Как тело реагирует на стресс

KONSPEKTY.NET

Саморазвитие в любом формате!

  • Главное меню

    Навигация по записям

    Как стресс влияет на организм? Может ли от стресса подняться температура?

    Если мы чувствуем беспокойство, тревогу, волнение – значит, мы живем. Человеческое тело предназначено испытывать перенапряжение и реагировать на него. Главное, чтобы стресс не стал нашим образом жизни. Десятилетиями доктора предупреждали нас об опасностях стрессовых ситуаций и давали советы как сократить уровень стресса в жизни. На самом деле стресс не всегда плох. Когда у нас потеют ладони на первом свидании или когда вторая половина сообщает о разводе за семейным ужином – совершенно разные ситуации. Опасным является долгосрочный стресс, заставляющий организм постоянно работать в аварийном режиме. Например, когда мы годами ухаживаем за больным родственником.

    Как этот стресс влияет на организм? Он изнашивает тело физически и морально. Страдают сосуды и кровеносная система. Повышение уровня стрессовых гормонов и кровяного давления может нанести тяжелый урон нашему телу. В итоге это приводит к гипертонии, сердечному приступу или инсульту. Стресс также ослабляет иммунную систему, замедляет заживление ран и увеличивает наши шансы подхватить инфекцию. На фоне этих недугов переедание от «нервов» кажется мелочью. Хронический стресс приводит к нарушению сна или бессоннице. Пребывая в перманентном возбужденном состоянии, мы просто не чувствуем себя сонными. Недосыпание еще больше истощает нашу нервную систему. Круг замыкается: у организма не хватает ни физических, ни ментальных сил сопротивляться стрессу.

    Все это может сказаться на сердечно-сосудистой функции организма. Когда сердце плохо работает, стресс может поднимать температуру организма без причин.

    Зачастую люди прибегают к табаку, алкоголю, наркотикам, чтобы снять тревожность. Однако вместо расслабления эти вещества имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывают еще больше проблем.

    Лучший выход – это умеренные физические нагрузки. Если причина нашего напряжения гормоны, то вполне логично сбросить их избыток. Йога, спортзал или прогулка быстрым шагом перед сном избавит от чрезмерной эмоциональной нагрузки и поддержит наш дух.

    Теперь о хорошем. Кратковременный стресс имеет положительный эффект

    «Хороший стресс» полезен для организма и помогает нам оставаться молодыми, привлекательными и даже жить дольше. Эксперты по борьбе со старением утверждают, что такой стресс может усилить нашу натуральную защиту и оградить от заболеваний, частых среди людей старшего возраста, таких как болезнь Альцгеймера, артрит и проблемы с сердцем.

    Стресс в малых дозах стимулирует организм. Пульс учащается, мышцы напрягаются, мозг использует больше кислорода – все функции направлены, чтобы помочь нам проявить максимум усилий, например, выиграть партию в теннис. Бежать на автобус или выполнять работу в срок – это примеры «хорошего стресса». Другие полезные стрессовые ситуации включают экзамены, ремонт, собирание чемоданов в спешке и даже программирование DVD, следуя инструкции. Такой стресс заставляет нас реагировать быстро и дает нам чувство удовлетворения от успеха – мы сделали это!

    С возрастом механизм самовосстановления клеток замедляется. Лучший способ сохранить эффективную работу этого процесса – упражняться в нем, так же как мы тренируем мускулы, чтобы поддерживать их в тонусе. А это означает, что нужно иметь определенное количество стресса в жизни всегда.

    Итак, когда в следующий раз босс скажет, что хочет видеть отчет у себя на столе через 45 минут, не паникуем: думаем об этом как о хорошей встряске, которая полезна для нашего здоровья.

    Как стресс влияет на организм зависит от наших личностных качеств. То, что для одних просто неприятность, других совершенно выбивает из колеи. Существует лимит стресса, который мы можем выдержать. Необходимо сразу справляться с ситуацией, чтобы не позволять напряжению накапливаться и влиять на самочувствие и настроение. Стресс – всего лишь предупреждение, что мы должны пристальней взглянуть на свою жизнь. Научившись контролировать свое физическое и психическое состояние, мы не позволим ему сломить нас.

