Как предотвратить симптомы пмс

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.

Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.

Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.

Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.

Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

m.woman.ru

Быть женщиной: боремся с ПМС!

Нервозность, агрессия, отечность, пищевые, головные боли, нагрубание молочных желез. Если верить статистике, 90% женщин в конце менструального цикла подвержены этим и другим симптомам, которые принято называть ПМС. Все это, естественно, мешает дамам в полной мере радоваться жизни. Но предупредить неприятные симптомы можно.
Предменструальный синдром (ПМС) может проявляться регулярно или периодически практически у каждой женщины репродуктивного возраста (от 13 до 50 лет), но определить симптоматику этого недуга довольно сложно, потому что у каждой из нас это происходит индивидуально. Спектр симптомов насчитывает несколько десятков, от цикла к циклу они могут по-разному проявляться, но чаще всего это головные и сердечные боли, обмороки, пищевые расстройства и набор веса, отечность, нагрубание и боль в молочных железах, боль внизу живота и в пояснице, дерматические проблемы и даже небольшая температура. Часто ПМС негативно сказывается и на психологическом состоянии женщины. Те из нас, кто подвержен ПМС, нередко чувствуют себя в этот период подавленными, ненужными, некрасивыми, раздражительными, агрессивными, любой пустяк может вызвать обиды и слезы. Все перечисленные симптомы говорят о том, что женщины, страдающие от этого недуга, должны признать для себя: ПМС — это серьезная проблема, требующая обязательной консультации у специалиста.

Что такое ПМС?

Ученые вот уже 70 лет не могут прийти к единому мнению о том, является ли ПМС гормональным заболеванием или обусловлен психосоциальными причинами, но доподлинно известно, что гормональные колебания играют огромную роль в явлении предменструального синдрома. Уже давно доказано, что у тех, кто страдает от ПМС, в конце цикла наблюдается нарушение баланса женских половых гормонов. Некоторые гинекологи сходятся во мнении, что развитие этого недуга и вовсе является прямым доказательством наличия в организме невыявленных или невылеченных «женских» заболеваний. Исследования, проводившиеся последние двадцать лет, доказывают, что развитие синдрома напрямую связано с дисфункцией щитовидной железы. А также существует предположение, что одной из основных причин может быть нарушение в работе вегетативной нервной системы. Ведь все мы живем в постоянном стрессовом поле, и именно стресс выводит из состояния равновесия эндокринную и нервную системы, провоцируя возникновение ПМС. Пик недуга приходится на возраст около 30 лет, когда наступает кризис среднего возраста, а женщина находится в постоянном поиске компромисса между семьей и самореализацией в профессиональной сфере.

Как предупредить и вылечить ПМС

Хочется еще раз подчеркнуть, что заниматься самолечением вредно. И если вас постоянно, из месяца в месяц мучает этот злосчастный синдром, пора отправиться на консультацию к специалисту. Мы вам расскажем о простых способах профилактики, которые помогут смягчить проявление ПМС.
Итак, главное условие предупреждения ПМС — здоровый образ жизни. В первую очередь важно научиться бороться со стрессами. Для этого необходимо повысить уровень серотонина и эндорфинов в организме. Здесь нам помогут легкие аэробные упражнения (регулярные, а не только в преддверии менструации: как раз в этот период лучше избегать сильной физической нагрузки), такие как ходьба, плавание, велосипедные прогулки, аэробика, медитации и мышечные релаксации (йога). Не забывайте, что сладости и молочные продукты повышают уровень серотонина в организме. Возможно, именно поэтому в период ПМС нам так часто хочется чего-то сладенького. Значит, не нужно себе в этом отказывать, как и не стоит забывать о чувстве меры во всем. Кроме того, кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает бороться с головными болями, которые являются частыми спутниками женского синдрома.

Если вас одолевают боли в груди, введите в рацион дополнительную дозу витамина B, а если мучают спастические боли, увеличьте поступление в организм магния в виде витаминов или с такими продуктами питания как инжир, зеленый горошек, арбуз, гречневая каша, морепродукты. И сократите употребление кофеина, ведь это вещество уменьшает способность организма усваивать магний и витамин В.

