Как снять стресс перед соревнованиями

Содержание:

Как собрать себя перед соревнованием и избавиться от волнения?

Одним из частых вопросов спортсмена есть: — как быстро привести себя в чувство перед соревнованием?

Очень часто на соревнованиях любого масштаба, культуристы думают покажут хороший результат, но выходит результат ниже желаемого, по простой причине, Волнения.

Нам нужно с Вами решить задачу и разобраться, что такое волнение и как и какими способами можно его избежать?

Мы должны понимать, что состояния человека напрямую зависит от наших мыслей, точнее говоря, то о чём мы думаем, воображаем, является следствием волнения.

Простой пример: — человек увидев холодный стакан сиропа, ожидает почувствовать какой-то определенный вкус во рту. Но откуда человек может знать вкус холодного вкусного сиропа, если он ни разу не попробовал и ни сделал глотка?

Человек привык чувствовать те ощущение, которое он попробовал и знает его на вкус.

Т.о человек воспринимает происходящее всё вокруг нас. Если порыться в книгах по психологии то можно найти намного больше информации и объяснения тому, каким образом всё происходит.

Мозгу человека не имеет значения, видит человек происходящее своими собственными глазами в реальности либо просто представляет эту картину у себя в голове.
Результат будет однозначно одинаковый.

Волнение — это беспокойство, некая тревога души о происходящем.

Как же взять под контроль волнение?
Попробуйте представить себе волнение с помощью какого-то внутреннего воображаемого образа. Это может быть всё что угодно: какой-то предмет, зверь, или просто сгусток красок.

Нужно посмотреть в каком месте воображаемого пространства находится образ, и на каком расстоянии он от Вас.

Нужно потрудиться и сжать его, а потом мысленно передвинуть куда-то далеко дальше от Вас.
Ну и как? Как вы себя чувствуете?

Может просто кажется что, сложного, но на самом деле и не так-то легко. Эта задача нуждается в тренировке и достатке времени. Необходимо всё привести к автоматизму, и вы будете избавляться от плохого волнение просто «на автомате»

Для лучшего выполнения данной задачи выполните следующее упражнение:

— Станьте в стойку
— Необходимо следите за дыхание, производя глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
— Вытяните руки перед собой. Плавными не спешными движениями поднимайте руки вверх, до груди, до лица, над головой.
— При поднятии рук над соб, позвольте им принять такое положение как им хочется. Такой способ называется ВОРОНКА. Можно излить душу и сказать: «Я спокойны», имеется в виду свой страх, волнение, неуверенность. И одновременно быстро удалите и сожмите мысленно образ своего страха, как это описано выше.
— Не переставайте медленно двигать руками, раскинув их в стороны, выдыхая спокойно и умеренно.
— Опустите руки. Внизу соедините ладони между собой и повторите эти упражнение несколько раз.

Дынный комплекс упражнения поможет вам сбросить лишнее волнение, даст возможность начать управлять своим состоянием.

vsevsporte.net

Как преодолеть страх и волнение перед боем?

Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге — отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!

Нужно сказать, что я не исключение из правил — я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на ринг, трясясь как в лихорадке и еле дыша.

Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!

Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.

Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!

Можно сказать, что я старался выработать определённый «пофигизм» к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:

0. Прежде всегоПодпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ КУРС БОКСА. Его уроки помогут Вам преодолеть страх перед боем (и стать более уверенным в бою)!

1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!

Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!

Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал.

3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!

Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!

Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше — идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.

4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!

В острые приливы страха и волнения перед боем мне помогал такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).

И так — несколько раз.

Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.

5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!

Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.

Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!

6. Не обращайте внимания на титулы соперника!

Многие начинающие боксеры, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.

Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника — об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.

Я сам удивлялся тому, что на равных боксировал с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!

Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!

Новичками и малоизвестным боксерам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!

Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!

7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!

Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!

Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!

9. Используйте мотивирующее видео перед боем!

Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.

Подобные видео очень сильно мотивируют и зачастую помогают полностью избавиться от страха перед боем!

10. Превратите свой страх в злость и агрессию!

Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!

Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» Или «Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т.п.

Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!

11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:

«Я отлично подготовился — я выиграю!»

«Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!»

Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!

12. Дайте себе пощёчину перед боем!

А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!

13. Спросите себя — «а чего я боюсь?»

И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!

14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!

Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!

15. Обратитесь к Богу перед боем!

Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!

16. Медитируйте перед боем!

Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!

17. Займитесь любимым делом!

За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.

18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!

Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!

А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем боксерском мастерстве!

Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.

Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!

19. Не бойтесь критики после боя!

Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.

Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на боксе!

Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!

Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!

20. Хорошо готовьтесь к бою!

Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!

Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!

Это может быть желание достичь больших высот в боксе, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!

И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!

КАК НАВСЕГДА ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД БОЕМ?
(и уверенно чувствовать себя в любом поединке)

В этом Вам поможет пошаговый обучающий видео-курс: «Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, НЕ Выходя Из Дома!», который научит:

  • Невероятно СИЛЬНО и быстро бить (с двух рук)!
  • Мастерски защищаться от ударов соперника!
  • Быстро и ГРАМОТНО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ в бою!
  • Одним словом, ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРАТЬСЯ!
  • А также преодолеть страх и волнение перед боем!

bestboxing.ru

Страх перед соревнованиями

Вопрос психологу

Спрашивает: Наталья, лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Ответы психологов

Шипкова Светлана Александровна

В принципе, каждый спортсмен, даже великий испытывает определенное волнение перед соревнованиями, перед стартом, в любом виде спорта. Даже знаменитые артисты, выходя на сцену, испытывают волнение всегда пока не входят полностью в роль.

Одна из причин, наиболее распространенная, это страх потерять ту позицию, которой уже достигли. Достичь определенных успехов бывает очень нелегко, а удержать эту «планку» — ещё тяжелее. Страх «опозориться» перед публикой испытывают, наверное, все люди. Но главное здесь — научиться любую, даже возможно «позорную » ситуацию, обращать себе на пользу.

Перед самим стартом попробуйте воспользоваться нижеприведенными рекомендациями для снятия напряжения перед соревнованиями:

1. Разминайтесь, используйте размеренные движения, они вас успокоят и придадут уверенности. Помните знаменитый ролик в ю-тубе как разминалась перед стартом бегунья — танцуя? 🙂 Важно «поймать волну».

2. Забудьте об возможном исходе соревнований — вы находитесь «здесь и сейчас», «есть только миг между прошлым и будущим. «, но прошлое уже ушло, а будущее ещё не наступило.

3. Не смотрите чужие выступления перед своим, чтоб «не выгореть».

4. Освойте и используйте комплекс специальных дыхательных упражнений- они успокаивают. Например: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха. Вдох и выдохи делайте не в полную грудь. И так — несколько раз.

5. Не обращайте внимания на титулы соперников. Помните, они волнуются так же как и вы.

6. Превратите свой волнение в злость и агрессию. Например, разозлитесь на себя, любимую, за свой нелепый страх: «Да кто они такие, чтобы я их боялась?» и т.п.

7. Выпейте холодной воды или дайте себе пару пощёчин перед выступлением. Это вернет вас в настоящий момент.

8. Хорошенько отдохните и выспитесь перед соревнованиями.

Это лишь небольшая часть возможного решения проблем с волнением перед стартом. Если этого вам окажется мало и приведенные причины страха в вашем случае вы считиаете, что не подходят вам, я готова помочь разобраться в них на индивидуальной консультации.

С уважением,
Шипкова Светлана Александровна,
психолог Ижевск

www.all-psy.com

Форумы на Sportbox.ru

Какие упражнения позволяют победить страх?

trate 24 Jul 2008

Как вы думаете? Какие упражнения позволяют получить контроль над страхом, волнением в экстремальной ситуации, перед соревнованиями и т.д.?
Кому что помогает? Какие методики кто использует?

Ведь существует мнение, что боятся все, просто кто-то умеет страх преодолеть, а кто-то нет.

