Как сопротивляться стрессу

женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Как противостоять стрессу. Последствия стресса

О стрессах, которым вынужден противостоять современный человек, сегодня говорят так много, что, в нашем понимании он уже давно превратился в подобие верного спутника жизни. И действительно, стрессовые ситуации случаются с нами на работе, при выяснении личных отношений, в случае всяких непредвиденных ситуаций. Да что там говорить, если в нынешних реалиях даже просмотр телевизионных новостей вполне может вызвать стрессовую реакцию организма. Ребенок испытывает это напряжение, когда не может получить желаемого, взрослые – когда не соответствуют чьим-то требованиям, не могут контролировать ситуацию, попадают в незнакомые места или обстоятельства. Природа стресса многогранна, поэтому мы расскажем о том, какими могут быть его последствия, и как противостоять этому главному вызову человечества.

Чтобы в полной мере описать, что собой представляет стресс, потребуется научная терминология из практики не только психологов, но и физиологов. А если попросить сделать то же самое обычного человека, то он наверняка назовет такую ситуацию, как конфликт с начальством, опишет свои тревоги и страхи, расскажет, что чувствует боли в мышцах и страдает бессонницей. Но в любом случае, использоваться будут только негативные краски. В то время как специалисты считают стресс уникальным опытом человека, и интенсивность реакции на него, будет зависеть от того, насколько мы подготовлены, то есть, стрессоустойчивы. Но обо всем по порядку.

Последствия стресса

Несмотря на то, о стрессе стали говорить только в последние десятилетия, его концепция была сформулирована более 75 лет назад. Различные опыты помогли ученым определить четыре вида реакции тела на стресс:

  • повышение давления
  • напряжение мышц
  • расширение зрачков
  • повышение гормональной активности
  • Животным, от которых мы все произошли, эти реакции помогали подготовить тело к ответному удару или придать ускорения во время побега от противника. Человек давно стал цивилизованным, но «память тела» осталась на уровне рефлексов. И если в действительно сложных ситуациях, вроде нападения злоумышленников, эти реакции выполняют свою прямую функцию, то в других случаях, например, во время выступления перед аудиторией, только мешают. Если человек находится в этом состоянии «повышенной боевой готовности» длительное время, то страдает гормональная, сердечнососудистая, а также практически все остальные, жизненно важные системы организма.

    В этом и заключается опасность стресса. Если вы пережили кратковременную экстремальную ситуацию, то организм восстановится достаточно быстро, нужно всего лишь возобновить силы, хорошо покушав и отдохнув. Но организм современного человека склонен реагировать подобным образом и на обстоятельства, не угрожающие напрямую его жизни. То же взбучка от начальника или предстоящий серьезный разговор мобилизуют, в том числе и физические силы. А знакомо ли вам ощущение постоянной, как бы «фоновой» тревоги без объективных причин? Прокручиваете ли вы в воображении перед сном возможные негативные сценарии событий? Организм человека, часто испытывающего стресс, ударяющий по всем системам, «изнашивается» раньше времени. Накапливаясь, последствия напряжения приводят к разбалансировке нервной системы, провоцируют бессонницу и головную боль, мышечные спазмы, проблемы с пищеварением.

    Часто люди, остро воспринимающие различные ситуации, обзаводятся лишним весом. Например, испытывая стресс, стоя в длинной очереди, вы стимулируете тело вырабатывать избыточную энергию, которую некуда девать, кроме как откладывать в виде жира. Вырабатываемый во время стресса избыток гормонов – кортизола, эпинефрина – провоцирует гипертонию, сужение сосудов, артрит и воспалительные процессы. Также это вызывает бессонницу, а недостаток отдыха – новую порцию стресса. Хроническая «перегрузка» организма негативно отражается на внешности, может спровоцировать обострение хронических заболеваний и даже стать причиной возникновения депрессии.

