Как справится со стрессом в семье

Как уменьшить стресс в отношениях?

Как парам уменьшить стресс в своих отношениях? Как свести его на нет? Может быть есть методы, которые помогают нормализовать «погоду» в межличностных отношениях?

Мужчины часто снижают стресс через сексуальность. Но у женщин в стрессовой ситуации стремление к сексу снижается. Поэтому сексуальность можно считать чувствительным индикатором качества отношений. Отсутствие либидо, особенно у женщин, затишье в постели, если причиной этому не является болезнь, всегда предупреждающий знак.

Что еще может стать доказательством, что стресс довел отношения до опасной черты? Если оба партнера считают, что они стали чужими, это всегда является серьезным сигналом. Опасность кроется в том, что пары долго не замечают, что погружаются в отрицательную динамику. Накопление негативных переживаний является постепенным процессом. Жалобы женщин — важный показатель того, что брак может находиться на грани развода.

Чтобы пары не заходили так далеко, нужно стараться лучше справляться со стрессом в партнерстве. Большинство случаев стресса не имеет ничего общего с отношениями; его приносят домой из офиса, с улицы, из транспорта. Но этот внешний стресс тянет за собой внутреннее напряжение. Если один из партнеров приходит домой раздраженный, другой думает: он или она больше не любит меня. Роковой просчет. Не стоит молча переживать, лучше спросить, что происходит. Но не поверхностно, а заставить выложить душу. Если партнер не откровенничает, это приводит ко все большему увеличению дистанции. И, в конце концов, банальные мелочи доводят до большого кризиса. Так, незакрытый тюбик зубной пасты может стать последней каплей.

Мелочи вообще имеют большое значение. Это вовсе не банальности. Та же постоянно открытая зубная паста рассматривается как непонимание или неуважение. Многое зависит от самооценки партнеров, основа которой закладывается в детстве. Хорошая самооценка дает психическую стабильность и устойчивость к стрессу.

Есть много вещей, которые способны помочь семейной паре уменьшить ежедневный стресс. Например, совместные мероприятия — прием гостей, теннис, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, творчество, игра, медитация. Очень важно наслаждаться хорошей едой, музыкой, прогулками, путешествиями для расслабления. Совместное наслаждение показывает качество отношений. Если два человека в одной лодке, каждый с веслом в руке, а гребет только один, лодка будет двигаться по кругу. Если же гребут оба, путешествие возможно. Так что оба партнера должны прилагать усилия для поддержания стабильности отношений.

  • Безответная любовь

Нет такого человека, который бы не попадал в такую ситуацию! Случаи, когда на любовь не отвечают взаимностью, к сожалению, встречаются нередко. Если это произошло, то […]

Как избавиться от ревности и сохранить отношения

Чувство ревности знакомо каждому человеку. Все испытывали ревность хотя бы раз в жизни, а некоторые, в силу характера и психологических особенностей, живут с постоянным ощущением […]

Провоцирует скандал, значит управляет

Нередко в семьях случаются ситуации, когда один партнер доводит другого до истерики. Затем следует скандал и примирение. Кто-то один остается виноватым, другой же чувствует себя […]

Счастливый конец или жизнь после брака

Всем известно самое распространенное окончание большинства известных детских сказок. «И жили они долго и счастливо…» – говорят нам красочные страницы книг. Все самые замечательные и […]

Несколько признаков, заставляющих задуматься о своих отношениях

Если вы читаете эту статью, то, наверняка, в ваших отношениях не все идет как по маслу. Присмотритесь внимательней, присутствуют ли в них следующие признаки: 1. […]

mindbrain.ru

Семейный стресс и как с ним справиться — Психология

Автор: Бугаенко Екатерина
Источник: www.bizmama.ru

Может быть очень много причин для семейного стресса, но всего несколько вещей, которые надо держать в голове, чтобы уметь управляться с ним. Первая — это вы! Подумайте о себе и том, какую роль вы занимаете в семейном стрессе. То как вы умеете справляться со своим стрессом и со стрессами ваших членов семьи прямым образом влияет на общий уровень стрессовости вашей семьи. Если вы научитесь справляться со своим стрессом, то это будет благоприятным образом отражаться не только на вас, но и на окружающих.