    Скачать данный материал:

    Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

    (Пока оценок нету)
    Loading.

    www.konspekty.net

    Стресс, влияние стресса на организм

    Откуда взялся Стресс

    Термину «стресс» в его нынешнем значении мы обязаны канадскому биологу Гансу Селье. В 1936 году он в научно-популярном журнале опубликовал небольшую заметку под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». В заметке был впервые использован термин «стресс» (давление, нажим, напряжение) в медицинском аспекте.

    Заметка не произвела фурора, как могло бы показаться. Термин, на некоторое время оставленный без внимания медицинской общественностью, да и сам синдром, описанный этим термином, обрел всемирную известность лишь к концу прошлого века. Тогда все заговорили о стрессе как о состоянии, которое может не только ухудшать настроение, самочувствие, но и значительно влиять на состояние здоровья, причём не в лучшую сторону.

    Между тем, научное понятие «стресс» не имеет никакого отношения к оценке самочувствия или состояния здоровья. Стресс – это нормальная способность организма возвращаться в состояние равновесия после воздействия какого-то внешнего фактора. Эти раздражающие факторы принято называть стрессорами.

    Такими стрессорами являются вирусы и микробы, атаке которых мы ежедневно подвергаемся. Изменение температуры окружающей среды, физическая или психическая травма – это тоже стрессоры. В ответ на это воздействие наш организм реагирует повышением температуры тела, сужением кровеносных сосудов, повышением уровня глюкозы в крови или увеличением частоты сердечных сокращений. Кроме того, обостряется и восприятие: зрение, слух, обоняние. Силы словно приумножаются.

    Подобные изменения достались нам в наследство от наших древних предков, для которых главными стрессорами были голод, холод, жара, жажда, стычки с врагами, раны, полученные в ходе столкновений с дикими животными и людьми из других племен. По сути, вся жизнь первобытных людей требовала огромной выносливости, чтобы не оказаться убитыми врагами или съеденными дикими животными. Поэтому реакция организма на стрессоры проявлялась в мобилизации энергетических резервов, что давало первобытному человеку шанс выжить.

    Опасности нет – стресс есть

    Жизни современного человека напрямую ничего не угрожает, а если и угрожает, то эта угроза стала несопоставимой с теми рисками, которым подвергались наши далёкие предки. Однако реакция современного человека на не угрожающие жизни стрессоры мало чем отличается от реакции первобытных людей на смертельную угрозу. Организм «включает» стрессовую реакцию на всякий случай, даже если жизни ничего не угрожает.

    Однако само направление реакции организма за тысячелетия эволюции существенно изменилось. Если раньше организм стимулировал физическую составляющую, то теперь реакции переместились в сферу психическую. Реакции организма не находят выхода, остаются внутри, разрушительным образом действуя на организм. Отсюда – большинство заболеваний сердца, гипертонические кризы, диабет, аллергические дерматиты, большинство иммунных нарушений, которые приводят к общему ослаблению организма, частым простудам.

    Есть теория, согласно которой в основе всех патологий лежит именно стресс. В народе это называется «Все болезни – от нервов». Когда человек испытывает отрицательные эмоции, негативные переживания, организм реагирует выбросом веществ в кровь, которые повышают давление, усиливают кровоток и провоцируют процессы, которые негативно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой системы.

    А положительные переживания, наоборот, способствуют выделению серотонина и эндорфина, которые оказывают благотворное влияние все на биохимические процессы в организме. Так что не зря американцы постоянно улыбаются: даже фальшивая улыбка изменяет биохимию организма в лучшую сторону, что укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы.

    Для здоровья опасен не сам стресс — нормальная реакция организма даже на отрицательные внешние раздражители, сколько их большое количество. Постоянные стрессы приводят к разрушению здоровья, к непредсказуемым инфарктам и инсультам и тысяче других заболеваний, которые раньше не связывали со стрессом. Только в последние десятилетия стали обращать внимание на стресс как на причину многих заболеваний.

    В конце прошлого века в Финляндии, одной из самых спокойных европейских стран, началось исследование 3,5 тысяч жителей этой страны в разных районах. Финны заполняли специально разработанные анкеты, в которых рассказывали о своем физическом и эмоциональном самочувствии, об отношениях в семье и на работе и других аспектах своей повседневной жизни. Затем ученые проанализировали зависимость между стрессом, которым подвергался человек, и состоянием здоровья.

