Как уменьшить действие стресса

Как уменьшить влияние стресса на организм?

А как вы справляетесь со стрессом?

Испытывать небольшой стресс – это нормально, и каждый из нас оказывается в стрессовом состоянии почти каждый день. Вы лишь должны знать о том, что бывает два типа стресса: резкий (непродолжительный – например, если вы забыли ключи) и хронический (постоянный – например, если вы работаете в плохой рабочей среде). Именно хронический стресс может иметь очень серьезные последствия, негативно влияя на здоровье всего организма. Поэтому очень важно знать, находитесь ли вы в состоянии хронического стресса, и если да, вы можете изменить это.

Влияние стресса на организм

Постоянный стресс может плохо отразиться на вашем здоровье, он:

— плохо влияет на пищеварение;
— истощает организм (нехватка питательных веществ);
— ослабляет иммунную систему;
— повышает давление и учащает пульс;
— негативно сказывается на настроении;
— лишает способности ясно мыслить;
— приводит к воспалению кишечника (что становится причиной многих хронических заболеваний);
— становится причиной «заедания» эмоций.

5 способов защититься от стресса

1. Узнайте причину своего стрессового состояния. Заведите дневник и в течение недели делайте в нем запись каждый раз, когда испытываете стресс, указывая причину такого самочувствия.

2. Подумайте, как переосмыслить то, что вас тревожит, и взять под контроль то окружающее, что вас расстраивает. Попробуйте переосмыслить проблему. Например, место того чтобы думать, что вы проспали и опаздываете на работу, думайте о том, что едете в собственной машине на работу, и все будет хорошо. Повторяйте эту мысль, пока ни успокоитесь. Контролируйте среду, в которой живете или работаете, проводя меньше времени с людьми, которые вас расстраивают. Научитесь говорить «нет» людям и работе, чтобы привести свою жизнь в порядок.

3. Старайтесь спать каждую ночь от шести до восьми часов. Если вам не хватает глубокого сна, попробуйте создать для него идеальные условия: спите в темной прохладной комнате, не сидите перед телевизором, за компьютером, планшетом или телефоном за полчаса до сна, а также попробуйте принять ванну перед сном, отпустить тревожные мысли и расслабиться.

4. Питайтесь правильно и пейте воду. Налегайте на продукты, богатые витамином B (зерновые, бобы, авокадо) и C (цитрусовые фрукты, киви, сладкий перец паприка). Стресс обезвоживает организм, а обезвоживание приводит к стрессу (согласитесь, этот замкнутый круг – не самое веселое, что может с вами случиться). Вода – основной элемент в нашем организме хорошего самочувствия выпивать достаточное количество воды каждый день.

5. Как минимум 4 раза в неделю занимайтесь спортом. Ваши тренировки не обязательно должны быть интенсивными, пешие прогулки или йога вполне подойдут. Также отлично помогают избавиться от стресса упражнения на дыхание и тренировки на фитболе, которые можно проводить в домашних условиях. Просто купите себе мяч для фитнеса по ссылке, найдите в Интернете план тренировки или даже видео, и наслаждайтесь. Упражнения на фитболе – это не только полезно, но и очень весело и позитивно! А что может быть лучше в борьбе со стрессом?

hivemind.com.ua

10 способов уменьшить стресс

Вы часто подвергаетесь воздействию стресса? Попробуйте воспользоваться этими десятью советами, чтобы справиться со стрессом и сделать свою жизнь более комфортной.

Если вы часто испытываете стресс, это может серьезно нарушить течение вашей жизни. Конечно, если вы не развиваете защитные механизмы против стресса. Хотя некоторые стрессы могут стимулировать, например, дедлайны проектов, слишком большое количество стрессов может сделать вашу жизнь ужасной. Настолько ужасной, что вы не будете знать, как ею управлять. Хотя иногда стресс неизбежен, например, когда он создается другими людьми в непредвиденных ситуациях, вы можете постараться с ним справиться. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и принять более хладнокровное решение. Вот десять способов снизить воздействие стресса.

