Как побороться стресс

Как бороться со стрессом и побороть его навсегда

Как бороться со стрессом? — в сети есть достаточно много ответов на этот вопрос. Однако очень часто предлагаются способы просто заглушить стресс (например, развлечениями, или того хуже — таблетками, алкоголем). Что же касается способов, которые безвредны или даже полезны для организма, как, например, йога, занятия спортом и в целом здоровьем, медитации и т.д., то они создают в первую очередь успокаивающий либо тонизирующий эффект, а также помогают отвлечься от проблем, спровоцировавших стресс. Бороться со стрессом такие методы, конечно, помогают, но при этом они не позволяет полностью и навсегда его побороть, то есть сделать так, чтобы не только то стрессовое состояние, которые вы испытываете сейчас, прошло, но и в будущем у вас уже никогда не возникало новых стрессовых состояний. Меж тем, достичь этого очень даже реально. И я расскажу вам, как.

Во-первых, давайте определимся, что такое стресс. Стресс — это внутренняя реакция человека. Провоцирует эту реакцию, как правило, что-то внешнее: проблемы, ситуации, другие люди, травмы, жизнь в какой-то ее сфере или даже в целом. Однако разбираться с этими ситуациями, проблемами, людьми смысла особого нет, поскольку без внутреннего изменения что-то внешнее — новая проблема, неприятная ситуация, другой человек — спровоцируют новый стресс.

Таким образом, причины стресса находятся внутри человека. Всё внешнее — лишь провокации. Изменившись внутренне, можно перестать реагировать стрессом на внешнее, что бы там ни происходило, и тем самым побороть стресс навсегда.

Разумеется, обретение свободы от стресса не гарантирует того, что в вашей жизни перестанут случаться неприятные обстоятельства. Но в отсутствие способности испытывать стресс, из любых неприятных ситуаций вы сможете очень быстро выходить — просто делая то, что нужно, и не впадая в негативное состояние.

Как именно следует измениться, чтобы навсегда побороть стресс? В первую очередь, необходимо избавиться от всех своих психологических проблем. Именно они чаще всего приводят к стрессу. Неуверенность, застенчивость, различные страхи и фобии, комплексы, раздражительность, мнительность, гневливость, забитость, тревожность и т.д. — любая из этих проблем может регулярно создавать стрессовые состояния. Даже если стресс вызван не психологической проблемой в каком-то ее понимании, причина всё равно где-то внутри — это может быть какое-нибудь ваше стойкое убеждение, мнение, незыблемый постулат, внутренний запрет или протест и т.д., с которыми в какой-то момент в корне разошлось происходящее в реальности, чье-то или ваше поведение.

Эффективно и достаточно быстро разобраться со своими личностными проблемами можно путем работы со своим прошлым. Ведь именно наше прошлое — то, что с нами происходило, и как мы в результате этого изменялись, какими становились — определило то, какими мы являемся сегодня, сформировало наши психологические и прочие внутренние проблемы.

Изменить прошлое невозможно, да и не надо. Для внутреннего изменения, избавления от своих внутренних проблем достаточно устранить влияние прошлого — сделать это можно с помощью его проработки. При проработке прошлого используется подсознание, в котором есть данные о каждом моменте нашей жизни (начиная от рождения, а то и какого-то внутриутробного состояния, и до настоящего момента). Подсознанию можно давать специальные команды по проработке определенных эпизодов прошлого, в которых формировалась та или иная проблема, — с этих эпизодов будет сниматься содержащийся в них «заряд» (своего рода ментальная энергия, негативно окрашивающая эти эпизоды), и растворяться тот ментальный материал, который был в них создан.

Ментальный материал — это как раз то, что является основой личностных проблем человека: деструктивные решения, ограничивающие убеждения, внутренние запреты, страхи, сомнения, автоматические реакции и прочий хлам в голове.

Такая работа со стрессом — через проработку прошлого — является действительно очень эффективным способом того, как с ним бороться, и, более того, позволяет побороть его навсегда.

