Как справиться со стрессом советы

Содержание:

Энциклопедия обо всем на свете. Роль знаний в жизни людей. Энциклопедия знаний.

26 советов, как бороться со стрессом.

1. Совершите 10-минутную прогулку.

Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится.

Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли.

Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом.

Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно.

Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти.

Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации.

Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя!

Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните.

Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи.

Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж.

Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управляйте временем (тайм-менеджмент).

Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки.

Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи.

Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное.

Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра.

Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник.

Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше.

Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности

(например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Прибиритесь в доме.

Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны!

Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным.

Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать.

Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете.

smalltalks.ru

10 советов, как справиться со стрессом

Изо дня в день мы подвергаемся стрессу — как незначительному, так и вполне себе серьезному. Как бы мы ни старались, но избежать его нам не удается. Значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением. Какие? HELLO.RU подготовил для вас 10 советов, которые помогут вам меньше переживать и больше радоваться жизни.

1. Назначьте себе «личное время».

Каждый день старайтесь выделять хотя бы 30 минут своего собственного, личного времени. Отключите все имеющиеся у вас гаджеты и электронику — телефон, IPad, ноутбук, телевизор, радио. Абсолютно все! Скажите окружающим, что в ближайшее 30 минут вы недоступны, пусть представят, что вас нет.

Выберите для себя то, что действительно поможет вам расслабиться. Что вы больше всего любите делать? Может, вы давно хотели просто прогуляться по лесу в одиночестве, или потанцевать, или почитать книгу, или принять расслабляющую ванну? Займитесь чем-то таким, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и душе, мыслям.

2. Занимайтесь дыхательной гимнастикой

На самом деле, дыхание является очень важным релаксирующим средством. В течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Такое упражнение снизит давление и действительно поможет вам успокоиться.

3. Сделайте несколько физических упражнений

Не забывайте уделять несколько минут каждого дня тренировкам. Вы можете бегать, можете заниматься в тренажерном зале, а можете проделать несколько упражнений прямо у себя дома или устроить себе длительную пешую прогулку. Нагрузки отлично помогают организму бороться со стрессом.

4. Управляйте своим временем

Чтобы не паниковать по поводу «ничегонеуспевания», научитесь планировать свой день. Сделайте все самые важные и срочные дела до обеда, а после займитесь всем остальным.

5. Не берите телефон в кровать

Отправляясь спать, не берите свой телефон с собой в кровать. Да, конечно, очень хочется проверить рабочую почту или просто полистать Instagram, но таким образом вы только вредите себе. Если вы не можете полностью выключить телефон из-за будильника, поставьте авиарежим или хотя бы отключите звук, чтобы не отвлекаться среди ночи на уведомления и сообщения. Дайте своему организму по-настоящему отдохнуть.

6. Не принимайте на себя проблемы других людей

Сопереживать и помогать, безусловно, нужно, но не стоит слишком проникаться чужим несчастьем и впускать его в собственную жизнь. Представьте вокруг себя огромный мыльный пузырь, через который не может проникнуть ничего плохого. Это поможет вам чувствовать себя более защищенным и спокойным.

7. Избегайте кофе и алкоголя

Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, избегайте таких стимуляторов, как кофеин и алкоголь. Они только усилят ваши негативные ощущения. Лучше вернитесь к пункту третьему и займитесь физической нагрузкой. Она увеличит количество эндорфинов в крови, и вы сразу почувствуете себя намного лучше.

8. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше

В нелучшие для вас времена вы должны быть окружены людьми, которые не усугубят ситуацию, а, наоборот, улучшат ее. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, она найдут нужные слова и поддержат вас.

9. Вы не должны быть лучшим во всем

Не берите на себя слишком многого — вы не можете быть лучшим во всем. Научитесь признавать собственные недостатки и слабости, и тогда жить станет намного легче.

