Как предупредить старческое слабоумие

Ученые выяснили, как избежать слабоумия в старости

22:49, 07.08.2010 // Росбалт, Стиль жизни

ПАРИЖ, 7 августа. Избежать развития старческого слабоумия можно, если следовать нехитрым правилам: поддерживать активность мозга, не впадать в депрессивное состояние и отдавать предпочтение в еде овощам и фруктам. Если бы сегодняшние больные в своё время соблюдали эти требования, 40% из них избежали бы недуга.

Такой вывод сделал коллектив учёных из Французского национального института медицинских исследований по результатам семилетнего наблюдения за изменением познавательных способностей 1 433 пенсионеров из города Монпелье.

В ходе исследования испытуемые несколько раз отвечали на вопросы о том, какой образ жизни они ведут, рассказывали об истории болезни, о своём образовании, а также проходили тесты на чтение, сообщает Сompulenta.ru.

Результаты наблюдения показали, что количество выполняемых человеком интеллектуальных упражнений оказывает огромное влияние на то, разовьётся у него деменция или нет. У тех, кто набирал меньше всех баллов в тестах на чтение, на 18% чаще возникали лёгкие когнитивные расстройства или слабоумие. У страдавших депрессиями такие состояния возникали на 10% чаще, чем у прочих. А у тех, кто ел фрукты и овощи менее двух раз в день, познавательные расстройства диагностировались на 6,5% чаще.

Немаловажным фактором оказался диабет, который повышал риск развития слабоумия на 5%. Для сравнения: обладание геном, способствующим возникновению деменции, увеличивало вероятность заболевания на 7%.

Обычно деменция настигает людей старше 65 лет. По всему миру разными её формами страдают около 37 млн человек. По прогнозам, их количество будет удваиваться каждые двадцать лет.

Причиной деменции у пожилых часто служит хроническое употребление лекарств, особенно снотворных, антидепрессантов, гипотензивных средств, принимаемых одновременно и в больших дозах. Кроме того, одной из наиболее частых причин деменции является болезнь Альцгеймера.

Как ранее сообщал «Росбалт», бороться со старческим слабоумием поможет футбол. Об этом, как передает портал MedikForum, заявили исследователи университета Глазго.

В ходе экспериментальной работы ученые обнаружили, что показ футбольных матчей стимулирует у мужчин, страдающих деменцией, воспоминания о прошлом. В исследовании ученые использовали фотографии с матчей и видеозаписи футбольных встреч. В итоге оказалось, что мужчины очень хорошо реагируют на эти материалы. Им удается вспомнить некоторые факты и эмоциональные переживания, а также поделиться ими с окружающими.

Предполагается, что такой позитивный результат связан с интересом мужчин к футболу, который они сохраняют на протяжении всей свой жизни. Воспоминания о футбольных матчах могут быть ниточкой, связывающей больных с прежней жизнью и близкими людьми.

Напомним также, что за последние десять лет неоднократно проводились исследования, результаты которых показывали: чем больше времени человек посвящает образованию, тем ниже у него риск возникновения деменции. В частности, каждый дополнительный год обучения сокращает риск стать жертвой недуга на 11%. Впрочем, минус этих работ заключается в том, что не проводилось различие между людьми разных социальных слоев. Речь могла идти не столько об образовании, сколько о более здоровом образе жизни, связанном с более высоким социально-экономическим статусом.

Нынешнее исследование продемонстрировало вполне четко, что люди с различным уровнем образования имеют одинаковые патологии мозга. Однако те, кто более образован, лучше справляются со многими изменениями в мозге до того, как проявятся все симптомы слабоумия.

m.rosbalt.ru

Профилактика деменции

С возрастом увеличивается риск возникновения деменции. Согласно проведенным исследованиям, вероятность развития болезни после 65-летия удваивается каждое десятилетие. Более того, из года в год больных с этим диагнозом становится все больше. Усугубляет столь безрадостную картину то, что до настоящего времени эффективного лекарства пока не найдено. Однако, как утверждают специалисты, болезнь можно предупредить.

Профилактика слабоумия заключается, в первую очередь, в исключении неблагоприятных факторов, влияющих на развитие болезни.

