Как самостоятельно выйти из затяжной депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно

Случается, что в жизни наступает период неудач — кажется, все направлено против вас, любые усилия не приносят успеха, и тогда окружающий мир перестает радовать, наступает состояние депрессии. Опасное состояние: еще немного, и, чего доброго, в самом деле поверите в то, что все так плохо. А во что мы верим, то и случается в нашей жизни. Значит, стоит перенастроить себя на позитивную волну и использовать магическую силу сознания в свою пользу! Ведь наши мысли — это настоящее чудо, они способны на все! И тому есть тысяча доказательств (например, с легкостью сбывшиеся желания).

В любом случае выбор за вами: продолжать упиваться страданиями или же полноценно жить, радуясь каждой минуте бытия. А приняв решение выйти из затянувшейся депрессии, переключайте тумблер в своей голове — тот, что отвечает за ваши мысли, — на позитив и объявите себе, что с понедельника у вас начинается ВОЛШЕБНАЯ НЕДЕЛЯ, которая раз и навсегда изменит жизнь к лучшему! Выполнять все действия, предназначенные для каждого дня, нужно непременно и досконально. Замечательно, если к вам присоединятся друзья, знакомые и родные, тогда эффект будет умножен на коллективную энергию.

Если состояние глубокого негатива переживает кто-то из ваших близких людей, вы можете прийти на помощь и помочь выйти из депрессии, устроив себе и ему волшебную неделю.

Каждый волшебный день имеет свое название и предназначение. Все эти названия запишите в свой настенный календарь. А можно собственноручно создать специальный волшебный календарь на неделю с волшебными днями и позитивными иллюстрациями.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Понедельник — ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ

Посвятите понедельник очищению от всего лишнего, ненужного. Здесь важно сделать выбор, что для вас важнее: ваши страхи, обиды, неудачи, — то есть весь мусор, засоряющий вашу жизнь и мешающий видеть что-либо дальше собственного носа, — или вы сами? Возможно, стоит выбросить мусор, чтобы освободить место для нового, нужного и хорошего?

Приготовьте пакет для мусора. Найдите в своем доме максимальное количество старых ненужных вещей и безжалостно сложите их в пакет. Нарисуйте на листке несколько легких облаков. Они унесут далеко-далеко все то, что накопилось у вас внутри и от чего вы желаете избавиться. На каждом облачке напишите свои обиды, переживания, страхи. Затем скомкайте лист и добавьте в пакет для мусора — ко всему тому хламу, который уже собрался. Делайте все осознанно, понимая, что все это вам не нужно и вы избавляетесь от сора, загромождающего ваш дом, вашу душу, вашу жизнь. Теперь — вынесите все это из дома, легким движением руки швырните пакет в мусорный ящик, произнося (либо думая): «Избавляюсь от мусора, освобождая место для всего нового!»

Сделайте энергетическую уборку в доме. Вода способна впитывать информацию, поэтому произнесите над ведром воды: «Очищающая сила воды, смой негатив, накопившийся в моем доме». Важно очистить первым делом углы и разобрать завалы, а также вымыть окна и зеркала (они как ничто другое хранят информацию). Разбирая, осознавайте то, что вы наводите порядок в собственной жизни, очищаете сознание. Можно проговаривать что-то вроде: «Убираю застой, негатив, смываю обиды…» Легко, с улыбкой, слушая медитативную музыку или напевая все песни подряд, избавьтесь от сора!

Следите за знаками, которые посылает вам Вселенная. Например, поскольку сегодня день очищения, то дождь или снег будут хорошими знаками: Вселенная помогает вам очиститься!

Вторник — ДЕНЬ РАВНОВЕСИЯ

Вторник посвящается духовному равновесию. Это то состояние, которое дает защищенность от любого негатива. Ни один «тиран» не будет иметь на вас влияния, если вы находитесь в гармонии с собой и с миром. Потому что внутри у вас светит солнышко и цветут цветы! Это всепобеждающее состояние (находясь в котором чувствуешь твердую почву под ногами и радуешься дню) поможет вам выйти из депрессии самостоятельно!

