Как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии

Содержание:

Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

  • На здоровье!
  • Темы портала
  • Наш организм
  • >
  • Психология
  • Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул, затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль, даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

    Большинство людей периодически испытывает депрессию или упадок настроения. Это может быть нормальной реакцией на какие-либо трудности жизни, потери и душевные потрясения. Как защититься .

    Как выйти из депрессии самостоятельно

    Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

    Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

    Начинайте с малого и концентрируйтесь

    Ключ к выходу из депрессии – начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

    Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

    Как выходить из депрессии – совет №1: развивать поддерживающие отношения

    Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

    Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

  • Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
  • Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
  • Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.
  • 10 советов для достижения и построения отношений

  • Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах.
  • Позвоните или напишите письмо другу.
  • Помогите кому-нибудь добровольно.
  • Прогуляйтесь с приятелем по тренировкам.
    • Пообедайте или выпейте чашку кофе с другом.
    • Запланируйте еженедельное свидание за ужином.
    • Попросите любимого человека регулярно проведывать вас.
  • Встречайтесь с новыми людьми, выбрав курсы обучения или вступив в клуб.
  • Сходите с кем-нибудь в кино, на концерт или небольшую вечеринку.
  • Доверьтесь консультанту, терапевту или представителю духовенства.
  • Выход из депрессии – рекомендация №2: бороться с отрицательным мышлением

    Узнайте о скрытых источниках депрессии

    Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

    Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой, «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

    Способы борьбы с отрицательным мышлением:

    • Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
    • Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
    • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
    • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение. Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.
    • Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

      Все или ничего – видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я – неудачник»).

      Излишнее обобщение – обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

      Психический фильтр – игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

      Убывание положительного – рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

      Перескакивание к заключениям – неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

      Эмоциональная аргументация – вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

      «Должен» и «не должен» – придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

      Навешивание ярлыков – прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я – неудачник; идиот; невезучий»).

      Рекомендация №3: заботиться о себе

      Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни, научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

    • Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение. Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
    • Немного солнечного света каждый день. Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце. Выходите на короткие прогулки, пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
    • Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем. Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
    • Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
    • Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.
    • Делать то, что вам нравится (или нравилось)

      Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие, вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

      Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

      Разработать инструменты для хорошего здоровья

      Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.

      www.nazdor.ru

      10 советов КАК избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

      Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи, да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

      50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

      Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

      Видео № 1 О послеродовой депрессии:

      Признаки и причины депрессии

    • Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
    • Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
    • Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
    • Возросшая в разы после родом ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многу раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша;
    • Все вышеперечисленное выматывает женщину, делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

      Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

      Причины:

    • резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
    • психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
    • физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
    • наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.
    • Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

      Соматические симптомы:

    • обычные головные боли или мигрени;
    • учащение сердцебиения, головокружение;
    • расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
    • невралгии;
    • кожный зуд;
    • бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
    • нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.
    • Видео № 2

      О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

      Боремся с депрессией

      При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

    • Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
    • Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
    • Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
    • Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
    • Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
    • Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
    • Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
    • Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
    • Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
    • Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.
    • Когда нужна помощь специалиста

      Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

      Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

      Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

      В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

      Профилактика

      Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

      В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения, способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких, супруга, в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

      Когда проходит

      Женщины, задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием, зная, его сроки?

      Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

      Зато, когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние, многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли и забывают, через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

      Читаем далее:

      Еще видео


      Послеродовая депрессия: миф или реальность?

      Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?


      razvitie-krohi.ru

      Послеродовая депрессия: как выйти самостоятельно

      Доброго времени, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии. Статья не только для молодых мамочек, но и для молодых папочек, которые не всегда понимают, что происходит с их милыми женами.

      Депрессия после родов – понятие довольно распространенное. Статистика говорит о том, что с ним не понаслышке знакомы 50-70% мам. Широкий спектр симптомов депрессии иногда можно спутать с послеродовой хандрой или даже психозом, поэтому тревожные признаки требуют немедленной консультации психолога или психотерапевта.

      Почему развивается послеродовая депрессия?

      Зачастую сразу после родов женщина испытывает разнообразные чувства. Это и радость от появления малыша, и страх перед предстоящими трудностями, тревога за его жизнь и здоровье, опасения и неуверенность в том, что она справится со своей новой ролью и окажется не хуже других. Страх не соответствовать социальным шаблонам, возможные бытовые проблемы, разногласия в семье – все это часто приводит женщину в нестабильное эмоциональное состояние.

      Причиной послеродовой депрессии могут стать гормональные изменения в организме. С появлением малыша жизнь матери меняется в корне – частые недосыпания, постоянный уход за ребенком, попытки наладить лактацию – довольно сложное испытание для организма.

      Расстраивать женщину в первые дни и недели после родов может и ее внешний вид. У многих фигура претерпевает серьезные изменения – появляются лишние килограммы, обвисает живот и появляются растяжки. Связывая это с появлением на свет крохи, новоиспеченная мама может даже впадать в истерику по поводу изменений во внешности, не осознавая, что со временем все можно исправить.