1. Определите источник стресса

Многие чувствуют себя в состоянии постоянного стресса. Эмоциональными симптомами стресса могут быть беспокойство, страх, душевная боль, разочарование, гнев и безысходность. Если вы сосредоточитесь на источниках стресса, это поможет научиться лучше с ним справляться. Первым шагом к уменьшению количества источников стресса будет список всего того, что вызывает у вас стресс. Само действие по записыванию заставит вас осознать проблему. Хотя некоторые проблемы нельзя легко решить, другие можно легко устранить, если сосредоточиться на их решении. Например, вы регулярно несколько раз в неделю опаздываете по утрам, потому что ваша шестилетняя дочь не может решить, что надеть. Вы можете потратить полчаса в воскресенье, чтобы выбрать ей наряды на следующую неделю, и благодаря этому по утрам больше не будет стрессовых ситуаций.

2. Определяйте приоритеты

Некоторые ощущают стресс, потому что у них в жизни слишком много всего происходит. Время каждого из нас ограничено 24 часами в сутки, поэтому иногда вам необходимо сказать «нет» и отказаться от того, на что необходимо время. Если вы решите, что наиболее важно для вас и для вашей семьи, сделав это своим приоритетом, это поможет вам решить, от каких стрессовых ситуаций вы можете избавиться. Например, если вы считаете, что ваша семья должна питаться здоровой пищей, но готовить после работы каждый вечер для вас тяжело, найдите место, где бы вы могли купить готовую здоровую пищу или попробуйте передать своей второй половине или старшим детям часть своих кухонных обязанностей. Если делать все в одиночку, это может подавить творческое начало остальных, хотя они были бы рады взять на себя часть хлопот по хозяйству. Если вы решите, что вы можете, а что не можете сделать в определенный период времени, то это поможет вам передать обязанности другим и почувствовать себя увереннее, когда речь идет об управлении своим временем.

3. Учитесь контролировать свою реакцию

Люди по-разному реагируют на стресс. Эта реакция представляет собой настоящий ключ к управлению стрессом. Если вы слишком остро реагируете на небольшие раздражители, ваше тело уже напряжено, когда вы сталкиваетесь с более серьезными проблемами. Умение более спокойно справляться со слабыми раздражителями на работе и дома поможет вам сберечь энергию для серьезных проблем. Представляйте различные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и продумайте, как вы можете на них отреагировать и какой будет результат этого. Например, если вас не устраивает, как ваш коллега выполняет свою часть работы по вашему общему проекту, представьте, как вы на него кричите и говорите ему, какой он некомпетентный, как вы показываете ему более простой и эффективный способ достижения цели, как вы не обращаете внимания на его некомпетентность, делаете вид, что он работает хорошо и затем переделываете все в последнюю минуту. Если вы представите разные результаты, то вы, скорее всего, поймете, что некоторые решения могут привести к постоянному напряжению и даже породить новые проблемы. Научитесь спокойнее взаимодействовать с другими людьми, это важно для того, чтобы взять стресс под контроль.

4. Научитесь не брать лишнего в голову

Некотоые проблемы, которые вызывают хронический стресс, в действительности совсем неважны. Определив, какие проблемы вызывают стресс, вы можете выбросить из головы незначительные раздражители, которые вам досаждали. Если вам кажется, что вы должны держать свою жизнь под полным контролем, вы обречены постоянно испытывать стресс. Ведь может случиться и такое, что вы не сможете проконтролировать. Если ваша жизнь привязана к жесткому расписанию, освободите хотя бы 5-10 минут каждый день для того, чтобы побездельничать. Выйдите на улицу и посмотрите на деревья и цветы, почувствуйте солнце на своем лице, послушайте звуки, которые раздаются вокруг, и просто расслабьтесь.

5. Физические упражнения

Стресс может вызвать у вас серьезные проблемы с физическим здоровьем. Часто те люди, которые внешне скрывают свою реакцию, переживают этот стресс внутренне. Это ведет к гипертонии, расстройству пищеварения, бессоннице, головным болям и другим болезням. Важно следить за тем, чтобы ваше тело было в хорошей форме, даже когда вы не подвергаетесь стрессу, а в стрессовой ситуации особенно важно быть здоровым. Физические упражнения могут сильно облегчить стресс. Бег на беговой дорожке, занятия йогой, плавательный бассейн или езда на велосипеде в компании друзей окажут благотворное влияние на ваше тело и помогут вам избавиться от стресса.

6. Соблюдайте диету

В стрессовой ситуации легко пропустить завтрак, перехватить что-нибудь на ланч и продолжить день с помощью кофе и сладкого. Это разрушает ваше тело, потому что уровень сахара в крови и уровень вашей энергии весь день скачет туда-сюда. Заранее продумывайте свое питание, чтобы ваши перекусы состояли из сыра, фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина, сахара и алкоголя. Завтракайте, храните в ящике стола то, чем можно с пользой перекусить, и ешьте регулярно. Когда уровень сахара в крови понижается, ваше внимание рассеивается. Поэтому нельзя весь день обходиться без еды. Это только прибавит вам ощущения стресса, и очень легко сделать неправильный выбор, когда вы голодны.

