Как правильно справляться со стрессом

Содержание:

Как научиться самостоятельно справляться со стрессами

Буквально пару десятков лет назад ученые всего мира заявляли, что стресс – это бич 20 столетия. Однако весь мир перешагнул в следующий 21 век, а ответ на вопрос, как справиться со стрессом, до сих пор не найден.

Стрессам подвержен каждый из жителей нашей планеты. Нервная работа, бешеный темп, домашний хаос, проблемы с детьми, кредиты, неоплаченные счета, нереализованные надежды, вредные привычки и прочее, прочее, прочее. В жизни каждого из нас имеются факторы, буквально, выбивающие землю из-под ног. И совершенно неважно, где вы живете, в крупном мегаполисе или спокойном провинциальном районном центре, найдется причина, способная удерживать вашу психику в состоянии сильнейшего напряжения.

Избежать попадания в подобные ситуации нельзя, уж так устроен наш организм. Тогда, как бороться со стрессом, спросите вы.

Прежде чем ответить на это вопрос, отметим, что не стоит из так пугающего нас стресса делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь. Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив. Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный. Вместе с тем, то, что выводит нас из равновесия, воспринимается нами «в штыки», и мы стремимся вернуть душевный комфорт.

Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали. Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди. Однако существует и другая сторона, когда стресс переходит в иное поле, причиняет вред физическому и психическому здоровью. Именно такие моменты и заставляют задуматься о том, как бороться со стрессом.

Психологи предлагают несколько методик, при помощи которых можно самостоятельно избавиться от навязчивого психо-эмоционального напряжения.

Релаксация

Релаксация — это метод, позволяющий избавляться от любого вида стресса и напряжения (физического, психического) частично или полностью. Релаксация – полезный и легкий метод, которым может овладеть любой желающий, не зависимо от его образования или каких-либо склонностей к психоанализу. Однако для успешного применения этого метода необходимо выполнение одного условия – адекватная мотивация. Это означает, что стремящийся освоить эту методику, должен руководствоваться вопросом, как справиться со стрессом, и знать, для чего он стремится ее освоить.

Кроме того, есть еще одно условие — осваивать методы релаксации следует не в самый критический момент, а до наступления стресса. Такой подход позволит противостоять стрессу, психической усталости и раздражению. Регулярные занятия постепенно перейдут в разряд привычки, и будут вызывать приятную ассоциацию.

Суть релаксации – расслабление напряженных мышц, скованных стрессом. Для освоения этой техники потребуется терпение и упорство.

Упражнения по релаксации:

при помощи музыки. Существует огромное количество спокойных, умиротворяющих музыкальных произведений. Подберите то, которое отвечает вашим требованиям. Удобно устройтесь в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Можете укрыться пледом. Под звуки музыки прикажите своим мышцам расслабиться. Насладитесь покоем и умиротворением, даруемыми музыкой. Освободитесь от влияния стресса.

при помощи визуализации. Это упражнение заключается в представлении приятных мысленных образов. Можно представить полет птиц на фоне безмятежно-голубого неба или умиротворяющую гладь водоема, «лунную дорожку» или резвящихся котят. Это упражнение можно успешно совмещать с предыдущим. Оно может выполняться самостоятельно или с участием ведущего (психолога, психотерапевта), дающего определенные инструкции.

при помощи массажа и самомассажа. Массаж должен проводиться около часа и обязательно профессиональным массажистом. Самомассаж подразумевает поглаживания и растирания кистей рук, ступней и лица. Хороший результат приносит самомассаж лба. Он снимает напряжение, вызывает чувство облегчения.

Концентрация

Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение. Выполнять их можно в любом месте, в любое время. Для выполнения этих упражнений от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Найдите уединенное место.
  • Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке. Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно.
  • Руки следует положить на колени, глаза закрыть. Глаза нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация.
  • Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.
  • Непосредственно для концентрации можно использовать следующие упражнения.

    Упражнение заключается в мысленном счете от одного до десяти. В момент счета следует максимально сосредоточиться на самом процессе. Считать нужно медленно, не торопясь. В том случае, если в определенный момент мысли начнут путаться, и будет потеряна способность сконцентрироваться на счете, упражнение следует начать с самого начала. Повторять его необходимо в течение нескольких минут.

