Как понять что у меня стресс

Как понять, а вдруг у меня стресс?

Что такое стресс и тревожные расстройства

Давайте сначала разберёмся, что такое стресс. Стрессом называют реакцию организма, которая может возникнуть под действием экстремальных факторов. Стресс у нас возникает тогда, когда на пути появляется трудноразрешимая или угрожающая ситуация. Согласитесь, без существования стресса наша жизнь была бы скучной, ведь во время такого состояния вырабатывается гормон адреналин. Иногда он просто жизненно необходим как вызов или мотивация к выполнению определённых действий, чтобы хоть на шаг приблизиться к своей цели.

Если же таких невыполнимых задач становится очень много, человек может не справиться со всем этим, и тогда у него возникает чувство тревоги. Но постепенно накапливающиеся тревоги и страхи подавляют силу воли человека и прочно вписываются в его повседневную жизнь. Так возникают тревожные расстройства. В список тревожных расстройств нашей жизни можно отнести панические состояния — частые приступы страха, сопровождающиеся учащённым сердцебиением, головокружением, ощущением нехватки воздуха, онемением или покалыванием пальцев рук и ног.

Почему возникает стресс

Стресс и беспокойство могут возникнуть при воздействии таких внешних источников, как:

  • смена места жительства
  • смена места работы
  • развод
  • смерть близкого человека
  • денежные проблемы
  • боязнь не выполнить свои обязательства к определённому сроку
  • семейные конфликты
  • споры
  • недосыпание и прочее

  • Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?
  • Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?
  • К внутренним источникам стресса и беспокойства относятся:

    • убеждения и внутренние ценности
    • заниженная самооценка (читайте, как повысить самооценку?)
    • различные фобии
    • верность данному слову
    • Какие симптомы наблюдаются при стрессе

      Появиться симптомы могут как за считанные минуты, так и с течением времени. Приступами паники могут стать эмоциональные взрывы, которые сопровождаются чувством страха, усиленным сердцебиением и потением.

      Если Вы устали, у Вас напряжены мышцы, стали вдруг раздражительны и нетерпеливы, Вам трудно на чём-либо сконцентрироваться и появилась бессонница — можно считать, что Вы сейчас находитесь в состоянии стресса. Помимо этого, при стрессе у Вас может возникнуть чувство, как будто Вам не хватает воздуха, дыхание может стать затруднённым, появляется дрожь и тошнота.

      Какие могут возникнуть осложнения

      Если не постараться выбраться из состояния стресса и устранить вышеназванные симптомы, то возникнут осложнения, устранить которые будет очень трудно: станут постоянными головные боли, запор и диарея, бессонница, алкоголизм, употребление наркотиков и курение, повышенное давление, сердечнососудистые заболевания, хроническая депрессия.

      Что я могу сейчас сделать?

      Ну вот, теперь Вы всё знаете о стрессе — главном враге человека в условиях постоянной гонки современного мира. А чтобы сделать первый шаг к полному выздоровлению и победить этот недуг, необходимо начать действовать поэтапно. О том, как же всё-таки побороть стресс и навсегда выбраться из этого состояния, узнайте из нашей следующей статьи «Как бороться со стрессом?».

      tutknow.ru

      «Стресс-тест» (20 вопросов)

      Поздравляем! В наше бурное, подверженное стрессам время, таких людей как Вы, спокойно реагирующих на трудные жизненные обстоятельства по пальцам можно пересчитать. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вашей выдержке и умению справляться со сложными ситуациями — можно позавидовать

      Это я. =)Самому не вериться=)

      Мне вот это написали..
      Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением. Вы страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни. Но, хотя бы, оставьте немного времени и для себя.

      Практически все совпало.

      kakashi_hatake
      badtriplife

      К несчастью совершенно согласна ! Со всем.

      «Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.»

      Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

      Я РАССТРОИЛАСЬ, НО ПРАВДА

      Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением. Вы страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни. Но, хотя бы, оставьте немного времени и для себя.

      всё точно,из песни слов не выкинешь.спасибо за этот тест.просто нужно более вдумчиво отвечать на вопросы,и честно с самим собой,и тогда у вас есть шанс таки увидеть себя со стороны,а это оччччччень полезно. )

      psylist.net

      Как определить есть ли у меня стресс и как с ним бороться

      Итак снова о стрессе. Стресс является одной из основных причин ухудшения состояния здоровья и в том числе качества нашего зрения. Связь самая прямая. Зрение это не только оптический процесс, но и электрический. А стресс это явление изученное не достаточно. Оданко точно известно что оно сильно влияет на проводимость и качество прохождения нервных импульсов в организме человека.

