Как справиться с стрессом и тревогой

Содержание:

Справиться с тревогой, посмотрев ей в лицо

Тревога и страхи – вполне законные эмоции. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Но как жить, когда тревога так велика, что не мобилизует, а парализует нас, мешая действовать и принимать важные решения?

«Тревожности нельзя избежать, но ее можно уменьшить, снизить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни», – объясняет экзистенциальный психолог Ролло Мэй 1 . Результаты научных исследований и терапевтический опыт наших экспертов подсказывают некоторые способы улучшить свое самочувствие.

Чаще двигайтесь

Те, кто проводит за рабочим столом более 6 часов в день практически без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс, чем те, кто сидит не более 3 часов. Психологи из Университета Тасмании уточняют, что дело не в отсутствии физических нагрузок, а именно в длительном периоде, проведенном в неподвижности: те, кто целый день сидит за столом, а вечером отправляется в спортзал, так же склонны испытывать тревогу, как и те, кто после 6-часового сидения отправляется домой и ложится на диван 2 . Так что акцент стоит сделать на частоте движений, а не на их интенсивности.

Озвучьте свои тревоги

Когда тревожные мысли вновь овладевают вами, перечислите их, советует гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за. ». Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают («Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»). Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела (лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает и где вы сможете крикнуть или сделать резкое движение). Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей. Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится.

Пишите то, что думаете

Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. «Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, – поясняет психотерапевт Александр Орлов. – На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе. Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».

Слушайте музыку

Классика, рок, джаз – роли не играет, главное, чтобы эта музыка вам нравилась. Лишь в этом случае она вызывает снижение частоты сердцебиения и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и поглощения кислорода, что приводит к уменьшению тревоги и стресса. Особое значение этот эффект имеет в работе с пациентами с тревожными расстройствами.

Посмотрите в лицо своей тревоге

«Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а пассивно переживать неприятные ощущения, – замечает когнитивный психолог Яков Кочетков. – Вы довольно быстро убедитесь в том, что даже самая сильная тревога слабеет, а неприятные симптомы уходят. В случае легких тревожных расстройств принцип «Делай то, чего боишься» можно использовать и самостоятельно, – но начинать лучше со специалистом: правильно интерпретировать результаты самому может быть трудно. В дальнейшем, каждый раз погружаясь в тревогу, мы укрепляем веру в то, что тревогу можно пережить».

Культивируйте положительные эмоции

Один из пионеров позитивной психологии Мартин Селигман (Martin Seligman) определяет основные средства, к которым стоит прибегать, чтобы усилить приятные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп своей работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество. Нужно отвести себе время, чтобы в полной мере вкусить радость от достижения желаемого, почувствовать удовлетворение от сделанного выбора. А еще перестать желать все время большего, сделать свою жизнь проще и заниматься главным. Лучший способ испытать радость и энтузиазм – посвящать больше времени делу, которое увлекает и наполняет вашу жизнь смыслом.

Укрепляйте веру в свои силы

Раз за разом убеждаясь в собственной компетентности и умении справляться с трудностями, мы тем самым защищаем себя от тревожности – считает когнитивный психолог Альберт Бандура (Albert Bandura). Уверенность можно черпать из собственного опыта, из воспоминаний о своих успехах и связанных с ними удовольствиях (скажем, на экзаменах или в спорте). Еще один способ – напоминайте себе о людях, которыми вы восхищаетесь и чей успех вас мотивирует. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на вас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.

Медитируйте

То, что занятия йогой, медитацией, дыхательные упражнения успокаивают ум, расслабляют и снимают тревожность, доказано столькими исследованиями, что напоминать об этом не имело бы смысла, если бы… все это действительно не было так эффективно. Медитируя (хотя бы по 10-20 минут в день), мы создаем свое внутреннее пространство, «внутреннюю крепость», которая позволяет отстраниться от ситуации, успокоиться и иметь возможность без помех выбрать, ради каких ценностей мы действуем, какой смысл мы придаем своему существованию. Кстати, такие медитативные занятия, как вязание, шитье, лепка, рисование, – тоже прекрасный способ создать себе внутреннее пространство и успокоиться. О том, как практиковать осознанность, научиться настраивать свое внимание на текущий момент, не давая себе отвлечься на тревожные мысли о будущем, пишут в своих книгах биолог Джон Кабат-Зинн, нейробиолог Дэниел Сигел, клинические психологи Сьюзан Орсильо и Лизабет Ремер 3 . Важно помнить, что мы во многом сами отвечаем за себя и у нас гораздо больше ресурсов, чем мы себе представляем.

Что испытывают люди с тревожным расстройством

«Некоторые мои страхи были более рациональными, другие менее, но все они контролировали мою повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон.

