Как снимать стресс у подростка

Содержание:

Ключ для подростков

Как снять стресс у подростков

Психологические особенности переходного возраста вполне естественны, но зачастую болезненно воспринимаются окружающими, в особенности родителями. В это время происходит взросление, становление личности, оформление жизненной позиции. При этом негативную роль играет психологическая неуравновешенность, обострённые чувства и проблемы с межличностным взаимодействием. Стоит ли это терпеть или лучше проявить активную поддержку?

Симптомы стресса у подростков:

  • отдаление от семьи, близких друзей, попадание под негативное влияние «плохой компании»;
  • отсутствие концентрации и собранности, забывчивость;
  • сонливость или бессонница, быстрое утомление, резкое снижение или, наоборот, увеличение аппетита;
  • внезапные и беспричинные перепады настроения;
  • вредные привычки;
  • навязчивое желание похудеть у девушек и «накачаться» у юношей;
  • апатия, безразличие;
  • агрессия, вспыльчивость.
  • Последствия подросткового стресса.

    Запущенные стрессовые состояния у тинейджеров могут не только отразиться на здоровье, но и привести к серьёзным проблемам во взрослом возрасте.

    Причины стресса у подростков разнообразны, как предложения на рынке гаджетов и электронных игр. Но последствия часто печальны.

    Среди негативных психологических реакций стоит отметить комплекс неполноценности, тревожные расстройства, аутистическое мышление.

    Стресс может стать толчком к развитию алкогольной или наркозависимости, нездоровому пристрастию к компьютерным играм. Затяжной или очень сильный стресс может вызвать развитие серьёзной депрессии и даже привести к суициду. Он отражается и на физическом здоровье в виде учащенного сердцебиения, сужения сосудов, повышения давления, мышечных или головных болей.

    Кроме того, самостоятельное переживание в подростковом возрасте стрессового напряжения приводит к ослаблению иммунитета, в зрелом возрасте такие люди чаще болеют. Очевидно, что без консультации специалистов в такой ситуации не обойтись. Хорошо, что они всегда готовы прийти на помощь.

    Метод

    Программа курсов «Антистресс для подростков» основывается на методе «Ключ», разработанном для поддержания психологического здоровья российских космонавтов. В занятиях с детьми применяется адаптированный вариант этого метода, учитывающий психологические проблемы тинейджеров. Подобные курсы взаимоотношений положительно сказываются на поведении подростка и, как следствие, приводят к улучшению атмосферы в семье и школе.

    Лечение подростковых стрессов. После прохождения курса «Антистресс» по методу Ключ Алиева, подросток:

  • способен самостоятельно решать конфликтные ситуации, возникающие при общении с семьей и сверстниками;
  • контролирует вспышки гнева и необъяснимую агрессию;
  • легче находит точки соприкосновения в малознакомой компании;
  • адекватно реагирует на критику;
  • обретает интерес к учебе и жизни в целом;
  • избавляется от страхов, чувства тревоги;
  • становится эмоционально-устойчивым;
  • обретает адекватную самооценку;
  • чувствует себя достаточно волевым, чтобы избавиться от вредных привычек;
  • возвращается к здоровым отношениям с семьей и друзьями.
  • Стресс у подростков, открывающих для себя мир, отношения между полами и грани собственного «я» — неизбежен.

    Пройти этот беспокойный период, разглядеть в себе позитивный творческий потенциал, выбрать правильную дорогу в жизни — безотказно (автоматически) помогает уже много лет метод Хасая Алиева Ключ .

    Пройдите бесплатную консультацию по телефону и запишитесь на курс

    +7 910 464 53 68 звони с 15.00 до 20.00

    2 комментариве к “ Ключ для подростков ”

