Как снять стресс и поднять настроение

Как снять стресс: 7 способов

Как бы не пытались, не ограничивали возможные негативные влияния, дилемма «Как снять стресс?» становится все более задаваемым и важным в современном обществе. Неважно проблемы на работе, дома или личная жизнь не клеится, первым делом стоит обнаружить причину. Наиболее вредным и не приносящим никакой пользы это «лечить» проблемы выпивкой или курением. Так давайте разберемся, какими средствами и методами можно воспользоваться, чтобы снять стресс.

Контроль превыше всего!

Спокойный подход к решению – 100% эффективный способ снять стресс. Да, это сложно – но это решение практически любой проблемы. Оставаясь пассивными и уныло настроенными только ухудшать свое состояние. Ощущение потери контроля – одна из главных причин стрессового состояния и потери благополучия.

Сконцентрировавшись на разрешении проблемы, удовлетворив ваши потребности, а не чьи-то – вы увидите, как плохое настроение само исчезнет.

Займитесь спортом.

Каждому известно, спорт – двигатель жизни, способный изменить человека. И не только. Упражнения в борьбе со стрессовыми ситуациями более эффективны, чем медитация. Соблюдая режим (умеренный, не «маниакальный») каждодневных тренировок можно снять стресс, улучшить самочувствие, повысить самооценку, зарядиться энергией. Эндорфины, выделяющиеся в организме при физических нагрузках, взаимодействуют с рецепторами мозга, тем самым вызывая ощущение эйфории, устраняя физическую боль.

Если вам не получается ходить в зал, либо это вас не увлекает, попробуйте другие методы активного времяпровождения. К примеру:

  • Выгуляйте собаку.
  • Пройдитесь за покупками пешком.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Поиграйте вместе со своими детьми.
  • Оставьте машину на стоянке, а сами прогуляйтесь.

Высыпайтесь!

Каждый испытывает раздражительность после бессонной, или плохой ночи. Прерванный сон является признаком многих эмоциональных расстройств, как следствие трудно определить что было первым: стрессовая ситуация или проблемы со сном.

Недосыпая всего несколько часов в день, вы умножаете ощущение злости, грусти и усталости. Поэтому чтобы снять стресс просто необходимо дать организму хорошенько отдохнуть. Узнайте: как поднять настроение.

Скажите «нет» источникам напряжения.

Научитесь вежливо, но уверенно отказывать людям, не берите слишком много на себя. Цените себя и свои чувства. Не позволяйте другим манипулировать вами. Избегайте контактов с людьми, которые вам не нравятся. Пересмотрите свое окружение: если вечерние новости вас раздражают – ограничьте просмотр программы, пробки приводят в бешенство – выберете более незагруженный маршрут.

Намного легче избежать напряжения и неприятностей, чем потом размышлять, как снять стресс. Дело даже не в трусости и собственных причудах – мы в полном праве строить жизнь как нам хочется, общаться с интересными людьми и обустраивать быт таким образом, чтобы нам было комфортно.

Примите все как есть.

Говорят если невозможно решить проблему нужно поменять свое отношение. Некоторые вещи не зависят от нас – наше здоровье и близких, смерть и другие факторы, которые сложно преодолеть. Но, если вы не в силах изменить случившиеся, тогда стоит принять все как есть, тем самым снять стресс.

Не пытайтесь контролировать не подвластное – например, поведение ваших друзей, сотрудников, родственников. Лучше сконцентрируйтесь на малом, том, что под силу изменить самостоятельно – как реагировать и действовать в конкретном положении. Размышляйте о дальнейшем, все проходит, нужно думать, как строить будущее.

Если снять стресс нужно немедленно воспользуйтесь дыхательной техникой.

Сделайте пятиминутный перерыв и сосредоточьтесь на дыхании. Сядьте ровно, закройте глаза, медленно вдыхайте сквозь нос выдыхайте ртом. Глубокое дыхание успокаивает сердцебиение, которое во время нервного напряжения значительно ускоряется. Узнайте: как улучшить память.

