Как справиться с раздражительностью самостоятельно

Как избавиться от раздражительности и нервозности?

Каждому из нас знакомо чувство раздражительности. Это психологическое состояние является неотъемлемой частью человеческой жизни. Однако если данное чувство возникает даже по самым незначительным поводам, то это говорит о проблеме с нервной системой, поэтому стоит задуматься, как научиться контролировать свой гнев и справляться с раздражительностью.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности?

Чтобы избавиться от этих негативных эмоций, следует сначала разобраться в причине их возникновения. Зачастую это может быть из-за переутомления, недосыпания, частых стрессовых ситуаций, проблем со здоровьем. Кроме того, человек, который часто употребляет алкогольные напитки, также становится нервным и раздражительным.

Психологи считают, что люди, которые имеют множество комплексов и недовольны тем, что происходит в их жизни, склонны к чрезмерной вспыльчивости. Если это так, значит, следует что-то изменить в себе и в отношении к жизни.

Рассматривая вопрос о том, как избавиться от раздражительности и нервозности, важно отметить, что, в первую очередь, стоит определиться с причинами, а затем принимать соответствующие меры. Рекомендуется перестать общаться с негативно настроенными людьми или хотя бы по возможности ограничить контакт с ними. Также должен быть полноценный сон и не следует забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не будет лишним периодически выезжать отдыхать на природу. Регулярные физические упражнения помогут не только сделать фигуру привлекательной, но и дадут хорошую эмоциональную разрядку и поднимут настроение.

Но так как избавиться от раздражительности и нервозности самостоятельно бывает очень сложно, особенно, если причина депрессий серьезная, то следует обратиться за помощью к психологу.

kak-bog.ru

Если вам надоело быть раздражительным, избавьтесь от нервозности самостоятельно

Доброго времени суток, дорогие друзья !

Каждый человек, рано или поздно ловил себя на мысли, что его все достало и краю этому нет ! Порой, даже самая обычная фраза, срабатывает как зажигательная смесь и мы чувствуем подступающий ком гнева и совсем недобрых слов, что вот-вот превратится в лавину.

В чем причина излишней эмоциональной реакции ? Как предотвратить вулкан страстей в собственном разуме и оставаться спокойным человеком среди не спокойных жизненных обстоятельств ? Как справиться с нервозностью ?

В сегодняшней статье мне хотелось бы оговорить основные причины возникновения желания « убивать » без причины и найти способы решения пикантного способа самовыражения, накопившейся усталости.

Кто такой спокойный человек ? Это тот, кем нам хочется стать, в случае взрывного характера или способности « зажигаться » как спичка. А если серьезно, то человек, умеющий контролировать свой собственный эмоциональный фон и применяющий выработку самообладания там, где другие рвут волосы на голове, называется « человеком спокойным ».

Раздражительность рождается там, где уровень напряжения достигает, так называемой, стадии « кипящий чайник ». Вдумайтесь, какое количество стрессов оказывают на нашу психику давление, а потом, спросите себя: « Как я смогла не взорвать здание и не устроить пикет в центре улицы ? ».

Излишняя нервозность, сверхчувствительность, а так же повышенная нервная возбудимость, наряду с гневливостью и пеной у рта, могут стать причиной очень сложных расстройств и плохого самочувствия, если своевременно не предпринять меры по устранению проблемы.

Первое, что необходимо реализовать — это исключить источник раздражения и стресс.

В современном обществе, да и жизни всецело, стресс стал нашим верным, но коварным спутником. Если вы не в состоянии полностью оградить себя от него, то единственный выход который я вижу — это выработать иной способ реакции и научиться вовремя говорить себе « стоп ».

Я подготовила несколько способов, что помогут вам самостоятельно избавиться от назойливой ярости.

Совет 1. Нормализация режима дня

Не секрет, что переизбыток нервозности, может потянуть за собой следующую проблему, известную нам, как бессонница. Для того, что бы убить 1 выстрелом двух зайцев, нужно приучить свой организм к порядку.

Вставать и ложится следует в одно и то же время и так каждый, новый день. Чтобы восполнить запасы терпения и спокойствия, вооружитесь чаем с травами, такими как: зверобой, боярышник, валериана и мелисса. Настой из ароматных трав, необходимо пить минимум 3 раза в день, для наслаждения и снятия уровня нервной возбужденности и активности.