10. Это нормально, если в вашей жизни случаются плохие деньки

Вы не должны всегда делать вид, будто бы в вашей жизни все прекрасно. Это нормально появляться на людях иногда (иногда!) в плохом настроении, ощущать себя несчастным и понимать, что в жизни — все не так, как хотелось бы. Такое случается с каждым человеком. Чем раньше вы это поймете, тем будет лучше для вас.

m.ru.hellomagazine.com

Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте — страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс — коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Способы борьбы со стрессом без помощи специалистов – психологов

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

  • Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
  • Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
  • Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
  • Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
  • Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
  • Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.
  • Отдых — быстро справится со стрессом

    1. Прокатитесь на аттракционах или сделайте что-то такое, от чего способен «подскочить» ваш адреналин. Любовь к экстриму – это отличное лекарство от любого негатива.
    2. Много расслабляйтесь, много отдыхайте! Не нужно «загонять» себя в поток мыслей. Помните, что живете один раз.
    3. Посвятите свое свободное время любимым делам. Растворяйтесь в них с головой! Погружайтесь в свое хобби с головой!
    4. Срочно смените обстановку! Если пока нет такой возможности, то устройте грандиозную перестановку в своей квартире (комнате).
    5. Найдите фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать все, что попадется вам на глаза. Приходите домой, «закачивайте» все снимки на компьютер и начинайте развлекаться. Есть много программ с фото-приколами и с рамочками.
    6. Отправляйтесь путешествовать в Японию. Там есть кафе, в которых вам дадут специальные тарелки для битья. «Выплескивайте» стресс, разбивая волшебную посуду.
    7. Не обращайте никакого внимания на плохую погоду. Нет плохой погоды у природы! Дождь тоже способен осчастливить многих людей. Прогуляйтесь под его каплями, распевая веселые песни. Вам в этом поможет любимый плеер или дорогая подруга.
    8. Посмотрите хороший фильм (сериал) или сосредоточьте слух на своей самой любимой музыке. Окунайтесь в мир позитивных эмоций! Мир, окружающий нас, так прекрасен! И вы в этом должны убедиться.
    9. Вспомните место, где есть озеро или речка. Отправляйтесь туда, чтобы послушать шум воды на берегу реки. Вода имеет волшебные свойства (она «блокирует» стрессовые ощущения).
    10. Избегайте темных помещений. Отправляйтесь туда, где светит солнце. Солнечный свет стимулирует выработку «счастливых» гормонов.
    11. Сон – лекарство от стресса

    12. Спите, если ничто другое вас не спасает. Сон – это отличное средство от многих проблем. Засыпайте в обминку со своим любимым человеком, чтобы все было еще лучше!
    13. Замечтайтесь о приятном. Конструируйте свой сон. Настройте себя на то, что все мечты станут реальностью, потому что вы этого очень хотите.
    14. Обнимите мягкую игрушку. Такие «обнимашки» отгонят стресс очень далеко и надолго! Этот интересный метод часто спасает подростков от мыслей о безответной или несчастной любви. А конкретно вас он спасет от «стрессо-нападений», чтобы вы поверили в сказку в реальности. Настоящая сказка – это человеческая жизнь, разукрашенная всеми красками сумасшедшего позитива!
    15. Как справиться со стрессом самостоятельно?

      Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

      Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

      После увольнения

      Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

      Перед свадьбой

      Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

      После расставания с любимым

      Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

      При разводе

      Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

      Во время беременности

      У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

      Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

      Необычные методы эффективно снижают стресс

      Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

    16. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
    17. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
    18. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
    19. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
    20. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
    21. Физические нагрузки – слабительное для стресса

    22. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
    23. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
    24. Стресс «прогонит» — секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!
    25. Покупки — отвлекающий маневр от стрессовых явлений

      Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

      Шоппинг! Как мы могли о нем забыть?! Магазины и гипермаркеты очень быстро справляются с женским стрессом. Не стоит предлагать такой антистрессовый способ мужчинам, потому что они ненавидят все, что как-то связано с магазинными полками и витринами.

      Посидите в кафе или в мини-ресторане. Закажите себе что-нибудь классное, новое и сконцентрируйтесь исключительно на своих вкусовых ощущениях.

      Лекарство успокоит стресс

      Смешайте такие травы как: валериана, женьшень, имбирь, солодка, розмарин. Можете принимать их в каплях, если хотите. Можно приготовить и травяной чай.

      А знаете ли вы, что стресс можно спутать с плохим настроением ? Такое бывает с теми людьми, которые очень много читают и отлично «подкованы» во многих теоретических аспектах. Необходимо убедиться в том, что это стресс, чтобы от него избавиться!

      ladyeve.ru

      Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

      Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
      а затем узнавать о новых интересных статьях,
      о важных и полезных Продуктах – оперативно.

      Живя в современном мире, каждый из нас
      в той или иной степени подвергается стрессу.

