Как справится с неврозом самостоятельно

Как самостоятельно справиться с неврозом и стрессом

К сожалению, депрессия, стресс, невроз сегодня не редкость. Существуют десятки разновидностей неврозов и сотни причин их появления.

Невроз – это относительно легкое психическое расстройство (обратимое), вызванное травмирующими психику факторами.

Физиологические проявления невроза могут быть самыми разнообразными: привычка грызть ногти, ковырять в носу, чесать затылок, щелкать суставами пальцев, а также совершать ритуальных движения. Например, человек перешагивая трещинки тротуарной плитки, обретает уверенность, что день пройдет хорошо, моя беспрестанно руки – предупреждает заболевания и т.п. Причем человек испытывает в этом потребность, и запрещать совершать эти действия бесполезно.

Иногда проявления невроза могут имитировать симптоматику физиологических заболеваний: паралич, эпилепсия, инфаркт и т.п. В состоянии эмоционального волнения у человека возникает « чувство удушья», «ком в горле», «внутренняя тряска», «обморок».

Депрессивный невроз всегда выражается отсутствием настроения и аппетита, а также сопровождается бессонницей и пониженным артериальным давлением.

Неврастенический невроз проявляется раздражительностью, вспыльчивостью и быстрой утомляемостью. Человек «взрывается» из-за пустяка, причем потом осознает свою вину и просит прощения, хотя в следующий раз в ответ на раздражитель реагирует абсолютно аналогично.

Множество факторов могут послужить причинами возникновения невроза: индивидуальные особенности психики человека, строения организма, воспитание, характер личности, перенесенные болезни, психологические травмы, стрессы, неудачи и негативный опыт в разрешении конфликтных ситуаций. Впоследствии развивается депрессия, хроническая усталость, раздражительность и общая неудовлетворенность жизнью.

Самостоятельное лечение невроза может принести пользу, если подойти к нему грамотно и комплексно.

Так как основным признаком любого невроза является неразрешенный внутренний конфликт, нужно попытаться разобраться в этом конфликте. Составьте на листе список ваших проблем и план по их устранению. Не убегайте от проблемы, но и не взваливайте слишком много на свои плечи и психику. Решайте дела постепенно – по степени сложности.

Хорошим успокаивающим эффектом обладает чай с мелиссой, мятой и пустырником. Ароматерапия также способствует релаксации и улучшению сна. Для этой цели подойдет масло лаванды и сандала.

Массаж, водные процедуры, прогулки и даже правильно составленный рацион питания оказывают положительное влияние на нервную систему.

Разумеется, если самостоятельное лечение невроза не приносит никаких результатов, следует обратиться к специалисту. Только врач может подобрать соответствующее медикаментозное лечение.

medvesti.com

Можно ли самостоятельно победить невроз?

Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

Помощь самому себе

Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

Трудотерапия

Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

Метод успокоения В. Леви

Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

Поворачиваемся лицом

Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

Засыпание по методу Н. Амосова

Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

Медикаментозное лечение

Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

odepressii.ru

Как самостоятельно справиться с неврозом?

Вы постоянно утомлены и разбиты, но при этом напряжены как струна? Непрерывно ворчите, жалуетесь, ругаетесь? К этому прибавляется бессонница, вы не можете успокоиться и расслабиться?

Перечисленные симптомы встречаются при нервозе. Есть у этого недуга и физические проявления – головные боли, боли в груди, расстройство пищеварения, тошнота и головокружение. Есть даже так называемые невроз желудка и невроз сердца.

Иногда медики не могут поставить правильный диагноз, потому что ищут причину болезни не в психической сфере, а в физической – изучают ЖКТ, сердечно-сосудистую систему. Но при обследовании не обнаруживаются органические поражения, а назначенный курс лечения не дает никакого результата. Все дело в том, что эти болезни имеют соматический характер и находятся, грубо говоря, «в голове».

Невроз – это группа заболеваний психогенного происхождения, возникающих из-за нарушения работы центральной нервной системы. В большинстве случаев больным с этими расстройствами ставят диагноз вегетососудистая дистония.

Существует много видов нервозов, самые распространенные из них – истерия, неврастения, депрессивный невроз и нервоз навязчивых состояний.