    Концентрация на словах

    Для этого упражнения необходимо выбрать короткое слово, вызывающее приятные воспоминания или ассоциации. Это может быть имя любимого, прозвище, которым называли родители, кличка питомца или даже любимое блюдо. Лучше если это слово будет двусложным. Его следует мысленно произносить, на вдохе — первый слог, на выдохе – второй.

    Ауторегуляция дыхания

    Это еще один популярный и действенный метод, позволяющий получить информацию о том, как научиться справляться со стрессом.

    Согласно данным исследований Института психологического консультирования «Новый Век», каждый человек способен управлять своим дыханием для своего успокоения и для снятия мышечного и психического напряжения.

    Обычно о дыхании никто не задумывается. Однако в моменты сильнейшего волнения многие отмечают затрудненность дыхания. Иногда при сильном испуге люди непроизвольно задерживают дыхание. Исходя из этого, ученые предположили, что изучив процессы регуляции дыхания, они найдут ответ на вопрос о том, как справиться со стрессом.

    С этой целью были разработаны ряд дыхательных упражнений от стресса. Преимущество дыхательной гимнастики от стресса заключается в ее простоте и доступности. Выполнять эти упражнения можно в любом положении при условии, что позвоночник находится или в горизонтальном, или в вертикальном положении. Такая позиция позволяет выполнять упражнение без напряжения, естественно и свободно. Голова во время терапии должна сидеть прямо и свободно.

    Дыхательные упражнения от стресса:

  • Вдох-выдох. При таких упражнениях следует знать, что вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому при дыхании необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1:2. Например, на счет один вдох, на два, три – выдох. Выдох получается медленнее. Для снятия напряжения достаточно 20 минут такой гимнастики.
  • Брюшное дыхание от стресса. В этом случае применяют обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляют животом, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, спускается до ступней и переходит в землю.
  • Творчество

    Одним из действенных методов для избавления от стресса является искусство. В практическом применении этот способ представляет собой собственную творческую деятельность, а именно любой человек может самостоятельно, без помощи специалиста, выразить свои чувства при помощи кисти художника или пера поэта, или писателя. Понятно, что таланты у каждого из нас разные. Кто-то любит музицировать, кого-то успокаивает вязание, кто-то получает удовольствие от резьбы по дереву или от банального мыловарения.

    В психоанализе этот способ получил название сублимации – это перенаправление внутренней энергии на другие объекты, деятельность или творчество. В борьбе со стрессом хороший результат дают именно преобразующие виды деятельности.

    Кроме специальных приемов и методов справиться со стрессом поможет организация своего дня и рабочего пространства. В этих целях психологи рекомендуют:

  • Навести порядок на своем рабочем месте. Выбросить лишние предметы и мусор, разложить все по полочкам и своим местам. Представители психоанализа считают, что наводя порядок в своем жилище и на рабочем месте, человек наводит порядок в своих мыслях.
  • Разгрузить график. Именно излишне напряженный рабочий день является основной причиной стресса. Уберите часть дел или перенесите их решение на другое время. Важно «вычеркнуть» все малозначимое и неважное.
  • Один подход – одно дело. Запланировав какое-либо дело, не стоит пытаться сделать еще парочку по пути.
  • Уделять больше внимания двигательной активности (прогулки, занятия фитнесом).
  • Организовать правильное и сбалансированное питание, прием витаминов.
  • Приобретайте раз в месяц одну полезную привычку. Например, съедайте яблоко перед ужином.
  • И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс, это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс. Их корни прячутся в прошлом – в детстве, в ранее пережитых ситуациях. Именно это прошлое и довлеет над будущим. Изменить его нельзя, но можно самому устранить оставленный этим прошлым след разочарования и боли.

    Избавление от этого ментального мусора расширит сознание, наполнить жизнь яркими красками и позитивом, не даст погрузиться в черные воды стресса.

    indepress.ru

    6 способов быстро справиться со стрессом

    Нервный рабочий день подходит к концу: руки слегка дрожат, сосредоточенностью и не пахло. Хочется скорее плюхнуться – в ванную с пеной или в постель под одеяло или в море по колено. Но это все нескоро, а прийти в себя надо сейчас. Вот несколько способов, позволяющих снять напряжение.

    Способ первый: сменить пластинку

    Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.

    Иногда нервничать полезно

    Стресс не всегда вреден. Кратковременный, он даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием, будь это выход на сцену или лекция в большой аудитории. Кратковременный стресс стимулирует иммунитет.