Как я победил тревогу

Длительный стресс, состояние неизвестности могут сформировать у нас привычку тревожиться по любому, даже незначительному поводу. Справиться с мучительным чувством помогает осознанность и вера.

Управление страхом: чем уравновесить тревогу

Главная цель террора – посеять страх. Боязнь за свою жизнь может сделать нас подозрительными и нетерпимыми. Почему это происходит и как этого избежать? Мнение психолога Жана-Франсуа Верлияка.

Тревожность в наследство

Дети тревожных родителей зачастую обладают теми же особенностями личности. Но похоже, они передаются не только генетически, а могут перениматься и во время общения с тревожными людьми.

www.psychologies.ru

Как справиться с тревожностью?

Тревожные расстройства могут проявляться в виде страха, беспокойства, проблем со сном, раздражения, неспособности фокусироваться. Тревожному человеку сложно общаться с другими людьми, ему постоянно кажется, что его оценивают, он может заикаться, краснеть, потеть, у него может болеть живот. Иногда могут случаться панические атаки. Многие люди испытывают тревогу время от времени, однако если она присутствует постоянно и мешает жить – возможно, простая тревога перешла в тревожное расстройство. Если оставить его без внимания – оно может перейти в депрессию с вероятностью наступления преждевременной смерти или суицида. Какие пути решения проблемы предлагает наука?

Не пытайтесь сделать все идеально

Это сложно себе представить, но, если вам нужно начать новый проект или преодолеть нерешительность в каком-то вопросе – «делайте плохо». Это действительно работает – если вам нужно, чтобы все было идеально, вы можете провести долгие часы в раздумьях и беспокойстве по поводу будущих дел, но, если вы перейдете сразу к делу – вы избежите связанного с рефлексией стресса. «Делать плохо» помогает не только меньше беспокоиться – вскоре вы обнаружите, что дела стали делаться намного быстрее, и при этом качество не так уж и пострадало.

Прощайте себя и подождите с переживаниями

Представьте, что рядом с вами приятель, который вас постоянно критикует, указывая на каждый ваш промах. Скорее всего, вы бы постарались поскорее от него избавиться. Люди с тревожным расстройством выступают в роли такого приятеля для самих себя, и даже не осознают этого. Ученые рекомендуют стараться прощать себя – как только вы ловите себя на самокритике, постарайтесь забыть эту мысль и переключиться непосредственно на то дело, которым вы занимаетесь.

Вторая успешная стратегия – откладывать переживания. Если что-то идет не так, и вам кажется, что пора беспокоиться – не начинайте думать сразу, отложите рефлексии на потом. Установите для себя время, когда беспокоиться – можно. Например, это будут 10 минут каждый день. В остальное время старайтесь не размышлять и рефлексировать, а сразу делать. Если не «кормить» переживания своей энергией, они быстро растворяются, и когда настанут «минуты переживаний», вы обнаружите, что на самом деле все произошедшее не стоит беспокойства.

Помогайте другим

Связи с другими людьми – одно из самых мощных препятствий на пути к ухудшению психического здоровья. Это не означает потребность в похвале – скорее помогает смещение фокуса внимания. Если вы занимаетесь чужими проблемами, то меньше внимания уделяете своим, а людям, кто уже ничего не хочет от жизни, иногда полезно знать, что жизнь чего-то ждет от них.

med.vesti.ru

Справиться с тревогой. Это возможно!

Как справиться с беспокойством?

Впадая в панику, мы делаем и без того непростую ситуацию еще более сложной.

Вряд ли найдется в мире женщина, которая ни разу в жизни лежала среди ночи без сна, перебирая в уме события прошедшего дня или бесчисленное количество раз репетируя важные разговоры. Но как быть, если каждая мелочь способна вывести вас из себя и на несколько дней лишить покоя? Причем вот что удивительно: в 3 часа ночи мы с равным воодушевлением погружаемся в панику из-за предстоящего визита к врачу, плохих отметок ребенка и даже из-за того, что продавщица в магазине повела себя грубо. И стоит вам по-настоящему разволноваться, как одна тревожная мысль начинает сменять другую. Что, если мужа уволят с работы? Как защитить ребенка от опасностей? На что мы будем жить, если случится новая волна кризиса? Кажется, что избавиться от тревоги невозможно: как только одна тема исчерпана, сразу же возникает другая. Так как же справиться со своими эмоциями?

Прежде всего обратите внимание на мнение психологов: как бы плохо вы себя ни чувствовали из-за бесконечных негативных мыслей, тревожность — это не эмоция. Это, скорее, состояние ума, которое заставляет вас концентрироваться на проблемах — реальных или надуманных. Если вам свойственно хроническое состояние тревожности, это значит, что в мыслях вы постоянно возвращаетесь к одним и тем же проблемам, но не можете (или даже не пытаетесь) найти решение.

