Как самому вывести себя из депрессии

Содержание:

Как вытащить себя или близкого из депрессии?

«…Жизнь кажется тяжелой и невыносимой.

Вроде бы вчера проблемы решались легко и самостоятельно,

а сейчас не получается.

Все плохо, навалилось

и не видно выхода …»

Это часто приходится слышать от своих клиентов в процессе психологического консультирования.

Что же происходит с современным человеком, когда он оказывается в стрессовой ситуации? Здесь не помогут сильные мышцы и хорошая физическая форма. Необходимо что-то другое, чего у нас мало или иногда просто нет. Каких-то других сил, возможностей и умений. Это и есть противостояние стрессу.

Есть такое выражение, что все в этом мире нейтрально, пока мы не даем ему оценку. И с этим связана наша стрессоустойчивость при относительно небольших раздражителях.

В обычных условиях стресс возникает при очень сильном воздействии в особенно сложных условиях дома и на работе. В жизни мы часто реагируем очень бурно в, казалось бы, не очень серьезных обстоятельствах. Теряем аппетит, худеем, испытываем мышечную слабость, мышечные боли, разбитость, сонливость. Или, наоборот заедаем свой страх, боль, горечь обиды. И опять переживания из–за повышенного веса. Так мы пытаемся адаптироваться к окружающему, угрожающему миру.

Платой же за чрезмерное и неправильное приспособление являются психические и психосоматические болезни цивилизации. А болезни приводят к инвалидности и полной ограниченности и неполноценности в этом мире. Появляется нежелание жить и хочется спрятаться или умереть… Сколько разрушенных семей, детей с нервными и эмоциональными проблемами, которые останутся на всю жизнь вместе с ненавистью к своим родителям.

Однако стресс может быть как отрицательным для нас, так и положительным, когда мы понимаем то, чего раньше не могли понять или совершаем очень важный в нашей жизни выбор.

По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом.

В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функции сердечно – сосудистой системы. Четко определены и симптомы стресса, который нас разрушает.

Если Вы обнаружите пять и более из перечисленных признаков, это значит, что имеющийся у Вас стресс нуждается в психологической и психотерапевтической помощи.

  • Головная боль, рассеянность
  • Упадок сил
  • Нежелание что-либо делать
  • Потеря веры в улучшение ситуации в будущем
  • Возбужденное состояние, желание идти на риск
  • Частичная потеря памяти в связи с шоковым состоянием
  • Нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию
  • Переменчивое настроение
  • Усталость, вялость
  • Потеря чувства юмора
  • Полное отсутствие источников радости
  • Источниками стресса могут быть совершенно различные факторы, однако требуют особого внимания те люди, которые в большей степени подвержены стрессу. К ним относятся: люди с заниженной самооценкой, экстраверты (люди открытые, общительные и подвижные), невротики, люди, злоупотребляющие алкоголем, люди с генетической предрасположенностью к стрессам.

    Процесс разрушения жизни разворачивается по определенной схеме: вначале появляется тревога, затем человек начинает сопротивляться. И затем наступает истощение, когда человек самостоятельно уже не может справиться со стрессом. Однако, при тревоге и страхе человек также нуждается в психологической помощи.

    Стресс является всего лишь одной из многих адаптационных реакций организма. При длительном стрессе часто развивается депрессия.

    Практическая работа в психологическом консультировании приводит меня к мысли о том, что на депрессию необходимо обратить внимание особо. Депрессия является одним из психических расстройств, которое возникает после негативных событий в жизни человека, однако часто развивается и без какой –либо причины.

    У великого русского поэта, А.С. Пушкина приподнятый период настроения периодически сменялся тяжелой депрессией. В письмах к друзьям Пушкин жалуется на полную апатию, отсутствие каких-либо впечатлений, на утрату вдохновения:

    И ты, моя задумчивая лира,
    Найдешь ли вновь утраченные звуки

    Если в течение 2-3 недель не обратиться за психологической помощью, то часто после этого понадобится уже помощь врача-психиатра. Как же распознать депрессию?