Все, что вы сегодня будете делать, направлено на достижение духовного равновесия, внутренней гармонии. Это маленькие уловки для сознания, призванные поменять ложные убеждения (например, в том, что вы неудачник или что дела идут хуже некуда). Поэтому начните с того, что «переверните» свои заблуждения (признав то, что это заблуждения) с ног на голову. Возьмите блокнот, назовите его волшебным (он вам еще не раз пригодится) и запишите в него новые утверждения. Например, если вы считаете себя неудачником, пишете: «Я удачливый. Удача неотступно следует за мной». Вместо «денег нет» — «деньги сами идут ко мне в руки». Чем больше аффирмаций вы напишете, тем лучше. В течение дня перечитывайте свои записи. Поверьте, каждая клеточка вашего организма радуется положительным мыслям, меняясь вместе с вами.

Подумайте, какие действия помогают вам чувствовать себя уверенным и защищенным. Может быть, это составление картинок из пазлов, прохладный душ, прогулка, чашка кофе или вытирание пыли. Делая сегодня то, что приводит вас к равновесию, осознавайте: «Это меня усиливает».

Окружите себя сегодня смайликами. Пусть мир улыбается вам! Рисуйте их везде, где придется. Например, прикрепите скотчем к своей чашке и пейте волшебный чай радости и позитива, нарисуйте смайлики на зеркале, на окне, в блокноте, на асфальте (кому-то вы точно подарите радость). Увидеть улыбку в этот день — хороший знак. А еще лучше — дарить улыбку окружающим. Помните мультфильм про того, кто сидит в пруду? Все возвращается ! И лучше пусть это будет хорошее.

Среда — ДЕНЬ ЛЮБВИ

Огромный источник силы находится в любви. Для человека, который любит себя, окружающих, жизнь, все неприятности — мелкие букашки. Не любовь к одному человеку, а любовь ко всему, что окружает. Испытывая постоянное недовольство, можно перекрыть самому себе связь с энергией всего мира, оставаясь в своем замкнутом мирке и провоцируя застой в своей собственной жизни.

Любите ли вы себя достаточно сильно, чтобы открыть доступ для всего хорошего, что есть вокруг, для энергии, которой вам не хватает? Сегодня день любви, поэтому сделайте шаг навстречу самому себе, научитесь любить себя (не потакать себе, скапливая обиды, плохие эмоции, тем самым нанося себе все больше вреда, а именно любить). Когда вы любите себя так, чтобы работать над собой, открывать себя, а не замыкаться в рамках собственных ошибок, вы неизбежно любите окружающий мир — ведь вы открыты ему! И мир возвращает вам тем же!

Поэтому полюбите в первую очередь себя. Откройте волшебный блокнот и запишите в нем свои главные таланты — возможно, те, которые еще не реализованы, но которые даны вам природой (красноречие, художественный талант, умение лечить — все что угодно). Возможно, ваш талант является вашим предназначением. Это то, что вы даете миру, делая свой вклад в гармонию Вселенной. Это также то, что заслуживает награды. Важно это понять: мечты становятся реальными, когда вы находитесь на своем месте, гармонизируя пространство вокруг себя. Если то, чем вы занимаетесь, не приносит радости, стоит подумать над тем, чтобы изменить эту ситуацию. Запишите в блокноте: «Я делаю мир более гармоничным, добрым, прекрасным, используя свои таланты (напишите, какие именно)».

Сегодня, в день любви, проявите свою любовь к трем своим друзьям, родным, а может быть и к совершенно незнакомым людям. Например, отправьте им сообщения с теплыми словами, сделайте маленький подарок, просто проявите внимание. Это будет ваше послание Вселенной, которое имеет смысл: «Я люблю себя и люблю весь мир!»

Сегодня хорошими знаками будут сердечки. Если вам встретится изображение сердца — Вселенная посылает вам сообщение!

Четверг — ДЕНЬ ВЕСНЫ

Проснувшись утром, представьте себе, будто у вас внутри наступила весна. Отпустил мороз, который делал неподвижным ваш организм, вашу энергетику. Тепло и энергия наполнили все ваше тело. Почувствуйте весенние ручейки, которые бегут по ногам, рукам, голове, наполняют энергией каждую клеточку вашего тела. И в сердце распускаются белые цветы…