Умейте радоваться.

Ищите позитивные моменты в жизни и вещи, за которые вы благодарны. Цените все что имеете. Не погружайтесь в проблемы с головой. Найдите часок для заботы о своих потребностях. Уделяйте время для хобби. Сохраняйте чувство юмора, умейте смеяться над собственными ошибками. Смех и радостный подход помогают снять стресс.

Как снять стресс?! Мы попытались привести несколько способов, которые помогают преодолеть напряженные ситуации и ответить на этот вопрос. Конечно, счета не перестанут приходить, шеф не станет лапочкой и повысит зарплату, день не станет длиннее… Но мы можем контролировать ситуации намного больше чем думаете. Неважно насколько напряженную жизнь вы ведете, главное как. У каждого свои методы, главное найти подходящие для вас средства и суметь преодолевать стрессовые ситуации и обретать контроль над жизнью.

psyh-olog.ru

Как снять стресс женщине или 100 подсказок как поднять настроение

Каждый день, пытаясь снять напряжение, мы включаем компьютер, «заходим» в соцсети, пишем комментарии, общаемся на форумах.

И вот что бросается в глаза: вместо того, чтобы приятно пообщаться и психологически расслабиться, нередко сталкиваешься с раздражением, агрессией и откровенной грубостью.

Почему так происходит?

Среди интернет-пользователей большинство – женщины, представительницы прекрасного пола, причем вполне зрелого возраста.

  • Как помочь женщине снять стресс;
  • Как «устаканить» нашу нервную систему;
  • Как наполнить женщину добром, спокойствием, позитивом;
  • Как поднять уровень окситоцина, который отвечает за женскую стрессоустойчивость;
  • От кого в большей степени зависит наше настроение и психическое состояние: от нас самих или от близких, мужей, друзей? Конечно, проще обвинить всех и вся.

    Но причина стрессов и нервных срывов, прежде всего, – в нас самих. Значит, нужно помочь себе, любимой, войти в нормальное эмоциональное русло и не просто нейтрализовать негатив, но и поднять себе настроение.

    Ведь задача женщины: вдохновлять мужчину. Ему без вдохновения женщины тяжело. Мужчина и женщина взаимосвязаны. Мы дополняем друг друга.

    Исторически так сложилось, что ответственность за материальное обеспечение несут мужчины, а задача женщины – поддерживать и вдохновлять мужчину.

    Чтобы стать живительным источником для близкого человека, нужно самой быть «наполненным сосудом».
    Конечно, времена изменились. Среди нас появилось немало самодостаточных бизнес-леди. Наряду с этим увеличилось количество разводов и число матерей-одиночек… Но ни одна из женщин не хотела бы отказаться от внимания, ласки, заботы со стороны мужчины, потому что она – Женщина, представительница прекрасного пола.

    Как же поднять себе настроение?

    Как снять стресс уставшей, издерганной женщине?

    Перед вами, милые дамы, 100 подсказок как поднять себе настроение и провести профилактику стресса.