    При ее наличии должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных.

  • Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более)
  • Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности
  • Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (в течение месяца)
  • Пессимизм
  • Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха
  • Заниженная самооценка
  • Неспособность концентрироваться и принимать решения
  • Мысль о смерти и (или) самоубийстве
  • Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе
  • Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания
  • Наиболее перспективными, на наш взгляд, формами работы с депрессией и стрессом является сочетание индивидуальной консультативной работы и психокоррекционной, психотерапевтической группы. Именно такое сочетание дает возможность получить быстрый и стойкий результат, который в дальнейшем позволяет помочь человеку постоянно самостоятельно формировать новые для него, подходящие средства защиты от стресса и депрессии. Ведь очень важно научить человека управлять собственной жизнью.

    Основными элементами разработанной нами программы являются:

  • Диагностика стресса и депрессии
  • Клиент узнает о своей стрессоустойчивости, степени эмоционального выгорания, тяжести депрессивного состояния. Получает инструмент для самостоятельной оценки своего состояния.

  • Минимальное внешнее воздействие на психику клиента
  • Используемые психологические техники максимально активизируют собственные возможности клиентов через их осознание.

    Сам процесс психологической коррекции ориентирован не на месяцы и годы, а на оценку собственных изменений в течение первых двух недель.

  • Формирование высокого качества жизни через осознание
  • Клиент будете знать, что для него важно, а что второстепенно в жизни.

  • Чередование релаксации и движения
  • Большинство техник предлагает только релаксацию, расслабление. Разрабатывая методику, мы пришли к выводу о том, что для восстановления работоспособности при депрессии движение очень необходимо, так как создает новый физиологический ресурс стрессоустойчивости и обладает антидепрессивным действием.

  • Понимание целей собственной жизни
  • Когда клиент осознает собственные цели жизни, это наполняет его жизнь смыслом.

    • Формирование ресурсов для преодоления сложных жизненных ситуаций
    • В процессе работы в программе клиенты приобретают новые возможности и умения в преодолении жизненных сложностей.

      Участники программы отметили у себя следующие изменения:

    • Преодоление своего страха и и вновь обретенное умение радоваться
    • Уточнили, что для них важно, а что не имеет большого значения
    • Таким образом, клиенты определились со своими жизненными приоритетами и стали меньше беспокоиться.
    • Научились более эффективно строить свое поведение, достигать собственных целей
    • Стали хорошо спать
    • Появилась возможность любить близких и дорогих людей
      • Чувствовать себя творческой и счастливой натурой
      • Научились ценить собственную жизнь
      • www.b17.ru

        Как самому вывести себя из депрессии

        Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь немногие находят на него ответ. Человек это биологическое, социальное существо, всецело зависящее от социума, и находящееся в постоянном взаимодействии с людьми на работе, в быту, во время досуга, а также в семье. Нарушенная цепочка в социуме приводит к изменению в характере, изменению жизненных планов, надежд и как следствие приводит к рождению безынициативности, неуверенности. При усугублении жизненных трагедий, человек зачастую полностью ломается и уже не в состоянии психологически с ними справиться самостоятельно, поэтому впадает в депрессию. Многие люди так до конца и не осознают, что попали в лапы депрессии. Следовательно, к специалистам не обращаются, и самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

        Первоначально важно обозначить понимание термина депрессия, которую изредка путают с кратковременным, субдепрессивным состоянием. Субдепрессия отмечается у людей довольно часто, поскольку она предшествует депрессии.

        Депрессия, являясь серьезным психическим расстройством, характеризуется подавленным душевным состоянием с присущими отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями мотивационной сферы и когнитивной функции человека. Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии свойственны тяжелые, мучительные эмоции и переживания: тоска, подавленность, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Человека не покидают мысли о собственной ответственности за произошедшие неприятные события в его жизни или его окружения. Чувство вины за случившиеся действия прошлого и возникшее ощущение беспомощности зачастую переплетаются с чувством бесперспективности.