  • Профилактика и лечение соматических заболеваний. Гипертония, атеросклероз вызывают изменение сосудистых стенок, в том числе и в головном мозге, что приводит к нарушению снабжения нервных клеток кислородом. Поэтому профилактика старческого слабоумия заключается, прежде всего, в контроле артериального давления и уровня холестерина в крови. Кроме того, повышенный показатель сахара при диабете также неблагоприятно сказывается на сосудистой системе.
  • Отказ от вредных привычек. Известно, что злоупотребление алкоголем и курением приводит к увеличению риска развития инфаркта и инсульта – факторов, повышающих вероятность развития болезни.
  • Отличной профилактикой старческого маразма является физическая активность. Ежедневное выполнение даже несложных упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует лучшему кровоснабжению мозга. Кроме того, следует знать, что пассивный образ жизни приводит к развитию многих заболеваний (ожирение, сахарный диабет и др.), которые, в свою очередь, увеличивают риск возникновения деменции. В качестве идеального вида спорта для пожилых считается ходьба – ею могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Более энергичным подойдут танцы, плавание, занятия йогой и др. Также полезны умственные тренировки. Чтение, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка – постоянная интеллектуальная деятельность уменьшает риск развития деменции. С помощью диагностических методов удалось обнаружить, что когнитивные нарушения у высокообразованных пациентов выражены слабее. Очень хорошо, если у человека имеется какое-либо увлечение: прослушивание музыки, занятия живописью, посещение театра, даже работа в саду – они оказывают благотворное действие на психическое состояние человека. Кстати, такие методы служат и как профилактика, и как лечение деменции – если недуг все-таки диагностирован, то эти занятия способны предупредить дальнейшее прогрессирование болезни.
  • Для профилактики болезни немаловажны полноценный отдых и борьба со стрессами. На фоне хронического стресса и усталости гормоны коры надпочечников оказывают неблагоприятное влияние на гиппокамп. Следует знать, что сон, длящийся не менее шести часов, способствует уменьшению уровня бета-амилоидного белка, который скапливается в нервных клетках, вызывая мозговые нарушения.
  • При любом нарушении в организме важная роль принадлежит рациональному питанию. Наиболее полезной при деменции признана средиземноморская диета. Присутствующие в ней морепродукты, овощи, оливковое масло и др. богаты на содержание веществ (омега-3 и антиоксиданты), которые способны замедлять процессы старения. Помимо этого необычайно полезен зеленый чай. Кстати, скандинавские ученые, наблюдавшие за любителями кофе на протяжении нескольких лет, выяснили, что среди кофеманов больных деменцией встречается в два раза меньше. Также может препятствовать развитию заболевания введение в рацион продуктов с богатым содержанием витаминов группы B, С: листовые овощи, цельные злаки, бобовые, кабачки и др.
  • Прием медикаментов должен быть строго по назначению врача. Злоупотребление некоторыми препаратами (снотворными, антидепрессантами, гипотензивными и др.) может привести к ослаблению интеллекта.

Активный образ жизни – лучшая профилактика маразма. Люди, имеющие цель в жизни, стремящиеся ее достичь, страдают от этого недуга в два раза меньше. Путешествия, встречи с новыми людьми, море впечатлений – и тогда риск развития нейродегенеративных нарушений в клетках головного мозга будет минимальным.

www.demencija.ru

Как избежать старческого слабоумия или деменции

Что такое деменция, старческое слабоумие

При лёгкой степени деменции ухудшаются только профессиональные качества больного, и уменьшается его социальная активность. Симптомом деменции умеренной степени является утрата навыков пользования большинством бытовых предметов. На стадии тяжёлой деменции человек полностью дезадаптирован и зависим от окружающих. Он не в состоянии самостоятельно справиться с простейшими проблемами гигиены или приёма пищи.

В зависимости от причины развития деменции различают два основных вида заболевания: сенильную деменцию (она же старческая деменция) или сосудистое слабоумие.

Старческий маразм. мифы и реальность

ПРАВДА ЛИ, что человек не может противостоять некоторым процессам? Правда ли, что надо смириться с неизбежным и принять деградацию личности как неизбежность? Вспомним, что случилось с президентом Рейганом, страдающим болезнью Альцгеймера.

