Как предотвратить деменция

Как избежать деменции?

По статистике Всемирной организации здравоохранения, в настоящий момент от старческого слабоумия страдают 47,5 миллиона человек в мире. А поскольку средний возраст населения увеличивается, каждый год к ним будет прибавляться по 7,7 миллионов. При этом деменция не является неизбежностью. Есть способы существенно её отсрочить и дождаться-таки изобретения таблетки от Альцгеймера в здравом уме и твердо памяти.

Разберемся с терминами

Деменцией называют приобретенное слабоумие (оно может быть еще и врожденным). Проявиться она может в любом возрасте, но чаще всего ею страдают пожилые люди. Деменция – не болезнь, а состояние, к которому могут приводить различные болезни, дающие толчок к разрушению нервных клеток. В 60-70% случаев – «виновником» слабоумия становится болезнь Альцгеймера. Ученым не до конца понятны причины ее развития. Сейчас главным виновником гибели нейронов считаются образующиеся в тканях мозга бляшки из белка бета-амилоида.

Надевайте каск у

Пускаясь в рисковые приключения, экстремалы не всегда вспоминают о родственниках, страдающих слабоумием. А зря – если в семье уже есть случаи деменции или генетические тесты показали предрасположенность к ее развитию, голову нужно особенно беречь. Ученые из США обнаружили, что даже легкие травмы головы увеличивают риск Альцгеймера. Исследователи изучили медицинские истории 160 ветеранов войн в Ираке и Афганистане, а затем пригласили самих военных пройти обследование в магнитно-резонансном томографе. Снимки показали, что у людей, имеющих генетическую склонность к деменции и переживших легкое сотрясение, была истончена кора мозга в тех же участках, которые страдают при болезни Альцгеймера. Средний возраст испытуемых при этом составил всего 32 года.

Учиться всегда

Еще одна возможность уменьшить риск слабоумия в будущем – уделить как можно больше времени образованию сейчас. Ученые из Великобритании и Финляндии, изучив медицинские истории 872 человек, выяснили, что высшее образование снижает риск болезни Альцгеймера. Каждый год, проведенный в стенах альма-матер, уменьшает вероятность заболеть на 11%. Знание иностранных языков также помогает предотвратить деменцию, считают ученые из Бельгии. В проведенном ими исследовании приняли участие люди с генетической предрасположенностью к заболеванию. Половина испытуемых владела одним языком, другая же половина свободно говорила на двух языках. Оказалось, знание иностранных языков позволяет отсрочить наступление заболевания в среднем на пять лет. Когда же болезнь Альцгеймера развилась и у полиглотов, она прогрессировала медленнее, чем у тех, кто владел лишь одним языком. Но ученые предупреждают: выучить иностранный язык недостаточно. Нужно постоянно использовать его в работе, общении, или хотя бы читать книги на иностранном языке и смотреть фильмы в оригинале.

Горе от ума

Хотя образованные люди и заболевают реже, но если у них появляются симптомы деменции, то они теряют память куда стремительнее, чем такой же больной, окончивший лишь девять классов. Каждый год, проведенный за партой, увеличивает скорость потери памяти на 4%. Та же напасть подстерегает всех людей с высоким IQ

Спите крепче

Редкий человек не испытывал на себе последствия недосыпа. После бессонной ночи голова соображает с трудом, привычные рабочие задачи вдруг вызывают затруднения. Однако ученые из США предупреждают, что недостаток сна может навредить куда больше, чем кажется на первый взгляд. Обследовав 26 пожилых людей, исследователи выяснили, что хронический недосып вызывает сложности с переводом информации из кратковременной памяти в долговременную (испытуемых просили запоминать пары слов), а также сопровождается накоплением амилоидных бляшек – тех самых, которые считают причиной развития болезни Альцгеймера. При этом сверстники испытуемых, не испытывавшие проблем со сном, запоминали слова лучше, а бляшек бета-амилоида в тканях мозга у них было меньше.

Всем срочно играть!

