Как стресс влияет на сон

Как стресс влияет на сон

Среди группы факторов, влияющих на сон, важнейшее место занимает стресс. Сон выполняет важнейшую адаптивную функцию, частью которой является и антистрессовая. Сложная внутренняя организация сна под влиянием стрессов изменяется, что проявляется как физиологическими так и патофизиологическими сдвигами. Реакция сомногенных систем в ответ на стресс затрагивает деятельность практически всех нейрофизиологических и нейрохимических процессов, участвующих в организации сна и тесно связана с функциональным назначением отдельных стадий и фаз сна.

Изменения сна под влиянием стрессов разной модальности и продолжительности характеризуются как специфическими, так и общими (неспецифическими) закономерностями (вне зависимости от психофизиологических особенностей человека и характера стресса). Неспецифические изменения сна лежат в основе как адаптивных психофизиологических реакций здоровых лиц на стрессовые факторы, так и, в некоторой степени, инсомнии (нарушенной адаптации). «Несостоятельность» конкретных звеньев механизмов сна в условиях разнообразных стрессов приводит к специфическим и, в определенном смысле, индивидуальным проявлениям, подтвержденным субъективной оценкой.

Измененный сон под влиянием стрессов, вызывает снижение качества жизни, может приводить в последствии к психическим и неврологическим расстройствам. Реакция вегетативной нервной системы, сопровождающая изменение паттерна сна, в свою очередь, может, приводит к патологическому функционированию многих систем в соматической сфере. Хронические стрессы, изменяющие структуру сна, даже после своего окончания не остаются «незамеченными» для организма, формируя предрасположенность к различным заболеваниям.

Эмоциональный компонент стресса является важным фактором, влияющим на адаптацию человека. В связи с этим, можно считать оправданным введение понятия «эмоционального стресса», который, по своей сути, является психофизиологической реакцией на раздражитель, но при этом отражает важнейшую роль эмоциональной сферы в адаптационных процессах.

Изучение структуры ночного сна спортсменов показало, что по сравнению с фоновой ночью в ночь перед состязаниями повышается двигательная активность, увеличивается представленность ФМС и уменьшается ФБС.

В ряде исследований изучалось влияние просмотра перед сном фильмов аффективного содержания. В большинстве исследований показано, что если фильм демонстрировался непосредственно перед сном, то происходило увеличение представленности ФБС, увеличилось число быстрых движений глаз и спонтанных пробуждений.

Немало исследований посвящено воздействию так называемой «первой» ночи в лаборатории. Непривычная обстановка полиграфического исследования в первую адаптационную ночь может быть расценена как ситуация стресса. В эту ночь удлиняется засыпание, увеличивается латентный период ФБС и сокращается его представленность, учащаются и увеличиваются по времени эпизоды бодрствования внутри сна, сокращается доля дельта-сна.

В результате социологического исследования около 1200 итальянских рабочих выявлена стрессогенность актуального для населения крупных городов фактора — длительной поездки на работу на общественном транспорте. Показано, что люди, добирающиеся на работу свыше 45 минут, имеют более частые диссомнические расстройства и психосоматические нарушения. Для женщин такой образ жизни пагубнее сказывается на здоровье, чем для мужчин.

Приведенные результаты неоднозначны и противоречивы. Это может быть связано с характером стрессорных воздействий, со временем воздействия — стресс ожидания и стресс последствия, с различиями личностных качеств испытуемых.

В наших работах (Ковров Г.В.) были обследованы здоровые добровольцы мужского пола в возрасте от 20 до 38 лет. Использованы 2 модели эмоционального стресса (ЭС). 1-я включала модифицированую психологическую методику К. Левина (на уровень притязаний). 2-я заключалась в предъявлении испытуемым 10 цветных слайдов, на которых было изображены иллюстрации из атласа по судебной медицине. ЭС 1-го варианта проводился как в дневное время (с 10 до 11 часов), так и непосредственно перед отходом ко сну. 2-й вариант предлагался непосредственно перед сном.