    1. Посетите массажиста.
    2. Сходите в парикмахерскую.
    3. Обновите маникюр и педикюр.
    4. Организуйте вечеринку с подругами.
    5. Созвонитесь с друзьями.
    6. Встречайтесь с друзьями за дружеским обедом.
    7. Приготовьте вместе обед и потом вместе уберите.
    8. Займитесь спортом, прогуляйтесь, глубоко подышите, займитесь медитацией.
    9. Украсьте комнату или раскрасьте ее.
    10. Послушайте любимую музыку.
    11. Примите душ, пойте в нем.
    12. Возьмите уроки вокала.
    13. Пойте в группе или в хоре.
    14. Приготовьте и примите ванну с благовониями.
    15. Приготовьте ужин при свечах.
    16. Отправьтесь с подругой на развлекательный шоппинг.
    17. Отправляйтесь в спа-отпуск или спа-салон.
    18. Сделайте массаж лица.
    19. Организуйте тренировку с личным тренером.
    20. Расслабьтесь и возьмите уроки йоги.
    21. Снять стресс вы можете, посетите уроки танцев.
    22. Как минимум час в день уделите прогулке на свежем воздухе.
    23. Сделайте прогулки регулярными.
    24. Посетите и помогите друзьям, у которых родился малыш.
    25. Поддержите друзей, которые болеют.
    26. Выращивайте цветы в своем саду.
    27. Купите себе цветы и поставьте их в доме.
    28. Если есть возможность, разводите растения в огороде.
    29. Сходите за продуктами на сельский рынок.
    30. Приготовьте какое-нибудь новое блюдо из свежих овощей.
    31. Сходите с друзьями в горы.
    32. Отправляйтесь с туристический поход.
    33. Пообщайтесь с ребенком, подержите его на руках.
    34. Домашние животные и забота о них – прекрасное средство от стрессов и депрессии.
    35. Общайтесь с попутчиком, спрашивайте дорогу у прохожих.
    36. Проявляйте заботу о других и просите, чтобы позаботились о Вас.
    37. Не стесняйтесь просить о помощи.
    38. Покопайтесь на книжных полках магазина.
    39. Прочитайте хорошую книгу.
    40. Наполняйте книгу рецептов новинками.
    41. Посетите мастер-класс по кулинарии.
    42. Подключите своих домашних к готовке, уборке, шопингу.
    43. Пригласите квалифицированного помощника.
    44. Планируйте совместный досуг и развлечения-прекрасный способ снять стресс.
    45. Порадуйте своих близких любимым блюдом и подайте его в праздничной обстановке.
    46. Принимайте участие в родительском комитете.
    47. Посетите театр, кино, концерты, дискотеку.
    48. Организуйте пикники с друзьями.
    49. Планируйте интересные события.
    50. Принимайте участие в работе клубов, кружков.
    51. Ваши дети – ваше счастье. Организуйте совместный досуг, постоянно проявляйте заботу о них.
    52. Поддержите нуждающихся.
    53. Читайте журналы о новинках моды.
    54. Если Вы верующий человек, посетите храм.
    55. Принимайте участие в жизни Ваших друзей, поддерживайте их.
    56. Посмотрите любимое ТВ-шоу или фильмы.
    57. Прослушайте любимую воодушевляющую музыку в записи.
    58. Общайтесь с наставником или психологом, психоаналитиком.
    59. Изучайте национальные кухни и новые культуры.
    60. Летом почаще бывайте на пляже – на берегу реки или озера.
    61. Катайтесь на лыжах, играйте в гольф или теннис.
    62. Сходите с друзьями на винную дегустацию.
    63. Интересуйтесь социальными вопросами.
    64. Принимайте участие в парадах.
    65. Пригласите человека, который поможет Вам сделать генеральную уборку.
    66. Окажите дружескую поддержку знакомым.
    67. Поддерживайте здоровый образ жизни, изучайте диетологию.
    68. Читайте, а еще лучше – пишите сами стихи, посещайте поэтические вечера.
    69. Покормите птиц, сделайте кормушку для них.
    70. Сходите днем в кинотеатр.
    71. Сходите на встречу с поэтом или писателем в книжном магазине или библиотеке.
    72. Посетите музей искусств.
    73. Ведите личный дневник, записывайте понравившиеся цитаты.
    74. Займитесь оформлением фотоальбома: себе или ребенку.
    75. Поделитесь с друзьями своими новыми фото.
    76. Попросите друзей поделиться с Вами их новыми фото.
    77. Участвуйте в интернет-форумах по интересам.
    78. Посетите уроки живописи, фотографии.
    79. Если Вы вяжете, свяжите шарф кому-нибудь из близких.
    80. Организуйте дружескую встречу с друзьями за чашкой чая или кофе.
    81. Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
    82. Займитесь перестановкой мебели.
    83. Покрасьте волосы в новый цвет.
    84. Порадуйте себя обновкой.
    85. Купите себе сексуальное белье.
    86. Пересмотрите с друзьями фотоальбомы.
    87. Запишитесь и регулярно посещайте тренажерный зал.
    88. Играйте в шашки, шахматы, карты с друзьями.
    89. Займитесь оздоровлением и очищением организма.
    90. Раздайте старую одежду неимущим.
    91. Поздравьте друзей с днем рождения.
    92. Используйте для уборки дома экологически чистые средства.
    93. Верховая езда – отличное средство от хандры.
    94. Возьмите уроки флористики.
    95. Посетите детский дом или дом престарелых в качестве волонтера.
    96. Организуйте вечеринку с сюрпризами для друзей.
    97. Раздайте прочитанные книги в больницу или библиотеку.
    98. Поиграйте с ребенком друзей, чтобы они могли сходить в кино или ресторан.
    99. Выделите время среди рабочего дня, чтобы просто насладиться запахом роз.
    100. Милые леди, этот список я прочитала в книге замечательного писателя Джона Грея в романе «Марс и Венера: почему мы ссоримся?»