    Смена обстановки действует в таких случаях не менее благотворно, пусть даже вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Улицу и всё, что вы на ней увидите, можно тоже разложить по цветам — от фикуса в окне до проехавшей машины.

    Кстати, чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражению. Всё дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться. Необязательно лезть на нервной почве в морозилку – погода позволяет охладиться, выбежав на улицу в легкой майке.

    Способ второй: на своих двоих

    Прогулка — очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.

    Ещё лучше — ходить медленно. Вы идёте с работы, все торопятся к голубому экрану. А вы движетесь еле-еле – абсолютно медитативное упражнение. Помните сентенцию — кто никуда не торопится, тот везде успевает?

    Способ третий: автоматические движения

    Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда-обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Даже навязчивый мотив может вызвать успокаивающее действие (на этом основано повторение молитв или мантр).

    Кстати, для пальцев есть отличное упражнение, которое называется «джняна мудра». Этот жест в йогической практике несет символику соединения того, что было разъединено. Кончик указательного пальца соприкасается с кончиком большого, а три остальных пальца вытянуты.Считается, что такое положение пальцев снимает чувство беспокойства и эмоциональное напряжение, активизирует память и улучшает работу мозга. Выполнять мудру лучше всего сидя на полу, в удобной позе и с прямой спиной. Поскольку это всё-таки медитативный жест, то, чтобы сконцентрироваться на кончиках пальцев и получить желаемый эффект, не стоит одновременно смотреть телевизор или болтать по телефону. В начале достаточно будет и пяти минут, в дальнейшем можно выполнять мудру по 15 минут 3 раза в день. При длительном выполнении может возникнуть лёгкая сонливость, поэтому «джняну мудру» используют как средство от бессонницы.

    Способ четвертый: на кончиках пальцев

    Помните сцену из фильма «Амели», когда главная героиня запускает руку поглубже в мешок с фасолью? Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей. Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. В конце концов, подойдёт даже поход в книжный магазин. Вынимание с полок одной книгу за другой, перелистывание и ощупывание их пальцами — тот же ненавязчивый массаж. Вышивание крестиком, вязание спицами или лепка – всё та же стимуляция нервных окончаний рук.

    Способ пятый: внимание, уши!

    Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт.

    Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день. Правда, такой массаж неизбежно вызывает седативный эффект, поэтому чтобы не заснуть на рабочем месте — не переусердствуйте. Лучше всего его выполнять перед сном или после жёсткой конфликтной ситуации.

    Способ шестой: дышите правильно

    Правильное дыхание — один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.

    Одна из них — полное дыхание. Оно включает в себя и брюшное («животом» обычно дышат мужчины), и грудное дыхание, свойственное в основном женщинам. Набирать воздух лишь в верхнюю часть лёгких имело особый смысл, когда дамы носили корсеты. От такого дыхания, кстати, немного пользы, поскольку организм недостаточно снабжается кислородом, а мышцы низа груди и живота оказываются недостаточно расслабленными. Полное же дыхание помогает снять напряжение, а заодно и ум успокаивает.

    Чтобы вздохнуть «полной грудью», надо сесть на стул с прямой спинкой. Контролируйте дыхание, положив одну руку на живот, вторую — на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот — подняться. Медленно продолжая вдыхать носом, заполняйте постепенно лёгкие, всё выше и выше, как будто вы стакан, и в вас наливают воду. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше. Десять таких дыханий — и вы в полном порядке.

    Наблюдение за дыханием также поможет справиться с напряжением и волнением. Чтобы не дышать поверхностно и часто, следует, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на своём дыхании. Стоит некоторое время спокойно понаблюдать за движением воздуха от входа в ноздри и тем, как он оказывается в лёгких, — и дыхание само собой выровняется, станет медленней и глубже.

    И, наконец, не забывайте смеяться. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, часто надуманными, проблемами.

    medportal.ru

    Как бороться со стрессом?

    О том, как бороться со стрессом и жить яркой жизнью. Представляем 3 совета от психолога.

    Стресс, стресс и еще раз стресс!

    Как часто мы слышим это слово, но как мало о нем знаем.

    Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха.

    Однако задаваясь вопросом, откуда берется стресс, далеко не многие способны ответить что-то внятное.

    Хотя, по сути, тут все просто.

    Стресс – это всплеск накопившихся отрицательных эмоций!

    К примеру: вчера вы получили выговор, у Вас появился синдром хронической усталости от работы, сегодня прокололи колесо, завтра вы узнали об измене мужа и все – вас рвет на части и все проблемы кажутся неразрешимыми, а жизнь серой и унылой штукой!