Откажитесь от сверхурочных переработок и максимально оградите себя от игр в компьютер до утра и фильмов, с нескрываемой агрессией.

Так же, отлично себя рекомендует, расслабляющая ванная перед сном и контрастный душ утром. Плюсом и незаменимой помощью, смогут выступить занятия спортом и активная жизненная позиция. Отдавая все силы в физику тела, вы освободите мозг от ненужного и вредного перенапряжения, а придя домой, уснете сном ребенка.

Совет 2. Ударная доза витаминов

Немаловажным аспектом отличного самочувствия, является полный спектр витаминов, что должен получать организм, для полномасштабного функционирования.

Случается так, что мы, не замечая нехватки полезных минералов, продолжаем эксплуатировать и нагружать себя по-полной, даже несмотря на то, что волосы стали выпадать пучками, а ногти расслаиваться, как черепица на крыше старого дома. Как тут не кидаться на людей ? — спросите вы.

Особенное внимание пополнению резервов полезностей, стоит уделять во время смены сезонов. Например, весной и летом, когда у нас появляется доступ к благам плодов природы, таких как свежие овощи и фрукты. Не забывайте ими пользоваться и укреплять здоровье !

Выпивая стакан свежевыжатого сока из яблока, груши, морковки и сельдерея, вы получаете огромную порцию витаминов, которые незаменимы в поддержании качественного функционирования нервной системы и всего организма.

Чуть не забыла о воде. Следите за водным балансом и не забывайте выпивать стакан воды утром, 15-30 минут до еды и перед сном, 2 часа после еды.

Прогулки на природе, восполняя нехватку кислорода в органах, несут с собой поднятие настроения и сжигание калорий. Бесплатный релакс, доступный каждому, не так ли ?

Совет 3. Если вас « понесло . »

В случае, когда уровень злости или раздражительности, напал на вас в супермаркете по причине дурного настроение кассира, или тележки, которая переехала вам ноги, а в метро, вас толкнули и обвинили в убийстве Кеннеди, не спешите познакомить людей со своим кулаком.

Если процесс запущен и машина поехала по скользкому льду, ни в коем случае, не нажимайте на тормоза, иначе, вас занесет еще больше. При ощущении ваших сжатых кулаков, быстрого и прерывистого дыхания, а так же сердечного пульса, отстукивающего дабстеп, попробуйте нажать происходящее на паузу, считая до трех. Далее, проработайте следующее:

  • Промолчите. Этот пункт гениален ! Не даром говорят: « Молчание — золото », а поскольку в конфликте участвуют двое, то не торопитесь стать вторым.
    К тому же, никто не виноват в том, что у вас дурное настроение, а уподобляться до хамства — самый примитивный уровень, чуждый « человеку спокойному ». Логичный аргумент, правда ?
  • Попробуйте отрегулировать свое дыхание: сосредоточьтесь на нем, стремитесь дышать медленно и глубоко, даже если это видят другие люди. Расслабьте мышцы лица, рук и представьте нечто прохладное, что бережно обволакивает ваше тело сверху донизу.
  • Юмор. Да, вы не поверите, но если постараться и вспомнить в момент « кипения » нечто забавное или смешное, то переключаясь, мозг непременно снизит уровень « опасного ядерного заряда ».
  • Попробуйте мысленно представить себя в месте, где вам было комфортно и хорошо: в гостях у бабушки, на террасе, полянке с единорогами и хомячками и т. д.
  • Если не один из методов не оказал нужного эффекта — верный и безотказный способ гласит следующие: покиньте место предполагаемого нервного срыва и выдохните.
  • Я понимаю, что сдерживать себя бывает крайне сложно. Но подумайте над тем, что измениться в случае демонстрации вашей агрессии ? Ко всему остальному добавиться только чувство вины за неумение держать себя в руках. И все. Разве к этому вы стремитесь ?

    Друзья, вот и подошла к концу моя сегодняшняя мысль.