      Внушительный список, не правда ли? Вдвойне приятно, что он составлен мужчиной. И, по-моему, весьма удачно.

      И если из него взять на вооружение хотя бы часть, то уровень окситоцина у вас точно поднимется, и вы забудете о такой проблеме, как женский стресс.

      nwagold.ru

      10 необычных способов быстро снять стресс

      Источником стресса для нас может оказаться что угодно — угрюмая продавщица в магазине, пробка по дороге на работу, протекающий кран на кухне, беспричинно плохое настроение второй половинки. И хоть каждое из этих событий незначительно само по себе, в сумме и с течением времени они способны спровоцировать настоящую депрессию.

      Всегда важно иметь на вооружении пару методов, позволяющих быстро и с минимумом усилий избавиться от стресса и поднять свой настрой.

      Содержание:

      Почему мелкие раздражители выбивают нас из колеи

      Когда мы здоровы, уверены в себе и успешно справляемся с возложенными на себя задачами, нас крайне сложно вывести из себя. Но ситуацию может изменить даже банальный недосып. Проснувшись раньше обычного, мы чувствуем вялость и раздражение, с которыми ничего не можем поделать. А потеряв контроль над одной сферой своей жизни, начинаем сдавать и в остальных позициях. А даже незначительный стресс, накапливаясь, давит на нас, мешает нам полноценно функционировать и справляться с ежедневными делами.

      10 рецептов, как быстро избавиться от стресса

      У каждого из нас есть свои небольшие хитрости, позволяющие быстро справится с плохим настроением и вернуться в хорошую эмоциональную форму. Тем не менее, мы предлагаем вашему вниманию ещё несколько безотказных способов побороть нагрянувший стресс.

      1. Чай позволит вам расслабиться Ароматный чай. Чашечка горячего напитка позволит расслабиться и посмотреть на любую сложившуюся ситуацию под другим углом. При возможности отдавайте предпочтение ромашке, которая успокаивает, или гибискусу, который выводит из организма радикалы, вызывающие чувство тревоги.
      2. Сладости. Мороженое, шоколадка или банан могут выступить в роли отличных антидепрессантов. При выборе десерта отдавайте предпочтение тем сладостям, которые нравятся конкретно вам.
      3. Массаж. Если вы чувствуете усталость, то помассируйте виски, а также точки между бровями и в центре ладоней. Этот ненавязчивый массаж позволит вам взбодриться и снова прийти в тонус.
      4. Водные процедуры освободят от негатива Водные процедуры. Вода эффективно помогает избавиться от накопившегося негатива. Если времени на ванную или душ у вас нет, то можно и просто умыться или сполоснуть водой ладони.
      5. Физические упражнения. Отличное средство против тяжёлых мыслей и чрезмерной раздражительности — короткая зарядка. Выполните ряд приседаний, поотжимайтесь или покачайте немного пресс. Это не только отвлечёт вас от печали, но и поможет добиться более подтянутой фигуры.
      6. Раскраски-антистресс. Эти сложные циклические узоры, предназначенные для разукрашивая, сегодня пользуются большой популярностью. Что не удивительно — они действительно позволяют отвлечься.
      7. Уборка приведёт мысли в порядок Уборка. Наведение порядка в вещах поможет привести в порядок и собственные мысли. Кроме того, аккуратный вид полочек, ящиков и шкафов моментально поднимет настроение.
      8. Танцы. Все, что вам нужно, это уединиться, включить любимую песню и как следует потанцевать. Не ограничивайте себя в движениях и дайте волю своим эмоциям. Вот увидите, буквально через пару минут таких танцев ваше самочувствие заметно улучшится.
      9. Приятная покупка. Сделайте себе подарок. Пусть незначительный, пусть чисто символический. Это может быть забавная чашка или пара новых рукавиц. Не важно, на что именно вы потратите деньги, так как шопинг-терапия в любом случае будет иметь нужный эффект.
      10. Общение избавит от негативных эмоций Общение с близким человеком. У каждого из нас есть такой человек, который не просто всегда готов поддержать, но и обязательно найдёт нужные слова. Если вы чувствуете, что негативные эмоции начинают овладевать вами, просто выделите пару минут на телефонный звонок.