Ученые из Австралии, изучив истории более 700 пациентов, утверждают: компьютерные игры снижают риск деменции у людей из группы риска. Причем любимые многими «стрелялки» от деменции не спасают, а вот развивающие игры на логику, поиск предметов, кроссворды и даже тетрис весьма эффективны. Компьютер может быть не только средством профилактики, но и диагностики. Группа американских ученых разрабатывает игру, проверяющую способность игроков ориентироваться в пространстве. У людей с Альцгеймером будут трудности с ее прохождением.

Что пить будем?

Любите по утрам насладиться чашечкой кофе? Продолжайте в том же духе. Ученые из университета в Висконсине в течение десяти лет наблюдали за шестью с половиной тысячами дам, чей возраст был от 65 лет и старше. Проанализировав пищевые привычки своих подопечных и заболеваемость Альцгеймером, они обнаружили, что женщины, каждый день потреблявшие не менее 261 мг кофеина (2-3 чашки кофе), заболевали на 36% реже, чем дамы, не пившие стимулирующих напитков. Впрочем, те, кому кофе не по вкусу, не должны отчаиваться: кофеина много в чае, особенно зеленом.

Еще один напиток, способный предотвратить развитие болезни – это какао. Исследователи из Нью-Йорка обнаружили, что полифенолы – вещества, содержащиеся в какао-бобах, способны замедлять производство белка, из которого затем формируются амилоидные бляшки. Более того, по всей видимости, какао даже способно улучшать состояние людей, у которых уже есть деменция. Правда, далеко не все сорта какао богаты полифенолами, да еще и около 90% этих соединений разрушается при термической обработке. Пока исследователи только размышляют над новыми способами обработки бобов и созданием препаратов с полифенолами, можно выбирать минимально переработанные сорта какао, содержащие максимальное количество полезных веществ.

Если вы не любите тонизирующие напитки по утрам, ученые готовы предложить еще одно средство, которое, очевидно, способно предотвратить развитие деменции – пиво. Это его удивительное свойство обнаружили шведские и финские ученые. Они изучали мозг погибших от различных причин мужчин в возрасте от 35 лет и старше и при этом попросили родственников погибших заполнить анкеты и указать, что, как часто и в каком количестве их родственники любили выпить. Оказалось, что концентрация бета-амилоида у поклонников пива была гораздо ниже, чем у людей, предпочитавших другой вид алкоголя. При этом ученые тактично напомнили, что любой алкоголь в больших количествах вредит здоровью.

zdr.ru

Как избежать деменции? 7 шагов к здоровью

Сохраним ли мы в старости ясное сознание, во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Какие факторы снижают риск развития старческого слабоумия? Данные последних исследований.

Новая диета, названная MIND (Средиземноморская диета для замедления нейродегенеративных изменений), снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50%. Это комбинация средиземноморской диеты c еще одной диетой, разработанной для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Она включает десять основных групп продуктов:

  • Зелень
  • Овощи
  • Орехи
  • Ягоды
  • Бобовые
  • Цельные злаки
  • Рыба
  • Мясо птицы
  • Оливковое масло
  • Вино

2. Чистый воздух

У тех, кто живет далеко от автомобильных трасс, сохраняется более здоровый мозг. Даже умеренное загрязнение воздуха вредит мозгу в долгосрочной перспективе. Оно может ухудшать когнитивные способности и провоцировать «тихие» инсульты, которые являются факторами риска развития деменции в будущем. Также исследователи обнаружили, что у людей, дышаших загрязненным воздухом, меньше объем мозга.

3. Умеренное употребление алкоголя

Люди старше 60 лет, умеренно употребляющие алкоголь, лучше помнят недавние события. Умеренное употребление алкоголя также может способствовать увеличению объема гиппокампа, играющего важную роль в работе памяти.