Посмотрите на ситуацию под таким углом: вряд ли возможно жить совсем без тревог. Волнение — это естественная реакция любого человека, который сталкивается с трудной ситуацией. Разница здесь в том, что если ваши волнения и тревоги носят здравый характер, то они, во-первых, подают вам сигнал о том, что проблема требует вашего внимания. А во-вторых, помогают оценить возможности и найти решение. Это продуктивная тревога, которая позволяет нам развиваться и двигаться дальше. Допустим, вам объявили, что детская спортивная секция с января значительно подорожает. Если вам свойственно хроническое состояние тревожности, то праздники вы, скорее всего, проведете в печальных размышлениях о том, что придется отказаться от занятий, что дочка будет расстроена, что вы плохая мать. Продуктивная тревога, наоборот, подтолкнет вас к определенным действиям. Что можно предпринять, чтобы исправить ситуацию? Найти другое место, где занятия стоят дешевле, или поискать подработку, сэкономить на чем-то менее существенном.

Вне зависимости от причины этих тревог нетрудно увидеть, что здравые, продуктивные волнения могут сослужить нам неплохую службу. Однако не все так просто. Психологи заметили, что часто хроническая тревожность прекрасно маскируется. То есть женщина, которая несколько часов подряд ворочается с боку на бок без сна, искренне уверена, что она действительно занимается решением проблемы, а совсем не изводит себя бесполезными упреками.

Даже у самых уравновешенных людей, которые не склонны к излишним переживаниям, в наши дни может быть множество поводов для стресса. Что же говорить о тех, кто эмоционально реагирует даже на мелкие неприятности? К счастью, есть психологические техники, которые помогут вам снизить тревожность.

Некоторые повседневные тревоги из хронических можно перевести в разряд продуктивных. А к страхам космического масштаба (конец света, глобальное потепление, международный терроризм) вы научитесь относиться более отстраненно. Американский богослов Рейнольд Нибур считается автором молитвы о душевном покое: «Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить, дай мне силы изменить то, что возможно, и дай мне мудрость отличать первое от второго». Вне зависимости от ваших религиозных взглядов эта мысль могла бы стать отправной точкой, если вы хотите справиться со страхами.

Поддайтесь тревогам. но только на 20 минут в день! В течение каждого дня найдите время для того, чтобы подумать о наболевшем. Не старайтесь в это время быть объективной или искать выход из положения. Просто дайте волю страхам и волнениям, переживайте, покрывайтесь холодным потом, можете даже поплакать. Но, когда запланированные 20 минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за активные действия. Почему этот метод может оказаться эффективным? Чаще всего женщины, которые сознают свою склонность к излишне эмоциональным реакциям, запрещают себе думать о проблемах, и именно поэтому проблемы не только не решаются, но возвращаются снова и снова. Когда вы позволяете себе выпустить пар в течение дня, вам не нужно ради этого просыпаться ночью.

Смиритесь с неопределенностью

Скажите себе: «Да, есть шанс, что меня уволят с работы. Это может случиться с кем угодно, а может и не случиться». Многие месяцами изводят себя мыслями о грядущих неприятностях. Но этот мир так устроен, что заранее мы не знаем, что случится в будущем. Чтобы избавиться от бесполезных тревог, попробуйте метод визуализации. Найдите время, когда вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно, дышите как можно медленнее и глубже. Представьте вашу тревогу в виде тонкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не старайтесь как-то повлиять на этот дым, меняя его направление, просто наблюдайте за тем, как он поднимается вверх и растворяется в воздухе.

Представьте, что вы не боитесь

Как вы действовали, если бы не мучились постоянными тревогами? Попробуйте поступить именно так. А поскольку наше поведение влияет на мысли и эмоции, то прогресс почти гарантирован. Вы наверняка знаете, что психологи американской школы советуют улыбаться, даже если вам совсем не весело. В этом есть смысл. Исследования показывают, что даже когда вы притворяетесь счастливой и ведете себя соответственно, то постепенно начинаете чувствовать себя лучше. Это происходит потому, что мысли, чувства и поступки взаимосвязаны. Меняя образ действий, вы меняете и образ мыслей.

Сосредоточьтесь на повседневном. К примеру, честно ответьте на такой вопрос: насколько сильно экономический кризис и глобальное потепление изменили ваш образ жизни? Возможно, вы с удивлением отметите, что все так же покупаете продукты в пятницу вечером, в субботу утром ходите гулять в парк, а в воскресенье смотрите все вместе семейную комедию. Обращайте внимание на маленькие приятные ритуалы, которые приняты в вашей семье, если нужно, придумывайте новые традиции. Это поможет вам сохранить ощущение стабильности в этом безумном мире.