    Не забудьте подписаться на обновление моего блога и рекомендовать его друзьям для прочтения. В комментариях, расскажите о том, как вы боритесь с нервозностью и чем себя успокаиваете ?

    elenarou.ru

    Дата публикации 23 ноября 2013 . Опубликовано в Характер

    В жизни множество ситуаций, вызывающих гнев и раздражение. Чувство несправедливости, поступки и действия, которые противоречат нашим принципам, хамство, грубость могут вызывать ответную реакцию — агрессию. А если настроение на нуле, то даже мелочи раздражают. Не исключено, что ваши близкие, которые ждут от вас внимания и заботы, случайно попадают под вашу горячую руку, они совершенно безвинно страдают, а ведь это самые родные люди. Согласитесь, что это недопустимо.

    Необходимо уметь сдерживать эмоции гнева, особенно это касается работников сферы обслуживания. Там, где процесс общения с человеком очень важен и от результата общения зависит прибыль предприятия, успешное продвижение бизнеса, находится в состоянии крайнего раздражения нельзя. Да и в любых профессиях самообладание и холодный разум просто необходимы. Представьте себе ситуацию, когда предлагая свои услуги работодателю, вы, пылая от гнева, объясняете ему свои условия! Согласитесь, что нет такого работодателя, который бы захотел связывать себя отношениями и обязательствами с несдержанным сотрудником. Никому не захочется решать последствия такого поведения, а у многих на это нет ни времени ни желания.

    Также и в личных отношениях, жить в состоянии угрозы от возможной вашей агрессии и недовольства очень неприятно. Мало того, такие отношения могут разрушиться, если от вас , кроме негатива ничего не исходит, это непродуктивные эмоции, не созидающие ничего.

    Бытует мнение, что негативные эмоции нужно скрывать внутри себя и ни в коем случае не стоит их выплескивать наружу. Это абсолютно неправильно. Неся в себе это тяжкий груз, вы подрываете и свое здоровье, и свое моральное состояние. Накопленный негатив может вылиться в физический недуг.

    Как научиться справляться с раздражением и гневом?

    Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть , проблему надо обсудить, а не прятать ее.

    Жить совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как личность.

    Как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для вас.

    Приведу такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш «диалог» перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения испорчены.

    Обойтись можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:» Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы.» Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими эмоциями.

    Если вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие специалисты.

    Успехов вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.

    www.vitamarg.com

    Единственная

    Как самостоятельно справиться с неврозом

    В последнее время все чаще переживаешь по пустякам? Чувствуешь себя совершенно разбитой уже в начале рабочего дня? А раздражительность стала твоей второй натурой? Давай разберемся, что с тобой происходит.

    Невроз – собирательное название для целой группы психических расстройств, возникающих вследствие психотравмирующих факторов либо затяжной стрессовой ситуации. Они характеризуются неустойчивостью настроения и нарушением общего самочувствия.

    «Впереди сдача отчетов, поэтому надо устроить себе небольшой праздник, – сказала моя подруга, входя в кондитерский магазин. – Например, съесть шоколадку, – решила она и купила… килограмм конфет. – Понимаешь, вторые сутки сама не своя. У меня каждый день как утро понедельника».

    «Это все нервы. Не мешало бы отдохнуть».

    «Ну да, конечно, – ответила Женя, то и дело прерываясь на разговоры по мобильному: – И кому я тогда передам свой проект? А командировка во Львов? Две конференции в конце месяца. Голова кругом. О бессоннице я вообще молчу. Каждую ночь приходится считать слоников… У меня сейчас единственное желание – уехать куда-нибудь подальше от людей, – потом пауза и тяжелый вздох: – А если это невроз?».

    Было неудивительно услышать такой вопрос, тем более, поводов для развития невроза на сегодняшний день предостаточно: отсутствие отдыха, возникновение неразрешимых ситуаций, профессиональная неудовлетворенность, развод, увольнение или потеря близкого человека. Кто-то воспринимает такие обстоятельства слишком болезненно, другие – даже не придают им значения. Неврозы чаще всего возникают у людей с врожденной чувствительностью к эмоциональным и физическим перегрузкам. Но расстройство может возникнуть даже у тех, кто готов похвастаться крепкими нервами, если воздействие раздражителя оказывается слишком сильным и длительным.