      Итак попробуем разобраться в вопросах что такое стресс и как с ним боросться.

      В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярность – недаром прошедший XX век назвали веком стресса. Стремительный ритм современной жизни делает стрессы неизбежными. Однако они не должны преследовать человека на каждом шагу и тем более портить ему здоровье. Вы отлично знаете, что такое стресс каждый из нас испытывал его. Но на самом деле стресс – это не сами события, а ваша реакция на них. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и, конечно же, именно она – главный источник стресса.

      Проблема в том, что по мере развития цивилизации стресс стал возникать в ответ на все, что угодно: нашу повседневную спешку, финансовые трудности, семейные неприятности. Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в обществе и материального достатка. По статистике, в США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Вследствие постоянных стрессов, почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости, симптомами которой являются быстрая утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству и др. По результатам социологических опросов стресс оказывает сильное негативное влияние на сексуальную жизнь 60% людей.

      Стресс не страшен, пока не стал хроническим. Если к этому все идет, подумайте о причинах и попытайтесь изменить образ жизни. Прислушайтесь к себе: проявления стресса разнообразны:

    • необъяснимая хроническая усталость;
    • тревога;
    • часто хочется плакать;
    • внезапные вспышки гнева;
    • неспособность сосредоточиться и вспомнить простые вещи;
    • снижен интерес к сексу;
    • быстрое «опускание рук» перед трудностями;
    • необъяснимая отдышка;
    • чувство полной беспомощности;
    • сухость во рту;
    • раздражительность;
    • плохой сон;
    • боль в животе или несварение;
    • потеря или набор веса.

      Стрессы словно сорняки: если не бороться, рано или поздно заглушат все хорошее, что есть в жизни. Вот несколько способов выхода из стресса.

      Начинать нужно с анализа и устранения его причин, изменяя при этом свои взгляды и привычки. Не забывайте: стресс – это не само событие, а наша реакция на него.

      Одновременно ищите занятия, которые помогут избегать стресса. Найдите себе интересное хобби. Например, танцы. В танце вы просто следуете за спонтанными движениями своего тела. Главное – усыпить главного врага – разум, и в скором времени все мысли о негативном исчезнут, и вы испытаете наслаждение.

      Находите свободное время – как минимум через день включайте в свои планы «свободное время», даже если для этого придется отложить какое-то дело. Например, послушайте музыку. Когда нам бывает не по себе, часто мы стремимся оказаться в одиночестве, и тогда музыка помогает пережить это состояние.

      Стресс инициирует выработку в организме большого количества гормонов – адреналина и кортизола, на «производство» которых затрачивается значительное количество запасов витаминов А, С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. В свою очередь образуется их недостаток. Поэтому необходимо пополнить организм этими веществами. Употребляйте больше зеленых листовых овощей, морковь, абрикосы, тыкву, содержащие витамин А. Витамин С есть во всех овощах и фруктах, в особенности – цитрусовых, черной смородине, киви, брокколи, белокочанной капусте, шиповнике. Витамины группы В содержат все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамин Е содержится в растительном масле. Магний – в зеленых овощах и травах, грейпфрутах, фиги, моркови, помидорах, орехах, гречке, овсянке, горохе. Кальций в молоке и молочных продуктах. Цинк – в постном мясе, морепродуктах, яйцах, йогурте, сыре, орехах. Холин – в яичном желтке, печени говяжьей, проросших зернах пшеницы.

      Несколько советов как бороться со стрессом.

      Давайте выход отрицательным эмоциям. Существует для этого немало способов, например – поплакать.

      Высыпайтесь. Взрослому человеку обычно достаточно 7–8 часов сна. Но и здесь все сугубо индивидуально. Недостаток сна чреват серьезными нарушениями нервной системы. Сон восстанавливает не только физическую активность человека, но и психологическое равновесие.

      Улыбайтесь. Смех в течение 20 секунд дает нам такое же количество кислорода, эффективно снимающего стресс, что и 3 минуты аэробики. Смеясь, почти невозможно сохранить нервное напряжение.