Есть важный момент — при работе с прошлым не сосредотачивайтесь исключительно на той проблеме или проблемах, которые вы считаете причиной своего стресса. Психика человека такова, что всё в ней взаимосвязано. И ту вашу «ключевую проблему» могут поддерживать любые другие ваши внутренние проблемы, даже вроде бы совершенно пустяковые, поэтому работайте над собой комплексно — только так вы сможете рассчитывать на хороший результат.

Непосредственно инструментом, который обеспечивает полноценную и всестороннюю проработку прошлого и всех своих проблем, является система Турбо-Суслик. Есть книга с подробным описанием этой системы, которая называется «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить». Вы можете бесплатно скачать эту книгу-руководство, кликнув на кнопку:


netstressa.com

Как побороть стресс: 7 шагов к спокойствию

Важные и практичные советы известного психолога Лео Бабауты

На меня сегодня свалилось много всего, и уровень моего стресса сильно вырос. Это чудесная возможность попрактиковать навыки борьбы с ними. Все мы испытываем стресс и перегрузку, и любой может утонуть в них, позволить им управлять своей жизнью. Но можно использовать стресс и для тренировки — для обучения.

Вот что я делаю сегодня, чтобы справиться со стрессом.

1. Распознаю его признаки. Когда стресс нарастает, происходят две вещи: гормоны стресса наводняют мое тело, и я начинаю дергаться, суетиться, быстро перескакивать с одной задачи на другую. Это явный сигнал, что что-то пошло не так. Поэтому первый шаг моего метода — осознать, что я испытываю перегрузку, и что мне нужно сделать паузу.

2. Делаю паузу и обращаю внимание. Я перестаю двигаться и отмечаю, что происходит со мной. Просто сижу без движения и заглядываю в себя. Чувствую стресс в теле. Это как будто волны электричества, бегущие от головы и груди к другим частям тела. Надо просто отметить это ощущение, заметить, как я чувствую спешку и срочность, как мне кажется, что мир обрушивается на меня.

3. Замечаю потребность в контроле. Ощущение перегрузки, переполнения так сильно потому, что я не чувствую, что владею ситуацией. Когда я могу в каждый момент времени делать что-то одно, когда дел в моем списке разумное количество, я чувствую, что контролирую ситуацию. Это, разумеется, иллюзия. Я никогда на самом деле не контролирую, что со мной происходит. Я составляю списки, разрабатываю графики, ставлю цели, отслеживаю успехи, несу ответственность… но на самом деле я лишь блуждаю во тьме, как и все мы. Я не знаю, к чему я движусь, и у меня нет четкого плана, определяющего, как куда-то попасть. Я просто пытаюсь найти путь в неопределенном, неконтролируемом мире, стараясь при этом пореже падать. Поэтому теперь я отмечаю эту потребность контролировать свою жизнь — и ничего не предпринимаю. Просто наблюдаю за ней, признаю ее.

4. Демонстрирую любовь к себе. Видя эту потребность в контроле, чувствуя стресс в теле, я могу послать себе немного любви. Это как приложить к сердцу теплую руку. А потом приложить ее к другим моим частям, которые испытывают стресс, которые хотят контроля. Это немного расслабляет, немного уменьшает тревогу. Так мать успокаивает расстроенного ребенка.

5. Сужаю поле зрения. Это моя уступка желанию все контролировать. Я не могу сделать все сразу. И я не могу сделать за день тысячу дел, которые мне нужно сделать. Я могу сделать лишь несколько. Поэтому я составляю список, а затем выбираю несколько, которые действительно могу сделать сегодня. Этот список оказывается слишком длинным, поэтому мне приходится о чем-то передоговориться и признать, что силы мои ограничены. Я сокращаю список на день. Теперь он выполним. А остальным я займусь, когда покончу с этим маленьким списком.

6. Сосредоточиваюсь на чем-то одном. Все, что я могу сделать — это что-то одно. Я хочу сделать сразу сотню дел. Но могу сделать лишь одно. Поэтому я выбираю одно это дело, убираю все остальное в сторону и сосредоточиваюсь только на одном. Да, я по-прежнему чувствую стресс, и я уже в состоянии осознать этот стресс и потребность в контроле, а значит, и дальше демонстрировать любовь к себе — пока я выполняю это самое дело. Это лучшее, на что я способен. Поэтому я стараюсь изо всех сил.