    Как быстро «погасить» стрессовую реакцию

    Случается, что стрессовая ситуация разрешилась, но человек по инерции продолжает испытывать давление, и чем дольше оно длится, тем хуже для организма. Самым лучшим «противоядием» от напряжения всего организма будет его намеренное расслабление. Случилось что-то непредвиденное, а сердце колотится, как бешеное? Медленно и плавно вдыхайте и вдыхайте, сосредотачивая внимание на области сердца и максимально удлиняя выдох. На втором этапе мысленно «пройдитесь» по всему телу, почувствуйте, какие именно мышцы сейчас напряжены и расслабьте их. Возможно, вы неосознанно сжимаете кулаки, впиваясь ногтями с кожу, а мышцы спины и шеи вообще не чувствуете. Разомните плечи, пройдитесь, пошевелите руками, будто «стряхиваете» стресс.

    Активная прогулка поможет не только «проветрить голову», но израсходовать избыток энергии, выделившийся во время стресса. Прием седативных препаратов – крайняя, но иногда необходимая мера. Прибегайте к ней, если после вам не нужно принимать важных решений или управлять транспортными средствами. Если есть такая возможность, лучше выпить успокоительный чай и немного поспать, это лучший способ возобновить силы. Перед сном «запишитесь» к близкому человеку на сеанс хорошего массажа.

    Как противостоять стрессу

    Начнем с того, что одинаковые события могут вызывать разный уровень стресса у разных людей. Скажем, авария на дороге или другое чрезвычайное происшествие – огромный стресс для большинства людей, а для сотрудника спасательной службы это повседневная работа, во время которой он должен действовать четко и хладнокровно. У интроверта необходимость сделать телефонный звонок вызывает стресс, а у специалиста по телефонным продажам – настоящий азарт. То есть, на одни и те же ситуации разные люди реагируют по-разному. У некоторых вся жизни превращается в сплошной стресс, состоящий из мелочей, которыми они не могут противостоять.

    Как повысить свою стрессоустойчивость? Этому в большой степени способствуют физические нагрузки и закаливание. Так, бег помогает, как избавиться от текущего напряжения, так и повысить надежность сердечнососудистой и дыхательной систем. Практика контрастного душа повышает способность организма к терморегуляции, так что в следующей сложной ситуации вас не будет бить мелкая дрожь в жару. Эффективнее всего повышает способность организма сопротивляться стрессу регулярное плавание. Достаточно спите, ведь отдохнувший человек уравновешен, гораздо спокойнее и увереннее принимает вызовы жизни. Снизить уровень тревожности и напряжения хорошо помогает планирование жизни. Не стоит забегать на 10 лет вперед, достаточно спланировать дела на ближайшую неделю. Это снизит риск возникновения непредвиденных дедлайнов, повысит ощущение контроля происходящего.

    С психологической точки зрения, реакция человека на стресс-факторы зависит от его восприятия мира. Если вы постоянно находитесь в зоне комфорта (например, в декрете), то обычный выход в людное место может вызвать стресс. У людей, переживших трагические события, особенно связанные с потерей близких, может развиться хроническое напряжение, неврозы, усилиться ощущение опасности, необходимость постоянного контроля. В таких обстоятельствах помогает регулярная медитация, практика аутотренинга, формирование положительного отношения к жизни.

    Разбудите в себе философа! Размышляйте о сложившейся ситуации, избегая позиции жертвы, и в то же время не переусердствуйте с необходимостью контроля всего и вся. Ведь специалисты все еще не пришли к единому мнению, какая именно «роль» вызывает больше стресса. Начните помогать другим: переключение концентрации с собственных проблем поможет снять напряжение, а положительные эмоции от бескорыстной помощи дадут прилив новых сил!

    xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

    Как противостоять стрессу.

    Сегодня речь пойдет о таком качестве личности, как стрессоустойчивость.

    Для начала разберем что же такое стресс. На русский язык слово «стресс» переводится как «напряжение, давление, нажим».

    В словаре дается следующее понятие стресса — «это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов”.