      Снижайте уровень стресса, периодически идя на компромис или уступая чужому мнению. Споря с кем-либо, остановитесь, вздохните поглубже и подумайте, так ли нужна вам победа. Проявив гибкость, вы не только ослабите стресс, но возможно и найдете лучшее решение проблемы.

      Если вы чувствуете, что сами со стрессом не справляетесь, запишитесь к психотерапевту или психоаналитику. Этим вы демонстрируете конструктивный подход к проблеме. Ищите через знакомых опытного специалиста. У некоторых из них первый сеанс бесплатный: пациент решает, подходит ли ему данный доктор. Клинические психологические консультации оплачиваются рядом частных страховых компаний. Выясните, что именно гарантируют разные полисы. Есть и Интернет-сайты, посвященные вопросам здоровья. Можно порекомендовать, на выбор частные медицинские учреждения с подробным описанием методов лечения, а также вы сможете задать свой вопрос специалисту в любой момент. Словом, форм психологической помощи существует множество.

      Важно только помнить, что это именно помощь, а основную часть работы над собой и ситуацией вы должны проделать сами.

      zrenie100.com

      Как понять что у меня стресс

      Хороший массажист — Юлия

      Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

      Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
      Архивная версия форума

      Частые стрессы или постоянный стресс может влиять на человека до такой степени, что возникают серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.

      Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовали его разве что физики — для обозначения «внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию». У них и позаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутренних раздражителей.

      Впервые понятие «стресс» появилось в его труде 1956 года «The stress of life» («Стресс в нашей жизни») и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудных условий — как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях.

      ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
      Состояние стресса можно определить как появление необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.

      Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс: рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод.

      Кроме того, мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад: начальник сказал что-то бестактное, на работе сказали что устало выглядите, любимый не звонит и многое, многое другое.

      Как выявить стресс?
      Трудно управлять стрессом, поскольку раздражители не всегда в вашей власти.
      Но обратите внимание на ранние сигналы появления стресса, — ведь чем раньше вы их обнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающего в организме сбоя.
      Без сомнения, стараясь разобраться в себе, вы сможете качественно изменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналам грозящей опасности поможет правильно выбрать путь, способствующий сохранению здоровья и долголетия.

      Как распознать надвигающийся стресс.
      Вот симптомы подбирающегося или уже существующего стресса. Внимательно обдумайте каждый симптом.
      Если Вы действительно находитесь в стрессовом состоянии, Вы его непременно распознаете.

      1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита.
      2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное.
      3. Трудно уснуть, мучает бессонница.
      4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
      5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени).
      6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
      7. Стали неуравновешенны, циничны.
      8. Теряете чувство юмора.
      9. Вы теряете интерес к сексу.
      10. Становитесь рассеянны и забывчивы
      11. Замыкаетесь и молчите.
      12. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
      13. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
      14. Появляется пессимизм.
      15. Суетитесь и нервничаете.
      16. Стало трудно работать.
      17. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
      18. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.

      Если некоторые из этих признаков вы находите у себя, пора предпринимать меры для противостояния стрессу.
      Вас интересует, как именно можно можно обезопасить себя от надвигающегося или наступившего стресса.

      Об этом будет рассказано в следующих статьях.

      Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

      Всего прочтено: 12888

      Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв

      Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру — 8-10 тысяч человек в день — это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>
      Обратная связь
      Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
      Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
      Договорились. :-))

      Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) — только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

      www.krasotulya.ru

      Стресс или депрессия: как понять, что с тобой?

      С трудом заставляю себя пойти на работу. Раздражаюсь по мелочам. По-моему, я давно разучилась радоваться жизни…» Стоит ли в этой ситуации бить тревогу или надо попросту отдохнуть?

      «С трудом заставляю себя пойти на работу.
      Раздражаюсь по мелочам. По-моему, я давно
      разучилась радоваться жизни…» Стоит
      ли в этой ситуации бить тревогу или надо
      попросту отдохнуть? Текст Вероники Кирилюк, Олега Шульца

      ОЛЕГ ШУЛЬЦ,
      к. м. н.,
      психотерапевт,
      нарколог

      С лова «стресс» и «депрессия» уже давно вошли в наш обиход. Только какая разница между этими понятиями? Почему некоторые из нас то и дело впадают в уныние, а другие за считаные дни расправляются с плохим настроением?

      Минус или плюс?

