Как самому избавиться от стресса

Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – заболевание, которое знакомо многим из нас. Конечно же, такое состояние требует особого внимания и соответствующего лечения. Но, в то же время, вполне реально избавиться от депрессии и уныния самостоятельно или с помощью близких людей, если приложить к этому определенные усилия.

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их.

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить.

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Гоним прочь все негативные мысли

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т.д.

В здоровом теле, как говорится…

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Солнце, воздух и вода…

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Также в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам поможет метод составления личного «списка желаний». Возьмите лист бумаги и опишите все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это могут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.

А теперь каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких желаний. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего особо сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, постоянно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться запланированных радостей. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от проблемы.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Перечислим основные витамины и микроэлементы, способствующие избавлению от уныния и депрессии:

  • витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
  • витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
  • витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
  • витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
  • кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
  • цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
  • фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).
  • Сама природа предлагает вам помощь

    Любимые нами лекарственные растения и сборы из них не остались в стороне и так же, как витамины, спешат на помощь всем, кто хочет избавиться от депрессии самостоятельно.

  • Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
  • Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

Как снова не попасться в сети депрессии

Позаботьтесь о себе, чтобы вновь не попасться в лапы депрессии. Ведь это, как вы уже поняли, не самый приятный и запоминающийся период в вашей жизни. Как позаботиться? На сегодняшний день специалистами разработаны рекомендации, следуя которым вы, наверняка, сможете самостоятельно избежать повторного появления неприятных симптомов уныния.

  • Поощряйте и награждайте себя, самого дорогого и близкого для вас человека! Да, да, именно таковым для самого себя вы и являетесь. Хвалите себя за самые, казалось бы, незначительные достижения и победы! Помогите себе избавиться от постоянной критики!
  • Опустите планку завышенных требований к себе. Вы разве не видите, что она слишком высока? Идеальных людей не бывает, а ваша планка рассчитана именно на таких.
  • Ни в коем случае не стоить винить себя во всех бедах и неудачах (своих и не только). Проблема – та же детская задачка. Не получилось решить одним способом, обязательно получится другим.
  • Общение, общение и еще раз общение. Чаще общайтесь с родными, друзьями, близкими, самостоятельно инициируйте встречи с интересными людьми.
  • Каждый день старайтесь выполнять какие-нибудь физические упражнения. Это не значит, что надо доводить себя до изнеможения в фитнес-клубе. Небольшая утренняя зарядка (дневная разминка) вполне подойдет.
  • Отдых в кругу близких людей вам сейчас точно не повредит. Чаще отдыхайте, отвлекайтесь от дел.
  • Но самый лучший способ избавиться от депрессивного состояния — личная или групповая психотерапия. Только к выбору специалиста отнеситесь с особой серьезностью.

    Разным людям подходят разные специалисты. И критерий выбора в данном случае только один – ваши чувства.

    Комфортно ли вам находиться в присутствии психотерапевта, испытываете ли вы по отношению к нему какие-либо положительные эмоции. Верите ли, что он поможет вам избавиться от затянувшейся депрессии? Если нет – это не ваш психотерапевт. Титулы, регалии и иные подтверждения высокой квалификации данного специалиста рассматриваются лишь во вторую очередь.

    indepress.ru

    Как избавиться от стресса, депрессии, тревоги и нервов?

    Современная жизнь человека полна различных стрессов и тревог, депрессии и нервов. Кажется, будто ранее люди не сталкивались с подобными проблемами. Однако это миф, придуманный для того, чтобы предоставлять людям новые методы избавления от подобных переживаний. Представьте себе ситуацию, что вам нужно убить мамонта. Будете вы при этом испытывать стресс, тревогу? А представьте себе ситуацию, что мамонт убежал, и вы остались голодными. Вы будете при этом испытывать депрессию и нервные переживания?

    Многим читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru кажется, будто когда-то люди не испытывали такого стресса, который существует сейчас. И они правы лишь в одном. Стресс человек испытывал во все времена. Только его причины возникновения всегда отличались. Если раньше человек переживал из-за необходимости себя всем обеспечить и при этом не погибнуть, то сейчас человека волнует, кто и что о нем подумает, как он внешне выглядит, чего достиг и т. д.

