Как уходит от стресса

Как уходит от стресса

11 июня 2017 г., 04:47

Всегда было так, что при стрессе я перестаю есть и худею, да и вообще следила за весом и питанием. Сейчас всё повернулось наоборот. Ем вредное, но не вёдрами, в целом я ем реально мало (записывала), но вредное, в основном дешёвое и нажористое, т.к. не на что покупать овощи, мясо. Булку съел — дёшево и сыт полдня. В прошлом году были периоды, когда голод мучал (настоящий голод) и есть было нечего, тогда всё началось, заедала голод булками дешёвыми и шоколадом. Что и как ем сейчас, напишу после выхода темы. Понимаю, что частично на этот жор влияет состояние подавленности. Я не оправдываю то, что я распустилась, раньше в стрессах не было такого, но сейчас привычная жизнь вся опрокинулась. Дома лежачий больной с очень тяжёлым характером и любовью устроить скандал, стараюсь не поддаваться депрессии, всё равно вижу, что как будто назло себе всё делаю, жру гадости, могу не спать двое суток, посплю три часа и опять не сплю, хотя плохо и хочется. Краситься перестала, ухаживать за собой, только мытьё, а всё человеческое как будто лишилось смысла. Денег на нормальное питание нет, что покупаю себе, тем требуют делиться, дома только вредная еда. Родители всегда были агрессивно настроены к тому, что я контролирую свой вес и отказываюсь что-то есть. Это при том, что наследственная склонность к полноте и жир откладывается практически от всего, а тут ещё всё жирное и вредное. Волосы вылезают, ногти крошатся. Выгляжу как чучело, да ещё жирное, хожу в чём попало, так как в свою одежду не влезаю. Раньше очень активно занималась по разным программам, лечебные для позвоночника, силовые, фитнес, тренировки с Джиллиан Майклс, пешком ходила по 15 км, сейчас нет сил ни на что, начинала заниматься, чувствую ту знакомую эйфорию от усталости мышц, но потом как назло самой себе бросаю. Я не знаю, что делать, я в полном тупике.

11 июня 2017 г., 10:11

Автор, все это когда-нибудь закончится, вам конечно отдохнуть надо, морально больше. В перспективе у вас есть возможность жить одной?
Покупайте недорогие овощи- морковь и капусту, свеклу, ешьте их и гречку, с куриной грудкой. Вместо сладкого мед, финики, на завтрак геркулес варите. Выходите из дома, просто гулять полдня также полезно для фигуры.

11 июня 2017 г., 10:29

12 июня 2017 г., 07:32

Автор, все это когда-нибудь закончится, вам конечно отдохнуть надо, морально больше. В перспективе у вас есть возможность жить одной?
Покупайте недорогие овощи- морковь и капусту, свеклу, ешьте их и гречку, с куриной грудкой. Вместо сладкого мед, финики, на завтрак геркулес варите. Выходите из дома, просто гулять полдня также полезно для фигуры.

Нет, перспективы жить отдельно нет, и вообще перспектив не видно (((
Лежачий больной не инсультник и не что-то в этом роде, и всего-то 61 год (моя мать), врачи поставили диагноз «чтоб отстали» (неизлечимую болезнь), но это явно не та болезнь и сейчас хочу собраться с силами и попытаться добиться повторного обследования. Потому-что вдруг мы упускаем шанс выбраться из этой ямы, а то что сейчас, это даже не жизнь, мы тут две «сиделки» на одного «пациента, 24/7, ни работать, ни куда-то поехать, каждые 10 минут какие-то просьбы и вечно слёзы-скандалы.
——————————
Сейчас сезон начинается всяких овощей «живых» (морковь и свёкла были зимой, уже сил нет, сейчас ем фасоль), попробую переключиться на них, раньше ела и нормально было, даже не тянуло на гадости. Пила всегда чай с сахаром, т.к. у меня оказывается гипогликемия и он меня держал в норме. А сейчас какая-то шоколадно-чипсово-булочная наркомания. Неконтролируемые походы в магазин ))) Понимаю, что нельзя, и всё равно ем. И вместо чая возникла мания на соки, но я так понимаю, это какая-то компенсация вместо фруктов.
Гулять тоже стараюсь каждый день хотя бы на пару километров. Чаще побольше, но всё равно этого не хватает