      Как противостоять ежедневному стрессу

      Уметь быстро снимать накапливающийся стресс крайне важно. Но не менее важно также научиться не поддаваться ему. Старайтесь вести здоровый образ жизни и хорошо высыпаться — чем лучше будет ваше самочувствие, тем менее вы будете подвержены внешним раздражителям. И даже в самые безрадостные минуты старайтесь оставаться собой и не поддаваться плохому настроению.

      Как мы видим, порой на то, чтобы избавиться от накапливающегося стресса, требуется не больше нескольких минут. Нужно лишь найти то проверенное средство, которое будет действенным именно для вас.

      www.nastroeniya.net

      Стресс, как снять стресс и улучшить настроение

      Когда мы испытываем стресс, наши настроение и самочувствие неизбежно прогрессируют от плохого к худшему. Стресс – настоящий «пожиратель радости». Как с ним бороться и его победить? Вот самые эффективные антистресс-методы.

      Снять стресс за 5 минут :

      Если вы грустите и унываете именно сейчас, повысьте себе настроение одним или сразу несколькими экспресс способами

      — Съеште шоколад. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов — натуральных источников радости; анандамида—под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Вот оно, счастье в нарядной обертке! Ведь 25 граммов в день может позволитъ себе каждая из нас.

      — Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз — голову поднимите. Два — плечи расправьте. Три — улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!

      — Избавьтесь от неприятных обязанностей, которые висят на вас. Ответьте на письмо, запишитесь к дантисту. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дел, для выполнения которых достаточно минуты. Вычеркнув из намеченного
      списка несколько пунктов, вы испытаете такое облегчение, что сами удивитесь, почему не
      сделали этого раньше.

      — Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют. Это маленькое
      усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат. Мир
      буквально распахивается!

      Снять стресс за 10 — 15 минут :

      В вопросах счастья многие придерживаются убеждения: мелкие улучшения ничего не меняют. Это не так. Убедитесь сами!

      — «Подкачайте» энергии: встаньте и идите куда-нибудь, постепенно ускоряя шаг. Ходите по коридору. разговаривая по мобильному телефону. Еще лучше — выйдите на воздух, это заметно поднимет ваш тонус даже в плохую погоду, не говоря уж о погожем дне.

      — Сделайте доброе дело. Познакомьте, хотя бы заочно, двух людей, которые нуждаются друг в друге. Пошлите знакомому полезную информацию. Принесите кофе и булочку коллеге, который не может оторваться от работы. Придумайте любое другое хорошее дело. Действуя дружелюбно, мы начинаем не только испытывать сердечные чувства
      к людям, но и значительно лучше относиться к себе.

      — Послушайте музыку. Уже первые звуки любимых мелодий у большинства людей рез-
      ко повышают настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно,
      как физические упражнения. Подобное действие оказывает и чтение хорошей книги. Это
      экспериментально подтвердил профессор психологии Вирджинского университета Майкл Кубови, который отнес музыку, чтение, как и удовлетворение любопытства, к категориям «мыслительного наслаждения».