Внимательно следите за питанием. Введите в свой рацион в этот период свежевыжатые соки лимона и моркови, налегайте на овощи и фрукты, придерживайтесь диеты с высоким содержанием углеводов (хлеб, рис, картофель), воздержитесь от белковой пищи, острой и жирной пищи, помните, что соленая еда только усилит отеки, которые и без того свойственны нам в этот период. Пейте чай с крапивой, он принесет облегчение.

Обратите внимание на фитотерапию. Важно, чтобы растительный препарат был хорошо изученным и безопасным. Лучше начать с натуральных негормональных препаратов. Например, препарат Мастодинон немецкой компании «Бионорика». Препарат содержит стандартизованные экстракты лекарственных растений, выращенных на экологически чистом острове Майорка. Он помогает снимать боль и напряжение в груди, нормализует гормональный баланс, устранит раздражительность, плаксивость, нарушения сна и восстановит внутреннее равновесие.

Иногда для лечения синдрома рекомендуют принимать гормональные контрацептивы с низким содержанием гормонов. Но, подобрать оральные контрацептивы может только врач и еще не факт, что они вам подойдут в принципе, и подойдут с первого раза.

Чтобы полностью устранить предменструальный синдром, необходимо проконсультироваться у гинеколога, проверить так называемое «гормональное зеркало» и пройти полный курс лечения.

Краплі для перорального засточування: реєстраційне посвідчення МОЗ № UA/6239/01/01 від 16.04.2007 року.
таблетки: реєстраційне посвідчення МОЗ № UA/6239/02/01 від 15.08.08 року.
Перед застосуванням уважно ознайомтесь з інструкцією та проконсультуйтеся с лікарем. Зберігати в місцях, недоступних для дітей.
Виробник: Біонорика АГ (Німеччина).

feelgood.ua

ПМС: симптомы и методы их облегчения. Как не дать предменструальному синдрому испортить вам жизнь?

Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к минимуму.

Стрессы во время ПМС способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость во время ПМС помогают специальные упражнения.

«Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение.

Подробнее о препарате.

ПМС уже давно перестал быть исключительно медицинским термином. Люди несведущие склонны объяснять ПМС любые проблемы в отношениях, недовольство, раздражительность и сложный характер некоторых женщин в целом. Однако ПМС — предменструальный синдром — проявляется не только изменениями в настроении. Это сложный комплекс симптомов, и все они доставляют женщинам, страдающим ПМС, немало мучений.

Признаки ПМС

ПМС — явление недостаточно изученное и в какой-то степени загадочное даже для врачей. Вероятнее всего, для того чтобы ПМС был выраженным, должно сойтись несколько факторов. Нет сомнений, что главная причина ПМС — ежемесячные колебания уровня гормонов, вызывающие снижение выработки некоторых нейротрансмиттеров — в частности эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение.

Однако все не так просто. Далеко не все женщины испытывают на себе действие ПМС регулярно, а некоторые вообще не знакомы с этим явлением на собственной практике. Другие же переживают полный набор всех симптомов ежемесячно. Ученые полагают, что свою роль играет как генетика (однояйцевые близнецы, генетически идентичные, одинаково переживают ПМС), так и образ жизни (несбалансированная диета и нехватка витаминов и минералов вызывают усугубление симптомов).

Предменструальный синдром проявляется за 2–10 дней до начала менструации и, как правило, прекращается с первыми выделениями. Замечено, что, чем старше женщина, тем дольше у нее продолжается ПМС и тем более выраженным он становится.

Формы предменструального синдрома и их проявления

Перепады настроения далеко не единственный признак ПМС. Это состояние может достаточно серьезно сказываться как на психологическом, так и на физическом состоянии женщины.