Чтобы выйти из депрессии надо впустить в свою жизнь перемены, обновление и расцвет. Расцвет может произойти тогда, когда вы начнете реализовывать свой талант. Что вам мешает? Возможно, отсутствие денег или нужной работы? Сегодня купите цветочный горшок, землю, фасоль (вам нужна только одна волшебная фасолинка). Определив, какая именно волшебная, посадите фасолинку в этот новый горшочек, представляя себе благоприятную ситуацию, при которой вы сможете проявить себя в полной мере. Как только проклюнется фасоль, вы будете знать, что желание начинает осуществляться. Тем временем не сидите без дела: Вселенная помогает вам, действуйте, совершайте все возможные шаги к тому, чтобы решить все в свою пользу! Сегодня вы должны любым способом проявить свой талант (рисуете — что-нибудь нарисуйте, пишете — напишите стихотворение о весне, мечтаете заняться фотографированием — идите и фотографируйте облака).

Хорошая погода в этот день — благоприятный знак! Хорошо также, если вы увидите цветы.

Пятница — ДЕНЬ ЖЕЛАНИЙ

Сегодня для вас волшебный день — вы замечательный, талантливый человек и можете загадывать желания! Все искренние и добрые желания сбудутся непременно!

Откройте свой волшебный блокнот, который уже не первый день помогает вам выйти из состояния депрессии, и запишите в нем свои самые главные желания. Выделите для одного желания страничку. Желание опишите очень подробно, эмоционально и поэтично — представьте, будто это сказка для малыша. Так, чтобы если бы кто-нибудь прочел, он сразу же захотел бы того, что вы описываете. Рядом нарисуйте свое желание или приклейте его изображение. Если вам нравится, что у вас получилось, вам приятно прочитать и посмотреть рисунки, — значит, желания идут от сердца и обязательно исполнятся! Перечитывайте написанное в свободное время, что-нибудь добавляйте, приклеивайте: придавайте силу своим желаниям!

Напишите письмо для Вселенной, в котором вы просите ее исполнить ваши желания и даете обещание сделать что-то взамен (например, если вы мечтаете встретить любимого человека, пообещайте, что будете любить его и заботиться о нем, если желаете работу — пообещайте делать ее добросовестно). Запечатайте письмо в конверт и спрячьте. С этой минуты желания начинают переходить в область реальности!

Все розовое сегодня — хороший знак: красивые розовые мечты станут реальностью!

Суббота — ДЕНЬ ДОБРА

Все мы, будучи детьми, тащили в дом бездомных собак и кошек, жалели птиц зимой, переживали из-за каждого, кому плохо. Мы пришли в этот мир с добром в сердце, чувствительные к любой беде. Открытые миру. И радоваться умели каждой букашке. Потому что энергетически были связаны со всем вокруг. Большинство людей, защищая свои собственные чувства, отгораживаются от всего, ревниво охраняя собственные обиды. Мы становимся бесчувственными. Проявить сегодня добро — это сделать шаг к собственной природе, открыться миру, впустить в свою жизнь энергию добра и счастья, и в конце концов помочь себе выйти из затянувшейся депрессии.

Сегодня день добра: подарите добро этому прекрасному миру, и оно добром к вам вернется! Покормите птиц в парке, может быть, кошек и собак, подайте милостыню нищим. Будьте добрыми со своими близкими людьми, порадуйте их чем-нибудь просто так, без причины, — потому что они у вас есть, такие замечательные!

Ни при каких обстоятельствах не проявляйте агрессию, сегодня есть место только добру! И еще одно задание на сегодня: слушайте песню группы «Барбарики» «Доброта».

Хорошим знаком сегодня будет удачный день: Вселенная отвечает вам добром!

Воскресенье — ДЕНЬ СВОЕГО Я

Этот волшебный день посвящен своему Я. Все, что есть в вашей жизни, вертится вокруг вас самих. Более того — в вашей жизни все зависит от вас самих. Насколько сильно ваше Я, настолько удачными являются события, происходящие с вами. Желаемое становится действительным, когда вы в состоянии преобразовать свою энергию в действие. Каким вы видите себя в идеале? Сегодня вы дадите себе новый толчок для благоприятных изменений.

Итак, представьте себя самого в счастливом будущем. Вы — такой человек, каким хотите быть. В волшебном блокноте напишите: «Я …» После «Я» следуют все качества и блага, которыми вы (будущий) уже обладаете и которые делают вас счастливым. Вспомните известных людей или героев книг, которым вы симпатизируете. Почему они вам нравятся? Благодаря каким качествам? Хотите ли вы обладать такими достоинствами? Все это запишите после слова «Я» как уже существующее («Я уверен в себе, я хозяин своей жизни, счастливый человек , успешный и самодостаточный …»).

