Как понять что у близкого депрессия

Содержание:

Как распознать скрытую депрессию у ваших близких

Многие привыкают справляться со своими внутренними демонами так, что окружающие ничего не замечают. И мы можем даже не догадываться, что наши близкие страдают от депрессии. Лекси Херрик (Lexi Herrick), блогер и маркетолог, описала распространённые привычки тех, кто страдает от скрытой депрессии. Лайфхакер публикует перевод её статьи.

1. Они напускают на себя жизнерадостность

Депрессия — это не только плохое настроение, как принято считать. Люди, живущие с депрессией, делают над собой сознательное усилие и не показывают свои переживания. Никто не хочет расстраивать окружающих, поэтому многие постоянно скрывают свои чувства и проблемы.

2. Они заводят много полезных привычек

Депрессию лечат вполне серьёзными методами с помощью психотерапии и лекарственных средств. Однако вдобавок к этому существуют полезные привычки, которые помогают людям с депрессией регулировать своё психическое состояние. К ним относится музыка, занятия спортом, прогулки и любые другие действия, которые не дают погрузиться в отчаяние.

3. Они боятся остаться одни

Все, кто когда-либо сталкивался с депрессией, понимают, как это тяжело не только для самого человека, но и для его близких. Иногда друг или партнёр может отдалиться, потому что не готов оказать поддержку. Естественно, многие этого боятся и не делятся своими проблемами.

4. Они мастерски придумывают оправдания

Люди, страдающие депрессией, сталкиваются со множеством трудностей, которые порой нарушают нормальное течение жизни. Им часто приходится находить отмазки и оправдания, чтобы отвлечь внимание окружающих от своей боли и скрыть симптомы депрессии.

5. Они испытывают проблемы со сном и питанием

Казалось бы, это незначительные факторы, но на самом деле они вполне могут сигнализировать о депрессии. Например, постоянные проблемы со сном (слишком долгий сон или, наоборот, бессонница), отсутствие аппетита или повышенный аппетит могут говорить о душевных проблемах.

6. Они следят за всем, что может повлиять на их настроение

Люди, вынужденные жить с депрессией, стараются контролировать всё, что поступает в их организм. Они знают, что алкоголь — это депрессант и употребление его в больших количествах может вызвать у них состояние, с которым им справиться сложнее, чем обычному человеку. Они знают, как работают разные лекарства и что нельзя принимать вместе. А всё потому, что им приходится гораздо больше думать о своём психическом состоянии, чем остальным.

7. Они по-другому относятся к жизни и смерти

Не все люди с депрессией думают о самоубийстве. Однако подавленное состояние может значительно изменить отношение к жизни. Мы часто осознаём свою смертность в моменты отчаяния, поэтому во время депрессии такие мысли возникают чаще.

8. Они талантливы и экспрессивны

Многие талантливые художники, музыканты и просто творческие люди страдали депрессией или сталкивались с другими психологическими проблемами. Скрытая депрессия может привести к тому, что люди стремятся как-то выразить себя в творчестве.

9. Они ищут смысл жизни

Всем нужна какая-то цель. Мы хотим знать, что наши действия имеют смысл, что мы движемся в правильном направлении. Люди с депрессией стремятся к тому же самому, но для них это ещё важнее. Поэтому они могут часто менять вид деятельности или много энергии тратить на поиски счастья.

10. Иногда они просят о помощи

Даже тем, кто научился жить с депрессией, может потребоваться помощь. Бывают случаи, когда людям просто небезопасно находиться наедине со своими мыслями. Иногда они сами просят о помощи. Такие моменты особенно важны, ведь они помогают укрепить доверие и близость, которые могут вовсе не появиться, если человек постоянно стремится скрывать свои настоящие чувства и переживания.

11. Они нуждаются в любви и понимании, как и все остальные

Те, кто страдает скрытой депрессией, точно так же испытывают потребность в любви и понимании. И скрывают они свою депрессию не потому, что хотят обмануть, а ради защиты. Чтобы защитить самих себя и своих близких, защитить свои мечты и надежды.

lifehacker.ru

Признаки депрессии у близкого человека

Зная ключевые признаки депрессии, вы сможете распознать эту серьезную проблему у своих близких, друзей и родственников. А значит, поможете им вовремя обратиться за помощью.