Проведенное исследование влияния 1-й модели эмоционального стресса в первой половине дня показало, что в ночном сне отмечались значимые изменения.

Сдвиги в объективных параметрах ночного сна охватывали преимущественно первый цикл сна главным образом за счет увеличения представленности дельта-сна.

Та же модель эмоционального стресса, моделируемого в вечернее время, выявила иные изменения структуры сна. Так, при большей длительности дельта сна в фоне после эмоционального стресса отмечается сдвиг в сторону уменьшения длительности дельта-сна. У лиц с длительностью дельта сна менее 81 минуты этот показатель после стресса увеличивается. При этом относительная представленность (выраженная в процентах) дельта сна в ночном сне после стресса не связана с его процентным содержанием в фоновой ночи. Важно отметить, что у лиц с высоким уровнем тревоги процентная представленность дельта сна в ночь после стресса по сравнению с фоном снижается, а с низким возрастает. Исходно низкий или высокий процент 2-й стадии и ФБС в фоновой ночи определяет динамику сдвигов представленности этих стадий в ночном сне после стресса (соответственно в сторону увеличения или снижения).

2-я модель эмоционального стресса, проводимого в вечернее время, показала, что примененный стресс также оказывает влияние на структуру ночного сна человека в виде резкого возрастания представленности ФБС и снижения представленности дельта сна в 3-м цикле сна.

Сравнение разных типов стресса, проведенное в другой работе (Стрыгин К.Н.) на примере моделей адаптации к условиям исследования и стресса по типу «К.Левина» (на уровень притязаний) показало существование как специфических, так и неспецифических изменения структуры ночного сна. Общие проявления данных типов воздействия заключались в увеличении количества активационных сдвигов в ЭЭГ,удлинении засыпания, редукции дельта-сна. Специфические проявления в адаптационную ночь оказывают влияние на структуру всего сна и подавляют механизмы, лежащие в основе организации фазы быстрого сна. Смоделированный эмоциональный стресс оказывает преимущественное влияние на структуру первого цикла сна и уменьшает представленность 2-ой стадии ФМС в целом в структуре ночного сна, вызывает внутрициклическое перераспределение дельта-сна, характеризующееся увеличением представленности дельта сна во второй половине ночного сна. Эмоциональное напряжение вызывает во время ночного сна увеличение средней частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма. При этом максимальное учащение сердечного ритма было отмечено в фазу быстрого сна.

Реакция на стресс в зависимости от психологических особенностей и модальности стресса (разделение по тесту «копинг стратегии»). Отмеченное выше влияние отдельных психологических характеристик и их различных сочетаний на структуру сна человека играет важную роль как в адаптации человека в повседневных условиях, так и в условиях эмоционального стресса. В нашем центре проведено исследование сна здоровых испытуемых (мужчин и женщин, в возрасте 21-33 лет) с учетом роли личностных факторов в условиях адаптации к условиям исследования (1-я ночь полисомнографической записи) и эмоционального стресса 1-го типа. (Стрыгин К.Н).

На основании объективной (индекс качества сна) и субъективной (анкетные данные) оценки сна была выделена группа испытуемых, максимально отреагировавших на эмоциональные воздействия. Структура фонового сна этих испытуемых также достоверно отличалась. У них был более сегментирован 1 цикл сна за счет увеличения стадий бодрствования, 1-ой стадии медленного сна; отмечалась большая представленность стадий дельта-сна в 3-ем и 4-ом циклах сна. Сон в целом у этих испытуемых характеризовался большим количеством циклов сна и большей общей длительностью сна. Индекс качества сна у этих испытуемых в фоновую ночь был наиболее низким (что свидетельствует о более качественной структуре сна). Данная группа лиц исходно имела более высокие показатели реактивной и личностной тревожности, более высокий уровень депрессии (табл. 6).

bono-esse.ru

Подпишитесь, чтобы получить
9 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Проблемы со сном и как стресс влияет на сон

Доказано, что стресс может быть причиной бессонницы – более того, он является одной из главных ее причин.

