Как помочь себе при неврозе навязчивых состояний

Как помочь себе справиться с неврозом?

Невроз является распространенным психическим расстройством, которое не влечет за собой органические поражения головного мозга и нарушения психики, но неблагоприятно отражается на общем самочувствии людей и на качестве их жизни. С неврозом и его разновидностями сталкивается каждый третий житель планеты, поэтому вопрос о лечении этого психического заболевания всегда остается актуальным и открытым. Конечно, в современном мире, когда фармакологические компании изобретают эффективные препараты седативного и успокоительного действия, восстановить душевное равновесие можно при помощи лекарств. Но медикаментозные средства этого направления имеют много побочных действий и злоупотреблять ими — это значит подвергать свое здоровье, в особенности нервную систему, опасности. Как помочь себе при неврозе, не прибегая к использованию таблеток?

Чтобы знать, как лечить заболевание, необходимо выяснить причины его возникновения. Важно понять, что собой представляет патология и на фоне чего она проявилась.

Только воздействуя на факторы неблагоприятного влияния, провоцирующие невроз, можно не только временно устранить симптомы недуга, но и избавиться от него навсегда.

Типы невроза

Болезнь может проявляться разными состояниями, в зависимости от типа психического расстройства. Их выделяют несколько:

  • неврастения;
  • истерия;
  • невроз страха;
  • ипохондрический невроз;
  • невроз навязчивых состояний;
  • депрессивный невроз.
  • Чтобы выяснить, как помочь себе при неврозе, больным нужно оценить свое состояние, определить присутствующие симптомы и тип болезни. На основании этого можно будет понять, на какие факторы-возбудители следует повлиять, чтобы справиться с патологией.

    Неврастения представляет собой нервное истощение, психологическое переутомление и эмоциональное ослабление. Избавиться от этого типа невроза можно, устранив основную причину расстройства. Неврастения преимущественно возникает вследствие таких факторов, как: неблагополучная обстановка в семье, конфликты и проблемы в профессиональной сфере, умственное и физическое перенапряжение, длительные переживания и тревога.

    Как правило, состояние корректируется при помощи смены обстановки, восстановления хороших отношений с близкими, решения волнующих вопросов. При неврастении полезно взять отпуск и провести его вдали от раздражающих факторов. Избавиться от тревожных ощущений можно применяя методики психотерапии, аутотренингов и практики самовнушения.

    Истерия имеет клиническую картину подобную неврастении и развивается на фоне тех же причин. Спровоцировать истерический невроз может также злоупотребление спиртным и некоторыми лекарственными препаратами. В таких случаях следует отказаться от алкогольной зависимости и ограничить прием снотворных и транквилизаторов. Для нормализации эмоционального состояния стоит пересмотреть отношение к жизни и к своей личности.

    Невроз страха является внезапно возникающим расстройством, которое проявляется в беспричинной тревоге. Сковывающее чувство страха возникает ниоткуда и не имеет под собой оснований. Избавиться от беспокойства можно, переосмыслив свое состояние, ощущения и убедившись в отсутствии причин для тревоги. Для этого следует применять метод аутогенной тренировки, способствующий расслаблению и снятию напряжения.

    Ипохондрический невроз сопровождается недомоганиями со стороны организма, которые появляются в результате чрезмерной сосредоточенности на своем здоровье. Людям с таким типом нервного расстройства постоянно кажется, что они серьезно больны различными патологиями. Ипохондрия может привести к возникновению «фантомных» симптомов. Чтобы справиться с неврозом нужно обратиться к врачу и пройти обследование, которое исключит наличие воображаемых заболеваний. Также может потребоваться помощь психотерапевта.

    Невроз навязчивых состояний тесно связан с ипохондрическим типом заболевания. Расстройство психики происходит на фоне того, что люди зациклены на какой-то воображаемой проблеме. Нередко к неврозу приводит не только болезненная забота о своем здоровье, но и хроническая ревность и постоянные подозрения. Помочь в такой ситуации может только психотерапия.

    Депрессивный невроз наиболее сложный тип патологии, связанный с перенесенной психотравмирующей ситуацией или серьезным потрясением. Это может быть как травма нанесенная во взрослом возрасте, так и пережитая в далеком детстве. Депрессивный невроз следует лечить под контролем психиатра, гипнотерапевта.

