Как справится с эмоциональным стрессом

Содержание:

Как справиться со стрессом: 5 действенных упражнений

Стресс — очень распространенное явление нашей жизни. Большинство считает, что умеет с ним справляться. Но так ли это?

На самом деле нам лишь удается контролировать или подавлять непосредственные симптомы стресса. Люди игнорируют его, находят быстрое решение, сублимируют или, что еще хуже, позволяют стрессу накапливаться, как давлению в скороварке, что приводит к негативным последствиям.

О том, как суметь вовремя и грамотно среагировать на стресс, рассказывает Дэниел Брауни — автор книги «Источник энергии».

Как правило, существует два типа стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся.

Стрессовую ситуацию № 1 вызывает срочность. Она возникает, когда мы пытаемся в сжатые сроки успеть сделать большой объем работы или стараемся вовремя добраться до места, но попадаем в пробку. В такие моменты стрессовый фактор «срочность» заставляет наше сердце биться быстрее, а организм — вырабатывать адреналин, чтобы мы могли «рваться вперед».

Стрессовую ситуацию № 2 вызывает беспокойство. Даже если сейчас перед вами не стоит конкретная проблема, вы ощущаете ее приближение, и поэтому внутри вас медленно вырастает тревога. Например, вы не уверены в завтрашнем дне, потому что ваша компания заявила о грядущем сокращении рабочих мест. Вас еще не сократили, но вы будете беспокоиться о том, что это может произойти. Вы предвидите в будущем возникновение проблемы, которую придется решать. Вы еще ничего не делаете, а ваше тело вырабатывает гормоны стресса, заставляющие сердце биться сильнее.

Практикуя упражнения, описанные ниже, вы сможете намного раньше выявлять первые признаки стресса, так как симптомы будут для вас более очевидными. А значит, вы сможете заблаговременно начать принимать меры по избавлению от него. Некоторые из упражнений позволяют моментально снять стресс.

Упражнение 1. Изучите причины, вызывающие стресс

Чем лучше вы будете знать, чем вызывается напряженное состояние, тем легче сможете избегать провоцирующих его факторов и справляться с ним.

Большинство причин, вызывающих стресс, содержит угрозу для нашего эго. Чаще всего это страх лишиться репутации, контроля, восхищения или доверия, а также страх совершить ошибку или, хуже того, что эта ошибка получит огласку. И хотя в этом случае опасность нависает над эго, а не над жизнью, мозг практически не отличает одно от другого.

Определить причины, провоцирующие стресс, вам помогут ответы на следующие вопросы:

1. Что для вас является фактором стресса? Какие ситуации его вызывают?
2. Как проявляется ваш стресс? Как вы реагируете на него? Какие эмоции испытываете?
3. Какие мысли приходят вам на ум, когда вы испытываете стресс?
4. Какие физические симптомы стресса вы можете назвать?
5. Какие части вашего организма накапливают стресс?
6. Какие методы вы используете, чтобы справиться со стрессом?
7. Как долго вы пребываете в состоянии стресса?

Упражнение 2. Остановитесь и прислушайтесь

1. Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали.

2. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее.

3. Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?» Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи.

Наиболее распространенные из них:

• потеря любви;
• потеря статуса;
• потеря контроля;
• страх совершить ошибку;
• страх оказаться неспособным что-либо сделать;
• страх оказаться недостойным;
• одиночество.

4. Рационален ли ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия?

5. Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?»

6. Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.

Важно разобраться, какой внутренний страх вызывает стресс / Global Look Press

Упражнение 3. Медитация «Ничто»

Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.

Прочувствуйте свое тело. Дышите животом. Представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете той частью тела, которая испытывает напряжение.

Сохраняя чувство расслабленности, возобновите дыхание, изолируя легкие так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания, все остальные мышцы должны быть расслабленными. Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе.

Продолжайте расслабляться и повторять, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать.