Простая подавленность, грусть и настоящая депрессия – совсем не одно и то же. А отличить депрессию от обычной печали или даже усталости бывает очень непросто. Порой для этого приходится обращаться к специалисту (психологу или даже врачу-психиатру), поскольку настоящая депрессия – это болезнь, и требует лечения. Поэтому так важно знать некоторые признаки, которые дадут вам понять, что у вашего близкого человека действительно депрессия.

Апатия и негатив – первые симптомы депрессии

Потеря интереса к жизни, постоянная подавленность, негативный настрой, унылое настроение – первые вероятные признаки наступления депрессии. В таком состоянии человек ощущает себя «опустошенным», пропадают все положительные эмоции.

Если близкий человек утратил «вкус к жизни» и, по вашему мнению, перестал ей радоваться, следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью. Характерна для этого заболевания и потеря возможности получать удовольствие от того, что раньше приносило человеку радость. Например, больного вдруг перестает интересовать любимое хобби, он отказывается от сексуальных отношений, не общается с друзьями и т. п.

Обреченность и безнадежность

Еще одним характерным признаком депрессии является постоянно гложущее больного чувство вины. При этом человек не способен избавиться от ощущения, что все в его жизни идет не так. И, конечно, виноват в этом только он сам. Если вы регулярно слышите от кого-то фразы «у меня нет выбора», «ничего не получится», «это безнадежно» – вероятно, у него развивается депрессия. Как следствие у человека могут появиться мысли о суициде или членовредительстве. И к этим симптомам депрессии следует относиться особенно серьезно.

«Глаза на мокром месте»

Некоторые люди от природы плаксивы – слезы выступают в любой ситуации, вызывающей даже минимальные эмоции. Но это свойство проявляется и в плохие, и в хорошие моменты, человек плачет и от горя, и от радости. Депрессия же делает больного не просто плаксивым – слезы текут без какой-либо причины.

Впрочем, многие психиатры полагают, что в депрессивном состоянии куда лучше плакать, чем держать все в себе, позволяя болезни разрушать человека изнутри. Со слезами выходят негативные эмоции, и депрессия у таких людей имеет более легкое течение и быстрее проходит.

Проблемы со сном и раздражительность

Не стоит думать, что депрессия проявляется только в виде постоянной хандры, апатии и безволия. Наоборот, нередко больные проявляют беспокойство и раздражительность.

Гиперактивность и неспособность расслабиться – тоже могут свидетельствовать о депрессии, как и проблемы со сном. Бессонница или же напротив – постоянная сонливость, неспособность выспаться, отдохнуть у близкого человека должны насторожить вас.

Снижение аппетита вплоть до полного отказа от еды – характерные симптомы депрессии. Часто больной просто забывает о необходимом приеме пищи, в результате развивается истощение, которое только усугубляет его состояние.

Другой крайностью при депрессии, связанной с едой, может быть «срыв» в булимию, когда больной начинает безудержно есть все подряд.

Проблемы с памятью и болевой синдром

Помимо этого, у депрессивных больных нередко проявляются нарушения умственной деятельности, которые внешне воспринимаются как слабоумие. Например, человек не может сложить «пять» и «тринадцать», забывает, как зовут его собаку, не выключает свет, покидая квартиру и т.п.

Наконец, нередко депрессия проявляется в виде алогичных болей. Например, человека мучают рези в животе, головные боли или необъяснимая тошнота. Постоянные жалобы на не связанные с конкретным заболеванием боли также должны насторожить родственников страдающего депрессией.

www.zdorovieinfo.ru

Как понять что у близкого депрессия

В книге «Депрессия отменяется» психотерапевт Ричард О’Коннор утверждает: общаясь с друзьями, коллегами, родственниками, человек в состоянии депрессии совершает множество ошибок, которые могут усугубить болезнь. Но при этом депрессивный человек очень нуждается в поддержке и социальных контактах. Так какая стратегия будет правильной: оставаться в одиночестве или учиться взаимодействовать с другими людьми? Ответ: конечно, учиться!

Море отношений

Хорошее самочувствие депрессивного человека излишне зависит от внешних факторов — постоянной обратной связи с окружающими, неустанной погони за достижениями. Поскольку нам сложно оказать сильное влияние на поведение других людей или ход событий, самооценка больного всегда под угрозой.

Большинство людей нуждаются в отношениях, чтобы поддерживать уверенность: они поступают правильно и заслуживают любви. Такие отношения могут дать нам родители и партнеры, дети, друзья, коллеги, соседи и все, с кем мы регулярно взаимодействуем. Мы плаваем в море отношений, питающих и незримо удерживающих нас на плаву.