4. Достаточное количество витамина D

Сниженный уровень витамина D в организме связан с развитием болезни Альцгеймера и других видов деменции у пожилых людей. Группа ученых из нескольких стран отслеживала состояние здоровья 1685 американцев преклонного возраста в течение 5 лет. Обнаружилось, что пониженное содержание витамина D в организме повышало риск развития деменции на 53%, а болезни Альцгеймера — на 69%. При более существенном дефиците этого витамина риск повышался соответственно на 125% и 122%.

5. Спокойствие

Тревога, ревность, резкие перепады настроения в середине жизни связаны с вдвое более высоким риском развития болезни Альцгеймера в будущем. Ученые наблюдали 800 женщин в течение 38 лет и выяснили, что невротические черты (тревожность, зависть, ревность, перепады настроения) и высокий уровень стресса являются факторами риска развития данного заболевания.

6. Хороший сон

Плохой сон может стать причиной развития болезни Альцгеймера — это показало недавнее исследование. Вот что говорит один из его авторов, профессор Мэттью Уокер (Matthew Walker): «Сон способствует очищению от белковых токсинов, которые могут накапливаться и разрушать клетки мозга». Особенно важен так называемый «медленноволновой» (глубокий) сон — эта фаза продолжается приблизительно первые три часа ночного сна.

7. Физическая активность

Даже умеренные физические нагрузки улучшают работу мозга у пожилых людей. Всего несколько 25-минутных прогулок быстрым шагом в неделю дают ощутимый эффект. «Чем более физически активен человек, тем лучше для мозга. Полезны любые аэробные нагрузки, и чем больше, тем лучше», — говорит профессор Джеффри Бернс (Jeffrey Burns), один из руководителей Центра болезни Альцгеймера Канзасского университета.

Простой способ продлить жизнь

Любая физическая активность любой интенсивности шесть дней в неделю продлевает жизнь. Результаты интереснейшего исследования, длившегося больше сорока лет.

«У моей матери деменция»

Ольге исполнилось 45 лет, когда она заметила первые странности в поведении матери. Постепенно она смогла признать, что это не капризы и не плохой характер, а проявление болезни.

www.psychologies.ru

Как выстроить свой образ жизни уже сегодня, чтобы защититься от деменции в более зрелом возрасте, рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по восточной медицине.

Деменция – это не внезапное состояние: мы растем и формируемся в среднем до 25 лет, потом есть непродолжительный период плато, а потом – мы начинаем стареть! Весь организм и, в частности, мозг. И скорость этого старения зависит от нашего образа жизни.

Озаботившись вопросом предотвращения деменции в юном возрасте, даже при 99% генетической склонности к ней, можно отложить проявление болезни до глубочайшего возраста (проще говоря, прожить долгую и счастливую жизнь – и не дожить до развития болезни).

Как снизить риск деменции?

Правильное питание – мозг, как и все тело, строится из того, что мы потребляем. Поэтому здоровое питание – один из факторов поддержания здоровья мозга. И в данном случае мы говорим не о каких-то специальных диетах, а, наоборот, о полноценном и разнообразном питании. Среди вредных для мозга изделий: белый сахар, рафинированные продукты (белый рис, мука). Среди полезных – овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, мясо, растительные масла.

Физическая активность – упражнения, которые заставляют кровь активнее циркулировать по телу. И опять же, перегиб в данном случае не менее вреден, чем отсутствие упражнений: к полезным активностям можно отнести все те, которые придают бодрости, развивают подвижность и гибкость, а не утомляют и сковывают от боли.

Интеллектуальная активность – наибольшую пользу для мозга приносит регулярная смена интеллектуальной деятельности. Человек, который одновременно занимается музыкой, интересуется физикой и может (пусть и не очень уверенно) говорить на 2-3 языках, значительно более защищен от деменции, чем узкий специалист в какой-то одной области.

Кровоснабжение мозга

Чем лучше мозг снабжается кровью и чем больше питания он получает, тем медленнее он стареет. Согласно одному из докладов ВОЗ, все заболевания на уровне органов связаны с застоем кровообращения, и профилактические процедуры, улучшающие циркуляцию, оказывают отличный и профилактический, и лечебный эффект.

