Как снимать стресс при беременности

Стресс и нервное напряжение во время беременности

Как снять стресс и нервное напряжение во время беременности?

Если вы действительно хотите обеспечить себе нормальное течение беременности, для этого необходимо быть внутренне спокойной, стараться вызывать у себя положительные эмоции, не поддаваться смене настроения, не давать развиться в себе таким чувствам, как тревога и страх. Есть существенные доказательства, которые говорят, что хорошее физическое состояние организма и душевное равновесие будущей матери могут оказать весьма заметное влияние не только на исход беременности, но и на здоровье будущего ребёнка. Знайте, что вы начинаете общаться со своим ребёнком с момента зачатия.

Есть ещё много вещей кроме физических факторов, которые могут воздействовать на вашу беременность. Нервное напряжение и стресс — одна из наиболее общих проблем, которая беспокоит некоторое время многих женщин в течение их беременности. В то время как небольшое напряжение может быть и не всегда плохо, но если оно затягивается, то это может оказать отрицательное воздействие на беременность, вплоть до неблагополучного исхода. Большинство людей связывает нервное напряжение, которое оказывает вредное воздействие на течение беременности, с физическими нагрузками. Однако и эмоциональное напряжение может вызвать отрицательные результаты. Нервное напряжение и стресс заставляет активизироваться определённым гормонам, и некоторые ученые предполагают, что эти гормоны могут вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы обеспечить здоровое развитие ребёнка, это довести до минимума в максимально возможной степени эмоциональное и физическое напряжение в течение вашей беременности. В этой статье приведены те немногие советы, которые помогут вам снизить нервное напряжение в течение беременности и обеспечить вам счастливый и здоровый исход вашей беременности:

— Признайте факт, что вы являетесь беременной. Некоторые женщины нервничают, потому что они преуспевают на работе, где требуется работать строго по графику, и пытаются продолжить делать все так, как раньше, не взирая на беременность. Но в определенный момент ваша беременность обнаружиться, и вы будете вынуждены приостановиться немного и замедлить свой ход. Вместо того чтобы относиться к беременности как к бремени, старайтесь считать, что это восхитительное время вам дано для того, чтобы вы могли подготовиться к жизни, которую вы собираетесь принести в мир. Не торопитесь, найдите время, чтобы побаловать себя немного и выделите себе больше времени для отдыха и расслабления в течение недели. Это может быть временем, когда вы разделите его между собой и непосредственно с вашим ребенком, и совсем не обязательно делить его с окружающим вас миром.

— Бросьте сдерживать себя. Ожидание будущего ребёнка всё изменит. Если вы — тип человека, который любит сдерживать себя, имейте в виду, что есть много вещей, связанных с беременностью и ожиданием ребёнка, которые будут вне вашего контроля. Вы, например, будете не в состоянии гарантировать, что течение вашей беременности будет абсолютно без каких-либо болей и болезней (если вы вдруг не окажетесь счастливым исключением), но вы можете работать над этим, чтобы свести боли и болезни до минимума. У вас могут возникнуть другие признаки, типа усталости и тошноты, которые не сразу проходят. Некоторым женщинам приходится соблюдать постельный режим в течение беременности. Просто признание того, что некоторые вещи могут находиться под вашим контролем, поможет вам найти необходимые способы, способные улучшить течение вашей беременности и которые помогут вам справиться с проблемами, ожидающими вас впереди.

— Ожидайте неожиданного. Вы не можете знать всего того, что может произойти в течение вашей беременности. Ваш ребенок, например, может решить появиться на несколько недель раньше. Вы можете обнаружить, что в середине вашей беременности ваш лечащий врач может вам рекомендовать постельный режим. Если вы готовитесь к тому, что можете родить раньше срока, если это вдруг случится с вами, вы будете к этому уже готовы. Очень многое для создания хорошего настроения у женщины, находящейся на последних сроках беременности, могут сделать муж и другие родственники будущей матери. Поддерживайте близкую связь с семьёй, с друзьями и любимым. Беременность — эмоциональное время. Чем больше хороших людей будут окружать вас, тем лучше вы будете себя чувствовать в эмоциональном смысле. Принимайте помощь. Говорите людям, когда вы можете воспользоваться их помощью. Вы не должны справляться одна с возникающими у вас проблемами в течение беременности. Если окружающие вас люди предлагают вам свою помощь, не отказывайтесь, а радуйтесь, что окружающие вас люди любят и радуются за вас и вместе с вами.