    Но дело в том, что стресс для организма — это не плохо. Ганс Селье — автор теории стресса, утверждал: «Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

    Механизм возникновения стресса сформировался много тысячелетий назад. Когда человек сталкивался с опасностью, организм полностью мобилизовался для нападения или бегства, повышалось артериальное давление, учащалось сердцебиение, усиливалось потоотделение для охлаждения тела, в кровь выбрасывались адреналин и другие гормоны, современный человек реагирует на стресс так же как и его далекий предок.

    И это хорошо, это помогает нам справляться с трудностями, решать поставленные задачи, достигать целей, быть успешными.

    Но организм во время стресса затрачивает много ресурсов и для нормальной жизнедеятельности должен их восстановить. Если этого не происходит, если человек длительное время живет в напряжении, то наступает истощение, нарушается сон, снижается или повышается аппетит, появляется апатия, чувство утомления, головные боли, колебания артериального давления, нарушение сексуальной активности и т.д.

    На этом фоне развиваются заболевания, человек часто простывает, так как снижается иммунитет, могут развиться гастрит, язва, астма, сахарный диабет, некоторые виды онкологических заболеваний, гипертония, инсульт, инфаркт, неврозы, депрессия, преждевременное старение и многое другое.

    В эмоциональном плане человек становятся неустойчивый, раздражительный, обидчивый, может появиться плаксивость в сочетании с сентиментальностью, повышается тревожность, вплоть до приступов паники, чувство тоски, вины, ощущение себя одиноким и неполноценным, преобладают негативные мысли, постоянное прокручивание в голове какой-то проблемы, ухудшается память, внимание, возникают сложности с усвоением нового материала и т.д.

    В профессиональном плане наступает «синдром выгорания».

    Выделяют три этапа профессионального выгорания.

    На 1 стадии происходит снижение эмоционального фона, сглаживается острота чувств; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но. скучно и пусто на душе; исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

    На 2 стадии появляется циничное отношение к труду и объектам своего труда, профессионал начинает с пренебрежением говорить о коллегах; неприязнь начинает постепенно проявляться непосредственно в работе — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения.

    Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

    На 3 стадии происходит утрата профессиональных ценностей, притупляются представления о ценностях жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, холод безразличия поселяется в его душе.

    Естественно негативное влияние стресса на организм не делает нас ни здоровыми, ни счастливыми, ни успешными. Моя задача поделиться с вами своими профессиональными знаниями и навыками, как противостоять отрицательному стрессу и сбалансировать свое состояние. Прежде всего — не паниковать1 Хронический стресс, невроз — все это крайне неприятно, но не смертельно, и поддается коррекции. Причем в первую очередь вашими собственными усилиями.

    Тут все просто, нужно высыпаться, правильно питаться, бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой, в общем, вести здоровый образ жизни. Вроде бы все банально и понятно, но, тем не менее, многие люди этим пренебрегают.

    Сон восстанавливает здоровье и силы. Треть своей жизни человек проводит во сне и без него не может обходиться. Но, как отмечал Иван Петрович Павлов, сон — это не просто отдых, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

    В 50-х годах прошлого столетия наука получила неожиданное подтверждение прямого влияния длительности сна на здоровье.

    Американское общество онкологов дважды обследовало более одного миллиона людей в возрасте старше 30 лет. Этот научный эксперимент не был связан непосредственно со сном, он должен был выяснить количество и причину смерти обследуемых пациентов.

    Сенсацией стала связь между уровнем смертности и длительностью сна. Показатель смертности оказался минимальным среди людей, спавших ночью 7 – 8 часов. Но он резко возрастал у тех, кто спал как больше, так и меньше: у людей спящих, более 10 часов в сутки, в полтора – два раза, у людей очень мало спящих, менее 4 часов, в 2,5 раза.

    Причина смерти и долго- и мало- спящих людей может быть самая разная, но чаще это сердечный приступ, рак или самоубийство. Смертность среди употребляющих снотворные выше в 2 раза, по сравнению с теми, кто к ним никогда не прибегает.

    Благотворно сказывается на здоровье привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Лучше сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления. В вечернее время следует избегать сильных эмоций (споров, просмотра эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин — в общем, всего того, что, возбуждает нервную систему и нарушает сон. Полезна вечерняя прогулка, а так же занятие физкультурой — хорошая предпосылка для нормального сна.