    Наверняка ваш учитель физкультуры был человеком суровым. Суровым, вечно прикрикивающим или цедящим сквозь зубы, но никогда не говорящим нормально. Челюсти его сжаты, глаза прищурены, кулаки всегда готовы показать нерадивым ученикам как, что и к чему, а мозг не способен запоминать имена и формы глаголов, кроме повелительных. Ещё он обычно любит как следует унизить и немного поиздеваться (из самых лучших соображений, разумеется! О вас заботится!)
    Наверняка, ваш урок физкультуры проходил как типичная армейская тренировка на второй год службы. «Пострррроились! Ррравняйсь! Смирррннно! Напра-во, крууугом, шагом марш! Иванова, ты чо, вообще не можешь запомнить где право где лево?! На руках себе тогда запиши! И на лбу! Мурыкин, я щас сам подойду и твои ноги поднимать буду! До подбородка! Чачикова! Тебе-то точно побольше бегать надо с таким седлом!» Из лучших побуждений, да.
    Наверняка, никто из вас не бежал на урок физкультуры сломя голову, никто не называл его любимым предметом, и даже самые спортивные предпочитали прийти в спортзал и покидать мяч на перемене, без всяких учителей.
    Когда вы учились-то?
    Сейчас все ровно то же самое. Ничего не изменилось за 40, 30, 20, 10 лет.
    Детей не учат получать удовольствие от спорта, их учат ненавидеть спорт и бояться его.
    А я до сих пор не могу понять в каком инкубаторе выращивают типичных физкультурников. И почему этот инкубатор такой живучий. Alena Kolosova

    hasai.ru

    Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление

    Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

    Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

    Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

    Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

  • человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
  • замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
  • негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).
  • Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

  • бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
  • постоянные или периодические головные боли;
  • затруднительные движения руками, шеей, головой;
  • напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).
  • Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

    Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

  • появление тревоги;
  • адаптация к постоянному беспокойству;
  • истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.
  • Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

    Первая помощь при нервном напряжении

    Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

  • старайтесь побольше отдыхать;
  • рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
  • необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
  • после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
  • подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
  • избавляйтесь от ненужных вещей;
  • постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
  • если состоите в отношениях, но что-то не устраивает — проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
  • разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
  • позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).
  • Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

    Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

    Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

    • Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
    • Тенотен — таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
    • Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.
    • Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

      Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

    • беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
    • индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
    • аллергические реакции;
    • детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
    • травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.

    Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

    Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

    Народные рецепты при нервных расстройствах

    Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

    Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

    Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

    Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

    Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них — медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

  • дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
  • работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
  • вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох — сделайте его сначала грудью, затем животом;
  • делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
  • сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.
  • Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

    1. стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
    2. потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
    3. вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.
    4. Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

      Способы снятия нервного напряжения

      Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

      1. обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
      2. любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
      3. сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
      4. посетите баню — сразу станет легче.
      5. Есть интересный способ, как снять сильный стресс — попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

        Быстрая помощь

        Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

      6. шоколад. Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва — поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
      7. бумага, карандаш. Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
      8. снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой — почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
      9. вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.
      10. Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

        Если перенервничал подросток

        Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

      11. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
      12. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
      13. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

      Забыть о постоянном стрессе, снять напряжение

      Существует много советов, рекомендаций по поводу экстренной помощи в случае нервного перенапряжения. А как избавиться от постоянного стресса, какие есть методики?

      При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

    5. в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
    6. прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
    7. если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
    8. обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.
    9. Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

      Видео: Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться?

      stressu.ru

      Запор на фоне стресса

      Здоровый образ жизни, сбалансированное питание сегодня очень популярны. Во многих семьях взрослые прислушиваются к рекомендациям врачей и диетологов и реализуют их в быту. Детям с ранних лет рассказывается о пользе или вреде определенных продуктов, формируя у них правильные пищевые привычки и предпочтения. В таких семьях чаще всего практикуется и физическая активность.

      Тем не менее, даже у самых заботливых родителей дети могут страдать запорами, проявляющимися нерегулярным стулом, значительными усилиями при акте дефекации, твердыми каловыми массами.

      В таких случаях следует подумать, не возник ли запор на фоне стресса у подростков.

      Причины стресса у подростков

      Часто подросток не в состоянии справиться с нагрузкой, ведь необходимо ходить в школу, готовиться к контрольным и экзаменам. Многие дети в этом возрасте также занимаются спортом, танцами, принимают участие в различных внешкольных мероприятиях. В результате, времени на отдых не находится, а заканчивается такая напряженная жизнь стрессом от недосыпания и усталости.

      Симпатии и антипатии, несправедливое отношение сверстников и учителей, случайное обидное слово — многие вещи, которые взрослым людям кажутся незначительными и преходящими, ранят неокрепшую детскую психику, вводя в стрессовое состояние. А каждый организм реагирует на него по-своему.