Давайте поговорим об одном из семейных стрессов, так называемом брачном стрессе.
Многие пары только созданные или же уже пожившие какое-то время испытывают проблемы в своем браке. Было бы даже не обычным найти хоть одну одну пару, которая не испытывал бы разногласий между друг другом в каких-то вопросах. В этом нет ничего страшного, это норма.
Существуют много различных причины почему возникают разногласия между супругами в браке

— финансовые проблемы
— отношения с родственниками
— различия в жизненных целях
— проблемы родительства

Этот список можно продолжать еще очень долго. И многие пары имеют сразу же разногласия по нескольким вопросам. Как вы можете справиться с этим?

Первое правило о котором вы всегда должны помнить и держать его в голове это то, что вы не можете контролировать никого кроме себя! Если вы хотите что-то изменить, начните с себя независимо от того как по вашему мнению поступает ваш парнтер хорошо или плохо. Помните, что принятие решений и работа над вашими собственными проблемами не имеет никакого отношения к вашему супругу, поэтому уясните, что вы это делаете для себя.

В этом и секрет: когда вы научитесь управляться сами с собой и станете более уравновешенным человеком изменится и ваше окружение. Изменения в вашей жизни окажут влияние и на других. Ваш супруг начнет реагировать на вас по- другому. Вместо того, чтобы мучиться, осознавая тот факт, что вы не можете добиться от парнтера желаемого поведения, сконцентрируйтесь на своих изменения и ваш супруг начнет относиться к вам намного лучше.

Самоконтроль — это единственный контроль с помощью которого вы можете воздействовать на других. Я проверяла это и в своей собственной жизни. Я очень часто сердилась и злилась, что мой супруг не слышит меня в каких-то вопросах и не хочет принимать решения, которые я ему предлагаю. Я никак не могла заставить его сделать это. В свою очередь он тоже расстраивался из-за того, что была расстроена я. Однако с тех пор, как я начала думать в первую очередь как справиться с собой и как изменить себя изменились и наши взаимоотношения. Я даже не думаю, что он знает о том как сильно поменялось его отношение ко мне.

С другой стороны если бы я сосредотачивалась на тех вещах, которые по моему мнению супруг делал не так и которые нуждались в изменении это бы повлекло два последствия
Первоя: Я создала бы дополнительное напряжение и разногласия в нашем браке. Прав или не прав, люди не любят когда их вынуждают что-то менять или когда на них вешают даже часть ответственности, когда что-то идет не так.

И второе: Я не достигла бы ничего, потому что я не могу изменить никого кроме себя. Те кто пытается сделать это просто понапрасну тратят свое время.

Как вы можете преоделеть ваш семейный стресс? Найдите способы справиться с вашим стрессом и напряжением, научитесь управлять им. Как только вы придете к гармонии с самим собой, ваш партнер обязательно это заметит. Он будет более восприимчив к вашим идеям и к вам, как к человеку. Ему будет приятно находиться с вами больше времени, потому что вы будете излучать счастье и хорошее настроение. Поэтому это взаимовыгодно для вас и для вашего брака.

Если вам понравился материал — поделитесь им с друзьями:

Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте и получайте все свежие идеи первыми!

www.bizmama.ru

Стресс в семье и способы его преодоления

Стресс – это такая же неотъемлемая часть семейной жизни, как и долгие уговоры ребенка лечь спать или его переборчивость в еде. Но ваше подавленное состояние негативно отображается на психологическом комфорте детей. И, прежде чем в вашем доме воцарится мир и спокойствие, вам предстоит пройти через крики, конфликты и нежелание общаться.