    Зависимость оказалась самая прямая. И чем больше было число стрессовых факторов, тем хуже отказывалось здоровье. Там, где были неважные отношения в семье, проблемы на работе плюс общий пессимистический взгляд на жизнь, были серьёзные проблемы со здоровьем. А если негативные социальные факторы усугублялись вредными привычками, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, то состояние здоровья было критическим, либо человек уже был после инфаркта или инсульта, или имел другие серьёзные проблемы со здоровьем.

    Кто больше подвержен стрессу

    Исследования финских учёных показали, что мужчины острее переживают стресс и у них связь между уровнем стрессовых ситуаций и здоровьем была более выраженной, чем у женщин. Очевидно, женщине гибче, быстрее приспосабливаются к окружающему миру. Кроме того, повседневные заботы о семье, детях дают меньше поводов думать о себе как о центре вселенной – у женщин смещены ориентиры в сторону близких.

    У американских учёных – своя градация стрессоустойчивости. Они делят людей на два типа: А (стресс-коронарный) – это люди, склонные к сердечно-сосудистым заболеваниям, и тип В (иммунный) – которые не реагируют на стресс сердечно-сосудистой системой. Тип А – это вечные лидеры, которые стремятся везде успеть, они постоянно ускоряют темп жизни, предъявляют к себе и к окружающим высокие требования. Они быстро принимают решения, испытывают нехватку времени и – рано или поздно получают его в избытке, оказавшись на больничной койке с диагнозом «инфаркт».

    Тип В – прямо противоположные люди, со спокойным темпераментом, которые не хватают звезд с неба, довольствуются малым. Они философски относятся к своим и чужим ошибкам, поэтому спокойно реагируют на любое внешнее воздействие. Люди типа В в шесть раз реже болеют, у них выше продолжительность жизни.

    Есть определённая связь между профессией и уровнем стрессов и, соответственно, степенью риска для здоровья. Так, опасными с точки зрения стресса считаются профессии пожарного, водителя такси, врача-хирурга, пилота самолётов, дорожного полицейского, специалиста по рекламе, риэлтора, журналиста – те профессии, которые связаны напрямую с риском для жизни, своей или чужой, или с общением с большим количеством людей. В зоне риска – руководители и бизнесмены.

    Самыми спокойными и безопасными профессиями считаются профессии настройщиков музыкальных инструментов, оператора погрузчика, мастера по ремонту бытовой техники, специалиста по ведению медицинской документации, архивариуса, библиотекаря, бухгалтера (но не главные бухгалтеры предприятий и фирм), клинингового работника. Согласно статистике, при всех равных условиях представители этих профессий реже подвержены негативным влияниям стресса.

    Стресс стрессу рознь

    Вообще говоря, любая деятельность человека может вызвать стресс: будь то игра в шашки или любовный акт. Но такой стресс не принесет никакого вреда здоровью и никак не отразится на самочувствии. Более того, определённый стресс необходим человеческому организму. Различают два типа стресса в зависимости от воздействия на человека: эустресс и дистресс. Второй – этот тот самый стресс, который действует разрушительно на человеческое здоровье. А эустресс помогает нам жить.

    Основоположник учения о стрессе Ганс Селье расставил все точки над «и» в вопросе о вреде и пользе стресса, написав «Жизнь без стресса – это смерть». Стресс – это напряжение, а минимальное напряжение должно присутствовать в организме всегда, даже во сне, во время глубокого расслабления. Сокращается сердечная мышца, дыхательная мускулатура, всегда есть определённый тонус в стенках кровеносных сосудов. Если это напряжение вдруг снизится до нуля, то человек умрет. Абсолютное расслабление несовместимо с жизнью.

    Жизнь без стресса невозможна. Проблемы создает не сам стресс, а его высокий уровень, когда повседневная жизнь заставляет человека чересчур напрягаться в ответ на внешние раздражители. Поэтому важно стремиться не к полному покою, а к оптимальному количеству стресса.