Психологические симптомы ПМС:

  • Тревожность, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности.
  • Частые и резкие перемены настроения.
  • Проблемы со сном — бессонница, постоянные ночные пробуждения, дневная сонливость.
  • Упадок сил, вялость и пассивность.
  • Рассеянность, трудности с концентрацией.
  • Физические симптомы ПМС:

    • Болезненность молочных желез, увеличение их объема.
    • Отеки, иногда довольно заметные.
    • Мигрень или головокружения.
    • Тошнота и рвота.
    • Боль в спине и суставах.
    • Жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием.
    • Желудочно-кишечные расстройства.
    • Приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры.
    • Появление раздражений на коже.
    • Тяга к еде — преимущественно к сладкому и соленому.

    Если дело ограничивается всего 2–3 симптомами из этого списка, то можно говорить о легкой форме ПМС. Если вам на практике знакомы 5 признаков ПМС или больше либо симптомов меньше, но они ярко выражены и дают о себе знать за 2 недели до начала менструаций, то это уже тяжелая степень.

    ПМС может стать очень серьезной проблемой — некоторых женщин этот синдром лишает работоспособности на несколько дней, он не лучшим образом сказывается на отношениях с домашними, да и самой женщине бывает тяжело ежемесячно переносить «маленькую депрессию», которая к тому же сопровождается разладом во всем организме.

    Как справляться с симптомами ПМС и нужно ли это делать?

    ПМС не заболевание в прямом смысле этого слова, а лишь специфическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Однако это еще не значит, что такое неприятное состояние следует воспринимать как должное. Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к нулю. Чтобы подобрать эффективную схему терапии, следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом — врачи определят тяжесть ситуации и порекомендуют дополняющие друг друга методы.

    Немедикаментозный подход

    Все исследователи сходятся в одном — умеренные физические нагрузки действительно облегчают протекание ПМС, уменьшая проблемы сердечно-сосудистого характера и поднимая уровень эндорфинов. Поэтому женщинам, страдающим ПМС, нужно больше двигаться (на постоянной основе, а не в период ПМС), а в идеале — записаться в фитнес-клуб.

    Показана и диетотерапия — рацион должен содержать как можно меньше жиров, соли и простых углеводов и как можно больше клетчатки, а также продуктов, богатых витаминами группы В и магнием.

    Поскольку стресс и усталость провоцируют ухудшение симптомов ПМС, необходимо всерьез заняться расслабляющими практиками — кому-то снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость помогают занятия с психотерапевтом, другие предпочитают йогу и медитации, а на третьих приблизительно такой же эффект оказывает курс расслабляющего массажа.

    Гормональная терапия

    Если признаки ПМС многочисленны и очень ярко выражены, врач после всестороннего обследования может назначить гормональную терапию. К этим средствам подходят с осторожностью — у гормоносодержащих препаратов немало противопоказаний и побочных эффектов. Их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно. И дело не только в побочных эффектах. Тяжелый ПМС может быть вызван различными гормональными нарушениями. Без исследования невозможно понять, в чем именно проблема, и назначить нужный препарат в правильной дозировке.

    Фармакологический метод

    Лекарственная терапия ПМС включает в себя несколько групп средств:

    Фитопрепараты, как правило, это травяные сборы, обладающие мягким успокоительным и мочегонным эффектом, они помогают справиться с нервозностью и отеками. При легкой форме ПМС они могут оказывать благотворное воздействие.

    Витаминно-минеральные комплексы и БАДы дают общеукрепляющий эффект. Если основная причина ПМС — нехватка нутриентов, то правильно подобранный витаминный комплекс может помочь сгладить признаки предменструального синдрома.

    Безрецептурные и рецептурные седатики и ноотропы — это так называемые успокоительные средства, они обладают очень выраженным действием и заметно облегчают психологическое состояние во время ПМС, помогая справиться с тревожностью, бессонницей и плохим настроением.

    К числу известных безрецептурных анксиолитиков (противотревожных препаратов), помогающих справится с симптомами ПМС, относится, например, «Афобазол».