Не драматизируйте ситуацию

Когда вы волнуетесь, то ожидаете самого худшего из всех возможных вариантов развития событий и недооцениваете свои возможности. Как с этим справиться? Прежде всего нужно осознать, что время от времени волнуются абсолютно все люди: президенты, премьер-министры, знаменитые спортсмены и актеры. Мы не можем постоянно держать под контролем наши чувства и эмоции. Ведь их нельзя отменить или приказать себе перестать их испытывать вовсе. Но настоящая сила характера заключается в том, чтобы контролировать свои поступки. Докажите себе, что вы в состоянии справиться с проблемами.

Потренируйтесь в решении проблем

Не бойтесь пробовать свои силы, даже если на первый взгляд ситуация кажется совсем безнадежной. Попробуйте составить письменный список вариантов для решения самых важных проблем. Если же с первого раза не получится, не стесняйтесь обратиться за помощью к тем, кому вы доверяете. Не зря руководители крупнейших корпораций доверяют методу мозгового штурма. Послушав мнения окружающих, вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом.

Убегите от стресса

Благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются гормоны радости — серотонин и эндорфин. Три 30-минутных тренировки в течение недели могут значительно поднять ваше настроение. Но исследования показывают, что даже 10-минутная нагрузка оказывает положительный эффект не только на настроение, но и на здоровье.

Найдите интересные занятия для ума

Секрет прост: если вы заняты чем-то по-настоящему любопытным, вы забываете о проблемах. Подумайте: есть ли в вашей жизни занятие, которое доставляет вам удовольствие и поднимает настроение? Сознательно ищите дела и занятия, которые способны привлечь и — что очень важно — удерживать ваше внимание. Старайтесь сознательно сконцентрироваться на том, что вы делаете. Когда ваша голова занята, вам некогда волноваться.

Проводите больше времени с друзьями и любимыми

Если вы страдаете от навязчивых страхов, ваши лучшие врачи — это близкие люди. По-настоящему раскрыться и излить душу можно только перед человеком, которому вы полностью доверяете. А возможность выговориться — одно из самых эффективных лекарств, какие только можно представить. При этом не забывайте, что личные встречи гораздо полезнее электронных писем или телефонных звонков. Чаще бывайте в обществе, ходите в театры, музеи и на выставки, набирайтесь новых впечатлений. Встречайтесь с друзьями, бывшими одноклассниками и коллегами с прежней работы. Можно даже найти друга или подругу по тревогам, с которым легко поговорить о наболевшем по душам. Только заранее оговорите правила: во время встречи вы будете не только изливать друг на друга свои переживания, но постараетесь направить другого к конструктивным тревогам, то есть к решению проблемы.

Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?

Тревога — состояние, знакомое каждому. Однако, в разной степени. Кто-то, испытывая тревогу, видит и реальную проблему, которая к ней привела, находит решение и прощается с тревогой. А кто-то испытывает тревогу постоянно, и не может определить, с чем это состояния связано. «А вдруг. » — думает человек, и беспричинная тревога заполняет его каждый день. Откуда берется повышенная тревожность? Может ли человек что-то изменить, если он постоянно беспокоится? И как справиться с тревогой, если она.

Сад им. Баумана — территория спокойствия

22 августа Сад им. Баумана (ул. Старая Басманная, д.15) на один день станет настоящей территорией спокойствия, где все желающие абсолютно бесплатно смогут перезагрузиться от городской суеты и научиться справляться со стрессами и беспокойствами. Бренд «Ново-Пассит»® (компания «Тева») при участии журнала N1 о йоге и здоровом образе жизни Yoga Journal представляют праздник «Территория спокойствия». На один день вся территория Сада будет отдана под лекции и мастер-классы. И все это под знаком.

Приёмный ребёнок и его отношения с едой

Проконсультировалась я со Светланой Бронниковой — экспертом, специализирующимся на теме нарушений пищевого поведения. Вот, что я вынесла из консультации: 1. Проблема у нас не про еду. А про тревогу. То есть, используем всё, чтобы снизить тревожность у ребёнка. Она посоветовала тераплей и/или песочную терапию. 2. Купить кухню игрушечную, посудку, продукты и играть вместе с ребёнком. 3. Готовить вместе еду для семьи и пусть она кормит и угощает родных — это даст ей ощущение, что она.

Как справиться с тревожностью у детей

Как справиться с тревожностью у детей. Приемные дети, наверное, в большей части страдают этой тревожностью, вот, частично ее можно взять под Насчет осознанности не уверена, но хорошо помогает снять напряжение тревогу и связанные с этим полуосознанные мысли (я не.