Многим людям трудно дистанцироваться от своих проблем, когда приходит время спать, и в результате они не высыпаются и не могут начать новый день «с полным зарядом батареи». Узнали себя? В таком случае у вас может быть так называемый «синдром хронической усталости», который со временем может привести к таким психическим проблемам, как вялость и раздражительность, и таким физическим проблемам, как нехватка энергии. К счастью, этот процесс можно благополучно повернуть вспять!

Качество сна – важнейшая составляющая качества жизни в целом. Если вашу жизнь омрачает бессонница, у нас есть несколько советов, которые помогут вам прекрасно высыпаться каждую ночь:

Медитируйте: если у вас расстройство сна и это не связано ни с какими болезнями, причина может заключаться в слишком бурном ритме вашей жизни. Если это так, возьмите за привычку каждый раз перед сном расслабляться и медитировать 15-20 минут! Таким образом вы успокоите сознание и придете к равновесию, которое откроет перед вами двери к крепкому сну.

Прочь проблемы: очень важно перед сном не думать о проблемах и конфликтах. Иначе сознание будет гонять эти мысли по кругу и так и не сможет «отключиться». Старайтесь перед сном ни с кем не спорить – ни со своей второй половиной, ни с детьми. Прежде чем отправиться в кровать, вам нужно отгородить свое сознание от всего, что может вызывать у вас стресс или тревоги!

Не пускайте в дом работу: чтобы хорошо спать, оставляйте мысли о работе на работе. Сегодня бесполезно волноваться о проблемах, связанных с работой– лучше позаботьтесь о них завтра! Думайте об этом так: если сегодня вам удастся хорошо поспать, завтра вы будете работать продуктивнее. Хорошей идеей будет за два часа до сна отключить телефон и вообще не заниматься никакими вопросами, связанными с работой (и не сидеть в интернете!).

Физическая активность: хорошая получасовая прогулка каждый день и регулярные занятия йогой улучшат ваш сон. Если хотите, также можете заниматься танцами. Разумеется, делать это следует не прямо перед тем, как ложиться спать, а за несколько часов до сна, потому что при физических упражнениях в организме выделяются эндорфины, которые будут затруднять расслабление.

Не накапливайте напряжение: на работе обязательно устраивайте перерывы; делайте передышки каждые несколько минут и время от времени выбирайтесь глотнуть свежего воздуха. Это послужит вам хорошей защитой от стресса.

Избегайте стимуляторов: перед сном не употребляйте чай, кофе, колу или сладкое. И старайтесь не есть тяжелой пищи за ужином.

Если вы сможете соблюдать эти простые рекомендации, ваши восемь часов хорошего сна вам гарантированы.

Здоровый сон – ваше естественное состояние. Управляйте сном с программой «Идеальный сон по методу Сильва»!

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

blog.metodsilva.ru

Сон после стресса: как восстановить организм после пережитого потрясения

В бешеной гонке под названием «жизнь», многие живут в постоянном стрессе. Загруженные на работе или на учебе, приходя домой к куче домашних дел, пытаясь сделать всё и сразу — так легко и нервную систему расстроить. А если к этому добавляются негативные моменты жизни, неоправданные ожидания, потери и падения — то и до депрессии недалеко. От таких нервных напряжений в первую очередь страдает способность расслабляться и крепко спать. Бессонница и пробуждения среди ночи — это то, с чем могут столкнуться люди, постоянно переживающие стрессовые ситуации. Как же восстановить сон после стресса?

Причины стресса

Стресс может появиться из-за разных факторов:

  • Загруженность и перенапряжение на работе;
  • Неблагоприятная психологическая и экологическая обстановка;
  • Неправильное питание;
  • Малоподвижный образ жизни или наоборот, слишком активные физические нагрузки;
  • Психологическая травма.