    Психологи нашего времени могут с уверенностью сказать, что многие переживания современных людей являются надуманными. Это социум внедрил в головы людей, что они должны из-за чего-то переживать.

  • Если они чего-то не достигли, тогда должны депрессировать.
  • Если человек пережил нечто неприятное, то должен испытывать стресс.
  • Если человек чего-то боится, то должен тревожиться.
  • Если же человек чем-то обеспокоен, то должен находиться на нервах.
  • Все это со временем сказывается на физическом самочувствии человека. Как говорится, мысли и эмоции влияют на физическое здоровье тела. Если вы не желаете своими переживаниями убивать свое время и делать свое тело больным, тогда читайте о том, как от этого избавиться.

    Как избавиться от стресса?

    Человеческому организму свойственно испытывать стресс. Что это такое? Стрессом психологи называют любое изменение привычного уклада жизни. Вот почему стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Однако обычно люди говорят об отрицательном влиянии стресса, поэтому ищут способы, как от него избавиться.

    Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители или перемены. Стрессом может быть рождение ребенка. Стрессом может быть увольнение с работы. Стрессом может стать даже выигрыш большой суммы денег. На самом деле все, что не вписывается в привычное существование человека, является стрессом. Если из-за чего-то человеку приходится напрягаться, думать, менять себя, искать решения и пр., значит, он находится в стрессе.

    Данное состояние является естественным, поскольку человек всегда подвергается внешнему воздействию. Почему же людям все чаще становится трудно избавиться от стрессовых переживаний?

  • Во-первых, современный человек воспринимает стресс как некое негативное состояние, от которого в обязательном порядке следует избавляться.
  • Во-вторых, человек не всегда может понять природу стресса, поэтому и не способен себя избавить от него.
  • Выделяют 3 фазы прохождения человека через стресс. Нередко люди застревают на одной из фазы. Однако если пройти все 3 фазы, тогда стресс покинет человека. Это во многом зависит от тяжести случившейся ситуации и эмоциональной уравновешенности самого индивида. Итак, 3 фазы:

    1. Первая – стресс ожидания, или предстартовая лихорадка. Это ситуация, когда человек находится на пороге чего-то решающего, ожидает чего-то приятного или неприятного.
    2. Вторая – сопротивление ситуации, смирение с ней или изменение отношения к случившемуся.
    3. Третья – нервное истощение или физическое переутомление. Данная фаза наступает, когда человек не справляется с ситуацией. Здесь может дойти до нервного срыва или затяжной депрессии.
    4. Психологи говорят о том, что от любого вида стресса следует избавляться. Данное состояние является реакцией, однако не привычным положением человека. Если индивид не решает свои проблемы, не устраняет причины стресса, тогда он застревает. Он истощается как психологически, так и физически, что и приводит к различным болезням или депрессиям.

      Как избавиться от стресса и депрессии?

      Существует два понятия депрессии. Одно является психиатрическим состоянием, вызванным эндогенными факторами, которые лечатся психиатрическими способами (медикаментами). Распознают ее по плохому настроению, апатии, снижении двигательной активности и безучастности. Взгляд такого человека пустой, безучастный, «стеклянный», отсутствуют какие-либо эмоции. Здесь присутствуют мысли о суициде.

      Другим видом депрессии является то состояние, которое испытывают здоровые люди – хандра. Если человек сталкивается с какими-то внешними трудностями, с которыми он не способен справиться, тогда стресс длительного характера приводит к депрессии. Какие это могут быть внешние факторы?

    5. Паранойя.
    6. Невротическое состояние.
    7. Тревога.
    8. Отсутствие физических или душевных сил.
    9. Прибегание к алкогольным или наркотическим веществам.
    10. Телесной депрессией называется состояние, в которое впадает человек (заболевает) и от которого не желает избавляться. Причиной тому является получение поддержки и заботы со стороны, что депрессивному человеку приятно.