        Для человека в таком состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затягивается, то возможны попытки к самоубийству. Депрессивное состояние также отмечается пониженными витальными побуждениями и спадом настроения, торможением интеллектуальной и моторной деятельности, пессимистическим оцениваем себя и своего положения в действительности. Что касается временных рамок выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Длительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессии затягиваются на года.

        Субдепрессия представляет неглубокую депрессию или выступает, как эндогенная депрессия в начальной стадии или проявляется, как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

        Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких личностей характерно волнообразное, многократное изменение состояний возбуждения с субдепрессивным состоянием. Во время легкой депрессии человек теряет привычную работоспособность, находясь постоянно в состоянии хронической усталости. На поверхность выступают проблемы со сном ночью, понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сильное желание спать днем.

        Субдепрессия часто прячется за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгия, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, ходит по врачам, однако ничего у него не обнаруживают. А в параллель с этим человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него не вызывает ни малейшего отклика. Эти состояния были замечены у людей с высоким интеллектом, а также имеющим большой потенциал, однако при появлении определенных трудностей, они подвергаются влиянию негативных мыслей. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

        Выйти из депрессии самостоятельно

        Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессии, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимия, анорексия, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни. На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

        На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу из депрессии, то состояние может только ухудшаться. Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно. Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания. Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии самостоятельно помогает именно цель.

        Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессии.

        Помогите выйти из депрессии

        Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».

        Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния. Прекратите жить прошлым и не ожидайте ничего от него. Потихоньку выстраивайте заново свою жизнь. Будьте активны, заводите новые знакомства, смените имидж, улыбайтесь, поменяйте гардероб, займитесь спортом, смените обстановку, осуществите свою мечту, позвольте себе быть счастливым и внесите в жизнь приятными моменты. Не забывайте про диету, обязательно, наполненную витаминами, и забудьте про алкоголь. В новую жизнь шагайте здоровым человеком.

        Как выйти из глубокой депрессии

        Для того чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо познать себя и постараться начать жить со смыслом и счастливо. Для этого ищите смысл везде: новые знакомства, прогулки, путешествия, походы по выставкам, гастрономические изыски, смените работу, заведите животное, займитесь спортом и прочее. Постепенно депрессия отступит, а вы станете удовлетворенные своей жизнью. Очень важно научиться наслаждаться каждым мгновением жизни и чтобы это происходило независимо от добившихся успехов в этой жизни.

        Как выйти из глубокой депрессии подскажут еще специалисты – психологи, психотерапевты. Эффективными окажутся проведенные своевременно терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, лишение сна – депривации, фармакологической терапии, фототерапии – лечение светом, терапии лекарственными травами, диетической терапии. Назначат вам и медикаментозные средства лечения, к которым относят антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, средства, отвечающие за улучшение метаболизма клеток мозга.

        Как выйти из любовной депрессии

        Разобравшись с механизмом влюбленности, станет понятным, почему так тяжело переживается расставание с любимым и как выйти из любовной депрессии. Влюбленный человек существует в своем мире, который он считает истинным для себя, однако в определенный момент эта истина перестает давать ему желаемое. И влюбленный ожесточается, капризничает, злится, желает вернуть назад любимого человека, чтобы пребывать в привычном для него состоянии и не печалится.

        Выйти из любовной депрессии возможно со временем и для начала необходимо мысленно отпустить своего любимого.

        Выйти из депрессии после развода

        Бракоразводный процесс привносит отрицательные моменты в жизнь обоих супругов. Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, урегулирование жилищных вопросов, нервный дележ имущества, ощущение одиночества.