7. Расслабляюсь и чувствую мгновения. Делая это самое дело, я испытываю напряжение. Грудь сдавливает, шея напряжена, руки и ноги напряжены. Поэтому я говорю себе: расслабься и прочувствуй этот момент. Я позволяю себе сделать это, принять все происходящее, расслабиться и быть в этом моменте, а не бороться с ним, расслабиться и увидеть, что в этом моменте тоже есть радость, есть что-то прекрасное, даже посреди всего этого хаоса и стресса. В этом мгновении столько всего, что мне уже не нужно концентрироваться на всем остальном — я доберусь до этого позже, — а достаточно просто раствориться в теплом объятии этих мгновений.

Я тренируюсь в этом прямо сейчас, когда пишу эти слова, и надеюсь практиковаться и дальше, пока не кончится день. Надеюсь, что и вы найдете в этом методе немного радости и красоты — и сможете его оценить.

У «Идеономики» появился Telegram-канал, присоединяйтесь!

ideanomics.ru

Main navigation

Как побороть стресс и депрессию

1. Осознайте ситуацию – она такая, какая есть

Вы не измените ее, впадая в панику. Понятно, что первое, что хочется сделать – это пожалеть себя. Этого делать не стоит. Чем меньше эмоций будет, тем лучше.

2. Наметьте план выхода из ситуации

Как это сделать? Давайте разберем очень конкретную ситуацию, например, потеря работы, увольнение с работы. Что стоит сделать в этой ситуации? Написать список возможностей. Вот так, совсем очень просто – берете и пишете список возможностей на большом отдельном листке:

  • Люди, которые способны дать вам совет, оказать помощь, повлиять на ситуацию;
  • Собственные ресурсы и таланты;

Как определить эти таланты? И есть ли они вообще?

Каждый человек обладает задатками. Вопрос в другом – развивать их дальше или нет? В каком направлении? Американские ученые говорят, что люди добиваются больших результатов именно в той сфере, которую они считают своим хобби.

Задайте себе вопросы:

  • Что я люблю?
  • Чем мне нравится заниматься?
  • Готов ли я этому посвятить свою жизнь?
  • Какая профессия наиболее близка к моему хобби, увлечению?
  • Возможно, именно эта кризисная ситуация станет «толчком» к раскрытию новых талантов!

    3. Не бойтесь говорить прямо, чего вы хотите в будущем, как вы видите свою будущую жизни

    Нарисуйте «образ результата». Осознайте свои желания, превратите это в цели и этапы по достижению целей. Направьте свои мысли в этом направлении. У многих людей проблема на пути к достижению заключается именно в этом – они не знают, чего хотят.

    4. Вспомните аналогичные периоды своей жизни, с какими эмоциями вы вспоминаете сейчас произошедшее – «Я справился! Я горд собой потому, что справился! Это урок»

    Возможно, после этого урока все то хорошее, что заготовила вам судьба в будущем, покажется в три раза «вкуснее». А еще посмотрите на ситуацию «из будущего» – через год, два, три, пять, десять – как вы ее увидите? Вряд ли в таких темных тонах, как сейчас.

    5. Если вы ищете работу, и у вас масса свободного времени – потратьте его на что-то полезное

    На то, что в будущем даст вам приятные инвестиции – пишите статьи, изучайте английский, читайте профессиональную литературу, осваивайте новую профессию, новые компьютерные программы, обучающие фильмы. Время – это невосполнимый ресурс. То, как вы распорядитесь им сейчас, может повлиять на вашу дальнейшую жизнь.

    6. В трудных ситуациях самооценка, как правило, занижена! Ваша задача – не дать ей «упасть» окончательно, а лучше поднять!

    Каким образом? Вспомните свои удачи и успехи. Читайте истории людей, которые были на самом «дне» и «поднялись». Стресс не может быть вечным. Депрессия пройдет.