Упражнение 4. Поговорите со своим телом

Обратитесь к своему телу и мысленно скажите, чтобы оно успокоилось, и через некоторое время оно отреагирует.

1. Начните с глубокого брюшного дыхания, на вдохе и выдохе задерживайте дыхание на пару секунд. Задерживая дыхание, постарайтесь расслабить свое тело.

2. Дайте своему телу команду успокоиться и представьте себе, как это происходит. Положите руку на сердце и произнесите: «Все хорошо, можешь успокоиться».

3. Представьте, что с каждым вдохом ваш пульс замедляется и возвращается к норме. Скажите себе, что сейчас вам ничего не нужно делать — только расслабляться. Вы по-прежнему сможете достичь всех своих целей.

4. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно.

5. Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение.

Упражнение 5. Разгрузка мозга

Упражнение можно выполнять одному или вместе с партнером.

1. Возьмите блокнот и ручку. Выполните «разгрузку мозга»: запишите все, что у вас на уме в данный момент. Используйте для этого следующие подсказки:

• Все, что мне нужно сделать.
• Любые тревоги или опасения, которые я испытываю.
• Люди, с которыми мне нужно поговорить.
• Проблемы или задачи, которые мне нужно разрешить.
• Все, что я пообещал сделать, но еще не сделал.

2. Просто продолжайте писать до тех пор, пока все не запишете. Вы поймете, что закончили, когда вам больше не о чем будет писать.

3. Теперь просмотрите список разделите пункты на две категории:

• № 1: вопросы, с которыми вы способны что-то сделать;
• № 2: все то, с чем, по вашему мнению, в настоящее время вы не можете справиться, для чего у вас нет очевидного решения или решение находится вне зоны вашего контроля.

4. Возьмите чистый лист бумаги и проведите линию посередине страницы, чтобы у вас получились два столбца.

5. В первом столбце перечислите действия, которые следует совершить, чтобы решить проблемы из категории № 1: люди, с которыми нужно поговорить, действия, которые необходимо предпринять, дела, которые нужно сделать.

6. Проблемы из категории № 2, с которыми вы не можете справиться, нужно преобразовать в вопросы. Тем самым вы настраиваете свой разум на поиск решения.

7. Решение можно искать как самостоятельно, так и прибегнув к помощи друзей, коллег, знакомых. Как правило, сторонняя помощь — это самый простой способ решить вопрос.

8. Теперь выделите время в своем графике, чтобы воплотить решения в жизнь.

9. После этого дайте себе установку, что беспокоиться не о чем, потому что все, что вам нужно сделать, уже запланировано и вскоре все проблемы будут решены.

Эти упражнения помогут снять не только стресс, но и справиться с любым эмоциональным напряжением. Это поможет вам быть продуктивными и счастливыми.

sobesednik.ru

Подпишитесь, чтобы получить
9 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Как быстро и просто справиться со стрессом

Причиной всех проблем со здоровьем, полностью или от части, является стресс. Он приводит к беспорядку в эмоциях. Он мешает думать. А часто стресс просто остается незамеченным, потому что вы уже привыкли к нему.

Представьте, что вы идете на массаж впервые за несколько лет. Жизнь, как всегда, текла в бурном ритме, и вот вы лежите на столе, и массажист говорит вам: «Ого, у вас скопилось очень сильное напряжение в шее и плечах!» Вы удивлены, ведь даже не знали этого. К счастью, научившись преодолевать стресс, вы сможете избежать его накопления в своем организме.

Научитесь преодолевать стресс и сделайте свою жизнь счастливее!

Стресс повсюду. Он неизбежен. Существует положительный стресс, например, стресс, которому подвергаются ваши мышцы во время физических упражнений, но хронический эмоциональный стресс – это серьезная проблема.

Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • недостаток сна/плохой сон
  • нервозные привычки (кусание ногтей и т. п.)
  • плохая память
  • злоупотребление психоактивными веществами
  • переедание/недоедание
  • набор веса (особенно в области живота)
  • неконтролируемая агрессия (например, за рулем)
  • хроническая усталость
  • напряжение в мышцах
  • нарушение пищеварения
  • … это значит, что у вас накопился избыточный стресс.

    Все вышеперечисленное не нормально! Вам может казаться, что все это обычные явления, но это не так! Это симптомы хронического стресса!

    Научитесь справляться с хроническим стрессом, и качество вашей жизни обязательно улучшится.

    Важно определить, что является причиной стресса, и, по возможности, устранить стрессовый фактор!

    Причины стресса могут быть как внешними, так и внутренними, но, в конечном итоге, все стрессовые факторы становятся внутренними, когда вы сознательно или несознательно соглашаетесь подвергнуться стрессу из-за чего-либо.

    Вот примеры внешних стрессовых факторов: потеря работы, пробки на дорогах, шум, рождение ребенка, смерть близкого человека, лай собак, неоправданные ожидания на работе, состояние экономики, дорога на работу и с работы, сроки, жара или холод, многолюдность, авиаперелеты, экзамены или собеседование на работу, личные конфликты на работе, поломка автомобиля и т. д.

    Внутренние стрессовые факторы: самокритика, низкая самооценка, негативный настрой, психология жертвы, нереалистичные ожидания, нездоровое стремление к совершенству, ненависть к самому себе, ограничивающие убеждения, вредные привычки.

    Как вы реагируете на неприятные сюрпризы, которые преподносит жизнь?

    Как бороться со стрессом?

    1. Занимайтесь физическими упражнениями. Длительные нагрузки средней интенсивности способствуют выработке в организме эндорфинов – природных веществ, улучшающих настроение.Несколько раз в день устраивайте перерывы по 10-15 минут и отправляйтесь на прогулку в очень быстром темпе. Это зарядит ваше тело энергией, очистит сознание и физически отстранит вас от проблемы. Таким образом, ваше сознание получает возможность «перезагрузиться» и посмотреть на проблему под другим углом.Занимайтесь йогой. Эта мощная комбинация растяжки, силовых нагрузок, мысленной концентрации и глубокого дыхания придаст вам энергии и в то же время успокоит.Занимайтесь физическими упражнениями 4-5 раз в неделю. Можно заниматься и 7 раз в неделю, если в оставшиеся два дня практиковать «активное восстановление», например, прогулки в неспешном темпе.
  • Питайтесь правильнее. Еда – сильный наркотик. Мы не часто думаем о еде как о наркотике, но это так. Ведь наркотик, по определению, это «вещество, которое оказывает определенное воздействие на психику при употреблении в пищу или введении в организм другим путем». Мы – то, что мы едим…
  • Избегайте кофеина. Кофеин – стимулятор. И, поскольку стресс и так чрезмерно напрягает ваши надпочечники, вам не нужно вдобавок стимулировать их еще и кофеином (вы можете перегрузить надпочечники, что в свою очередь может привести к серьезным проблемам со здоровьем).

    Избегайте алкоголя. Алкоголь влияет на циклы сна и, таким образом, может ухудшить ваш ночной сон, приводя к еще большему стрессу. Если вы пьете алкоголь, ограничьте его количество до двух рюмок в день и никогда не пейте после ужина.

    Пейте чай. Лучше всего травяные чаи, которые, как известно, обладают успокаивающим действием (например, ромашковый чай).

    • Учитесь управлять своим сознанием. Ваша манера общения с самим собой и другими людьми, а также ваше отношение к себе и к окружающему миру могут усугублять стресс или же помогать с ним бороться.
    • Используйте метод Сильва, чтобы научиться управлять своим сознанием. Вы можете перепрограммировать свое сознание так, чтобы оно фокусировалось на позитиве и на том, чего вы хотите, а не придавалось волнениям, тревогам, страху, гневу и т. д. Обращайте внимание на природу своих мыслей и учитесь перепрограммировать свой внутренний диалог при помощи упражнений из метода Сильва.