        Выйти из депрессии после развода помогает новая цель, поставленная перед собой. Однако для начала, необходимо запретить себе страдать, переживать, грустить, лежать, чего-то ждать и проживать из прошлой жизни моменты. Этот образ жизни губителен. Если все же бракоразводный процесс вымотал, и депрессивное состояние полностью поглотило, то самое важное сейчас успокоиться, найти расслабляющее для вас занятие. Необходимо осознать, что развод является всего лишь разрывом взаимоотношений и не является концом света. В вашем случае сейчас необходимо не зацикливаться на своих переживаниях и разговаривать об этом с теми, кто готов выслушать вас. Спустя время развод уже не будет вызывать такие бурные эмоции, и перейдет в спокойный этап прошлой жизни. На данном этапе старайтесь не скандалить, держать себя в руках.

        Как женщине выйти из депрессии

        Изначально у женщины наступает острое кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушая прежнее душевное равновесие. По статистике каждая восьмая женщина склонна к попытке суицида, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

        Как женщине выйти из депрессии? Без лечения тут не обойтись. В первое время помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитации. Если депрессия у женщины развилась на фоне развода, то перестройте свою жизнь заново, разнообразьте ее и позвольте себе то, что не делали в браке. Самое главное воспринимать развод спокойно и не усердствовать в приемах удержания. Это вызовет негатив и еще больше увеличит сопротивление мужа. Лучше поддерживайте искренние, а также дружеские отношения, поскольку это поможет выровнять вам душевное равновесие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободитесь от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться лишь при необходимости.

        Как мужчине выйти из депрессии

        У мужчин гораздо все сложнее, поскольку депрессивное состояние после развода возникает позже и создается впечатление, что у них отсутствуют переживания. Первое время после развода мужчины спокойны и не обеспокоены воспоминаниями из прошлой жизни. Все это появляется позже, насладившись свободной жизнью. Мужчин начинают одолевать растерянность, подавленность, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, эмоциональное выгорание, переедание, расстройства на почве интима.

        Причиной депрессии у мужчин выступает простое разочарование. Оказавшись на свободе не так просто встретить более молодую, необыкновенную и соблазнительную женщину. Лишь у немногих осуществляются эти грезы. А для многих тесное знакомство с женщинами приносит разочарование и не доставляет долгожданной радости. Параллельно, всплывают в памяти светлые моменты из прошлой жизни, и одолевает желание вернуться в семью.

        Осознав это, можно мужчине выйти из депрессии, стоит только справиться с придуманными законами мужских стереотипов, которые запрещают это сделать.

        Этот период для мужчины отмечается накоплением психической усталости, а также одиночеством. Не каждый способен вести такой образ жизни и спустя время мужчинами овладевает депрессия, которая толкает на беспорядочный интим, алкоголь, излишки развлечений, переедание.

        Как мужчине выйти из депрессии? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

        Как выйти из депрессии подростку

        Ответственность за подростка несут родители и это их задача не пропустить депрессию у подростка и при возникновении депрессивного состояния помочь справиться с этим. Прежде всего, перестаньте унижать, наказывать ребенка и закрепляйте в его памяти все его положительные качества. Прекратите ругать за ошибки и позвольте самостоятельно принимать решения, поддерживайте подростка во всем. Выслушивайте ребенка, особенно если он подавлен и избегайте нравоучений.

        Как выйти из послеродовой депрессии

        В первые три месяца после родов может возникнуть депрессия у женщины. Это связано с необоснованными страхами мам перед младенцами и боязнью ухаживания за ними. Этот страх является разрушающим в общении между малышом и матерью. Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, убрать страхи и послеродовое уныние. Допустима лекарственная терапия, которая включает антидепрессанты, ослабляющие симптомы депрессии.

        Как выйти из депрессии после смерти близкого человека

        Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злится – злитесь.

        Как выйти из алкогольной депрессии

        Употребление алкогольных напитков может привести к алкогольной депрессии. Отмечают два вида такой депрессии. Первая проявляется от зависимости к спиртному и желания отказаться от него, а вторая возникает в период похмелья. Часто люди решают свои проблемы посредством употребления спиртных напитков. В итоге развивается более глубокая депрессия и человек оказывается в кругу алкогольной депрессии.