У людей с истерией повышена возбудимость нервной системы и отмечается театральность в поведении. Проще говоря, такой человек будет рыдать по любому поводу, и при этом требовать, чтобы его успокаивали.

Неврастеники постоянно чувствуют себя разбитыми, плохо спят, страдают от перепадов настроения, раздражительности, плаксивости, забывчивости, сильной головной боли.

При депрессивном неврозе у человека наряду с мрачным мироощущением и суицидальными мыслями присутствует повышенная раздражительность и озлобленность.

Невроз навязчивых состояний проявляется в потребности постоянно проверять себя или совершать ритуалы. Его носитель опишет свои мысли так: «Я точно знаю, что закрывал дверь на ключ, я уже проверил три раза, но не могу успокоиться, пока не проверю еще».

В таком совсем неприятном для себя эмоциональном состоянии человек может жить месяцами и даже годами. Хорошо то, что неврозы не приводят к необратимым изменениям психики, плохо – что резко снижают качество жизни человека, страдающего ими.

Как справиться с неврозом самостоятельно? Побороть его самому вполне возможно, поскольку неврозы в первую очередь кроются в образе нашей жизни.

Для начала нужно отыскать причину возникновения невроза. Она может основываться на дискомфорте, с которым человек сталкивается на работе или дома; на чрезмерной психической нагрузке, связанной с большими обязательствами; на травмирующих ситуациях из прошлой жизни; на восприятии окружающего мира и завышенных ожиданиях. Сюда же можно отнести и внутренние конфликты, частые стрессовые ситуации, переутомление.

К примеру, вы трудитесь менеджером в крупной компании, где все нужно делать «на вчера», начальник кричит, приходится постоянно задерживаться допоздна… Позитива ноль, зато негатива – хоть пруд пруди. Со временем этот дискомфорт накапливается, и психика начинает сбоить.

Большинство неврозов теряют свою силу, как только исчезнет травмирующий фактор – опостылевшая работа, скандальные отношения. Во всех случаях факторы индивидуальны.

Хуже, когда они кроются в мировосприятии. Если человек склонен завышать ожидания по отношению к себе и другим или воспринимает любую трудность как трагедию, то для избавления от неврозов нужно поработать над собой. Возможно, придется обратиться к психологу. Попробуйте разобраться в причине внутреннего конфликта.

Минимизируйте раздражители, и сразу почувствуете облегчение. Но что, если вы не осознаёте причин и не понимаете, откуда мог взяться невроз? В процессе поиска ответов параллельно используйте общие правила борьбы с неврозом и его профилактики:

  • Научитесь расслабляться. Постоянное нервное напряжение становится второй натурой человека и выматывает его. Нужно учить себя отдыхать телом и умом. Наилучший помощник в этом – медитация . В интернете вы найдете много советов, как правильно медитировать.
  • Установите строгий распорядок дня и следуйте ему. Отведите для сна достаточно времени. У каждого человека сия величина индивидуальна – кто-то может выспаться за пять часов, а кому-то нужно десять.
  • Когда мы перенапряжены, то склонны применять разные способы расслабления. Обычно это не очень полезные увлечения – нездоровая пища, никотин, алкоголь… Бросьте это все. Самый лучший способ расслабиться – физические упражнения. После пробежки или танцев вы будете спать, как младенец.
  • Найдите для себя успокаивающее хобби . Можно научиться вязать, завести оранжерею, разводить рыбок, начать рисовать. Главное, чтобы процесс захватывал с головой.
  • Соблюдайте щелочную диету. Ешьте побольше сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, вегетарианских супов, салатов, каш. Откажитесь от стимулирующих напитков (кофе, чай, энергетики, алкоголь), тяжелой, жареной, жирной и острой пищи. Забудьте про фаст-фуд, копчености, соленые и сладкие снеки, газированные напитки. Врачи заметили, что легкое щелочное питание хорошо влияет не только на нашу фигуру, но и не психику.

Невроз часто приходит к нам как сигнал, что мы живем и мыслим неправильно. Наведите порядок в своей жизни и голове, научитесь жить спокойно и расслаблено. И тогда есть большая вероятность, что от невроза не останется и следа.

