Как справиться с осенней депрессией женщине

Пролетело лето с его тёплыми, солнечными деньками, небо заволокли тучи, облетела листва с деревьев – за окном всё стало серое и отталкивающее, не прибавляет оптимизма и дождь, без конца стучащий по карнизу.

Если ранняя осень ещё способна навеять (поэтам, художникам) идеи для творчества, то у большинства, а их по статистике 80%, осень вызывает сезонное расстройство психики, получившее название сезонная депрессия. Многие знакомы с симптомами её проявления – это снижение настроения, подавленность, агедония (утрата способности переживать радость), астеническое состояние – упадок сил, человек видит всё в чёрном свете (преобладают тоска, печаль, негативные суждения, пессимизм, тревога), многие мучаются приступами мигрени, неожиданно наступающими и также неожиданно проходящими, бессонницей.

Почему происходит это именно в это время года и как бороться с осенней депрессией? Большинство женщин (а женщины по статистике страдают осенней депрессией чаще мужчин), считает что лечение бесполезно и безропотно ждут смены сезона, другие предпочитают пичкать себя антидепрессантами. Оба подхода в корне не верны: антидепрессанты лишь загоняют болезнь глубже не устраняя проблему, а смены сезона можно и не дождаться (по статистике большинство случаев суицида происходит именно в состоянии депрессии), но бороться с ней можно и это совсем не трудно.

В медицине такого диагноза, как осенняя депрессия нет, а есть такое понятие как Сезонное обострение депрессивных состояний, а проявляется оно именно осенью, потому что дни становиться короче, мы получаем меньше солнечного света, меньше тепла; взамен нейтральному зелёному и стимулирующему жёлтому цвету, на улице мы видим в основном тёмные цвета, которые кроме тоски ничего вызвать и не могут; часто идущие дожди, повышают влажность воздуха – в результате ещё и хронические заболевания обостряются.

Наш организм так устроен, что он сам подстраивается под погодные условия и с наступлением сумерек в эпифизе (шишковидное тело в головном мозге) начинается выработка гормона мелатонина, переводиться черный – регулятора суточных ритмов, который обуславливает хороший сон. Организм подготавливается ко сну, а нам надо бодрствовать – давайте приостановим его выработку. Забегая немного вперёд скажу, что мелатонин нам жизненно необходим, и подавлять его выработку долгое время – вредно. Он обладает Антистрессовым, Антиоксидантным, Иммуностимулирующим, Противоопухолевым эффектом, препятствует преждевременному старению.

Возникновение депрессии осенью явление закономерное, вследствие естественного понижения всех энергетических уровней и логичнее считать расстройством её отсутствие, чем наличие, но раз можно с ней бороться, давайте бороться.

1. Побольше света. Снимите с окон тюль, задерживающую и без того скудный свет. Сделайте так, чтобы дома вас окружал свет и при этом не тусклый на 60 Вт, а яркий на 200 (ну или около этого 😉 ). Почаще бывайте на улице. Посещайте в солярий.

В Швеции, а это тоже северная страна и солнца там примерно столько же, придумали лечить от осенней депрессии белым цветом: пациента одевают в белые одежды и на 2 часа оставляют в белой комнате, несколько таких процедур и от депрессии не остаётся и следа.

Полезно носить очки тонизирующих цветов: желтого, красного, розового.

2. Антидепрессивное питание. Чтобы избавиться от депрессивного состояния, нам необходим гормон серотонин, который руководит очень многими физиологическими функциями, в том числе снижает порог болевой чувствительности, нарушает передачу электрического импульса от одного нейрона к другому. Действие антидепрессантов основано на увеличении концентрации этого гормона-нейромедиатора. В организме он образуется из аминокислоты триптофан. Продукты наиболее богатые аминокислотой триптофан следующие продукты (в порядке уменьшения содержания в 100 г): Сыр голландский — 790 мг, Крольчатина — 330, Ставрида — 300, Куры — 290, Фасоль, Горох — 260, Сельдь — 250, Говядина — 220, Творог жирный — 210, Яйцо куриное 200, Крупы — 80-150, Банан — 10 мг.