12 июня 2017 г., 08:42

В данном случае дело в не питании в вашем. Это следствие стресса и напряжения, которое вы пытаетесь снять таким способом. Делать контроль за питанием основной целью нет никакого смысла, сейчас это ваша разрядка. Вам действительно стоит отвлечься от негативных ситуаций дома. Старайтесь чаще гулять, перед сном или в свободное время. Успокаиваться и расслабляться. Сосредотачиваться на собственных ощущениях. Ситуация тяжелая конечно, но если вы себя забросить, лучше от этого никому не станет. Ухаживайте за собой, следите за своим состоянием. И пересмотрите свое отношение к ситуации насколько это возможно.

Я стараюсь пересмотреть и переключаться, но у меня пока какое-то раздвоение. Я одновременно пытаюсь как раньше следить за собой и при этом всё порчу (вот эти эксперименты со сном и бросила даже лечебную гимнастику). Весной было очень плохо, я понимала, что нужно что-то делать, какие-то успокоительные пить, но даже не стала пить банальную валерьянку.
Гуляю, да, и даже отключаюсь от того, что дома, кажется, что всё как раньше, обдумываю всякие положительные вещи, но от этого приходишь домой и как в ледяную воду. А если не отключаюсь, то начинаю забираться в философские дебри, для чего всё это и почему. Тоже плохо.

13 июня 2017 г., 13:10

Вы полнеете, потому что высокий уровень кортизола — гормона стресса. Хоть что делай — не похудеешь, если находишься в стрессе. Легче, смотрите на все легче, берегите себя. У меня 2015й был адовым годом. Сначала минус 6, потом вес попер, вырос живот, который всегда был плоским, ужас ужасный. Сейчас жизнь поспокойнее, точнее, я сама себя за шкирку вытаскиваю, не даю себе стрессовать, успокаиваюсь как могу, но все равно вес уходит медленно.

14 июня 2017 г., 06:54

Мда, посмотрела сейчас про этот гормон, уж по симптомам у меня, что называется, 10 из 10. И питание отвратное, и витаминов ноль, и ночами не сплю. Не знаю, как быть именно с ночами, т.к. это полностью моё время. Если я встаю «как нормальные люди», то занята только решением чужих проблем и дел, времени на себя у меня нет. Поэтому приходится жертвовать здоровьем. Раньше я тоже сидела допоздна, но сейчас это просто зашкаливает, я могу и в 12 часов дня лечь спать и позже, да и сплю помалу.

m.woman.ru

Единственная

Как быстро выйти из стресса?

Сильный стресс убивает нервные клетки, отнимает минуты и часы жизни. Как себя вести, если ты испугана или только что пережила удар?

1. Поставь себя за рамки ситуации.

Выйди из центра событий — офиса, квартиры, комнаты. Наладь дыхание, расслабься. Не кури — курение зафиксирует стресс. Не анализируй пока ситуацию, ты сейчас необъективна. Остынь.

2. Отвлекись.

В первые моменты нужно занять чем-то мысли — считай от 1 до 10 и наоборот, пой навязчивую ритмичную песенку. Например, «Девушка Прасковья из Подмосковья».

Можно считать вдохи-выдохи. Заставить себя думать о приятном в данный момент нереально. Если ты визуал, не спеша проведи инвентаризацию окружающих предметов, проговаривая названия. Аудиал — вспомни и медленно воспроизведи любимую мелодию. Кинестетик — походи, вымой посуду. переложи бумаги.

Через полчаса, когда накал чувств спадет, можно начать анализировать и решать проблему. Нельзя ложиться спать, не продумав ситуацию: подсознание продолжает ее переваривать, психотравма тут же превращается в комплекс. Нельзя пить алкоголь — стресс уходит в подсознание, нельзя принимать ванну — только душ, иначе стресс «залипает» в теле.

3. Не обсуждай разрушающую тебя стрессовую ситуацию с коллегами и подругами.

Только со специалистом, который может ее разрешить. Подруга не скажет терапевтических слов, скорее просто пожалеет и вспомнит парочку подобных примеров из жизни. А это ни на шаг не приблизит к решению.