    Любое событие, даже самое радостное, но выпадающее из обычной рутинной жизни – всегда стрессор, вынуждающий организм реагировать. Положительные эмоции тренируют организм, приучают его адекватно реагировать на внешние раздражители. И потом, когда организм встретится с дистрессом, он будет подготовлен. Так что серая, унылая, очень спокойная жизнь безо всяких эмоций, без праздников и неприятностей, так же губительна, как и жизнь в постоянном напряжении.

    www.woman-lives.ru

    Как ваш организм реагирует на стресс

    Новое исследование показало, что процессы в мозге человека определяют физические реакции в его теле. Важность этой информации в том, что у некоторых людей реакция на стресс может быть более выраженной, чем у других: их сердце бьется чаще, а артериальное давление поднимается сильнее, чем у менее «чувствительных» людей. Отдаленные последствия такой выраженной реакции могут быть негативными.

    В исследовании, опубликованном 23 августа в Journal of American Heart Association, речь идет о том, что люди, реагирующие на стресс подъемами артериального давления, более склонны к развитию гипертонической болезни в будущем и имеют повышенный риск смерти от сердечных заболеваний.

    Для изучения взаимосвязи «мозг-тело» исследователи сделали сканограммы мозга более чем 300 взрослым во время мониторинга их физических реакций – артериального давления и частоты сердечных сокращений. Во время сканирования испытуемые проходили умственный тест, разработанный для введения человека в стрессовую ситуацию. Например, испытуемым предлагалось ответить на вопросы в условиях жесткого дефицита времени. Анализ результата проводился при помощи искусственного интеллекта. Обнаружилось, что люди, более выраженно реагирующие на стресс (большой подъем артериального давления и увеличение частоты сердечных сокращений), отличались специфическими изменениями мозговой активности. Искусственный интеллект в самом деле спрогнозировал изменения показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений в зависимости от паттерна мозговой активности в смоделированной стрессовой ситуации.

    Также была обнаружена связь между определенными отделами мозга и более выраженной реакцией на стресс. Например, повышение активности мозговых зон, определяющих угрозу от окружающего мира, было связано с физическими реакциями большей интенсивности.

    Однако, данное исследование имело определенные ограничения, связанные с тем, что его участниками являлись здоровые взрослые средних лет с низким риском развития сердечных заболеваний. Таким образом, результаты могут быть неприменимы к людям с худшими показателями здоровья. Кроме того, не было доказано, что повышенная активность в определенных мозговых зонах в ответ на стресс вызывает физические изменения в теле, исследование лишь показало связь между этими двумя явлениями.

    Ученые обращают внимание на то, что эту тему еще предстоит изучать, при этом уже известно, что полезным инструментом для этого может служить сканирование мозга. Эта тема важна для разработки вариантов оказания помощи людям с высоким риском развития сердечных заболеваний. Одним из таких вариантов являются мероприятия, направленные на снижение уровня стресса.

    kardiomag.com

    Как стресс влияет на наше тело

    По данным Американской Ассоциации здоровья на сегодняшний день стресс является причиной 60% заболеваний. Не очень радужная картинка, правда? Одно дело заболеть из-за причин, которые от нас не зависят или контролировать которые очень сложно. Например, плохая наследственность, работа на вредном производстве или поездка в страны со сложной эпидемиологической обстановкой опять же, по работе. И совсем другое дело сократить себе жизнь из-за того, что мы не в состоянии контролировать свои эмоции.

    Итак, представляю вашему вниманию целый букет проблем, которые мы получаем в подарок от стресса.

    • Проблемы со здоровьем
    • Хроническая усталость
    • Головная боль, дефицит внимания, беспокойство, раздражительность, гнев и паника.
    • Скрежет зубов и напряжение в челюсти.
    • Повышенная частота пульса, инсульт, болезни сердца, гипертония, диабет I и II типа, аритмия.
    • Пищеварительные расстройства, расстройство желудка, боли в животе, синдром раздраженного кишечника.
    • Лишний вес и ожирение.
    • Уменьшение сексуального влечения.
    • Бессонница, эмоциональные проблемы и проблемы с поведением, дисфункция иммунной системы, астма, язвы, недостаток энергии, депрессия, нервозность, паранойя.
    • Постоянное напряжение в мышцах, фибромиалгия, комплексный региональный болевой синдром.
    • Алкоголизм, зависимость от наркотиков, курение, самоубийство и другие не очень приятные проблемы.

    Факты о стрессе

    Понимание того, как именно стресса влияет на ваше тело и механизм его запуска, поможет вам предотвратить проблему еще до того, как нажать на тормоз будет уже невозможно. Лучшее лечение — это профилактика.