DeNiV 24 Jul 2008

Автор: Kenny McCormick. 24 Jul 2008

DeNiV 25 Jul 2008

Автор: Kenny McCormick. 25 Jul 2008

просто я попадал в категории, например 12-13 лет от40до50кг. мне месяц назад исполнилось 12 (противнику 13) вешу 42кг он 50, на голову выше и в 2 раза шире как уж тут не бояться

ха))
а у меня был случай 2 года назад. выступали я значит в категории до 64 кг. жеребьёвка вроди прошла успешно. 1й бой выиграл.
а на 2й оказалось вышел с 1м парнем с Бурятии шоль он был,толи с алтая откуда то. в общем он под 80 весил..ему категории не нашлось (понимаешьли. и запихали его к нам ..хз как и каким образом) а даже в 16 лет. када разница +15 кг это очень существенно..итог был ясен в принцыпе моему тренеру)))
после 2х нокдаунов бой решили прекратить.
и слава богу. ато привезли бы ещё меня на коляске..как вспомню..бррррр.

DmitriA 02 Sep 2008

А что? — на форуме вообще больше нет тем по психологии спорта кроме этой?

Поддержка группы поддержки и всенародная.
Психология ухода из активной соревновательной деятельности.
Наличие противоречий личности как фактор стремления к соперничеству.
Своевременное снятие нерешенных вопросов к себе.
И т.д.

Где все это на форуме?

А по поводу страха, боли, риска.
Хороший знакомый, бывший зэк по кличке Сансэй (от преступности он далек был всегда), как-то рассказывал, что впервые увидел замедление времени, когда его пришли убивать восьмером.
Сейчас тренером работает.

Как вы думаете? Какие упражнения позволяют получить контроль над страхом, волнением в экстремальной ситуации, перед соревнованиями и т.д.?
Кому что помогает? Какие методики кто использует?

Смелый тот, кто боится. Это и дает мобилизацию. И здоровый тот, кто боится.
Спорт как раз и дает возможность тренировать способность справляться с волнением. А методики это дело второе. Ребенку метод доверять опасно.

Есть тип личности, когда человека бьют, а он и не чувствует и только звереет.

Но, что важно, чтобы голову не отбили. Без нормальных мозгов какой спортсмен вырастет? Да и кому он будет интересен? Любителям подвальных боев? Да и всю жизнь ходить с головными болями счастье маленькое. Как-то все это мало напоминает человека.

Интуицию надо тренировать. Уметь формировать обстановку, «заколдовывать» атмосферу боя. («Пьяный головой о землю не падает и кости не ломает.» — у него сознание не подавляет интуицию. Несмотря на то, что она не тренированная.)

GERAKAKAL 18 Jan 2009

attain 21 Jan 2009

Hatali 25 Feb 2009

attain 02 Mar 2009

Все Гениальное просто ) :
тренировки приблеженные к соревнованиям.
медитация — представления себя на татами и своего поведения с противником.
И увереннось в себе )
И вы будете всегда Чемпионом )

Natali,
приглашаю тебя в гости
Форумы на Sportbox.ru > Общие > Обо всем, тема «Психолог в спорте».

Предполагаю, что тебе есть еще что нам порассказать. (Я так понимаю, ты занимаешься одним из видов единоборств?)

MThai 03 May 2009

russkie-idut 18 Aug 2009

Alneras 10 Jan 2010

B_M 24 May 2010

Психологическая подготовка спортсменов.

Психологическая подготовка спортсмена – это прежде всего педагогический процесс. В связи с этим ее успех зависит от выполнения общепедагогических принципов: сознательности, активности, всесторонности, повторности и постепенности. Эти принципы применительно к психологической подготовке являются основной для наиболее рационального формирования свойства психики спортсмена (личностных качеств, психологических процессов и состояний) необходимых для успешного выполнения спортивной деятельности в экстремальных условиях.