    В процессе любой деятельности у человека наступает утомление. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключает деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению работоспособности и снятию нервно-эмоционального перенапряжения. Регулярные физические нагрузки улучшают здоровье, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление. Медиками доказано, что при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья, радости и удовольствия. За 30 минут активного двигательного режима концентрация «гормонов счастья» увеличивается в крови в 5–7 раз. Это длится на протяжении 1,5–2 часов. Доказано, что при физической нагрузке замедляется распад серотонина (гормона счастья) и он вырабатывается с новой силой. Эндорфины «обеспечивают» нам позитивные эмоции, снижают болевые ощущения, нормализуют состояние организма в момент стрессов, повышают иммунитет.

    Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории. Недостаток гормонов радости может привести к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Но не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму, выбирайте правильный режим нагрузок, наша задача – не навредить.

    Назову еще несколько способов, которые помогут повысить уровень гормонов счастья.

    Количество эндорфинов резко повышается, когда мы смеемся. В организме существует обратная связь между мышцами лица и мозгом. Если вы даже насильно напряжете мышцы лица в улыбке, ваше настроение улучшится — искусственная улыбка приводит к выработке такого же количества серотонина, что и настоящая улыбка от радости. При этом усиливается кровоснабжение головного мозга. Даже если на душе грустно, делайте вид, что счастливы, и вскоре вы будете действительно счастливы.

  • улыбающиеся люди вызывают больше доверия и оцениваются деловыми партнерами как более честные;
  • предпочтение при приеме на работу, как правило, отдается улыбающимся кандидатам;
  • улыбчивые официанты получают большее количество чаевых;
  • улыбающимся водителям реже выписывает штрафы, ограничиваются замечаниями.
  • Искусство. Проведенные исследования доказали, что больные, получавшие лечебную дозу музыки и живописи, нуждались в гораздо меньшей дозе обезболивающих препаратов. Кроме этого, у них стабилизировалось артериальное давление.

    Осанка. Если у нас скверно на душе, мы невольно опускаем плечи, сутулимся и ходим, еле переставляя ноги. Сутулая осанка сдавливает нервные окончания и мешает свободной циркуляции крови, подавляя выработку серотонина. Стоит выпрямить плечи и спину, пойти пружинистой походкой, как на душе моментально станет легче!

    «Счастливая» пища. Некоторые продукты заставляют организм вырабатывать гормоны счастья. Основной лидер здесь, конечно, шоколад, также бананы, изюм, груши, финики, мороженное. Улучшить настроение можно с помощью пряных трав: сельдерея и кинзы, отвара зверобоя.

    Ультрафиолет. Увеличивает уровень серотонина в организме. Тепло и удлинение светового дня оказывают благотворное действие на настроение.

    Холод. Канадские ученые доказали, что дозированное воздействие низкой температуры повышает выработку «гормонов счастья». Так же при воздействии холода происходит первоначальный спазм артерий, который затем сменяется их расширением. Прилив крови к расширенным артериям продолжается от одного до трех часов, в результате чего происходит усиленное теплообразование и улучшение питания тканей, как кожи, так и внутренних органов, стимулирование работы сердца и сосудов. Обливание, хождение босиком по снегу и бег помогают при лечении неврозов и депрессий.

    Автор статьи: Папкова Марина Александровна.

    www.b17.ru

    ДоСтаЛет.рф

    Как противостоять стрессу.

    В небольших количествах стресс полезен для человека. Но нужно помнить, что все хорошо в меру. В стрессовой ситуации наш организм мобилизует все свои резервы для борьбы с ним. В результате наш иммунитет повышается, кровообращение усиливается, работа головного мозга улучшается. Во время нервного напряжения в кровь выбрасывается довольно большое количество гормонов, что проявляется повышением частоты дыхательных движений, артериального давления и сахар крови.