— Другая важная вещь, на которую следует обратить внимание в течение беременности – это общение. Особенно важно, чтобы вы были открыты для общения с вашим партнёром в течение беременности. Помните, что беременность — очень эмоциональное время, и многие женщины находят необычные способы для общения в течение их беременности. Не предполагайте, что ваш партнер — телепат. Это предположение отрицательно воздействовало на многие отношения. Если у вас возникают какие-то проблемы, например беспокойство, вы грустите или даже сердитесь, постарайтесь поделиться своими опасениями с вашими любимыми. Сообщите людям, что вы испытываете физические и эмоциональные проблемы, и как это касается вас. Это поможет им понять вас, насколько эти проблемы затронули ваше здоровье, тогда они постараются найти лучший способ помочь вам в течение вашей беременности. Поделитесь своими опасениями с наблюдающим вас врачом – современная медицина знает немало способов и средств, в том числе и психологических, которые помогут вам вновь обрести душевное спокойствие. Женщина должна подойти ко дню рождения своего ребёнка спокойной, уверенной в счастливом исходе беременности, с ощущением, что она отныне не может себе представить своё будущее существование без ребёнка, которого она будет любить всеми силами своей души и сердца.

Если вы ещё не делали предродовой массаж, вы должны сделать его в течение вашей беременности. Предродовой массаж может быть особенно полезным в течение третьего триместра, когда ваше тело обременено тяжёлой нагрузкой, плодом, который вы носите у себя под сердцем. Есть много компетентных практиков, которые предлагают предродовой массаж в медицинских офисах, офисах хиропрактики и даже в традиционных отделениях курорта.

home.damotvet.ru

Беременность

Стрессы у женщин продолжаются на протяжении всего периода беременности. Причинами тому служат физиологическая перестройка организма, мысли о предстоящих заботах, о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, боязнь родов. Переживания могут быть связаны с информацией о беременности, с посещением женских консультаций, общением с медицинским персоналом, с конфликтами в семье и на работе.

Что такое стресс? Cтресс — это нормальная реакция любого живого организма на раздражитель. Это механизм, помогающий человеку приспособиться к сложным условиям окружающей среды, выжить в постоянно меняющемся мире. Стрессовая реакция приводит в действие внутренние ресурсы организма, способствует выходу физиологических процессов на более высокий уровень. Беременность и роды без такой реакции просто невозможны. Даже когда все хорошо и женщина счастлива, она испытывает очень высокие стрессовые нагрузки.

Источником стресса может стать любой раздражитель — физический или психологический. Физические раздражители — это холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п. При воздействии физических раздражителей тело подвергается физическому стрессу. Психологические раздражители вызывают эмоциональное напряжение. Это могут быть обман, обида, информационная перегрузка и т.д. Раздражителем является не само событие, а то, как человек к нему относится, что о нем думает, как его оценивает.

Как работает стрессовый механизм? При возникновении стрессовой ситуации активируются все системы организма: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, снижается тонус сосудов сердца и мышц (чтобы обеспечить нормальную их работу), активируется распад жира, возникает эмоциональное напряжение. Далее, если требования, предъявляемые к организму, соответствуют его адаптационным возможностям, он функционирует в режиме повышенного сопротивления. Когда начальные признаки реакции тревоги почти исчезают, включаются функциональные резервы организма и уровень активности поднимается значительно выше обычного.