Однако потребность депрессивного человека в отношениях более искаженная и замаскированная. Если у человека депрессия, он блокирует все хорошее, что дают контакты с людьми, или вообще их избегает. Он как будто не научился плавать или без усилий держаться на поверхности воды и способен лишь изматывать себя, отчаянно барахтаясь и глотая воздух.

Одиночество и депрессия

Если у вас нет партнера, вы более уязвимы для депрессии. Но, конечно, нельзя ограничиваться этим обобщением. Бывают 20–30-летние люди, которые наслаждаются тем, что у них нет партнера, и не испытывают никакой депрессии по этому поводу. Или люди постарше, особенно в сельской провинции, которые не мечтают снова вступить в брак.

Если вы молоды и одиноки, то, скорее всего, сельская жизнь для вас будет депрессивнее городской. Если вы старше, жить в городе — больший вызов, а в сельской местности, где у вас корни и сеть отношений, может быть легче. Конечно, из этих правил тоже бывают исключения.

Есть и другие факторы, важные для одинокой жизни, например, деньги. Если кошелек полон, вы можете наслаждаться всеми благами культуры, а это делает жизнь веселой и не такой одинокой. Быть бедным, одиноким и изолированным — верный путь к депрессии для большинства людей. И еще одна вещь: некоторые просто не хотят близости, неизбежной в преданных долговременных отношениях, и это совсем не значит, что они больны или сошли с ума.

Однако если у вас уже есть депрессия, одиночество может ее усугубить. Безнадежность и упадок сил очень искушают закрыться в себе, избегать контактов, а это лишь оборачивает все ваше негативное настроение против вас. Если вы одиноки и больны депрессией, обязательно непрерывно прилагайте усилия, чтобы выйти из дому и пообщаться с другими людьми.

Мы нуждаемся в общении; оно не дает сойти с ума, показывает перспективы, не позволяет мыслям оторваться от реальности. Тренируйте силу воли, поставьте несколько конкретных целей по установлению связей (поищите в интернете старых друзей, позвоните кому-нибудь) — и принимайтесь за работу.

Мужчины и женщины: как найти общий язык

Мужчины и женщины говорят на разных языках или, по крайней мере, пользуются речью совершенно по-разному, для разных целей. Эта языковая путаница во многом становится причиной конфликтов в отношениях между мужчинами и женщинами не только в браке, но и в профессиональной среде, на игровой площадке — везде, где взаимодействуют представители обоих полов. Женщины говорят ради общения, мужчины — для информации.

Например, девушке, перенесшей хирургию рака молочной железы, подруги просто посочувствуют, а муж посоветует сделать пластическую операцию. Девушка решит, что он говорит так, потому что ему не нравится, как она теперь выглядит. На самом деле муж просто пытается помочь конкретным советом. Ему трудно понять, что жена хочет не совета, а понимания, поддержки и утешения.

Женщины обычно возмущаются, когда мужчина предлагает решение, а мужчины не понимают, почему женщины жалуются и ничего не делают. Для женщины разговор о проблемах направлен на укрепление отношений: «Мы похожи, ты не одинока». А от мужчины они слышат: «Мы разные: у тебя проблемы, у меня решения». Такие несоответствия доставляют всем массу проблем, вплоть до развития депрессии.

Совет в подобных ситуациях такой: осознавайте и обсуждайте эти различия с близкими людьми, старайтесь найти компромисс.

Любовь и разочарование

Часто семейные проблемы — результат того, что пара либо не смогла договориться в отношении потребностей, изначально притянувших их друг к другу, либо эти потребности со временем изменились, а отношения за этим не поспевают.

Будущих партнеров притягивает то, что каждый из них видит в другом способ решения проблем с собственной самооценкой. Мы неосознанно думаем: «У меня проблемы с собой — я чувствую себя недостойным любви, а этот человек всех любит. Я терпеть не могу принимать решения, а он будет решать за меня». Но партнер зачастую имеет те же проблемы. Как правило, браки сталкиваются с кризисом разочарования, когда один или оба партнера понимают, что супруг неспособен справиться с собственными невротическими проблемами.