    Если вы в очередной раз испытываете стресс, то пора, наконец-то, задуматься, каким образом можно побороть стресс?

    Как же бороться со стрессом?

    Казалось бы, что для повышения стрессоустойчивости необходимо сделать пару упражнений и все – вы неподдающийся стрессу специалист.

    На деле же дела обстоят гораздо сложнее, давайте разберем почему.

    Итак, все люди в мире по степени стрессоустойчивости делятся на 4 группы:

    1. Стрессоустойчивые
    2. Стрессонеустойчивые
    3. Стрессотренируемые
    4. Стрессотормознутые

    Люди из первой группы обладают врожденной приспосабливаемостью к любой ситуации.

    Таких людей не пугают перемены, у них всегда есть готовые решения и в условиях стрессовых ситуаций их мозг не впадает в ступор, а функционирует даже лучше обычного.

    Противоположностью людей из первой группы являются люди из второй группы.

    Такие люди наоборот являются паникерами и при малейшей смене событий впадают в панику, истерят и т.д.

    Для наглядности написанного разберем следующую ситуацию: представьте себе середину зимы, адский мороз и 2 машины у подъезда.

    Хозяева обеих машин пытаются зависти своих ласточек, но двигатели настолько перемерзли, что без специалистов не обойтись.

    Хозяин одной машины спокойно едет по делам на общественном транспорте, хозяин же второй материт весь белый свет, звонит специалистам и т.д.

    Люди из третьей группы в принципе готовы к изменениям, но им необходимо время чтобы подстроиться под ситуацию.

    И наконец, люди из четвертой группы являются самыми тяжелыми на подъем.

    У таких людей есть твердые жизненные убеждения, не способные измениться даже под воздействием внешней среды.

    Иными словами таким людям хоть кол на голове теши, они все равно будут стоять на своем (кого-то эта группа людей мне напоминает :))…

    Начинаем бороться со стрессом уже сегодня!

    Итак, если вы относитесь к людям из первой группы, то советы по борьбе со стрессом вам не нужны.

    Вы и без них знаете как вести себя в сложных ситуациях, не ломаетесь и не истерите.

    Если вы относитесь к людям из второй или четвертой группы, то советы по избавлению от стресса вам просто не помогут.

    В первом случае в стрессовой ситуации вы забудете обо всех советах и станете истерить, во втором же случае будете настолько упрямы, что не сочтете нужным действовать по чьей-то указке.

    А вот если вы принадлежите людям из третьей группы, то советы о том, как справиться со стрессом помогут вам преодолевать любые жизненные ситуации и оставаться победителем.

    Совет 1. Измените отношения к ситуации – это поможет побороть стресс

    Я не открою Америку, если скажу, что все стрессы возникают из-за неправильного отношения к ситуации.

    Однако вы тут совершенно ни при чем.

    В данном случае вина лежит преимущественно на окружении.

    К примеру, ваша дочка вместо кукол любит играть с солдатиками.

    Сердобольные подружки и соседки тут же начинают твердить, что это не к добру и т.д.

    В итоге, вы начинаете думать об этом, нагнетаете ситуацию и сами загоняете себя в стрессовую ситуацию.

    Или вот вам другой пример: несколько лет назад я оказалась в Италии как раз во время извержения вулкана с труднопроизносимым названием.

    В итоге, когда пришла пора улетать, все рейсы были отложены на 12 часов и больше 90% всех туристов ругались, угрожали, требовали отправить их домой и т.д.

    Но неужели эта ругань помогла им как-то исправить ситуацию?

    Зато эти люди получили заряд отрицательных эмоций, постарели на несколько лет и лишились некоторого количества своих нервных клеток.

    Я же насладилась лишним днем в этой чудесной стране и посетила достопримечательности, на которые изначально мне не хватило времени.

    Вот уже на протяжении многих веков самые мудрые люди говорят так: «Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней!»

    Скажите, зачем лишний раз нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить?

    Именно поэтому прямо с сегодняшнего дня учитесь смотреть на вещи под другим углом, не принимайте чужие (да и свои) проблемы близко к сердцу, вырабатывать позитивное мышление!

    А еще лучше запишитесь на йогу.