Продолжение на сайте [ссылка-1]

на английском, правда.

Обучение дыханию, помогающему справиться со страхом и нервозностью [ссылка-2]

Психолог беременным женщинам

Психолог беременным Ожидание ребенка, это прекрасное время для женщины, но помимо радости, женщина может становиться тревожной, страх перед родами, беспокойство за малыша. Все беспокойства, которые появляются у женщины во время беременности, могут негативно влиять, как на сами роды, так и на здоровье малыша. Психолог беременным женщинам, бывает очень необходим. Мы с вами прекрасно знаем, что когда женщина находится в состоянии беременности, то её характер становится тяжелее.

Влияние родителей на выбор профессии (продолжение)

«ТЫ НАС РАЗОРИШЬ!» Порой родители говорят вещи, которые вообще нельзя оставлять без внимания. Самый яркий пример — если обучение в выбранном вами вузе платное и семья не потянет таких расходов. В таком случае можно постараться найти компромисс. Либо поискать вуз, в котором обучение по этой же или близкой специальности будет дешевле (или где есть шансы поступить на бюджетное отделение). Либо — если вам так важен именно этот вуз, — договориться, что часть средств за обучение вы будете вносить.

★ Ответы на вопросы из чата вводной лекции ★

[Екатерина -] : Юрий подскажите, я очень боюсь избаловать своих детей — двойняшек. Им 3 года. покупаю им много развивающих игрушек и одежды красивую. правильно ли это? или детей нужно ограничивать? ✏ Здравствуйте, Екатерина! Ваше беспокойство вполне обосновано, так же как и ваши сомнения относительно того, как именно лучше воспитывать своих детей. На самом деле в вопросе воспитания можно найти столько диаметрально противоположных мнений, что глаза просто разбегаются, а в сердце.

Как справиться с бессонницей?

Как справиться с бессонницей без посещения врача и медикаментозного лечения ? 1. Прогулки. Обязательно перед сном, в любую погоду прогуливайтесь на свежее воздухе. Длительность прогулки определяйте самостоятельно – в зависимости от степени вашей занятости, но не менее 20 минут. Кислород, который мы получаем, пребывая на свежем воздухе, в дуэте с небольшой активностью способствуют быстрому засыпанию, и крепкому сну. 2. Травяные чаи. Если ваша бессонница вызвана стрессом или переутомлением.

тревожность зашкаливает. к психиатрам стоит идти?

Постарайтесь успокоиться сами, чтобы не транслировать ребенку собственную тревогу, и, по Не возможно ни рисовать, ни лепить. все время в руке камешек зажат. Ну, не справится ! НЕТ! Вот, сейчас будем выверять медикаменты — с помощью Осина Елисея Константиновича.

О чем говорит Ваше тело?

В телесной терапии принято считать, что любая проблема в теле образуется не случайно. В самом деле, у каждой части тела есть своя, строго определенная функция. Руки предназначены для того, чтобы брать и давать, плечи – чтобы подставлять, сдерживать и нести, ноги – чтобы совершать движение и т. д. Значит, напряжение (и лишний вес) возникает в определенных частях тела как следствие перегруженности тех сфер жизни, которые с ними связаны. Второй подбородок возникает как следствие постоянной.

Пустота внутри

Здравствуйте всем! Мне 29,уже не замужем, детей нет (не получается, но лечусь иду к этому). Давно думаю о приемном ребенке (до 7 лет), все не могла решиться (то жилищный вопрос, то финансовый не был решен, боялась не понимания родителей). Сейчас все в порядке тьфу тьфу, в один момент стало все просто и ясно, решение пришло само собой и трудности сами собой отступили. Посещаю ШПР, готовлю документы, но внутри какая то пустота, ощущение того что не справлюсь, не смогу, в голове постоянный рой.

Полезные привычки

Доброго дня, друзья! Так приятно быть в обществе единомышленниц, решивших не сдаваться годам и килограммам. Меня зовут Татьяна, и я хочу поделиться с вами некоторыми эффективными приемчиками, которые помогли мне и будут полезны вам. Коротко о себе – мне 41 год. Год назад я похудела на 13 кг (с 88 до 75). Кроме килограммов меня покинули гастрит, намечающийся второй подбородок, красные высыпания на лице, шершавая кожа на локтях. И я до сих пор не растеряла своих достижений :). Если вам будет.