    Факт №1. Вашему телу все равно, получаете ли вы сильный стресс или просто нервничаете. Негативные последствия будут одинаковы в обоих случаях, так как механизм работы один и тот же. Стандартная реакция даже на небольшой стресс — запуск более 1 400 различных биомеханических процессов в нашем теле. Если пустить эти реакции на самотек, наше тело изнашивается быстрее, страдают наши умственные способности, наш источник энергии иссякает и мы теряем нашу эффективность и ясность мышления.

    Факт №2. Стресс может заставить умных людей делать глупые вещи. Стресс вызывает реакцию, которую исследователи мозга называют «Кортикальным торможением». Феномен кортикального торможения объясняет почему умные люди иногда делают глупые вещи. Стресс затормаживает работу некоторых участков головного мозга и вы просто не соображаете в этот момент. Когда мы находимся в согласованном состоянии, наш мозг, нервная и сердечная система работают в гармонии.

    Факт №3. Люди стараются заглушить ощущение стресса. Мы можем физиологически испытывать стресс, но психологически не замечаем его просто потому, что привыкли к этому состоянию. Некоторые люди настолько привыкли к ежедневному беспокойству, тревоге, расстройствам и т.д., что для них это состояние стало естественным. Стресс может месяцами накапливаться в нашем организме маленькими порциями и оставаться незамеченным до тех пор, пока мы не совершаем серьезную ошибку на работе, срываемся в эмоциональном плане или узнаем о проблемах со здоровьем в кабинете у своего врача.

    Факт №4. Мы можем контролировать нашу реакцию на стресс. Нам не обязательно быть жертвой своих эмоций, мыслей и отношений. Мы можем контролировать нашу реакцию на стресс и можем стать более чувствительными к стрессовым ситуациям и тому, как они влияют на нас до того, как ощутим на себе физиологические и эмоциональные последствия. Существуют простые и научно обоснованные способы работы со стрессом, которые позволяют людям контролировать свою реакцию на него.

    Факт №5. Самая лучшая стратегия — поймать стресс в самом начале и остановить его. Самый лучший способ управлять стрессом — это поймать себя на самом начальном этапе. Большинство людей предпочитают ждать до окончания рабочего дня, чтобы потом как следует отдохнуть и избавиться от этого неприятного ощущения. Находясь в состоянии стресса целый день они верят, что вечерние занятий йогой. поход в тренажерный зал после работы или расслабление за кружкой пиво с друзьями спасет их и полностью очистит. Но, к сожалению, их ожидания не соответствуют действительности, так как если мы не ловим момент в самом начале и позволяем себе оставаться в стрессовом состоянии, наше тело начинает немедленно на него реагировать, запуская все 1 400 реакций. И так как процесс запущен, на выходе мы получаем эмоциональные и физиологические проблемы.

    minfin.com.ua

    Мы постоянно слышим, что стресс вреден для здоровья и что надо полностью оградить себя от него. Если бы всё было так просто! Новые данные показывают, что если мы научимся смотреть на стресс иначе, то сможем разглядеть и его положительную сторону, а возможно, как бы невероятно это ни звучало, даже пользу.

    Разумеется, в сильном и продолжительном стрессе нет ничего хорошего: он приводит к постоянному повышению уровня гормона кортизола, что со временем отрицательно сказывается на здоровье. Хронический стресс может стать причиной головных и мышечных болей, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. Стресс увеличивает вероятность развития депрессий и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Тем не менее в краткосрочной перспективе он может стать благом.

    Возьмем, к примеру, недавнее исследование Гарвардской школы бизнеса, результаты которого опубликовал Journal of Experimental Psychology General («Журнал общей экспериментальной физиологии»). В ходе этой работы установлено, что в разных стрессовых ситуациях, будь то пение караоке, выступление с речью или контрольная по математике, тот, кто находился в состоянии нервного возбуждения, показывал лучшие результаты по сравнению с тем, кто сохранял спокойствие. Благодаря стрессу способности получили дополнительный импульс.

    Можно возразить, что разные люди по-разному справляются со стрессом, но дело не только в этом, утверждает профессор Бен Флетчер (Ben Fletcher), преподающий психологию в Хартфордширском университете (Великобритания).