Находясь долгое время в стрессе, организм претерпевает нарушения сна — появляется бессонница, или инсомния. Также пропадает аппетит, снижается либидо, ухудшается самочувствие и т.д. Для того, чтобы устранить проблему, нужно выявить причину, по которой организм оказался в стрессе. Иногда это сложно сделать самостоятельно, и тогда требуется помощь специалиста.

Стресс и бессонница: взаимосвязь

Бессонница может беспокоить человека по нескольким причинам: соматические заболевания; возрастные изменения — климакс у женщин или бессонница у пожилых людей; нарушение сна из-за частых разъездов; прием алкоголя, никотина и кофеина. Но главной причиной бессонницы являются проблемы психологического характера. И стресс здесь стоит на первом месте.

Таким образом, сначала стресс порождает бессонницу, а потом бессонница сама становится стрессом. Ведь невыспавшийся человек испытывает проблемы с самого утра: у него наблюдается пониженная активность в течение дня, физическое самочувствие становится плохим, вдобавок к эмоциональной подавленности. Испытывая проблемы со сном, организм человека не может полноценно отдохнуть от своего стрессового состояния. Теперь он загнан в порочный круг «бессонница — недосып — разбитое состояние — стресс — бессонница».

Если человек не в состоянии расслабиться перед сном: постоянно прокручивает негативные мысли в голове, пытается решить насущные проблемы, — сон не может быть здоровым и полноценным. Будучи в стрессовом состоянии, люди засыпают очень долго, буквально от изнеможения и усталости им удается погрузиться в сон, однако и это еще не все, ведь иногда они могут просыпаться среди ночи. Словно тревожный звонок, что-то их будит, и они подскакивают, часто в холодном поту, не сразу понимая причину пробуждения.

Такой образ жизни напоминает ночной кошмар, причем в прямом смысле слова. Ночные кошмары, кстати, еще один спутник людей, живущих в стрессе и столкнувшихся с бессонницей. В итоге, организм находится в стрессе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он не получает должного отдыха, у человека все валится из рук, кажется, что все это никогда не закончится.

Виды бессонницы

По количеству времени, в течение которого длится бессонница, можно выявить три основных типа:

  • Ситуативная — когда бессонница возникает на фоне единичной стрессовой ситуации, например, переезд в другой город, новый коллектив на работе, сдача экзаменов и т.д. Как правило, проблемы со сном человек испытывает только в период адаптации к новой ситуации, а как только стрессовая ситуации проходит, нормальный сон возвращается.
  • Краткосрочная — когда бессонница беспокоит человека в связи с более серьезными проблемами, из-за которых психологический удар ощущается сильнее и дольше. Например, смерть близкого человека, потеря дохода, развод и т.д. Такая бессонница может длиться несколько недель или месяцев.
  • Хроническая — это бессонница, сопровождающая человека довольно длительное время. Она может быть вызвана серьезными психологическими нарушениями, либо приемом лекарственных препаратов, вызывающих инсомнию. Такая бессонница должна лечиться под контролем врача, вместе с первоисточником ее появления.
  • Другие проблемы со сном, вызванные стрессом

    • Нарколепсия — так называется нарушение сна, которое приводит к тому, что человек не способен контролировать свою сонливость и может уснуть в любой момент, даже не самый подходящий по обстановке и времени (например, на важной встрече или ведя автомобиль). Появляется такой недуг из-за чрезвычайного эмоционального напряжения.
    • Апноэ — остановка дыхания во сне. Происходит это из-за храпа, либо гипертонии, а также из-за проблем с лишним весом. Может случаться как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
    • Кошмарные сны. Постоянный стресс сказывается на работе мозга, который рисует в воображении страшные картины — в виде жутких снов по ночам.
    • Лунатизм. Из-за неправильной работы мозга при стрессе, во время сна тормозятся все функции, кроме двигательной. Поэтому человек может передвигаться по квартире во сне.
    • Как вернуть здоровый сон после стресса?

      Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами. Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к врачу, который выпишет подходящие пациенту антидепрессанты или снотворное. Самостоятельно употреблять такие препараты категорически не рекомендуется.

      Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно назначить самому себе — это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием — мелисса, мята, зверобой или пустырник. Хорошим помощником в этом деле является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.

      Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.

      Вот еще несколько советов, которых стоит придерживаться, если вы боретесь со стрессом и бессонницей:

    • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
    • Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.
    • А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру тяга ко сну была максимальной.
    • Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь, выпейте теплого молока. Почитайте книгу или посмотрите фильм, не грузите себя навязчивыми мыслями.
    • Ограничивайте свой сон. Спите на час меньше, чем обычно. Такой подход довольно эффективен — в течение дня вы будете больше уставать, а ко времени отбоя будете готовы быстро заснуть.
    • Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите телевизор — комната должна располагать ко сну.
    • Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства. Избавьте себя от лишних источников стресса.
    • Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное, мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм должен ночью отдыхать, а не работать.
    • Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное — выйти из самого стресса. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — жизнь в стрессе не должна быть нормой, но иногда выбраться из стрессовой реальности самому достаточно сложно. Попробуйте взглянуть на этот мир с другой стороны — может быть все не так уж и плохо? Думайте о хорошем, ведь реальность — это то, что мы думаем о ней.

      vyspalsa.ru

      Стресс и сон

      Стресс — физиологическая нейрогормональная реакция на внешние и внутренние воздействия направленная на ликвидацию последствий действия «повреждающих» факторов, приводящая к нарушению интегративной деятельности мозга и других систем организма, а вследствие этого, и к снижению тех или иных функциональных возможностей человека. Из данного определения вытекает, что стресс имеет как позитивные так и негативные проявления. На решение отрицательных последствий стресса направлена деятельность антистрессорных систем, осуществляется в цикле «сон-бодрствование» и определяет стрессоустойчивость индивидуума. Механизмы реализации антистрессорной системы можно условно разделить на нейрофизиологические, гуморальные и психологические, которые имеют свои особенности, как в период бодрствования, так и сна. Важная роль в деятельности антистрессорных механизмов отводиться сну, как многофункциональному, саморегулирующемуся и многоэтапному процессу подготовки мозга для последующего бодрствования, имеющий определенные внешние и внутренние проявления, активно участвующему в адаптации при остром и хроническом стрессе разной модальности. Адаптационная (антистрессорная) система сна (АСС) — совокупность церебральных механизмов, обеспечивающая единый процесс чередующегося появления, течения и окончания стадий сна, приводящая к восстановлению функциональных возможностей человека. Ее возможности позволяют в период сна оптимизировать приспособление организма к окружающей среде и отчасти определяют стрессоустойчивость в целом. Особенностью этой системы является то, что она активно работает в течение всего времени сна, а именно даже при отсутствии действия стрессора. Основные свойства АСС основаны на биологических (пол, возраст, конституция и др.) факторах и определяются участием в реализации адаптационной функции сна разных нейрофизиологических, биохимических и психологических механизмов. Останавливаясь на нейрофизиологических аспектах стрессореактивности необходимо отметить важную роль в развитии сна как систем формирующих отдельные стадии сна, так и интегративных процессов, обеспечивающих взаимосогласованную во времени сна работу всей АСС. Изменение деятельности АСС является обязательным компонентом стресса, что выражается в изменении функционирования различных нейрофизиологических систем и характеризуются как направленностью, так и степенью выраженности.