ПРАВДА ЛИ, что, даже избежав этого тяжелого заболевания и других подобных, мозг все же переживает период упадка?

Исследования стареющего мозга утверждают, что неправда. Бесспорно: у пожилых людей мозг уже не работает как в юности, но он совсем не обязательно деградирует. Мозг обладает удивительной способностью к самосохранению.

Известно, что во многих странах преклонный возраст называют возрастом мудрости. Так, Библия воздает хвалу мудрости старого царя Соломона, а во многих культурах Востока старики пользуются уважением как гуру, учителя мудрости.

Исследователи из Гарварда Элен Лайнджер и Ребекка Леви выдвинули предположение, что самоощущения стареющих людей во многом определяют культурные нормы. Так, в Китае, где старость не считается временем слабоумия, результаты тестирования пожилых людей были значительно лучше, чем у их сверстников в Америке.

Оказывается, что с возрастом мудрость возрастает.

Что же такое мудрость? Это, как полагают ученые, способность применить полученный опыт для решения жизненных проблем. Это способность проникать в суть вещей, обладать взвешенным суждением, умение сравнить различные мнения, дар предвидения и, наконец, выбор правильной стратегии. Ученые предлагали испытуемым разного возраста вслух рассуждать о возможности решить те или иные проблемы, например.

Что делать, если друг позвонил вам и сказал, что хочет покончить жизнь самоубийством, или если пятнадцатилетняя девочка хочет выйти замуж. Старые люди предложили более вдумчивые и утонченные решения, чем их молодые соперники.

Согласно другим данным, более зрелые люди компенсируют былую быстроту и остроту ума за счет большей организованности и большей эффективности своей деятельности.

Так, например, исследования показали, что пожилые машинистки не уступают своим юным коллегам в скорости за счет того, что охватывают взглядом большие отрезки текста и за счет более экономной работы пальцев.

Таким образом, обнаружилось, что мозг стареющего человека не хуже молодого, он просто другой.

Некоторые исследователи пришли к парадоксальному выводу, что именно у молодых есть много недостатков, и они компенсируют отсутствие знаний, опыта, верных суждений быстротой своих юных умов.

Обладая накопленным за жизнь багажом, считают ученые, стареющие люди могут перехитрить законы биологии и вообще избежать старения мозга.

Еще рано давать полные и окончательные ответы, суммировать и проанализировать факты, но все, же ученые полагают, что справедливо было древнее мнение о старости как о периоде умственной зрелости. Исследования развенчивают пять бытующих мифов о том, что в процессе старения мозг разрушается.

Пять мифов о течении старческого маразма

Однако в этих исследованиях не учитывалось, что после 50 лет одногодки весьма различаются по эффективности умственной деятельности, причем некоторые их способности снижаются, а другие, напротив, возрастают.

Психолог Гарвардского университета Дуглас Пауэл считает, что вывести средние показатели для сорокалетнего человека легко, начиная от его спортивных успехов и кончая познавательной деятельностью, но единственное, что можно сказать о конкретном человеке 65 или 75 лет, это то, сколько свечей он задует на своем именинном пироге.

Исследования Пауэла показали, что примерно одна треть пожилых людей сохраняет замечательную ясность ума. Он обнаружил, что в группе испытуемых от 25 до 92 лет от четверти до трети испытуемых в возрасте старше 80 лет показали в математике и чтении такие успехи, как и их более молодые соперники.

Еще более обнадеживающим оказалось то, что небольшая группа испытуемых в возрасте 80-90 лет показали результаты, которые превосходили достижения во всех других возрастных группах. Согласно другим исследованиям, проводившимся в Сиэтле и Балтиморе на протяжении 35 лет среди более чем 6 тысяч человек, ясность ума сохранило большинство тех, кому за 70, более того, среди тех, кто старше, около четверти не проявляли снижения умственной деятельности.

— ВТОРОЙ МИФ, связанный со старением, состоит в том, что мозг разрушается прежде других органов человека. Факт, что с возрастом ухудшается память. Господствует взгляд, что в старости ежегодно отмирают около 100 тысяч нейронов, а вместе в ними уходят и дорогие сердцу воспоминания. Однако новейшие исследования по подсчету клеток, проведенные доктором Джеральдом Фишбахом в Гарварде, показали, что хотя в старости многие клетки мозга как бы сжимаются или засыпают, они не отмирают массово.