    Ведь именно она помогает человеку найти гармонию с самим собой! 🙂

    Совет 2. Если можете изменить ситуацию – меняйте, этим вы поборите стресс

    Очень часто причиной стресса является низкая зарплата, вредный начальник, сварливая коллега и т.д. В подобных ситуациях мы жалуемся, плачем, но с работы не уходим.

    Скажите мне, уважаемые читатели, почему вы не уходите с плохой работы?

    Боитесь, что в других местах вас не возьмут? Боитесь потерять в зарплате?

    Чего вы так боитесь?

    Скажу вам прямо – большинство из подобных страхов надуманы и просто смешны.

    Боитесь не найти работу? А кто вам мешает сначала найти новое место работы, и, только потом уходить со старого?

    Боитесь потерять в зарплате? Не соглашайтесь на низкооплачиваемую работу.

    Знайте, что стрессоустойчивость заключается не в том, чтобы терпеть начальника самодура, а в том, чтобы в условиях стресса придумать лучший вариант развития дальнейших событий.

    В случае с плохой работой лучшим выходом будет ее смена.

    Несколько фактов о природе стресса и как обратить его в свою пользу

    смотрите в следующем видеоролике:

    Совет 3. Чтобы бороться со стрессом — выпускайте пар

    Поверьте, вам не удастся снять стресс, если вы будете все эмоции держать в себе.

    Рано или поздно вас прорвет и будет только хуже.

    Зная эту особенность человека, продвинутые западные компании оборудовали для своих сотрудников помещения для выплескивания накопившихся эмоций.

    Сотрудники колотят грушу с изображением босса, кидают дротики во вредных клиентов и т.д.

    В нашей стране подобных залов пока нет, однако это не мешает вам купить дартс и повесить на него фотографию злобной коллеги, или слепить восковую куклу и протыкать ее иголкой, представляя начальника.

    • Как преодолеть страх? Советы от психолога
    • Как узнать что человек врет?
    • Как составить колесо жизненного баланса?
    • Как повысить самооценку женщине: 20 крутых способов
    • Как успокоиться после стресса?
    • Как избежать конфликтов: берегите свои нервные клетки!
    • Как улучшить память?
    • Как стать хорошим человеком: 10 шагов

    Я замечаю за собой, что когда работы много наваливается и она как бы начинает подавлять тебя, потому что ты понимаешь, что уже не по силам, а я очень не люблю кого-то подводить или по срокам не входить. Поэтому, во-первых пишу себе план работы на каждый день и отслеживаю насколько по объемам у меня получается его выполнять, и во-вторых, прежде чем брать на себя обязательства, обговариваю все риски с руководителем отдела. Музыку красивую слушаю обязательно в течении дня, чай с мятой и чабрецом пью, а для мозговой деятельности глицин от эвалар, очень хорошая штука, удобно , что даже запивать водой не надо, и еще витамины группы B, в составе которые помогают снять напряжение при стрессе

    Раньше каждый день испытывала стресс из-за работы..всё таки как важно, чтобы работа приносила не только деньги, но и была бы по душе..а то,если всё не в радость, потом домой приходишь и отпаиваешь себя валерьянкой да глицином эваларовским…

    Стресс, особенно на работе, является основной проблемой трудоспособности человека, но как справиться со стрессом на работе, знают не все. Ведь стресс забирает у нас много сил и энергии, что приводит к плохой трудоспособности, заболеваниям и другим проблемам. Стресс сам по себе не пройдет, с ним нужно научиться правильно, обращаться и не пускать в свою жизнь и на работу.

    Что нас не убивает, делает сильнее. Вот и стрессы предназначены, чтобы приспособить нас к изменяющимся условиям внешнего мира. Сумел преодолеть стресс — стал приспособленней к жизни, не сумел — пеняй на себя.

    У меня был жуткий стресс, связанный с учебой, в семье проблемы, родители давили на меня, постоянно требовали от меня, что нужно хорошо учиться, а в свою очередь, срывалась, кричала, запиралась в комнате. Посмотрев пару, тройку сайтов поняла что надо просто поменять свое отношение к себе и к окружающим меня людям.

    dnevnyk-uspeha.com

    7 способов справиться со стрессом за минуту

    Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками — на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

    Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

    К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

    1. Дышите правильно

    Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

    2. Слушайте музыку

    Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

    3. Используйте яркие цвета

    Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

    4. Делайте массаж рук

    Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

    5. Отправляйтесь в зоопарк

    Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

    6. Обнимайтесь

    Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

    7. Сидите прямо

    Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

    med.vesti.ru