Скажем, у мужчины мягкая депрессия. У него низкая самооценка, он постоянно волнуется — принимают ли его люди. И вот он женится на девушке, которая, кажется, вобрала в себя всю самоуверенность в мире. Через несколько лет он понимает, что это всего лишь видимость, а на самом деле она тоже чувствует себя не в своей тарелке в различных ситуациях и боится людей, и он не может этого вынести (вместо того чтобы принять и полюбить открывшиеся качества, он начинает их ненавидеть).

Мы перестаем идеализировать друг друга, начальная стадия влюбленности проходит. Важно понять: постепенная деидеализация — здоровый аспект зрелых отношений. В этот момент отношения становятся работой. Надо смириться с фактом, что ни одни хорошие отношения не выживут без сознательных усилий обеих заинтересованных сторон, и такая работа ведет к реальным возможностям для самоанализа и роста личности. Проделывая ее, мы укрепляем себя и становимся менее уязвимыми для депрессии.

Отношения во время стресса

Хорошие, доверительные отношения могут стать лучшей вакциной от стресса. У пары есть преимущество — уникальные отношения, позволяющие им выражать свои чувства честно и полно, что практически невозможно в других случаях. Кризис, конечно, может пробудить дремлющие проблемы или обнажить ранее невидимые, неочевидные трещины.

Однако кризис можно обратить и во благо: воспользоваться этим опытом, чтобы научиться сотрудничать, поддерживать партнера, ценить сильные стороны друг друга, накопить кредит доверия и стойкости, искренне понять, как вы нужны друг другу.

Распространено мнение, что общение, особенно между любящими людьми, должно проходить без усилий, что по-настоящему близкие люди практически обязаны читать мысли друг друга. Так думать опасно. Мы должны говорить о своих чувствах и желаниях.

Партнер должен играть важную роль во время стресса, но некоторые считают, что ничем не могут помочь, и не предлагают конструктивных идей, критики или эмоциональной поддержки. Когда у одного партнера депрессия, от другого требуется не совет, не решение, особенно если человек явно о них не просит, а простое, целенаправленное человеческое участие. Он должен cлушать, интересоваться и принимать чувства супруга; рассматривать альтернативы, устраивать мозговые штурмы, проигрывать разные сценарии; дарить надежду и воодушевление, показывать, что человек не одинок.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Помощь близкому, столкнушемуся с депрессией

Как подставить плечо и помочь человеку, продолжая заботиться о себе

Когда член семьи или друг страдает от депрессии, ваша поддержка и ободрение играют важную роль в его выздоровлении. Однако депрессия другого утомляет и вас, если пренебрегать собственными потребностями. Наше руководство расскажет, как привнести равновесие в жизнь человека в депрессии, поддерживая собственное эмоциональное благополучие.

Помощь человеку в депрессии

Депрессия — серьезное, но излечимое расстройство, которое влияет на миллионы людей — от молодых до старых вне зависимости от общественного положения и профессии. Она разрушительным образом вторгается в повседневную жизнь, становясь причиной огромной боли, оставляя раны в душе не только того, кто страдает от нее, но и влияя на каждого, кто рядом.

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, у вас могут появится любые из тяжелых переживаний, включая беспомощность, фрустрацию, злость, страх, вину и грусть. Эти чувства — нормальны. Не просто быть рядом с другом или членом семьи, находящимся в депрессии. И если вы не позаботитесь о себе, это может стать чересчур изнуряющим.

Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь любимому. Начните с изучения информации о депрессии и того, как говорить о ней с другом или членом семьи. Но если вы решили подставить плечо помощи, не забывайте заботиться о собственном эмоциональном здоровье. Думать о собственных потребностях не является эгоистичным — это необходимо. Ваши эмоциональные ресурсы обеспечат продолжающуюся поддержку, в которой нуждается друг или член семьи, находящийся в депрессии.

Что значит депрессия у друга или члена семьи

  • Депрессия — серьезное заболевание. Не следует недооценивать серьезность депрессии. Депрессия вытягивает энергию человека, его оптимизм и мотивацию. Ваш любимый, находящийся в депрессии, не может просто «выбросить ее» за счет грубых усилий со стороны воли.
  • Не принимайте симптомы депрессии на свой счет. Депрессия затрудняет человеку общение на глубоком эмоциональном уровне, даже с людьми, которых человек любит больше всего. К тому же, люди в депрессии часто говорят ранящие слова и «накидываются» на других со злостью. Помните, что это говорит депрессия, не ваш любимый, поэтому постарайтесь не принимать близко к сердцу.
  • Сокрытие проблемы не заставит ее уйти. Не оставляйте депрессию без присмотра. Никому не поможет, кто так или иначе связан с депрессией любимого, если вы начнете оправдывать проблему, скрывать ее или лгать другу или члену семьи, находящемуся в депрессии. На самом деле, все это лишь затруднит для человека в депрессии обращение за лечением.
  • Вы не можете «исправить» человека в депрессии. Не пробуйте спасать своего любимого от депрессии. Не в ваших силах исправить проблему. Вы не должны винить себя за депрессию любимого или брать на себя ответственность за его счастье (или его отсутствие). В конечном счете, выздоровление находится в руках человека в депрессии.
  • Как понять, находится ли близкий в депрессии?