      — Наполните помещение своим любимым ароматом. Всегда имейте в запасе ароматические
      палочки, свечи или эфирные масла — в общем, то, что вам больше нравится. Нет такого
      безнадежного дня, который они не могли бы скрасить.
      Мужчины редко занимаются подобными пустяками, но это не значит, что они нечувствительны к таким вещам. Нам, женщинам, стоит помнить об этом. Как утверждают специалисты в области ароматерапии, счастье пахнет розой, жасмином, лавандой и геранью.

      — Примите душ. Вода смывает почти все, в том числе стресс и плохое настроение, к тому же создает вокруг нас атмосферу, насыщенную полезными отрицательными ионами, которые формируют у нас настроение со знаком»+».

      Снять стресс за 30 минут :

      Опытным путем определите, какие именно действия дадут наибольший эффект в деле борьбы со стрессом за позитивный настрой

      — Расчистите свое пространство: разберите бумаги, выкиньте мусор, расставьте нужные вещи по местам, вытрите пыль. Уборка помогает активизировать ген счастья — это
      научный факт! В нашем подсознании наведение чистоты связано с радостным обновлением и приятными переменами. Это отличный способ трансформировать негативные эмоции в счастье на рабочем месте или у домашнего очага.

      — Заложите фундамент будущих радостей. Возможно, именно сейчас вам не до развлечений. Однако найдите время и закажите книгу, диск с музыкой или фильмом, которые вам рекомендовали друзья, посмотрите список экскурсий на ближайшие выходные или репертуар ближайших кинотеатров, почитайте о тех местах, куда собираетесь в отпуск. Очень конкретно, во всех подробностях обдумайте маршрут
      летнего путешествия или наряд для новогодней корпоративной вечеринки. Стройте любые планы. Предвкушение — важная часть удовольствия.

      — Доставьте радость комнатным растениям. Искупайте их, уберите пожухлые листья и вы-
      сохшие соцветия. Ожившая изумрудная зелень поднимет настроение не только вам, но
      и любому, кто ее увидит.

      — Установите на экране своего компьютера самую красивую картинку, какую сможете
      найти. Сам процесс поиска доставит вам немало радости.

      — Отвлекитесь от себя. Расспросите коллег или соседей об их делах. Вы не только перестанете думать о своих печалях, но заодно узнаете немало интересного и полезного.

      Снять стресс за 60 минут :

      Выделите час для программы «антистресс»: пусть заботы и тревоги дня сменятся расслаблением и чувством радости

      — Обратитесь к друзьям. Если можно — назначьте встречу в обеденный перерыв или после работы, хотя бы позвоните кому-то, с кем давно не общались. Интересно, что общение поднимает настроение и экстравертам, и интровертам.

      — Приблизьте вечер. Бывают дни, способные нагнать уныние даже на хронического оптимиста. Лучшее, что можно сделать в этом случае: зашторить окна, включить бра,
      забраться пораньше в постель с любимым журналом, создав островок тепла и уюта среди
      окружающей непогоды.

      — Приготовьте что-нибудь вкусное. Стряпня — одно из самых духоподъемных занятий.
      Ваше кулинарное творение поднимет вам настроение аппетитным запахом и чудесным
      вкусом. Или поступите наоборот: перенесите обед на час-другой, чтобы проголодаться.
      Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, регулирует уровень адреналина — гормона стресса в крови. Когда мы голодны, содержание грелина повышается, и он выступает как антидепрессант. Так мы чувствуем себя счастливее.

      — Сочините «письмо счастья». Кто адресат? Вы сами. Напишите 300 добрых слов самой себе. Обязательно укажите, какая вы способная, что в вас особенного и индивидуального — не скромничайте! Подобные благодарственные письма делают нас счастливее и устойчивее к стрессу.

      www.blackpantera.ru

      7 способов снять стресс и улучшить настроение?