Принцип сознательности определяет необходимость осознания тренирующихся значения психологических качеств для успеха в спорте, ознакомление с психологическими знаниями, осознание важности самоанализа, стремление к самовоспитанию этих качеств, контроля над ними, значение постоянного преодоления трудностей и препятствий для спортивного совершенствования спортсмена. Принцип сознательности предусматривает систематический совместный анализ спортсменом и тренером психограммы избранного вида спорта, психологических особенностей спортсмена и корректирование его психологических характеристик, обсуждение плана психологической подготовки, ее средств и методов (включая приемы индивидуального воздействия, имеющие психотерапевтическую направленность, которыми нередко с успехом пользуются тренеры).

Принцип активности в структуре психологической подготовки определяет необходимость формирования у спортсменов целенаправленности в совершенствовании своих психических свойств. Активность во многом зависит от осознанности мотивов и интересов спортсменов. Поэтому реализация принципов активности связана с выработкой положительных, общественно значимых мотивов тренировки и участия в соревнованиях, с формированием устойчивых интересов к проблемам подготовки вообще и психологической подготовки , в частности.

Особенно важным в педагогическом отношении результатом реализации принципов сознательности и активности становится развитие у спортсмена стремления к самовоспитанию. Принципы сознательности и активности проявляются в организации самоконтроля за различными параметрами движения, а при регуляции психологических (эмоциональных) состояний – самоконтроль за признаками, характеризующими эти состояния: пульсом, напряжением мышц и пр.

Принцип всесторонности при осуществлении психологической подготовки заключается в том, что:

психологи-педагогическому воздействию должны быть подвергнуты все психические проявления, от которых зависит надежное и совершенное выполнения спортивной деятельности – и свойства его личности, и психические, психомоторные процессы, и психологические состояния;

психологическая подготовка может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи со всеми другими сторонами подготовки спортсмена – физической, технической и тактической. Принципы повторности и постепенности в психологической подготовке проявляется в то, что средства и приемы психолого-педагогического воздействия на спортсмена дают наибольший эффект, если они применяются повторно и их дозировка постепенно увеличивается. Например, увеличивается интенсивность трудностей в процессе полготовки, повышается влияние специально вводимых в тренировочные занятия отрицательных психогенных факторов, усложняются принимаемые решения в создаваемых игровых и боевых ситуациях.

Подготовка самого гонщика перед соревнованиями носит чисто психологический характер. Надо преодолеть отрицательные формы предстартового состояния, повысить свою активность, настроить себя к предстоящей борьбе. Тут велика роль тренера. Хорошо зная мастерство и опыт подопечного и присущие ему психологические барьеры, он должен правильно воздействовать на гонщика, настроив его на предстоящие соревнования.

Необходимо стремится к тому, чтобы у спортсмена были общий эмоциональный подъем, воодушевление, бодрость, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящей борьбе. Такое приподнятое психологическое состояние является фактором, усиливающим жизнедеятельность организма, и способствует повышению спортивных результатов. Однако бывает и так, что эмоциональная реакция отрицательно сказывается на настроение спортсмена. Чаще всего это наблюдается у малоопытных гонщиков. Они чрезвычайно волнуются, теряю контроль над собой, их действия носят необдуманный, хаотичный характер. Возбуждение сменяется торможением, что приводит к снижению результатов соревнований. Такому состоянию могут быть подвержены и опытные гонщики, когда особая ответственность за результат приводит их к чрезмерному волнению, острым переживанием.

Есть и такой тип людей, у которых перед старом проявляются пассивность, равнодушие к предстоящей борьбе. Чаще всего такое состояние наступает после сильного волнения, охватывающего гонщика за несколько дней до соревнования, иногда из-за неудач в тренировке, неполадок в машине. Такое состояние приводит к опозданию взятии старта, неуверенным действиям при разгоне, замедленной ориентировке и нерешительности в сложной обстановке сразу после старта.

Кроме эмоциональных реакций тренеру необходимо учитывать и сугубо индивидуальные качества спортсмена. Поэтому, анализируя результаты соревнований и тренировок, тренер должен составить план работы с каждым спортсменом, чтобы все они были нацелены на решение предстоящих задач, независимо от особенностей их предстартового состояния.

Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Пред выездом на трассу тренер должен в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, привести факты, доказывающие, что и в борьбе с сильным соперником команда может одержать победу. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Необходимо, чтобы спортсмен научился сам снижать или даже полностью снимать отрицательную предстартовую напряженность.

Один из путей саморегуляции психических состояний, в том числе и эмоциональных, — использование особенностей внимания. Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания, намеренное его переключение тесно связано с предыдущими приемами. Больше того, владение произвольным вниманием является непременным условием успешного осуществления других приемов или путей управления своими переживаниями и эмоциональными реакциями: чтобы вызвать какой-либо яркий образ (удачный обгон, четко пройденный поворот, или себя на пьедестале почета с медалью), необходимо уметь своевременно и целенаправленно сосредоточится. Вместе с тем, когда человек сосредоточивает свое внимание на одном предмете, старается вызвать нужное представление, он отвлекается от других мыслей или образов. Умение отвлечься от посторонних мыслей или представлений и сосредоточится на нужном в данный момент объекте, способствует целенаправленному изменению эмоциональных состояний.

Это умение приобретается упражнением, повторными попытками произвольного переключения и сосредоточивания внимания. У спортсмена, которого тревожат, раздражают и тяготят какие-то мысли, представления и связанные с ними переживания, особенно в периоды вынужденного ожидания и отсутствия активных действий, возникает и нарастает утомление нервной системы, непродуктивно растрачивается нервная энергия.
(с)

forum.sportbox.ru

Как снять волнение перед школьной контрольной или соревнованиями: 7 советов для детей

Волнение – одна из самых неприятных эмоций, которую мы иногда испытываем. Волнение перед школьными контрольными чувствует каждый ребенок независимо от успеваемости в школе. Как снять волнение перед контрольной: какие симптомы волнения ребенка, почему они возникают и как их побороть, — читайте дальше.

Для высокой оценки за контрольную работу нужно побороть в себе волнение перед ней, настроить себя на позитивный результат. Проведение школьных контрольных работ — показатель успеваемости ученика с любого школьного предмета.

Сегодня в школе серьезная контрольная, и ты чувствуешь себя ужасно. Болит желудок, голова, мышцы напряжены, тебя трясет или бросает в пот. Тебе ясно, что это не грипп, а нечто совершенно другое. То, что называется испугом или тревогой перед контрольной.

Вот как оно работает. Допустим, ты беспокоишься о контрольной по математике, потому что предыдущая тоже не особо удалась. Или ты напряжен, потому что последняя, наоборот, была написана на «отлично», а ты любишь всегда получать пятерки. Нервы или напряжение влияют на тело и организм.

Волнение перед школьной контрольной

Такой вид волнения объясняет тревогу или страх человека из-за его собственных успехов на каких-то важных этапах/мероприятиях/контрольных. Например, вас может посетить это чувство, когда вы отстаиваете честь школы вместе с командой по баскетболу или с музыкальным коллективом.

Во время контрольной/испытания, могут быть бабочки в животе, а также боль в животе и голове.

Некоторых людей трясет, бросает в пот, а сердце выскакивает наружу. Студент или школьник, у которого слишком сильные приступы тревоги перед контрольными, может даже почувствовать тошноту или быть близко к потере сознания.

Если это все о тебе, не бойся, ты не один. Все мы люди, и все мы переживаем перед ответственными событиями.

На самом деле небольшое волнение может сыграть на руку, заставляя концентрироваться и быть собранным. Но если оно приводит к тому, что вам плохо или вас просто парализовало от страха, контрольная грозит остаться ненаписанной вообще.

Конечно, если к контрольной не готовиться, то волнение объяснимо. Такие эмоции сложно подавить, потому что даже успокоившись, ты все равно не сможешь дать правильных ответов по причине полного неведения. Но вот если ученик абсолютно подготовлен и может взять себя в руки, оценка будет самая высокая.

Легко в учении — тяжело в походе, тяжело в учении — легко в походе.

Может, без контрольных?

Если учителя понимают, что ученики переживают стресс во время контрольной работы, зачем же ее вообще устраивать? Верите или нет, но контрольные хороши как для учителя, так и для ребенка. Они определяют уровень усвоения материала учениками, а это полезно знать.