Взгляд на деятельность живой клетки свидетельствует, что кладовые памяти остаются в сохранности, однако с возрастом из них труднее черпать информацию.

Если сравнить мозг с компьютером, то можно сказать, что сам механизм, машина со временем как бы несколько ржавеет, но его информационное наполнение не ухудшается, а напротив, становится все более утонченным.

Поэтому, подобно тому, как вставив дискету с новейшей программой в старый компьютер, вам потребуется больше времени, чтобы он заработал, в старости вы можете обладать первоклассной информацией, но вам нужно больше времени и напряжения, чтобы включить ее в познавательную деятельность. Ученые продолжают спорить, в каком возрасте такие изменения могут происходить, некоторые считают, что это может случиться и в 20 и в 40 лет, но в основном снижение деятельности мозга наблюдается не ранее 60-65 лет, и тогда у человека возникают трудности в повседневной жизни.

Не память уходит первой, а способность разбираться в карте или плане, способность найти нужную дверь или нужный адрес.

Уже в 40 лет может появиться трудность в восстановлении деталей рассказа, который вы прочитали и отложили. Но снижение некоторых функций мозга не затрагивает таких сфер деятельности, как способность сконцентрироваться, проводить длительные вычисления, а некоторые виды памяти, такие как, например, навык управлять велосипедом, не исчезают никогда.

— ТРЕТИЙ МИФ состоит в том, что если вы не пользуетесь своим мозгом, то он умирает. Американцы обожают думать, что упражнения для мозга помогают сохранить его. Однако ученые предлагают более тонкий подход к этой проблеме.Нет сомнения в том, что мозг ленивый скорее стареет, чем активный, но прямой зависимости здесь нет.

Так, исследования в различных категориях работающих показали, что чем старше человек, тем хуже его показатели в самых разных сферах деятельности от пилотирования самолетов до архитектуры. Давать мозгу возможность переживать новый опыт, предлагать ему новые стимулы — вот что важно для сохранения его работоспособности.

Д.Пауэл обнаружил, что пожилые весьма активные люди, которые много читают в свободное время просто для удовольствия, гораздо более успешны в умственной деятельности, чем те, кто считает, что читать необходимо, чтобы не отстать.

Поэтому решайте кроссворды, если это доставляет вам удовольствие, но не делайте этого через силу, если вы этого не любите.

Исследования показали, что консервативные люди, которые делают все как положено, как привыкли, гораздо скорее теряют остроту ума в старости. Для сохранения ума нужна гибкость, готовность экспериментировать, прибегать к необычным формам действия.

Столь же важно сохранение эмоционального равновесия. Те, кто постоянно страдает от негативных эмоций, подвержен депрессиям и страху, как правило, скорее теряют ясность ума, чем те, кто удовлетворен жизнью.

— ЧЕТВЕРТЫЙ МИФ звучит так: здоровое тело — здоровый мозг. Однако зачастую случается так, что ощущающие себя прекрасно физически люди показывают результаты не чуть не лучше тех, кто страдает от болезней.

Некоторые болезни действительно связаны со снижением умственной деятельности, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление. Однако, ученые считают, что в данном случае виновата скорее не сама болезнь, а тот стиль жизни, которому следует больной.

Например, переедание, пассивность и стрессы являются причиной и физического, и умственного упадка. Поэтому физические упражнения — это условие, благоприятное для ума и тела как молодых, так и стареющих людей.

— ПЯТЫЙ МИФ состоит в том, что стареющий мозг нельзя научить ничему новому. Однако исследования показали, что стареющий мозг буквально оживляет себя, стремясь компенсировать свои потери при решении конкретных проблем. Если одна нервная клетка не в состоянии работать, соседние нейроны стремятся восполнить этот пробел.

Таким образом, мозг в состоянии переключить другие части мозга на выполнение задач, с которыми не могут справиться клетки, ответственные за данный вид деятельности и почему-то пострадавшие.

Поэтому для тех, кто хочет вновь научить мозг забытым навыкам, есть надежда. Исследования показали, что и после 70 лет люди способны восстанавливать утраченные функции мозга.