    Помимо окружающих факторов, условий жизни и работы немаловажную роль играет наше воспитание. Другими словами, вину за свои страхи и даже за ухудшение здоровья в стрессовых ситуациях можно частично переложить на родителей. Это подтвердил своими исследованиями психиатр Олег Кебриков. По его мнению, ребенок, выросший в семье без надзора со стороны родителей, становится вспыльчивым и раздражительным неврастеником. Если же ребенок, склонный к неврастении, чувствовал ограничения в правах с самого детства, он вырастает депрессивным и вялым. Зато люди, подверженные истерии, в детстве всегда были на первом месте в семье. Их буквально боготворили родители.

    Что происходит при неврозе

    Неврозы подразделяются на множество видов, но самыми распространенными считаются неврастения, истерия и невроз навязчивых состояний.

    Екатерина, 37 лет

    «Как охарактеризовать свое состояние? Меня мучает бессонница. Если и удается заснуть, то утром я все равно чувствую себя разбитой. А головные боли? Словно кто-то упорно хочет надеть каску, втискивая в нее мою голову! Я уже не говорю об утомляемости и, как следствие, низкой работоспособности. Начальник давно смотрит на меня косо, и я чувствую себя последним человеком на фирме, расстраиваясь из-за малейших пустяков. Жизнь – сплошная полоса препятствий… Между прочим, каска как никогда кстати…»

    Это печальное письмо неврастеника, поведение которого отличается депрессивным настроением и отсутствием бодрости.

    Симптомы: повышенная утомляемость, бессонница, рассеянность, вспыльчивость, раздражительность, чувствительность к громким звукам и яркому свету, резкая смена настроения.

    «Мне плохо! Я проплакала сегодня почти все утро! Девочки из редакции пытались меня успокоить, но тщетно. Если бы они знали, как я несчастна! В браке – никакого просвета, одни половники и кастрюли. На работе – сплошные сдачи. Друзья, подруги? У меня никого нет! Я одна. Совершенно одна!»

    Для истерического невроза характерна театральность поведения, резкая смена настроения и склонность преувеличивать свои проблемы.

    Симптомы: повышенная возбудимость, плаксивость, обидчивость, желание привлечь к себе внимание.

  • Невроз навязчивых состояний
  • «Когда я шла на собеседование, решила, что если увижу пять красных машин, то меня возьмут на работу. Глядя на поток автомобилей, я замечала исключительно красные для того, чтобы наверняка понравиться будущему директору. А потом, уже у входа в компанию, решила, что мне просто необходимо увидеть еще две. Я опоздала на собеседование, но насчитала ровно двенадцать машин. Когда возвращалась домой, то решила прибавить еще восемь».

    Знакомы подобные ритуалы? Нет? Вот и славно. Потому что желание пересчитать деревья на своей улице, сложить номера проезжающих маршруток, пару раз вернуться домой, дабы удостовериться, что дверь точно-преточно закрыта, – признак невроза навязчивых состояний.

    Симптомы: появление повторяющихся мыслей, образов, поступков, чаще всего связанные с потребностью перепроверить себя. Неуверенность при совершении очередного действия из-за боязни совершить ошибку или кого-то подвести. Развитие фобий: боязни высоты, замкнутого пространства, толпы.

    Большинство симптомов, характерных для невроза, встречаются у каждого из нас: бессонница, утрата интереса к работе, переживания из-за малейшего пустяка. Если подобное состояние имеет затяжной характер и проявляется в течение месяца, следует серьезно подумать о своем здоровье.

    Невроз-невидимка

    Чувствуя неприятные ощущения в области груди или мучаясь от головных болей, мы обращаемся к доктору и получаем совершенно неожиданный диагноз – невроз. Расстройство прячется под маской других болезней, поэтому после обследования врач может выявить лишь функциональные нарушения работы органа. Перегрев психики, системы напряжения в течение дня оборачивается плохим сном, но, если он продолжается неделями и месяцами, могут появиться другие симптомы.

    Они всем известны, но их не туда адресуют. Болит голова, говорят о голове, живот – о желудке, запоры и поносы – о кишечнике, сердце – о сердце, – писал Николай Амосов. – В действительности же, по крайней мере, вначале, это перетренировка системы напряжения. Это сигнал к отключению, и одним вечером и выходным днем уже не отделаться, нужно больше.