7. Смейтесь

Если вы не видите ничего веселого в своей жизни, вам просто необходимо хорошенько посмеяться. Смех — это то, что надо для тела и души, а юмор помогает снять стресс. Посмотрите веселые фильмы, почитайте комиксы или шутки в интернете. В некоторых больницах имеются «комнаты смеха», где пациенты с серьезными заболеваниями могут немного расслабиться и посмеяться над смешными фильмами. В действительности это вызывает определенные химические реакции в вашем мозгу. Юмор — отличный способ снять стресс.

8. Поиграйте с домашним любимцем

Собаки, кошки и другие животные могут отлично снимать стресс. Когда вы гладите мурлыкающую кошку, кидаете собаке мячик, чтобы она принесла его обратно или едете на лошади, вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Домашние питомцы могут быть большим утешением тем, кто страдает от стрессов. Когда вы приходите домой и видите там животное, которое ждет вас, вы чувствуете себя лучше и можете отдохнуть в компании ненавязчивого друга. Если ваши жилищные условия не позволяют завести домашнее животное, погуляйте с собакой приятеля или пойдите волонтером в приют для бродячих животных. Или просто сходите посмотреть, как плавают рыбки в аквариуме зоомагазина.

9. Найдите дело для души

Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом — хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Если вы часто страдаете от стресса, любимое занятие поможет вам расслабиться в конце дня.

Если вам не хватает сна, то это может вызвать стресс. На следующий день вы будете утомлены и ваше внимание будет рассеяно, после того, как вы ворочались всю ночь. Бессонница может быть симптомом того, что ваша жизнь перегружена стрессами, поэтому очень важно достаточно спать, если вы хотите с ними справиться. Большинству необходимо 7-8 часов сна каждой ночью, чтобы на следующий день хорошо себя чувствовать. Если сна будет больше или меньше, пострадает ваша производительность труда. Особенно важен глубокий сон, если вы будете часто просыпаться, то проснетесь совершенно разбитым. Если у вас не получается заснуть, то врач поможет справиться с этой проблемой.

bigideas.ru

Алтай Горная аптека

Мы получаем благодатную энергию от Природы. Мы часть ее и можем жить только в единстве с ней. Другого способа существования у человека нет!

Главное меню

Навигация по записям

Как снизить негативное влияние стресса на организм

Стресс – это естественная защитная реакция организма на сильное воздействие внешней среды, причем не важно, вредное это воздействие или полезное. Все, что выводит наш организм из равновесия требует интенсивной адаптации к новым условиям и больших затрат жизненной (адаптационной) энергии.

Аксиома Голдстоуна гласит: «Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении».

В этой статье мы будем рассматривать только стресс, вызванный вредными для человека воздействиями.

Важно помнить, что стресс это реакция организма не на сам факт воздействия, а на наше представление о нем. Это объясняет, почему люди по-разному реагируют на одно и то же событие. Чем больше событие значит лично для нас – тем больше уровень стресса, который мы испытываем.

Остановиться и успокоиться. Понять, что именно случившееся событие представляет на самом деле, оценить действительную опасность, вспомнить народную мудрость: «У страха глаза велики», не поддаваться эмоциям. Часто при бесстрастном взгляде не проблему – она утрачивает свое первоначальное значение, и мы выходим из состояния стресса.

Но если мы уверены, что риск есть и он значительный. Ни в коем случае не паниковать и не терять присутствие духа – такие деструктивные состояния будут съедать нашу энергию.

Остановиться и успокоиться – ДА, но стоять и делать вид, что ничего не произошло – НЕТ! При стрессе время играет против нас. Чем больше времени мы потеряем – тем больше вредного воздействия получим.

Проанализировать причины возникновения стрессового состояния и разработать план действий. Уже сам процесс разработки плана будет переводить нас из деструктивного состояния стресса в состояние нормальной, привычной для организма деятельности.

Выбрать оптимальную для данной конкретной ситуации модель поведения.