Можно ли полностью избавиться от стресса? Вряд ли. Но его можно свести к минимуму. Рассмотрим семь признаков того, что члены вашей семьи испытывают сильный стресс, и попытаемся разобраться, как с этим справиться.

Признак № 1. У всех членов семьи наблюдаются проблемы со сном. Когда у всех обитателей дома проявляются симптомы стресса, не избежать проблем со сном. Психологи советуют: если вы и ваш супруг чувствуете перенапряжение, уложите детей спать на полчаса раньше и лягте спать пораньше сами.

Признак № 2. Вы часто кричите друг на друга. Вы удивляетесь тому, что напряжение в отношениях достигло критической отметки? Дело в том, что чем сильнее мы подвержены стрессу, тем больше мы кричим и выражаем свое несогласие. Здесь главное — успокоиться и всеми силами постараться не выплескивать негативные эмоции на членов семьи.

Признак № 3. Вы мало разговариваете за ужином. Печальная правда: когда вы или ваш супруг испытываете стресс, старший ребенок может избегать разговоров во время приема пищи. Чтобы опять получать радость от семейного общения за ужином, сделайте следующее. Пусть каждый член семьи напишет, за что он благодарен другим. Сложите свои записки в определенном месте, а за ужином прочитайте всё написанное вслух. Так дети будут ждать ужина с нетерпением – им нравится, когда их хвалят за конкретные действия.

Признак № 4. Ребенок ведет себя отстраненно. Испытывая стресс, некоторые дети отстраняются от окружающих. Старшие дети могут начать запираться в своей комнате, а младшие – меньше времени гулять на улице с друзьями. Если вы наблюдаете нечто подобное у своих детей, больше общайтесь с ними. Оставайтесь открытыми для своих детей. Рассказывайте им, как вы сами справляетесь со стрессом, например: «Я собираюсь принять ванну и немного расслабиться». Убедитесь в том, что вы подаете детям хороший пример. Испытывая стресс, не допускайте таких возможных последствий, как переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерный сон. Придерживайтесь здоровых привычек, таких как глубокое дыхание, регулярные физические упражнения и т. п.

Признак № 5. У вас трудности на работе. Вы не укладываетесь в сроки проектов? Не успеваете сделать вовремя важную презентацию? Возможно, причиной этому является стресс, который не дает вам сконцентрироваться и делает вас неорганизованной. Определите свои самые слабые места и обсудите с супругом, как можно с ними справиться. Например, если вам сложно собираться утром на работу, вы можете подготовиться вечером.

Признак № 6. Все члены семьи плохо себя чувствуют. Стресс влияет на организм независимо от возраста. Младшие дети могут жаловаться на боль в животе и ночные кошмары, подростки – на головные боли, взрослые часто чувствуют боли в шее, плечах и спине. В любом возрасте из-за стресса люди страдают от бессонницы. Неудивительно, что, если члены вашей семьи испытывают стресс, их иммунитет падает, и вероятность различных заболеваний возрастает. Не забывайте регулярно мыть руки, выполняйте физические упражнения, позаботьтесь о здоровом питании. И, как бы банально это не звучало, – старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Старайтесь всей семьей заниматься чем-то, что снимает стресс – играйте в настольные игры, смотрите кино, гуляйте.

Признак № 7. Вы и ваши дети постоянно спешите. Плотный график и стремление успеть выполнить как можно больше дел становится причиной беспокойства, которое, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение, головные боли, боли в животе и другие неприятные последствия. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, постарайтесь замедлиться. Например, вы собираете ребенка на тренировку и суетитесь из-за того, что не можете найти его спортивную форму. Остановитесь и сделайте 10 глубоких вдохов. Лучше спокойно собраться и опоздать на 10 минут, чем в спешке не найти форму и пропустить тренировку.