Клиницисты доказали, что можно не только улучшить показатели старых людей в науках, но и восстановить их способность ориентироваться в повседневной жизни, такие как запоминание списка необходимых покупок, очередности приема лекарств и др.

Как сохранить ясность ума в старости

Прежде всего нужно помнить, что всякое явление в жизни, любой опыт оставляют свой отпечаток в вашем мозгу, будь то ласковый звук маминой колыбельной или шум проносящейся мимо машины. Поэтому все, что вы испытали в жизни, определяет, каким вы будете в старости.

— ИТАК, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, стремитесь к разнообразию. Разнообразный опыт формирует те кладовые памяти, к которым вы будете обращаться в преклонные годы. Но не всякая деятельность острит ум, скучная может лишь затуманить его.

— БУДЬТЕ ГИБКИ. Готовность импровизировать и пробовать новое служит мозгу лучше, чем привычка цепляться за старое.

— СТРЕМИТЕСЬ К РАВНОВЕСИЮ И СПОКОЙСТВИЮ. Те, кто часто подавлен, обеспокоен, сердит и недоволен, чаще снижают свои умственные показатели, чем те, кто находит жизнь состоявшейся.

Получайте много стимулирующей информации, богатая на впечатления жизнь увеличивает количество связей между клетками мозга.

Учитесь в школе. Образование необходимо для работы мозга в преклонном возрасте.

В МОЛОДОСТИ

Найдите себе наставника. Советы старшего друга часто являются началом формирования мудрости.

Вступайте в брак с человеком умнее себя. Со временем ваши способности возрастут.

Продолжайте самообразование.

В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ

Зарабатывайте деньги. Те, у кого они есть, могут позволить себе то, что питает мозг — путешествия и различные культурные мероприятия.

Достигайте своих жизненных целей сейчас. Те, кто уходит на пенсию без чувства выполненного и достигнутого, гораздо хуже чувствуют себя в старости.

Любите бурно жить. Мозг просто необходимо справляться с проблемами, которые часто возникают в этом возрасте.

Не допускайте опустошенности. Это часто ведет к стремлению уйти от всего, позднее вам будет очень трудно возродить себя.

ПОСЛЕ 65 ЛЕТ

Избегайте искушения погрязть в уютной рутине.

Не устраняйтесь от мира. Делайте то, что разнообразит вашу жизнь. Те, кто не видит смысла в жизни, теряют с ней контакт и вскоре теряют свои умственные способности.

Гуляйте каждый день. Получасовая прогулка может улучшить показатели вашей интеллектуальной деятельности.

Держите себя в руках. Чувство безнадежности ведет к умственной апатии и деградации.

Вернуться в раздел — Медицина

www.bestgardener.ru

Как предупредить старческое слабоумие

Те, кому приходилось ухаживать за престарелыми родителями или родственниками, хорошо знают, что представляет собой болезнь под названием деменция или старческое слабоумие. По неофициальным данным медицинской статистики этим заболеванием страдают 80% людей, кто перешагнул возраст 75 лет.

Кому посчастливится избежать этой болезни, предугадать заранее сложно: у деменции — свои предпочтения. Безусловно, в первую очередь в группу риска попадают те, кто имеет наследственную предрасположенность к этой болезни или ведет затворнический образ жизни. Доказано, чем шире у человека круг общения, тем меньше у него риска развития деменции в старости.

В начале развития болезни симптомы старческого слабоумия слабовыражены, поэтому их часто списывают на возраст. Это забывчивость, трудности в решении бытовых задач, подозрительность, склонность к обвинению окружающих, упрямство и скупость. С годами все эти признаки приобретают более гипертрофированные формы.

Развивается сосудистая деменция из-за прекращения поступления крови к определенным участкам мозга, что может быть последствием инсульта, гипертонического криза и нарушений мозгового кровообращения. Чтобы сохранить мозг здоровым, и предотвратить нарушение его функций, необходимо пока вы в здравом уме изменить свой образ жизни и придерживаться следующих правил:

1. Питаться правильно. Ткани головного мозга на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Ученые доказали, что существует прямая связь между жирами, из которых состоит наш мозг и жирами, которые мы употребляем в пищу. Идеальное соотношение жиров, поступающих с пищей в наш организм — это поступление полиненасыщенных жиров Омега 6 и Омега 3 в равных количествах.

