Как спасти себя от стресса

Как защититься от стресса: 7 простых, но эффективных способов

  • Несмотря на то что стресс уже давно стал неотъемлемой составляющей жизни в большом городе, даже ему можно противостоять. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы решили выяснить, что именно необходимо делать, чтобы не дать стрессу и тревогам испортить себе жизнь. Семь отличных способов уже перед вами.

    Прислушивайтесь к себе

    Да, реальность и всё происходящее вокруг — самая благоприятная среда для развития тревожных расстройств и стресса. Но тем не менее постарайтесь определить, из-за чего конкретно вы переживаете. Работа, деньги, личная жизнь — где-то в глубине души вы сами знаете истинную причину, но озвучить её, вычленить из общего потока мыслей пока не решаетесь. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и позвольте ему сказать вам правду. Узнав её, вы сможете защитить себя — начать бороться и, возможно, изменить сложившуюся ситуацию. А если «признаться» себе не получается, не бойтесь обратиться за помощью — иногда публичная рефлексия в компании лучшего друга и горячего чая может не только помочь докопаться до сути вещей, но и справиться с последствием неожиданного «открытия».

    Больше занимайтесь спортом

    Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать отличную физическую форму, но и бороться со стрессом — занятия спортом поднимают настроение (привет, эндорфины) и способствуют хорошему сну ночью. Так что если, выходя из офиса в шесть вечера, вы чувствуете общечеловеческую ненависть и вселенскую усталость, скорее отправляйтесь в спортзал. Там — взамен — вы получите стройную фигуру и абсолютное умиротворение: после часовой тренировки многие проблемы покажутся несущественными и уже неактуальными. А чтобы терапевтический эффект сохранялся надолго, следите за тем, чтобы в вашем еженедельном тренировочном плане было не меньше двух силовых тренировок и 150 минут аэробной нагрузки (умеренной интенсивности).

    Не держите всё в себе

    А вы знали, что порой дать волю эмоциями и позволить себе не сдерживать слёзы — лучший способ избавиться от стресса и напряжения? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion, люди, которые плакали во время просмотра грустного фильма, сначала чувствовали себя хуже, а затем — в течение 90 минут — лучше, чем до начала просмотра. Суть в том, что плач тоже стимулирует выработку эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и самочувствие. А подавляя эмоции, вы, наоборот, только создаёте благоприятную почву для развития неврозов. Запомните: не существует «плохих» чувств или мыслей, каждое ваше состояние имеет право на то, чтобы быть выраженным. Но главное здесь — найти способ выражения, который подходит именно вам и не мешает окружающим.

    Будьте менее строги к себе

    Амбициозные цели и самодисциплина — вещи хорошие, а вот сопутствующие им завышенные требования, давление и нереалистичное целеполагание просто опасны — подобные явления негативно влияют на здоровье и вместо желаемого развития приводят к регрессу. Попытайтесь понять и принять простую истину: совершенства не существует. А раз его не существует, то и вашей потребностью оно быть не может. Только здравый взгляд на вещи, в частности на себя и свои недостатки, позволит вам выстроить правильную линию поведения и впоследствии добраться до финиша (а может, и до первого места на пьедестале).

    Не жалейте времени на себя

    Даже если перед вами лежит стопка неоплаченных счетов, а за ней высоченная гора грязной посуды, игнорировать потребность своего организма в отдыхе нельзя. Конечно, счета нужно оплатить, а посуду вымыть, но при полном отсутствии энергии и сил вы будете делать это неоправданно и мучительно долго. Так что вместо насилия и уговоров просто отложите дела в сторону и выдохните. Будь то пятиминутная медитация или получасовая прогулка (а может, и горячая ванна) — у вас должно быть личное время, направленное не на решение бесконечных проблем, а на созидание своего внутреннего мира. Не игнорируйте эти драгоценные минуты ничегонеделания — они помогут вам справиться даже с самым длинным списком дел.

    Пейте больше воды

    Вода необходима для слаженной и чёткой работы всех систем организма, её дефицит сразу же делает человека слабым, уставшим и подверженным стрессам. Даже небольшая нехватка жидкости приводит к росту уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Поэтому если хотите в течение всего дня оставаться в тонусе и ловко справляться со всеми стрессовыми ситуациями, пейте воду — во время приёмов пищи и между ними.

    Роман Подобедов, кандидат химических наук, заместитель генерального директора по науке АО «БВТ БАРЬЕР РУС»:

    — Безусловно, вода помогает человеку бороться со стрессами. Но при этом необходимо пить только чистую и полезную воду, которая не содержит вредных примесей. Употреблять воду из-под крана я не рекомендую, так как она не всегда отвечает требованиям СанПиНа. Такая вода лишь усугубит ситуацию. Ведь организм и так подвержен стрессам, а употребляя грязную воду, вы заставляете его затрачивать дополнительные усилия и энергию на её очистку и фильтрацию.