Богаты триптофаном грибы, финики, инжир, особенно много его в шоколаде, наверное, поэтому в момент грусти рука к нему так и тянется. Только учтите, что серотонин лишь промежуточное вещество в биосинтезе триптофана, конечным, является опять же мелатонин, поэтому, только налегая на продукты от осенней хандры не избавиться (триптофан->серотонин->мелатонин).

Многие привыкли подстёгивать себя чашечкой кофе. Он действительно, стимулирует нервную систему, но за периодом стимуляции следует период упадка сил – это приводит к тому, что количество выпиваемого кофе возрастает, чувствительность к нему снижается и человек «садит» свой организм, получая взамен только воображаемый прилив сил.

К этой же категории можно причислить и вино, оно даёт забыться на некоторое время, но с «приходом в себя» депрессия возвращается.

3. Смехотерапия. Лучшее средство от всех проблем – это смех. Он поднимает тонус, повышает иммунитет. Смейтесь больше, даже если нет повода, пускай «на душе кошки скребут», всё равно смейтесь и хорошее настроение обязательно вернётся.

4. Физические упражнения. Физические нагрузки лучше других средств стимулируют Нервную Систему. Не обязательно для этого ходить в спортзал, хотя если есть такая возможность – не упускайте, достаточно приседать, отжиматься, поработать с экспандером или гантелями, ещё лучше приобрести велотренажер и «крутить педали» подальше от грустного настроения.

nazdor-e.ru

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Осенняя депрессия

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

  • Постоянно пониженное настроение.
  • Чувство тоски, тревоги или вины.
  • Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
  • Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
  • Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.
  • Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

    «Осенние» симптомы депрессии

    Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

    При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

    Симптомы осенней депрессии у женщин

  • Чувство вины.
  • Тоска.
  • Страх, беспричинное беспокойство.
  • Повышенная утомляемость.
  • Повышенная эмоциональность, плаксивость.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Резкие перепады настроения.
  • Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.
  • Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

    Как бороться с осенней депрессией

    Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

    Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

    Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

    Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

    Осенняя депрессия у мужчин

    У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

    Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

    riafan.ru

    Как справиться с осенней депрессией


    Причем большую часть людей, по осени впадающих в депрессию, составляют женщины: они не только более психологически уязвимы, чем мужчины, но и обладают меньшим физиологическим запасом эмоциональной прочности. Это связано с тем, что у прекрасного пола хуже вырабатывается серотонин – «гормон радости», который в немалой степени определяет психологическую устойчивость человека.

    Учтите, если хандра преследует вас дольше двух недель, значит, велика вероятность, что вы близки к тому, чтобы пополнить собой эту статистику и пора принимать меры по борьбе с депрессией. Вот лишь некоторые из них.

    Зажигаем! Осенняя хандра напрямую связана с нехваткой солнечного света, ведь он стимулирует выработку серотонина. Искусственный свет, конечно, не может стать полноценной заменой солнцу, но все же способен поддержать организм и улучшить настроение. Зажигайте не только лампочки, но и свечи – живой огонь благотворно воздействует на нервную систему. Постарайтесь не пропускать ни единого погожего дня, как только выглянет солнце – скорее подставляйте ему побледневшее от грусти лицо. И попробуйте пораньше вставать, чтобы не пропало ни минутки из такого короткого осеннего светового дня.

    Раскрашиваем! Страдающие депрессией часто жалуются на то, что у них возникает тягостное ощущение, как будто из их жизни исчезли яркие краски. Так самое время вернуть их на место! В этом, во-первых, могут помочь натуральные препараты, которые, как например Деприм, стимулируют физическую и психическую активность и способствуют улучшению настроения. А во-вторых, раскрашивать свою жизнь можно собственноручно. Например, хорошо бы по осени насытить яркими деталями интерьер – на окна повесить веселые занавески, на стол постелить жизнеутверждающие салфеточки, на стену приклеить жизнерадостный постер. А еще стоит поработать над гардеробом – обзавестись веселеньким домашним костюмчиком и прикупить оптимистический свитерок или хотя бы шарфик, чтобы разбавить привычные депрессивные цвета нашей осенней одежды. Для раскрашивания своей жизни лучше всего выбирать красные, оранжевые и желтые тона, которые будут напоминать о солнце.