В случае если воздействие очень интенсивное или длительное, происходит истощение сил организма. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы.

Но не все стрессы вредны. Стрессорные воздействия умеренной силы и длительности полезны и даже необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации, создает возможность лучше к ней приспособиться. Многие радостные и горестные события могут мобилизовать внутренние резервы, укрепить организм, сделать его сильнее.

Как же отличить положительный стресс от негативного?

Признаки негативного стресса:
• быстрая утомляемость и частые ошибки в работе;
• отсутствие удовлетворенности от проделанной работы;
• невозможность сосредоточиться;
• потеря чувства юмора;
• плохой сон, с кошмарными сновидениями, и дневная сонливость;
• непреодолимое беспокойство;
• частое сердцебиение;
• дрожь в теле;
• приступы головокружения;
• головная боль, боли в шее, нижней части спины;
• сыпь на коже.

Как показывает практика, именно негативный стресс провоцирует осложнения беременности, усиливает проявления токсикоза, вызывает огромное число различных заболеваний, служит причиной родовых аномалий и патологий новорожденного. Не стоит ждать, пока стресс перейдет в болезнь, необходимо активно действовать.

Как справиться с негативным стрессом?

Стрессорных воздействий избежать невозможно, можно научиться предупреждать его развитие или минимизировать возникающие потери. Если вы хотите ощущать себя счастливой, избавиться от беспокойства и обрести душевный комфорт, то вам необходимо реализовать свой природный потенциал, выразить себя в какой-то сфере. Главное — это правильно определить, что является приоритетным, что стоит на первом месте в иерархии ваших ценностей.

Познакомьтесь с механизмом действия стресса. Выясните, как негативный стресс приводит к болезни, и как этого можно избежать, ознакомьтесь с физиологическими аспектами протекания беременности. Отслеживайте перемены в себе, замечайте, как меняется ваше состояние. Будущая мать должна знать о возможных эмоциональных и поведенческих особенностях, характерных для беременных женщин. Научитесь узнавать у себя признаки негативного стресса.

Обсуждайте проблемы. Обсуждение проблем вслух способствует их разрешению. Как правило, само происшествие не так неприятно, как ваше восприятие его. Восстановите перед глазами происшедшую ситуацию, представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом, затем вообразите наихудший вариант. Когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. Вообразите, как вы будете действовать, если подобная ситуация возникнет вновь.

Научитесь расслабляться. Сядьте поудобнее, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя лежащей на пляже: теплый песок, прохладный ветер дует с моря, волны спокойно плещутся о берег. Затем легкими движениями разомните себе мышцы шеи и плеч. Не стесняйтесь попросить об этом своих близких.

Чаще думайте о хорошем. Попробуйте сосредоточиться на светлой стороне жизни, пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. Вспомните и представьте что-нибудь приятное, воссоздайте этот эпизод как можно полнее. Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например, на цветке или пламени свечи. Заготовьте несколько позитивных утверждений, например, «Я уверена и спокойна» и повторяйте их как можно чаще.

Мыслите рационально. Нормальная последовательность значимости воздействия: я сам, семья и близкие люди. Получая информацию, вдумывайтесь: а что она значит лично для вас, как изменилась жизнь теперь, когда вы знаете это. Приняв решение, подумайте о последствиях. Не стоит огорчаться из-за невозможности изменить ситуацию при всем своем желании. Иногда для того, чтобы предотвратить нервный срыв, достаточно признаться себе: «Сейчас я испытываю раздражение» или «Сейчас я боюсь». Если беременность не представляется как что-то негативное, катастрофическое, то негативная реакция не возникнет. Рассчитывать на то, что беременность улучшит ваше неважное здоровье, не стоит, но в то же время не следует бояться, что беременность может как-то навредить здоровой женщине. Человек сам ответственен за свои реакции, следовательно, и за свое здоровье.