      Как правило, после родов сексуальные отношения у родителей новорожденного несколько изменяются. Половые контакты могут на время стать более редким явлением. Обычно это списывают на усталость, а иногда женщине просто не хочется думать об этом, поскольку в памяти еще свежи воспоминания о болезненном процессе родов.

      Признаки послеродовой депрессии

    • Резкие перемены в настроении.
    • Раздражительность.
    • Неконтролируемый гнев.
    • Неудовлетворенность многими вещами.
    • Агрессия.
    • Желание причинить вред себе или малышу.
    • Апатия.
    • Нарушения сна.
    • Проблемы в сексуальной жизни.
    • Ощущение ненужности.
    • Головная боль.
    • Беспричинный плач.
    • Чувство тревоги.
    • Заниженная самооценка.
    • Невроз.
    • Не обязательно наличие всех симптомов, чтобы быть уверенным в таком диагнозе.

      Странное и необычное для женщины поведение должно насторожить ее родственников и заставить их найти к ней подход и помочь решить проблемы.

      В противном случае такое состояние может навредить как маме, так и малышу.

      Как лечится послеродовая депрессия?

      Если случай не слишком сложный, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Для этого женщина должна больше отдыхать, заниматься спортом, принимать помощь родственников в уходе за ребенком. Постоянное пребывание дома с малышом, недосыпание только усугубят ситуацию. Рекомендуется больше гулять с ребенком, общаться с друзьями и знакомиться с мамами на детских площадках.

      Будет правильным уделять себе достаточно времени, ухаживать за собой, приводить свое тело в прежнюю форму. Ни в коем случае нельзя искать утешение в алкоголе – это никак не решит проблему послеродовой депрессии, но серьезно навредит как женщине, так и новорожденному, если он находится на грудном вскармливании.

      Следует понимать, что все навалившиеся в один момент проблемы и трудности вскоре рассеются. Нужно просто набраться терпения, чтобы пережить этот период. Все временные неудачи преодолимы, но самое важное для мамы в данный момент – это ее ребенок, который чувствует ее настроение и беспокоится, когда ей плохо.

      В особо сложных случаях нужно обратиться за помощью к психологу. Обычно помогают несколько сеансов психотерапии, а если потребуется – то и прием антидепрессантов. Важно помнить, что послеродовая депрессия – это проблема не только женщины и ее ребенка, но и близких людей.

      На сегодня всё, встретимся в следующей статье. Делитесь статьей в соц. сетях и следите за выходом следующей.

      lightsolo.ru

      Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Как бороться и что делать, чтобы вернуть жизнь.

      Радость долгожданной встречи со своим ребенком у новоиспеченной матери может смениться упадком настроения. В таких случаях речь идет о довольно распространенном явлении – послеродовой депрессии.

      Заболевание варьируется от пациентки к пациентке, может иметь разные степени выраженности и характер течения. По статистике, с той или иной формой послеродовой депрессии сталкивается каждая седьмая женщина. Как правило, приходится это на первые месяцы после рождения малыша. Иногда послеродовая депрессия перерастает в более тяжелые формы, требующие серьезного лечения.

      Выделяют три основных типа послеродовой депрессии:

      Так называемый «бейби-блюз», который наблюдается у большинства после рождения ребенка. Наиболее характерно при таком состоянии частая смена настроения от неописуемого счастья до необъяснимой грусти. Женщина может плакать без причины, стать нетерпеливой, раздражительной, чувствовать себя одинокой, неотдохнувшей и т.д. «Бейби-блюз» может длиться всего несколько часов или несколько недель после родов. Данное состояние не требует лечения.

      Непосредственно «послеродовая депрессия», которая может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев после родов. Послеродовая депрессия может наступить после рождения любого ребенка, не обаятельно первенца. Симптомы – аналогичные, как и при «бейби-блюзе»: грусть, усталость, раздражительность, отчаяние. Отличие состоит в том, что они переживаются более остро. В таком состоянии женщине может быть трудно выполнять каждодневные дела – и если такое имеет место быть, назначается лечение. При отсутствии лечения симптомы могут усилиться. Лечение может подразумевать под собой прием медикаментов или посещение психолога.

      Пуэрперальный (послеродовый) психоз, представляющий собой серьезное умственное заболевание, которое может развиваться достаточно стремительно и обычно в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Женщина в данном случае может потерять связь с реальностью, страдать от аудиальных галлюцинаций (слышать то, чего реально не происходит), мании, реже – визуальных галлюцинаций. К другим симптомам относят бессонницу, тревожность, злость, неадекватное поведение, странные ощущения. Лечение послеродового психоза обязательно включает прием медикаментов. Иногда требуется принудительная госпитализация из-за высокого риска нанесения женщиной телесных повреждений самой себе или окружающим.

      Видео: история реальной семьи.

      Каковы причины послеродовой депрессии?