      Еще в 30-х годах прошлого века канадский биолог Ганс Селье определил, что стресс – это ответная реакция организма на любое воздействие. Он помогает нам адаптироваться к новым условиям, поступающей информации, непредвиденным обстоятельствам, то есть к любым изменениям, с которыми мы сталкиваемся каждый день. При этом ученый подчеркнул, что большинство из нас между словами «стресс» и «нервное напряжение» ошибочно ставит знак равенства. Ведь мы можем подвергнуться стрессу, когда пишем отчет, выбираем платье, болеем за команду или смотрим фильм. Но только от индивидуальных особенностей нашего организма зависит, как – отрицательно или положительно – каждый из нас воспримет ситуацию. Например, после разговора с новым начальником ты можешь ощущать некую эйфорию, подъем сил и желание свернуть горы. В этом случае стресс, естественно, рассматривается со знаком «плюс»: он мобилизует наши силы и поддерживает организм в тонусе.

      У другого человека это же действие может вызвать уныние, подавленность, нежелание браться за работу. Когда ситуация нам неприятна, речь идет о дистрессе. Он истощает внутренние резервы организма, и если такие обстоятельства повторяются, нам становится трудно выдерживать очередной прессинг. В результате возникают реакции дезадаптации. Они могут проявляться по-разному, но общий признак, который их характеризует, – это появление раздражительности. Впрочем, достаточно отдохнуть, нормализовать сон, питание, пересмотреть свое отношение к сложившимся обстоятельствам – и вот мы снова в строю. С депрессией, в отличие от дистресса, так просто «не договоришься».

      Два плюс два

      Не секрет, что люди часто спекулируют этим понятием, как только появляется плохое настроение. «Ах, у меня депрессия», – ставит себе диагноз кто-нибудь из знакомых, даже не догадываясь, что представляет собой это заболевание. «Она бывает только у бездельников. У занятых людей нет времени на такие пустяки», – еще одно заблуждение, которого придерживаются те, кто никогда не страдал от депрессии. Насколько серьезен этот недуг? И в чем его отличие от дистресса? Являясь кратковременной реакцией организма на какие-то неприятные воздействия, дистресс способен выбить нас из привычной колеи. Но, успокоившись, мы можем через время даже не вспомнить о случившемся. Если дистресс повторяется, у нас появляется чувство загнанности, постоянного напряжения. Он становится причиной нервной возбудимости и раздражительности. Депрессия – это болезненное состояние, когда сниженное настроение длится две недели и более. Кажется, будто внутри садятся батарейки. Словно наступает зимняя спячка: процессы в организме замедляются, энергии становится все меньше и меньше. Человек замечает, что у него стойко снижается настроение, его больше не радует то, что раньше приносило удовольствие: молодая мама равнодушно наблюдает за первыми шагами своего ребенка, художник теряет интерес к любимой работе, деловую женщину перестает волновать деятельность ее компании. Следует отметить три главных симптома депрессии. Это снижение настроения, уменьшение энергии и потеря чувства удовольствия. Второстепенными признаками являются нарушение сна или аппетита, пессимизм, низкая самооценка, неадекватное чувство вины, повторяющиеся мысли о смерти, нерешительность и снижение активности. Для диагностики депрессии необходимо, чтобы не менее двух недель состояние человека сопровождалось хотя бы двумя главными симптомами из трех и двумя второстепенными. Например, снижение настроения и потеря чувства удовольствия плюс нарушение сна и низкая самооценка.

      Пополняй
      запасы энергии

      Как укрепить защитные силы организма и помочь ему противостоять дистрессам?

      ПЕРЕСМОТРИ ПИТАНИЕ Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 поддерживают функции серотонина и дофамина. Как известно, недостаток этих нейромедиаторов может привести к депрессии. Источниками ПНЖК являются рыбий жир, льняное масло, лосось, тунец.

      ДВИГАЙСЯ Быстрая ходьба в течение 40-60 минут, физические упражнения помогают выработке серотонина и дофамина. Кроме того, достаточно 20 минут прогулки в солнечную погоду, чтобы обеспечить дневной уровень витамина D3. Он повышает защитные функции иммунной системы.

      ЗНАКОМЬСЯ С НОВЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ Исключительная
      особенность дофамина состоит в том, что мы можем повышать его
      уровень благодаря приятным ощущениям. Даже просто время от времени
      думая о том, что тебе нравится, можно увеличить количество
      гормона радости в организме. Поэтому посещай интересные места
      и чаще занимайся тем, что доставляет тебе удовольствие.