    Только все это полезно вначале. Затем, при продолжительном стрессе начинается истощение организма, и начинаются проблемы со здоровьем из-за перенапряжения. И выходом в данной ситуации служит возможность переключаться, не давать организму затягивать стресс.

    Почему возникает стресс.


    Данное состояние провоцируют многие события. Они могут быть необязательно отрицательные, они подвергают нас сильному эмоциональному состоянию. К ним относятся:

    • Смена работы, проблемы с дальнейшим трудоустройством.
    • Смерть, тяжелая болезнь близкого человека.
    • Рождение ребенка.
    • Напряженный темп работы.
    • Переезд на новое место жительства.
    • Выход на работу после отпуска.
    • Также к стрессу приводят повышенное увлечение напитками с кофеином.
    • Для жителей города – недостаток свежего воздуха и высоки городской шум.
    • Симптомы стресса.


      Для состояния повышенного стресса у человека характерны следующие симптомы:

    • Сон беспокойный, есть трудности с засыпанием.
    • Длительное время человека мучают боли в спине, головные боли.
    • Наблюдаются расстройства кишечника.
    • Часто повышается артериальное давление.
    • Может быть повышенная раздражительность, плаксивость, тревога, человеку трудно сосредоточиться.
    • Имеется склонность к ссорам и спорам с окружающими.
    • Если долгое время невозможно снять нервное напряжение. Уже есть такие изменения, тогда следует начинать борьбу со стрессом.

      Как бороться со стрессом не рекомендуется.

      Чаще всего после тяжелого трудового дня мы любим полежать перед телевизором, устроиться на диване с ноутбуком. Конечно, это приятное занятие, но и оно приводит к напряжению нервной системы. Поэтому нужно применять другие способы расслабления.

      Способы борьбы со стрессом дома и на работе.


      Для того чтобы помочь себе и не доводить организм до постоянного стресса можно использовать следующие рекомендации:

    • Не ленитесь несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, в парке.
    • Чаще пойте, давая выход внутреннему напряжению.
    • Можно принимать ванны с ароматическими добавками.
    • Найдите занятие, которым можно заниматься в свободное время и оно будет по душе вам.
    • Сядьте удобно на стул (на пол), спину держим прямо. Руки положить на колени. Глаза закрываем, дышим не спеша. Представляйте себе, как во время вдоха в вас поступает сила жизни. При выдохе избавляетесь от нервного напряжения. В это время нужно полностью убрать посторонние мысли, сосредоточьтесь на дыхании.
    • Когда совсем плохо, чаша напряжения полна. Можно сделать такое упражнение: станьте во весь рост, глубоко вдохните, на выдохе громко крикните «ха». Потом наклонитесь вперед, руки висят, поднимайте их по очереди. Представьте, что стряхиваете все напряжение с себя. Начинайте давать себе установку «Я буду сохранять полное спокойствие».

    xn--80ahexnshd.xn--p1ai

    Как противостоять стрессу, депрессии?

    В течении длительного времени (около года) страдаю упадком сил, отсутствием настроения, быстро утомляюсь. Работа (я — руководитель) вызывает только негативные эмоции. В семье нет особых причин для негатива, но я легко раздражаюсь из-за любых мелочей. Долгий период времени (8 месяцев) мне пришлось ухаживать за тяжело больными (лежачими) родственниками, пережила за 3 месяца 4 смертей и похорон близких людей. В результате я заболела сама, многочисленные обследования и непрекращающееся лечение не приносит результатов. Я устала болеть. У меня нет сил сочетать лечение, работу, семью. На работе я получаю стресс и негатив каждый день. Поменять работу пока не могу. Очень хочу научиться более спокойно относиться к работе, к сложностям, возникающим каждый день, не принимать близко к сердцу проблемы и неудачи, не тянуть на себя чужой негатив, научиться здоровому эгоизму, научиться отвлекаться, расслабляться. Уверена, причина моей болезни в голове, в нервах. Лечу же совсем другое. Помогите, пожалуйста.

    Автор вопроса: Анастасия Возраст: 38

    На вопрос отвечает психолог Опалева Александра Александровна.