Сегодняшний день — начало вашей трансформации. Выберите три своих привычки, от которых вы на сегодняшний день откажетесь. Это не обязательно какие-нибудь вредные привычки. Все что угодно: привычка пить чай по утрам, привычка писать правой рукой, засыпать под телевизор, сидеть дома вечером… Постарайтесь делать в этот день все наоборот или иначе: так вы покажете миру, что готовы меняться, впускать новое и необычное в свою жизнь. Пейте кофе вместо чая, причем с мороженым и через трубочку, прогуляйтесь вечером с друзьями просто так, чтобы ворон послушать, ощутить полноту жизни, звуков, запахов… Пишите левой рукой в волшебном блокноте: «Я меняюсь и ощущаю энергию Вселенной!» Примите волшебную ванну с пенкой, назовите ее «Ванна гармонии» или «Ванна успеха и процветания».

Порадуйте себя чем-нибудь: покупкой, встречей, сладким угощением. Этим жестом вы привлечете энергию успеха в свою жизнь: вы достойны подарков, удовольствия, счастья, и вы признаете это, находя радость в приятных мелочах.

Попросите сегодня троих друзей пожелать вам, чтобы ваши цели осуществились: к вашему намерению прибавится их позитивный посыл. Желательно рассказать им о своих целях подробно: озвучивая то, о чем мечтаете, вы приближаете исполнение задуманного, «перетягиваете» мечту в область реально возможного.

Завтра наступит еще один волшебный день, а за ним еще, и еще… Все дни нашей жизни волшебные, наполненные возможностями, чудесами и подарками судьбы! Заглядывайте в свой волшебный блокнот, читайте, рисуйте и мечтайте, а после — действуйте и меняйте мир, наполняя его своим неповторимым «Я». Пусть ваши мечты сбываются и приносят радость вам и всей Вселенной не оставляя в душе места депрессии!

constructorus.ru

Почему я не могу выйти из.

8 шагов к пониманию депрессии и поиску ее первопричины

Вы когда-нибудь задумывались над причинами своего плохого настроения, уныния и неспособности радоваться жизни? Иногда все мы становимся загадкой даже для самих себя. То, чего мы не понимаем, может казаться пугающим, бесконечно сложным и непреодолимым. В этой статье я расскажу вам, почему люди впадают в депрессию, объясню, почему вам иногда бывает так грустно, и дам несколько подсказок, которые помогут вам оправиться.

Прежде всего, забудьте миф о том, что депрессия – это врожденное заболевание. Доказательств этой гипотезы так мало, что, можно сказать, их не существует. Депрессивное состояние большинства людей, которым поставлен этот диагноз, никак не связано с генетикой или биологическим дисбалансом, хотя сама по себе депрессия влияет на состояние организма (об этом мы поговорим ниже). Зная, что собой представляет этот недуг, и почему люди время от времени чувствуют себя такими несчастными, Вы сможете более эффективно бороться с этим состоянием.

Для начала, задайте себе такой вопрос: чего мне не хватает в данный момент? что привело меня к депрессии?

1. Хорошо ли Вы знаете, что вам необходимо?

Мы впадаем в депрессию, когда беспокоимся и раздумываем над тем, чего не хватает нашей жизни в эмоциональном и физическом плане. При этом всем нам для эмоционального комфорта нужно следующее:

  • Ощущение безопасности – собственная территория и окружение, которые позволяют нам полностью раскрыться;
  • Внимание – получая и отдавая свое внимание, мы подпитываем свои эмоции;
  • Чувство автономности и контроля – свобода принимать самостоятельные решения;
  • Эмоциональная близость – знание, что хотя бы один человек полностью принимает нас такими, какие мы есть, со всеми нашими «скелетами в шкафу»;
  • Сообщество – мы любим чувствовать себя частью группы;
  • Приватность – возможность размышлять и анализировать собственный опыт, чтобы составить для себя четкую картину;
  • Статус – четко определенный статус в составе большой социальной группы, определенная роль в жизни;
  • Признание – ощущение собственной компетентности и достижение своих целей;
  • Значение и жизненные цели – наши мысли и действия, направленные на самих себя.
  • Взгляните на этот список и подумайте, чего именно не хватает в вашей жизни в данный момент? Не следует воспринимать этот недостаток как оправдание для своего плохого настроения, ведь благодаря нему вам представляется возможность что-то изменить. Так много людей проживает свои жизни, не зная, что им на самом деле нужно, и пытаясь заполнить мучающую их внутреннюю пустоту алкоголем или наркотиками. Подумайте, с чего начать свой путь к будущим успехам, которые восполнят существующие пробелы.