    Мнение эксперта
    О препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя:

    «Афобазол» — успокоительное и противотревожное средство с минимумом побочных эффектов. Препарат нормализует настроение и сон, однако не вызывает дневной сонливости и, что особенно важно для современных женщин, — никак не влияет на скорость реакции. «Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение. Для достижения стойкого эффекта при лечении ПМС рекомендуется принимать «Афобазол» по 2–4 недели. «Афобазол» практически не имеет противопоказаний. Однако прежде чем начинать его прием, следует проконсультироваться с врачом.

    Нейролептики назначаются при очень тяжелой степени ПМС, это сильнодействующие препараты.

    Диуретики — или мочегонные — назначаются при заметных отеках.

    Противовоспалительные и болеутоляющие препараты прописывают для снятия боли в животе, суставах и спине, а также при мигренях.

    Опасность ПМС состоит в том, что без врачебного заключения пациентка может принимать за него другие, гораздо более серьезные заболевания, требующие иного лечения. Нередко за ПМС принимают тяжелые неврозы, депрессии и прочие нервные заболевания, мигрень может быть вызвана сосудистыми проблемами, опухолями и заболеваниями позвоночника, отеки — патологией почек. Поэтому для лечения ПМС обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти все назначенные обследования.

    ПМС ни­как не вли­я­ет на воз­мож­ность за­ча­тия, од­на­ко у жен­щин, стра­да­ю­щих от это­го син­дро­ма, бе­ре­мен­ность не­ред­ко про­те­ка­ет тя­же­лее, к то­му же риск по­стро­до­вой де­прес­сии у них вы­ше. По­это­му при пла­ни­ро­ва­нии бе­ре­мен­нос­ти сле­ду­ет обя­за­тель­но разо­брать­ся с при­чи­на­ми ПМС.

    www.kp.ru

    Как предотвратить ПМС?

    Сегодня по статистике с понятием предменструальный синдром (ПМС) знакомо 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет, а пик его проявлений приходится на 30-35 лет. Всего специалисты насчитывают до 150 симптомов ПМС, которые у разных женщин могут проявляться в разных сочетаниях! По счастью, все вместе у одной женщины встречаться они не могут – каждая из нас обречена нести свою «ношу».

    К наиболее распространенным признакам ПМС относятся: тянущие боли внизу живота, повышенное артериальное давление, сонливость, болезненные ощущения в груди (мастодиния), длительные головные боли, прибавка к весу – и это только малая часть списка ежемесячных предменструальных недомоганий. Добавьте сюда целый «букет» психо-эмоциональных расстройств. Многие испытывают приступы необоснованной агрессии, могут наблюдаться неадекватные поведенческие реакции, плаксивость, быстрая смена настроений.

    До сих пор ученые не пришли к единому мнению, в чем же причины ПМС. Сегодня существует несколько теорий, однако ни одна из них не способна объяснить все симптомы, сопровождающие предменструальный синдром. Наиболее полной на данный момент считается гормональная теория , по которой причина ПМС заключается в нарушении баланса эстрогена и прогестерона в организме женщины.

    К сожалению, в большинстве своем женщины относятся к ежемесячным мучениям как к чему-то неизбежному. Между тем ПМС – заболевание, от которого можно и нужно лечиться. Также врачи настоятельно рекомендуют не оставлять без внимания и мастодинию, ведь она зачастую перерастает в одно из самых распространенных женских заболеваний – мастопатию , которая к 30 годам развивается у каждой второй женщины.

    Как защитить себя от ежемесячных мук? Есть ли способ справиться с болезнью? Есть. Зачем тратить драгоценное время жизни на борьбу с проявлениями болезни, когда можно просто её грамотно предотвратить?! Растительный негормональный лекарственный препарат « Мастодинон» фармацевтической компании «Бионорика АГ» — это настоящий целебный букет из 6 растений, каждое из которых оказывает оздоровительное действие на женский организм. Значительное преимущество препарата в том, что он не содержит синтетических заменителей гормонов . «Бионорика АГ» разрабатывает и производит высокоэффективные растительные лекарственные препараты новейшего поколения : в них объединены традиционные знания фитотерапии и результаты последних научных исследований в области естественных наук.