      Практикуйте глубокое дыхание. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сосредотачивайте внимание на своем дыхании. Фокусируйтесь на ощущениях при дыхании. Позвольте дыханию, а не внутреннему диалогу, завладеть вашим вниманием.

      Успокаивайтесь при помощи визуализации и управляемого мышления образами.

      Медитация снижает кровяное давление и интенсивность дыхания, и, если вы используете это время для создания позитивных мысленных образов и чувств, вы автоматически меньше подвергаетесь стрессу.

      Заботьтесь о себе!

    • Создавайте спокойную обстановку вокруг себя. Превратите свой дом и даже свое рабочее место в оазис спокойствия!
    • Избавляйтесь от всего лишнего, будьте организованным. Очищайте пространство вокруг себя. Слушайте легкую успокаивающую музыку.

      Используйте аромотерапию. Ароматические свечи и эфирные масла помогают расслабиться.

      Используйте цветотерапию.
      Покрасьте стены в спокойные цвета. Избегайте энергичных цветов, таких, как ярко-красный и оранжевый. Отдавайте предпочтение растительным и земляным цветам или любому другому цвету, который интуитивно кажется вам успокаивающим. Если у вас нет возможности перекрасить или декорировать свое рабочее место, используйте эти успокаивающие цвета в одежде.

    • Любите. Чаще занимайтесь тем, что любите, общайтесь с людьми, которых любите. Если отношения или работа приносят вам больше стресса, чем удовольствия, можете ли вы как-нибудь улучшить ситуацию или в корне изменить ее, разорвав отношения или уволившись? Достаточно ли времени вы уделяете любимым делам? Если нет, можете ли вы оптимизировать временные затраты, избавиться от дел, не приносящих удовлетворения, и выделить время для себя?
    • Будьте эпицентром бури. Стресс по большей части – это вопрос выбора. Вспомните, что вызывает у вас стресс, и осознайте, что реакция на обстоятельства – это вопрос вашего выбора. Вам решать, вызовут они у вас стресс или нет. Тут вам помогут упражнения для самопрограммирования из метода Сильва, которые научат вас контролировать свои мысли и реакции на любые ситуации и делать выбор в пользу того, чтобы оставаться спокойным.
    • Медитируйте, в помещении или на природе. Отстраняйтесь от своих проблем мысленно, эмоционально и физически! Если в хороший день вы проводите время на природе, это мгновенно поднимает настроение. А регулярные занятия медитацией помогут вам победить стресс в любой день.
    • Ваша,
      Ирина Хлимоненко
      и команда метода Сильва

      P.S. А что вы делаете, чтобы противостоять стрессу в своей жизни? Поделитесь с нами своим опытом!

      P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась наша статья.

      9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

      Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

      blog.metodsilva.ru

      Под напряжением. Как справиться со стрессом

      Эмоциональный стресс является настоящим бичом нашего времени.

      Чем опасно нервное напряжение и как ему противостоять?

      Наш эксперт – медицинский психолог городской клинической больницы № 67 имени Л. А. Ворохобова Департамента здравоохранения г. Москвы Светлана Королёва.

      Защитная реакция

      Стресс – это защитная реакция организма, которая даёт нам возможность противостоять сложным жизненным ситуациям. Стресс многолик: он может проявляться в различных формах. Он возникает под воздействием внешних факторов, которые не являются нормальными для человеческого организма. В результате такого воздействия в организме происходят определённые изменения, которые помогают человеку выжить и адаптироваться к новым условиям. На такие факторы организм отвечает защитой: учащается сердцебиение, ускоряется ритм дыхания, повышается артериальное давление, в организме возрастает уровень гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Всё это приводит к мобилизации защитных сил и подготавливает организм к борьбе (или бегству от опасности).