Жизнь в движении. Не обязательно заниматься в спортивном зале, можно найти упражнения, которые вписываются в вашу жизнь (подъем по лестнице, уход за садом, прогулки и так далее). Если вы разволновались, расстроились, можете просто сходить на прогулку. Помните о воде. Она прекрасно снимает стресс, улучшает циркуляцию крови, растворяет заботы и смывает нервное напряжение. Можно подержать руки под струей теплой воды, бегущей из-под крана, до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение уходит.

Выплесните эмоции. Плачьте, не стесняйтесь, — это замечательный способ снять стресс. Когда вам весело — смейтесь. Считается, что одна минута смеха равноценна по количеству сжигаемых калорий 45 минутам умеренной физической нагрузки.

Не забывайте про секс. Сексуальное общение с любимым человеком благотворно сказывается на организме, помогает справляться с беспокойством и другими негативными переживаниями. Если по каким-то причинам секс вам в данный момент противопоказан, замените его массажем или взаимными ласками в приятной обстановке.

Правильно питайтесь. Обратите внимание на свою диету и сбалансируйте ее. Хорошо если питание не только здоровое, но и осознанное. Для этого зафиксируйте внимание на том, как выглядит пища, осмотрите каждый кусочек, прежде чем положить его в рот. Обратите внимание на запах, ешьте медленно, долго пережевывайте, наслаждайтесь вкусом. Кстати, некоторые продукты обладают успокаивающим действием: ростки пшеницы, изюм, бананы, кинза и сельдерей.

Сон — лучшее лекарство. Постоянный недосып — прямой путь к негативному стрессу. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано, не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им.

При неудачных попытках самостоятельно справиться с негативным стрессом не доводите себя до крайности, обратитесь за медицинской помощью к психотерапевту.

deti.mail.ru

9 способов снять стресс во время беременности

Каждая будущая мама просто обязана знать, что стресс во время беременности оказывает отрицательное воздействие на нее саму и на развитие плода. Особенно это важно в первом триместре, когда происходит развитие и становление нервной системы малыша. Беременность — это прекрасное явление, однако оно также приносит с собой некоторые физиологические и гормональные изменения, которые могут показаться слишком сложными и напряженными. И если в обычное время стресс снимался походами на танцы и веселыми загулами, то теперь все изменилось. Однако остается немало других не менее эффективных способов снять стресс.

Способ первый: педикюр

Этот вариант времяпрепровождения для снятия стресса во время беременности полюбился уже многим будущим мамам. Во-первых, есть возможность посплетничать и пожаловаться на судьбу специалисту. Во-вторых, массаж ног, а также распаривание их в ванночке — удовольствия мало с чем сравнимые. В-третьих, женщина в любом положении должна выглядеть великолепно и приковывать к себе взгляды окружающих своим ухоженным видом. И, наконец, в-четвертых, беременной женщине на солидном сроке довольно тяжело самостоятельно добраться до ступней.

Способ второй: теплая ванна

Это способ стар, как мир. Достаточно набрать теплую ванну, добавить туда пену, ароматические масла и соль для ванн — и спа-курорт на дому готов. Если еще и зажечь свечи и включить музыку, то можно познать истинное блаженство, расслабиться и снять стресс во время беременности. Однако следует соблюдать и меры предосторожности. Будучи в положении. Вода не должна быть слишком горячей, а процедура слишком продолжительной. Перед процедурой следует проконсультироваться с врачом.

Способ третий: поход в кафе

Беременность — это время, когда можно отдохнуть и набраться сил. После рождения ребенка будет довольно проблематично выбраться в ресторан. А значит, стоит порадовать себя изысканными. Но полезными блюдами в меню перед долгим затишьем. Безусловно, лучше всего совершить такой романтический поход с супругом, но можно отправиться и с подругой.

Способ четвертый: погреться на солнышке

Во всех источниках с утра до ночи твердят о том, как вредно для здоровья солнце. Однако между тем ученые доказали, что недостаток витамина D приводит к порокам развития ребенка. Это значит, что можно позволить себе немного посидеть в шезлонге, под шляпой с хорошей книгой или в приятном обществе. Однако необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить ожог. Сидеть на солнце не следует в послеобеденные часы.