такое ощущение что я где то такое читала, не поймите меня превратно — вы пишете аля «прописные» истины.
каждому человеку все индивидуально.
я тоже худела, с 80 до 48. 3 года. работы над собой. методом проб и ошибок.
каждый выбирает себе свое. и тут было и питание и спорт и работа с мозгами

. но сидеть в глубокой тишине над тарелкой супа и макарон, осознонна думать над каждым кусочком, выжевывать его. не, не согласная, если ешь — то с удовольствием

опять же каждому свое)

ребенок в лифте

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки. Тут, рпавда ребенок маленький. все-таки важнее, чтобы мама справилась со своей тревогой и перестала ребенка этой тревогой заражать.

фантазии и страшилки

К слову, в детском саду, куда она ходила раньше, воспитатели привязывали ее к стульям, чтоб хоть как-то справиться с ней. Психологи возможно меня поправят. Но по своим троим детям вижу, что эта травма всем Усилить тревогу, потом ее немного сбить — как снять тесную обувь.

Сегодня как раз прочитала: С популярного родительского форума «Красмама», Красноярск:

«Когда родители удочерили мою сестру, мне было 5 лет, и вместо такой долгожданной младшей сестренки мне привели этого монстра, старше меня на год, ей было 6 лет. Будучи дочкой и внучкой 100% потомственных алкоголиков, она росла с глухой прабабушкой и молодой мамой, которая родила ее, чтоб удержать возле себя ее отца. Мама не кормила ее, считала, что кормления в детском саду вполне достаточно, и глухая прабабушка подкармливала ее втайне сметаной с сахаром. Зачастую мать выгоняла их из дома на улицу босыми, зимой и без одежды, чтоб поесть спокойно. Ребенку же доставались только косточки из консервов. Про, хотя бы, минимальное общение я не упоминаю вообще, единственным «воспитанием» было битье скакалкой. Мама была занята круглосуточными гулянками и бесконечными запоями. Она была очень эффектной и молодой. Прабабушка тоже любила выпить. В такие времена девочка оставалась вообще предоставленной сама себе. В общем, когда мать сестры разбилась с любовником на машине (царство ей небесное), моя мама пришла за девочкой и увидела ее сидящей на воротах дома и радостно кричащей: Ура, ура, у нас мамка умерла! (Это цитата, ничего не придумываю и не приукрашаю). Мама была в шоке! Родственники дружно собирались передать ее в ДД, но мама оформила документы и забрала ее с бедненьким приданым (парой заношенных трусиков и парой рваных колготок) домой.

Вот тогда начался настоящий ад: меня она била и шпыняла постоянно. (Я была очень скромной и самодостаточной), била в саду всех детей, невзирая на пол и весовую категорию. Родители к маме косяком жаловаться ходили. В первый же день позвала меня в ванну и, закрывшись, сказала, давай #### ..ся!» Говорила плохо, видимо, как глухая прабабушка, что такое гигиена и как «вести себя прилично» она никогда не слышала. Ела без меры, и боялась, что кто-то съест больше. К слову, в детском саду, куда она ходила раньше, воспитатели привязывали ее к стульям, чтоб хоть как-то справиться с ней. Она была неконтролируема и неуправляема. Бегала с пацанами курить, жаловалась маме на всех, все крушила, ломала, обувь и одежда горели как на огне, я со слезами умоляла родителей вернуть ее обратно.

Первым не выдержал отец. Не прошло и года, он бросил нас. Мама воспитала нас одна, вложила в сестру всю душу и любовь, хотя, тогда казалось, что она безнадежна. Она получила два образования, поступила в академию по конкурсу, совершенно бесплатно, оказалась очень талантливой художницей, пишет портреты, натюрморты, пейзажи, создает коллекции моделей одежды, непревзойденно владеет умением вязать спицами и крючком (люди на улицах останавливают, и пытаются взять ее тел., чтобы сделать заказ).

Теперь она обладательница чудесного покладистого характера, домовита и рациональна. Она выросла просто потрясающей красавицей! И она так любит нас с мамой! Прежние родственники тоже пытаются поддерживать с ней отношения, гордятся ею и заискивающе смотрят в глаза. И все это, несмотря на беспросветный алкоголизм, пьяные драки, контакт по сифилису, и еще много всего, вырос вот такой чудесный человек! А я благодарна маме, что у меня есть такая сестра!».

По первому абзацу — ребенку надо найти почву под ногами — пройти самоидентификацию. С кем ему себя идентифицировать, коли не ВЫ его родители? Представьте тогда ему ЕГО родителей, не сохраняющие Вы тайну наши. Не суперпривязанность это, а укор Вам, т.к. он хочет найти свои корни, Вы ему эту возможность не предоставляете.