    «Мастодинон» действует комплексно: мягко восстанавливает естественный баланс гормонов, купируют болевой синдром, предотвращает развитие патологических процессов в молочных железах и снижают сопутствующую ПМС раздражительность и тревожность, другими словами, возвращает женщине психологический комфорт и нормальное самочувствие. Своевременный прием лекарства, регулярные обследования груди – ежегодное посещение маммолога, прохождение УЗИ и маммографии, ежемесячное проведение самостоятельного обследования – и пресловутые цикличные недомогания останутся в прошлом, а женщина сохранит активность, жизнелюбие и оптимизм на протяжении всего месяца – без потери дорогого жизненного времени!

    Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

    www.pravda.ru

    Предменструальный синдром

    Общие сведения

    Если внезапно вы обнаружили, что страстно захотели бутерброд со сливочным маслом, или расплакались от умиления при виде маленького ребенка, или вам до боли захотелось купить пару серёжек, которые вы вряд ли будете носить, остановитесь ненадолго и спросите себя, скоро ли у вас начнутся месячные. Если скоро, то ваше необычное поведение может быть вызвано предменструальным синдромом или синдромом предменструального напряжения (ПМС). Это специфическое состояние, которое предшествует менструации и в той или иной степени свойственно большинству женщин. Когда наступает ПМС, постарайтесь просто успокоиться и контролировать свои поступки. Когда начнутся месячные, вы вернётесь в своё нормальное состояние.

    Синдром предменструального напряжения связан с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови.

    Раньше предменструальный синдром рассматривался как психологическое заболевание, пока исследователи не доказали, что это состояние имеет органическую природу, обусловленную изменениями уровня гормонов в организме.

    Например, снижение уровня эстрогена и прогестерона могут:

    — повышать продукцию альдостерона, который вызывает массу изменений в организме,
    — повышать уровень содержания моноаминоксидазы (вещества, выделяющегося в тканях головного мозга и способного вызвать депрессию),
    — понизить уровень серотонина (вещества, выделяющегося в тканях головного мозга и влияющего на уровень активности и настроение).

    У некоторых женщин ПМС проходит спокойно, у других очень бурно, но время проявления симптомов всегда предсказуемо. Именно это позволяет отличить синдром предменструального напряжения от других заболеваний. Перемены в эмоциональном и физическом состоянии появляются за 7-10 дней до менструации, и проходят практически сразу же после начала месячных. Эти сроки можно установить, если в течение нескольких месяцев вести дневник менструаций, отмечая в нём все симптомы и даты начала и конца месячных.
    Если симптомы сохраняются на протяжении всего менструального цикла, возможно ПМС не является их причиной. В этом случае вам следует обратиться к психиатру.

    Причины предменструального синдрома

    Появление синдрома предменструального напряжения у одних женщин и отсутствие его у других связано, прежде всего, с колебаниями гормонального фона во время менструального цикла и индивидуальными реакциями на них всего организма. Однако недавно учёные начали исследовать и другие возможные причины этого состояния (окончательных доказательств пока нет):

    — ежемесячные циклические колебания количества определенных веществ (нейротрансмиттеров) в головном мозге, к которым относятся и эндорфины, влияющие на настроение,
    — неполноценное питание: такие симптомы предменструального синдрома как смена настроения, задержка жидкости в организме, повышенная чувствительность груди, усталость связана с дефицитом витамина В6, в то время как головные боли, головокружения, сильное сердцебиение и тяга к шоколаду вызваны дефицитом магния,
    — наследственный фактор. Доказано, что однояйцевые близнецы гораздо чаще страдают ПМС вдвоем, чем разнояйцевые. Возможно, к ПМС существует генетическая предрасположенность.

