Как преодолеть хронический стресс

Хронические стрессы! Почему? Стоит ли с этим жить? Как преодолеть?

Х ронические стрессы – это болезнь в первую очередь души, которая возникает вследствие продолжительных негативных восприятий на окружающую среду. И если не развита природная адаптация, то есть, человеческое существо росло и развивалось в «тепличных» условиях, продолжительное напряженное состояние приведет к хроническим стрессам.

Причин возникновения хронических стрессов очень много, если видеть только внешние факторы жизни. Давайте с Вами копнем немножко глубже. Попробуем просто представить себе улей с пчелами. Они живут по своим уникальным законам, непонятным для человека, но четко сами его придерживаются. Представьте только, если начать руководить действиями пчел. Что произойдет?

Получив стресс, пчелы начинают восстанавливать свои правила, и если им это удается, они выживут. В обратном случае улей вымирает. У человека также есть правила жизни. Но задумываемся ли мы об этом? Кто руководит нашей жизнью? Кто устанавливает правила для общей человеческой массы?
Чем больше правил и четких руководств, тем больше можно получить стрессов, особенно хронических! Почему?

Хронические стрессы формируются еще с младенчества!

В споминайте, как Ваши родители решают, кем быть их детям и как им жить. Но это еще полбеды. Очень много детей получают зачатки хронического стресса от влияния неуравновешенных родителей. Они еще с малых лет формируют неуверенность в ребенке, подавляют его способность принимать решения и т. д.

Конечно, не стоит очень критически винить таких людей, видимо их также воспитывали в духе стрессов. Ведь на ком можно согнать облако негативной информации, полученной в обществе – на своих детях. Они не могут сопротивляться, так как зависимы не только телесно, но и духовно. Дети любят своих родителей и считают их поведение правильным.

Получается какой-то замкнутый круг. Но не стоит думать, что нет безвыходных ситуаций. Природа создана так, чтобы формировать сильные существа и не важно, человек это, растение или животное. Но человеку дана неоценимая способность — ТВОРИТЬ!

Хронические стрессы – это для слабых и неприспособленных существ

Е сли Вы считаете себя таковым, спешу сообщить, что это глубочайшая ошибка! Если Вы нормально мыслящий и умеете адекватно оценивать ситуацию, и у Вас нет отметки в психологических отклонениях – поверьте — Вы уникальны и неповторимы. А это говорит о том, что есть возможность изменить свою жизнь и подняться на ступеньки развития, которые дадут новые ощущения.

Что такое хронические стрессы? Что они нам говорят?

Л юбой стресс, доведенный до хронического – это уже конечно запущенное состояние. Но не нужно опускать руки. Как мы выходим из стрессовых ситуаций? Включаем все человеческие возможности, подключаемся мысленно к ТВОРЦУ, к его энергии ЛЮБВИ. Концентрируемся на чувствах. Важно выбрать для себя, что мы хотим, какими нам хотелось бы быть, как жить, как реагировать на те, или иные ситуации. То есть сотворить свой образ, чтобы знать куда идти.

«Стиснув зубы», собрав всю свою энергию в одно единство, терпим ранее сотворенные негативные энергии, которые теперь нужно сжечь страданием. Не стоит перебрасывать ее на других людей, особенно на своих детей – она обязательно вернется к Вам. Это в православной вере называется покаянием. Нет, не подумайте, что Вам нужно стать овцой – это только внешние факторы, но внутри Вы стаете очень сильной личностью. И чем больше было пережито без негативных эмоций и сожжено Вами же сотворенных негативных энергий, тем легче становится душе. В то же время Вы формируете себя сильным, счастливым и адаптивным человеком.

Хронический стресс указывает о неуверенности!

Р азвивайте уверенность в себе! Ищите информацию везде. Читайте, слушайте, прислушивайтесь и анализируйте. Убрав чувство лени можно достичь таких высот в своем развитии, что никакой хронический стресс не сможет выбить Вас из колеи жизни.

