Как сопротивляться депрессии

Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

В жизни каждого из нас нередко бывали моменты, когда то, что раньше радовало, теперь не вызывало эмоций, словно внутри все онемело. Возникает вопрос, есть ли вообще смысл жить. Так может начаться депрессия. Психотерапевт Дженнифер Роллин объясняет, что делать.

Многие из тех, кто страдает от депрессии, сами этого не осознают. А если даже и понимают, что с ними происходит, не знают, как с этим справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии. Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти, сделайте следующее:

1. Обратитесь за помощью

Депрессия – серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы ощущаете симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

2. Осознайте, что пытается вам внушить ваш разум

Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более негативными и пессимистичными.

В первую очередь важно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогают вам бороться с депрессией.

3. Делайте «наоборот»

В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится, оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот».

Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.

Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

Из-за депрессии нам часто «неохота» с кем-то общаться и вообще выходить из дома. Тем не менее важно заставлять себя это делать – так мы сможем улучшить настроение, даже если сначала нам ничего не хотелось.

4. Проявляйте сочувствие к себе

Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Вы ее для себя не выбирали, это психическое расстройство. Никто добровольно не выбирает изоляцию от друзей и близких, ощущение пустоты и безнадежности, слабость и апатию, из-за которых трудно даже встать с кровати или выйти из дома.

Именно поэтому крайне важно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Надежда есть

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше.

Пожалуйста, обратитесь за помощью, никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве. С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью.

Вы намного сильнее, чем думаете.

Об эксперте

Дженнифер Роллин (Jennifer Rollin), психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, тревожными и депрессивными расстройствами. Ее сайт.

Грусть или депрессия?

Депрессия – многие ставят себе или окружающим этот диагноз, ассоциируя его с плохим настроением, мрачным характером и даже любовью к меланхоличной музыке. Но все не так просто… В чем различие между медицинским диагнозом и негативными эмоциями?

Одинокие, успешные, 40-летние

Все больше женщин сегодня решают жить одни. Некоторые из них настаивают: так они ощущают себя более счастливыми и свободными. Но в этих словах есть лишь доля истины: в душе у многих скрывается надежда на встречу с мужчиной их мечты.

www.psychologies.ru

Как противостоять депрессии: рассказывает врач-психиатр И.Г. Телятникова

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на сегодняшний день более 300 миллионов человек живут с депрессией, что на 18% больше, чем за период с 2005 по 2015 годы. Из-за отсутствия поддержки и опасений стигматизации многие люди с психическими расстройствами не обращаются за лечением, необходимым для здоровой и продуктивной жизни. ВОЗ объявила о проведении годовой компании «Депрессия: давай поговорим» и сделала темой дня здоровья 2017 года борьбу с депрессией. Специалисты ВОЗ подчеркивают, что депрессию можно предотвращать и лечить, что данный шаг поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.

Депрессия (подавление)–серьезное психологическое расстройство, проявляющееся пониженным подавленным настроением с заторможенностью мыслей движений, а также нарушением деятельности внутренних органов, от которого нередко страдает не только сам больной, но и его близкие. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Ей подвержены около 25% всех людей. В отличие от временного снижения психофизического тонуса, свойственного и здоровым людям, депрессия –это состояние абсолютного безразличия к окружающему, сопровождающееся утратой внутренних побуждений, интересов, эмоциональных реакций, «застыванием» больного часами в одной позе. Депрессия лишает человека радости жизни, делает его глубоко ранимым.

Появляется чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки, постоянная усталость, печаль, нарушение режима сна и бодрствования, бессонница. Депрессивные расстройства могут появляться в любом возрасте и у представителей любых социальных групп. Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или травмирующей ситуации, причинами которых могут быть серьезные проблемы на работе, потеря социального статуса, психологические травмы ( смерть близкого человека, распад семьи, тяжелое заболевание).


Человеку сложно сконцентрировать внимание, он избегает контактов с друзьями, близкими «запирает себя в четырех стенах» считает себя лишним и обременительным для близких. Может возникнуть привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам. С депрессией можно и нужно бороться. Многое зависит от окружения больного. Депрессия преходящее состояние, при котором нужно оказать человеку психологическую помощь, не погружаясь при этом в болезнь самому. Депрессия со временем усугубляется и может привести к суицидальным мыслям. Как правило, человек охваченный депрессией, не способен сам себе помочь. При подозрении на грядущее обострение болезни необходимо срочно убедить больного обратиться к врачу. психотерапевту или к психиатру. Пациенту рекомендуется регулярно употреблять лекарства, назначенные врачом (даже если лечение длится годами).

Основа лечения депрессии – применение медикаментов и психотерапия. Антидепрессанты подбираются индивидуально для каждого больного. Необходимо строго соблюдать рекомендованный режим приема препаратов. Психотерапия поможет человеку научиться регулировать собственные эмоции.