Способ пятый: здоровый сон

После рождения ребенка поспать придется нескоро. А потому нужно использовать каждую минуту беременности и тратить ее на здоровый крепкий сон. Конечно, заранее за год вперед отоспаться проблематично. Но хотя бы организм отправится в роды отдохнувшим и набравшимся сил и энергии.

Способ шестой: массаж

Тем, кто может себе это позволить, стоит записаться на курс пренатального массажа. Это прекрасный способ расслабиться и избавиться от стресса. Массаж позволит избавиться от отеков, улучшит самочувствие и поднимет настроение. Если нет возможности пройти такой курс в салоне, то можно опросить супруга или близкого человека делать периодически легкий массаж по учебникам или пособиям.

Способ седьмой: список поручений

Покупка продуктов, уборка дома, стирка, готовка, глажка — все это может стать слишком утомительным для будущей мамы. Если есть возможность, то лучше попросить близкого человека помочь по хозяйству. Однако не стоит себя совсем расхолаживать. В конце концов, беременность — это прекрасное время, а не болезнь.

www.raut.ru

Три простых способа снять стресс во время беременности

Организм беременной женщины подвержен колоссальным перегрузкам, которым сопутствуют отеки, тяжесть в ногах и спине, постоянная раздражительность и усталость. Беда в том, что будущие мамы зачастую принимают дискомфорт в качестве нормы и ничего с этим не делают. Однако, бездействие в этой ситуации совершенно напрасно – стрессовое состояние беременной способно негативно отразиться и на ее собственном состоянии, и на состоянии ребенка.

В то же время всем известно, что большая часть седативных препаратов и расслабляющих процедур беременным или запрещены или разрешены условно. Однако, существует ряд процедур, которые врачи не только допускают, но и рекомендуют на всех сроках беременности.

Опытные специалисты по массажу осведомлены обо всех тонкостях женского состояния во время вынашивания малютки. Они помогут убрать болезненные ощущения, пользуясь массажной техникой, разрешенной в этот период. Будущей маме станет полезной мягкая техника массажа, расслабляющая тело и настраивающая на позитивный лад.

Самые распространенные массажи, рекомендуемые будущим мамам –массаж живота и тайских массаж или «нуад боран». Массаж живота способен создать благоприятные условия для роста малютки и облегчит его вынашивание будущей маме, укрепит мышцы и связки, окружающие матку. Помимо того, из-за притока крови значительно улучшится качество плаценты, которая обеспечивает малыша питательными веществами. А вот тайский массаж – это целый комплекс оздоровления, с его помощью стимулируются активные точки на теле.

Флоатинг врачи называют идеальной процедурой для будущих мам. Он позволит достичь глубокого расслабления, избавит мышцы от напряжения, уменьшит отеки и снимет нагрузку с позвоночника. Сеанс флоатинга — это погружение в концентрированный раствор английской соли, который поддерживает человека на плаву.

Процедура флоатинга поможет избавиться от негативных эмоций в прямом смысле слова – во время проведения этой процедуры значительно снизится уровень кортизола (гормон стресса) и повысится уровень эндорфинов (гормон радости). Помимо этого, расслабляющие свойства флоатинга служат базой для других процедур, которые направлены на поддержание здоровья – например, специальных массажей.

Йога для беременных – это не то же самое, что обычная йога, которая требует полной самоотдачи и готовности принимать самые неестественные позы. Беременной женщине рекомендуется заниматься только самыми щадящими программами в спецгруппах для беременных. База комплекса подобной йоги – принципы и механизмы изменений в женском организме.