По второму абзацу — все шансы за то, что они ошибаются, т.к. наркомания, сопьется-сгуляется, уничтожит семью идут не от самой-по-себе трудности ребенка, а от того, что у него нет корней, ему не дают возможность врасти в землю, чтобы крепко стоять на ногах. И вообще наркомания, сопьется, трудный ребенок это от того, что его в самом начале отвергли, просто отвергли и он никак не может почувствовать себя принятым в эту жизнь, т.к. видимо эта отверженность ушла в его подсознание.

Сейчас это четко наблюдаю у Руслана — он с детства получил эту печать вычеркнутости из жизни, своей ненужности никому и именно это чувство толкает наших детей и на наркотики и на сопьется и т.д. и т.п. Вот КАК с этим справиться, как заменить в подсознании этот первоначальный опыт другим — его нужностью нам? И реально ли это?

Коли не храните тайну, то найдите ему его предков и сделайте книгу жизни, причем предков наройте поболее, чтобы была крепкая такая могучая кучка.

А специалисты Ваши все дуралисты и по-другому их называть не хочется.

Просто хотела получит дельный ответ, как конкретно ВЫ, мамочки-папочки справляетесь. Значит- со мной что-то не то, я больна(болен). Тревожность ребенка закрепляется. Фокус- на этой проблеме. То есть мы сами проблему закрепляем.

Как бороться с трусостью?

Не бороться. Возраст возьмет свое. Определенная настороженность и опасения возможно останутся, т.к. это нормально, а то, что Вас беспокоит (внешние проявления, неумения Так и я об этом 🙂 Перед посторонним человеком ему проще будет собраться и справиться с собой.

Как бороться с завистью

к анализу глубже чувств и мыслей ребенка, «ковырянию в себе», и возможно, поиске выхода самим ребенком. Чтоон находится в постоянной тревоге и сам с ней не справляется.

Вот советы из книженции (How to talk so kids will listen & how to listen so kids will talk, Adele Faber, Elaine Mazlish) что сейчас читаю, вот вам в пойнт форме :

В вашем случае вам надо помочь ребенку бороться со своими чувствами, в данном случае-завистью? ( что следует из вашего поста) ли что то еще? вы мама, вам лучше знать его чувства;

-во-первых, никогда не слушайте наполовину, всегда пристально и с вниманием-когда ребенок говорит о своих чувствах, выберите для этого время, если это происходит находу-пообещайте что поговорите об этом дома обязательно

— для ребенка очень трудно думать конструктивно если кто-то критикует его, «пытает» или обвиняет в данный момент, так что вместо опроса «почему то почему се?» и совета «я тебе сказала..бла-блабла» начните разговор с того что вы разделяете его чувства «это надо же. «, «как же так?» «ааа», «о!» «понятно..»-слова такого сорта сопряжены с заботой о нем и его чувствах и приглашение к анализу глубже чувств и мыслей ребенка, «ковырянию в себе», и возможно, поиске выхода самим ребенком

— это странно, но когда мы заставляем ребенка отгонять плохие мысли и чувства «перестань, я тебе куплю такую же!» «не плачь, это только игрушка ведь!», ребенок расстаривается еще больше

-вместо того чтобы отрицать чувства ребенка-дайте этму чувству название; часто родители боятся это делать думая что сделают хуже; но оказывается наоборот; когда ребенкок слышит от родителей название чувств которые о ислытывает- обида, боль, фрустрация и т.д.-это очень комфортит ребенка

— вместо обьяснения и логики дайте ребенку то что он хочет, но в фантазийной форме; когда ребенок требует то чего не может иметь, родители пускаются в логические обьяснения почему он не может это иметь и чем больше мы обьясняем тем больше ребенок протестует; очень часто когда ребенок видит что родители действительно понимают что он чувствует, меняет ситуцаию;

вот вам экспромт, как только начнет ваш сынок жаловаться у окго то там больше чего то-не пытайтесь по быстрому «исправить» ( вы пытались отнесли в сад игрухи и одежду), а обнимите его, прижмите, поцелуйте и расскажите как вы понимаете то что он чувствует, поговорите о его чувствах, дайте название чувству, дайте понять что понимаете то что он чувствует «да, это очень обидно наверное видеть что у Вани Иванова есть вот такая машина; тебе навеное кажется что твоя хуже?» и скажите ему что нибудь в таком роде «как бы как бы как бы я хотела чтобы все игрушки мира были у моего миши/бори/коли/пети, только искренне, без иронии, порассуждайте какой бы вы хотели иметь дом чтобы их туда уместить; выделите время для такой конверзации, посмотрите потом будет ли другая реакция у него

Открытое противостояние — как быть?

Смотрите, у всех есть какие-то приемы, с помощью которых они справляются с тревогой. А она у вас появилась до, после или одновременно с малышами? Возможно, эти протесты — это проявление ревности.