Уклонение (Бегство) – применяется, если последствия вызывающего стресс воздействия так велики, что угрожают жизни и здоровью (физическому или психологическому). Если в темном переулке встретились подозрительные люди – надо бежать (или не надо заходить в темный переулок), если кредит слишком велик – надо от него отказаться, если от разговора с человеком болит сердце – не надо с ним разговаривать. Модель со 100%-ным результатом, но применить ее можно не всегда.

Непротивление (Смирение). Необходимо признать, что существуют такие обстоятельства и такие типы внешних воздействий, которые мы просто вынуждены принять как данность и с которыми остается лишь смириться. «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно».

Снижение уровня воздействия (Управление). Постоянно думая о негативном событии, «накручивая» себя, отдавая этим мыслям свою энергию, мы сами питаем и поддерживаем стресс. Представьте обидчика в смешном виде (не ограничивайте свою фантазию). Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердечный ритм и артериальное давление.

Передача части воздействия другому человеку или организации (Размывание). Кредит можно застраховать, в темный переулок можно пойти с друзьями, на неприятный разговор – с адвокатом. Если тяжело на душе, можно рассказать об этом, и лучше незнакомым людям. Как вариант – ведение страницы в социальных сетях под вымышленным именем.

Заняться любой интенсивной физической деятельностью (спортом). Стресс высвобождает мощнейший поток энергии. Гормоном стресса является адреналин. Адреналин провоцирует серию реакций, приводящих тело в течение буквально нескольких секунд в «боевую готовность»:

  • Сердце начинает сокращаться сильнее и быстрее, артериальное давление и диаметр мышечных сосудов увеличиваются для улучшения снабжения мускулов кислородом
  • Уровень сахара в крови повышается для улучшения энергетической поддержки организма
  • Кожные сосуды сжимаются, чтобы избежать кровотечения в случае ранения
  • Зрачки расширяются, чтобы улучшилось зрение
  • Бронхи расширяются, чтобы улучшилось дыхание
  • Пищеварение замедляется, чтобы кровоснабжение от кишечника перешло к мускулам
  • Выступает пот, чтобы охладить тело
  • Такую энергию нельзя подавлять, она просто разорвет нас изнутри, организм требует действия. Надо «выпустить пар». Вперед – в горы, в спортзал, на лыжи, в огород.

    Необходимо помнить, что длительное действие стресса приводит к истощению организма, поскольку затраченная энергия просто не успевает пополняться.

    Применение адаптогенов – препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям. Наиболее известные природные адаптогены:

    • растительного происхождения – женьшень, радиола розовая, элеутерококк, аралия, лимонник, облепиха, имбирь
    • животного происхождения – препараты из пантов оленя, продукты жизнедеятельности пчел
    • минерального происхождения – мумие.

    Алтай Горная аптека желает Вам здоровья и активного долголетия!

    gornaya-apteka.com

    Как уменьшить негативное влияние стресса?

    Экстремальной ситуацией может быть экзамен, годовой отчет, переаттестация, медосмотр, собеседование при приеме на работу… Как.

    Слово – нашему эксперту, практикующему психологу Илоне Власовой.

    Тактика выживания

    заниматься или работать, прихватывая время за счет сна;

    снимать напряжение алкоголем;

    принимать психотропные средства без рекомендации врача;

    загонять внутрь переживания.

    Вообще-то, вам повезло. Подумайте, сколько людей, гонимых жаждой острых ощущений, которым не хватает адреналина в крови, готовы отправиться на край света, в дебри Амазонки, взобраться на Эльбрус или переправиться по горной бурной реке! На это тратятся большие деньги, отпуска, иной раз калечится здоровье. Вам же достался эдакий «бюджетный» вариант. А чтобы уменьшить негативное влияние стресса на ваш организм, старайтесь:

    Побольше спать. Сон не только восстанавливает силы, но и сглаживает последствия стресса. Если из-за чрезмерного напряжения вы не можете заснуть, выпейте полстакана теплой воды с медом и только в крайнем случае примите легкое снотворное, желательно растительного происхождения (успокаивающие травяные чаи из ромашки, мяты и пустырника);

    Четко определить, сколько времени вы отводите на работу (подготовку к экзамену), а сколько на отдых. Лучше всего зафиксировать это на бумаге и затем четко придерживаться намеченного распорядка дня;

    Отдыхать с умом: сходите погулять в парк, посмотрите интересный фильм (комедию!), послушайте любимую музыку, почитайте любимую книгу, займитесь спортом или сходите в баню, поиграйте с кошкой, собакой;

    Следить за питанием. Рекомендации традиционны: побольше овощей и фруктов, как минимум 2 раза в день горячее блюдо и никакого фаст­фуда и еды всухомятку. В период «стрессовой лихорадки» очень полезен магний, который защищает организм от негативных воздействий стресса. Магния много в какао, орехах, фасоли, рыбе. Не увлекайтесь кофе, в больших количествах он угнетающе влияет на нервную систему;

    заняться аутотренингом. Настройте себя на максимально удачный результат.