К сожалению, в рационе современных людей это соотношение не соблюдается. Мы потребляем много подсолнечного масла, богатого Омега 6 и редко едим морскую рыбу, морепродукты, яйца, цельные зерна, орехи и льняное масло, богатые Омега-3. Поэтому оптимальный вариант рациона питания, способствующего предотвратить развитие старческого слабоумия, будет следующим:
— больше рыбы (лучше всего форель, лосось, сардины или тунец) и грецких орехов;
— невысокая доля мяса и мясных продуктов;
— преобладание овощей, фруктов и ягод.
— соленья, консервы, колбасы в минимальном количестве, никогда не досаливайте пищу. Доказано, соль — главный враг мозга. Норма поступления соли в организм с пищей не должно превышать 4,5 грамм в день.

У приверженцев этого рациона питания практически не наблюдается повышенного уровня холестерина в крови, при котором риск развития деменции возрастает на 70%.

2. Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь существенно повышают вероятность развития сосудистой деменции. Долгое время было принято считать, что употребление алкоголя полезно для очищения кровеносных сосудов. Но недавние итоги 20-летнего наблюдения финских ученых за 2,5 тысяч мужчин доказали обратное: даже те, кто пьет алкоголь только по праздникам и в больших количествах получает тяжелое повреждение головного мозга в 2 раза чаще по сравнению с людьми, кто не пьет совсем.

Для мозга вредны постоянные возлияния, потребление алкоголя должно быть умеренным — не более одного бокала красного вина во время еды. Полезным напитком для здоровья мозга признан и кофе. Являясь антиоксидантом, кофеин предотвращает развитие дегенеративных процессов в мозге и уменьшает риск заболеть деменцией.

3. Ежедневно совершать пешие прогулки. По данным канадских ученых, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км риск развития старческого слабоумия снижается в 2 раза. Более того, исследования ученых показали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, можно не только предотвратить развитие деменции, но и улучшить память и интеллектуальные способности.

4. Жить в гармонии с собой. Гармония с собой — главный залог здоровья мозга. Если человек страдает от одиночества, недостатка общения и понимания, связанного с сидячим образом жизни или пожилым возрастом, то у него нарушения в работе мозга неизбежны. Психологическое напряжение и хронический стресс приводят к необратимым изменениям в клетках мозга, поэтому для предотвращения развития старческого слабоумия очень важно очистить сознание от печальных мыслей и научиться расслабиться. Эффективны для снятия психологического напряжения — молитвы, занятия йогой, медитацией, физкультурой и танцами.

5. Тренировать мозг. Мозг, как и мышцы, необходимо тренировать. Если его длительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Методику тренировки извилин мозга уже давно придумали американцы и изложили ее в книге «Фитнес для ума». Суть методики заключается в том, что надо выбрать подходящие для себя упражнения из имеющихся 83-х и выполнять их каждый день по дороге на работу, в магазин или сидя перед телевизором.

Авторы методики утверждают, что выполняя одну и ту же рутинную работу, концентрация внимания и память слабеет, а если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходиться работать усиленнее и он становится более активным. Хорошо тренируют мозг и такие интеллектуальные упражнения, как чтение, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры, изучение иностранного языка, кулинарных рецептов, рукоделия и т.д.

Жизнь — сложная штука и никто не может дать нам гарантий, что в старости мы не повторим участи своих родителей, которые страдали деменцией. Тем не менее, соблюдая эти простые правила, вне всякого сомнения, можно во много раз увеличить шанс сберечь мозг и не сойти с ума в глубокой старости.

— Вернуться в оглавление раздела «Неврология.»

meduniver.com

Пять способов спастись от старческого слабоумия сегодня

Болезнь Альцгеймера – один из главных «чёрных ящиков» современной медицинской науки. Учёным многое известно о симптомах и течение этой тяжёлой формы старческого слабоумия, но о её первопричинах до сих пор ведутся ожесточённые споры.

На сегодняшний день болезнь Альцгеймера – самая распространённая и неизлечимая форма слабоумия, встречающаяся преимущественно среди пожилых людей. С увеличением продолжительности жизни повышается и шанс развить болезнь Альцгеймера: если в 65 лет ей страдает каждый двадцатый, то к 80 годам – уже каждый пятый.