    Двигаемся! А знаете ли вы, что от депрессии можно убежать? Причем в самом прямом смысле этого слова: физическая активность помогает сбросить нервное напряжение и способствует выделению в кровь эндорфинов, «отвечающих» за положительные эмоции. Так что бегайте, прыгайте, танцуйте, занимайтесь аэробикой, тайским боксом или китайской гимнастикой – делайте все, что вашей душе угодно.
    Вам должно доставлять радость все, что вы делаете – это главный принцип, которым нужно руководствоваться при составлении личной программы по борьбе с депрессией. Обязательно добавьте в нее пункт о здоровом питании с обилием свежих овощей и фруктов. Не забудьте о любимом хобби, на которые нужно обязательно выделить время из своего напряженного рабочего графика. Почаще общайтесь с людьми, которых вы искренне любите. И вы убедитесь: хмурая осень – это всего лишь состояние природы, но никак не состояние души: в нашем внутреннем мире вечная весна может царить в любое время года.

    life.ladycity.ru

    Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

    Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

    1. Больше света

    Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

    2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

    Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

    Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

    3. Меньше «депрессивной» пищи

    Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

    4. Избегайте лекарств

    Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

    5. Отдыхайте и расслабляйтесь

    Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

    О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

    Как расслабиться после работы. Упражнения от Анастасии Мыскиной

    6. Купите себе новую сумку

    И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

    www.domashniy.ru

    Как справиться с осенней хандрой: советы эксперта

    Встаешь утром — только-только светает, возвращаешься вечером с работы — уже темнеет. При таких вводных оптимизм, как водится, пакует чемоданы и улетает в теплые края, а до новогодних праздников еще надо дожить. Как же спасти хорошее настроение?

    О том, почему осенью становится особенно тоскливо, как бороться с «английским сплином» или «русской хандрой», мы спросили у Констатина Васильевича Даниленко, заместителя директора по научной и лечебной работе ФГБУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины», ФАНО.

    Осенняя хандра наступает у людей, чувствительных к нехватке света, поэтому основная рекомендация: восполнять светодефицит, тем самым препятствовать «залеганию в спячку».

    Используйте каждый момент, особенно по утрам, чтобы «поймать» свет, потому что на улице, даже в пасмурную погоду, намного светлее, чем в залитом электрическим светом помещении (если вы считаете по-другому, то знайте, что это всего лишь иллюзия). Почаще бывайте на улице в выходные, особенно в солнечную погоду. Переезжаете? Постарайтесь вселиться в квартиру, где окна выходят на восток или юг. По возможности, расположите свое рабочее место ближе к окну.

    При использовании искусственного освещения предпочтение следует отдавать холодным люминесцентным или светодиодным источникам света. У последних, помимо всем известных преимуществ, спектр намного выигрышнее. Мой опыт показывает: лица со светозависимостью предпочитают либо яркий свет, либо приглушенный – середины не дано.

    Не экономьте на освещении своего дома, создайте яркую атмосферу – хорошее настроение того стоит!

    Вместе с тем, не стоит использовать яркое освещение перед сном – вечером надо постепенно переходить к приглушенному теплому свету, иначе могут появиться проблемы с засыпанием.