Подросток ворует. Нужен психолог?

Но я не справляюсь. Пожалуйста, подскажите, есть ли специалист, который поможет справиться с этими проблемами? То что, тратится не на наркотики это уже плюс, возможно ребенок просто не осознает цену деньгам, или вы его ограничивали в карманных деньгах, или.

Статья о тревожных детях

» То есть, подавляющее большинство детей этого возраста с подобным заданием справиться не в состоянии. Очень часто тревожность детей связана с родительской погоней за отметками.

ИМХО в статье перевернуты причинно-следственные связи.
Попробуем посмотреть на описанную проблему под другим углом: дети с
«ярко выраженной положительной учебной мотивацией»
«Они хотят хорошо учиться, стремятся точно выполнять все требования учителя, школьные правила, в общем, соответствовать образцу «хорошего школьника». «
Далее всем детям дается задание сложное настолько, что
«лишь немногие первоклассники способны совместить решение содержательной задачи с четким выполнением внешних, формальных правил. Как правило, дети сосредотачиваются лишь на какой-то одной стороне. «
То есть, подавляющее большинство детей этого возраста с подобным заданием справиться не в состоянии. Причем о них не говорят, что у них
«совершенно не развитыми оказались такие существенные предпосылки учебной деятельности, как умение слушать и точно выполнять указания взрослого, работать по образцу «.
Зато о детях со школьной тревожностью, которые более адекватно восприняли задание и
«пытались учесть все требования, что чаще всего приводило к распаду их деятельности и быстрому отказу от работы.»
делается подобный вывод.
То есть детям при ТЕСТИРОВАНИИ (заведомо значимом для ответственных детей с положит. уч. мотивацией) давалось непосильное задание, после чего дети, осознавшие собственную несостоятельность (чувство вполне адекватное, если исходить из посылки, что тебя проверяют, то есть ты должен с этим справиться, если состоятелен). Дети огорчаются, затем
«после длительных уговоров их все же удавалось убедить решить задачу таким образом, многие сравнительно неплохо с ней справлялись.»

И после всего этого, что тест показал
«у этих детей совершенно не развитыми оказались такие существенные предпосылки учебной деятельности, как умение слушать и точно выполнять указания взрослого, работать по образцу «.
.
КТО-НИБУДЬ УСМАТРИВАЕТ ЗДЕСЬ ХОТЬ КАКУЮ-ТО ЛОГИКУ.
Далее очень важно:
«сравнительно высокий уровень обучаемости таких детей, что противоречит точке зрения учителей на них как на плохо обучаемых или совсем не обучаемых. «
То есть учителя уже составили на них неадекватную ТОЧКУ ЗРЕНИЯ.
Каждый, обучавшийся в школе примерно представляет, что это означает для ребенка. Тут хоть в лепешку расшибись, ничего такому учителю не докажешь. А если ты первоклассник и еще не очень представляешь, на что ты способен, но очень хочешь быть ХОРОШИМ УЧЕНИКОМ.

«Большинство тревожных детей отличались довольно странным поведением на уроках. Иногда они отвечали правильно на вопросы учителя, могли быстро решить задачу, иногда же молчали или давали совершенно нелепые ответы. «
Интересно, а какое поведение было бы для авторов статьи не странным, как вели себя остальные дети, что они то делали в подобной ситуации.

Теперь о боязни ошибок.
«боязнь сделать ошибку или, другими словами, ориентация на ошибку — одна из наиболее распространенных форм школьной и экзаменационной тревожности.»
К сожалению, большинство учителей проверяет работу, ориентируясь на ошибки. Ошибка, помарка перечеркивают качество всей работы. Исходя из ошибок ставиться отметка. Возникает закономерное ощущение, что задача обучения не научить чему-то в конечном счете, а найти ошибки и попенять на них.
Очень часто тревожность детей связана с родительской погоней за отметками. С родительским отношением к учебе связана и неудача безоценочного периода. Вместо снижения тревожности происходит обратное.

Вывод статьи шокирует.
«результаты обследования подтвердили мнение учителей о неготовности таких детей к школьному обучению».
Детей хорошо обучаемых (что не удалось заметить учителю), с положительной учебной мотивацией, способных осознать задание в полноте, оценить его сложность.
Так неужели во всем этом исключительно кроются проблемы детей, их незрелость.
«у них отсутствовали знания и умения, необходимые для успешного овладения основными учебными предметами.»
(Зрелостью является умение игнорировть требования учителя, умение не увидеть части задания, не чувствовать важность обучения в школе, умение равнодушно относиться к собственным ошибкам).
Грустно, товарищи, от таких исследований.

www.7ya.ru