Профилактика депрессии

Здоровый образ жизни, занятие физкультурой, правильный режим работы и отдыха помогут преодолевать стрессовые ситуации и сохранить душевное равновесие!

xn--80accmaabhm4ccaclb6adgpe6a4r.xn--p1ai

Как противостоять депрессии?

Депрессия – это сложное психологическое расстройство, от которого страдает не только сам больной, но и люди, окружающие его, родные и близкие. Довольно часто причиной депрессии служит стресс или какая-либо травмирующую ситуация. Человек. который пребывает в состоянии депрессии как правило отличается подавленным настроением. безразличием ко всему окружающему и слишком часто ссылается на плохое настроение либо особенности своего характера.

Депрессивные расстройства могут проявиться в любом возрасте. Не зависимо от социального статуса и гендерных характеристик. Это говорит, прежде всего, о том, что современная жизнь, общественные ценности оказывают огромное влияние на человека. Люди стремятся к благополучию, стабильности. Социальной защищенности, профессиональным успехам. Однако, достичь желаемого не так то просто, на пути к реализации желаемого возникает множество трудностей и препятствий. Вследствие чего человек отчаивается, «опускает» руки, впадает в уныние, переживает неудачи и на фоне этого развивается депрессия. Также поводом для депрессии могут быть тяжелые психологические травмы, конфликты во взаимоотношении с окружающими, смерть близкого человека, распад семьи, разрыв взаимоотношений с любимым человеком, тяжелое заболевание.

Депрессия может проявляться обширной симптоматикой. К основным относят чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки. Человек, находящийся в депрессивном состоянии пребывает в подавленном угнетающем состоянии, у него нарушается концентрация внимания, нарушаются социальные отношения – он становится замкнутым, избегает друзей, близких. Нарушается также и психофизиологическая (соматическая) картина. Довольно часто нарушается режим сна, больного одолевают бессонницы, мучают боли в сердце, также полностью может исчезнуть аппетит, либо, наоборот, усилиться и привести к перееданию. Могут наблюдаться пристрастия к алкоголю и наркотикам, как желание «заглушить» душевную боль.

Что же делать в подобной ситуации? Как вывести человека из состояния депрессии, как вернуть его к жизни?

С депрессией, безусловно, нужно бороться. Если вы заметили что кто-то из ваших родных и близких слишком часто конфликтует с членами семьи. Критически оценивает себя, испытывает непреодолимое состояние страха, замыкается и уходит в себя. Непременно, следует действовать! Подробнее о всех методах борьбы с депрессией вы можете прочитать на http://womansjoy.ru/. Ну а мы перечислим некоторые основные способы:

  1. Депривация сна. Этот метод позволяет стабилизировать настроение человека. Даже если он пребывает в состоянии глубокой депрессии. Суть метода: человеку необходимо около 38 часов провести в состоянии бодрствования. Главная цель – не заснуть. Поэтому. необходимо как можно больше двигаться. «Движение – это жизнь». делайте уборку, зарядку. Устройте себе утреннюю пробежку, зарядку. Займите себя чем-нибудь. Как правило, к 4 утра появляется прилив сил и исчезает сонливость. Депривация сна оказывает благоприятный эффект на эмоциональное состояние человека, вызывает состояние эйфории, что способствует улучшению его энергетический потенциала. Действуйте!
  2. Светотерапия. Депрессивные расстройства в основном проявляются сезонно – осенью и зимой. Это объясняется нехваткой солнечного, дневного света. Чаще гуляйте на улице в дневное время, раскройте шторы, включите свет. Впустите его в себя, и вы увидите как ваше настроение и самочувствие измениться в лучшую сторону.
  3. Цветотерапия. Давно ли вы перестали радоваться ярким краскам? Обратите внимание на свой гардероб. Какие вещи, и в какой цветовой палитре вы чаще всего носите? Цвет играет достаточно значимую роль в нашей жизни, он оказывает грандиозное влияние на настроение. Разнообразьте свой гардероб чем-нибудь ярко-позитивным и смените интерьер.
  4. Ароматерапия. Знаете ли вы, что аромамасла являются полезными раздражителями нервной системы. Избавиться от депрессии вам помогут аромакомпозиции из лимона, пачули, апельсина, бергамота. Эти ароматы благоприятно воздействуют через рецепторы на центральные клетки головного мозга и способны на некоторое время стабилизировать ваш эмоциональный дисбаланс.
  5. Закаливания, обливания водой. Во время «холодных» процедур вы, скорее всего, будете кричать, а крик является способом высвобождения негатива. Поэтому закаляйтесь, обливайтесь холодной водой, давайте выход негативу. Притягивайте к себе положительные мысли и прощайтесь со своим подавленным настроением. Впустите в себя силу и природную энергию, и вы станете здоровым!

clinic-virtus.com

Как противостоять депрессии

Состояние депрессии знакомо каждому человеку. Не все страдали классическим видом заболевания, вызываемым расстройствами на уровне физиологии, например, изменением гормонального фона, но состояние души, когда меркнут все краски, когда ничего не радует и ничего не хочется – знакомо всем.