Как улучшить кровоснабжение головного мозга?

Необходимо выполнять специальные упражнения, которые позволяют расслабить мышцы шеи и плеч (область, через которую проходят сосуды к голове) и воздействуют на твердую мозговую оболочку (от ее натяжения зависит питание не только головного, но и спинного мозга – и общее качество работы всей нервной системы).

Что это за упражнения? Для понимания типа упражнений, направленных на расслабление и работу с нервной системой, выполнить несколько два упражнения из комплекса медицинского цигуна Синьшень.

2 упражнения для улучшения кровоснабжения мозга

Шея журавля

Упражнение, расслабляющее область первого шейного позвонка – зону тела, через которую происходит отток крови от головы. Чем более расслаблена, свободна эта область, тем лучше кровь оттекает, а значит, и притекает к мозгу.

Как оценить эффективность упражнения: если у вас бывают головные боли, попробуйте сделать это упражнение при первых предвестниках боли. Расслабление зоны первого шейного позвонка позволяет предотвратить развитие головной боли. Важно помнить, что головная боль напряжения как раз развивается на фоне дефицита кислорода: мозг недополучает питание, и голова сигнализирует об этом болью. Регулярные головные боли – один из факторов риска быстрого старения головного мозга.

Сядьте на стул, без опоры на спинку. Плечи расслаблены, спина прямая. Руки накрывают низ живота.

Голова идет вперед, шея и плечи расслаблены, мягко сжимается область первого шейного.

Голова и шея движутся вниз: если бы перед вами была стена, то вы как будто проглаживаете ее носом.

Голова вращается вперед и повисает на основании шеи. Позвольте шее полностью расслабиться под тяжестью головы.

От основания седьмого шейного позвонка (основание шеи) вся шея как будто прорастает наверх, медленно и расслабленно, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. Отметьте расслабление и раскрытие области первого шейного, новые ощущения в этой области.

Повторите упражнение несколько раз: секрет успеха – в минимальной скорости и максимальном внимании, которое следует от позвонка к позвонку, с каждым движением углубляя расслабление шеи, плеч и области первого шейного позвонка.

Голова дракона

Это упражнение направлено на расслабление области седьмого шейного – позвонка у основания шеи. Его можно найти, нащупав небольшой бугорок там, где шея «крепится» к плечам.

Расслабляя область шеи и плеч, вы стимулируете еще лучший отток крови от головы, а значит, и приток свежей, богатой кислородом крови к мозгу.

Сядьте на стул, все так же без опоры на спинку. Плечи расслаблены, спина прямая.

Область первого шейного расслаблена, раскрыта, подбородок комфортно прилежит к шее.

Делайте вращение на седьмом шейном с небольшой амплитудой и минимальной скоростью, сохраняя раскрытие и расслабление первого шейного.

Важно: шея и плечи расслаблены, и с каждым новым движением вы ищите новую глубину расслабления области седьмого шейного. Это очень мягкое, деликатное, медленное движение: один круг – не менее чем на 10 счетов.

Сделайте несколько вращений в одну и в другую сторону.

m.goodhouse.ru

Как предотвратить развитие деменции у себя и близких?

Деменция: что делать? Профилактика деменции – физические упражнения

В США очень обеспокоены грядущей «эпидемией» деменции: в ближайшее время в старческий возраст войдут миллионы людей, родившихся во время беби-бума 50–60-х годов, а их здоровье и образ жизни делают развитие деменции очень вероятным. Многие из наших 50-60-летних соотечественников, видя, как развивается деменция у пожилых родственников, тоже задумываются, можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Авторы книги «Зажги себя» знают, что надо делать.

Как не заболеть деменцией

Несмотря на то, что мое поколение хорошо знакомо с фастфудом и кабельным телевидением, мы хорошо понимаем, что именно здоровые сердце и легкие отталкивают от нас болезни и именно мы проторили дорожку в тренажерный зал.