      У современного человека чаще всего бывает стресс не физиологический, а эмоциональный. В этом случае в качестве стрессоров выступают не физические перегрузки или внешние опасности, а некая психологическая травма – информация, которая становится угрозой спокойному существованию.

      Подчинить эмоции

      Как же справиться с эмоциональным стрессом? Для этого существует всего три способа.

      Разрешение возникшей проблемы.

      Поиск социальной поддержки.

      Разрешить проблему, которая является причиной стресса, получается не всегда, поэтому одним из самых важных ресурсов для снятия эмоционального напряжения является поиск социальной поддержки: налаживание хороших отношений с другими людьми и умение говорить о своих проблемах.

      Преодолеть эмоцио­нальный стресс помогает позитивная оценка своих способностей. Сознание того, что «этого я реально сделать не смогу», поможет быстрее снять стресс.

      Не следует взваливать на себя проб­лемы организации, в которой вы работаете, – они не представляют реальной угрозы для вашей жизни, поэтому не стоит затрачивать на них слишком много эмоций. А если мысленно разделить эти проблемы на всех сотрудников, то они покажутся вам не такими уж и страшными.

      Чем опасны перегрузки

      Длительное засорение организма гормонами стресса приводит к развитию целого ряда заболеваний – от затяжных простуд до гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, патологий ЖКТ и даже онкологии.

      Головной мозг тоже чувствителен к эмоциональному стрессу: длительная тревога может вызвать нарушения функций внимания и памяти.

      www.aif.ru

      Сити XXI век

      +7 (495) 480 79 12

      Миниполис — новый формат жилых комплексов
      в Москве и Подмосковье от компании «Сити-XXI век»

      Миниполис Самоцветы

      Миниполис Радужный

      г. Видное — квартал «Краски жизни»
      Подробности на сайте city-xxi.ru

      ЖК «Подсолнухи»

      миниполис Строгинский

      ЖК «Альбатрос»

      ЖК «Янтарный город»

      Миниполис Строгинский

      НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ В ГОРОДЕ

      Вы чувствуете, что эмоционально перегружены? Плохо спите? Едите в спешке, потому что слишком заняты? Вы не одиноки. Все взрослые, подростки и даже дети, живущие в городе, несколько раз в неделю проходят через те или иные стрессовые ситуации. Когда техники дыхания и попытки выспаться уже не действуют так бодряще, как прежде, в ход идет «тяжелая креативная артиллерия» или самые нетривиальные и вдохновляющие способы преодолеть нервное напряжение в урбанистической среде.

      ТЕАТРОТЕРАПИЯ

      «Читать стихи и рассказывать монологи вместо приема антидепрессантов». «Изучать актерские техники вместо визитов к психологу». «Выплеснуть накопившиеся негативные эмоции на сцене, а не на домашних». Это основные постулаты модного течения — театротерапии. Метод помогает преодолеть подавленное состояние, закрепить правильные реакции на травмирующие психику ситуации, повышает иммунитет к стрессам и просто раскрепощает. В основе эмоциональной разгрузки лежит метод классической психодрамы доктора Морено, который наблюдая за детьми заметил, как те решают свои проблемы, используя воображение и фантазию в игровых сценках. Так, с помощью труппы театр Морено начал ставить проблемы обычных людей на сцене. Лучше всего театротерапия работает в группе, состоящей минимум из 3-4 человек. Коуч-психолог может попросить «актеров» создать некий художественный образ, олицетворяющий их стресс или страх, и сыграть его. Или выполнить задание и изобразить «счастье», «отрешение» или «совесть». Если причина стресса — другой человек, как вариант, показать на сцене своего антагониста. Таким образом вы научитесь лучше его понимать.