      Стресс и запор у подростков: что делать родителям

    10. На подростковую резкость и максимализм не жалуется только тот, у кого вообще нет детей. Мальчики и девочки становятся «неуправляемыми», скрытными, готовыми охотнее поделиться своими проблемами с друзьями, чем с родственниками. Однако любящие и заботливые родители найдут способ выяснить причины переживания ребенка и сумеют его успокоить, найти занятие, приносящее положительные эмоции.
    11. Преодолеть запор после стресса у подростков поможет и четко организованный режим дня, предусматривающий как минимум 4-разовое питание и полноценный сон.
    12. Нужно приложить все усилия, чтобы отвлечь ребенка от ноутбука, планшета или смартфона, побудить его заниматься плаванием, фитнесом, танцами, аэробикой, посещать спортивную секцию. Активное движение прекрасно снимает и стресс, и избавляет от вызванных им запоров у подростков.
    13. Целесообразно увеличить в меню количество свежих и сушеных фруктов, кисломолочных продуктов, овощей, натуральных соков с мякотью.
    14. Если запор на фоне стресса у подростков все же случился, врач назначит слабительный препарат, например, мягкое слабительное Дюфалак®. Дюфалак®лечит запор, восстанавливая естественный ритм очищения кишечника, не вызывая раздражения, а также способствует восстановлению баланса микрофлоры кишечника.
    15. Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к врачу.

    16. Мягко лечит запор, не раздражая кишечник
    17. Стимулирует рост полезных бактерий, восстанавливая баланс микрофлоры 2
    18. Прием 1 раз в день 2
    19. «Саше» удобно брать с собой
      • Разрешен с первых дней жизни, беременным и кормящим мамам 2
      • Содержит ТОЛЬКО лактулозу и очищенную воду 2
      • Можно принимать так долго, как это необходимо 3
      • 1. Хронобиология и хрономедицина: Руководство / Под ред. С. И. Рапопорта, В. А. Фролова, Л. Г. Хетагуровой. Москва. ООО «Медицинское информационное агенство», 2012. — 480 с.: ил. 2. Инструкция по медицинскому применению препарата Дюфалак® от 19.06.2017 3. I. Boisson. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M. C. D.-1995-24-№ 8 4. Препарат Дюфалак® компании Эбботт занимает первое место по назначениям врачами 16 специальностей амбулаторного звена препаратов группы А06А Слабительные при диагнозе К59.0 Запор в крупнейших городах России. Настоящая информация основана на исследованиях, проводимых ООО «Синовейт Комкон», и действительна по состоянию на ноябрь 2016 года. 5. Логинов А. С, Парфенов А. И. Болезни кишечника. Руководство для врачей. Москва, «Медицина», 2000 6. Ройтберг Г. Е. Струтынский А. В. Внутренние болезни. Система органов пищеварения: учеб. пособие. 3-е изд. — М.: МЕДпресс-информ, 2014. — 560 с. 7. Хавкин А. И. Микрофлора пищеварительного тракта. — М: Фонд социальной педиатрии, 2006, 416 с. 8. Белоусова Е. А. Лечение запора у пожилых пациентов. Клиническая геронтология. — 2006, № 1, с. 58–65. 9. Лебедев В. А. и соавт. Запоры у беременных: пути решения проблемы. Трудный пациент № 8-9, том 10, 2012 10. «Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», утверждена на 16 Съезде педиатров России, Москва, 2009,стр.41-42 11. Детская гастроэнтерология: Руководство для врачей / под ред. проф. Н. П. Шабалова. — 2-е изд., перепаб. и доп. — М.: МЕДпресс-информ, 2013. — 760 с. :ил.

        *Patent 2811450 USA, «Laxative composition and method of use».

        duphalac.ru

        ЕГЭ: как снять стресс перед экзаменом — советы специалистов и школьников

        «Как снять стресс перед ЕГЭ?» — этот вопрос задает себе каждый школьник и выпускник. В мае и июне проблема напряжения перед экзаменом является особенно актуальной: стресс в момент сдачи экзамена может изрядно омрачить настроение. О том, какие существуют способы успокоиться в день экзаменов и поверить в свои силы, ответят специалисты и учащиеся.