Конечно, я не призываю вас к самолечению. Если невроз становится серьезной проблемой, с которой невозможно справиться с помощью профилактических мер, необходимо обратиться к хорошему врачу, чтобы он назначил медикаментозное лечение.

constructorus.ru

Несколько эффективных советов, как самостоятельно справиться с неврозом!

В современном мире невроз является довольно частым явлением, которое значительно снижает качество жизни человека. Стоит помнить о том, что подобное состояние не приводит к тяжелым нарушениям психики, поэтому с ним легко можно справиться самостоятельно. Все эти неприятные ощущения связаны с нашими мыслями, эмоциональным состоянием и внешней информацией, поступающей в наш мозг извне. Поэтому невроз легко излечить, пройдя курс консультаций психолога в Москве, который профессионально поможет вашей психике. Можно также попробовать сделать это самостоятельно, применяя изложенные ниже советы и методы.

Что собой представляет невроз?

Чтобы понять причину появления этого состояния необходимо уточнить те факторы, которые его могут провоцировать. Чаще всего это чрезмерные физические и психологические нагрузки, неудачи в жизни, карьере и отношениях, постоянные стрессы и недосыпания, отсутствие позитивных переживаний и прочее. Невроз часто нападает на людей определенного склада характера – чаще всему ему подвержены неуверенные в себе личности и ипохондрики.

Постоянная усталость, сниженное настроение время от времени, нарушения аппетита и бессонница, нервный тик и постоянная тревога, частое мочеиспускание и тремор в руках, иногда боли в мышцах – все эти симптомы являются основными спутниками невроза. У одного человека может наблюдаться несколько признаков, у другого – все сразу, а у третьего – всего один. Все мы имеем разную психику.

То есть можно с уверенностью констатировать то, что причиной появления неврозов являются хронические стрессы и неудовлетворенность своим положением в обществе или бытовыми условиями, беспричинное беспокойство о своем здоровье и так далее.

Разновидности неврозов

  • Неврастения – подобное состояние характеризуется нервным истощением. Такому человеку ничего не нужно от жизни – в ней нет для него радостей. Этот вид невроза возникает от неудовлетворенности семейным или бытовым положением, от постоянных переживаний и негативных мыслей.
  • Невроз страха и навязчивых состояний. У человека в таком состоянии возникают навязчивые мысли, появляется беспричинный страх, который ничем не мотивирован. Сомнения, опасения, неуверенность в себе, медлительность – вот основные факторы такого состояния.
  • Ипохондрический невроз – человек с таким проявлением склонен приписывать себе различные несуществующие болезни. К примеру, у него заболело сердце, и он уже подозревает у себя инфаркт или инсульт, бегает по врачам, которые ничего не находят и так продолжается на протяжении длительного времени.
  • Депрессивный невроз – одно из самых тяжелых расстройств психики, которое может даже спровоцировать у человека акт суицида. Депрессия не может привести к нарушениям в работе психики, но в этом состоянии жизнь кажется вся в черных красках. Поэтому необходимо знать, как избавляться от депрессии.
  • Иногда бывает очень непросто разделить невроз на типы, так как они плотно связаны между собой. У одного человека могут проявляться признаки нескольких из них. Например, быть сниженное настроение, как при депрессии и постоянное переживание о своем здоровье.

    Раз уж мы решили рассказать о том, как самостоятельно справиться с неврозом, то приведем ряд советов для борьбы с этим состоянием.

    Советы для борьбы с неврозом

    1. В первую очередь необходимо наладить работу своей психики и научиться мыслить позитивно. Сконцентрируйтесь на своих положительных качествах – для этого идеально подойдет аутотренинг и практика медитаций.
    2. Во-вторых следует изменить восприятие жизненных ситуаций. Помните о том, что все что ни происходит – все только к лучшему. Не воспринимайте близко к сердцу все свои проблемы и неудачи.
    3. Неплохо помогает справиться с неврозом практика расслабления мышц путем массажа и иглоукалывания. Хорошо работает посещение бани и сауны.
    4. Регулярные занятия спортом. Не стоит делать из себя марафонского бегуна, но три раза в неделю необходимо уделять тренировке мышц и тела, а утреннюю зарядку следует делать ежедневно.
    5. Научиться ставить и достигать своих целей и менять свою жизнь в лучшую сторону.