Чтобы роды прошли успешно, для женщины также важно уметь правильно дышать, поэтому асаны сочетают с дыхательными упражнениями. Комплекс асан, которые подобранны специально для беременных, поможет снять напряжение в мышцах, сделает позвоночник более гибким и укрепит мышцы, малого таза в том числе – после подобных занятий роды пройдут легче, и женщина будет чувствовать себя более комфортно.

www.dobrenok.com

Как бороться со стрессом при беременности

Стресс не редкость в современной жизни, тем более в период вынашивания ребенка. Но будет ошибкой начинать чрезмерно кушать.

Во-первых, переедание вредно для здоровья.

Во-вторых, избыточной вес отягощает и без того тяжелое положение во время вынашивания.

В-третьих, вам будет ой как не легко избавиться от килограммов. Не забывайте об этом! Лучше всего начать пить полезные травяные чаи из мяты и ромашки. Травяные чаи несут огромную пользу, расслабляют и не содержат много калорий. Чай в хорошей компании – что может быть лучше? Стресс и напряжение как рукой снимет.

Немаловажным остается создание для себя хорошего настроения в этот период.Самый хороший способ , помогающий поднять настроение, избавиться от тревоги и настроить себя на позитивный лад, является подготовка к приходу малыша в этот мир. Можно заняться приятными хлопотами по выбору одежды малышу. Даже если вы верите в приметы и боитесь до родов что-то покупать, вам ничего не мешает просто повыбирать вещи, например , в интернет-магазине, уже намечая план будущих покупок.

Можно затеять легкий косметический ремонт в комнате, которая станет детской. Подобрать обои, выбрать кроватку, комод и пеленальный столик. У вас есть девять месяцев чтобы обстоятельно все продумать и подготовить детскую комнату таким образом, чтобы ребенку в ней нравилось находится.

Можно подобрать медиотеку из сказок и песен. Делая такую подборку вы сами заметите как у вас появиться настроение, потому что вы окунетесь в свое детство, на вас нахлынут счастливые воспоминания.

Вам нужно минус поменять на плюс. Если для кого-то незапланированная беременность является шоком, то просто нужно принять этот факт, узнать о нем побольше и переключить себя и свой настрой в нужное русло. Зайдите на сайт для беременных и общение с такими же «беременяшками» как вы быстро вас успокоит и вы наконец-то осознаете насколько важно и ценно то, что с вами произошло, что это настоящее чудо. Вы осознаете, что появление на свет малыша- это настоящее счастье.

Автор публикации: Ростислав Беляков

Комментарии (5):

У меня первые месяцы был стресс, но это скорее всего я сама себя накручивала, все боялась , вдруг что то не так с малышом, переживала. Потом поняла, что чем больше я об этом думаю, тем больше и нервничаю. Поэтому, старайтесь отбросить все свои страхи и переживания, думайте только о хорошем.

Смотря какие травяные чаи, не каждые травки в период беременности безопасны. Лучше просто спокойней относиться ко всему, стараться оградить себя от негатива. У меня, так уж получилось, беременность походила на волне позитива. Старайтесь во всем найти положительные стороны, тогда не придется бороться со стрессом.

А я всю беременность такая плакса была. Ревела по любому поводу и без повода. И от этого еще больше расстраивалась. У меня во всем был стресс. И от счастья, кстати, тоже рыдала. Гормоны, что же поделать 🙂

Моя борьба со стрессом заключалась в чтении какой нибудь литературы про детей. Как они растут, как кормить, как воспитывать и т.п. А вообще нужно оградить себя от всего, что заставляет нервничать, и наслаждаться беременностью. Пусть другие нервничают 🙂

Да. у меня весь стресс ушел на новое хобби, которое появилось во время беременности, я решила попробовать первый раз нарисовать картину маслом. так увлекательно было )) И картина удалась, и на стресс времени не оставалось, и новые навыки получены. Стресс то можно снимать различными способами, а лучше всего думать о том, что все будет хорошо. Если Боженька дал нам такое счастье, значит он обо всем и позаботится, зачем лишний раз переживать?

beremennost-po-nedelyam.com