    7. Одно из разрушающих свойств стресса – это чувство вины

    Его испытывают многие. Ганс Селье, ученый, исследователь стресса говорил, что при снижении напряженности возникает чувство вины. Не вините себя – в своей жизни вы всегда действовали релевантно обстоятельствам.

    Часто обостренное чувство вины возникает в ситуации «после развода», смерти родственников. Бывает и такое, что люди обвиняют себя в том, что не правильно действовали в каких-либо обстоятельствах – на работе, в общении с коллегами.

    8. Закон Архимеда «Выталкивающая сила действует всегда!»

    То есть, если мы помним, сила Архимеда – та сила, которая держит корабль на плаву, и он не тонет. Так вот, если вы что то делаете, и у вас не получается, значит силы Архимеда не достаточно – нужно еще больше стараться, действовать на Пике возможностей. А кто знает, где пик этих возможностей? Уж поверьте, гораздо Выше, чем вы думаете.

    9. Знаки

    Ситуация кризиса – это знак того, что все можно поменять. Возможно, в этот период у вас вообще появился шанс сменить сферу деятельности или профессию.

    10. Если вы что-то сделали, и у вас не получилось – это возможность приложить силу Архимеда и доказать себе и всем, что все получится. Помните, не страшно упасть, страшно не подняться!

    11. Не бойтесь сделать шаг назад

    Иногда нужно опуститься, чтобы подняться. Если вы чувствуете, что дорога ваша – идите, не смотря ни на что. Если дорога трудная – значит, вас проверяет судьба – справитесь или нет.

    «В мире конкуренции препятствия – ваш союзник. Чем труднее они, тем выше ваши шансы избавиться от конкурентов. Если же эти препятствия заставляют вас отступить, что ж, выходит, все было зря». Сет Годин «Яма»

    12. Не обращайте внимание на мнения окружающих

    Вот это уж точно самое бесполезное! Не важно, что в тебя не верят, главное – к какой цели ты стремишься!

    13. Больше активности и действий.

    14. Если вы уже проделали много работы по устранению трудной ситуации, а результата пока нет – отдохните.

    Возьмите тай-аут на 2-3 дня. Смените обстановку.

    Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Его не стоит бояться.

    Кстати, Ганс Селье сказал прекрасную фразу: «Стресс – это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть».

    Кроме того, на большинство людей стресс действует мобилизующе. Некоторые успешные люди и вовсе не добились бы успеха, не будь в их жизни трудной ситуации, ситуации выбора или кризиса.

    psyconsultancy.ru

    Как побороться стресс

    В прошлом я боялся собак. Я хорошо помню состояние, как мысли концентрируются только на собаке, я хочу убежать, дышать становится трудно, а все тело становится напряженным. Я не любил это состояние, и когда оно возникало, хотел от него избавиться. Конечно, это был стресс. В этой статье я опишу, как бороться со стрессом, но для начала, определимся, что это такое.

    Что такое стресс

    Стресс это не просто какие-то плохие ощущения. Это особое состояние организма, созданное природой, чтобы подготовить человека к драке или бегству в любой опасной ситуации. Сердце сильнее бьется, чтобы питать мозг и мышцы, внимание фокусируется на опасности, а все, что в данный момент не нужно, например, пищеварение, останавливается. В первобытном мире это помогало в опасной ситуации, но в наше время такая реакция только вредит. Например, вряд ли, стресс поможет на собеседовании.

    У стресса есть еще одно незаметное, но разрушительное свойство. Если он повторяется часто, то начинает убивать человека. Нервничающий человек плохо спит, ругается на окружающих без повода. У него постоянно повышено давление, а пищеварение плохо работает.

    Все это приводит ко множеству печальных последствий. Таких, как депрессия, гипертония и язва желудка. Со временем человек привыкает к такой жизни и воспринимает это все как что-то совершенно нормальное, но это, конечно, не нормально.

    Почему он появляется

    Причина стресса не во внешних обстоятельствах, пусть, часто так не кажется. Вернемся к примеру с собаками. Я их сильно боялся, но мои друзья проходили мимо этих собак спокойно, и мне даже было неловко перед ними за такой глупый страх. Понятно, что проблема была только в моей голове, тем более, что ни одна собака так и не напала на меня.