4. Смывай неудачи!

После тяжелого и нервного дня на работе откажись от соблазна понежиться в ванне. Лучше прими контрастный душ — это поможет нейтрализовать «плохую» энергетику, с которой ты пришла домой.

edinstvennaya.ua

Если мужчина в стрессе: правильное женское поведение.

Мы давно примирились с фразой: «Мужчина с Марса, женщина с Венеры», – и даже более или менее научились понимать ее глубокий смысл. Она красноречиво говорит о том, что часто мы ожидаем от противоположного пола реакций или поступков, им несвойственных. Вследствие этого часто совершаем ошибки, которые приводят к ссорам и недопониманию. Поэтому учиться понимать другого нужно, отдавая себе отчет в его или ее абсолютной непохожести на нас. А где, как не в правильной реакции на стресс можно наилучшим образом отточить это мастерство?

Мужская реакция на стресс № 1: он замыкается

Первая реакция мужчины на стресс проявляется в том, что он становится замкнутым и отстраняется от определенной ситуации. Под воздействием стресса мужчина склонен отрицать свои чувства и душевную боль и автоматически замыкается в себе. Распространенным признаком замкнутости является прекращение общения. Мужчина не желает говорить. Женщина ошибочно предполагает, что дело обстоит гораздо серьезней, – ей кажется, что он ее не любит. И это понятно, поскольку замкнутость для нее – это симптом нарастающего раздражения по поводу взаимоотношений, а также признак недостатка заботы и участия.

Женщине нужно понять, что, когда мужчина становится замкнутым или отстраненным, он внутренне борется со своими мучительными чувствами. Любая ее попытка помочь ему встретит сопротивление или будет отклонена. На самом деле в глубине души он ее очень любит, но сейчас эту любовь затмевает потребность уединиться.

Если вы хотите избежать пререканий с мужчиной, то, попросив его о помощи, просто храните молчание. Это и есть знаменитая многозначительная пауза. Она таит в себе массу возможностей.

Мужская реакция на стресс № 2: он ворчит

Любая попытка изменить настроение мужчины вызывает у него раздражение. Если ему не удается освободиться от стресса и обрести душевное равновесие, ситуация еще более ухудшается. Он делается ворчливым и сварливым, особенно если его жена пытается подбадривать его или пробует создать более интимную обстановку. Всякая попытка изменить его настроение или попросить его что-либо сделать вызывает у него протест и нарекания.

Сопротивляясь попыткам жены помочь ему, мужчина может стать еще более вспыльчивым. Чаще всего, пребывая в таком состоянии, он даже не представляет себе, каким грозным, черствым и упрямым он кажется окружающим.

Испытывая стресс, мужчина ворчит потому, что его просят переключиться. Он ворчит даже тогда, когда понимает, что эта просьба вполне справедлива. Он будет ворчать даже в том случае, если вполне согласен выполнить просьбу. Ворчание – это его способ переключения с одной задачи на другую.Однако, если он не ворчит, а сидит молча, это значит, что он размышляет над тем, готов ли он выполнить вашу просьбу.

Женщине нужно научиться просить о помощи таким образом, чтобы предоставить своему партнеру право отказаться от исполнения ее просьбы. Дать человеку возможность сказать «нет» – это важнейший из навыков в искусстве обращения с просьбой.

Женское искусство просьб

Чтобы обеспечить себе мужскую поддержку, женщина должна научиться просить. Если она не просит, значит, и не получит. Женщины полагают, что если они будут продолжать преподносить мужчинам все больше подарков, то их партнеры станут щедрее и будут больше дарить им в ответ. Понятно, что если вы дарите себя близкому человеку, то ваши шансы что-либо получить от ваших взаимоотношений повышаются. Но, что более важно, вы должны обучиться искусству просить, но не требовать, и притом говорить о своих потребностях не косвенно и хитро, а прямо и откровенно.

Женщине нужно научиться просить о помощи таким образом, чтобы предоставить своему партнеру право отказаться от исполнения ее просьбы. Дать человеку возможность сказать «нет» – это важнейший из навыков в искусстве обращения с просьбой.

