка и оставь на час. Пей по 0,5 стакана перед поездкой и в дороге.

5. Настой, снимающий стресс
Залейте 1 ст.л. шишек хмеля стаканом кипятка и оставьте под крышкой на 10 мин. Процедить и пить 2 раза в день по 0,5 стакана перед едой.

edinstvennaya.ua

Нервозность и раздражительность

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Наверное, и у Вас бывало такое внутреннее состояние, когда Вы были словно колючий ежик. О чем Вас не попроси и не спроси, Вы отвечали на это грубовато и нервозно. То есть как ежик, уколите своими иголками и сворачиваетесь в клубок. Сейчас, в период очередного кризиса 2015 года, многие люди стали более раздраженными и нервозными. Возможно, Вы снова стали колючим ежиком, и теперь хотите понять, как избавиться от раздражительности. В этой статье мы рассмотрим не только эффективные способы по устранению нервозности и раздражения, но и рассмотрим основные причины раздражения.

Раздражительность причины

Существует масса причин раздраженного состояния человека. В настоящее время, когда в мире происходят глобальные перемены, которые негативно сказываются на благосостоянии людей, раздражение нарастает и нарастает. Например, причиной раздражение может послужить спад в бизнесе. Когда где-то происходит спад, человек начинает чувствовать неудовлетворенность, а она может стать причиной раздражения.

У меня часто такое раньше случалось. Всякий раз, когда мне казалось, что у меня спад в бизнесе, я начинал чувствовать неудовлетворенность, которая вела к нервозности и раздражению. Конечно, реакция не всегда была таковой. Иногда я просто ненадолго замыкался в себе. У всех людей разные реакции на спады, но они являются причиной раздражения и нервозности.

Распространенной причиной раздражения и нервозности могут послужить неудачи в жизни. Например, не получается успешно создать свой бизнес, не складывается личная жизнь, дела вечно идут не по планам и так далее. Все это нарастает как снежный ком и вызывает бурную внешнюю реакцию даже на мелочь. Я это тоже много раз переживал.

Плохое здоровье является еще одной причиной раздражения. Когда человек плохо себя чувствует и его ничего не радует, ему остается только раздражаться. Я когда болею, веду себя по-разному: иногда я тихий как рыбка, а иногда бросаюсь на людей по всякому маленькому поводу. Могу нагрубить, огрызнуться, нахамить. Типичные реакции раздраженного человека.

Банальная усталость, наверное, самая распространенная причина раздраженности и нервозности, особенно, в сочетании с неудовлетворенностью. Когда я учился в школе, моя преподавательница по географии всегда была раздраженной. Она всегда орала на всех, уходила с уроков, беспричинно ставила двойки. Однажды я застукал ее счастливой. Это было так странно, я подумал, что она изменилась, но на следующий день она опять была как колючий дикобраз. Я понимаю, что ее работа ее не устраивает, мало платят, одно и тоже каждый день, шумные и непослушные ученики. Все это утомляет и вызывает неудовлетворенность.

Физиологическая потребность – причина раздраженности и у мужчин и у женщин. Люди это физиологические создания, у которых есть масса потребностей. В наше время мы ходим сытые и одетые, живем в теплых квартирах. Если мы начнем голодать, то наше внутреннее состояние измениться не в лучшую сторону. Например, человек может быть раздраженным из-за отсутствия секса. Секс это тоже потребность, и им необходимо заниматься регулярно. Если секс отсутствует, то человек может стать раздраженным.

Это были общие причины раздражительности. Однако есть мужчины и женщины, у которых имеются свои индивидуальные причины раздражительности. Женщины становятся раздраженными во время беременности. Здесь, нам мужчинам, нужно проявить терпение. Раздражение во время беременности это нормально. Даже после родов женщина некоторое время может быть раздраженной. Не стоит бить тревогу.

ПМС (предменструальный синдром) еще одна основная причина раздражительности у женщин. Это еще называется «Эти дни». У женщин ПМС бывает раз в месяц и длится пару дней, у кого-то может больше. За несколько дней до начала менструации в крови женщины возникает повышенная концентрация гормона прогестерона. Излишние дозы данного вещества вызывают нарушение сна, повышение температуры, происходят перепады настроения, усиливается раздражительность.

У мужчин есть свои причины раздраженности. Совсем недавно появился новый диагноз: синдром мужской раздражительности. Это когда в организме мужчины понижается выработка мужского гормона – тестостерона. Наличие дефицита этого гормона делает мужчину раздраженным и нервозным.

Как избавиться от раздражительности?

Для начала нужно выявить причину Вашей раздражительности, а уже потом над нею работать. Например, если причина Вашей раздраженности заключается в усталости и неудовлетворенности, то этот вопрос можно легко решить. Начните отдыхать и искать поводы для радости. Отдыхом может стать посещение саун, где можно отлично расслабиться, а поводом для радости может послужить какое-нибудь развлечение. Например, поход в кино.