    Семья и друзья — часто первая линия обороны в борьбе против депрессии. Вот почему так важно понимать признаки и симптомы депрессии. Вы можете заметить проблему депрессии у любимого до того, как это сделает он, и ваше влияние и обеспокоенность могут мотивировать этого человека обратиться за помощью.

    Следует волноваться, если ваш любимый.

  • Кажется, не заботится больше ни о чем.
  • Нехарактерно грустный, раздражительный, вспыльчивый, критичный, угрюмый.
  • Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным активностям.
  • Говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».
  • Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь.
  • Часто жалуется на боли, такие как головная боль, проблемы с животом и боли в спине.
  • Жалуется на чувство усталости и постоянную истощенность.
  • Отчуждается от друзей, семьи и других социальных связей.
  • Спит меньше или больше обычного.
  • Ест больше или меньше обычного, и в последнее время набирает или теряет вес.
  • Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным или «не в себе».
  • Выпивает больше или злоупотребляет таблетками, включая прописанные таблетки от бессонницы или болеутоляющие.
  • Как говорить о депрессии

    Иногда сложно понять, что сказать, когда хочешь поговорить с любимым о депрессии. Вы можете бояться, что если поднимите вопрос о своих беспокойствах, то человек разозлится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует вашу озабоченность. Вы можете пребывать в неуверенности по поводу того, какие вопросы задать или как поддержать.

    Если вы не знаете, с чего начать, то следующие предложения руководства подскажут. Но помните, что стать сочувствующим слушателем горазд важнее, чем давать советы. Вы не должны «исправлять» человека. Вы просто должны быть хорошим слушателем. Часто простой разговор с человеком лицом к лицу оказывается огромной помощью для того, кто страдает от депрессии. Поощряйте любимого, находящегося в депрессии, говорить о своих чувствах и будьте готовы слушать без оценок.

    Не ожидайте, что все окончится единичным разговором. Люди в депрессии склонны к отчуждению от других и изоляции. Вам понадобится выразить свою озабоченность и быть готовым слушать снова и снова. Будьте мягкими, но настойчивыми.

    Способы начать разговор:

    • Последнее время я обеспокоен тобой.
    • Последнее время я заметил некоторые изменения в тебе и задаюсь вопросом, как ты.
    • Я хотел быть проверить, как ты, потому что ты в последнее время кажешься подавленным.
    • Вопросы, которые вы можете задать:

    • Когда ты начал чувствовать себя подобным образом?
    • Что-то случилось, что ты начал чувствовать себя подобным образом?
    • Как я могу лучше всего помочь тебе прямо сейчас?
    • Думал ли ты о том, чтобы обратиться за помощью?
    • Помните, что заботливость подразумевает поощрение и обнадеживание. Очень часто становится важным говорить с человеком на языке, который он поймет и на который отреагирует, когда находится в состоянии депрессии.

      Что вы можете сказать, что поможет:

    • Ты не одинок. Я рядом.
    • Ты можешь сейчас не поверить, но то, как ты чувствуешь себя, изменится.
    • Может, я не смогу точно понять, как ты себя чувствуешь, но я забочусь о тебе и хочу помочь.
    • Когда бы ты не захотел прекратить все это, скажи себе, что не будешь ничего делать с собой еще один день, час или минуту — сколько сможешь.
    • Скажи, что я могу сделать для тебя сейчас, что поможет.