      Более современная разновидность терапии средствами актерского мастерства — квесты, или спектакли-бродилки, которые уже вовсю завоевывают Москву и Санкт-Петербург. В отличие от театротерапии, квест — жанр одномоментный (как сеанс массажа). Вам не нужно регулярно ходить на репетиции: снял стресс, то есть отыграл постановку экспромтом, и пошел дальше. В квесте зрители могут на один вечер отрешиться от своих проблем и погрузиться в атмосферу Древней Руси, миров братьев Стругацких или рискованных 1990-х. Существует два вида квест-спектаклей. В первом вы можете по своему желанию плакать, смеяться, дурачиться или ничего не делать. Во втором — следуете сценарию: ходите по пятам за актерами и выполняете их указания. Тот редкий случай, когда целительную силу искусства чувствуешь на себе здесь и сейчас.

      Отличное средство, снимающее нервное напряжение, — пение. Желание запеть появляется даже у очень серьезных и состоявшихся в жизни личностей. Еще Аристотель и Пифагор рекомендовали вокал в качестве лечения душевных расстройств. На Тибете монахи до сих пор практикуют его при нервных болезнях. В Древней Греции с помощью хоровых выступлений знать лечилась от бессонницы. Современные ученые считают профилактику пением одним из самых действенных способов избавления от стресса в условиях жизни в большом городе. Все дело в физиологии нашего голоса. Тренированный голос создает вибрации, которые улучшают кровообращение, способствуют очищению клеток и являются средством «самомассажа» для внутренних органов. Когда человек поет, только 20% звука направляется во внешнее пространство, а 80% — внутрь. Так, звуки «э», «в», «н» и «м» улучшают работу головного мозга, «эх» и «ох» освобождают организм от негативной энергии, а знаменитое «ом» приводит тело в равновесие, успокаивает ум, избавляет от страхов. Данные звуки надо не просто произносить — их необходимо пропевать.

      Лечебные свойства пения взяли за основу терапии создатели нескольких вокальных студий города. Здесь причисляют эту технику к разряду мер борьбы с депрессией наряду с йогой или консультацией психолога и уверяют, что регулярные занятия пением позволяют восстановить нервную систему. Роль играет не стремление сделать певческую карьеру, а необходимость решения проблем без побочных эффектов.

      СМЕНА ОБСТАНОВКИ

      Дистанцируйтесь от стресса, если он затянулся на долгое время. Причем в прямом смысле слова: смените обстановку и смело переезжайте. Тем более что в большом городе сделать это куда проще. Четыре месяца жизни в состоянии стресса на одном месте неминуемо ведут к депрессии, а через шесть месяцев он переходит в клиническую форму. Выезжайте из района, где властвует стресс, хлопнув дверью. Двигайтесь, уезжайте от своих проблем. Воспользуйтесь этой «стрессовой» оказией для того, чтобы выбрать более подходящее место для жизни. Например, более зеленый район, где вы сможете совершать умиротворяющие велосипедные прогулки.

      В переезде всегда заложено много сомнений, тревог, но если подойти к нему грамотно — это совершенно новый уровень жизни, новый этап становления личности. Человек становится сильнее внутренне, выходит за привычные границы и расширяет их. Круг ваших знакомств становится шире. Удачная смена квартиры как новая кровь в организме: оживляет, омолаживает, дает больше стимулов. Вы можете сделать сознательный выбор в пользу улучшения психологической атмосферы вокруг вас: отдать предпочтение более экологичному району, удобному транспорту, богатой инфраструктуре, спортивным объектам недалеко от дома. Все это способствует тому, что в будущем у вас будет куда больше возможностей преодолеть нервное напряжение большого города.

      ГИМНАСТИКА-АНТИСТРЕСС

      Существует несколько оперативных офисных способов пережить нервный период. Например, «массаж точек оптимизма» — изобретение предприимчивых брокеров с Уолл-стрит, которые привыкли жить в ситуации перманентного стресса. По 30 секунд массируйте точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладони (так называемая «точка отчаяния»). Экспресс-метод от акул финансового сектора поможет стряхнуть апатию.