    Сложно не впасть в депрессию, находясь в социальной изоляции, ничем не занимаясь (или, напротив, будучи слишком загруженным проблемами), живя с ощущением, что практически ничто в вашей жизни не зависит от вас самого. Но если вы приложите некоторые усилия, чтобы удовлетворить сначала одну из своих потребностей, затем другую, очень скоро вам станет намного легче, ведь с решением каждой проблемы будут исчезать и многие «сопутствующие эффекты».

    2. Связана ли ваша депрессия с событиями в прошлом?

    Депрессивные люди зачастую становятся жертвами «заученной беспомощности». Это происходит, когда человек понимает, что он не может противостоять или недостаточно хорошо противостоит обстоятельствам в одной сложной ситуации, а затем переносит это ощущение на другую, или даже на все, что случается с ним в дальнейшем. Таким образом, он продолжает вести себя так, будто ничего не может поделать, хотя к этому времени его положение, возможно, изменилось, и теперь происходящее зависит от него в гораздо большей степени.

    Представьте себе птицу в клетке, которую забыли запереть, но, несмотря на это, пленница по привычке остается внутри, хотя могла бы с легкостью покинуть свою тюрьму. Также поступают и люди. Возможно, неприятный опыт в прошлом внушил им мысль о том, что «все мужчины – садисты», или «все женщины любят манипулировать», или «как ни старайся, ничем хорошим это не закончится». Подобные обобщения очень вредоносны, избегайте их!

    Если Вы тоже получили психологическую травму в прошлом и подозреваете, что на этой почве проявляете заученную беспомощность или слишком обобщаете все происходящее с вами, вам лучше обратиться к профессиональному гипнотерапевту. Специалист, владеющий соответствующими техниками, поможет вам избавиться от тяжелого осадка. Но даже само понимание того, что Вы смотрите на мир сквозь призму негативного прошлого опыта и неправильно реагируете на события в настоящем, уже станет для вас большим подспорьем.

    3. Знакомо ли вам понятие «цикличная депрессия»?

    Человек тратит больше времени на сон, когда ему плохо. Обычно на быстрый или парадоксальный сон отводится около трети общей продолжительности сна, но в период депрессии эта доля возрастает до 75%. В состоянии поверхностного быстрого сна организм не отдыхает так, как в состоянии более глубокого медленного сна, за счет которого мы восстанавливаем силы и энергию. Депрессивные люди жалуются на то, что сон не приносит им желанного облегчения, и это неудивительно. Более того, они просыпаются смертельно уставшими, и чем дольше они спят, тем сильнее устают.

    Выходит, чем хуже мы себя чувствуем, тем больше спим, и в это время наш мозг пытается соблюдать нормальную схему сна, чтобы снять напряжение. Но если механизм сна перегружен за счет чрезмерной активности ЦНС вследствии вашего неспокойного состояния, результатом его деятельности становится дополнительная усталость и усугубление депрессии.

    Доводилось ли вам беспокоиться о чем-то в последнее время? Пытались ли Вы «отключиться» от навязчивых мыслей, как-то подбадривая себя, ища пути выхода из сложной ситуации и способы практического решения проблемы? Беспокойство, как и любые другие интроспективные мысли, стимулирует желание спать, а чрезмерная продолжительность сна становится причиной потери мотивации, энергии и надежды на лучшее. Спросите себя, что вас больше всего волнует в данный момент? Что Вы можете сделать для того, чтобы не переживать так сильно или даже полностью избавиться от проблемы?

    4. Является ли причиной вашей депрессии некая определенная ситуация?

