Как справиться с острым стрессом

Острый и хронический стресс: 7 советов, которые помогут с ним справиться

Стресс — это распространенная реакция организма на сложную ситуацию. Стресс может быть вызван множеством различных факторов, поэтому важно научиться с ним быстро справляться.

Стресс может провоцировать проблемы со здоровьем и негативно влиять на наши профессиональные, социальные и личные обязанности. Для того, чтобы облегчить тебе жизнь, в этой статье мы расскажем о 7 простых и эффективных способах, которые помогут справиться со стрессом.

Что такое стресс?

Это нормальная физическая и психологическая реакция на любые приятные и неприятные жизненные ситуации, например, новую работу, потерю близкого человека, увольнение или развод.

Когда в мозг поступает сигнал об угрозе, в теле высвобождаются гормоны, которые помогают организму с ней справиться. Когда опасность исчезает, тело использует высвободившиеся гормоны для восстановления равновесия

К сожалению, из-за постоянного стресса наш организм вынужден постоянно вырабатывать стимулирующие гормоны, что может вызывать проблемы со здоровьем.

Разновидности стресса

Острый стресс

Приступы острого стресса наиболее сильно распространены. В малых дозах он возбуждает нас эмоционально, но в больших количествах сильно выматывает.

Этот тип стресса чаще всего связан с психологическим давлением прошлого и завышенными ожиданиями от ближайшего будущего.

Острый эпизодический стресс

Этот стресс обычно связан с неупорядоченной жизнью. Он часто затрагивает людей с вздорным характером, которые легко возбуждаются, часто злятся, раздражаются, беспокоятся и испытывают напряжение.

Их отношения с другими людьми часто оставляют желать лучшего, а обстановка на работе также очень стрессовая.

Хронический стресс

Хронический стресс утомляет и истощает человека. Если человек постоянно испытывает стресс, его тело, мозг и жизнь разрушаются. Этот тип стресса связан с травматическими воспоминаниями и опытами детства, которые сильно и глубоко влияют на личность.

Когда человек не может найти решения какой-либо проблемы, он продолжает страдать от стресса до последнего фатального нервного кризиса.

  • Грусть
  • Приступы гнева
  • Суицидальные мысли
  • Постоянное беспокойство
  • Бессонница
  • Трудности с концентрацией
  • Сексуальные расстройства
  • Конфликты
  • Неуверенность в себе
  • Разочарование
  • Плохие успехи в учебе или в работе
  • Головная боль
  • Агрессия
  • Боль или напряжение в мышцах шеи и спины
  • Тошнота
  • Тахикардия
  • Осложнение хронических заболеваний, таких как рак и диабет
  • Возникновение или обострение гастрита, язвы желудка и запора
  • Натуральные средства, которые спасут от стресса

    Настой листьев горького апельсина

    Он обладает успокаивающим и спазмолитическим действием. Уменьшает мышечное напряжение и действует как легкое седативное.

  • 2 листа апельсинового дерева
  • Способ приготовления:

  • Доведи воду до кипения.
  • Добавь к ней листья апельсина и дай им покипеть в течение 10 минут.
  • Процеди настой и выпей.
  • Настой базилика

    В нем содержится мощный адаптоген, который позволяет организму достигнуть максимальной умственной, физической и профессиональной работоспособности. Ты можешь жевать 12 листиков базилика каждый день или готовить настой по нашему рецепту.

    Тебе понадобится:

    • 1 столовая ложка листьев базилика (10 г)
    • 1 чашка воды (250 мл)
    • Доведи воду до кипения и добавь к ней столовую ложку листьев базилика.
    • Оставь жидкость настаиваться еще на 10 минут, процеди и выпей.

    Настой мелиссы

    Ты можешь готовить его, чтобы полностью избавиться от симптомов стресса.

  • 1 столовая ложка мелиссы (10 г)
  • Готовь настой так же, как в предыдущих рецептах, и оставь его настаиваться еще на 15 минут.
  • 7 практических советов, которые помогут снизить уровень стресса

    1. Медитация

    Найди тихое спокойное место вдали от раздражителей и хаоса повседневной жизни, когда ты можешь побыть наедине сама с собой, чтобы сконцентрироваться на расслаблении.

    2. Любимая музыка

    Послушай песню своего любимого музыканта, расслабься и почувствуй, как напряжение отступает.

    3. Физические упражнения

    Прогулки, пробежки или командные игры улучшают наше физическое состояние и стимулируют работу мозга.

    4. Умеренное потребление алкоголя

    Существуют исследования, которые показывают, что прием алкогольных напитков позволяет усиливать симптомы стресса, поэтому мы рекомендуем снизить его потребление.