    Но избегайте говорить:

  • Это все в твоей голове.
  • Мы все проходим через время, подобное этому.
  • Посмотри на хорошую сторону.
  • У тебя столько всего, ради чего жить, так почему ты хочешь умереть?
  • Ты ничего не можешь поделать с этой ситуацией.
  • Просто выкинь все это.
  • Что не так с тобой?
  • Не хочешь уже почувствовать себя лучше прямо сейчас?
  • Источник: The Depression and Bipolar Support Alliance

    Совет 1: заботьтесь о себе

    Может возникнуть естественное желание «исправить» проблему человека, которого вы любите, но вы не в состоянии контролировать депрессию любимого. Вы, однако, способны контролировать то, насколько хорошо заботитесь о себе. Настолько же важно оставаться здоровым для вас, насколько важно для человека в депрессии получить лечение, поэтому поставьте собственное благополучие в приоритет.

    Вспомните совет бортпроводников в самолете: «сперва наденьте кислородную маску на себя, а потом помогите другому». Другими словами, убедитесь, что ваши здоровье и счастье крепки, а уже потом помогайте человеку, находящемуся в депрессии. Вы не сделаете ничего хорошего для друга или члена семьи, если войдете в клинч с проблемой, находясь под давлением необходимости помогать. Когда ваши собственные потребности удовлетворены, у вас будет достаточно энергии подставить плечо.

    Советы, как заботиться о себе

    Подумайте об этом сложном времени как о марафоне: вам нужна дополнительная поддержка, чтобы функционировать. Следующие идеи зарядят вас силой по мере того, как вы поддерживаете своего любимого, который проходит через лечение и выздоровление от депрессии.

  • Говорите о своих потребностях. Вполне возможно, вы стесняетесь говорить о себе, когда человек в депрессии рядом с вами расстроен или грустит. Однако честное общение на самом деле способствует отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете в тишине и позволяете чувству обиды усиливаться, ваш любимый подхватит эти негавтиные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко поговорите о том, как вы чувствуете себя до того, как сдерживаемые эмоции сделают так, что говорить будет слишком тяжело.
  • Устанавливайте границы. Конечно, вы хотите помочь, но не всегда следует делать это. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите депрессии любимого контролировать свою жизнь. Вы не должны нянчиться часы на пролет, не получая соответствующей платы. Чтобы избежать выгорания и чувства обиды, установите ясные ограничения в том, что вы будете делать, а что — нет. Вы — не психотерапевт для своего любимого, поэтому и не берите на себя его ответственность.
  • Держитесь собственной жизни. В то время как некоторых изменений в повседневных заботах избежать не получится из-за заботы о своем друге или родственнике, сделайте все возможное, чтобы видеться с друзьями. Если любимый человек, находящийся в депрессии, не способен идти с вами куда-то или поехать с вами куда-нибудь, куда вы планировали, попросите кого-нибудь еще составить вам компанию.
  • Ищите поддержку. Вы НЕ предадите близкого человека, находящегося в депрессии, или друга, если обратитесь к другим за поддержкой. Присоединиться к группе поддержки, поговорить с консультантом-психологом или священником, или поделиться с другом, которому доверяете, поможет вам пройти через эти сложные времена. Не нужно вдаваться в детали по поводу депрессии своего любимого или пренебрегать оказанным вам доверием. Вместо этого сфокусируйтесь на своих эмоциях и на том, что чувствуете вы. Убедитесь, что вы полностью честны с человеком, к которому вы обратились — не судите свои эмоции!
  • Совет 2: поощряйте обращаться за помощью

    В то время как вы не в силах контролировать чье-либо выздоровление от депрессии, вы можете поощрить человека в депрессии обратиться за помощью. Добиться того, чтобы человек в депрессии обратился за помощью, может быть не простой задачей. Депрессия забирает энергию и мотивацию, поэтому даже договориться о встрече или подобрать психотерапевта — порой изнуряющая задача. Депрессия также подразумевает негативное мышление. Человек в депрессии думает, что ситуация безнадежна, а лечение не имеет смысла.

    Из-за этих препятствий добиться того, чтобы ваш любимый признал проблему и увидел, что она решаема, является основным шагом в выздоровлении от депрессии.