Как еще преодолевать хронический стресс?
В Вашей жизни, несомненно, есть люди, которые Вам нравятся и так хотелось бы взять у них то, чего Вам недостает для достижения своей мечты. Берите! Присмотритесь, как они реагируют на ситуации, особенно как они относятся к себе. Сравните свои качества и силой желания замените негативные особенности характера желаемыми.

Давайте подытожим очень сжатую информацию и сформируем четкие действия по преодолению хронических стрессов

  • Безвыходных ситуаций не бывает. Все зависит от желания. Как бы не казалось, что все уже кончено, пока человек жив, он может все, используя свою энергию, соединив ее с энергией ЛЮБВИ ТВОРЦА!
  • Сотворив свой желаемый образ можно начать постепенно, пусть и тяжело, выбираться из капкана хронических стрессов.
  • Верить в свою особую человеческую силу, для которой нет границ. Но помните, опираться нужно на чувство ЛЮБВИ, оно должно быть первичным и отдано в первую очередь ТВОРЦУ.
  • Если захочется поделиться своей эйфорией понимания с людьми, пусть и самыми близкими – уберите это желания в корне. Это не у них стресс. Это не они страдают. Это не они хотят стать счастливым, сильным и успешным. Это не их «чистит» судьба, для поднятия на высшие ступени развития. Они не поймут, а высмеют, тем самым уничтожат в Вас веру в себя. После таких эмоций Вы можете больше не подняться.
  • Без сильного желания самому выбраться, ничего не получится. Нужно чтобы ваше желание было таким, что ни еда, ни сон, ни фильмы и пр. Вам стали не в радость, пока не добьетесь своего. Только тогда все действия будут эффективными и супер быстрыми в результате.
  • Если придет момент, и Вы почувствуете сильную усталость – отдохните, отвлекитесь, наберитесь сил. Отдохнув, вновь становитесь на выбранный путь.
  • Никогда не бросайте работу над собой. Если человек не развивается – он потихоньку умирает, начиная со своих пра….. внуков и заканчивая собой. Своим совершенством мы большое количество положительной энергии перебрасываем в будущее, своим потомкам, даем им жизнь. Так сделайте так, чтобы в Вашей жизни больше никогда не было хронических стрессов, и предотвратите это для своих потомков.
  • Почитайте также:

    sila-priroda.ru

    Хронический стресс и 5 советов, как его одолеть

    Дата публикации 14 марта 2017 . Опубликовано в Состояние

    Жизнь современного жителя мегаполиса с каждым годом становится все сложнее. Вереница неприятностей на работе, сложности в семье, проблемы в личной жизни на фоне бесконечных финансовых неурядиц приводит к каскадам стрессовых ситуаций, которые в свою очередь порождают депрессию, тревожные расстройства и истощают резервы нервной системы.

    Признаками хронического стресса являются не только раздражительность, агрессивность и потеря чувства юмора, но и частые смены настроения, приступы неконтролируемой ярости и снижение творческой активности. Для того чтобы заметить все эти негативные проявления эмоциональной нестабильности со стороны ближайшего окружения, не надо даже особо присматриваться.

    Надо заметить, что самому понятию «стресс» всего около ста лет, введено оно с легкой руки известного канадского физиолога Ганса Селье. По определению ученого стресс – ответная реакция на интенсивные внешние раздражители, своего рода быстрая адаптация к меняющимся условиям. Если стрессовые ситуации возникают не слишком часто и организм отвечает на них адекватной реакцией, то организму не только не причиняется абсолютно никакого вреда, но имеются в этом даже и свои положительные аспекты.

    Совсем другое дело, если один стресс следует за другим, а организм не успевает восстановить собственные физиологические функции. Это уже хронический стресс, истощающий резервы нервной системы.

    В своем учении Селье выделил в течении стресса три стадии.

    Самая первая – стадия тревоги, при нормальной реакции она быстро сменяется стадией адаптации. Однако так происходит далеко не всегда. Если тревогу побороть сразу не удается, а беспокойные мысли начинают мучительное движение по кругу, наступает стадия истощения. На этой стадии организм теряет способность к полному восстановлению физиологических функций, развивается патологическое состояние.