Депрессию можно сравнить с энергетической воронкой, которая постепенно затягивает человека, лишает его радости жизни, оставляя на душе черную беспросветную муть. Справиться с депрессией непросто, часто человеку требуется помощь специалистов, но необходимо постараться не дать себя засосать этой воронке.

Как начинается депрессия?

Как правило, депрессия начинается с возникновения постоянного чувства усталости, у человека пропадает желание что-то делать. Со своими обязанностями он справляется буквально через силу, и то, что обычно делается «на автомате», начинает требовать значительных усилий и немало душевных сил.

И вот на этом этапе многие совершают классическую ошибку: они отказываются от тех дел и занятий, которые приносят им радость, оставляя лишь необходимые обязанности, связанные с работой и ведением дома. Такой выбор они объясняют тем, что у них просто не хватает сил на развлечение, и нехватка жизненной энергии заставляет их сосредоточиться на долге в ущерб удовольствиям.

Такой выбор свойственен людям со сниженной самооценкой, которые зависимы от мнения окружающих и у которых сильны родительские установки. Таким людям важно быть «идеальным работником», «идеальной матерью», «идеальной женой». Они не привыкли просить помощи и перекладывать хотя бы часть обязанностей на других.

При недостатке жизненной энергии люди отказываются от встреч с друзьями, длительных прогулок по парку, от спорта, от походов в театр или кино. Им кажется, что таким образом они быстрее смогут «восстановить силы». Но наша жизненная энергия питается радостью и положительными эмоциями, добровольно лишаясь такой подпитки, мы становимся раздражительными, больше устаем, и нам все меньше хочется заниматься повседневными делами.

Как противостоять депрессии

Сужая круг жизненных интересов, мы становимся более уязвимыми для депрессии. Выбирая в такой ситуации между «долгом» и «удовольствием», мы часто действуем вопреки логике, будто бы наказывая самих себя за то, что у нас не хватает сил «на главное».

Отказ от удовольствий объясняется нехваткой времени или неудачными обстоятельствами. Но на самом деле, все обстоятельства складываем мы сами, и лишь деструктивные установки мешают нам сложить их так, чтобы мы могли радоваться любым жизненным проявлениями и совмещать обязанности с тем, что интересно и важно нам самим.

Попробуйте действовать иначе: откажитесь от части работы по дому, постарайтесь на работе не взваливать на себя лишние обязанности, освободите время для каких-то приятных вещей. Ведь на самом деле, с вашими домашними ничего не случится, если несколько дней они будут питаться полуфабрикатами, а ваша квартира не будет «сиять как у идеальной хозяйки».

И для вас самих, и для тех, кто вас окружает, намного важнее ваше душевное равновесие и спокойствие. И дети, и муж будут чувствовать себя намного лучше рядом со счастливой и радостной мамой, чем с замотанной и раздражительной домохозяйкой.

Воспринимайте недостаток сил и хроническую усталость как знак. что пора заняться собой, и тогда вам не придется через некоторое время решать вопрос как выйти из депрессии!

psy-talia.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

  • если вы ничего не хотите,
  • если вам плохо и больно,
  • если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
  • если вам кажется, что выхода нет,
  • если нет сил что-то делать и куда-то идти,
  • если нет энергии на исполнение желаний,
  • а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…
  • Значит у вас депрессия.

    В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

    Откуда берется депрессия?

    Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

    Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

    Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

    Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

    Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

    Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

    • неудачные отношения,
    • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
    • предательство близкого человека,
    • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
    • отсутствие друзей,
    • скучная серая жизнь,
    • одиночество,
    • отсутствие денег,
    • недостаток ума или других личных качеств,
    • отсутствие работы/возможности заработать,
    • уход любимой/любимого,
    • крушение надежд на будущее,
    • страх перед будущим,
    • неизлечимая болезнь,
    • неисправимые пороки близких,
    • и другое.
    • Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

      Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

      Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

      Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

      Когда депрессия ощущается сильнее всего?

      Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

      Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

      И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

      Неправильный путь избавления от депрессии

      Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

      Вот как мы это делаем:

    • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
    • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
    • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
    • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
    • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.
    • И боль действительно приглушается.

      Но только на время.

      Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

      Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

      Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

      Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

      Найдите свое болевое тело

      Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

      Вот, что пишет просветленный мастер:

      Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

      Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

      Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

      Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

      Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

      Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

      Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

      Как начинается депрессия: активизация болевого тела

      У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

      И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

      Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

      Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

      Посмотрите на свою боль

      Болевое тело боится быть обнаруженным.

      Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

      Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

      Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

      *Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

      Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

      Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

      Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

      Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

      Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

      Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

      То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

      Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

      Как выйти из депрессии: практическое упражнение

      Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

      Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

      Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

      Посмотрите, что будет дальше.

      Как выйти из депрессии за неделю?

      Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

      Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

      Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

      Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

      В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

      Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

      Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

      Сделать это можете только вы.

      Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

      Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

      silavmisli.ru