      Распространенной является субдепрессия – отсутствие явных клинических симптомов депрессии, однако являющаяся предпосылкой для ее развития. Ее распознать можно по длительному:

    11. Сниженному настроению.
    12. Слабости.
    13. Быстрой утомляемости и снижению работоспособности.
    14. Вялости.
    15. Пессимистичному настрою.
    16. Сомнениям в своих силах и счастливом будущем.
    17. Наличию страха и тревоги.
    18. Неспособности принять решение.
    19. Отсутствию ощущения счастья.
    20. Причиной для развития депрессии у современного человека является:

      • Потеря смысла жизни. Ярким примером является кризис среднего возраста.
      • Трудности с адаптацией.
      • Мировосприятие.
      • Отсутствие адекватных целей, которые можно достичь.
      • Наличие конфликтных отношений с важными людьми.
      • Стресс у современного человека часто вызывается профессиональными факторами, экономическим положением самого человека и страны, микроклиматом в семье и пр.

        Как же избавиться от подобных состояний? Психологи предлагают начать с устранения причин, вызвавших стресс или депрессию. Здесь человеку придется признаться в наличии некой проблемы, с которой он не смог справиться, принять свою слабость перед данной ситуацией и даже почувствовать необходимость в посторонней помощи. Либо причину нужно устранить, либо принять ее, смириться.

        Здесь необходимо точно знать причину, вызвавшую негативное состояние. Также необходимо выплеснуть эмоции, которые начали скапливаться после неприятной ситуации. Их следует выплеснуть, поскольку они как раз и являются тем фактором, который провоцирует депрессивное состояние.

        Полезным выплеском энергии, а также идеальным способом отвлечения внимания является физическая работа или спорт. Любые физические нагрузки на тело как при уборке дома, так и во время бега, помогут немного расслабиться и отвлечься от проблемы.

        Как избавиться от стресса и тревоги?

        Тревогой называется состояние, когда человек находится в ожидающем положении. Причем тревога указывает на то, что человек думает именно о чем-то плохом, неприятном. Например, ожидая рождения ребенка, муж может думать о том, что что-то пойдет не так и погибнут и его жена, и малыш. В ожидании предстоящего экзамена, студент думает о том, что не сможет его сдать.

        Длительные тревожные переживания приводят к стрессу. В итоге человек надолго застревает в данном состоянии. И первое, что советуют психологи, — это понять, что тревога направлена в будущее. Тревожные ожидания как могут свершиться, так могут и не сбыться. Будущее еще не наступило, а человек уже ждет чего-то плохого.

        В избавлении тревоги и стресса помогут такие действия:

      • Осознание своих тревожных мыслей и эмоций. Необходимо распознать их наличие.
      • Понимание, почему возникают именно негативные мысли и эмоции. Какой диалог происходит в голове человека, из-за чего он думает о плохом?
      • Попробовать посмотреть на ситуацию реально. То, из-за чего человек тревожится, еще не наступило. Более того, это может вовсе не наступить. А сейчас у человека есть возможность сделать все, чтобы события разворачивались не в плохую, а в хорошую сторону.
      • Если самостоятельно не удается избавиться от тревожных мыслей, предлагается поделиться ими с другим человеком, который сможет выслушать и спокойно обговорить ситуацию. Другой человек выслушает ваши тревоги, а также выскажет свое мнение, которое будет полностью опровергать ваши мысли, не основанные на объективных фактах. Таким способом можно просто разрушить надуманные страхи.

        Как избавиться от стресса и нервов?

        Нервное напряжение является чуть ли естественным состоянием современного человека. Ежедневно все должны чего-то достигать, за чем-то гнаться, бороться за свое счастье и т. д. Некоторые люди начинают прибегать к различным лекарствам, которые должны их расслаблять по окончании дня. Кто-то употребляет алкоголь или наркотики. Однако все это не избавляет от ежедневного стресса.

        Психологи рекомендуют разбираться в проблемах, из-за которых человек находится весь на нервах. После этого прибегать к приемам, которые помогают расслабиться душевно и телесно:

        1. Йога.
        2. Глубокое дыхание.
        3. Сон.
        4. Прогулки в местах природы: парки, скверы.
        5. Прием горячих ванн с ароматическими маслами.

        Измените свой взгляд на происходящее, и тогда ваше нервное состояние изменится. Ведь именно человек провоцирует у себя нервозность по причине тех мыслей, которые он прокручивает у себя в голове.

        Как избавиться от стресса в домашних условиях?

        Стресс имеет свойство накапливаться, если не заниматься его устранением. Ежедневно возвращаясь домой, человек становится все более раздраженным и агрессивным. Это истощает нервную систему, которая может восстановиться лишь во время сна. Однако сразу после пробуждения человек снова становится раздражительным.