Специалисты сегодня в целом согласны: в «зародышевой» форме болезнь Альцгеймера начинается задолго до того, как станут заметны симптомы слабоумия – нарушения памяти и мышления. Физиологические изменения в головном мозге, в конечном итоге способные привести к болезни, могут происходить за несколько десятилетий до постановки диагноза. Поэтому заботиться о собственном «умственном здоровье» в пожилом возрасте стоит начать прямо сейчас, независимо от того, сколько вам лет: двадцать или шестьдесят.

К счастью, неполноценность наших знаний о причинах болезни Альцгеймера не означает, что способов бороться с этим недугом не существует. В отсутствие чёткого понимания причин, приводящих к старческому слабоумию, зачастую наиболее эффективными оказываются превентивные меры, о которых мы узнаём, проводя широкие популяционные исследования.

Мы можем не знать, что именно вызывает болезнь. Но если в течение двадцати лет следить за несколькими тысячами добровольцев (из которых часть разовьёт болезнь Альцгеймера), то, анализируя их привычки, можно сделать много полезных выводов о том, как снизить риск старческого слабоумия.

Не расслабляйтесь

Пожалуй, самый однозначный фактор, способный предотвратить старческое слабоумие – это активная жизненная позиция. «Простой мощностей» организма приводит к их атрофии, как в образном, так и в прямом смысле. Поддержание постоянного умственного напряжения – книги, кино, игры, новые знания – помогает отсрочить и снизить риск болезни Альцгеймера.

Это подтверждается и исследованиями на мышах. Животные, которых помещали в «обогащённые» условия, где от них постоянно требовалось решать задания, много двигаться и не расслабляться, гораздо лучше сопротивлялись возрастному слабоумию, чем мыши, помещённые в обычную, «скучную» клетку.

Физические упражнения не менее важны, чем «умственные». Регулярная физическая активность в любом возрасте творит чудеса, спасая не только от развития слабоумия, но и от самых разных болезней – от простуды до рака. Спорт не только помогает «физиологическим» аспектам болезни Альцгеймера, но и повышает настроение и общее качество жизни.

Иными словами, если вы хотите в пожилом возрасте сохранять остроту ума и физическую бодрость, не давайте им передышки в молодости. Читайте, узнавайте новое, путешествуйте, учитесь, занимайтесь спортом. Поставьте себе задачу запоминать как можно больше информации и устраивайте себе время от времени «контрольные работы». Будьте требовательны к себе и всегда стремитесь к новым свершениям. Интерес к собственной жизни – залог здоровья и долголетия.

Хорошо питайтесь

Влияние диеты на болезнь Альцгеймера – относительно новая в науке тема. Но за последнее время появилось множество данных о связи старческого слабоумия с традиционно «пищевыми» факторами риска. Например, диабет II типа существенно повышает шанс развить болезнь Альцгеймера. Поэтому все «диабетические» риски – ожирение, чрезмерное употребление жирной и в принципе калорийной пищи – оказываются связанными и со старческим слабоумием.

Ряд исследований показывает, что наиболее полезной с точки зрения «умственного здоровья» оказывается средиземноморская диета. В диетологической терминологии так определяют питание, включающее большое количество оливкового масла, фруктов, овощей (в частности, бобовых), цельных злаков, рыбы и морепродуктов, умеренное количество молочных продуктов и вина, а также пониженное употребление мяса.

Отдельно стоит отметить защитный эффект фолиевой кислоты – витамина, содержащегося в зелёных овощах, таких, как шпинат, капуста и брокколи, а также в цитрусовых. Любители шоколада тоже могут быть довольны – вещества, содержащиеся в какао-бобах, обладают мощным действием, защищающим от развития слабоумия.

Эффект умеренного потребления вина (особенно красного вина) – отдельная тема. Существует множество данных, что вещества, содержащиеся в вине, снижают риск поразительного количества заболеваний: от сердечно-сосудистых до вирусных. Болезнь Альцгеймера тоже находится в списке проблем, которые, как утверждается, можно частично решить красным вином.