    5. Правильное питание

    Когда человек страдает от проблем со стрессом, он начинает переедать, что не только не решает проблему, но и превращается в своеобразное развлечение. Придерживайся здорового рациона, которые позволит тебе оставаться в форме.

    6. Здоровый сон

    Качественный сон жизненно необходим для здорового образа жизни, его недостаток провоцирует снижение умственной работоспособности, приводит к потере памяти и плохой концентрации.

    7. Расслабляющий массаж

    Это один из самых приятных и эффективных видов терапии для снятия стресса.

  • 1 Поделиться
  • 5 натуральных средств для омоложения кожи. Результат всего за несколько недель!

    Овощи, которые помогут победить запор и задержку жидкости в организме

    steptohealth.ru

    Острая стрессовая реакция на травмирующую ситуацию

    • насильственные действия и другие.
    • физическая боль;
    • психологическая неготовность к выходу из испытаний.
    • Формы острых реакций

      Но у современных людей навыки реагирования потеряны, пострадавшие не могут адаптироваться к стрессу, что не отменяет физиологических реакций. Специалисты, работающие на месте чрезвычайных ситуаций, описали две основные формы реакции на сильный стресс:

    • Возбуждение или «двигательная буря». На фоне страха и шока человек совершает хаотические движения, бесцельно мечется, пытается убежать.
    • Возбуждение или «двигательная буря»

      Когда человек покидает место экстремального события, проявление острых реакций является критической ситуацией. Например, в транспортном происшествии пострадал пешеход, но вместо того, чтобы спокойно дожидаться скорой, он не чувствуя боли может начать двигаться и захотеть уйти.

      В редких случаях встречается бред и галлюцинации. Человек якобы слышит голоса пострадавших людей, искажает реальность, разговаривает с несуществующими лицами.

    • Ступор. Характеризуется застывшей позой, неподвижностью, отсутствием, мимики, жестов, речи и движений.
    • Подобные реакции могут длиться довольно долго, это приводит к психическому обессиливанию. К тому же человек не замечает опасности, например, во время пожара не видит, что на него может упасть горящая балка.

      Восстановление или переходный период

    • Осознание. Длится до 3-4 суток. В этот период оценивается масштаб трагедии, начинается эмоциональное ухудшение, преобладает растерянность, панические реакции. Все факторы приводят к началу депрессивных проявлений. В некоторых случаях тянет «забить» боль алкоголем, хочется найти виновных, наказать их.
    • Постепенная стабилизация. Наступает через 3-12 суток. У большинства пострадавших наблюдается сниженное самочувствие, но возвращается способность к рациональным действиям. Присутствует потребность вспоминать пережитое. В этот период фиксируются жалобы на боли в груди, желудке. Это стадия эмоционального выгорания.
    • Восстановление. Восстановительный этап длится около двух недель и начинается на 12-14 сутки после травмирующего события. Восстанавливается активность, повышается адаптация.
    • ostresse.ru

      Несколько простых способов справиться с острым стрессом.

      Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) – у нас начинается острый стресс. Давайте попробуем эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться.

      Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

      1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

      2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

      3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

      4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

      5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

      6. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

      7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

      8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

      9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

      Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

      tokpb71.ru

      Любое сильное травмирующее событие оказывает влияние на человека. В критической ситуации наступает неконтролируемое тревожное состояние, оно начинается с психологического стресса и может продолжаться длительное время. Если человек восстанавливается в течение четырех недель, то принято говорить об остром стрессовом расстройстве. Если симптомы сохраняются дольше, то диагностируют посттравматическое стрессовое расстройство. По этой причине человек, переживший тяжелое стрессовое воздействие, нуждается в профессиональной медицинской помощи.

      Причины острого расстройства

      Сильные реакции на стресс массово диагностировали во время военных событий. В мирное время стрессовые факторы не уменьшают своего влияния. К ним относят:

    • дорожно-транспортные происшествия;
    • неготовность человека к трагическим картинам, в том числе смерти;
    • Механизм унаследован людьми с первобытных времен — так наши предки готовились к выживанию. К примеру, усиление притока крови уменьшало кровопотерю в результате ранения.

    • Торможение или «мнимая смерть». Человек не может двигаться, он безучастен к происходящему, взгляд потерян, присутствует состояние ступора.
    • Торможение или «мнимая смерть»

      При торможении замедляются моторные и психические процессы, пострадавший отчуждает себя от реального мира. Окружающая действительность воспринимается как неестественная, предметы кажутся нереальными, например, очень большими или другого цвета.