Подумайте о том, как сделать свою жизнь и жизнь вашего ребенка сбалансированной. Если у ребенка слишком плотный распорядок дня, подумайте над тем, как это скажется на его здоровье. Детям, как и взрослым, нужен отдых.

childdevelop.ru

Как пережить горе в семье и семейные кризисы

Любая семья проходит через кризисные периоды в жизни. Часть из них бывает острыми, например, измена или расставание. Стресс в семье может переживаться из-за материальных трудностей. Но один из самых сильных травмирующих факторов – смерть близкого человека. Как восстановиться после стресса и обрести семейное благополучие? Нервные переживания требуют времени и сил, проблемы в семье оказывают большое влияние на нашу жизнь и деятельность. Поэтому очень важно справляться с последствиями семейного стресса.

Семейные кризисы

С кризисным этапом может столкнуться даже счастливая семья. Претензии и обиды могут возникать как из-за бытовых проблем, так и из-за серьезных моментов. Существуют кризисы, которые не обходит ни одна семейная пара. Сложно приходится, когда проблемы наслаиваются.

Например, в семье заболел близкий человек, ремонт затянулся, начались финансовые трудности. Сильный стресс у супругов вызывает измена. Специалисты ставят переживание измены на второе место по уровню травмы после смерти близкого человека. Переживание проходит несколько этапов и в большинстве случаев связано с переоценкой ценностей.

Стресс от безденежья один из самых частых в семейной жизни. Он может охватить как молодых супругов, так и пару с солидным семейным стажем. Мысли о нехватке финансов могут заполнять все жизненное пространство, многие отношения разваливаются на фоне отсутствия средств к существованию. Психологи отмечают, что различия в материальных аспектах все чаще преобладают в причинах развода.

Переживание кризиса: особенности

Кризисы нельзя предугадать, они случаются неожиданно или накапливаются постепенно. Как происходит переживание стресса на семейном поле?

  1. Если в семье близкие отношения, пара привыкла обсуждать проблемы и делиться сомнениями, то стресс переживается легче. Взаимная благодарность и помощь близкого человека помогает найти совместное решение.
  2. Когда члены семьи привыкли думать только о себе, то любая трудность будет чувствоваться острее и стресс от нее будет намного сильнее.
  3. Наиболее тяжелый вариант – партнер привык, что заботятся только о нем, а сам не готов давать внимание. Если случилась тяжелая ситуация, например, переживание смерти, второй партнер не готов к трудностям, то семейная пара скорее всего распадется.
  4. Исследователи семейных отношений считают, что опыт кризисных отношений помогает выйти паре на новый уровень. Иногда совместное преодоление трудностей делает семью сплоченной, отношения становятся более цельными.

    Важно: если из семейного кризиса не удается выйти самостоятельно, то стоит обратиться к специалисту. Психолог, специализирующийся на семейных отношениях поможет найти выход из тупика.

    Видео: «Как снизить количество стрессов. Стратегия семьи».

    Потеря близкого человека

    Эмоции, вызванные потерей близкого человека, относят к тяжелой психологической травме. Человек не готов к утрате, у семьи мало ресурсов, чтобы пережить утрату. Переживание горя вызывают апатию, потерю интереса, нарушается сон, присутствует тоска и отсутствие смысла в жизни.

    Переживание горя: рекомендации психологов

    Можно ли приспособиться к осознанию факта смерти и потери? Что говорят психологи?