    В целях общей профилактики всех типов неврозов рекомендуется:

  • сбалансировано и правильно питаться;
  • повысить физическую активность;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • соблюдать режим сна;
  • контролировать физические нагрузки;
  • применять методики расслабления и релаксации;
  • заниматься лечебной гимнастикой.
  • Невроз является серьезным недугом, который при длительном течении может повлечь за собой различные нарушения здоровья, поэтому при появлении его симптомов нужно обращаться к врачу.


    stress-faq.ru

    Психология как метод лечения

    Вылечить невроз самостоятельно возможно, но для этого нужно расслабиться и поверить в свои силы. Если дело касается детей, то можно применить методы терапии, основанные на играх. Игрушки, которыми малыш будет олицетворять свои страхи и переживания станут лучшим выходом из сложившийся ситуации. Именно с их помощью родители смогут понять, что беспокоит ребенка.

    Человек не должен сам себе ставить диагнозы, и прежде чем это делать нужно сходить в больницу и обследоваться. Одной из разновидностей невроза является ипохондрический тип расстройства. Люди, страдающие от этого сбоя в психике, постоянно ставят себе диагнозы и лечат надуманные болезни. Основной причиной является накопленный негатив, который нужно выпустить наружу, так как победить невроз не получится без этого. Излечить себя от плохих мыслей можно используя такие способы:

  • Описать все в письменном виде, а затем сжечь написанное, представляя, как проблемы растворяются в воздухе вместе с дымом;
  • Методы лечения, помогающие избавиться от невроза, должны сопровождаться правильным питанием. При невротическом расстройстве оно имеет свои правила:

    Лечить психогенные нарушения нужно начиная с отказа от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты провоцируют агрессию, страх и другие эмоции. Делать это можно постепенно, так как при резком бросании многие начинали заново.

    Методы самостоятельного избавления

    Лечение музыкой и цветотерапией

  • Активный метод лечения. В этом способе терапии необходимо представлять себя в роле музыканта, а именно подпевать мелодию и по возможности изображать игру на музыкальных инструментах. В такой ситуации врачи рекомендуют подбирать музыку по нраву, но желательно более спокойную;
  • Комплексный метод лечения. Использовать его следует, занимаясь какими-либо сторонними делами, но желательно расслабляющими, например, чтением. Если у человека проблемы со сном, то врачи советуют включать релаксирующую музыку на ночь.
  • Терапия цветом помогает решить проблему с тем, как бороться с неврозом. Определенная цветовая гамма способна возбудить нервную систему, но при этом есть оттенки, позволяющие расслабиться:

  • Синий, фиолетовый – расслабляют;
  • Стрессы и конфликты влияют не только на эмоциональное состояние человека, но и на весь организм в целом. Ведь даже при невропатии нижних конечностей специалисты выписывают седативные препараты и антидепрессанты, так как одной из причин патологии является психическая перегрузка. Избежать психогенных проблем можно, но для этого необходимо соблюдать определенные правила профилактики:

  • Заполнять свой досуг приятным хобби;
  • Заниматься физкультурой;
  • Закаляться.
  • Как можно лечить невроз самостоятельно

    Не всегда таблетки являются лучшим решением, ведь существует множество других методов терапии не имеющих побочных эффектов. Разгадать, как избавиться от невроза можно и с помощью психологии. Лечащий врач должен объяснить пациенту, что он может сам себе помочь. Навсегда избавиться от такой проблемы невозможно, так как на нее не вырабатывается иммунитет и при частых стрессах, сложно понять сколько длится невроз. Ведь люди в таком состоянии живут годами и уже даже не вспоминают момент, с которого все началось.

  • Аутогенные упражнения.
  • Приобрести грушу для битья и на ней изливать свой гнев и отчаяние.
  • Лечить невроз правильным питанием

  • Любые напитки, включая воду можно пить только после еды;
  • С утра вместо кофе желательно принять настойку женьшеня, а перед сном попить чай, сделанный из мяты;
  • Продукты не должны быть одинаковыми изо дня в день, но при этом все они обязаны приносить пользу организму;
  • Можно ли вылечить невроз, слушая простые мелодии, для многих людей остается вопросом. Психологи считают, что музыка способна повлиять на течение болезни не хуже медикаментов. Лечить проблему музыкой можно 3 методами:

  • Зеленый, желтый – заставляют действовать, улучшают настроение;
  • Профилактика невроза

  • Правильно питаться;
  • Не злоупотреблять вредными привычками;
  • Избегать конфликты и стрессы;
  • При скоплении негатива выплескивать его с помощью психологических методов;
  • Составить график на день;
  • Проще смотреть на жизнь и чаще расслабляться;
  • Для многих людей проблема с тем, как вылечить невроз остается актуальной и на сегодняшний день. Врачи рекомендуют не откладывать ее, а заняться лечением сразу при обнаружении первых признаков. Ведь первоначально достаточно просто хорошенько отдохнуть и пересмотреть свой распорядок дня. На запущенной стадии придется воспользоваться услугами психотерапевта и антидепрессантами.