    К коре головного мозга начинают поступать тревожные сигналы в виде головной боли, сердцебиения, потливости, дрожания конечностей, бессонницы. Игнорировать или пытаться глушить эти физические сигналы медикаментами недопустимо. На этой же стадии присоединяются психические сигналы: снижение памяти и постоянная забывчивость, страх и неуверенность, потеря концентрации и внимания.

    Далее следуют серьезные изменения в эмоциональной сфере, усиливается раздражительность, переходящая в агрессивность и злость. Человек уже не в состоянии самостоятельно найти выход их этого порочного круга, его одолевает нервозность, бессилие и одиночество, переходящие в черную тоску. В попытках выбраться из тревожного лабиринта, одни начинают поглощать огромное количество пищи, другие – употреблять алкоголь или наркотики. Естественно, такое асоциальное поведение имеет финал в виде потери семьи, работы и полному одиночеству. А дальше – только тяжелая депрессия, а это уже психическое заболевание.

    Если вы не желаете оказаться в таком заколдованном лабиринте и желаете избежать хронического стресса, прислушайтесь к нашим советам.

    1. Прямо сейчас определите, что для вас в вашей жизни самое главное. А теперь скажите самому себе, что все остальное – это пустяки, которые не стоят ни сил не времени, на них затраченного. Не спешите неадекватно реагировать на попытки вывести вас из равновесия. Простите мелким людишкам их злобу и колкости.

    2. Не мстите никогда и никому. Ничто так не опустошает душу, как измышление разных способов отмщения.

    3. Не загружайте себя излишними обязательствами, лучше найдите часок для любимого занятия. Несмотря ни на что радуйтесь собственным успехам и успехам всех окружающих вас людей, будь то друзья или недруги.

    4. Посылайте в мир любовь, и она скоро вернется к вам, как самый настоящий бумеранг.

    5. Проснувшись завтра утром, скажите себе, что вы любите себя и весь мир, окружающий вас. И вы почувствуете, что мир тоже вас приветствует, наполняет силой и любовью.

    На самом деле сама жизнь уже прекрасный повод для радости. Согласны?

    www.vitamarg.com

    Хронический стресс и как с ним бороться

    Напряжение, возникающее под влиянием какого-то сильного воздействия, защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды есть стресс. Мудрая природа наделила нас множеством механизмов, которые помогают выжить. Они срочно приводятся в действие, когда возникает конфликтная ситуация, требующая быстрой реакции. Это происходит непроизвольно, подсознательно, и мы не в состоянии это контролировать.

    По команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, а артериальное давление и уровень сахара в крови повышаются. Приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается, становится поверхностным. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться. Все эти изменения наступают для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, развить максимальное мышечной усилие — сильнее ударить или быстрее бежать.

    — Связь стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями известна кардиологам уже давно, — говорит заведующая районного кардиологического центра Первомайского района г. Минска Наталья Дорошевич. — Сразу после несчастий и трагедий, которые становятся потрясением для всего общества, поднимают голову гипертония, инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма. В XXI веке, который не зря называют веком неврозов, кардиологов насторожил тот факт, что стресс и депрессия вышли на третье место в списке факторов риска инфаркта миокарда, потеснив сахарный диабет, гипертензию и ожирение. Длительный и хронический стресс подтачивает силы организма, вызывает разные болезни.

    Когда организм длительное время подвергается стрессу, он начинает подавать физические, умственные, эмоциональные и поведенческие сигналы, указывающие на то, что дальнейшее воздействие стресса на организм может привести к проблемам. Кроме того, стресс может осложнить и протекание хронических заболеваний. Запомните эти сигналы.

    ФИЗИЧЕСКИЕ: головокружение, боль, скрежетание зубами, сжатые челюсти, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, ухудшение сна, учащение сердцебиения, шум в ушах, сутулая фигура, потливость ладоней, усталость, изможденность, дрожь, прибавка или потеря веса.

    ПСИХИЧЕСКИЕ: постоянное беспокойство, страх, трудность в принятии решений, забывчивость, трудности с концентрацией, недостаток творческой энергии, потеря чувства юмора, плохая память.

    ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ: злость, беспокойство, депрессия, плаксивость, ощущение бессилия, частые смены настроения, раздражительность, ощущение одиночества, негативное мышление, нервозность, подавленность.

    ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ: переедание, критическое отношение к окружающим, приступы ярости, частая смена работы, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков.

    Как победить стресс?

  • Не злоупотребляйте едой и алкоголем. Они не могут ни успокоить, ни снять стресс. Фактически даже наоборот.
  • Не курите. Кроме того, что курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, поступающий в кровь, сам вызывает симптомы стресса.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Доказано, что занятия аэробикой способствуют выбрасыванию в кровь эндорфинов — естественных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.
  • Ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое время.
  • Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за дела, с которыми не справитесь.
  • Учитесь эффективно использовать время. Можете даже познакомиться с такой наукой, как тайм-менеджмент.
  • Ставьте реалистичные цели в жизни.
  • Как позитивно рассуждать?

    1. Сохраняйте спокойствие. Дышите глубже.
    2. Всегда говорите самому себе, что сможете решить эту проблему.
    3. Будьте реалистичными, объективными, гибкими.
    4. Старайтесь думать о том, что можно «вытянуть» из той или иной проблемы. Думайте о возможных решениях и выбирайте наиболее приемлемое.
    5. Думайте о последствиях. Спрашивайте у себя: что может случиться самое худшее?
    6. Спросите у себя, чему может научить вас эта ситуация.

    Как уменьшить факторы стресса?

    • Избегайте мелких раздражителей.
    • Если в вашей жизни происходят изменения, старайтесь не меняться резко. Делайте какое-то время привычные вещи, которые вам нравилось делать.
    • Правильно распределяйте свое время. Не хватайтесь за несколько дел сразу.
    • Если чувствуете «накат» стресса, сделайте перерыв, расслабьтесь.
    • Как научиться расслабляться?

    • Глубокое дыхание. Представьте, что в вашем животе есть воздушный шар. Вдохните, словно наполняете этот шар, и выдохните, словно опустошаете его. С каждым медленным вдохом вы будете больше и больше расслабляться.
    • Расслабление мышц. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхайте. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Расслабьте мышцы, медленно покрутите головой сначала в одну, а потом в другую сторону, поворочайте плечами назад-вперед. Дышите глубоко.
    • Психологическое расслабление. Представьте себя в лесу, возле спокойного моря или в горах.
    • Музыка для расслабления. Слушайте время от времени спокойную инструментальную музыку.

    www.happydoctor.ru

    Стресс и методы его преодоления

    Условия современной жизни предъявляют человеку повышенные требования. На работе, дома, на отдыхе — всюду мы сталкиваемся со стрессовыми событиями.

    Пожалуй, каждому знакомо состояние: сердце стучит, давление поднимается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, адреналин зашкаливает… Да, ощущения не из приятных. Однако, такая реакция заложена в нас природой для нашего же блага.

    «Нападай или беги!» Примерно так «звучит» призыв нашего организма, когда человек переживает острую стресс-реакцию. Действительно, за какие то секунды организм перестраивает свои функции, чтобы дать человеку возможность выжить, точнее сказать, приспособиться к изменившимся условиям. В результате мы готовы к «борьбе«.

    Если такая реакция краткосрочна, она призвана помочь нам справится с проблемой. Но когда стрессовые перегрузки становятся частыми или слишком интенсивными — наше психическое и физическое здоровье оказывается под угрозой.

    Так называемый «бытовой» или «повседневный«, постоянный, или хронический стресс, переживают абсолютно все люди, независимо от возраста, профессии и пола. Чаще всего эта разновидность стресса носит положительный, адаптивный характер, хотя и заставляет нас понервничать. Важно только, чтобы уровень стресса не превышал допустимый порог для конкретного человека.

    Ведь, с точки зрения развития отдаленных последствий, наиболее опасными считаются именно хронические, повседневные стрессы в силу привыкания к ним, «срастания» с ними, неправильного представления, что хронические перегрузки неизбежны.