        Следует помогать себе избавиться от стресса, чему поспособствуют следующие приемы:

      • Купить что-нибудь сладкое и скушать: шоколад, тортик и пр.
      • Избавить себя от дел, которые были навязаны другими людьми. Часто мы беремся за то, чем не должны заниматься. Разгрузите себя!
      • Улыбнитесь. Если у вас получится улыбнуться, это немного снизит напряжение.
      • Попейте черный чай.
      • Сделайте массаж головы, ушей или других частей тела.
      • перейти наверх

        Что можно посоветовать в итоге?

        Стресс возникает в жизни каждого человека. Однако следует понимать, что он является следствием появления чего-то нового в жизни человека, что нарушает его спокойствие. Стресс не должен быть постоянным. Человеку следует избавлять себя от него. И здесь самым хорошим советом будет выработка стрессоустойчивости. Данное качество характера всегда помогает в ситуациях, которых не избежать.

        psymedcare.ru

        Как самостоятельно избавиться от депрессии

        Испытывать депрессию – ужасно. Депрессия уничтожает в человеке мотивацию, отнимает всю энергию, оптимизм и душевное спокойствие. Что же остается взамен? Отчаянье, тревоги, сомнения, потеря надежды и доверия к людям, отчужденность и бессонница – совокупность этих ощущений делают депрессию поистине болезненной.

        В дополнение ко всему вышеперечисленному, депрессия меняет взгляды на привычные вещи. То, что еще вчера казалось незначительной мелочью, сегодня воспринимается, как огромная неудача. Плохое предчувствие становится постоянным спутником, и воображение начинает рисовать самое мрачное будущее. В конце концов, внутреннее напряжение достигает наивысшей точки и перерастает в вялость, что окружающие воспринимают, как равнодушие. Но существует еще кое-что.

        Так все же, чья это жизнь?

        Всех нас приучили к мысли, что депрессия – это болезнь. Если у кого-либо начинает проявляться это расстройство, то первое, что он начинает делать, это искать специалиста, который после диагностики выпишет целый ряд медикаментов для того, чтобы «исправить» наши «поврежденные мозги». Мы сами ограничили себя в правах, и теперь полагаем, что наша воля не имеет никакого влияния на эмоциональное состояние.

        Мы говорим о людях, как о «жертвах» депрессии, как будто эта проблема поражает человека по чистой случайности, из-за «генетической предрасположенности». Люди говорят, что они заразились депрессией, как вирусом. Однако ощущение пустоты возникает изнутри, и не имеет никакого отношения к инфекционным биологическим болезням. Хотя в некотором смысле человеческие эмоции, будь то страх или смех, являются заразительными.

        Депрессия и «болезненные» метафоры

        На самом деле ученые не нашли ни одного гена, отвечающего за депрессию, и вам не смогут диагностировать это состояние никакие физические тесты. Фармацевтические компании «промыли» нам мозги, и теперь мы считаем, что избавиться от депрессии самостоятельно невозможно. Все уверовали в «таблетки, которые приносят счастье», помогающие в борьбе с подавленным состоянием. Даже сама идея о том, чтобы попробовать вырваться из депрессии самостоятельно, считается в обществе табу и воспринимается, как еще одна сумасшедшая идея.

        Я предполагаю, все эти идеи окажут разрушающее действие на молодое поколение. Конечно, люди, пребывающие в депрессивном состоянии, нуждаются в помощи, ведь депрессия является верным признаком того, что в жизни что-то не складывается. Но таким людям также нужно учиться основным способам не только о того, как одержать победу над депрессией, но и о того, как предотвратить ее развитие.

        Но должны ли мы обвинять людей в том, что они допустили развитие депрессии? Ни в коем случае.

        Почему одни люди склонны к депрессиям, а другие нет?

        Люди не виноваты в том, что у них развилась депрессия. Мы знаем, что хандра не вызывается теми событиями, которые происходят в жизни. Раздражение и уныние вызывают не столько сами события, столько наша реакция на них. Так почему же некоторые люди являются более уязвимыми к депрессии?