      Назвать точные причины, по которым развивается тот или иной вид послеродовой депрессии, не представляется возможным. Но ясно одно: в большинстве случаев причастны сразу несколько факторов. Среди них выделяют:

      1. биохимические
      2. психологические,
      3. факторы окружающей среды,
      4. гормональные
      5. генетические.

      Таким образом, развитие послеродовой депрессии отчасти может быть обусловлено гормональными изменениями, которые происходят в организме мамы во время и после родов. Отчасти причиной может служить совершенно новый уклад жизни: необходимость постоянно присматривать за ребенком, смена режима питания, распорядка дня, частые нарушения ночного сна и т.д. Однако эксперты, ссылаясь на результаты недавно проведенного исследования, подчеркивают, что один из самых ярко-выраженных предвестников послеродовой депрессии – это страхи, тревожность, беспокойства и депрессия, переживаемые во время беременности.

      Послеродовая депрессия: кто в зоне риска?

    • Наиболее часто послеродовая депрессия «атакует» тех, кто ранее сталкивался с подобной проблемой.
    • Также в зону риска попадают женщины, у которых беременность сопровождалась стрессовыми ситуациями и отсутствием поддержки со стороны близких.
    • Незапланированная или нежелательная беременность также заставляют многих женщин психологически страдать после рождения ребенка.
    • История раздвоения личности или предменструального дисфорического расстройства также относят женщин в зону риска.
    • На основе проведенных исследований ученые заключили: чем больше детей имеет женщина – тем выше шанс «заработать» послеродовую депрессию с каждой последующей беременностью.
    • В зоне риска также оказываются одинокие женщины и те, у которых наблюдается конфликт в браке (особенно на почве беременности).
    • Когда можно самостоятельно победить депрессию?

      В зависимости степени выраженности симптомов женщина, страдающая послеродовой депрессией, может предпринять следующие меры, чтобы облегчить свое состояние:

      Иногда достаточно просто выговориться, рассказать кому-то о своих проблемах, трудностях и переживаниях – супругу, родителям, подруге, социальной службе доверия и т.д.

      Если есть возможность, попросите родных или близких помочь вам в уходе за ребенком. Часть обязанностей (прогулка, купание, игры) могут взять на себя дедушки-бабушки или супруг, тем самым немного разгрузив женщину и предоставив ей больше свободного времени, которое можно посвятить отдыху или занятию личными делами.

      Многие матери боятся признать, что они страдают депрессией, накапливая негативные эмоции и переживания в себе. Это происходит по разными причинам – боязнь показаться слабой, плохой матерью, боязнь потерять ребенка и т.д. Такие рассуждения неправильны: депрессия – это болезнь, которой подвергаются очень многие люди точно так же, как обычной простуде. Она может случиться в любой момент и не является признаком неполноценности человека. Ребенка у матери никто не отнимет, только если ее поведение не угрожает жизни ребенка (тяжелая форма депрессии), но в таких ситуациях «самолечение» не практикуется вообще – нужна помощь медицинских специалистов. Осознав эти моменты, женщине необходимо попытаться решить проблему – с помощью привлечения родных или консультаций у специалистов, – а не культивировать ее в себе, усугубляя ситуацию.

      Запомните: все пройдет – в жизни есть черные и белые полосы. И если сейчас у вас черная, за ней обязательно последует белая.

      Послеродовая депрессия: есть ли угроза для ребенка?

      Многим молодым мамам в период депрессии может показаться, что они недостаточно хорошо справляются со своими материнскими обязанностями. В большинстве же случаев это оказывается совсем не так.

      Однако в редких случаях ситуация складывается иначе: запущенная депрессия «вынуждает» женщину вести себя агрессивно по отношению к окружающим, в том числе и у ребенку. В таких случаях раздражительность, всплески эмоций, неконтролируемые состояния могут привести к тому, что мать может навредить своему ребенку – например, ударить, оставить одного, игнорировать плач и т.д. Напомним, приведенные примеры очень редки, относятся к тяжелым формам послеродовой депрессии (ему подвержен очень маленьких процент женщин), требующим обязательного лечения.

      Когда требуется помощь специалиста?

      Послеродовый психоз – это как раз тот случай, когда лечение у специалиста не рекомендовано, а обязательно. Не забывайте о том, что если депрессию не лечить, это может быть опасно как для матери, так и для ребенка.

      Женщине необходимо обратиться за медицинской помощью в следующих случаях:

    • симптомы (усталость, раздражительность, тревожность, грусть и т.д.) присутствуют на протяжении 2-х и более недель,
    • невозможность выполнять каждодневные дела и обязанности,
    • невозможность справиться с разрешением обыкновенных ситуаций,
    • присутствие мыслей о нанесении вреда себе или ребенку,
    • ощущения страха или паники, преследующие на протяжении большей части дня.
    • Внимание! Никогда не принимайте препараты от депрессии без консультации у врача, особенно в период грудного вскармливания – это может быть небезопасно для вашего здоровья и здоровья ребенка.

      on-woman.com