      Долгое же пребывание в напряжении
      (это один из вариантов перевода слова stress),
      пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших
      с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением
      таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

      Которые, в свою очередь, безусловно,
      снижают качество жизни и могут привести
      не только к серьёзным расстройствам психики
      и не менее серьёзным заболеваниям физического тела,
      но также и к самому страшному решению,
      которое может принять человек, – суициду.

      История, к сожалению, знает немало таких примеров.

      По статистике, сегодня от депрессивных расстройств
      страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,
      и две трети из этих несчастных людей – женщины.

      И, чем старше человек становится,
      тем риск стать жертвой подобного расстройства,
      с каждым годом – всё выше и выше.

      Известно, что первые приступы депрессии многие
      переживают ещё в подростковом возрасте,
      а иногда даже и ещё раньше.

      И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,
      оказываются люди после 25 лет.

      Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

      Кроме того, известно, что такого рода проблемы
      эмоциональной и интеллектуальной сфер психики,
      поддаются коррекции очень сложно:
      традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же,
      влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и,
      в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,
      если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

      К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»
      к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

      Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые,
      продолжая пить рекомендованные врачом таблетки,
      перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,
      на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

      Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать,
      что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет,
      как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка
      можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

      Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

      Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

      Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях,
      удалось обойтись их личными силами и средствами,
      для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

      И, на мой взгляд, наиболее действенными из них,
      я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то
      известные приёмы – своими собственными.

      Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

      Или, точнее будет сказать:

      как можно существенно облегчить своё состояние,
      в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний
      и приблизить день выздоровления.

      Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

    26. Непременно необходимо понять, какая именно причина,
      либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,
      тревоги и расстройства.
    27. Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,
      невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

    28. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин
      под другим, новым углом зрения.
    29. Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)
      проявившиеся положительные аспекты случившегося,
      либо случиться никак не желающего.

      Постарайтесь сосредоточиться на них!

      Возможно, что вместе с хорошим,
      осталось в прошлом и что-то плохое,
      или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,
      появилось и что-то хорошее.

      Может быть, неисполняющиеся желания,
      на самом деле, не настолько уж и нужны,
      чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

    30. Нужно не упускать из вида те события,
      которые случились уже после произошедшего,
      либо после констатации факта неслучившегося,
      если причиной Вашей тоски является некое происшествие.
    31. Возможно, что то, что произошло,
      и воспринимается Вами как катастрофа,
      послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,
      которые иначе бы и не случились.

      Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,
      которые являются следствиями разбираемого происшествия.

    32. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности
      могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.
    33. К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,
      даже в самых смелых мечтах!

      Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:
      «Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

    34. Постарайтесь изменить своё отношение
      к огорчающим моментам, напомнив себе,
      что это – только один из периодов Вашей жизни,
      вспомнив, что «И это пройдёт…».

    Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

    И Вы знаете на собственном опыте,
    что тяжёлые и грустные времена,
    обязательно сменятся лёгкими и радостными,
    хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,
    когда на тебя давит груз неразрешённых проблем
    («депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

    Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

    Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

    А она уже в Вашей жизни происходила.
    И не раз.
    Не так ли?

    1. Задайте себе следующий вопрос:
      что реально я могу сделать для того,
      чтобы выйти из мучающего меня положения?
    2. И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

      Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.
      Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

      То, что происходит с Вами прямо сейчас, –
      следствие определённых причин,
      и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,
      и потому глупо по этому поводу – убиваться.

      Нужно осознанно принять происходящее и решить,
      что можно сделать для его улучшения в будущем.

    3. Пункт седьмой и последний, но настолько важный,
      что я хотела бы отметить его особо.
    4. Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,
      в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,
      сделать то, что нужно сделать, а также,
      помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

      Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:
      как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,
      потому что успех здесь зависит только от Вас.

      В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –
      со стороны. И если они будут даны искренне,
      то это сыграет только положительную роль.

      Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,
      когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

      Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

      И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,
      чем глубже погружение в депрессивное состояние –
      тем более несчастными мы становимся,
      и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

      Вот такой получается порочный замкнутый круг,
      выбраться из которого – крайне сложно!

      И теперь вполне понятно, почему.

      В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,
      я настоятельно рекомендую Вам… –
      увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,
      любыми доступными, не противоречащим закону,
      не наносящим вред Вашему здоровью и,
      по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

      Что это будут за способы – решать Вам,
      исходя из собственных предпочтений и возможностей.

      Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

      Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,
      когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

      Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

      Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.
      Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,
      которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

      Проявите хотя бы минимальную заботу о себе
      и постарайтесь понять, что же это может быть…

      Потом, никто Вам не запрещает использовать то,
      что работает практически для всех:

      • чтение увлекательных книг;
      • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;
        фильмов со счастливым концом, мультфильмов);
      • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,
        а также звуков природы;
      • общение с интересными и приятными людьми;
      • доверительные беседы с близкими;
      • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
      • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
      • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
      • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений
        и мероприятий;
      • шоппинг, как таковой;
      • простое ничегонеделание;
      • серфинг по просторам Интернета;
      • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
      • общение с домашними животными;
      • уход за живыми растениями;
      • вкусная пища (только, не переедать!);
      • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
      • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,
        скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);
      • игра на музыкальных инструментах;
      • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
      • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
      • чистота и порядок в Вашем доме;
      • соблюдение нормального распорядка дня;
      • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
      • чистота и свежесть собственного тела;
      • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
      • ароматерапия, массаж и самомассаж;
      • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
      • секс, в той форме, в которой он доступен.

      А также, множество других занятий, которые могут развлечь,
      и которые приятны – именно Вам.

      И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,
      но очень действенном способе справиться
      со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

      Зайдите на эту страницу – обязательно!
      Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

      Я прекрасно понимаю, что у многих не получится
      выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.
      Опять же, интересы у людей – разные…

      У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,
      которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,
      всегда катастрофически не хватает.

      Но чем большее количество перечисленных действий
      Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить
      к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

      Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,
      переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,
      склонны получать недостающую им в жизни радость,
      с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,
      разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

      Приложите все силы к тому,
      чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

      Потом, когда ситуация вернётся к норме,
      а это обязательно произойдёт,
      если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,
      или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,
      просто потому что придёт время для смены цикла,
      Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,
      приобретённых в тяжёлый период.

      Также, я настоятельно рекомендую Вам,
      учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

      Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

      Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –
      в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,
      непосредственно с Вами, и посредством Вас.

      Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,
      это – путь к познанию Великих Истин.

      И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

      И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется
      «Как справиться со стрессом и депрессией
      самостоятельно. Советы психолога
      »,
      я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под
      давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,
      сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

      Высококвалифицированного специалиста,
      который не только точно определит причины Ваших страданий,
      но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас
      от их пагубного влияния.

      Скажу откровенно: такими методиками я – владею.
      И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

      А необходимость получения профессиональной помощи,
      для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –
      это неоднократно проверенный факт.

      Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –
      пожалуйста – обращайтесь.

      Я буду рада Вам помочь. 🙂

      автор: Полина Вершилина.

      P.S.
      Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и,
      кроме традиционных методов решения психологических проблем,
      использую также и проработку ситуации на тонком плане,
      без которй добиться быстрого и стабильного
      положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –
      часто просто невозможно.

      Подробнее о моём Авторском Методе, Вы можете прочитать – здесь.

      P.P.S.
      Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание
      негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,
      а также мыслей, являющихся её следствием.

      И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,
      депрессивное состояние – сильно усугубляет.

      И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,
      как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

      Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии
      изложен здесь.

      P.P.P.S.
      Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

      Если у Вас есть свой собственный положительный опыт
      в борьбе со стрессом и депрессией, изложите его, пожалуйста, в комментариях.

      Он может кому-то очень пригодиться.

      Внимание! Текущая Акция!
      Ознакомьтесь с условиями Акции!
      Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ツ

      Это может быть Вам интересно – откройте:

      Комментарии

      Полина, спасибо за статью! Очень актуально! Депрессия сейчас для многих большая проблема. Лично я, когда мне становится не очень хорошо, звоню одной из своих подруг. А они тоже часто звонят мне, если уних возникают проблемы. Так мы помогаем друг другу. 🙂 А ещё я стараюсь, когда получается, ходить на работу пешком и любоваться небом, облаками, деревьями, травой и цветами на клумбах. Это конечно не дикая природа, но тоже помогает. 🙂

      Пожалуйста, Мария! 🙂
      Да, по факту, близкие подруги для каждой женщины — это серьёзная поддержка в трудные времена.
      Конечно, и для мужчин друзья могут стать не меньшей опорой, не поймите неправильно!
      Но женская природа такова, что нам — женщинам часто бывает достаточно просто выговориться человеку, который относится к тебе небезразлично, для того, чтобы снять стресс и успокоиться. А кто может слушать и сопереживать достаточно долгое время, для наступления такого эффекта? Только подруги… 🙂

      очень хорошая статья! наверное все проходили это испытание. но иногда никакие подружки не помогают! когда зациклен на проблеме и не знаешь ее причины, не знаешь с какой стороны на нее посмотреть — нужно не по «гадалкам» ходить, а к опытному специалисту обращаться!
      многие боятся признаться, что им нужна помощь, но ведь с болезнями идут к доктору, а не надеются, что пройдет само! и радость не придет, пока место для нее не освободишь!