        Иногда в жизни возникает множество стрессовых ситуаций. Реагируя на них, мы тратим всю свою жизненную энергию. Оказывается, истощить нас может не только физическая усталость. На уровень энергии в теле влияет также и умственное состояние.

        Беспокойство, сожаление, чувство вины и страха – все это становится причиной выработки в большом количестве «гормона стресса», который истощает нас, лишая мотивации и энергии. Люди, ранее страдавшие от депрессии, описывают свое тогдашнее состояние, как «нервное истощение». Я считаю, что это более точное определение, так как это именно то, что ощущают люди, когда подвергаются чрезмерному влиянию стресса и тревоги. Это можно сравнить с автомобилем с пустым топливным баком, который пытаются завести. В этом случае беспокойство сжигает «топливо», которое должно дарить нам мотивацию и надежду. Одним из первых признаков преодоления депрессии можно назвать появление удвоенной энергии и надежды.

        Депрессия как изученное явление

        Но некоторые люди испытывают меланхолию, даже если в их жизни не бывает стрессовых ситуаций. Происходит это потому, что изначально они приучили себя смотреть на жизнь через депрессивную призму. Пока мы растем (да и, впрочем, на протяжении всей жизни), мы учимся строить отношения, а также узнаем о возможных жизненных перспективах. И теперь, когда возникает проблема (или преследует серия невзгод), которая не отвечает нашим представлениям о жизни, мы автоматически начинаем испытывать чувство депрессии. Люди сами «учатся» быть в депрессии, а что можно выучить, то можно и забыть.

        Никто не собирается обвинять кого-либо в намеренном испытании чувства подавленности, и, действительно, мало кому удается перестать чувствовать себя несчастным. Сама мысль о том, что депрессия – это болезнь, облегчает жизнь многим людям. Они испытывают гораздо меньшее чувство вины за то, что все, что с ними происходит, является следствием совершенных ими тех или иных поступков (конечно, не стоит себя винить в любом случае). Но для многих других определение депрессии как болезни является скорее отговоркой. Если хандра не имеет ничего общего с тем, что они делают со своей жизнью, то разве они могут помочь сами себе? И разве существует что-то более эффективное, чем таблетки?

        Справедливости ради стоит отметить, что некоторые «эксперты» часто рекомендуют совмещать медикаментозное лечение с психотерапией. Это действительно работает, так как психолог убеждает человека, страдающего от депрессии, в самостоятельном излечении путем выполнения ряда простых заданий. На самом деле, задача любого хорошего психолога состоит в поощрении человека помочь самому себе. Если я помогу вам справиться с какой-либо фобией, со стороны может показаться, что я вас вылечил. Но я только поспособствовал тому, чтобы Вы вылечили самого себя.

        Если Вы ощущаете подавленное состояние в данный момент, существуют меры, которые Вы можете предпринять, чтобы помочь себе. Не покупайтесь на утверждение, что Вы беспомощны в борьбе с меланхолией. Не верьте в связь депрессии и медицины.

        Так что же вам необходимо делать, чтобы чувствовать себя лучше? Выполните следующие шесть простых шагов, и вскоре Вы заметите явные изменения к лучшему.

        Шаг №1. Признайтесь себе в том, что Вы обессилены

        Не нужно этого стыдиться. Вы же не машина, а даже если бы и были ею, все равно нужно было бы периодически останавливаться для обслуживания. Не бойтесь признаться себе в том, что Вы чувствуете усталость, упадок сил и пессимизм. Это вполне естественное состояние организма, и не является свидетельством заболевания.

        Как ни парадоксально, но пропаганда, которая звучит сегодня отовсюду о том, что мы всегда должны быть в отличном настроении, только усугубляет чувство стыда за то, что мы ощущаем себя подавленно. Забудьте утверждение «Я не должен себя так чувствовать», и примите тот факт, что в данный момент Вы более огорчены, чем обычно.

        Это не означает, что Вы впали в депрессию. На самом деле это сигнал о том, что жизнь не может в данный момент дать вам то, чего вам хочется больше всего, будь то интересное увлечение, веселье, осознание того, что жизнь имеет смысл, внимание близких, ощущение себя в безопасности и прочее. Это сродни цветку, который растет: если он не получает достаточного ухода (солнца и воды), он непременно будет страдать.