    Вообще, стресс возникает в ситуациях, которые вызывают два чувства:

    1 — угроза чему-то важному для человека
    2 — отсутствие контроля над ситуацией

    Это не объективная оценка ситуации, а именно чувства, возникающие в мозгу, и на работе с ними основаны методы борьбы со стрессом. В ситуации с собаками были они оба. Я считал, что они меня покусают и не мог контролировать их поведение.

    Как с ним справиться

    1 — Подготовиться
    Подготовка помогает увеличить чувства контроля над ситуацией. Например, чтобы чувствовать себя спокойнее при встрече с собаками, я носил с собой перцовый баллончик. Это давало ощущение того, что я смогу себя защитить, и от этого становилось спокойнее. Планирование и подготовка это хороший инструмент, но во-первых, далеко не ко всему можно подготовиться, и во-вторых, он требует усилий для каждой ситуации, поэтому его не свегда получится применять.

    2 — Понять, что угрозы нет
    Иногда никакой угрозы нет, и мы ее лишь представляем себе. В моем случае я боялся собак, но обычно не было никакой опасности. Часто они вообще не обращали на меня внимания. Порой нужно лишь немного разобраться, чтобы понять, что никакой опасности нет, но иногда ситуация намного глубже. Человек может понимать всю абсурдность своего страха, но все равно бояться. Такие страхи идут из глубин подсознания, и для их решения нужно кропотливо разбираться в себе, что помогают делать психотерапевты. Это может быть очень эффективно, но долго и сложно, и, кроме того, если опасность вполне реальная, то этот способ не работает. Например, если в чужой стране у человека украдут сумку со всеми документами, то этот способ борьбы со стрессом явно не сработает.

    3 — Перестать желать
    Мы любим, когда есть много денег и всяких удобств и боимся потерять все это, но на самом деле, без большей части из них можно легко обойтись. Можно не слетать в отпуск, можно рассориться с другом, и дела все еще будут неплохо идти. Можно спокойно жить лишь с крышей над головой и простой едой. Это не слишком комфортно, но вполне сносно. Тем более, что с момента появления человечества до недавнего времени так жили почти все, а немало людей и сейчас. Если не желать чего-то, то никогда не будет стресса из-за этого. Именно желания порождают страдания, и, чтобы избавиться от страданий, нужно избавиться от желаний. Понятно, что это легко сказать, но сложно сделать, особенно, когда накатывают переживания. Но это большая и сложная тема для отдельной статьи.

    Еще раз, правила:

    1 — подготовиться
    2 — понять, что угрозы нет
    3 — перестать желать

    m.habr.com

    10 простых способов побороть стресс

    Стресс-менеджмент уже неактуален. Вместо того чтобы пытаться контролировать симптомы стресса, мы должны научиться укреплять нашу психологическую устойчивость. Сделать это может каждый.

    В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек. По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше. Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.

    Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом. Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас. Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.

    1. Откажитесь от чёрно-белого мышления

    Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями — всё или ничего — формируется у нас в детстве. Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого «серого» мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.

    2. Воспринимайте стресс как положительный опыт

    Как показывают исследования, убеждение в том, что стресс вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием. Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.

    3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать

    Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.

    4. Не зацикливайтесь на прошлом

    «Почему это случилось со мной?» — часто спрашиваем мы себя. Не зацикливайтесь на подобных негативных мыслях. Не дайте себе увязнуть в прошлом. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.

    5. Общайтесь

    Когда мы испытываем стресс, нам обычно хочется отгородиться от окружающих, остаться наедине со своими проблемами. Не стоит этого делать. Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.

    6. Перестаньте стремиться к совершенству

    Смиритесь с тем, что совершенства достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.

    7. Не вините себя

    Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.

    8. Извлекайте пользу из своих провалов

    Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работают. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.

    9. Будьте терпимы к себе

    Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.

    10. Помните, что у вас есть выбор

    Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.

    lifehacker.ru