    Симптомы предменструального синдрома

    — повышенная чувствительность или даже болезненность груди,
    — увеличение груди,
    — задержка жидкости в организме, приводящая к отечности ног и рук и к прибавке в весе около 2 кг,
    — головные боли, в особенности мигрени,
    — тошнота, рвота и головокружение,
    — боль в мышцах и суставах и специфическая боль в спине,
    — в некоторых случаях запор, диарея,
    — сильная жажда и учащенное мочеиспускание,
    — тяга к еде, особенно к солёному или сладкому, непереносимость спиртного,
    — вялость, усталость или наоборот, энергичность,
    — сильное сердцебиение и приливы крови к лицу,
    — увеличение количества прыщей.

    — частые смены настроения,
    — депрессия, хандра, чувство подавленности,
    — постоянная напряжённость и раздражительность,
    — бессонница или продолжительный сон,
    — рассеянность и забывчивость.
    Некоторые женщины могут испытывать более сильные симптомы:
    — паника
    — мысли о суициде
    — агрессивность, склонность к насилию.

    Что можете сделать вы

    — делайте физические упражнения. Исследование показали, что регулярные тренировки уменьшают проявление симптомов ПМС, возможно? это связано с выбросом эндорфинов или других веществ в головном мозге, которые снимают стресс и повышают настроение.

    — спите по 8-9 часов в день. Отсутствие сна усугубляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность. Если вы страдаете бессонницей, найдите способ бороться с ней. Глубокое дыхание и другие простые способы релаксации перед сном оказываются во многих случаях очень эффективными. Перед сном принимайте горячие ванны и выпивайте стакан тёплого молока.

    — придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и высоким процентом клетчатки. Во время ПМС старайтесь как можно меньше употреблять такие продукты, как кофе, сыр и шоколад. С их употреблением связывают появление мигреней и множества других симптомов ПМС, таких как тревожные состояния, частые перепады настроения и сильное сердцебиение.

    — не ешьте много, ограничьте сладкое, лучше возьмите какой-нибудь фрукт.

    — поддерживайте постоянный уровень инсулина в крови для этого ешьте понемногу примерно 6 раз в день, это лучше, чем съесть один раз большую порцию. Старайтесь питаться правильно.

    — диетологи рекомендуют ежедневно в виде пищевых добавок употреблять витамин В6 (50-100 мг) и магний (250 мг). Кроме того, врачи назначают дополнительный прием кальция, который вместе с магнием устраняет симптомы ПМС и предохраняет от остеопороза, и железа (чтобы бороться с анемией).

    — многие женщины говорят, что им помогает масло примул (субстанция, богатая важными жирными кислотами). Проконсультируйтесь со своим врачом о дозировке для вас.

    — держитесь подальше от скоплений людей, без необходимости не выходите на улицу, если там плохая погода, и употребляйте как можно больше витамина С (антиоксидант и стимулятор иммунной системы). Женщины, страдающие ПМС, болеют чаще. Учёные полагают, что это последствие ослабления иммунной системы перед началом месячных, что делает организм уязвимым перед вирусными, бактериальными и грибными инфекциями.

    Что может сделать врач

    Поскольку причины заболевания до конца не ясны, лечение ПМС сосредотачивается на смягчении его симптомов:

    — при тревоге, бессоннице и других психологических симптомах врач может прописать транквилизаторы или успокоительные препараты. Однако длительное употребление этих лекарств нежелательно из-за того, что они вызывают привыкание. Новейшие антидепрессанты показали свою эффективность при ПМС, но они должны приниматься под надзором врача.

    — при мигренях, связанных с ПМС, врач может назначить специальную терапию, направленную на профилактику приступов головной боли. Для снятия боли большинство врачей прописывают нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

    — при отеках или других признаках задержки жидкости назначают диуретики, которые необходимо начать принимать за 5-7 дней до начала менструации.

    — в некоторых случаях врач может назначить при ПМС прогестероны и другие гормоны.

    Профилактика ПМС

    Любое нарушение в организме, причины которого не ясны, предотвратить сложно. На сегодняшний момент лучшим способом контроля данной ситуации является умение справиться с ней, а не предотвращение.

    health.mail.ru