Да и к тому же, вся наша жизнь — это контрольные и тесты. Начиная с экзамена на получение водительских прав, и заканчивая выбором места работы.

Почему мы волнуемся перед контрольными?

Отменять контрольные никто пока не собирается, поэтому надо научиться снимать негативные эмоции и волнение, связанные с ними. Волнение — чувство, которое испытывает человек перед важным и стрессовым событием.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает гормон адреналин, который готовит его к опасности, например, когда ты убегаешь за какие-то проделки от своего старшего брата! Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, биение сердца и учащенное дыхание. Эти симптомы могут быть умеренными или сильными.

Сосредоточение внимания на плохих вещах, которые могли бы случиться, заставляет ребенка чувствовать сильнейшее волнение и переживание перед контрольной. Ребенок может подумать, «Что делать, если я забуду все, что я знаю?» или «Что делать, если тест слишком сложный?».

Такие мысли и не дают сосредоточиться на том, чтобы вспомнить ответы на вопросы контрольной. Люди с таким уровнем тревожности перед ответственным событием также могут чувствовать стресс от физической реакции и думать «Что, если меня сейчас вырвет?» или «О, нет, у меня дрожат руки».

Такие вещи еще больше расстраивают человека, увеличивая уровень волнения. То есть чем дальше, тем хуже.

Кто подвержен сильному волнению перед контрольной?

Любой человек может сильно волноваться перед тестом или контрольной, но кто-то , кто действительно хочет получить все правильные ответы, имеет более сильную предрасположенность к сильной тревоге.

Мы называем таких людей «перфекционисты». Перфекционистам очень трудно принять ошибки и принять поражение в виде не самого высокого балла. Это создает большее давление и не получается побороть волнение волнение.

Как уже было сказано, антиподы перфекционистов — лентяи, которые не подготовились к тесту, также могут испытывать сильнейшее волнение. Кроме этого, на волнение влияет недостаток сна.

Советы, что можно сделать, чтобы снять волнение перед контрольной

Если ты читаешь статью, и понимаешь, что все это о тебе, очень хорошо. Значит, ты готов бороться.

Попроси о помощи

Поговори с мамой или папой, учителем или завучем. Просто беседа о волнении может дать некое облегчение. Опиши, что с тобой происходит, когда начинается контрольная, и тебе помогут попытаться найти решение проблемы.

Приготовься

Будь внимательным в классе. Делай свою домашнюю работу. Готовься к контрольной. И в день Х, ты будешь уверен, что знаешь весь материал.

Ожидай лучшего

После того, как подготовился, думай позитивно. Скажи себе: «Я учился, и я готов постараться».

Блокируй негативные мысли

Следи за негативом, который «летает» в голове во время теста («у меня плохо получается писать контрольные» или «я умру, если получу плохую оценку»). Эти мысли могут усилить твое волнение и хорошо написать контрольную станет еще труднее.

Принимай ошибки

Все совершают ошибки. Будь более снисходителен к собственным ошибкам, особенно если подготовился и настроен постараться.

Береги себя

Ты будешь лучше себя чувствовать, если будешь достаточно отдыхать, есть и спать. Это важно всегда, но особенно в день перед контрольной.

Дыши

Ясное дело, дышать ты умеешь. Но знаешь ли ты, что дыхательные упражнения могут помочь успокоиться? (Просто постарайся не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может привести к головокружению.) Итак: вдыхаем — медленно и глубоко через нос, а затем выдыхаем — медленно через рот. Пару вдохов-выдохов , и следующая контрольная точно пройдет на ура.

Надеемся, статья была вам полезна и теперь вы знаете как возникает волнение перед контрольной. Придерживаясь советов, описаных выше, вы почувствуете уверенность в себе и в написании контрольной.

Последние новости:

Беременность и роды

От рождения и до года

От 1 до 6 лет

От 6 до 16 лет

Полезные ссылки

или
войти с помощью:

  • СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

    На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.

    ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

    Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
    Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
    Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

    На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

    www.uaua.info