Физические нагрузки отлично помогают избавиться от раздражительности. Я обожаю ходить в спортзалы. Там я реально выплескиваю весь негатив. Вы можете поколотить мешок, попинать грушу, по спаринговаться с кем-нибудь. После изнурительных тренировок Вы будете спокойны как удав.

Если причиной раздражительности является неудовлетворенность, то здесь нужно копать глубже. Неудовлетворенность может возникать из-за работы, семьи, чувства, того что что-то делаешь не так. Здесь Вам нужно кому-то высказаться. Нельзя держать негатив в себе, это точно делает человека раздраженным. Можете обратиться к психологу.

Если есть физиологические потребности, то их нужно устранять. В свое время я был раздраженным из-за того, что у меня долгое время не было качественного секса. Я начал работать над этим вопросом и решил его. Сейчас всё есть, и мое раздражение в связи с этим пропало. У меня и сегодня это было. Кстати, есть статья «Как правильно заниматься этим?».

Если причины раздражения кроются в каких-то гормональных сбоях, то тут Вам прямая дорога к специалисту. Пускай он Вам помогает наладить Ваше самочувствие, путем лечения причин сбоев в Вашем организме. Вам же нужно следить за собой: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.

Сон это отличное средство для снятия стресса и устранения раздражительности. Хроническое недосыпание является еще одной причиной раздражительности. При недостатке сна человек быстрее устает, может впасть в депрессию. Если есть время поспать днем, то поспите. Проснувшись, Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Я становлюсь раздражительным, когда нервничаю и беспокоюсь за что-либо. При натянутых нервах трудно справиться с самим собой. И если в этот момент, когда кто-то начинает тебе докучать, то порой очень трудно себя сдержать. Сегодня я ехал в метро к девушке. Я торопился к ней, так как встреча должна была быть в назначенное время. Я не люблю опаздывать. Я заметил по своим часам, что я не успеваю. Я начал нервничать, а тут еще в вагон зашла куча школьников из младших классов. Это школьный лагерь был. Они начали шуметь, кричать, и это стало действовать мне на нервы. Я начал раздражаться. Так и хотелось им сказать: «Заткнитесь, маленькие сосунки!». Но я дотерпел до последней станции, и быстро сошел с вагона. Я почувствовал облегчение, но лишь временное. Из вагона вышла толпа людей, которые начали толкаться. У эскалатора образовалась очередь, а я очень сильно торопился. В общем, нервы усугубляют положение. Чуть позже я воспользовался советами статьи: «Как успокоить нервы? Эликсир для нервных людей».

Ваше состояние в Ваших руках. У каждого человека есть свои причины, почему он раздражается. Это может быть заложено на генетическом уровне, или тип характера такой. О своих причинах пишите ниже в комментариях. На этом все.

Нервозность и раздражительность

Просмотры: 5913 Рейтинг: Голосов: (1)

www.worldmagik.ru

Что делать если отказ от курения вызывает раздражительность?

Вызывает ли отказ от курения раздражительность? С таким вопросом обращаются к врачу многие люди, желающие бросить курить. Многие люди не могут дать объяснения, по какой причине они курят. Тяга к курению возникает из-за стрессов, скуки или просто «за компанию». Эта пагубная привычка негативно влияет на состояние организма человека. Никотиновые токсины проникают во все системы жизнедеятельности (нервная, пищеварительная, дыхательная и другие). Решив отказаться от курения, нужно знать, что нельзя бросать резко. Организм привыкает к каждодневным дозам, и для того чтобы перестроиться для работы без токсинов, может понадобиться длительное время.

Почему отказ от курения вызывает раздражительность

Из-за невозможности покурить человек начинает испытывать сильный стресс, раздражительность, нервозность, тревожность, депрессию. Сигареты помогают курильщиками снимать чувство тревоги, снижают напряжение, и при их отсутствии человек не способен адекватно и спокойно мыслить и решать возникшие проблемы. Вследствие этого бывший курильщик испытывает раздражительность. Спокойные и равнодушные ранее люди после выкуренной последней сигареты становятся агрессивными, мнительными и чересчур активными.

Раздражительность является пробуждением негативных эмоций и может служить следствием проявления характера или обусловленностью возникшей болезни.

Такое состояние демонстрируется в повышенном голосе при разговоре, постукивании пальцами рук, покачивании ноги. Приступы неадекватного состояния обуславливаются бесконтрольной реакцией организма на разного рода раздражения.

При признаках повышенной раздражительности происходит снижение памяти, уменьшение способности концентрироваться, появляются боли в мышцах и суставах. У мужского пола неадекватность проявляется в избиении кого-либо, бросании предметами. Среди женщин наблюдаются истерики, беспричинный плач, оскорбления и порой рукоприкладство.

Чаще раздражительность встречается у женского пола, так как они на генетическом уровне склонны к возбудимости, перемене настроения и возникающим гормональным перестройкам. По причине утомляемости бытовыми проблемами, недосыпания формируются предпосылки для психологических изменений.