Однако тема вина и его целебных компонентов неоднозначная. Многие учёные считают, что биодоступность активных веществ в вине слишком низка, чтобы они действительно имели лечебное действие. Большинство исследователей сходится на общей «полезности» малых доз алкоголя (в том числе и для предотвращения болезни Альцгеймера). Но и здесь единства нет: по другим данным, негативные эффекты употребления алкогольных напитков могут оказаться более значимыми.

В общем, с уверенностью рекомендовать употребление алкоголя (даже красного вина и даже в умеренных дозах) может быть преждевременным. Если вас не оскорбляет такая идея, то хорошим компромиссом могут быть безалкогольные вина: есть серьёзные данные о том, что они помогают защитить мозг от старческого слабоумия без опасности навредить ему этиловым спиртом.

Бросьте курить

Мало кто сомневается, что курение – не самая полезная вещь. Но играет ли оно роль конкретно в болезни Альцгеймера? Некоторые исследования отвечают утвердительно: курение, особенно в молодом и среднем возрасте, повышает риск развития слабоумия в старости. Но другие учёные считают эту позицию спорной.

Дело в том, что болезнь Альцгеймера – во многом заболевание «от хорошей жизни»: грубо говоря, оно проявляется тем чаще, чем дольше человек живёт. Курение настолько вредно само по себе, что многим оно просто не позволяет дожить до симптомов слабоумия. Если же исследовать тех, кому это всё-таки удаётся, говорят учёные, то получается, что мы изначально имеем дело с особо здоровыми курильщиками, то есть любое сравнение будет некорректным.

В общем, не столь важно, как именно влияет табак на развитие слабоумия – имея привычку к курению, до этой проблемы можно и не дожить.

С другой стороны, исследования в США показывают, что курение разрешённой во многих штатах медицинской марихуаны, наоборот, снижает риск развития слабоумия и даже помогает формировать новые связи между нервными клетками. Не исключено, что в обстановке меняющегося в западном мире отношения к марихуане она может в обозримом будущем стать новым методом борьбы с болезнью Альцгеймера.

Выезжайте на свежий воздух

Загрязнённость окружающей среды, в частности, воздуха – ещё один фактор риска болезни Альцгеймера, о котором стало известно в последние годы. Особенно сильно задымлённость воздуха может влиять на молодых людей, повышая у них риск развить старческое слабоумие в пожилом возрасте.

К сожалению, в городских условиях с этим фактором бывает сложно бороться. Если у вас нет возможности переехать в деревню – старайтесь больше времени проводить за пределами городской черты. Не забывайте ездить на дачу и на шашлыки – желательно из осетрины и с оливковым маслом.

Спите хорошо, но не слишком много

Как показывают исследования, для профилактики болезни Альцгеймера очень важен регулярный и «качественный» сон. При этом продолжительность сна как таковая, по всей видимости, не играет особой роли.

Что значит качественный сон? В идеале «биологические часы» должны быть синхронизированы с другими часами – астрономическими (чередование ночи и дня) и социальными (например, работа или учёба). При этом режим дня у каждого человека может различаться. Главное – нащупать наиболее комфортный и регулярный для вас распорядок, обеспечивающий 7–8 часов сна в сутки, и стараться как можно реже от него отступать.

Увеличение продолжительности сна, как показывают исследования, не помогает бороться со слабоумием. Наоборот, чрезмерный дневной сон (больше трёх раз в неделю) связан с немного повышенным риском болезни Альцгеймера. Судя по всему, слишком много сна – не лучшая стратегия. Гораздо полезнее «эффективно» спать в отведённое на это время.

Авторитетный Журнал Американской медицинской ассоциации недавно провёл обзор профилактических мер, способных снизить риск болезни Альцгеймера. Авторы работы заключают: в каждом отдельном случае польза профилактики может быть едва заметной.

Иными словами, если вы будете есть много рыбы и оливкового масла, это не обязательно спасёт вас от болезни Альцгеймера. Точно так же даже сидячий образ жизни в задымлённой Москве – совсем не приговор. Но внимательно относясь к собственному здоровью и принимая во внимание как можно больше медицинских рекомендаций, можно существенно повысить свои шансы на счастливую старость. По крайней мере, хуже точно не будет.

health.mail.ru