        Как снять стресс и напряжение перед ЕГЭ, способ 1: психологический

        Постарайтесь проанализировать ситуацию: так ли фатален возможный «провал»? Вряд ли «неуд» станет «концом света», кроме того, не стоит забывать, что всегда есть возможность пересдачи.

        Попытайтесь не нагнетать: мысль материальна, и дело вовсе не в философствовании. Если человек постоянно думает в негативном ключе и «прокручивает» в голове неблагоприятный сценарий, то дает себе соответствующую установку. Поэтому, как бы банально это не звучало, думайте о хорошем. Сконцентрируйте свои мысли на прекрасном. Это может быть что угодно: природа, красивая вещь, музыка, дети во дворе.

        Как снять стресс перед ЕГЭ, способ 2: отдыхайте

        Зачастую выпускники чрезмерно перегружают себя, готовясь к экзамену. Выпускник думает, что малейшая пауза расслабит его и весь материал «вылетит из головы». Однако, это не так.

        Отмечено, что, перерывы после умственных нагрузок положительно влияют на мозговую деятельность. Поэтому не стоит пренебрегать отдыхом: разгрузка «для мозга» поможет полученным знаниям «осесть» в голове перед принятием новой порции ценной информации.

        В качестве легкого успокоительного подойдет обыкновенный душ. Текущая вода поможет снять напряжение и как бы «смоет» его.

        Как снять стресс перед экзаменом, способ 3: медикаментозный

        Если напряжение достигло апогея, а самовнушение не позволяет настроиться на позитивный лад, можно прибегнуть к снятию стресса с помощью лекарств.

        Медикаменты, обладающие легким успокоительным действием известны всем с детства: это таблетки и настойка валерианы, пустырника. Стоит отметить, что с данными лекарствами нельзя переусердствовать, иначе выпускник рискует потерять концентрацию внимания или того хуже – попросту заснуть. Рекомендуемая доза – 1-2 таблетки валерианы за час или два до «экзекуции». Пустырник следует принять за час до экзамена: 12 капель, разбавленных чистой водой.

        Следует упомянуть про еще один популярный препарат, который используют множество школьников в России и не только. Речь идет о препарате Глицин. Глицин является препаратом, улучшающим метаболизм головного мозга.

        Глицин имеет легкую накопительную степень действия, улучшает кровообращение в головном мозге, за счет чего препарат активизирует умственную деятельность.
        Для снятия напряжения и стресса Глицин следует начать принимать за месяц до экзамена согласно рекомендуемым дозам.

        Стресс и напряжение в чрезмерно гипертрофированной форме способны снять препараты Магния в сочетании с витамином B6, однако их, как и Глицин, следует принимать курсами и заблаговременно. Магний расслабляет мускулатуру и улучшает кровообращение. Витамин B6 помогает восстанавливать поврежденные нервные клетки.

        Как снять стресс и напряжение перед ЕГЭ, способ 4: шпаргалки или «повторение – мать учения!»

        Хорошо запомнить и «закрепить» выученный материал выпускнику помогут… шпаргалки. Ничего криминального — мы не призываем к применению «шпор» на экзамене: это действительно чревато.

        Способ повествует о написании в кратком изложении выученного текста. При изложении основных положений на листе бумаги мозг систематизирует данные и информация усваивается намного эффективнее. Проверено не одним поколением выпускников и автором статьи лично.

        Аналогичный способ подразумевает проговаривание текста. Подросток должен пересказать в прочитанный материал. «Проговаривание» позволяет эффективно запоминать информацию.
        Данные способы помогут выпускнику лучше усвоить материал, а значит, возрастет уверенность в своих силах и подросток снимет часть напряжения.

        Как снять стресс и напряжение перед ЕГЭ, способ 5: физическая нагрузка и спорт помогут не волноваться

        Спорт и физические упражнения являются одним из самых эффективных способов снять напряжение перед экзаменом.

        Все дело в нашем происхождении: древние люди, наши предки, чтобы выжить, проходили и пробегали пешком огромные расстояния. Движение в прямом смысле значило жизнь, так как пещерный человек должен был охотиться и искать себе пропитание, что заставляло его постоянно двигаться.

