Как себя избавить от стресса

Избавление от стресса и тревоги — 15+ успешных способов

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Содержание:

  1. Как избавиться от стресса в домашних условиях
  2. Как избавиться от стресса на работе

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  • Сядьте на пол
  • Закройте глаза
  • Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  • Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами
  • Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

    Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

    Мысленно просканируйте свое тело.

    Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

    Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

    Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

    Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

    Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

    Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

    Согрейтесь

    Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

    Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

    Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

    Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

    Двигайтесь

    Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

    Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

    Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

    Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

    Прислушайтесь к запаху лаванды

    Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить ч астоту сердечных сокращений и к ровяное давление.

    Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

    Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

    Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

    Примите ванну

    Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

    Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

    Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

    Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

    Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

    Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

    Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

    К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

    Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

    Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

    Пейте ромашковый чай

    Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

    И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

    Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

    Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

    Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

    Дышите глубоко

    Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

    Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

    Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

    Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

    Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

    Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

    Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

    Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

    Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

    Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

    Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

    Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

    А еще смех продлевает жизнь!

    Включите музыку

    Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

    1. Кровяное давление
    2. Частоту сердечных сокращений
    3. Беспокойство
    4. Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

      Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

      Будьте благодарны

      Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

      Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

      Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

      Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

      Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

      Ешьте шоколад и клубнику

      Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

      При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

      Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

      Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

      Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

      Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

      Массируйте голову

      Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

      Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

      К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

      Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

      Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

      Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

      Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

      Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

      life-reactor.com

      Как избавиться от стресса на работе

      Сейчас данный вопрос возникает у многих людей. Но не каждый знает, как и почему у них появляется стресс и как избавиться от стресса на работе. Поэтому мы, сегодня обсудим и приведем самые главные методы, что бы избавиться от стресса.

      Первое что вам нужно, что бы избавиться от стресса, это определится как и почему он у вас возникает. Возьмите листок бумаги, и напишите все что вы думаете по данному вопросу, это могут быть разные причины появления стресса, постарайтесь написать как можно больше пунктов, не пытаясь скрыть какой-нибудь пункт из-за того что вы сомневаетесь. Так как именно данный пункт может быть и причиной возникновения стресса. Когда вы уже полностью составили данный список, начинайте решать и избавляться от данных причин возникновения стресса, зачеркивая те пункты, которые вы уже решили. Так, когда вы справитесь и решите все пункты, вы сможете избавиться от стресса навсегда, но для того что бы справится с этим легче и быстрее, вам нужно поднять свою самооценку .

      Ведь именно спорт помогает человеку, отключится от всех дел, соответственно и избавиться от стресса. Заниматься спортом желательно регулярно утром и вечером, хотя бы по 30 минут. Но если у вас так не получается, то занимайтесь хотя бы легкой расслабляющей зарядкой по утрам. Это не только поможет вам избавиться от стресса, но и вы будете чувствовать себя бодрее и лучше на протяжении всего дня без употребления кофе и других бодрящих веществ, которые только вредят организму. Так же полезно заниматься расслабляющей гимнастикой или йогой, что придает вам еще больше сил и уверенности. Так же йога, дает контроль над своими мыслями и эмоциями, что так же полезно что бы избавиться от стресса. Йога не требует больших затрат сил и энергии. Ей можно заниматься и 1-2 раза, по 20 минут и эффект будет уже заметно сразу. Но если есть возможность заниматься йогой чаще, можете смело заниматься. И вскоре вы совсем забудете о стрессах.

      Кушайте полезную пищу

      Ведь правильное питание играет так же немало важную роль, что бы избавиться от стресса в домашних условиях . В питание нужно включать разнообразные каши на молоке или воде, больше фруктов и овощей. Так же нужно выпивать воды в течение дня не меньше 1-2 литра. Так же полезен шоколад, который помогает избавиться от стресса, но чрезмерное его употребление скорее навредит вам, чем поможет. А так, нужно кушать то, что вам больше всего нравится и приносит заряд позитивных эмоций.