      Не секрет, что в наше беспокойное время опасность утратить нормальное психологическое равновесие довольно велика. Тем более, если работа связана со значительными информационными перегрузками. Для того чтобы не потерять окончательно душевное равновесие, опытные люди предлагают несколько несложных советов, которые, мы уверены, помогут вам с честью выйти из поединка со стрессом.

      1. Начните с того, что остановитесь хотя бы на мгновение и осмыслите происходящее

      Задайте себе вопрос, действительно ли ваша жизнь именно такая, какой вы бы хотели ее видеть? Подумайте над тем, что бы вы хотели в ней изменить и как этого лучше всего достичь. Психологи советуют периодически приводить в порядок мысли, цели, желания, согласовывая их друг с другом. Разложите все по полочкам Вашего внутреннего дома, выбросите накопившийся хлам, сделайте генеральную уборку и хорошенько проветрите все комнаты.

      2. Купите, наконец, себе то, что вы хотите

      Иногда даже какая-нибудь симпатичная мелочь вроде брелка или веселой открытки может поднять настроение. Напечатайте свою лучшую фотографию, где вы изображены с лучезарной улыбкой на фоне цветущего сада и поставьте в рамку. Постарайтесь, чтобы Вас окружали только приятные вам вещи. Можете без угрызений совести отправить на свалку истории древний засохший букет, подаренный когда-то экс-любимым, если один его вид нагоняет на вас печальные воспоминания.

      3. Разрешите себе хорошо отдохнуть

      Можно побаловать себя. Приготовьте свое любимое блюдо, примите ванну с эфирными маслами, зажгите в комнате ароматические свечи и включите приятную музыку. Создайте атмосферу уюта, в которой Вам бы хотелось просто отстраниться от внешнего мира. Займитесь любовью. Хорошо помогают длительные прогулки на природе.

      Насладитесь ароматом соснового леса, прелых листьев и мха, терпковатым запахом прохлады вечернего луга или берега! Ощутите тихое дыхание ветерка в волосах, вкус яблок во рту, почувствуйте жизнь вокруг.

      4. Приведите в порядок свой рацион

      Специалисты советуют питаться примерно через каждые четыре часа и понемногу. Как ни странно, тут Вам помогут углеводы. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствуют выработке большего количества серотонина и поднятию настроения.

      5. Всегда помните о физических упражнениях

      Например, увлекитесь танцами или займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта. Старайтесь не поддаваться навязчивой мысли пожалеть себя.

      Станьте на некоторое время трудогликом, займитесь тем, что бы помогло вам отвлечься от навязчивых мыслей. Займитесь домашними делами, сходите в магазин, выгуляйте собаку. Будьте активны!

      6. Как бы это ни было трудно, научитесь прощать и забывать

      Таким образом Вы избавитесь от раздражения и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь нас самих. Кроме того, сердясь на кого-то или что-то, Вы сохраняете связь с ним. Происходит зацикливание на прошлых обидах и огорчениях. Облегчите себя прощением, забудьте то, что уже прошло, и двигайтесь дальше!

      7. Относитесь к жизни проще

      Попробуйте хоть иногда пустить дело на самотек, перестаньте контролировать всех и вся. В жизни всегда есть место подвигу, но нужен он далеко не всегда.

      Попробуйте жить одним днем, старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Результат Вас приятно удивит.

      Постарайтесь стать реалистами, не преувеличивая значения неудач. Всегда помните древнюю восточную поговорку о том, что если 15 дней в месяце темные и грустные, то остальные — радостные и счастливые. Станьте оптимистичнее, научитесь относиться к происходящим в жизни событиям и ситуациям более объективно. Возможно, они совсем не так безнадежны, как вам кажется под влиянием эмоций. А может, все, что произошло, и есть дорога к лучшему? Ведь то, что сегодня кажется трагедией, завтра вызовет улыбку.

      А главное — всегда помните, что жизнь наша всего лишь маленький лучик света, пробивающийся среди хаоса Вселенной. Так не лучше ли провести ее в счастье и гармонии с собой и миром, даря тепло и понимание окружающим?

      www.nedug.ru