        Стресс, возникающий в результате погони, снимался нагрузками, а гормон стресса, адреналин – нейтрализовался при напряжении мышц и высвобождении энергии.

        Из всех видов физических нагрузок и спорта следует выбрать наиболее подходящий: это может быть, собственно, бег, фитнесс, упражнения, плавание, велосипед, либо просто работа по дому, уборка и прочее.

        Как вид физической нагрузки для снятия стресса как нельзя лучше подойдут занятия кигбоксингом, или попросту «набивание груши». Кигбосинг гарантировано избавит от напряжения, так как при стрессе у человека появляется потребность «выпустить пар» — ударить или толкнуть.

        Как утверждают многие экзаменующиеся, спорт действительно помогает справиться со стрессом.

        О том, как снять стресс и напряжение перед экзаменами, рассказывают специалисты в области психологии и подтверждают сами учащиеся.

        Как рассказали ученики, прошедшие через ЕГЭ, выпускники одной из Московских школ, снять стресс перед ЕГЭ им помогло коллективное «проговаривание» страхов, связанных с ЕГЭ. В ходе обсуждения школьники поняли, что у них примерно одни и те же страхи. Однако в команде преодолевать их оказалось значительно легче, чем в одиночку. Взаимное утешение пошло как нельзя лучше для большинства экзаменующихся.

        С точки зрения медицины было отмечено, что к экзаменам помогает подготовиться еда. Для улучшения работы мозга и питания во время усиленных умственных нагрузок рекомендованы следующие продукты: орехи, шоколад, кофе (не более 2-х чашек в день), зеленый чай.

        Школьникам перед или во время экзаменов рекомендуется «подпитка для мозга» в виде перекусов.

        Как отметили подростки-выпускники большинства российских школ, лучше всего помогли почувствовать себя лучше шоколад и бананы. Это объясняется тем, что в бананах и какао содержатся вещества, стимулирующие выработку гормона серотонина и окситоцина. Серотонин – «гормон радости», отвечает за настроение. Серотонин в доступной форме содержат в себе сыры, финики, томаты.

        Как не надо снимать стресс перед экзаменом (ЕГЭ).

        Вышеперечисленные методы борьбы со стрессом проверены, естественны и эффективны. Однако нельзя не отметить анти-методы, которые зачастую могут посоветовать только крайне невежественные люди. Далее пойдет речь о том, «как не надо» успокаиваться.

        Анти-способы борьбы со стрессом: возглавляет список алкоголь в любом виде и любых дозах. Этиловый спирт не успокаивает, а притупляет сознание, замедляет реакцию, угнетает нервную систему так, что сконцентрироваться у вас уже не получиться. Кроме того, алкоголь по закону РФ запрещен лицам, не достигшим 18 лет, а зачастую ЕГЭ сдают выпускники немного более младшего возраста.

        Продолжают список различные «допинги» и курительные смеси – здесь без комментариев, это не должен употреблять никто и никогда.

        Зачастую бывает так, что подросток настолько взволнован, что не оценивает эффект от успокоительного и поэтому считает, что «ему мало», «не подействовало» и решает принять еще и еще. Поэтому список «как не надо» завершает передозировка медикаментов в любом виде.

        Даже «безобидные» валериана и пустырник могут в больших дозах подействовать совсем не успокаивающе: валериана может вызвать тахикардию, тревожность, либо «слишком» успокоить. Это же касается и пустырника.
        Как рассказала выпускница одной из школ Подмосковья Евгения Е., перед вступительным экзаменом девушка выпила много Глицина, и после этого «ее несли». Вряд ли это является желаемым результатом в преодолевании стресса.

        Напоследок хотелось бы поздравить выпускников с окончанием школы и пожелать удачной сдачи экзаменов и высоких баллов. Следуйте советам специалистов и всегда настраивайтесь только на позитивный лад и тогда, возможно, вам потребуется только способ 1, 2, 4 из данного списка, составленного специалистами. Удачи!

        Если вам понравилась эта публикация,
        поделитесь ею или обсудите её в социальных сетях:

        Подпишитесь, пожалуйста, на наш канала в Яндекс Дзен и получайте подборку наших лучших эксклюзивных публикаций

        rrnews.ru