Я верю: когда люди полностью осознают роль, которую может сыграть их образ жизни не только для ее большей продолжительности, но и для повышения качества, они как минимум испытают тягу дольше оставаться активными. Самый проверенный способ предотвратить или отложить развитие деменции — физические упражнения. Вот какую пользу они приносят.

1. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сильное сердце и легкие снижают артериальное давление. Результат — меньшее напряжение кровеносных сосудов тела и мозга. При двигательной активности организм потребляет больше окиси азота, то есть того газа, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая лучший кровоток. Кроме того, увеличивающийся в ходе умеренных и среднеинтенсивных упражнений кровоток не позволяет затвердевать артериям головного мозга.

Люди, пострадавшие от инсульта и имеющие в анамнезе болезнь Альцгеймера, которые получают умеренную физическую нагрузку, демонстрируют улучшение показателей в тестах на мышление. Лучше всего, конечно, начинать тренироваться в молодости, но сделать это никогда не поздно.

2. Физические упражнения регулируют снабжение клеток энергией. Когда мы стареем, снижается наш уровень инсулина, и глюкозе труднее проникать в клетки, чтобы питать их энергией. Тогда резко повышается уровень сахара, а в клетках создаются побочные продукты — например, свободные радикалы, повреждающие стенки сосудов. В результате возникает риск инсульта или болезни Альцгеймера. Когда же в организме все сбалансировано, инсулин борется с образованием амилоидных бляшек.

3. Физические упражнения помогают бороться с ожирением. Помимо того, что откладывающийся в теле жир наносит серьезный ущерб сердечно-сосудистой системе и обменным процессам, он еще и оказывает чрезвычайно отрицательное воздействие на мозг. Избыточный вес удваивает вероятность развития деменции, а если к этому добавляются еще и высокие артериальное давление с холестерином, часто сопровождающие ожирение, риск развития старческого слабоумия повышается в 6 раз.

Когда люди выходят на пенсию, они начинают думать, что заслуживают отдыха после жизненных трудов, и обращают все внимание на еду. Но не понимают, что есть десерт после каждого приема пищи — самоубийство. Физические упражнения борются с ожирением сразу на двух фронтах: сжигают калории и снижают аппетит.

4. Физические упражнения повышают порог устойчивости к стрессам. Упражнения смягчают разрушительное воздействие избытка кортизола, этого «гормона хронических стрессов», который в том числе провоцирует развитие депрессии и деменции.

5. Физические упражнения поднимают настроение. Множество научных исследований показало, что приподнятое настроение снижает риск деменции. Мобильность позволяет не отрываться от жизни, оставаться в контакте с людьми и заводить друзей. Социальные связи очень важны для хорошего настроения.

6. Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Стрессы и возраст притупляют реакцию иммунной системы на внешние раздражители. А упражнения укрепляют ее. Даже умеренно интенсивные занятия повышают содержание в крови антител и лимфоцитов, которые известны как Т-клетки. Антитела борются с бактериальными и вирусными инфекциями, а большее присутствие в организме Т-клеток позволяет ему активнее предупреждать рак и противостоять развитию этого страшного недуга.

Массовые обследования населения подтверждают этот вывод: наиболее устойчивым риск возникновения рака бывает при постоянной гиподинамии. Физически активные люди, например, имеют на 50% меньше риска заболевания раком прямой кишки.

7. Физические упражнения укрепляют костную систему. Остеопороз напрямую не связан с мозгом, но о нем всегда следует помнить, поскольку для занятий физическими упражнениями в старшем и преклонном возрасте нужен прочный корпус. А остеопороз можно предотвратить.

В США каждый год от осложнений, связанных с переломом шейки бедра, — главного тяжелого последствия остеопороза — умирает больше женщин, чем от рака груди. Костная масса женщин достигает пика к 30 годам. Затем они теряют примерно по 1% этой массы в год вплоть до менопаузы, когда скорость процесса удваивается. В результате к 60 годам большинство утрачивают до 30% массы своих костей.