      ВЫСЫПАЙСЯ Из-за бессонницы уменьшается выработка
      гормона мелатонина. Он тесно связан с образованием серотонина,
      поэтому его недостаток может стать
      причиной депрессивного состояния.

      ФАКТ!

      Трудно сосредоточиться или что-то вспомнить? Во время длительной депрессии мозг структурно меняется. Например, тот его отдел, который ответственен за память, уменьшается в размерах. Но после работы с психотерапевтом он может полностью восстановиться.

      Задача врача – разобраться вместе с пациентом в том, что депрессия – это эмоциональное расстройство. Что, как правило, человек вменяем и все правильно понимает. Единственное – страдает из-за плохого настроения и негативно воспринимает окружающий мир.

      Она бывает разной

      Ошибаются те, кто считает, что депрессия – это каприз, повод отлынивать от работы или обычный женский трюк, чтобы обратить на себя внимание. Она может возникнуть у любого

      человека, независимо от пола, возраста и рода занятий. Безусловно, депрессия не появляется на пустом месте. Этому способствуют определенные факторы. Например, эндогенная депрессия (то есть заболевание внутреннего, биологического происхождения) связана с недостатком нейромедиаторов в головном мозге. С помощью серотонина и дофамина происходит передача импульсов от одной нервной клетки к другой. Когда уровень медиаторов падает, данная функция нарушается и у человека возникает депрессия. Если в семье кто-то страдал от этого заболевания, вероятность его появления у следующего поколения возрастает. Реактивная депрессия возникает как реакция на какое-то психологическое воздействие. Если угроза проходит (например, неприятности на работе), то депрессия исчезает.

      Почему ничто не радует?

      Часто близкие люди пытаются помочь человеку выбраться из депрессии. «Возьми себя в руки!», «Отвлекись», «Не обращай внимания», «Развейся»… Однако их советы еще больше деморализуют больного. Ему и так несладко, он и без того чувствует себя тряпкой, бесхребетной личностью, а такая поддержка только убивает его. Это то же самое, что предложить человеку с ангиной поехать на горнолыжный курорт. Или наесться любимой жареной картошки, когда у тебя проблемы с желудком. Надо понимать, что у людей с депрессией происходит сдвиг восприятия в сторону негатива. Возникает так называемая негативная триада мышления. Это отрицательное восприятие себя, мира и своего будущего. Заболевший считает себя неудачником, он не верит, что в жизни может что-либо измениться к лучшему. Мир кажется враждебным, а будущее представляется исключительно в серых тонах либо его вообще нет. Эти признаки не являются следствием глупости, бездарности или лени, как думает (и обвиняет себя) сам человек, находясь в состоянии депрессии. Доказано, что страдают от этого заболевания люди, ничем не отличающиеся от окружающих. Ни количеством несчастий, которые с ними случаются, ни наличием способностей или талантов. Эффективные методы лечения депрессии могут быть различными: от антидепрессантов и электросудорожной терапии до психотерапии и метода прерывания сна. Однако стоит подчеркнуть: стиль мышления, который присущ человеку именно в состоянии депрессии, возможно корригировать только с помощью психотерапии, так как лекарства и биологические методики не влияют на мысли и убеждения.

      ВАЖНО!

      Депрессия – такая же болезнь, как грипп, ветрянка или простуда, поэтому заболевший нуждается в консультации и помощи специалиста. Если человек увяз в депрессии, то он часто обесценивает свои поступки и персонализирует негатив.

      Чем она опасна?

      Находясь в депрессии, человек невольно приходит к мысли, что выйти из состояния безысходности невозможно. И если неудачи повторяются, он перестает прилагать усилия: «А зачем? От меня ничего не зависит. Это судьба…» Следуя прежнему неудачному опыту, он убеждает себя: «Я столько сил вложил в семью (в работу, любимое дело), и все рухнуло. Стоит ли пробовать дальше?» Если человек не верит, что способен повлиять на обстоятельства, то сколько ему ни советуй заняться спортом или найти другую работу, он просто не станет этого делать, потому что не видит в этих действиях никакого смысла. Одной из целей психотерапии в этом случае будет повышение самоэффективности пациента. Во время сеансов он делает то, что предлагает специалист, и замечает: «Да, я действительно способен влиять на свою жизнь и на свое настроение». Надо понимать, что мы живем согласно стереотипам и привычкам. Во время депрессии уровень энергии снижается, организм перестает работать в полную силу, и этот образ жизни закрепляется. Мы уже не в состоянии делать что-то быстрее, лучше, эффективнее. И постепенно убеждаем себя, что это наше нормальное состояние: «На большее я не способна». Так ли это? Нет. В отличие от дистресса, депрессия меняет наше мышление и постепенно разрушает не только тело, но и представление о себе. От того, как ты чувствуешь себя, зависит качество твоей жизни. А возможность поменять минус на плюс есть всегда.