    Если ваш друг или член семьи сопротивляется получению помощи при депрессии:

  • Договоритесь об общем осмотре у обычного врача. Ваш любимый может в меньшей степени тревожиться о посещении врача, чем о встрече со специалистом психологического здоровья. Обычный визит ко врачу является, на самом деле, отличной возможностью, так как врач разберется с медицинскими причинами депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он порекомендует вашему любимому обратиться к психотерапевту или психиатру. Иногда «профессиональное мнение» играет большую роль.
  • Предложите человеку в депрессии помощь в подборе психотерапевта и сходите с ним на первый визит. Подбор такого психотерапевта, который обеспечит правильное лечение, — часто сложная задача, требующая «проб и ошибок. Для человека в депрессии, который и так почти не располагает энергией, будет огромной помощью, если вы сделаете несколько звонков и разберетесь в возможностях лечения.
  • Поощряйте человека создавать подробные списки симптомов и недугов, которые можно обсудить с врачом. Вы даже можете обсудить те проблемы, которые заметили со своей позиции наблюдателя, такие как: «Кажется, ты чувствуешь себя этим утром сильно хуже» или «У тебя всегда болит живот перед работой».
  • Побороть депрессию: действуем постепенно

    Вы не можете победить депрессию силой воли, но у вас все же есть определенный контроль — даже если речь о тяжелой и настойчивой депрессии. Ключ в выздоровлении от депрессии — начать с нескольких небольших целей и медленно развивать их. Понадобиться время, чтобы почувствовать себя лучше, но вы добьетесь этого, если будете принимать положительные решения в свою пользу каждый день и положитесь на поддержку других. Почитайте, как побороть депрессию.

    Поддержка во время лечения

    Одна из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику в депрессии, состоит в том, чтобы выказать безусловную любовь и поддержку во время лечения. Это подразумевает сочувственность и терпение, которые не всегда просто вынести, когда имеешь дело с негативностью, жесткостью и угрюмостью, идущие рука об руку с депрессией.

  • Обеспечьте любую помощь, которая нужна человеку (и которую он готов принять). Помогите своему любимому записаться на встречу и прийти на нее, исследуйте возможности лечения, отслеживайте расписание употребления медицинских препаратов.
  • Стройте реалистические ожидания. Наблюдение за борьбой друга или члена семьи, находящегося в депрессии, может очень фрустрировать, особенно если прогресс идет очень медленно или он застопорился. Терпение важно. Даже при оптимальном лечении выздоровление от депрессии не наступит за ночь.
  • Станьте примером. Поощрите своего друга или члена семьи вести более здоровый образ жизни, улучшающий настроение, за счет того, что покажете, как это, на своем примере. Смотрите на мир с позитивом, ешьте лучше, избегайте алкоголь и наркотики, тренируйтесь, принимайте поддержку других.
  • Поощряйте активность. Пригласите своего любимого присоединиться к активности, поднимающей настроение, подобной походу на смешной фильм или приглашению на вкусный ужин в приятный ресторан. Тренировки особенно помогают, поэтому попробуйте добиться того, чтобы ваш любимый начал двигаться. Совместная прогулка — одна из наиболее простых возможностей. Будьте мягки, но любовно настойчивы — не теряйте уверенности и не прекращайте спрашивать.
  • Куйте, когда горячо. Даже задачи, которые кажутся маленькими, могут быть непосильными для человека в депрессии. Предложите помощь в домашних заботах и хлопотах, но делайте только то, что не заставит вас переступить черту собственного выгорания!
  • Риск суицида

    Сложно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-нибудь подумает о чем-то настолько радикальном, как самоубийство, но человек в депрессии может просто не видеть других выходов. Депрессия нагоняет тучи над способностью рассуждать и искажает мышление, что становится причиной того, что обычно рациональный человек начинает верить, что смерть — единственный выход избавиться от боли, которую он чувствует.

    Когда человек находится в депрессии, самоубийство — очень реальная угроза. Важно знать предупредительные признаки:

    • Разговоры про самоубийство, смерть и вред себе.
    • Озабоченность смертью.
    • Выражение чувств беспомощности или ненависти к себе.
    • Совершение поступков в опасной или саморазрушающей манере.
    • Приведение «дел в порядок» и прощания.
    • Поиск таблеток, оружия или других объектов, способствующих летальному исходу.
    • Внезапное чувство спокойствия после депрессии.
    • Если вы думаете, что друг или член семьи может думать о самоубийстве, поговорите с ним о своих беспокойствах как можно скорее. Многие люди чувствуют дискомфорт, чтобы поднять эту тему, но это едва ли не лучшее, что вы можете сделать для человека, который думает о самоубийстве. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь человеку, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно ищите профессиональной помощи!

      Переведено с разрешения HelpGuide International, оригинал
      Авторы: Смитс М., Бартсон С., Сигал Дж., канд. наук
      В редакции апреля 2016

      mentalhelpguide.ru