    Разновидности мер профилактики, относимые к минимизации стресс-реакции, вполне рациональны, не наносят ущерба для здоровья и достаточно просты:

    • Физическая нагрузка. Стрессовые ситуации всегда сопряжены с избыточным выделением гормона адреналина, который мы можем полностью утилизировать в повседневной жизни с помощью дополнительных физических нагрузок. Помимо этого, в процессе физической деятельности вырабатываются особые вещества группы эндорфинов (наши естественные антидепрессанты). 15 минут в день уже достаточно, чтобы сократить патологическое действие стресса вдвое.
    • Витамины. Это биологически активные вещества, укрепляющие защитные силы организма. При стресс- реакциях происходит интенсивное потребление всех видов витаминов, особенно группы В и С. Рекомендуется дополнительный прием витаминов в осенне- зимний и весенне- летний переходные периоды, к примеру 30 дней в апреле и 30 дней в ноябре. Установлено снижение риска патологических реакций на 20-25%
    • Водные процедуры. Вода «снимает стресс». Словно капли стекающие с тела под душем, снимаются накопленные за день «стресс- заряды». Водные процедуры разнообразных видов, ванны с добавлением успокаивающих масел, сауна.
    • Массаж. При стрессах происходит в первую очередь «физическое», мышечное напряжение. Рекомендуется дважды в год проходить курс (8-10 сеансов) общего массажа, для повышения устойчивости соматической сферы к длительным напряжениям.
    • Релаксация. Любой стресс — это прежде всего, напряжение. Основой снятия стресса является умение расслабляться. Смысл расслабления- снять физическое и психическое напряжение. Физическое расслабление при умелом использовании способно в десятки раз снизить вероятность возникновения пост стрессовых расстройств. Здесь хороши все известные способы расслабления — медитация, йога, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения и позитивное самовнушение. Очень благотворно при стрессе действует специально подобранная музыка, она обеспечивает быстрый и эффективный переход в состояние расслабляющего транса, за короткое время она дает организму возможность отдохнуть.
    • Полноценный сон.Человеческий мозг должен отдыхать и восстанавливаться, а происходит это преимущественно во сне. Полноценный сон оздоравливает и обновляет организм, защищает от стресса…
    • Используя указанные выше методы борьбы со стрессом, вы всегда будете в хорошем настроении положении духа.

      Любите и верьте в себя, и твердо верьте, что все и всегда будет хорошо.

      ukr-consulting.com

      Как преодолеть хронический стресс: несколько простых правил

      В некоторых случаях стресс может быть полезен. Так, благодаря выбросу адреналина повышается наша производительность. Однако хронический стресс — это всегда плохо.

      Как пишет издание Еllе, часто хронический стресс приводит к тревоги, бессоннице, боли в мышцах, гипертонии, ослабленного иммунитета.

      Американская психологическая ассоциация подготовила 5 простых правил, которые помогут побороть хронический стресс.

      Отказаться от всего лишнего

      Надо составить список дел, далее выбрать действительно необходимы, а все остальные — вычеркнуть. Также стоит обсудить с руководством список своих обязанностей и отказаться от новых обязательств, пока не появится ощущение, что уровень стресса снизился до приемлемого.

      «Группа поддержки»

      Свои проблемы лучше обсудить с другом или родственником. Возможно, собеседник уже испытывал похожие трудности и может поделиться опытом.

      Здоровый образ жизни

      Укрепив здоровье, организм получит энергию, необходимую для того, чтобы справляться с жизненными трудностями. Положительный эффект могут дать даже небольшие изменения — например, уменьшение кофеина. Прогулки или физические нагрузки снижают тревожность.

      Здоровый сон

      Люди с хроническим стрессом часто страдают от бессонницы. Поэтому важно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов. Также следует начинать расслабляться уже за несколько часов до сна — послушать приятную музыку, принять ванну и тому подобное.

      Позитивное мышление

      Всем, что произошло, надо искать положительные стороны. Иногда стресс вызван настойчивым желанием делать все идеально. И выбрав реалистичные стандарты уровень стресса снизится.

      24tv.ua