      Стрессовая реакция начинается в бодрствовании и продолжается во время всего ночного сна, а при хронических стрессах в течение нескольких циклов «сон-бодрствование». Важно отметить, что реакция сна имеет как общие, так и частные нейрофизиологические закономерности. Сила и направленность стресса в период бодрствования определяется сочетанием как стрессора (его силой, модальностью и длительностью) так и индивидуальными особенностями человека (биологическими и психологическими факторами). Неспецифическое проявление стресса характеризуется усилением деятельности восходящих активирующих систем и проявляется в увеличении представленности бодрствования в период сна и нарушением стабильности в поддержании функциональных состояний сна. Разнообразные специфические изменения сна зависят от типа воздействия и исходной стрессоустойчивости индивидуума. При этом разные сомногенные системы по-разному включаются в стресс-реакции. Все вышеописанные изменения сна можно обнаружить не только на интрастрессорном, но и постстрессорном этапе (через несколько дней после окончания действия стресса), что может служить причиной развития инсомнии (нарушений ночного сна) в будущем. Особое внимание хотелось бы уделить принципу соответствия сна последующему бодрствованию, который имеет самостоятельное значение. Данный принцип основан на разных функциях и механизмах сна и бодрствования. Недостаток реализации целевой функции сна может приводить к уменьшению функциональных возможностей человека в период бодрствования. В период бодрствования, наоборот, человек в состоянии активно влиять на имеющиеся функциональные состояния, меняя программу поведения в соответствии с внутренним ощущением своих возможностей. Бодрствование, при котором человека не учитывает особенностей предшествующего сна, может быть абсолютно дезадаптивным. Т.о., при несоответствии функционального смысла «сна» возможностям последующего «бодрствованию» возникает адаптационный диссонанс (АД) цикла «сон-бодрствование», что может вызывать неадаптивные реакции в период бодрствования. Тесное взаимодействие антистрессорных механизмов бодрствования и сна определяет адаптивные возможности организма. Профилактика на стрессовом и постстрессовом этапе должна учитывать не только особенности АСС, но и всех проявлений бодрствования как факторов способных поддерживать и даже усугублять хронический стресс.

      medsna.ru

      Как восстановить сон после стресса?

      Активный ритм жизни, дефицит времени и высокие нагрузки требуют от нас способности адекватно и быстро приспосабливаться ко всему, что происходит вокруг. Но постоянный стресс, с которым многие сталкиваются, нарушает процессы адаптации. Как с этим справиться?

      Симптомы стресса

      Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздействиях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникает раздражительность, нарушения сна, апатия, порой преходящая в депрессию.

      Жалобы на расстройства сна при стрессе включают затруднение засыпания, сокращение периода сна, частые пробуждения, поверхностный сон, отсутствие чувства бодрости после отдыха. Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночных пробуждениях. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: головных болей напряжения, мигренозных атак.

      Что можно сделать для улучшения сна?

      Лечение нарушений сна после стресса должно быть комплексным, строиться на индивидуальном подходе и зависеть от множества факторов: причины, тяжести, клинических проявлений нарушений сна. Восстановление сна после стресса осуществляется как медикаментозными, так и немедикаментозными средствами.

      К немедикаментозным методам восстановления сна относятся определенные виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.

      Улучшить сон после стресса при легкой инсомнии поможет соблюдение правил гигиены сна:

      • отказ за 4–6 ч до сна от никотина, кофеина и алкоголя;
      • отказ от приема тяжелой пищи и переедания по вечерам;
      • уменьшение потребления жидкости перед сном;
      • отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером;
      • проведение релаксирующих процедур;
      • создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).
      • Восстановлению сна способствуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка. Все эти методы лечения лучше практиковать под контролем специалиста – психолога или психотерапевта.

        Восстановить сон после стресса помогает приём седативных препаратов. Из лекарств при эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.

        Восстановить ночной сон после стресса Вам поможет Мелатонин (Мелаксен), который эффективен при стресс-зависимых расстройствах сна, так как является хорошим адаптогеном. Препарат не вызывает привыкания, не подавляет активность мозга, не влияет на реакцию и не нарушает структуру сна.

        Если Вам не удается восстановить ночной сон при помощи предложенных методов, а его нарушения продолжаются уже более месяца, необходимо срочно обратиться к врачу в специализированное медицинское учреждение. В Центре медицины сна санатория «Барвиха» Вам проведут обследование и окажут помощь в лучших традициях кремлевской медицины. Наши специалисты имеют большой опыт в лечении нарушений ночного сна после стресса. Об этом можно более подробно прочесть на сайте медицинского учреждения.

        Внимание! В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт , который сможет найти причины психологических проблем и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

        www.sleepnet.ru