Это в том случае, если не принимать кальций и витамин D (например, находясь по 10 минут в день на утреннем солнце) и не заниматься физическими упражнениями, в том числе силовыми, дающими умеренную стрессовую нагрузку скелету. В ранней зрелости упражнения с утяжелителями и любые виды спорта, включающие бег и прыжки, могут серьезно помочь в противостоянии потере костной массы. Экспериментально установлено, что женщина способна удвоить силу своих ног в результате всего лишь нескольких месяцев работы с утяжелителями.

8. Физические упражнения повышают мотивацию. Одна из проблем старения заключается в сокращении количества стоящих перед человеком вызовов, однако с помощью физических упражнений удастся постоянно улучшаться и преодолевать себя. Когда человек двигается, он естественным образом повышает свою мотивацию, укрепляя связи между дофаминовыми нейронами, и одновременно защищает себя от болезни Паркинсона.

Если вы не заняты жизнью, тело будет занято умиранием. Человеку всегда важно иметь планы, цели и постоянный режим. Именно поэтому так хороши, например, гольф и теннис: они требуют постоянного самоконтроля и стимула к совершенствованию.

9. Физические упражнения развивают нейропластичность нашего мозга. Лучший способ защититься от нейродегенеративных болезней — создать сильный мозг. Аэробные упражнения помогают в этом, усиливая связи между нервными клетками, создавая больше синапсов для расширения нейронной сети и побуждая стволовые клетки активнее делиться, превращаясь в полноценные функциональные нейроны. Чем прочнее нейронные связи, тем лучше мозг подготовится к любым негативным воздействиям, с которыми может столкнуться.

Какие физические упражнения делать для профилактики деменции

Всем людям старше 60 лет я рекомендую выполнять физические упражнения почти каждый день. Вы же на пенсии, так почему не заниматься? Идеально проводить тренировки шесть раз в неделю, но превращая их не в повинность, а в радость.

Хорошо при этом использовать монитор ЧСС (частоты сердечных сокращений). Подобные устройства незаменимы с точки зрения отслеживания прогресса, а это будет одновременно и мотивировать, и поддерживать. Вы не остаетесь наедине с собой, задаваясь вопросами, достаточно ли вы сделали движений и с необходимой ли интенсивностью.

В принципе, ваши упражнения должны подразделяться на четыре вида: аэробные, на силу, на равновесие и на гибкость. Перед началом тренировок посоветуйтесь со своим врачом, который знает ваш организм и анамнез, а я намечу некоторые базовые принципы.

Аэробные упражнения. Выполняйте их четыре раза в неделю по 30–60 минут с интенсивностью 60–65% от максимальной ЧСС. На таком уровне вы будете успешно сжигать жировые отложения и активно вырабатывать химические вещества и гормоны, требующиеся для полезных изменений в мозге, о которых мы говорили.

Ходьба в качестве аэробной нагрузки хороша, но по возможности занимайтесь ею на открытом воздухе и с друзьями. Какой бы вид нагрузки вы ни выбрали, постарайтесь наслаждаться им как можно дольше.

Дважды в неделю попробуйте повышать интенсивность — до 70–75% максимальной ЧСС в течение 20–30 минут. Если вначале вы не в очень хорошей физической форме, для достижения подобной интенсивности может потребоваться некоторое время. Не расстраивайтесь. В принципе, постоянство в упражнениях важнее всего остального.

Сила. Работайте с утяжелителями или устройствами на сопротивление дважды в неделю. Каждый раз делайте три серии с такими весами, которые позволяют повторять упражнение 10–15 раз. Это очень важно для предотвращения остеопороза и борьбы с ним: даже если вы выполняете все известные аэробные упражнения, мышцы и кости с возрастом атрофируются.

Если у вас ранее не было никакого опыта силовых тренировок, на первый месяц занятий найдите персонального тренера или воспользуйтесь другим способом инструктажа, чтобы избежать возможных травм.