    1. Горе нужно перестрадать. Не случайно принято поминать по православной традиции на сороковой день, евреи семь дней сидят «шиву» по погибшему. Никто не может точно сказать о точных сроках переживания после потери человека. Боль может отступать или нахлынуть с новой силой. Не нужно прятать чувства, можно дать волю воспоминаниям в годовщину смерти близкого человека, день рождения. Умерший человек – часть жизни семьи. Горе постепенно отступит.
    2. В каждой семье своя уникальная ситуация, свое горе после смерти близкого человека. Стоит выяснить, какая часть жизни стала более уязвимой. Что ушло после потери? Иногда человек учиться жить с нуля, уже в новых жизненных обстоятельствах.
    3. Когда стресс после смерти не отпускает, то подумайте, может нужно выговориться? Если в семье нет человека, который может выслушать, то стоит использовать телефоном доверия, существуют специализированные форумы в интернете, службы психологической поддержки. Главное — выговориться. Когда проговорены страхи, чувства, человеку после этого становиться легче. Нельзя таить боль в себе.
    4. Психологи не советуют вести разговоры с умершим человеком. Экстрасенсы, переселение душ, оккультные науки могут только запутать и отяготить переживание смерти.

    Интенсивность переживания горя у каждого человека разная. Стресс негативно сказывается на всех сторонах жизни. Но с течением времени эмоции ослабевают и боль становится менее острая. Чувство утраты не проходит, но постепенно оно меняется печалью, а затем приходят светлые воспоминания. Если настал этот период, значит сложный этап позади.

    Важно: если стрессовое состояние не проходит длительное время, то требуется помощь специалиста. Психологи отмечают, что в психологической поддержке обычно нуждаются десять процентов людей, переживающих трагедию и потерю близкого человека.

    Видео: «Боль утраты. Как пережить смерть близкого человека».


    ostresse.ru

    Как быть, если брак – сплошной стресс

    Уважай себя, чтобы уважали другие

    Стресс в семейных отношениях – это весьма неприятная тенденция, которая имеет свойство накапливаться и выливаться лишь во время крупных скандалов. Конечно, совершенно без ссор и разборов полетов невозможны ни одни семейные отношения, однако стресс ведет ко все более продолжительным и частым конфликтам, находящим все менее адекватные выходы.

    Почему чаще всего возникает стресс у одного из супругов? В какой-то из ипостасей семейных отношений он начинает считать себя ущербным. Допустим, ты зарабатываешь больше своего мужа – и он начинает страдать так называемым синдромом жиголо, постоянно терзаясь мыслью о своей финансовой несостоятельности. Пример примитивен, однако и он встречается.

    Что представляет собой человек, испытывающий подобный стресс? В семье начинает назревать больная тема для разговоров, которая вскоре попадает под разряд табу – особенно, если ты начинаешь немного упрекать супруга в том, что он зарабатывает меньше. С каждым таким упреком его терпение иссякает – он начинает огрызаться и ругаться даже при упоминании темы вскользь.

    Это – не обязательно финансовая сторона семейной жизни. Это может быть интим, пристрастия в еде, в одежде, в телепередачах, в досуге. Так или иначе, различие между партнерами и порождает этот самый стресс – особенно, если начинающий испытывать стресс партнер не ощущает поддержки своего преуспевающего супруга.

    Лечение от плохих эмоций

    Первое, что нужно сделать – это перестать терзать тебя, наращивая обороты стресса, а попытаться найти решение стрессовой ситуации. Возможно, стоит сменить работу, чтобы зарабатывать больше супруги. Возможно – поговорить с начальством и сделать рабочий график более плотным (либо же – вытребовать прибавку, которая сгладит разницу между мужем и женой).

    Если эти варианты невозможны – то и смысла терзать себя нет. Это тоже важно понять. Да, супруга зарабатывает больше – возможно, стоит найти что-то, что муж делает лучше нее? Вместо повода для стресса надо отыскать повод для гордости. Тогда стресс попросту изживет себя сам.

    Если же второе решение проблемы не подходит из-за постоянного давления со стороны партнера – стоит задуматься, а стоит ли продолжать отношения, портящие нервы и не приносящие ни капли какого-то абстрактного счастья? Однако – это крайняя мера, и дело куда лучше попытаться закончить миром, так как развод – это едва ли не худший стресс, чем попытка справиться с проблемами сообща.

    Читай также: 7 стадий любви: как они проявляются

    m.otvet.bigmir.net