    Психологи рекомендуют покинуть так называемую «зону стресса», переключиться на новые горизонты. Постарайтесь полностью отвлечься от своей проблемы на время отдыха, когда вы будете гулять или смотреть комедию. А вернувшись, вы поймете, что можете посмотреть на стоящие перед вами задачи уже с другой точки зрения.

    Подвержены ли вы негативному влиянию стресса?

    За каждое «да» поставьте себе 1 балл, за каждое «нет» – 0 баллов.

    1 Часто ли у вас возникает чувство собственного бессилия перед судьбой?

    2 Если вы что-то не смогли или не успели сделать, нервничаете ли вы из-за этого?

    3 Часто ли вы делаете то, что хотят другие люди, а не то, что хочется вам лично?

    4 Вы начинаете выяснять отношения с близкими людьми в спокойной обстановке, обдумав то, что хотели сказать?

    5 Если на работе назревает конфликт, вы стараетесь избежать его?

    0–2 балла. Вас можно поздравить, редко найдется человек, который может противостоять влиянию стресса так, как вы!

    2–4 балла. Стресс может, но не должен влиять на вас. Ваша основная задача – вовремя уходить из «зоны стресса».

    4–5 баллов. Вы довольно восприимчивы к стрессу. Старайтесь всегда понять для себя, чем вам грозит стрессовая ситуация.

    www.aif.ru

    4 совета, как минимизировать влияние стресса на организм

    Каждый человек подвергается стрессу в большей или меньшей степени. Это психологическое состояние характеризуется высокой раздражительностью, вспыльчивостью и другими неприятными моментами. На многих людей стресс оказывает чрезвычайно пагубное влияние – они плохо спят, снижается аппетит, работоспособность и настроение.

    Современный человек постоянно находится в этом состоянии – авралы на работе, плохие отношения с окружающими, кредиты, семейные проблемы и прочее, не дают нам спокойно существовать. Некоторые способны нивелировать пагубное влияние стресса и довольно хорошо с ним существовать, а другие – выходят из себя при малейшей неприятности.

    Очень хорошей новостью есть то, что есть определенные психологические приемы, способные помочь человеку справляться с этим состоянием.

    Правила, как минимизировать влияние стресса

    1. Необходимо иметь позитивный или нейтральный настрой на неприятности. Это сделать довольно непросто, особенно, когда проблемы наседают со всех сторон. Но это необходимо! Если мы болезненно воспринимаем какую-либо неприятность, то она отнимает нашу жизненную энергию и силы. Чтобы решить проблему, необходимо глянуть на нее со стороны. При трезвом уме прийти к положительному решению гораздо проще.
    2. Психологический прием «Позитивная визуализация». При возникновении какой-либо неприятности, многие на протяжении длительного времени прокручивают ее в голове. Она заполняет все ваше сознание, и не дает сконцентрироваться на решении проблемы. В такие моменты следует вспомнить о каком-либо приятном событии в своей жизни, и попытаться мыслями погрузиться в него. Делать это следует в полном расслаблении и максимально комфортной обстановке (можно включить любимую музыку и прочее).
    3. Убираем из головы негативные мысли. Если при использовании предыдущих приемов не получилось снизить влияние стресса, следует отвлечь свой мозг каким-либо занятием. Лучше всего для этого подходит интеллектуальная деятельность и спорт. Спорт вообще является отличным методом победить стресс – мужчины могут заняться единоборствами, а для женщин подойдет аэробика и танцы.
    4. Сбалансируйте свой образ жизни. Правильный распорядок дня, сбалансированное полноценное питание,
      физические тренировки, отдых — все это снижает разрушительное воздействие стресса на организм человека. Ваш рацион питания должен включать в себя все необходимые микроэлементы для жизнедеятельности.

    Стресс является настоящей и серьезной проблемой работоспособного населения. Старайтесь с ним бороться всеми этими вышеперечисленными способами, и не давайте ему шанса перерасти в депрессию, которая характеризуется сниженным настроением, ленью и низкой жизненной энергией.

    Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mai

    tvoya-life.ru