      Учись управлять эмоциями

      О дним из примеров, как противостоять отчаянию и безысходности, можно смело назвать австрийского психиатра Виктора Франкла. В годы ВОВ, находясь в нечеловеческих условиях, он прошел в концлагере такие испытания, которые могли бы сломать психику любого человека. Но, страдая от холода, голода и нуждаясь в медицинской помощи, он старался представить, как читает лекцию студентам в теплой светлой аудитории. С помощью этого метода – дистанцирования от обстоятельств, которые приносили страдания, – он спасал в концлагере тех, кто считал свое положение безнадежным. Как заметил Франкл, в тех условиях выживал не самый сильный и здоровый заключенный, а тот, кто не терял смысла жизни. Если человек знал, зачем жить, то понять, как это сделать, уже не составляло труда. После освобождения известный психиатр работал с людьми, утратившими волю к жизни. Он возглавил неврологическую клинику, написал более 30 книг и – да, ездил по всему миру, выступая перед многочисленной аудиторией в теплых и светлых лекционных залах.

      На приеме у психотерапевта

      П ри депрессии в основном применяется интерперсональная и когнитивно-поведенческая терапия. Используя эти методы, психотерапевт находит причины и мотивы поведения человека, помогает ему пересмотреть травмирующие отношения либо перестроить дисфункциональное мышление. Ведь не секрет, что мы действуем исходя из своих убеждений, суждений и оценок. Поэтому суть нашего поведения и восприятия лежит не в самом поступке, а в нашем отношении к нему. У каждого из нас имеется определенная схема негативных убеждений, привитая еще в детстве или приобретенная вследствие какой-либо психотравмы. Человек порой даже не догадывается о ее существовании или она не влияет до определенного момента на его жизнь. Но в результате какой-либо травмирующей ситуации (например, потеря работы), которую человек воспринял болезненно, происходит запуск этой схемы в действие. И прежние установки: «неудачница», «я недостойна хорошей работы», «глупая» – приводят к нарушению восприятия себя и окружающего мира. В состоянии депрессии человек считает эти убеждения абсолютно верными: «Я никогда не получу эту работу, у меня не хватит ума во всем разобраться», «Я слишком толстая, поэтому со мной никто не знакомится», «У меня такая карма». И чем больше появляется пессимистических мыслей, тем быстрее происходит истощение внутренних резервов нервной системы, тем хуже эмоциональное состояние человека. Он все больше и больше погружается в депрессию. Психотерапевт или психиатр помогает найти причину появления негативных убеждений. Он объясняет, как на их основе пациент построил неправильный сценарий своей жизни, который при неблагоприятном стечении обстоятельств вылился в депрессию. И все же задача специалиста не сводится лишь к этому. Он также направляет человека к новым целям, которые помогут улучшить отношения, найти свое место в жизни, вернуться к работе. Краткосрочная психотерапия состоит из 12-15 еженедельных сеансов.

      Как вовремя себе помочь?

      1 Светотерапия используется при лечении сезонной депрессии. Она возникает из-за уменьшения количества дневного света. Во время сеанса используется белый свет, действие которого помогает восстановить суточный ритм.

      2 Фармакотерапия. Ученые давно доказали эффективность этого метода. Антидепрессанты назначает только врач. Минимальный курс приема – 2 месяца. В среднем – 6 месяцев. В случае тяжелой депрессии прием лекарств может продолжаться несколько лет. Нередко фармакотерапию назначают в комплексе с сеансами у психотерапевта.

      3 Депривация, или лишение сна, влияет на наше настроение. Суть этого метода – отсутствие сна в течение примерно 20 часов. То есть с наступлением ночи человек ложится в постель, его будят в 1-2 часа ночи, а затем он бодрствует всю ночь, весь следующий день и только вечером в привычное для себя время может лечь спать.

      4 Электросудорожная терапия применяется для лечения тяжелых форм депрессии.

      ksm-adastra.com.ua