    Когда нас что-то очень тревожит, появляется чувство, что нерешенная проблема как-бы перекрывает нам кислород. Обычно мы беспокоимся в ситуации, из которой не видим выхода. Мы переживаем за близких, когда не можем ничего для них сделать, нас волнуют какие-то моменты в прошлом, которые уже невозможно изменить. Чтобы снизить тревожность, а вместе с ней и продолжительность быстрого сна, нам нужно или решить наболевший вопрос, или перестать так много о нем думать.

    Один юноша оказался в центре дилеммы. Его родители упрекали его в том, что он не может найти работу, а когда он, наконец, ее нашел, сказали, что он все равно с ней не справится. Это противоречие поставило молодого человека в тупик, и единственным способом отвлечь его от стресса стало постепенное устранение его чрезмерной зависимости от мнения родителей. Они почувствовали, что их сын начал меняться и уже не обращает столько внимания на их критику. Через некоторое время их поведение тоже изменилось к лучшему.

    Существует ли и в вашей жизни тупиковая ситуация, в которой Вы не можете получить желаемого эмоционального отклика, но и выхода из нее тоже не видите? Помните, возможность что-то изменить есть всегда.

    Одной женщине приходилось ухаживать за своим тяжелобольным мужем. Она чувствовала себя не в своей тарелке, когда ей приходилось отлучаться из дома хотя бы на несколько часов, но в то же время была крайне измотана, потому что никак не могла отвлечься от своих обязанностей. Она сама загнала себя в угол! Я объяснил этой женщине, что она сможет лучше ухаживать за мужем, если будет периодически полноценно отдыхать сама, а на это время заботы о больном можно поручить кому-нибудь из близких. Совместив лучшую заботу с необходимостью делать перерывы, мы смогли разрубить этот собственноручно затянутый ею узел противоречия.

    Не страдаете ли и Вы от подобной дилеммы?

    5. Может быть, вас беспокоит не ситуация, а конкретный человек?

    Настрой, восприятие и эмоции передаются от человека к человеку, при этом, уныние распространяется со скоростью лесного пожара. Нет ли вокруг людей, которые, возможно, передают вам свой негативизм, пессимизм, упаднические настроения и прочие классические признаки депрессии? По возможности, вам следует ограничить общение с ними и взять за правило иногда разбавлять свое окружение более легкими на подъем, оптимистически настроенными и веселыми собеседниками.

    Однажды мне довелось обсуждать этот вопрос с женщиной, которая страдала от депрессии и в какой-то момент поняла, что ей становится особенно плохо именно после телефонных разговоров с определенной подругой. Она решила оградить себя от неприятных звонков, сократив общение до одного разговора в неделю, и после каждой из этих бесед предпринимала активные действия для того, чтобы поднять себе настроение.

    6. Может ли физическое состояние быть причиной вашего эмоционального дискомфорта?

    Помимо духовных, у вас есть еще и физические потребности, и, разумеется, эти два фактора взаимосвязаны. Недостаток сна и физической активности повышают уровень стресса, воздействующего как на тело, так и на сознание, что ведет к переутомлению и росту вероятности возникновения депрессивных мыслей. Большое количество углеводов и «чистого» сахара в пище превратят ваше настроение в аттракцион из кратковременных взлетов и затяжных глубоких падений.

    Выработайте привычку «сжигать стресс», периодически занимаясь тем, что помогает вам расслабиться. Сделайте удовлетворение физических потребностей вашего организма одной из основных частей программы по борьбе с депрессией.

    7. Влияют ли на вас медикаменты?

    Если Вы впали в депрессию вскоре после того, как начали принимать какие-то лекарства, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачем об их побочных эффектах. Иногда во время лечения изменение дозы препарата или смена одного лекарства на другое может стать причиной резкого ухудшения эмоционального состояния. Причем, некоторые так называемые антидепрессанты провоцируют депрессию в качестве побочного эффекта, а отказ от их приема сопровождается симптомами депрессии, и, зачастую, именно из-за них пациент вскоре снова возвращается к таблеткам.

    8. Не усвоили ли Вы образ мышления, способствующий развитию и усугублению депрессии?

    Как писал Шекспир, «в мире не существует ни плохого, ни хорошего, и то, и другое создает только наше мышление».

    Направление мыслей депрессивных людей очень предсказуемо. Сначала они стремятся к абсолюту – все или ничего, белое или черное. Это похоже на проявления перфекционизма («Если результат не идеален, значит, вся затея потерпела полный крах!») или так называемой катастрофизации («Все равно в последний момент все рухнет!»)