    Все эти советы в комплексе отлично помогают справиться с неврозами, и я понял это на собственном опыте. Помощь хорошего психолога может также хорошо помочь в этом вопросе. Радуйтесь жизни, и все у вас будет отлично – невроз уйдет сам по себе!

    Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

    tvoya-life.ru

    Как победить невроз самому

    Составляющие невроза или с чем бороться

    Невроз начинает свое развитие задолго до того, как мы его обнаруживаем. С самого детства и даже с утробного периода, когда мы еще не отдаем отчета о происходящем. Пусть даже мы сразу и не можем вспомнить травмирующие события прошлого, но они прочно зафиксированы в нашем подсознании. Но это только фундамент для того фактора, который формирует и развивает дальше невроз.

    Речь о внутриличностных конфликтах. Что такое внутриличностные конфликты? Это противоречие. Противоречия между «хочу» и «надо». Например: сексуальное влечение к противоположному полу, может останавливать социальные рамки (не принято вот так с незнакомым человеком и сразу, что подумают и т. д.). Конечно пример утрированный (хотя может иметь место и в жизни), но он нужен лишь для демонстрации, как бессознательные потребности (инстинкты) могут конфликтовать с осознанными (социальные рамки, стремления).

    Но не все бессознательные потребности являются инстинктами. Мы живем в информационном веке, когда в наши умы внедряются чуждые многим стремления. Например, быть богатым. На самом деле не всем-то хочется и быть таковыми, но в коллективном бессознательном это в большинстве случаев уже стало мерилом человека и может определять отношение к нему. И почти все не отдавая себе отчета стараются соответствовать образу богатых и преуспевающих (дабы иметь признание).

    Это проявляется в потребление статусных вещей (дорогие авто, еда, шубы, аксесуары и т.д.), которые приобретают люди со средним достатком. Человек чувствует, что ему это не нужно, но продолжает действовать так будто это его желание, а не навязанное хитрожопыми маркетологами. Таким образом на фоне у человека присутствует конфликт меджу «НАДО» и «ХОЧУ».

    Эти конфликты способны приводить к: депрессиям, стрессам и вообще порождать серьезные психологические проблемы. В общем делают человека несчастным и потерявшим себя, свою суть. Если психологические проблемы не решаются, тогда далее следуют психические отклонения (шизофрения, галлюцинации, бред, и многое другое). Хотя в неврозе присутствуют «нотки» психических расстройств (несвязанное мышление, ухудшение памяти, неуравновешенность и т. д.), но это уже другая тема.

    Как бороться с неврозом

    Победить невроз можно только стратегически, ведь вызван невроз весьма изощренными причинами, тут нужна стратегия. Почему стратегически нужно бороться с неврозом? Есть даже примеры из истории, когда бились годами государства и ни одно не могло победить другое. Но стоило разработать стратегию, как победа приходила за месяцы. Да уж, не все можно взять силой и нахрапом. и невроз кстати, тоже не победить силой: сдерживание себя, блокирование реакций, самовнушение и т.д. Такие способы делают только хуже.

    Итак, ранее мы определили, что на бессознательном уровне у нас имеются установки конфликтующие с сознательными стремлениями. Для того, чтобы избавиться от невроза нужно очистить ум от мусора. Т.е. от того, что вызывает конфликты. Очистить ум от всего, что не является подлинно вашим, то что навязано извне, чуждое, но маскирующееся под свое, родное. На помойку эту гадость!

    Для очищения ума есть не просто психотехника, а целая система, которая очищает ум в турбо режиме. На то, что ранее уходили годы, теперь нужны месяцы. Хотя в случае с неврозом, как показал опыт, уходит около 1,5-2 лет, но это в любом случае быстрее. Хотя даже слово быстрее не подходит, потому что на сегодняшний день нету действительно лечащих невроз методов.

    Эта система позволяет:

    • избавиться от травмирующих событий прошлого
    • избавиться от психологических проблем широкого спектра
    • повысить энергетику
    • усилить интуицию
    • В целом, эта лучший вариант для того, чтобы избавиться от мусора в уме, что в свою очередь позволит победить невроз. Скачать систему можно абсолютно бесплатно здесь:

      www.nevroz-lechenye.ru