        Как выйти из алкогольной депрессии человек не знает, злится на ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предложенная помощь от родных только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, печалью, приходят мысли о суициде и смерти. Нередко человек в таком состоянии совершает суицид. Помощь психотерапевта необходима, поскольку выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не удастся. Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к рюмке, или напротив, как эта рюмка привела вас к депрессивному состоянию. Ваше лечение будет выстроено исходя из первопричины.

        Как выйти из осенней депрессии

        Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут перестроиться к изменениям в природе. Основным в лечении сезонного расстройства является светотерапия. В этом помогает препарат “Светотерапия Биоптрон».

        Для достижения внутреннего спокойствия существуют методики внушения, помогающие вернуть внутреннее спокойствие, а также достигнуть состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключается и необходимо лечение у специалистов. Эффективны профилактические меры, включающие ранний подъем, сбалансированное питание, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом.

        psihomed.com

        5 способов вывести себя из депрессии

        Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.

        Содержание

        Как выйти из депрессии самостоятельно ↑

        Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

        Развитие поддерживающих отношений

        Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

        Друзья и семья

        1. Обратитесь к близким. Расскажите о своем состоянии, о предполагаемых причинах депрессии.
        2. Выберите удачное время. Не говорите с раздраженным или взволнованным человеком. Его эмоции могут только расстроить. Лучше обратиться за помощью в тот момент, когда родной человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии. Тогда он сможет проявить сочувствие.
        3. Иногда людям сложно признаться в слабости, они испытывают чувство вины за то, что перекидывают на кого-то проблемы. Особенно тяжело бывает мужчине. Считается, что представители сильного пола не поддаются хандре, и самостоятельно преодолевают жизненные трудности.
        4. Воспринимайте признание во внутренней проблеме как отважный поступок. Не думайте, что вы обременяете близких. Разве вы не захотели бы помочь им в аналогичной ситуации?
        5. Социальная активность

          Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

          Сходите на групповое занятие:

        6. кружок вышивания;
        7. курсы компьютерного дизайна;
        8. йога;
        9. лекции по психологии и т.д.

      Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

      Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

      Группа поддержки

      Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

      Расслабляющая обстановка, возможность поделиться чувствами, обсудить их с другими поможет встать на ноги. Если вы находитесь вдалеке от родных, это возможность найти поддержку и сочувствие, получить дополнительную информацию о своем состоянии.

      Как сохранить семью, если жена хочет развода? Ответы здесь.

      Борьба с отрицательным мышлением

      Думай не только о себе

      Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

      Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

    • Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
    • Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.
    • Общайся с позитивными людьми

      Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

      Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

      Заведи тетрадь негативных мыслей

      Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

      Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

      После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

      Позволь быть не идеальным себе

      Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

      Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

      Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

      Забота о себе

      Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

      Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

      Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

      Солнечный свет

      Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

      Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

      Контроль над стрессом

      Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

      1. Возьмите отгул или отпуск. Попросите начальство не давать вам сложных заданий в этот период.
      2. Если вы перегружены делами, распределите их по важности. Отложите в сторону менее значимые, которые можно сделать позже.
      3. Старайтесь не вступать в споры.
      4. Откажитесь от просмотра новостей. Негативные мировые события только больше расстраивают.
      5. Позволяйте себе развлекаться. Не случится ничего страшного, если вы посмотрите любимую передачу и немного посмеетесь.
      6. Практика релаксации

        Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

      7. глубоком дыхании;
      8. мышечной релаксации;
      9. технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).
      10. Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

        Забота о животном

        Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

        Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

        Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

        Регулярные упражнения

        Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

        Каковы симптомы шизофрении? Читай далее.

        Как происходит развитие речи у детей дошкольного возраста? Читай статью.

        Достаточно хотя бы следующих занятий:

      11. выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
      12. пользоваться лестницей, а не лифтом;
      13. делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.
      14. Правильная диета

        Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

        1. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое. Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
        2. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
        3. Для выработки серотонина нужны витамины группы B. Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

        Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

        Видео: Методы уйти от хандры

        Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

        Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

        gopsy.ru