    Находясь в состоянии депрессии, человек не воспринимает «оттенков» событий, он впадает в крайности, видит во всем полную победу или сокрушительное поражение, бесконечное счастье или глубочайшее горе, и так далее. Такой образ мышления связан с повышенным уровнем стресса, который испытывает человек во время депрессии, и, в свою очередь только усугубляет ситуацию еще больше. В конце концов, принцип «бейся или беги», характеризующий стрессовое состояние, сродни принципу «все или ничего», и чем ближе наш образ действий к первому, тем больше наше мышление склоняется ко второму.

    Как еще видят мир люди, склонные к депрессии?

    Люди рассматривают происходящие в их жизни события под различными углами. Эти точки зрения называются их «объяснительными стилями». Так, более гибкий и мало подверженный депрессии человек видит встречающиеся на его пути сложности как:

  • разовые, а потому не способные как-то повлиять на их будущую жизнь;
  • ограниченные во времени, а не постоянные;
  • возникающие из-за внешних причин, по крайней мере, отчасти.
  • Люди, склонные к депрессии, тем временем, оценивают происходящие с ними неприятные события как:

  • глобальные, бросающие тень на все остальное. Например, «Наши отношения не сложились, и моя жизнь полностью разушена! У меня никогда ничего не получается!»
  • постоянные – «Я больше не буду ни с кем встречаться! Я всегда все порчу!» То есть, негатив видится с определением «всегда», а позитив – с «никогда»;
  • возникающие по собственной вине – «Я всегда разрушаю свои отношения!», «Почему со мной никогда не происходит ничего хорошего?» Причиной всего плохого такие люди считают самих себя, зачастую выискивая чуть ли не сверхъестественные связи между собой и событиями.
  • Депрессивный человек склонен преуменьшать или даже совершенно не признавать позитивных сторон происходящего, если таковые имеются. Если с ним происходит что-то хорошее, ему начинает казаться, что это:

  • исключение, а не правило, значит, оно не может распространиться на другие аспекты жизни так, как распространяется негатив;
  • хрупко и временно («Да, неплохо, но долго это не продлится!»);
  • результат влияния внешних причин («Они похвалили мою картину только из вежливости!»)
  • Узнаете себя?

    Дети усваивают объяснительные стили на примере своих матерей или того человека, который больше всех о них заботится. Таким образом, мы можем усвоить и депрессивный взгляд на вещи. Но если Вы знаете об этих тенденциях, Вы можете проверить свой настрой, поработать над мотивацией, надеждой на лучшее и своим эмоциональным состоянием.

    И в заключении, причина возникновения депрессии может быть смешанной. Чтобы успешно бороться с этим состоянием, Вы должны обратить внимание на следующее:

    • Что вам необходимо для того, чтобы чувствовать себя хорошо и преуспевать в жизни?
    • Какие усилия нужно приложить, чтобы удовлетворить свои физические и духовные потребности без ущерба для здоровья?
    • Каким образом слишком негативный настрой и беспокойство влияют на чрезмерную продолжительность вашего сна, которая, в свою очередь, ведет к переутомлению? Подавленное состояние часто ассоциируется с депрессией. Вам следует подумать, какие шаги предпринять для решения тревожащей вас проблемы или хотя бы пересмотреть свой взгляд на нее, чтобы печальные мысли вам больше не досаждали;
    • Какие жизненные факторы могут быть причиной вашего уныния, например, побочный эффект от приема лекарственных препаратов, нездоровая пища, недостаток развлечений или физической активности?
    • Ваш объяснительный стиль и, при необходимости, отказ от депрессивного восприятия реальности.

    Всякий раз, сталкиваясь с депрессией, я вспоминаю историю маленького мальчика, который однажды решил дать сдачи огромному хулигану, терроризирующему весь квартал. Когда бандит снова появился на горизонте, мальчик смело отправился ему на встречу и произошло чудо: с каждым его шагом противник уменьшался в размерах. В конце концов, хулиган стал таким маленьким, что поместился у него на ладони!

    «Как тебя зовут, создание, которое становится все меньше с каждым моим шагом навстречу?» — спросил храбрый мальчик.

    xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai