Как уменьшить стресс в своей жизни

Как снизить влияние стресса: 4 совета

Дата публикации 08 июня 2016 . Опубликовано в Состояние

Все мы регулярно подвергаемся стрессу в той или иной мере. Под стрессом, в принципе, можно понимать любое состояние раздраженности, гнева, приводящее в замешательство. Когда нас одолевает стресс, мы не можем нормально думать, работать, а порой даже есть и спать. Но по большому счету, все современные люди живут в состоянии стресса – высокая психоэмоциональная напряженность преследует нас везде. Иногда даже, казалось бы, сущая мелочь может вывести из себя.

Заведомо нам понятно, что себя нужно беречь, нервные клетки не восстанавливаются, и каждый, даже самый маленький стресс, может быть чреват болезнями. Но далеко не всегда нам удается сохранять спокойствие и невозмутимость и уж тем более контролировать уровень стресса в своей жизни.

Существуют некоторые правила, которые нужно включить в свою жизнь.

1. Имейте позитивный или как минимум нейтральный настрой на происходящее, что бы ни случилось.

Как бы парадоксально это ни звучало, но главный и самый важный секрет снижения напряженности в своей жизни звучит следующим образом: стрессовость ситуации прямопропорциональна нашему к ней негативному отношению, т. е. чем острее и болезненнее мы воспринимаем произошедшее, тем сильнее это давит на нервы, тем больше это отнимает жизненных сил. Если изменить свое отношение хотя бы к тем стрессовым ситуациям, которые вам неподвластны или зависят от вас лишь частично, то уровень напряжения в вашей жизни значительно спадет. Ведь переживаниями по поводу той или иной проблемы вы не можете ее решить. Решение должно быть конструктивным, а в состоянии напряжения к нему прийти просто невозможно.

2. Замещайте негативные эмоции позитивными.

Если все же стрессовая ситуация произошла, и вы понимаете, что отрицательные эмоции зашкаливают, попробуйте подумать о чем-то приятном, о том, что произошло и доставило вам чувство радости. Сфокусируйтесь на этих воспоминаниях, постарайтесь испытать те же ощущения, что испытывали тогда. Этот метод называется «позитивной визуализацией». Многие после того как произошло негативное событие, продолжают его переживать в течение довольно долгого времени. Вместо этого необходимо сесть, полностью расслабиться и включить «позитивную визуализацию».

3. Гоните от себя прочь негативные мысли.

Если используя одну из приведенных выше методик, вы все же смогли снять свою напряженность, то подкрепляйте это состояние позитивными мыслями. В том случае, когда думать позитивно не получается, потому что в голову, откуда ни возьмись, лезут навязчивые ярко негативные мысли, на время просто перестаньте думать. Переключите ваше внимание на книгу или фильм или займитесь интеллектуальной деятельностью. Кстати говоря, физическая активность также довольно эффективно снижает уровень стресса, это научно доказано.

4. Сбалансируйте свой образ жизни.

Нередко к слишком острому восприятию происходящего ведет именно неправильный, неорганизованный образ жизни. Если вы мало спите, недостаточно отдыхаете или питаетесь кое-как, это, в первую очередь, ведет к тому, чтобы начать срываться на разных мелочах. Организуйте свой распорядок дня. Если вы трудоголик и большую часть своего времени проводите на рабочем месте, разбавьте свою жизнь отдыхом, прогулками, посещением различных мероприятий. Сбалансируйте свой рацион, питайтесь полноценно. Обязательно ешьте пищу богатую витаминами, они необходимы для того, чтобы эффективно бороться со стрессом. Нехватка полезных микроорганизмов ведет к авитаминозу, который, в свою очередь, может вызвать ряд довольно неприятных заболеваний.

www.vitamarg.com

Для большинства людей стресс является основной проблемой, которая влияет на здоровье. Работа, стресс дома, счета на оплату, о которых нельзя забыть и различные вредные привычки только способствуют этому. Поэтому мы попробуем дать несколько советов по уменьшению стресса. Конечно, не можем гарантировать, что они помогут абсолютно всем, но здравое зерно в них, безусловно, есть.

Избегайте многозадачности
Фокусируйтесь как можно сильнее только на одной конкретной задаче. Не пытайтесь решить сразу несколько дел за один период времени. Постарайтесь удалить все предметы (процессы), которые могут отвлечь.

Упростите свой график
Лихорадочный график — это то, что сводит с ума большинство людей. Оценивайте здраво своё расписание заранее, выделите главные встречи (задания, дела, проекты) и умейте отказаться от менее важных. Это будет вам же во благо.

Развивайте полезные привычки (одну в месяц)
Начните есть фрукты вместо снэков, пейте воду вместо лимонада или попробуйте бросить курить. Но только что-нибудь одно в течение одного месяца. Помогайте своему здоровью сами.

Займитесь чем-нибудь спокойным
Это помогает бороться со стрессом. Для каждого человека это что-то своё: сон, душ, чтение или прогулка на свежем воздухе. Некоторых успокаивает процесс наведения порядка дома, во дворе или на рабочем месте.

Разберитесь с финансами
Что уж скрывать, часто это основная причина стресса. Найдите способы упростить для себя финансовые проблемы. Разберитесь с долгами. Старайтесь тратить меньше средств на шоппинг. Найдите более интересное и менее затратное времяпрепровождение.

Развлекайтесь!
Старайтесь это делать чаще, пусть несколько минут, но каждый день. Опять-таки каждому своё, но может быть спорт или секс. Может, и то, и другое!

Создавайте!
Создание чего-либо — отличный способ предотвратить или избежать вообще стресса. Кто-то любит рисовать, сочинять музыку, возможно, что-то готовить. Причём результат в данном случае не так важен, как сам процесс.

Наведите порядок
Присмотритесь к своей комнате (рабочему месту) и выявите предметы, «захламляющие» ваш интерьер. Необязательно их выбрасывать, можно просто переместить всё на свои места. Наведя порядок на столе, вы, на самом деле, наводить порядок в своей голове.

lifehacker.ru

Как уменьшить стресс в своей жизни

Есть ли у вас ощущение, что вам не хватает сил? Насколько уставшим вы чувствуете себя после рабочего дня? Если по 10-бальной шкале уровень усталости достигает 5 и более, то с этим нужно что-то делать. Мы выбрали советы по борьбе со стрессом из книги «В форме за 100 дней». Начнём?

Насколько высок ваш уровень стресса?

Потратьте несколько минут, чтобы пройти проверку на уровень стресса. Вспомните события прошедшего года. Результаты занесите в анкету и сложите цифры.

Результаты:
— Выше 250 пунктов: красная зона. Уровень стресса создает опасность для здоровья. отправляйтесь на свежий воздух, садитесь на велосипед — короче, уезжайте или уходите от стресса и подумайте, каких негативных факторов вы можете избежать в будущем.
— Выше 150 пунктов: оранжевая зона. Учитесь справляться со стрессом.
— Ниже 150 пунктов: зеленая зона. Вы на верном пути.

Почему стресс опасен?

Стресс в нашем обществе вездесущ. Похоже, что к стрессу приводит любой аспект нашей жизни — от посещения школы до походов в магазин за покупками. В США существует особый Институт стресса, который в ходе широкомасштабных, дорогостоящих кампаний предостерегает: «стресс — это причина заболеваний номер 1 в Америке!». И если мы посмотрим вокруг, то станет понятно: далеко не только жители США страдают от стресса. Вот, чем это всё грозит:

— Стресс вызывает депрессию. Хронический стресс приводит к гормональным нарушениям. Последствием становится порочный круг: стресс приводит к депрессии, а депрессия представляет собой дополнительный стресс.

— Стресс делает людей агрессивными. Венгерско-нидерландская команда исследователей вводила крысам кортикостерон, аналог человеческого гормона стресса кортизола. Уже через несколько минут крысы начинали проявлять более агрессивное поведение.

— Стресс разрушает здоровье. Постоянный стресс, возникающий спонтанно или под влиянием третьих лиц, часто ведет к синдрому эмоционального выгорания.

— Стресс ускоряет старение. Американские ученые пришли к выводу, что клетки женщин, которая постоянно находится под воздействием стресса, демонстрировали до 10 лет больший биологический возраст, чем клетки женщин, не испытывающих стресса.

Что со всем этим делать? Двигайтесь!

Жизнь — это движение. Всё, что живет, движется. Как только вы перестаете двигаться, вас начинают одолевать болезни. Именно поэтому активный образ жизни — самый простой способ избавиться от стресса.

— Используйте каждую возможность движения: лестница вместо лифта, велосипед вместо машины. Наслаждайтесь своими физическими возможностями.

— Присвойте тренировке высший приоритет. Обращайте внимание на то, чтобы ваша пробежка или велотренировка не страдали от смещения в конец списка дел.

Почаще выходите на прогулку. Источник.

— Каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пятнадцатиминутная прогулка посреди рабочего дня творит со здоровьем настоящие чудеса, как и несколько минут дыхательной гимнастики.

— Защитите себя от болезней. Недостаток серотонина приводит к нарушениям сна и депрессии; дефицит дофамина вредит мышечной координации, а при выраженном его недостатке может вызвать тяжелую болезнь Паркинсона. Движение помогает как в ее профилактике, так и в лечении.

Избавьтесь от ненужного

Действительно ли вы нуждаетесь во всех вещах, о которых твердят реклама и потребительские иллюзии? Научитесь избавляться от того, что вам совершенно не нужно.

— Приберитесь в доме. Выбросьте хлам, который словно сам по себе расплодился в подвале и в ящиках. У вас появится масса свободного пространства, в том числе и в голове!

— Избавьтесь от лишних звонков. Зачем вам три мобильных телефона, когда для обычных нужд вполне хватает одного, тем более что его можно выключить или переключить на автоответчик?

Не бойтесь избавляться от лишних вещей. Источник.

— Оставьте машину. Согласно одному немецкому исследованию, люди, которые едут на работу на своей машине, испытывают на 24 процента больше стресса, чем те, кто добирается на общественном транспорте.

— Не бойтесь перемен. Если вы недовольны работой (квартирой, кругом друзей, отношениями) — поменяйте ее! Вы удивитесь, сколько времени и энергии внезапно появится для вашей новой жизни в форме.

Сделайте свою жизнь яркой

Найдите личный ритм и еще кое-что, с чем обретете самого себя. Это поможет вам раз и навсегда расстаться со стрессом.

— Оставайтесь собой. Будь то в офисе, дома или в путешествии, оставляйте несколько минут в день только для себя самого. Прислушивайтесь к сигналам своего организма. Это рецепт долгожителей.

— Заведите собственные антистрессовые ритуалы. В момент напряжения можно выпить стакан воды, посмотреть на фигурку ангелочка, стоящую в офисе, при ходьбе считать шаги. Слушайте спокойную музыку во время работы.

Добавьте в свою жизнь больше ярких моментов. Источник.

— Пейте красное вино, принимайте антиоксиданты.

— Делайте контрастные процедуры. Контрастный душ по утрам не только бодрит, но и укрепляет иммунную систему!

— Ставьте перед собой реальные цели. Что я могу выполнить сегодня, чего я хочу достичь на этой неделе? Никогда не теряйте ориентиры. И самое главное, никогда не сворачивайте с дорожки приятной и спокойной жизни. Удачи!

blog.mann-ivanov-ferber.ru

7 простых способов, которые помогут избавиться от стресса

У всех бывают стрессовые ситуации в жизни, но представьте, что вы можете снизить уровень стресса, сделав простые и эффективные вещи.

Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут эффективно снизить стресс, накопившийся в вашей жизни. Эти 7 способов подойдут вам в любой период вашей жизни, даже в самый рутинный.

Ложитесь спать раньше и просыпайтесь раньше.

Все мы знаем, насколько важен сон. Научить себя ложиться спать и просыпаться раньше не так трудно, как кажется на первый взгляд. Это поможет вам начать свой день собранным. Если ваше утро хаотично, то вполне вероятно, что остальная часть вашего дня также будет протекать в этом ключе. Вы должны понимать, с утра вы даете себе установку на день. Запас времени утром позволит вам спокойно подготовиться к своему дню, вы сможете сделать то, что доставит вам удовольствие с утра и настроит на позитивный день, будь то чтение, пробежка, зарядка, медитация или что-либо еще на ваше усмотрение. Вы даже можете сделать свой собственный утренний ритуал.

Составляйте список дел.

Начните утро, сделав список всех дел, которые вам нужно сделать за сегодня. Для начала старайтесь составлять список, состоящий только из 100% необходимых дел в этот день. Это даст вам возможность расставлять дела по приоритетам и распределять свое время как вам удобно, выделяя только ключевые дела на день. Это поможет вам структурировать все дела и быть организованным в течении дня. Поощряйте себя небольшими презентами или похвалой каждый раз, когда убираете из списка завершенное дело. Таким образом, у вас не будет чувства перегруженности или того, что вы что-то забыли сделать. Со временем можно будет прийти к составлению недельного, месячного и годового списка дел.

Не беспокойтесь о том, что вам не подвластно.

Поймите, беспокойство вытягивает много энергии из вас и растрачивает ваше время попусту. Не теряйте его, беспокоясь о вещах, которые вам не подвластны и не поддаются вашему контролю. Никакое беспокойство не направит ситуацию в необходимое вам русло. Если же ситуация зависит от вас, следует сконцентрироваться на всевозможных решениях, а не на проблеме. Когда вы поощряете проблему, она растет и становится более сложной и трудной в управлении. Но, если вы вместо этого направите свою энергию на решение — все, с чем вы столкнулись, станет намного проще и менее сложным в обращении.

Научитесь говорить «нет».

Один из самых мощных способов уменьшить стресс в вашей жизни — это научиться говорить «нет» тем вещам, которые вам не нужны. Вы можете пересмотреть свои взгляды и перестать соглашаться с вещами лишь потому, что вы «должны» их выполнять или потому, что это неудобно, и Вы боитесь попасть кому-либо в немилость. Такого рода давление на себя может привести к большому количеству ненужного стресса, а также оставит вам меньше времени, чтобы делать то, что вы на самом деле хотите.

Умение сказать «нет» в нужное время избавит вас от лишнего стресса и даст вам больше свободного времени для вещей, которым действительно хочется сказать «да».

Тратьте время на необходимое.

Отложите все дела и вспомните как прошла ваша предыдущая неделя, есть ли в этом списке что-либо, на что вы сегодня не потратили свое время и могли бы обойтись без этого? Подумайте, как влияют походы на вечеринки на оставшуюся часть вашей недели? Сколько времени в неделю вы тратите на социальные сети? Проанализируйте свою неделю, чтобы определить вещи, которые отвлекают вас, мешают вам двигаться вперед к желаемой цели. Найдите то, что не так важно на текущий момент в вашей жизни. Как только вы определили этот список, просмотрите его внимательно и задайте себе следующий вопрос перед каждым пунктом в вашем списке. Могу ли я обойтись без этого? Или, могу ли я уменьшить время, которое я трачу на данную задачу? Например, вы тратите примерно 5-8 часов в неделю на социальные сети, сократите это время вдвое. Полученное время от сокращения посещения социальных сетей потратьте на что-то полезное для своего развития, это может быть что угодно, чтение, новое хобби, какие-то курсы, сделайте что-нибудь полезное для себя, для улучшения своей жизни.

Питайтесь правильно и регулярно.

Плохое питание на самом деле негативно влияет на стрессоустойчивость вашего организма. Когда вы питаете свое тело с помощью различных здоровых продуктов, оно дает вам топливо, необходимое вам в течение дня. Если вы этого еще не сделали, попробуйте включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, белков, здоровых жиров и цельного зерна. Также не забывайте про воду, пейте больше воды, так как это помогает восстановить затрачиваемую энергию в течение дня и улучшить работоспособность вашего организма. Есть продукты, которых следует избегать, а по возможности исключить из своего ежедневного рациона — это фаст-фуды, обработанные пищевые продукты, содержащие искусственные консерванты, красители и ароматизаторы, искусственные подсластители и т.д.

Помните вы то, то что вы едите.

Будьте благодарны.

Одним из самых простых способов устранить стресс из вашей жизни — это быть благодарным за все что вы пережили, за весь ваш жизненный опыт. В конце каждого дня задумайтесь, за что сегодня вы можете быть благодарны, что из произошедшего дало вам необходимый опыт или толчок вперед. Возможно, даже зададите себе следующие вопросы: «Что самое лучшее случилось со мной сегодня?», «Что не самое приятное случилось со мной сегодня?», «Что из случившегося сегодня помогло мне понять или узнать что-то новое?» и т.д. Все, что с вами происходит, происходит не просто так, а для того чтобы наполнить вас необходимым опытом. Как говорят – «Все приходит с опытом», поэтому будьте благодарны каждому новому опыту в вашей жизни, не важно позитивный он или не совсем, все это поможет вам сделать вашу жизнь лучше и счастливее.

Вот Мы и описали вам 7 простых способов уменьшить стресс в вашей жизни, чтобы вы могли сделать каждый свой день легким и чуть более счастливым.

www.redaction.kz

Стресс не надо снимать, он — ваш навигатор!

Как снять стресс, постоянное напряжение, если это уже — обычное ваше состояние?

На разных интернет-ресурсах можно прочитать: принимайте успокоительные средства, займитесь йогой или спортом, больше времени проводите на свежем воздухе, смените окружение. Друзья и знакомые могут посоветовать потерпеть, объяснив тем, что со временем все наладится. Вы следуете советам, но… чудесным образом ничего не решается.

А можно ли вообще снять стресс и нервное напряжение? Уже в самой формулировке вопроса кроется первое заблуждение: стресс воспринимается не как часть человека, а как нечто внешнее, словно одежда, которая на вас надета. Однако он не снаружи, а внутри вас, поэтому и снимать ничего с себя не надо: бороться с абстрактным внешним врагом бессмысленно, нужно работать над собой.

Факторы, вызывающие стресс

Человек привыкает жить в комфортных для себя условиях, которые создает сам. Но иногда случаются ситуации, которые меняют привычный образ жизни. Например, увольнение с работы или напряженная обстановка в коллективе, конкуренция на работе, разлад в семье. Это типичные факторы развития стресса. Нам нужно привыкнуть к новым условиям, мы адаптируемся к изменениям. И такие изменения чаще всего идут на пользу, так как человек находится в тонусе. Взять, например, известную психологическую практику выхода из зоны комфорта, о пользе которой сегодня не упомянул разве что ленивый.

Но бывают ситуации, когда организм с этими изменениями не справляется. И, если ничего не предпринимать, вы рискуете получить хронический стресс, что скажется со временем и на физическом здоровье, и на всей вашей жизни.

Причины возникновения стресса

Есть несколько основных факторов развития стресса:

  • Те, которые воздействуют на большое количество людей (среда обитания);
  • Те, которые имеют влияние на конкретный тип человека. Например, встречаются люди, которые не могут работать в области обслуживания. Для них эта работа будет сущим кошмаром, что не останется без последствий;
  • То, что влияет на конкретного человека (фобии).

Сейчас люди не особо заботятся о моральном здоровье, считая, что нужно пережить тяжелый период, привыкнуть. Себя успокаивают тем, что могло быть и хуже. И в таком состоянии могут находиться годами, добровольно создавая благодатную почву для развития хронического стресса, который делает человека слабым, постепенно снижая шансы самостоятельно выбраться из этого состояния. Это влечет за собой бессонницу, отсутствие аппетита, замедленный метаболизм, что чревато ожирением. Симптомы стресса можно перечислять до бесконечности.

Не пытайтесь снять стресс — это бесполезно

Если вы и решили бороться с внешними врагами, то меняйте обстоятельства, среду, круг общения, условия своей жизни. Устраняйте факторы, благодаря которым вы вновь и вновь попадаете в стрессовые ситуации. И постепенно сможете избавиться от ежедневного напряжения. Что для вас важнее: ответственная и малооплачиваемая работа или собственное здоровье? Скорее всего, вы не сможете «здесь и сейчас» сделать выбор в пользу здоровья, и на это даже найдутся объективные причины: мне надо на что-то жить, у меня кредит, я больше ничего в жизни не умею, рынок труда сейчас небогат и т.п.

Поэтому, как вариант, можно:

  • Определить факторы, вызывающие стресс, попытаться понять, являются ли они индивидуальными, преследуют ли они вас каждый день. Если не получается рубить проблему с корня, начните бороться с ней постепенно.
  • Если проблема индивидуального характера, проанализируйте, хватит ли сил ее побороть, или менее затратным будет сменить обстановку.
  • Если вы регулярно находитесь в состоянии тревоги и стресса, напряжение нарастает, но видимых причин вы не обнаруживаете, попробуйте использовать различные методики анализа ситуации, например, визуальный метод. Наблюдая за свои состоянием, настроением, постепенно вы выясните, что именно заставляет вас нервничать. При этом результат может оказаться неожиданным: так, любимая работа, на которую вы ходите с удовольствием, может держать вас в состоянии стресса, например, в силу того, что вы боитесь ее потерять или слишком сосредоточены на повышении.

    Снимаем напряжение

    Причиной возникновения стресса может быть и отсутствие тех вещей, которые приносят нам радость. Например, мало времени, приведенного с близкими людьми, отсутствие свободного времени для прогулок или самообразования и пр. У каждого эти вещи индивидуальны, и чтобы ими наслаждаться, нужно научиться планировать свое время. Расставьте приоритеты в жизни и работе. Возможно, все проанализировав, удастся исключить из повседневных дел те, которые мало полезны, потратив освободившееся время на действительно интересные вам задачи.

    Здоровый сон – залог успеха. Как бы банально эта фраза не звучала, но выспавшийся человек чувствует себя намного счастливее. Постарайтесь не игнорировать это. Если не избежать подъема в пять или шесть утра, лучше пораньше лечь спать.

    На стресс со всеми его вытекающими влияет несколько факторов. Важно не держать все в себе, не бояться обращаться за помощью и поддержкой. Каждый убеждался в том, что когда выговоришься знакомым, то становится намного легче. Можно поделиться своими переживаниями с мужем, женой, родителями, коллегами. Или обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет разобраться в себе.

    Предотвратить стресс?

    В результате постоянного напряжения велик риск возникновения проблем со здоровьем. Это может быть излишняя полнота или худоба, постоянная усталость, нарушение режима дня, бессонница, страхи, отсутствие аппетита и прочее. Важно бороться не с симптомами стресса, а искать корень проблемы, все тщательно проанализировав. Когда будет найдена основная причина, можно считать, что половина работы сделана. Стресс — это реакция организма на те факторы, которые доставляют вам дискомфорт. Вещи, из-за которых мы переживаем, нелюбимая работа, семейные ссоры, отсутствие времени — это все причины стресса, их возникновение — нормально. Поэтому не терпите, а исключайте их, по возможности, до доводя свое состояние до стрессового.

    И совет: никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Если вы постоянно находитесь в напряжении из-за нерадивого начальника, а ваши коллеги терпят и ничего не предпринимают, это вовсе не означает, что вам нужно поступать так же. Все люди в разной степени подвержены факторам стресса. И вам выбирать — терпеть или что-то менять.

    piter-trening.ru