      Другой быстрый способ избавиться от чрезмерных нагрузок и чувства тревожности, которые сковывают тело, — метод «прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона». Ваша задача: в определенной последовательности максимально сильно попеременно напрягать доминантные (правые для правшей, левые для левшей) и недоминантные мышцы в течение 5-10 секунд, а затем столько же времени расслаблять. Делайте упражнения не спеша, найдите удобное положение для рук и ног. Расслабьтесь. Начните с кистей рук и предплечий, затем переходите к плечам и локтям. Наморщите и расслабьте лоб, нахмурьте и распрямите брови, закройте глаза, сожмите челюсти и стисните зубы, плотно прижмите язык к небу. Затем постепенно верните мышцы в исходное расслабленное положение. Потом переходим к мышцам шеи. Пожмите плечами. Напрягите и затем расслабьте грудь, живот и нижнюю часть спины на несколько минут. Почувствуйте приятную тяжесть, сопровождающую расслабление. Дышите в этот момент легко и свободно. В заключение напрягите ягодичные мышцы и бедра, вытяните ступни. Изучите это ощущение напряжения, а затем отпустите его.

      Почему одни люди стойко и эффективно преодолевают воздействие стресса, а другие с большим трудом переживают напряженное время? Все дело в креативности мышления. Наличие творческих ресурсов расширяет возможности человека, повышает его ценность в глазах окружающих, делает более сильным, успешным, продуктивным, жизнестойким. Согласно результатам исследования, высокий уровень креативности позволяет нервной системе быть более гибкой в разных, в том числе стрессовых, ситуациях. Как говорится, такие люди умеют «выпускать пар» куда более полезными способами. Новые времена требуют новых креативных решений. Новое хобби бизнесменов-миллиардеров — 3D-печать. Ажиотаж растет. По своему воздействию на аудиторию и интересу общества технологию называют «вторым интернетом». Чего только не печатают — от костей человека и блинчиков до самолетов и целых зданий. Каким образом этот городской IT-хит помогает бороться со стрессом? Очень просто! Можно так же просто, как и всякий объект, распечатать на принтере любую мечту, которая только придет вам в голову. В этом случае ваше воображение практически ничем не ограничено. Необходимую аппаратуру можно взять напрокат в многочисленных IT-компаниях. Здесь же пройти экспресс-обучение «печати желаний». 3D-технология печати удовлетворяет потребность в креативности и разработке индивидуальных продуктов.

      Следует отличать хронический стресс от кратковременного стрессового воздействия. Второй может стать отличным спасением, альтернативой для первого. На шоковом эффекте основан популярный способ борьбы с длительными или регулярными нервными напряжениями. Забавный способ борьбы со стрессом на работе придумали в Японии. В Стране восходящего солнца по заказу руководителей могут изготовить куклу начальника компании. Сотрудники могут выплеснуть недовольство на креативной груше. Чаще к «лечебному адреналину» относят занятия экстремальными видами спорта. Причем избавиться от стресса можно и с пользой для дела. Например, если записаться на курсы противоаварийного вождения, от которого захватывает дух.

      Бороться со стрессовыми ситуациями помогают и более спокойные занятия спортом, которые также делают организм устойчивым к эмоциональным встряскам. Отлично, если это будет модный среди городских жителей бег. Достаточно будет и получасовой пробежки, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение, вызванное стрессом. Прибавьте к этому приятную окружающую обстановку — большой парк или набережную, — и этот процент будет выше.

      А главное, не откладывайте любопытные и очень важные перемены, которые могут произойти с нашей подсказки в вашей жизни прямо сейчас: будь то переезд в зеленую зону столицы или вечерняя пробежка по парку. Вы убедитесь, что оригинальная «разрядка» имеет накопительный эффект, а значит, не только снимет стресс, но и поможет в будущем устойчиво переносить эмоциональные встряски.

      minipolis.realty.rbc.ru