    БОРИСЬ ИЛИ УБЕГАЙ

    На критические ситуации организм реагирует серией физиологических перестроек. Это особый механизм, который выработался у наших далеких пред-ков в качестве составляющей стратегии «борись или убегай», с помощью которой они спасались от хищников. В наше время опасность быть съеденным заживо сменилась «угрозами» жестких рабочих графиков и переживаниями, связанными с первым свиданием. Но организм человека реагирует на них всё так же: сердце выскакивает из груди, ладони потеют, а дыхание учащается.

    «К сожалению, мы твердо убеждены, что стресс — враг нашего организма, — говорит д-р Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), специалист по медицинской психологии из Стэнфордского университета. — Но невозможно принять его без осознания того, что стрессовая реакция вовсе не предательство со стороны нашего собственного организма. Значительная часть моей работы заключается в попытках разъяснить, что же такое стрессовая реакция на самом деле. Все знают о реакции по типу «борись или убегай», но это лишь одна сторона. По-настоящему удивительно то, что стресс предоставляет нам на выбор множество разных ресурсов для преодоления сложностей».

    Так, когда организм испытывает стресс, происходит выброс гормонов роста, которые делают нас физически более сильными и подготовленными к преодолению трудностей. Гипофиз при этом выделяет окситоцин и пролактин, мобилизующие иммунную систему и защищающие сердце.

    ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

    При правильном отношении можно хорошо себя чувствовать даже в моменты стресса. Это очень важно, если по-настоящему пытаться разобраться, действительно ли стресс смертельно опасен. Так, в ходе восьмилетнего исследования, проведенного в Висконсинском университете в Мэдисоне на 30 тысяч американцев, удалось установить, что у людей, сильно подверженных стрессу, на 43% повышается вероятность преждевременной смерти, но только если они считают, что стресс опасен для их здоровья. В остальных случаях такой взаимосвязи не было. Так что неудивительно, что стрессовая реакция имеет и психологические последствия. Существуют научные свидетельства в пользу того, что в периоды стресса гормон окситоцин заставляет нас идти на контакт с окружающими и искать поддержки у знакомых. Общение, особенно в процессе совместной деятельности при общем позитивном настрое, помогает выработать большую устойчивость и в итоге улучшает способность переносить стресс.

    Эффект этот может носить и долгосрочный характер. В ходе исследования, проведенного в университете штата Нью-Йорк в Буффало, установлено, что каждое существенное стрессовое воздействие увеличивало для взрослых риск преждевременной смерти на 30% за исключением тех случаев, когда человек отводил существенную часть личного времени на помощь окружающим.

    КОРРЕКТИРОВКА ВЗГЛЯДОВ

    Такие исследования показывают, что у стресса есть две разные стороны, утверждает Макгонигал:

    Изменить восприятие людей в этом направлении не так сложно, во всяком случае в условиях эксперимента. Так, доктору Джереми Джемисону (Jeremy Jamieson), преподавателю физиологии из Рочестерского университета (США), удалось установить, что при позитивном настрое к проявлениям стресса можно радикально изменить проявления стрессовой реакции.

    В ходе исследования группа Джемисона попросила 69 взрослых испытуемых выполнить два сопряженных со стрессом задания: провести в уме серию арифметических вычислений и выступить с пятиминутной речью о своих слабых и сильных чертах перед группой скептически настроенных слушателей, имея всего несколько минут на подготовку. Но прежде половина испытуемых получила информацию, призванную помочь им интерпретировать сигналы собственного организма как полезные. Их также ознакомили с выжимкой результатов трех научных исследований, подтверждавших преимущества стресса. Другой половине такую информацию не предоставляли.

    Та часть группы, которой предварительно объяснили, что стресс может им помочь, в итоге справилась с заданиями хорошо, чего нельзя сказать о второй половине. Помимо этого, в первой группе у испытуемых отмечены расширенные, то есть расслабленные, кровеносные сосуды. Любопытно также, что люди с социофобией испытывали более сильный дискомфорт во время выполнения заданий. «При этом их организм реагировал точно так же, как и у всех остальных, — объясняет Джемисон. — Всё дело в том, что при интерпретации происходящего они сами чрезмерно сгущали краски. То, как вы реагируете на рост нервно-эмоционального возбуждения, на готовое выпрыгнуть из груди сердце, и определяет, с какой формой стресса вы имеете дело».

    По словам Джемисона, существует действенный способ научиться извлекать из стресса пользу: нужно всего лишь осознать, что все эти физиологические реакции — не что иное, как механизм, с помощью которого наш организм пытается сделать нас сильнее в момент стресса.