    Фальшивая подмена

    Не понимая, как справиться с навалившейся негативной информацией или выйти из тупиковой ситуации, многие выбирают первое, что отвлекает внимание и приносит пусть временное, но удовольствие. Чтобы расслабиться, мы выбираем какой-нибудь развлекательный сайт и сидим там до утра, тянемся за сигаретами или открываем очередную коробку конфет.

    Как утверждал Николай Амосов: «Есть два источника физиологических импульсов, активно способствующих расслаблению: с утомленных мышц и с полного желудка. О первом мы почти забыли, а второй в большом фаворе. Поэтому неудивительно, что после напряжения мы выбираем в качестве успокоительного еду (особенно сладкое). А ведь иногда достаточно пройти пешком пару кварталов».

    Как вылечить невроз: понять ситуацию – значит выздороветь

    Нас консультировал : Леонид Юнда, врач-психотерапевт, заведующий Центром психотерапии и медицинской психологии с отделением пограничных состояний Киевской городской психоневрологической больницы №

    Бессонница, повышенная утомляемость, страх, тревога, раздражительность, вспыльчивость – все это признаки невроза. Но под такими же симптомами могут протекать и более тяжелые расстройства: неврозоподобные, депрессивные, тревожные, панические, а также навязчивые состояния, реакция на тяжелый стресс или нарушение адаптации.

    Поэтому для уточнения диагноза и эффективного психотерапевтического и медикаментозного лечения необходима консультация психотерапевта, психиатра. Ведь нет ничего страшнее и неприятнее для человека, чем состояние, когда я не знаю, что со мной происходит, и ничего не могу с этим поделать. Достаточно врачу объяснить всю ситуацию пациенту, как ему тут же становится легче. В последнее время обращение к психотерапевту или психиатру считается не только не зазорным, но даже модным, благодаря чему стена страха перед психиатрией постепенно разрушается.

    Профилактика невроза: как предупредить

    Чтобы не допустить появления расстройства, используй простые и доступные способы укрепления организма:

  • Придерживайся строгого распорядка
  • Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Нередко именно из-за сбоя биологического ритма организм перестает бороться со стрессами.

    Чтобы справиться с неприятностью, иногда достаточно ее проговорить или описать. Попробуй выплеснуть свои переживания на бумагу. Форум или создание своей странички в Живом Журнале дадут тебе возможность поделиться проблемами с другими людьми.

    • Чем кислее кровь, тем слаще жизнь!
    • Недоокисление крови – один из общих знаменателей всяческих болячек, – считает врач-психотерапевт Владимир Леви. Скажи Да! кислым фруктам и ягодам!

      Попытайся понять, что является твоим раздражителем: возможно, это какой-нибудь человек из твоего окружения или определенная процедура или источник информации. Иногда достаточно исключить встречу с такими людьми или избежать повторения действия, чтобы вернуть хорошее настроение. Если тебе приходится общаться с теми, кто вызывает отрицательные эмоции, представь этого человека в каком-нибудь смешном виде, например, с нелепой шляпой на голове или в домашних тапочках с ушками. Второй вариант – поставь перед собой воображаемую стеклянную перегородку, словно разглядываешь его в террариуме.

      Трудотерапия как средство от невроза

      Когда мы подвергаемся стрессу, возникает сильное волнение, чувство тревоги или опасности, и в нашем организме происходит выброс гормонов – адреналина и нонадреналина.

      В результате повышается артериальное давление и содержание глюкозы в крови, происходит сужение сосудов, учащается сердцебиение. Кровь в организме, находящемся в состоянии боевой готовности, устремляется к мышцам, и в теле просыпается древний инстинкт: Опасность: беги! Поэтому самый простой способ именно избежать последствий стресса – это физическая нагрузка.

    • Известная телеведущая Опра Уинфри делает 50 приседаний, когда испытывает необъяснимое чувство тревоги или волнения.
    • Певица Азиза нашла свой вариант, как справиться с подавленным настроением: она берет швабру и моет полы.
    • Кроме физических нагрузок желательно иметь хобби. Разведение цветов на даче – отличная возможность получить положительные эмоции.
    • Можно пройтись по дому и записать, что тебе необходимо сделать, – список с перечнем домашней работы, предложенный Дейлом Карнеги как метод самоорганизации, помог многим людям избавиться от чувства тревоги и беспокойства.
    • Как успокоиться по методу Владимира Леви

      «Как устраиваются на ночлег собаки и кошки. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…

      Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение. Догадываемся.

      Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! – Выразить напряжение! – Вытолкнуть его вон!

      Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться – подрожи на всю катушку и потанцуй до упаду. И поори, если хочется. И побей кого то воображаемого изо всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит. Или прими положения эмбриона или свернувшегося ежа – и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!

      Так можно продержаться минуту другую, не дольше – потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять… Повторим это чередование раз пять семь…

      …И вот – словно замок какой то отщелкивается: тревожная напряженность тает… Проверим. «

      Не прячься от проблем

      Чтобы решить затруднительный вопрос или сориентироваться в тупиковой ситуации, мы прокручиваем в голове сотни разных вариантов. Пора остановиться и определить, как можно выйти из неприятного положения.

      1. Раздели лист бумаги на три части. В первой колонке напиши, что произойдет, если тебе не удастся решить проблему.
      2. Во второй колонке – вспомни и приведи примеры из своей жизни, когда ты находилась в схожей ситуации, оказавшейся затем совершенно не серьезной.
      3. В третьей подробно запиши вариант действий, которые помогут тебе прийти к правильному решению проблемы.
      4. Страх неудачи (чаще всего выдуманный) заставляет нас топтаться на месте.
      5. Путь к себе

        Информационная загруженность, стремительный ритм жизни, внезапные стрессовые ситуации… наш организм старается справиться со всеми перечисленными факторами, но мы не машины, чтобы постоянно жить в режиме non-stop.

        Находи время для отдыха и попробуй побыть наедине с собой.

      6. Сядь в удобное положение. Опусти руки на колени (можно принять позу лотоса). Закрой глаза.
      7. Сосредоточься на дыхании. Чтобы избежать беспорядочного потока мыслей, сфокусируйся на медленном вдохе и выдохе. Сосчитай до семи.
      8. Теперь представь себя в том месте, где бы ты хотела оказаться. Если это берег моря, пройдись по горячему песку, посмотри на волны, почувствуй дуновение ветра. Ощути собственное спокойствие, уверенность, что все хорошо.
      9. Представь, что с каждым вдохом ты получаешь свежие силы, которые дают тебе море, воздух и солнце. А с каждым выдохом ты отпускаешь свои страхи и переживания, и они тут же растворяются.
      10. Мысленно поблагодари себя за то, что у тебя все получается. За то, что ты дала себе возможность оказаться в приятном месте, отдохнуть и набраться новых сил.
      11. Для подобной медитации достаточно 5 минут в день. Но если ты чувствуешь необходимость в более длительном сеансе, смело увеличивай период времени.
      12. Метод засыпания по системе Николая Амосова

        Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица – именно мимические мышцы отражают наши эмоции. Это запрограммировано в генах, от самых древних предков. Тут и нужно научиться следить: уметь прослушать каждую часть тела, определить, насколько напряжены мышцы. Если определить, то можно и расслабить усилием воли, произвольно. Некоторые рекомендуют повторять слова, например, расслабься или просто: спокойно.

        Расслабление мышц лица действует по типу прерывания обратной связи и на причину напряжения: на эмоции и мысли. После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы – руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например подвигать рукой или челюстью.

        Спрашивается, на что же переключить мысли? Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться, и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот – вдох, вот – пауза, начался выдох.

        В большинстве случаев через полчаса, через час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.

        Помоги другим

        Как быть, если окружающие тебя люди находятся в состоянии нервного напряжения? Ты можешь поддержать их.

      13. Если человек эмоционально взвинчен, устраивает тебе истерику и не контролирует свои действия, оставь его одного. Без зрителя он быстро успокоится.
      14. Очень часто люди советуют в критической ситуации дать волю слезам. Лучше предложи выпить стакан воды.
      15. Выйти из состояния тревожности поможет математика. Чтобы отвлечь человека, попроси вспомнить таблицу умножения или посчитать, на какой день недели выпадет первый день весны, Новый год или любой другой праздник.
      16. edinstvennaya.ua