    Всё чаще крупные компании, например такие как «БВТ БАРЬЕР РУС», разрабатывают специальные фильтры, которые не только очищают воду, но и обогащают её полезными макроэлементами. Одним из таких элементов является магний — он участвует во многих биохимических процессах, в том числе в поддержании слаженной работы нервной и иммунной системы, и отвечает за стрессоустойчивость организма.

    Пишите письма

    Если выплакать всё накопившееся не получается, попробуйте выразить переживания на бумаге. Психологи утверждают, что ведение дневника помогает разобраться в эмоциях и стать более устойчивым к повседневным стрессам. Правда, важно не просто описывать свои чувства, но и искать причинно-следственные связи — скрупулёзно анализировать собственный опыт. Например, спросите себя, что вы узнали или как вы изменились после той или иной стрессовой ситуации.

    В любом случае помните: если своими силами справиться не получается, обратитесь к специалисту. Со стрессом бороться можно и нужно, а вот жить с ним — нет.

    woman.rambler.ru

    Как защитить себя от стресса на работе?

    Сегодня стресс стал неотъемлемой частью современного человека, особенно для работников умственного труда. Быстро изменяющаяся внешняя среда, чрезмерные или недостаточные требования к подчиненным, перегрузки — основные стрессогенные факторы. О способах защиты от стресса на работе рассказывает известный московский психотерапевт Елена САВИЧЕВА.

    – Елена, какова природа стресса?

    – Природа возникновения стресса на работе во многом связана с неожиданностью – какая-то неожиданная ситуация негативного характера, какой-то кризис, с которым необходимо справиться в ограниченный промежуток времени. Поэтому человек, не имея опыта выхода из затруднительного положения, попадает в стрессовую ситуацию. Что же происходит в это время? Человек чувствует угрозу, опасность, на которую не знает, как реагировать. Переживая этот период, люди чаще всего не осознают, что стали жертвами стресса.

    – А можно ли заметить, что стресс «достал» человека? Как снять его симптомы?

    – Чтобы понять, что стресс стал вашей проблемой, нужно обратить внимание на свое состояние — нарушения сна, навязчивые мысли о работе перед засыпанием, пониженный или неконтролируемый аппетит, повышенное давление и эмоциональная неуравновешенность. Примечателен психологический портрет человека, испытывающего стресс во время работы: неряшливый вид, унылое выражение лица со следами бессонницы, он часто опаздывает на работу, капризен или замкнут, не понимает шуток, не способен сконцентрировать внимание и логически мыслить, а решения принимает необдуманно и безответственно.

    Как же помочь себе в такой ситуации? Вы сами в первую очередь должны стать инициатором изменений — как бы оказать себе психологическую поддержку, быть внимательным к себе. Сначала необходимо выявить причину стресса. Найдите время, чтобы честно ответить себе на вопросы: удовлетворен я ли работой, ради чего я работаю и почему работаю именно здесь. Если ваша работа является вашим профессиональным выбором, и вы не просто вынуждены «зарабатывать деньги любой ценой», тогда вам необходимо распознать свои слабые неустойчивые к стрессу стороны. Это могут быть: гиперответственность, неуверенность в собственных решениях, желание быть для всех всегда «хорошим», страх перед переменами и отсутствие позитивного взгляда на свое будущее. Чтобы изменить ситуацию, требуется соблюдать несколько несложных правил. Они помогут избежать или во многом снизить интенсивность стресса и его последствий.

    – И на что прежде всего нужно обратить внимание?

    – Главное — не позволяйте работе управлять вами. Выкраивайте время для встреч с друзьями, проводите время с семьей, ходите в кино, театры, на прогулки и в походы. Организуйте обеденное время с хорошим выбором блюд и уделите время для еды. Перекусы и постоянный кофе в течение дня нарушают физиологию пищеварения. Делайте паузы в работе. Разумно распределяйте силы и планируйте работу. Если к концу дня у вас обычно остается невыполненное задание, задумайтесь, как вы используете время, как вы планируете свой труд и реально ли за рабочий день выполнять такие «объемы». Оцените свои силы, и не старайтесь «объять необъятное». Определите этапы, временные рубежи, к которым старайтесь выполнить намеченные фрагменты работы.

    – Наверное, продолжительность работы также влияет на развитие стресса?

    – Безусловно, влияет, и очень заметно. Поэтому уходите с работы вовремя. Перед уходом домой подведите краткий итог рабочего дня и составьте план работ на завтра. Не откладывайте планирование на утреннюю дорогу от дома до работы, лучше намечать мероприятия накануне. Но самое главное средство профилактики и защиты от последствий стресса – это настрой. Кроме того, есть довольно много внешних стрессогенных факторов, на которые вы не можете повлиять. Не пытайтесь изменить их, воспринимайте их просто — как погоду. На дождь, к примеру, раздражаться глупо.

    delovoymir.biz

    Профилактика и преодоление стресса. Как защитить себя от стресса?

    Жить без стрессовых ситуаций невозможно. А в стрессовых ситуациях следует знать, как защитить себя от их последствий, поэтому сегодня речь пойдет про профилактику и преодоление стресса

    В последнее время жизнь современного человека неотделимо связана со стрессом. Многие путают истинный смысл этого слова, считая стрессовые ситуации вредящими как физическому, так и психическому здоровью. Попробуем разобраться в феномене стресса, причинах его возникновения и с методами борьбы или защиты.