        Люди с подавленным настроением впадают в депрессию, когда ощущают недостаток чего-то. Более того, они привыкают жить с этим чувством, даже если на самом деле им от жизни этого и вовсе не нужно. Что приводит нас к следующему шагу.

        Шаг №2. Не заостряйте внимание на негативе

        Основная проблема, которая случается по вине депрессии, это изменение взглядов на жизнь. Возникает ощущение, что вокруг происходят одни неприятности, причем большинство из них – по вашей вине.

        Даже когда в жизни такого человека происходят позитивные события, он склонен искать в них хрупкость и непостоянность («Это слишком хорошо, чтобы длилось долго»), исключительность («Да, это отлично, но все остальное вокруг ужасно»). Он может также решать, что они случаются по независящим от него обстоятельствам («Речь, которую я произнес, была принята отлично потому, что слушатели были добры ко мне» вместо «Я произнес впечатляющую речь!»). Для этого есть определение – «депрессивный уклон». В хороших вещах всегда ищется негатив, а отрицательные еще больше усугубляются.

        Начните преодолевать депрессию с изменения своего взгляда на привычные вещи – старайтесь мыслить позитивно. Польза от сохранения позитивного настроя выходит за рамки избавления от депрессии – мы начинаем чувствовать себя намного лучше, здоровее и собранней. Возьмите за правило дважды в неделю составлять список вещей, за которые Вы благодарны. Даже маленькие радости способны принести вам большую пользу:

      • «Я благодарен за то, что в эту среду утреннее солнце осветило сад, сделав его особенно красивым»;
      • «Я благодарен Карине за приглашение пообедать с ней»;
      • «Я благодарен за то, что моя семья беспокоится и заботится обо мне».
      • Находите для себя хоть что-нибудь хорошее, так как, испытывая депрессию, мы перестаем замечать вещи, за которые можно поблагодарить жизнь. Беспокойство и негативные эмоции подпитывают депрессию. Благодарность, напротив, противостоит этому и является отличным способом избавиться от излишнего беспокойства. Один из выживших после заключения в нацистском концлагере, Виктор Франк вспоминал, что мрачная жизнь в концлагере облегчалась лишь тем, что каждый день он мысленно благодарил жизнь за предоставление одно лишнего кусочка мяса или просто за красивый вечерний закат. Приучите себя замечать подобные вещи.

        Шаг №3. Двигайтесь, как можно больше

        Когда мы пребываем в депрессивном состоянии, единственным нашим желанием становится свернуться клубочком и укрыться ото всех взглядов. Подавленное состояние переводит нас в оборонительную позицию: мы чувствуем себя слишком усталыми, чтобы пошевелиться (хотя иногда возникает противоположное ощущение, когда мы становимся слишком перевозбужденными, и не можем успокоиться и расслабиться).

        Простая 20-минутная пешая прогулка (особенно на природе) действует намного эффективнее, чем антидепрессанты. Чем больше Вы двигаетесь, тем активнее ваш организм вырабатывает позитивные гормоны, и Вы начинаете чувствовать, как тело наполняется «правильной энергией» (в отличие от нервозности).

        Примите во внимание, что Вы чувствуете себя подавленно, поэтому не вините себя в том, что не выполняете в полном объеме привычных занятий. Небольшая ежедневная разминка (например, танцы) поможет вам справиться с депрессией, так как это является полной противоположностью тому, как ведут себя угнетенные люди. Не ждите, пока у вас появится желание двигаться – просто начните делать это. Конечно, для этого необходимо приложить некоторые усилия, но Вы справитесь.

        Шаг №4. Наладьте общение и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие

        Исследования в области социального общения показали, что чем грустнее люди, которые нас окружают, тем больше вероятность того, что и мы станем унылыми (то, с кем мы общаемся, очень важно – это же исследование показало, что если ваши друзья страдают ожирением, то скорей всего и Вы станете жертвой этого недуга). Интересно, что виды клише и моделей поведения от развода до депрессии и ожирения, существуют в социальных группах.

        Когда Вы чувствуете себя подавленно, вполне закономерно, что вам хочется общаться с такими же депрессивными людьми. Но все же постарайтесь окружить себя людьми, которые демонстрируют умение быстро восстанавливать душевные и физические силы так, что и вам самому захочется вернуться к нормальной жизни. Хотя бы раз в неделю встречайтесь с людьми, которые в прошлом делали вас счастливыми. Поначалу это может ощущаться, как непосильный труд – кажется, что такие активные люди прибыли с другой планеты. Но помните, что эмоции заразительны, и очень полезно время от времени получать дозу позитива.