Раздражительность при отказе от курения появляется по причине резкого снижения сахара в крови, и поэтому многим трудно сосредоточиться: они начинают поглощать большое количество сладостей. Из-за избытка сладостей человек начинает поправляться, что опять в большинстве случаев приводит к появлению раздражительности. Такой круговорот несет за собой лишь осложнения.

Как снять раздражительность

Избавиться от этого помогут комплексные работы по выведению из организма никотина. Самостоятельно сложно избавиться от вредной привычки. Помочь в этом смогут специалисты и личная работа желающего бросить курить.

Снять симптом недостатка сладкого и увеличить уровень глюкозы помогут специальные таблетки и порошки, которые продаются в аптеках. А среди натуральных средств лучшим считается мед (3-4 ст. л. в день помогут справиться с желанием заесть проблему).

Отказ от курения ведет за собой психологические и физиологические (кашель, язвы во рту) изменения. После решения избавиться от вредной никотиновой зависимости бывшие курильщики испытывают абстинентный синдром.

Это отклонение ведет за собой появление различного рода психологических расстройства. Яд табака при поступлении в организм задевает нервную систему, и происходит всплеск адреналина, прилив сил. Выброс эндорфинов происходит обманным путем, и поэтому у организма появляется привычка к табаку. При непоступлении никотина в организм появляется тревога, раздражение и желание вернуть то состояние, когда было хорошо.

Первым признаком при отказе от курения является то, что человек становится нервозным и раздражительным. Справиться с этим недугом поможет следующее:

  • никотин замещающие препараты;
  • средства от табачной зависимости;
  • никотиновые пластыри;
  • электронные сигареты.
  • Раздражительность и другие отрицательные чувства, возникшие на этапе отказа от курения, рассеиваются примерно через 1-2 месяца.

    Эффективных способов для снятия раздражительности следующие:

    • прогулки на свежем воздухе;
    • физические упражнения (способствуют поступлению кислорода);
    • активный отдых;
    • посещение бассейна;
    • употребление свежих овощей и фруктов;
    • полноценный сон;
    • успокоительные чаи с мятой;
    • применение зеленого чая с лимоном (выводит никотиновые вещества).

    Снять раздражение помогут и такие медикаменты, как Ново-Пассит, Глицин, пустырник и другие.

    nekuru.com

    Как побороть излишнюю нервозность? Ответим!

    В современном мире люди все чаще и чаще страдают излишней нервозностью. Возникает она не на пустом месте, нынешнее поколение подвержено множеству стрессов, которые накапливаются и перерастают в хронический стресс. Но есть решение проблемы, легкие нервные расстройства корректируются либо врачом, либо собственными силами.

    Излишняя нервозность, раздражительность, высокая нервная возбудимость – все это обязательно нужно устранять, иначе есть шанс развития более серьезных заболеваний.

    Перманентное нервное напряжение, а проще говоря, стресс вызывает повышенную нервозность, состояние, приближенное к ярости, когда каждый взгляд, слово или действие вызывает вспышки гнева. В нынешнее время стресс – это почти «друг и товарищ» каждого человека, поэтому если нет возможности избегать стрессовых ситуаций, жизненно необходимо научиться на них не реагировать или реагировать спокойно.

    Чтобы облегчить себе жизнь, нужно наладить режим дня. Важно вставать и ложиться в одно и то же время. Бессонница – верная спутница излишней нервозности. Чтобы устранить ее, можно принимать успокаивающие травы в виде чая, настойки или легкие седативные средства. Из трав можно посоветовать зверобой, пустырник, перечную мяту или мелиссу. Травки смешать в равных пропорциях, заваривать 1 столовую ложку на литр кипятка. Настаивать в термосе. Принимать 3 раза в день по трети стакана. Так же можно купить в аптеке седативный препарат.

    Во время стрессовых ситуаций нужно обогащать организм витаминами. Например, недостаток магния провоцирует бессонницу и, как следствие, нервную возбудимость. Неплохо себя зарекомендовали поливитамины, они с легкостью восстанавливают баланс затраченных полезных веществ и помогают вернуть хорошее самочувствие. Скорее всего, и излишняя нервозность тоже канет в лету.

    Также помогает физическая активность. Легкая зарядка в комплексе с витаминами даст небывалый прилив сил и наполнит жизненной энергией. Утренние упражнения настроят вас на положительный лад, что позволит не так остро реагировать на неурядицы и легче переносить стрессовые ситуации.

    Если вы выполняете все вышеперечисленное: принимаете витамины, занимаетесь зарядкой, пьете успокоительное, а результата нет, стоит обратиться к врачу. Зачастую причина повышенной нервозности кроется в заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эндокринных или гормональных нарушениях. Пройдя комплексное медицинское обследование, можно будет выявить и впоследствии устранить причины повышенной нервозности с помощью более сильных препаратов.

    mojbyt.ru