    Существует ряд простых способов обратить состояние стресса себе на пользу. Доцент Гарвардского университета доктор Элисон Вуд Брукс (Alison Wood Brooks) провела исследование, в результате которого пришла к выводу, что помимо стремления сохранить спокойствие есть и более простые решения, действующие значительно лучше. Например, если громко произнести вслух: «Я взволнован», — то сам человек начинает воспринимать испытание как возможность, и это положительно сказывается на результатах.

    Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации и почувствуете страх, идите ему навстречу. Кратковременный стресс не причинит вреда, и, как знать, быть может, он сослужит вам добрую службу.

    КАК ОРГАНИЗМ СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ

    Столкнулись с потенциально сложной или опасной ситуацией7 Не беспокойтесь слишком сильно, ваш организм уже готовится к противостоянию.

    Когда мы сталкиваемся с внешним вызовом или опасностью, органы чувств отправляют сигнал в миндалину — отдел мозга, отвечающий за интерпретацию изображений и звуков, а также за формирование ответных эмоций. Распознав вызов, миндалина мгновенно посылает сигнал в гипоталамус — своего рода командный центр нашего тела. Его общение с организмом происходит посредством вегетативной нервной системы, благодаря которой ответ на угрозу запускается еще до того, как мы это осознаем.

    Надпочечники

    Вегетативная нервная система контролирует непроизвольные функции организма, такие как дыхание, сердцебиение, расширение или сужение кровеносных сосудов, а также крошечных воздуховодов наших легких — бронхиол. Гипоталамус активизирует симпатическую нервную систему, посылая сигнал надпочечникам. В ответ эта эндокринная железа выбрасывает в кровяное русло гормон адреналин.

    Сердце и Легкие

    Адреналин вызывает серию физиологических изменений: сердце начинает биться быстрее обычного, закачивая кровь к мышцам, легким и прочим жизненно важным органам. Учащение пульса приводит к повышению кровяного давления. Мы также начинаем чаще дышать, а бронхиолы расширяются, что позволяет легким с каждым вдохом вбирать максимально возможное количество кислорода.

    Борись или убегай

    Дополнительный кислород поступает в головной мозг, повышая его работоспособность. Зрение, слух и прочие чувства обостряются. Тем временем адреналин приводит к повышению в крови уровня глюкозы и жиров, выбрасываемых из запасов организма, дабы обеспечить органы тела необходимой энергией. Теперь организм физически лучше подготовлен к внешним вызовам, будь то необходимость решить проблему (через борьбу) или избежать ее (бегство).

    КАК ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ СО СТРЕССОМ

    Легко сказать «воспринимайте стресс как нечто хорошее». Но как это сделать? Мы проконсультировались со специалистами.

    Профессор Гэйл Кинман (Gail Kinman), специалист по психологии труда из Бедфордширского университета, советует разобраться, чем отличаются сопровождающие стресс ощущения от состояния стресса как такового, чтобы можно было научиться воспринимать их как полезные.

    «Некоторые люди хорошо справляются с напряжением, другие быстро ломаются», — поясняет Кинман. — Но как бы мы ни ощущали себя в такие моменты, острая стрессовая реакция изначально предполагает непродолжительность такого состояния. Перерывы необходимы для восстановления нормальной реакции организма. При постоянном предъявлении раздражителя повышенное возбуждение может стать новой нормой. Это ухудшает способность организма адекватно реагировать на стресс».

    Отражается это и на нашем восприятии стрессовой реакции: вместо того чтобы относиться к ней как к временной необходимости, мы смотрим на это состояние в негативном ключе. «Поиск поддержки в кругу знакомых — лучший способ восстановления после стресса», — уверяет Кинман. В спокойные периоды стоит разнообразить свою деятельность, чтобы учиться действовать в разных ситуациях. «Полезно обращаться к психологическим и физическим ресурсам организма, которыми в норме мы не пользуемся», — говорит Кинман. Это поможет нам лучше понимать и оценивать наши собственные действия, чтобы минимизировать негативные последствия стрессовых периодов.

    ЛИЛИАН АНЕКВЕ (Lilian Anekwe) —
    редактор раздела здоровья потребителей
    в журнале The BMJ (ранее — The British
    Medical Journal).

    mirchudes.net