      Занимайтесь своим любимым делом

      Ведь именно те люди, кто занимаются своими делами, которые им нравятся, не так часто страдают таким вопросом, как избавиться от стресса. Поэтому если у вас еще нет данного занятия в жизни, постарайтесь его найти, так как он те только поможет вам избавиться от стресса, но и поможет вам достичь в жизни успеха, богатства и всего чего вы захотите. Но что бы найти данное занятие или хобби, вам нужно потратить немало времени, но в итоге, найдя его, вы получите много всего полезного для жизни.

      Делайте перерывы в работе или в повседневных делах, для того что бы немного расслабится и отдохнуть, и продолжать работу с новыми силами и энергией. Ведь это не только поможет вам избавиться от стресса в школе, но так, же поможет вам сделать больше дел и работы за день. Перерывы необязательно должны быть большими, достаточно и 10 минут, но нужно в течение этих 10 минут полностью расслабиться и забыть обо всех делах и заботах, и этого будет достаточно, что бы ваш мозг полностью восстановился для новой работы. Так же дела обстоят и для физической нагрузки, 10 минут постарайтесь, просто расслабить мышцы и полежать, так же не думая ни о чем.

      Так же полезно в жизни обрести спокойствие , так как те люди, которые это сделают, не только смогут избавиться навсегда от стресса, но и смогут достигнуть в жизни всего чего они захотят.

      Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня, о том как избавиться от стресса. Применяя данные методы, приведенные выше, каждый желающий сможет избавиться от стресса раз и навсегда. Самое главное не сдавайтесь на первых этапах, если у вас что-то не будет получаться. Так как в любой сфере есть ошибки и неудачи, знайте это и двигайтесь дальше по жизни с новыми силами и опытом.

      psyh-olog.ru

      Психология эмоций: как избавиться от переживаний

      Иногда кажется, что проблемы накапливаются как снежный ком, а негативных эмоций столько, что они грозят нервным срывом. Как избавиться от переживаний и стресса? Это можно сделать в тандеме с опытным психологом. а можно попробовать справиться с ситуацией самостоятельно.

      Под переживаниями обычно понимают отрицательные эмоции – страх, беспокойство, чувство обиды, ощущение безысходности и т. д. Это естественные реакции нашей психики, возникающие в ответ на нереализованные потребности. Если человек достаточно долго переживает чувство неудовлетворенности, то у него может начаться невроз или депрессия.

      Ситуация с переживаниями осложняется тем, что их вызывают не только реальные, но и воображаемые ситуации. Особенно это характерно для более эмоциональных женщин, которые надумав, нафантазировав событий и причин, могут довести себя до нервного срыва. Чтобы не допустить перегрузки нервной системы, необходимо научиться избавляться от излишних переживаний.

      1. Перестать думать о неприятной ситуации. Но простой запрет здесь не поможет, психологи советуют переключать внимание на что-то другое, более приятное: помечтать об отпуске, вспомнить встречу с друзьями, почитать увлекательную книгу и т. д.

      2. Если избавиться от мыслей о неприятностях не удается, то можно воспользоваться методикой рефрейминга – переосмысления. Для этого надо посмотреть на ситуацию под другим углом, найти в ней что-то позитивное или хотя бы нейтральное.

      3. Методика отреагирования. Переживания становятся легче или совсем исчезают, если кому-то о них рассказать, выговориться. А если рядом нет никого, кто готов выслушать? Тогда возьмите лист бумаги и ручку и подробно опишите свои переживания и их причины, а потом листок сожгите. Вы почувствуете облегчение.

      Избавиться от стресса сложнее. Он, конечно, сопровождается переживаниями и часто служит их причиной. Но это явление иного порядка.

      Стресс – это тоже реакция организма на неблагоприятную ситуацию, но выражается он не столько в эмоциях, сколько в изменении физиологических процессов и переживается как состояние напряжения. В условиях стресса у человека повышается уровень адреналина, усиливается кровоток, сильнее бьется сердце, ускоряется обмен веществ. Стресс стимулирует защитные механизмы нашего организма и обладает тонизирующим действием, заставляя быстрее думать и быстрее действовать.