Без такого примирения и без такой откровенности просьба превратится в приказ; она превратится в принудительную обязанность или настоятельную рекомендацию, которую обычно начинают словами «тебе нужно…». Мужчины тяжело реагируют на приказ, требование или выговор. Им хочется проявлять щедрость не по приказу, а по доброй воле.

Если он скажет «нет», и она его не осудит, это не останется незамеченным. Возможно, он с большим желанием отнесется к ее следующей просьбе. Откровенная просьба о помощи, по крайней мере, подскажет мужчине о том, что счет между ним и ней постепенно становится неравным. По этой просьбе он поймет, что в нем нуждаются, но при этом его не критикуют и не осуждают. Он поймет, что она изящно откладывает исполнение своих потребностей, выдвигая на первый план его нужды, но при этом по-прежнему нуждается в его поддержке. Это даст ему больше возможностей помочь ей и в целом облегчить ее жизнь.

Важный совет!

Если вы хотите избежать пререканий с мужчиной, то, попросив его о помощи, просто храните молчание. Не пытайтесь оправдать свою просьбу всевозможными причинами и не объясняйте, что именно он «должен» это сделать, поскольку теперь пришла его очередь, или потому что сами вы уже делали это двадцать раз подряд. Просто попросите его помочь и замолчите. Это и есть знаменитая многозначительная пауза. Она таит в себе массу возможностей.

Пусть, одеваясь, он поворчит, и пускай хлопнет за собой дверью. А когда он выйдет из дома, мысленно поблагодарите его за любовь и заботу! Когда же он вернется, покажите ему, что для вас он – прекрасный рыцарь в блистающих доспехах, который спас вас от необходимости идти куда-либо из дому на ночь глядя. В следующий раз он будет ворчать поменьше, и так до тех пор, пока, наконец, он сам не станет искать случая, чтобы оказать вам любезность, которую вы всегда так высоко цените. Столь нежным своим отношением вы сможете излечить его от сварливости.

Отключение – это автоматическая мужская реакция. Женщины не могут правильно понять ее, потому что они отключаются только умышленно.Когда он отключается, это значит, что ему просто необходимо свободное пространство, – однако женщина воспринимает это как признак полного к ней пренебрежения.

Мужская реакция на стресс № 3: он отключается

Отключение – это автоматическая мужская реакция. Женщины не могут правильно понять ее, потому что они отключаются только умышленно. Женщине кажется, что, когда мужчина уходит в себя, он старается несправедливо ее наказать. Она воображает, что он способен это как-то контролировать. На самом же деле, когда его сознание переполняют болезненные эмоции, мужчина отключается автоматически. Это срабатывает защитный механизм, действие которого мужчина не в силах контролировать. Когда он отключается, это значит, что ему просто необходимо свободное пространство, – однако женщина воспринимает это как признак полного к ней пренебрежения.

Отключаясь, мужчина словно подает окружающим предупреждающий сигнал, прося никоим образом не пытаться помочь ему. Просто предоставьте ему пространство, где он мог бы побыть один, и постарайтесь понять, что там, в тишине одиночества, он хочет разобраться с тем, что у него наболело и чем он недоволен. Поймите: он настолько заботится о вас, что хочет сам разрешить свою проблему. Поверьте, что у него хватит сил справиться с тем, с чем ему необходимо справиться. Не тревожьте его.Если мужчина, возвращаясь из закрытого состояния, утверждает, что все в порядке, женщине нужно поверить ему и расслабиться.

Учитесь понимать друг друга, и принимать с любовью и открытым сердцем.

yourlife.pro

Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянных стрессов и недовольства своей жизнью. В таком случае ни спорт, ни диеты не помогут.

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл (Elissa Epel) утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Висцеральный жир

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

  • Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
  • Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
  • Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
  • Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

lifehacker.ru

Без апатии и стресса. Для чего организму нужен магний

Если вы вдруг стали плохо спать, погружаетесь в апатию или раздражаетесь по каждому пустяку, все это может говорить о дефиците магния. Что значит этот элемент для организма и где он содержится?

Без него нам никуда

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.

Опасные симптомы

Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри», – комментирует ситуацию Ольга Громова.

Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.

Кто виноват?

В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный макроэлемент.

Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.

Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.

Что делать?

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова. – Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».

www.aif.ru