      Человек долго сидит неподвижно, не воспринимает окружающих людей и предметы вокруг, не реагирует на стимулы. Нет жалоб, слов и криков о помощи. Если глядеть на пострадавшего со стороны, то, кажется, что его лишили сил, и он полностью опустошен. Основные реакции при торможении:

    • Стрессовое событие.
    • Сильный эмоциональный шок. Снижается критическая оценка ситуации, организм работает на пределе. Психологическое напряжение высокое. Наступает после стадии торможения или возбуждения.
    • Видео: документальный фильм «Посттравматический синдром»

    • природные бедствия, например, пожары и наводнения;
    • несчастные случаи;
    • террористические акты;
    • Любое внешнее обстоятельство, которое угрожает физической и моральной безопасности человека служит основой для развития острой стрессовой реакции.

      Важно! Острое стрессовое расстройство возникает не только у пострадавших, но и у родственников, свидетелей и участников экстремального события. Например: человек стал очевидцем преступления или родители спасали детей из пожара.

      Специалисты оценивают стрессогенность события по следующим моментам:

    • внезапность ситуации;
    • серьезные физические, моральные и материальные потери в результате события;
    • Если факторы воздействуют комплексно, то увеличивается развитие острой реакции на травмирующее обстоятельство. При этом, если человек не обращается за помощью, пережитая травма перерастает в хроническую форму. Это ведет к суицидальным мыслям, депрессии, нарушении адаптации во всех сферах жизни.

      Соприкасаясь с опасностью, нервная система человека начинает выбрасывать в кровь адреналин. Таким образом, организм биологически готовится к борьбе. Учащается сердцебиение, усиливается приток крови, сокращаются капилляры кожного покрова, увеличивается содержание сахара.

      Рассмотрим описанные реакции подробнее. Как они проходят, и в чем заключается помощь?

      В ситуации возбуждения, движения становятся быстрыми, нелепыми. Жестикуляция оживленная, а мимика выразительная. У человека нарушается внимание, он не может сконцентрироваться и не видит помех вокруг. Темп речи быстрый, фразы повторяются, речь путанная. Смысловая нагрузка в высказываниях отсутствует. Если пострадавший показывает реакции возбуждения, то ему трудно находиться в одной позе.

      Что испытывает пострадавший?

    • Страх. Паническое состояние снижает контроль поведения и проявление логических действий. Эти факторы могут вызвать бегство или агрессивное нападение.
    • Нервная дрожь. Подобные реакции самые частые после пережитых экстремальных событий. Нервная дрожь не может прекратиться по собственному желанию. Таким способом выходит напряжение. Врачи не рекомендуют ее снимать медикаментозно — в дальнейшем это может вызвать психосоматические заболевания, например, гипертонию. Дрожь может продолжаться несколько часов, а затем наступает глубокая усталость.
    • Плач. Реакции плача совершенно естественны в чрезвычайной ситуации, так как внутреннее напряжение наносит вред психическому здоровью. Эмоциональная разрядка полезна и облегчает состояние.
    • Агрессивное поведение. У некоторых людей в опасных для жизни ситуациях появляется непроизвольная агрессия. Злоба может длиться довольно долго, иногда такой человек мешает оказывать спасательные работы, кричит на окружающих, может обвинять пострадавших с ним людей.
    • Истерические реакции. Появляется в демонстративной манере поведения, театральных позах, речь громкая и с истерическими оттенками, присутствуют громкие рыдания.
    • Человека в ситуации возбуждения нужно отвлечь от горя, не выпускать из виду, привлечь к работе. Важна скорая помощь психиатра, особенно, если присутствуют факторы бреда или галлюцинаций.

    • Апатия. У человека вялое, заторможенное состояние, медленная речь, в которой много пауз. Если не оказывать помощь, то апатия перерастает в депрессию.
    • Острое стрессовое расстройство длится около четырех недель, в этот период человек проходит несколько стадий переживаний. Когда острая стрессовая реакция исчезла, то наступает переходный период. В это время могут наблюдаться боли в груди, животе, частый плач, беспокойство, проблемы со сном и другие проявления.
      Основные этапы восстановления:

        Специалисты утверждают, что после сильного шокирующего события человек на протяжении нескольких месяцев может оставаться в тяжелом состоянии без позитивных изменений. В этом случае негативные факторы не отступают, а наступает синдром оставленных реакций, которые переходят в посттравматическую стадию, которая сказывается на общем состоянии личности. Поэтому, люди, пережившие травмирующее событие, нуждаются в помощи психиатра или врача с психотерапевтической практикой. Желательно, чтобы помощь специалиста оказывалась сразу после пережитой трагедии.