Занятия, включающие тренировку равновесия или прыжки, тоже укрепляют кости. Это теннис, танцы, аэробика, занятия со скакалкой, баскетбол и, конечно, бег.

Упражнения на равновесие и гибкость. Занимайтесь ими также два раза в неделю по 30 минут. Йога, пилатес, тайчи (тайцзицюань), боевые искусства и танцы — они развивают навыки поддержания равновесия и гибкости, что важно для подвижности и быстроты. Без этих навыков вы не сможете в полной мере получить пользу от аэробики или силовых упражнений. Для самостоятельных тренировок используйте большой резиновый мяч, различного рода балансировочные доски (диски) или полусферу Босу с плоским основанием: на ней удобно удерживать равновесие, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Упражнения для ума против развития деменции

Постоянно бросайте вызовы вашему мозгу. Физические упражнения готовят ваши нейроны к более активным соединениям, а стимуляция мыслительной активности позволяет мозгу максимально задействовать эту готовность нейронов к работе. Не случайно исследования одно за одним показывают: чем больше вы учитесь, тем больше вероятность того, что ваша когнитивная жизнь будет долгой и вы не поддадитесь деменции.

В середине 1990-х годов от инфаркта в возрасте 85 лет скончалась монахиня, сестра Бернадетта. Она завещала свой мозг для научных исследований, проводившихся по программе Дэвида Сноудона.

Монахини постоянно упражняют свой мозг кроссвордами, задачами на мышление, дискуссиями по важным общественным темам и так далее. И многие из них доживают до 100 и более лет. Обычно все когнитивные задания сестра Бернадетта выполняла не менее чем на 90%, но когда после смерти ее мозг был исследован, оказалось, что он был сильно поражен болезнью Альцгеймера. Другими словами, она уже давно должна была страдать жесточайшей формой деменции. Однако, несмотря на обширное поражение мозга, ее ум оставался острым.

Сноудон в качестве возможного объяснения этого феномена указывает на когнитивные резервы нашего мозга. Это его способность адаптироваться и компенсировать разрушения одних участков за счет мобилизации других.

www.7ya.ru

Деменция: 3 способа замедлить старение мозга

Точные причины развития деменции пока не известны, но ученые знают, что один из факторов риска – это «неправильное» старение мозга. Специалисты Национальных академий наук, техники и медицины (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, США) провели масштабный анализ публикаций, посвященных деменции и болезни Альцгеймера, и выявили, что существует три основных способа, которые могут замедлить прогрессирование слабоумия или даже предотвратить его.

Тренировка мозга

Разгадывание кроссвордов или онлайн-головоломки помогают развивать критическое мышление. Эффект головоломок спорен, однако тренировка мозга может повышать его нейропластичность, что, в свою очередь, препятствует снижению когнитивных функций. Несколько небольших исследований показали, что те пожилые люди, которые регулярно задавали своему мозгу работу, реже страдали деменцией, чем их сверстники, не делавшие никаких «упражнений для ума».

Контроль над кровяным давлением

По результатам проведенного в 2013 году исследования выяснилось, что высокое кровяное давление, особенно в тех артериях, которые питают голову и шею, может быть связано с ухудшением умственных способностей. Австралийские ученые выявили, что люди, у которых было высокое брахиальное кровяное давление (то самое, которое измеряется на руке), хуже справлялись с тестами, где нужно было положиться на визуальную информацию. ЦВысокое центральное кровяное давление влияло не только на визуальное восприятие, но и на скорость обработки данных. Таким образом, измерение центрального кровяного давления может помочь определить, находится ли пациент в группе риска, а также полезно постоянно контролировать свое кровяное давление, отслеживая изменения.

Упражнения

Физические нагрузки полезны для здоровья в целом, а в старшем возрасте – особенно важны. Они помогают замедлить старение мозга и, соответственно, ухудшение когнитивных функций. Регулярные упражнения позволяют пожилым людям дольше оставаться в здравом уме.

med.vesti.ru