    За короткий срок вы перенесли массу негативных переживаний. Для успешного прохождения которых, по хорошему, нужно время. А получилось так, что не успев пережить кризис, вы опять погружаетесь в стрессовую ситуацию. Естественно организм истощен и требует отдыха. Поэтому возникают частые заболевания и хроническая усталость.

    Единственный вариант улучшения состояния — дать себе отдых. Не обязательно уезжать в теплые края (хотя было бы идеально) и увольняться с работы. Нужно быть в тишине и в покое каждый день (или несколько раз в неделю) хотя бы на час. Распределить домашнюю нагрузку, например, на домашних, а самой идти гулять в парк или по улицам. Не важно где, главное, чтобы вас никто не отвлекал. Во время прогулок наблюдайте за людьми, окружением, вспоминайте прошлое, не отталкивайте свои мысли любого содержания, наоборот обдумывайте их.

    «Час для себя» очень нужен. Пусть он будет потрачен на просмотр сериалов, проведения косметических процедур,не важно. Главное правило, чтобы этот час был только ваш.

    Близким лучше объяснить почему вам нужно иногда быть одной, почему вы отключаете телефон. Можно, не вдаваясь в подробности, сказать о том, что вы себя восстанавливаете таким образом, в противном случае, может возникнуть серьезные проблемы как с психическим, так и соматическим здоровьем.

    psycabi.net

    Учимся противостоять стрессу

    Стресс — причина многих сегодняшних проблем со здоровьем. Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки, его образ жизни влияют на развитие и усугубление артериальной гипертонии . Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества адреналина, кортизола, вследствие чего резко повышается артериальное давление. Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, и нередко переедать, что приводит к ожирению .

    И что же делать? Как можно эффективно противостоять стрессу? Понятно, что избежать многих конфликтных ситуаций далеко не всегда представляется возможным (на такое способны даже не все специалисты-виктимологи или проще говоря — конфликтологи), но можно научиться правильно к ним относиться.

    Вывод очевиден — для сохранения здоровья и долгих лет жизни необходимо учиться противостоять стрессу, а это очень непростая наука!

    Для начала, я думаю, надо усвоить простые правила:

    1. попав в неприятную ситуацию, сделайте паузу, прежде чем выразить свое недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий;
    2. соблюдайте режим, избегайте состояния сильного переутомления, особенно длительного;
    3. чередуйте занятия умственной и физической работой, старайтесь полноценно отдыхать;
    4. необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спать не менее 8-9 часов в сутки;
    5. для улучшения засыпания могут быть полезны некоторые простые средства: спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна, отказ от просмотра вечерних телепрограмм или работы за компьютером;
    6. с целью повышения устойчивости нервной системы к стрессам необходимо овладеть методами психической регуляции, аутогенной тренировки.

    … и есть ещё одно средство — улыбайтесь! Встали утром и улыбнулись — просто так — взяли и улыбнулись сами себе — в зеркало! И постарайтесь с этой улыбкой прожить весь день. Вот увидите, Ваше самочувствие значительно улучшится!

    И ещё… О влиянии классической музыки на психологическое состояние людей… Могу с уверенностью заметить, что люди стали более подвержены стрессам ещё и потому, что стали реже слушать произведения таких композиторов, как Чайковский, Глиэр, Моцарт, Гречанинов, Мусоргский, Рахманинов… Давно известно, что классическая музыка очень благотворно воздействует на настроение и помогает противостоять стрессу, а иногда буквально вытаскивает из психологической ямы….

    Однако, как выяснили учёные Гарвардского и Киотского университетов, произведения великого Моцарта ещё и повышают концентрацию внимания и производительность головного мозга. Исследователи отмечают, что прослушивание менуэтов великого композитора помогает лучше сконцентрироваться на умственных задачах как юным, так и пожилым людям. А вот современная музыка значительно замедляет реакцию людей и снижает работоспособность головного мозга.

    Получается, что классическая музыка помогает человеку не отвлекаться. Как вы думаете, друзья мои, это стоит принимать в расчёт?

    horoshev.ru