    Стресс – это универсальная, неспецифическая реакция организма на напряжение. Это биологическое определение стресса. Стресс можно рассматривать как характеристику состояния организма при нагрузках и в процессе преодоления этих нагрузок.
    Психологи различают внешние и внутренние воздействия на организм, которые могут вызвать стрессы. К внешним может принадлежать что угодно: шум, запах, травмы, жару и др. К внутренним – страх, конфликт, заботы и др. На все эти причины человеческий организм реагирует нарушением равновесия. А, как известно, всякое отсутствие баланса должно восстанавливаться. Вот организм и приспосабливается к условиям, которые возникли (адаптируется). Поэтому профилактике стресса на производстве следует уделять серьезное внимание.
    Но стресс может проявлять себя как с положительной стороны (эустресс): организм мобилизуется, принимает конструктивные решения, так и с отрицательной (дистресс): происходит разрушение, решения принимаются деструктивные.

    Не все знают, что небольшие стрессы даже делают нас здоровее. В небольших дозах стресс может способствовать укреплению иммунной системы организма. В первой стадии стресса (этап “тревоги” – чаще называемый ответ “борьбы или бегства”) наш организм начинает производить кортизол – гормон противодействия стрессам, который считается полезным для нашего организма.
    Стрессы могут быть сильными или слабыми, долговременными или кратковременными. С последствиями кратковременного и слабого стресса большинство людей в состоянии справиться сами. Однако сильные и длительные стрессы и их последствия способны серьезно навредить, поэтому в таких случаях нужна помощь специалистов (психотерапевтов или психиатров).

    Причины возникновения стресса

    Во-первых, это опасность событий, выходящих за нормы обычной человеческой жизни. Сюда можно отнести внезапную смерть близких, кражу, катастрофу, несчастные случаи и др.

    Во-вторых, дефицит необходимой информации: кто-то кого-то ждет и волнуется, должно что-то произойти, но неизвестно что и т.д.

    Возникновение стресса в наиболее типичных ситуациях можно предвидеть. Например, стресс во время экзаменов, на приеме у руководителя, в суде др. Как защититься от обычных стрессов? Конечно, подключайте разум и мудрость, если обладать знанием предмета, стресса на экзамене можно избежать. Это будет одновременно и профилактикой стресса и его преодолением. Если продумать несколько вариантов развития событий, контролировать эмоции, иметь информацию о руководителе (его вкусы, настроение, симпатии), можно обойтись без стрессовых ситуаций. Знание своих прав поможет спокойно пережить встречу в суде. Полезно максимально оградить себя от факторов внезапности и дефицита информации. Грабители, гадалки начинают “работать” с психологической атаки, чтобы ввести жертву в состояние, подобное стрессу. Если вы не знаете, как себя вести в таких ситуациях, лучше вообще не вступать в контакт. В данному случае это сработает как профилактика стресса и не нужно будет вообще потом с ним бороться.

    Стресс в семье возникает при внезапном нарушении отношений между ее членами. Именно поэтому отношения в семье должны быть открытыми, честными. Частыми бывают стрессы на производстве. Лучшим средством от таких ситуаций являются глубокие знания, опыт, высокая профессиональная подготовка. Профилактика стрессов на вокзалах, аэропортах – четкое соблюдение расписания движения, максимально точное соблюдение инструкций. Желательно всегда иметь запас денег и времени на любой случай. Популярными средствами выхода из стресса современности стали алкоголь, сигареты, наркотики, безопасный секс&, деструктивная музыка. Однако такое снятие стресса одними способствует развитию стресса у других – близких людей.

    Профилактика и преодоление стресса

    В чем нуждается человек, находящийся в стрессовой ситуации?

    • Устранение опасности и информация о ситуации.

    • Наличие стратегий поведения, которые могут спасти. В борьбе со стрессом можно выбрать две стратегии – борьбу и побег. В зависимости от того, что подходит конкретно вам, и избирается линия поведения.

    • Умение восстановить в мыслях и поступках конструктивность. Для восстановления определенной конструктивности человеку, в первую очередь, необходимо разобраться самому в себе, в том, что происходит. Надо отказаться от сознательного обмана самого себя. Любой человек может бороться против разрушительного воздействия обстоятельств на психику и здоровье. Можно заручиться поддержкой близких людей, которые помогут отыскать силы для борьбы с обстоятельствами. Каждый сознательно может отказаться от употребления алкоголя, табака и наркотиков.

    • Обращение к специалисту, который поможет восстановить нарушения психической, нервной, эндокринной систем, возникших при стрессе.

    • Обеспечение организма веществами, которые необходимы для образования энергии, а также восстановление поврежденных клеток. Получения определенного удовлетворения, но нормальными, полезными для души и тела способами.

    Стрессовые моменты могут возникнуть в любой ситуации, но готовность к их преодолению всегда поможет мобилизовать все силы и найти конструктивный выход из положения.

    medicsovet.ru