      Но длительное состояние стресса истощает нервную систему и может привести к неврозам и депрессии, да и сердечно-сосудистая система страдает. Психологи говорят, что опасен не стресс, а его последствия, поэтому следует избавиться от постоянных переживаний. Для этого есть два пути.

      1. Уменьшить воздействие стресс-факторов. Устранить причины неприятностей часто нам не по силам, но мы в состоянии изменить отношение к ним. Нужно перестать жить своими проблемами и научиться радоваться любым мелочам, получать от жизни удовольствие.

      2. Снять негативное воздействие последствий стресса. Для этого подходят любые методики релаксации:

      — прогулки на природе;

      — общение с домашними животными;

      А главное – стремитесь к тому, что вызывает положительные эмоции, не стесняйтесь их, это прекрасные витамины для нервной системы. Только не используйте алкоголь, его расслабляющее воздействие временно, а последствия разрушительны.

      Авторизуйтесь на сайте, чтобы оставлять комментарии

      www.wday.ru

      Способы избавления от стресса

      Стресс — это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек психологически остался практически тем же. Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

      Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

      Вот лишь несколько последствий:

    5. Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
    6. Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
    7. Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
    8. Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство — стресс — апатия — депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
    9. Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.
    10. Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

      Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним. Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте. Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

      Медитация и отдых

      Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

      Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

      Искусство и хобби

      Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

      Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

      Ауторегуляция дыхания

      Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

      Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

      Наведение порядка

      Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

      Физическая активность

      Физическая активность — один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы. Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным. В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

      Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

      Книги для борьбы со стрессом

      • Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
      • Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
      • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
      • Барбара Шер «Мечтать не вредно»

      Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции — на курсе «Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!

      4brain.ru

      Как избавиться от стресса без лекарств

      Помните, душевное здоровье — залог здоровья физического!

      Установлено, что 90% всех жалоб людей на здоровье в той или иной мере связаны с хроническим стрессом. Довольно часто это состояние находится в скрытой форме. Мы начинаем бегать по врачам и искать причины своих недугов. Безусловно, лучше доктора никто другой не поставит вам точный диагноз и не назначит правильное лечение. Однако можно начать с малого, провести самодиагностику стресса и в случае его обнаружения предпринять первые шаги на пути к выздоровлению. Как определить у себя наличие стресса и с помощью каких современных методик избавиться от него? На эти вопросы отвечает Антон Владимирович Молочков — доктор медицинских наук, профессор, главный врач оздоровительного клуба Nikolskaya Health Club.

      Антон Молочков: Первые симптомы стресса относительно безобидны, например, утомляемость, раздражительность, хронические головные боли, повышенная склонность к простудным заболеваниям и т.д.

      Однако на фоне хронического стресса могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем, начиная от депрессии, избыточного веса и социальной дезадаптации, до тяжелой иммуносупрессии (угнетение иммунитета по той или иной причине), заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологических болезней.

      Для начала попробуем определить наличие у себя стресса с помощью Симптоматического опросника самочувствия (СОС).Ответ «да» — 1 балл, «нет» — 0 баллов.

      Меня мало интересуют окружающие люди и их жизнь

      2. Я часто не могу избавиться от некоторых навязчивых мыслей

      3. У меня часто меняется настроение

      4. Меня укачивает в любом виде транспорта

      5. Я плохо сплю и встаю с большим трудом

      6. В одиночестве у меня часто появляются тоска и тревожные мысли

      7. Я часто принимаю успокаивающие или стимулирующие стредства 8.

      Как правило, меня утомляет общение с людьми и я стремлюсь к уединению

      9 .Я часто испытываю трудности в управлении своими мыслями и желаниями

      10. Я не жду ничего хорошего от моей жизни

      11.Иногда у меня бывают головокружения или слабость в теле

      12. Часто я долго не могу заснуть

      13. Иногда я испытываю тревогу или чувство страха на большой высоте

      14. Обычно мне трудно отключиться даже от мелких конфликтов и текущих неприятностей на работе

      15. Мне приходится общаться со многими людьми, которые меня раздражают или выводят меня из состояния равновесия

      m.7days.ru