    Человек ежедневно испытывает множество различных стрессовых ситуаций. Возникают они дома, на работе и даже во время отдыха. Под такие события приходится подстраиваться, а это сильно давит на психику. Вследствие возникающего давления у человека развивается невроз. Такой диагноз означает совокупность психогенных сбоев, которые можно устранить со временем. На ранних этапах проблема ликвидируется достаточно просто, но если стадия болезни запущенная, то понять, как лечить невроз уже не так просто. Во многих случаях приходится использовать несколько подходов, но самое важное это устранить источник стресса и напряжения.

    На сегодняшний день справиться с неврозом смогут такие психотерапевтические методы:

  • Терапия с использованием игр;
  • Вытеснение негатива;
  • Медитация;
  • Медитация представляет собой полное расслабление тела и ума. Она хорошо помогает при неврастении, которая входит в группу неврозов, но при таком состоянии человек постоянно раздражен и быстро утомляется. Начать борьбу с недугом используя такой метод можно с принятия удобной позиции. Далее, больной должен закрыть глаза и медленно дышать полной грудью. Мысленно нужно представлять красивые пейзажи и места, в которых давно хотелось побывать. Через 5-10 минут с момента начала процедуры делается глубокий вдох, а затем можно открыть глаза, но делать это нужно на выдохе. Такой простой метод терапии не мешает жить как раньше и позволяет побороть состояние невроза самостоятельно.

    Аутогенное упражнение представляет собой самовнушение, которое является неотъемлемым шагом в лечение неврозов. Для выполнения такой тренировки необходимо удобно сесть и глубоко дышать, представляя при этом, как с воздухом выходят все насущные проблемы. Такое простое упражнение на самовнушение при постоянном повторении позволяет справляться с психическими расстройствами, без участия врача. На 5-6 день даже невроз навязчивых состояний (тревожное расстройство) будет не так сильно беспокоить, как раньше.

  • Кричать на неодушевленный предмет в безлюдном месте, так как крик помогает выдавить из себя все плохие эмоции;
    • Есть пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день;
    • Жевать пищу нужно тщательно и во время трапезы не рекомендуется куда-либо спешить;
    • В день необходимо пить не меньше 2 л. воды.
    • Лечится невроз не только самовнушением и расслаблением, но и хорошим настроением, а значит нужно иногда побаловать себя шоколадом. Делать это нужно в умеренном количестве, особенно если дело касается диабетиков или детей. Из рациона следует убрать соленую и острую пищу, а также крепкий чай, кофе и энергетики, так как все это возбуждает нервную систему.

      Занятия физкультурой помогут справиться с тем как выйти из невроза. Выбирать вид спорта нужно по нраву, например, бег или аэробику, и желательно не перетруждаться. По мнению экспертов, умеренные физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и заряжают хорошими эмоциями.

      Лечение невроза пройдет значительно быстрее если составить график занятий на день и строго ему следовать. Чтобы не переутомлять организм и нервную систему необходимо ложиться спать, осуществлять прием пищи и заниматься спортом в одно и то же время. Длительность сна при этом должна быть не менее 8 часов.

      Если заполнить свой досуг интересным хобби, то невроз лечится эффективней. Такой выход из положения одновременно и приятный, и полезный. Можно принять ванну или почитать любимую книгу.

    • Пассивный метод лечения. Для этого достаточно включить запись и слушать ее находясь в удобном положении. Лучше всего подходят звуки природы и классические мелодии;
    • Красный, сиреневый – возбуждают.

    При неврозе эффект возбуждения и вовсе вызывает приступ агрессии. Людям с психогенными сбоями нужно подобрать правильную раскраску комнаты, так как справиться с проблемой без полного расслабления не получится. Для этой цели врачи советуют наполнить окружающий интерьер оранжевым и зеленым цветом.

  • Следить за своими эмоциями;
  • nashinervy.ru