      Юлечка, Вы совершенно правы!
      Чтобы освободиться от влияния проблемы — нужно её решать.
      А быстро и эффективно можно это сделать с помощью специалиста.
      Проверено! 🙂

      Полина, Вы затронули самую острую проблему современного общества. Депрессия зачастую наступает когда человек не может реализоваться как личность, как специалист.
      Вроде бы все более или менее хорошо, но чего-то не хватает. Нарастает недовольство собой, своей жизнью. И самое тяжелое в этом состоянии, когда не хочется никого видеть и слышать. С этим состоянием очень тяжело справляться в одиночку. Хорошо, если рядом окажется человек, который поддержит и не осудит. И Вы совершенно правы, что нужно сначала найти причину депрессии. Определить для себя: «для чего мне это?», «почему это произошло в моей жизни?»
      Я считаю, что в данной ситуации оказать профессиональную помощь может только психолог. Именно он поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять ее. Подскажет правильный выход из депрессии.

      Да, помощь хорошего психолога в такой ситуации трудно переоценить.
      А я, как психолог-эзотерик, могу помочь не только «рассмотреть ситуацию с разных сторон» и «подсказать правильный выход», но и целенапривленно воздействовать на причину депрессии, для её нейтрализации.
      Помочь быстро и эффективно справиться с последствиями стресса и с затянувшейся депрессией.

      А я вот не знаю в чем причина-моего депрессивного состояния,истерик…которые я перекидываю на близких людей.Обижаюсь на них,ору,кидаюсь..пытаюсь покончить с собой(хотя знаю что не смогу,мне страшно)..поддержки у меня нет,подруг тоже.Говорить мне не с кем,мой молодой человек меня не понимает,боится моего поведения.
      У меня кризисная ситуация(я так считаю).Я не могу нормально разговаривать с людьми,из за какой нибудь не приятной причины-я начинаю реветь,психовать.Я не знаю что со мной происходит,я сама себя загоняю в дно и страдаю в нем

      Алиса, давайте разберёмся в Вашей ситуации вместе и найдём причину или причины Вашего такого состояния.

      Записывайтесь на Персональную Консультацию, если хотите реально изменить свою жизнь.

      У меня тоже все печально,депрессия, панические атаки,вообще невижу выхода и уже не верю на улучшения (хотя в молодости была хохотушка)и о смерти думала,но боюсь за детей,ведь кому нужны чужие дети.

      У психолога была,она отправила к психиатру,в психушку боюсь очень,будут пичкать психотропными припаратами,и вообще очень всего боюсь прям ужас и все позетивное забывается,даже мысли не переключаются.

      Ольга, если у Вас не получается справиться с депрессией — самостоятельно, и даже советы, данные мною в этой статье, Вам не помогают, но при этом Вы хотите, чтобы Ваша ситуация изменилась.
      При чём, изменилась — быстро, я могу дать только один, но самый верный совет — обратитесь ко мне за помощью.

      Почему Вы этого до сих пор не сделали?
      Не надоело Вам страдать и мучиться самой, а также мучить своих близких.

      Рядом с погружённым в депрессию человеком — находиться очень тяжело.
      Вы разве этого не замечаете по поведению своих близких?

      Если всё ещё сомневаетесь в действенности моих методик, в том, что я действительно могу Вам эффективно помочь — почитайте отзывы моих клиентов, на соответствующей странице.

      Там есть записи людей, которые тоже серьёзно думали о суициде от невозможности дальше терпеть внутренние страдания.

      Одна из этих женщин, совсем недавно, поздравляла меня с 9 мая и написала в чате во ВКонтакте — следующее:

      Имя и некоторые фразы я скрыла из соображений приватности.

      Ваше настоящее — это результат Ваших поступков в прошлом.
      А Ваше будущее — результат поступков в настоящем.
      Каким Вы хотите видеть своё будущее.

      pava.yalta.ua