  • Не носите затемняющих очков осенью-зимой.
  • Не пересыпайте утром до 11-12 часов – лучше поспите днем, но встаньте с солнышком.
  • Используйте специальные светильники (выберите из двух типов тот, что больше вам подходит). Один тип представляет собой светильники яркого бело-синего света, перед которыми надо сидеть 30-40 минут в первой половине дня на расстоянии 30-40 см от экрана до глаз; смотреть на них необязательно, можно краситься, завтракать, читать, работать и т.п., но при этом важно, чтобы свет попадал в оба глаза. Другой тип светильников – рассветные устройства, перед которыми не надо сидеть – свет действует во время сна, разгораясь постепенно за полчаса до пробуждения, достигая максимума со звонком встроенного будильника. Таким образом, не только частично восполняется дефицит солнечного света, но и просыпаться становится легче.
  • Планируйте свой отпуск на осень-зиму с поездкой в южные края. Однако, помните: при возвращении вас может ждать холодная темная зима, будьте морально готовы, чтобы не испытать на себе все «прелести» синдрома «отката».
  • Раз осознав свою светозависимость и применив успешно на практике предыдущие советы, вы постепенно полуинтуитивно начнете придерживаться оптимального образа жизни, и осенняя хандра будет меньше вам докучать.

    Не верьте в то, что что-то лучше, чем свет, может избавить вас от осенней хандры (в противном случае это не осенняя хандра).

    Обычные антидепрессивные средства помогают, но не самым коротким и быстрым путем, а препараты зачастую имеют побочные действия.

    Сейчас читают

    Собчак не оставила поводов сомневаться в своей беременности

    Тимати подарил Решетовой автомобиль стоимостью 20 миллионов рублей

    Фрейя Зильбер прокомментировала результаты ДНК-теста своего ребенка

    Наталья Водянова посетовала на последствия пятой беременности

    Стали известны результаты ДНК-теста внука Марии Шукшиной

    Дождались! Егор Крид наконец-то опубликовал «пост про Дашу»

    Виктория Боня болела за сборную Бельгии на ЧМ-2018 в бюстгальтере

    • Текст: Константин Даниленко, д.м.н., зам. дир. по научной и лечебной работе ФГБУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины”, ФАНО
    • Дата: 27 октября 2014
    • Невероятно полезные советы))) Осенью в России все ходят в затемненных очках и спят каждый день до полудня. Теперь-то, конечно, перестанут)))

      А я пью свежевыжатые соки, делаю зеленые салаты, ем фрукты, пытаюсь сохранить летние нотки и повышать иммунитет перед зимой

      Какая разница какая погода за окном-главное какая погода внутри. Хорошо ли на душе. Хоть -40 завтра будет, если буду при этом это бкдет очень хороший день-соглашусь! И +22 +25 и солнышко не будут радовать, если на душе неуютно. Я прав?

      Хандра начинается еще потому, что люди почему-то считают, что осенне-зимний период это что-то отрицательное, скучное и т.п. В каждом сезоне своя прелесть, надо принимать каждый сезон и то, что он дает лучшего. А какое может быть настроение с мыслью ,,лето хорошо,т.к. тепло,а значит остальное все плохо,, ? Для меня загадка, как можно не любить осень. я люблю дождь, грозы, желтые листья, прохладу и пасмурное небо. После дождя такой чистый свежий воздух, мне приятно гулять под дождиком. И уже молчу как приятно лечь в постель ночью под барабанный шум дождя или укутавшись во что-то теплое попивать вкусный теплый чай) Я больше теплолюбивая, но не люблю холод и жару. Считаю, что настроение от погоды во многом зависит от того, как ты сам к этой погоде относишся.

      вообще на миллион процентов! но это от нас зависит как у нас на душе. можно себе помогать чтобы было всегда классно и от погоды не зависело.

      Хандра даже не придет, если заниматься спортом и держать себя в тонусе. Хотя бы заставить себя ходить каждый день, ну или бегать, кому как. Можно начать с зарядки по утрам, 10мин. и ты полон энергий и сил)) Проверено. Увлеклась, когда родила. Думала, что после родов не смогу привести себя в форму. Испробовала много чего и на каллантику ходила и в тренажерку записалась, и плаванием тоже занималась…. Но не хватало системности. Ты как бы позанимаешься 1-2 раза в неделю и потом забросишь. А вот с медисанским шагомером я получила систему. Вкупе с телефоном дает мне нормальные данные и показывает мне мою активность за день, нормально считает шаги. Ни какой усталости, сонливости и недовольства на жизнь нет.

      m.woman.ru