        Депрессия лишает удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. Но не используйте это утверждение, как отговорку, чтобы перестать заниматься привычными вещами. Сымитируйте удовольствие, и вскоре Вы действительно вернетесь к тому, чтобы получать наслаждение от любимого дела.

        Шаг №5. Избавляйтесь от стресса

        Когда мы страдаем от депрессии, наш мозг напряженно работает. Можно даже утверждать, что нарастание этого напряжения и становится причиной психологического истощения. Депрессия – это не результат негативного мышления, это результат постепенного нарастания напряжения, вызванного частично пессимизмом, частично отрицательными мыслями обо всем и ни о чем. Поэтому воздействие на физиологию стресса является важнейшим (может быть, даже самым первым) шагом для преодоления депрессии. Это одна из причин, почему регулярная массажная терапия стала одним из наиболее эффективных способов борьбы с подавленным состоянием. Он снижает напряжение на физическом и психологическом уровнях.

        Во время расслабления может измениться даже ваш взгляд на будущее, потому что часть вашего мозга, отвечающая за планирование и ясность ума (предлобная кора), избавится от «власти эмоций», призывая вас делать вещи, которые смогут помочь вам чувствовать себя превосходно. Поначалу Вы можете заметить, что ваш разум сопротивляется и мешает вам «плыть по течению» во время прослушивания расслабляющей музыки, или во время занятий дыхательной гимнастикой, или пока вам делают массаж. Но даже пять секунд полного расслабления или десять секунд ощущения снятия напряжения принесут свои положительные плоды.

        И, что является наиболее важным, предыдущие пять пунктов лишь помогут вам подготовиться к финальному шагу.

        Шаг №6. Не позволяйте этим советам «испариться» из вашего ума

        Когда Вы находитесь в подавленном состоянии, проще всего попасть в ловушку депрессивных мыслей: «Каким образом какие-то занятия помогут решить все мои проблемы?» или «Какая польза от этих советов?». Но это слишком прямолинейные размышления.

        Не существует одного верного способа, который поможет моментально избавиться от депрессии, зато есть множество различных мелочей, выполняя которые, можно эффективно бороться с подавленным настроением. И то, что кажется совсем незначительным, в совокупности с другими, такими же незначительными вещами, может спровоцировать серьезные изменения к лучшему. Представьте себе, как кто-то задается вопросом: «Как витамин С помогает моему организму?» Он и не делает этого сам по себе. Зато он участвует в процессах усваивания полезных минералов и микроэлементов и поддерживает ваш иммунитет, когда Вы даже не подозреваете о его работе.

        Если не соблюдать осторожность, депрессия может сделать нас слишком равнодушными и ограниченными. Существует немало рекомендаций, советов и идей, как этого избежать. Но просто прочитать что-либо и даже согласиться с приведенными аргументами – не главное, важно дать идее развиваться внутри вас. Всего лишь одна мысль, которая может быть выражена в одном или двух предложениях, способна оказать вам существенную помощь. Но чтобы понять это, нужно внимательно изучить эту идею и попробовать воплотить ее в жизнь. Дайте и ей, и себе такой шанс. Не позволяйте ей уйти, не отложившись в вашем сознании.

        Помните, депрессия – это не то, что происходит с нами, а то состояние, которые мы сами провоцируем. Это не значит, что люди выбирают для себя ощущение подавленности, скорее что-то рождается у них в душе, что заставляет их думать и вести себя таким образом, чтобы поддержать это депрессивное состояние. Вышеописанные шаги разработаны как противостояние мыслям, чувствам и поступкам, которые погружают в депрессию разум и тело.

        Это просто небольшие занятия, которые Вы можете выполнять, но не рассматривайте их как что-то незначительное. Помните, что результаты исследований показали, что регулярные физические упражнения справляются с депрессией намного эффективнее, чем медикаменты. А своевременное посещение гипнолога поможет вам избежать подобной проблемы в будущем. Оба эти подхода в основном базируются на утверждении, что Вы должны помочь себе сами.

        xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai