Как успокоить женщину в стрессе

Женщина в стрессе – опознать и обезвредить!

Это глава из книги «Предназначение быть женщиной» .
Вся наша жизнь состоит из ежедневного стресса. Погода, окружающие люди, близкие и коллеги постоянно проверяют нас на прочность. Останавливают, мешают достичь желаемого, не понимают, нарушают границы и так далее.

Таков этот мир – и раз мы в нем живем, то важно приспособиться. Как же женщине справляться со всеми переживаниями и сложностями обычной жизни? Как понять, насколько глубоко в нас сидит стресс? Как стать стрессоустойчивой? Как вдохновить мужа решать проблемы семьи?

Что мы обычно делаем?
Женщину в стрессе узнать легко. Она очень много делает и ничего не успевает. Ей нужно и это успеть, и вот это, а еще туда… Проблем много, не разорваться. И в глазах ее – суета и паника.

Женщина в стрессе — опасна для окружающих. Она может не только заколебать своей активностью, но и замучить упреками. «Вот я бегаю, а ты почему сидишь?». Кроме того, такая женщина загоняет в стресс и всех своих домашних. Особенно мужа.

Что в это время обычно делает ее муж? Скорее всего, сидит на диване у телевизора, либо за компьютером. Точно не рвется помогать, решать проблемы и успокаивать. Если, конечно, он не является почитателем Руслана Нарушевича или Олега Торсунова — тогда он, скорее всего, может правильно отреагировать на бурную активность жены.

Но таких мужчин очень мало. И даже те из них, которые знают, что нужно делать, не всегда способны это вспомнить в момент стресса. Когда жена начинает носиться кругами по квартире, естественная реакция мужчины — убраться с ее пути. На диван…

На данный момент правильная реакция на стресс для меня — самое слабое место. В сложной ситуации у меня в энном месте появляется моторчик. И я начинаю носиться как заведенная. И главная мысль : «АААААААААААААА. Я ничего не успевааааюююю. ». Мне сразу хочется успеть за день решить все проблемы и ситуации. Сходить сюда, съездить туда, поговорить со всеми…

И обычно в этот же момент у мужа начинается упадок сил. От этого хочется сделать еще больше, успеть все…. Эффект этого всегда грустный.

Понимание правильной реакции на стресс — первый шаг к изменению. Когда я осознала, что я делаю и почему, мне стало легче отпускать вожжи и доверяться мужу.

Но обо всем по порядку. Сначала хорошо бы понять, что ты находишься в стрессе. Как ни странно, не все и не всегда могут себе в этом признаться.

  • Ты ничего не успеваешь, не хватает времени и сил
  • У тебя огромное число дел, которое постоянно растет
  • В конце дня ты падаешь без сил
  • Тебя раздражает бездействие мужа
  • Каждый день полон суеты и тревоги
  • Ты раздражительна или плаксива
  • Ничего не получается так, как ты хочешь
  • Все держится на тебе
  • Иногда хочется впасть в спячку
  • У мужа упадок сил, лень, зависимость от компьютера и телевизора
  • Скорее всего, ты попала в страну, имя которой «Стресс-Ландия». Не самое лучшее место для путешествий, а тем более ПМЖ. Если уж ты оказалась там, нужно найти выезд из этого государства.

    Почему так происходит.

    Самая главная миссия женщины – копить энергию. Разными способами (их больше 70). Копить, как топливо, необходимое для жизни семьи. Самая главная миссия мужчины – взять эту энергию у женщины и использовать ее во благо.

    У Руслана Нарушевича есть хорошая метафора на этот счет. Что мужчина – это паровоз, а женщина – вагончик сзади. Но это не просто вагон. Он полон угля, без которого паровоз далеко не уедет.

    Когда случается стрессовая ситуация – например, очень долгий подъем в гору – что должен делать вагон? По идее – экономно расходовать уголь и при первой же возможности пополнить запасы.

    А что делаем мы? Обычно вагон на какое-то время сходит с ума. На очередном подъеме в гору, вагон отцепляется от паровоза и мчится, куда глаза глядят. По пути он теряет все запасы угля, да и едет совсем не в ту сторону.

    Что остается паровозу? Какое-то время он может ехать на том угле, который уже в топке. А потом? Неизбежно остановится. И даже покатится назад, сметая все на своем пути. Вероятность аварии и столкновения – 99,99%.

    То же самое происходит с мужчиной. Когда женщина свои запасы энергии тратит не туда, куда нужно, мужчину вдавливает в диван. Чем больше бегает женщина, тем пассивнее мужчина.

    Не делайте его работу за него

    Мы разные. И часто бывает так, что нечто трудное для женщины, для мужчины – дар.

    Стрессоустойчивость мужчины повышается от…. Борьбы с трудностями! Мужчина, который победил в нелегком бою, — становится героем. Сил у него становится больше, вдохновения и азарта – по максимуму.

    У женщин наоборот. Любая борьба выбивает из равновесия. Нам хочется покоя, защищенности, безопасности. Нам нужна постоянная забота.

    Мы очень часто лишаем своих мужчин возможности для роста. Когда хотим помочь им справиться с трудностями. И вместо того, чтобы поддерживать, начинаем делать что-то за мужчину. Договариваемся о встречах, просим о помощи знакомых, рассылаем их резюме…

    Тогда он уже не чувствует, что сам способен убить дракона. Ведь ты в это не веришь – раз стоишь рядом и держишь его меч. Ты не даешь ему возможности доказать, что он это может. Ты не даешь ему понять, что веришь в него. Хотя все это – из лучших побуждений.

    Я так часто делала. И до сих пор иногда делаю. Мне кажется, что я сэкономлю его время и силы. Кажется, что он сможет в это время сделать больше и лучше. Но практика показывает обратное.

    Он чувствует, что в этот момент я в него не верю. Не доверяю, а забочусь. А заботятся о младших, о слабых. Хочет ли мужчина, чтобы к нему относились как к ребенку? Появляются ли у него вдохновение и силы для того, чтобы совершить подвиг?

    Мужчине в стрессовой ситуации нужна поддержка и вера в него. Ему не нужна забота и опека.

    А как стоило бы поступать?

    Путь к «выздоровлению» можно разбить на этапы.

    1. Первым делом – перестань бегать.

      Если муж лежит на диване – ляг рядом.
      Можешь лечь в прямом смысле этого слова. А можешь – заняться собой. Не решать проблемы, не носиться по делам. А сходить на маникюр или в сауну. Или полежать в ванне. Или поболтать с подругами. Или просто погулять в парке. Вариантов много – целых 70 🙂Важно перестать проявлять повышенную активность. Вагон должен остаться прицепленным к паровозу. И также вагону нужно не растерять уголь, а наоборот – увеличить запасы.
    2. Через какое -то время у мужа появится импульс к действию. Сразу, незамедлительно и эмоционально подкрепи его. Например, он вдруг встанет и помоет свою кружку. Сразу же – подкрепи! «Огромное спасибо тебе за помощь! Что бы я без тебя делала!»Если ты не оценишь этого маленького действия – скорее всего, он ляжет обратно. Так что будь внимательна
    3. После чего он начнет решать проблемы. И твоя задача не встревать, подбадривать и благодарить. Благодарить, благодарить, благодарить… И не встревать. Не руководить, как лучше сделать. Позволь ему рулить процессом. И совершать ошибки — если это необходимо. Помни, что на корабле может быть только один капитан
    4. Постоянно заботься о запасах угля. Постоянно и ежедневно увеличивай количество энергии. Помнишь про 70 способов? Каждый день хотя бы по 2-3 пункта . Так ты увеличишь свою стрессоустойчивость. И накопишь энергию для мужа. Отнесись к этому со всей ответственностью. Если этого не сделаешь ты, этого не сделает никто. Твоя задача — накопить. А потом — бескорыстно отдать (то есть без упреков на тему: «да где бы ты был, если б не моя энергия!»).
    5. Да, этот мир полон стрессов и разочарований. В нем много событий, пробуждающих негативные эмоции.

      Но он прекрасен! Этот мир великолепен — и каждый день мы проходим мимо чудес, цепляясь умом за проблемы.

      Каждое утро дарит нам неповторимый рассвет, а каждый вечер — уникальный закат. Мы становимся свидетелями потрясающих ливней и гроз. Мы вдыхаем неземные ароматы цветов. Мы невероятным для мозга способом рожаем маленькие чудеса, которые удивительным образом вырастают во взрослых мужчин и женщин.

      Давайте наслаждаться великолепием этого мира, всеми этими чудесами. И давайте сами совершим одно нам посильное — начнем верить в своих мужчин! Это действительно чудо. Если вы попробуете — я уверена, вы оцените размах этого чуда.

      И я от всей души желаю вам увидеть это чудо преображения своими глазами!

      valyaeva.ru

      Как быстро успокоить себя в стрессовой ситуации

      В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

      8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:

      Дыхательные упражнения

      Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

      Дыхание на счет

      Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

      Аффирмация

      Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

      Контакт с водой

      Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

      Наблюдение за неприятными мыслями

      Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

      Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

      Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

      Расслабляющий массаж

      Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

      Приятные запахи

      Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

      Танец-импровизация

      Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

      Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

      wikigrowth.ru

      Как успокоить нервы и снять стресс — лучшие советы и рекомендации специалистов

      Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта. Сегодня мы поделимся с вами секретами как успокоить нервы и снять стресс, как это сделать быстро, когда нет времени, или в домашних условиях, когда нужно успокоиться перед новым рабочим днем.

      В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.

      Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.

      Содержание

      О причинах: как расшатываются нервы?

      Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

      Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание:

      • Здоровый сон – залог крепких нервов
      • Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

      • Питание: меню для крепких нервов

      Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

      Причины появления неспокойных нервов

    6. Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
    7. Негативное мышление;
    8. Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
    9. Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
    10. Перегруженность работой и средствами массовой информации — круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;
    11. Как успокоить нервы — советы психологов

      Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?

      Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:

    12. Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
    13. «Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
    14. Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
    15. Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.
    16. Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.

      Как успокоить нервы в домашних условиях?

      Телесные методы:

      Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.

      Основные советы, как успокоить нервы:

    17. Физические нагрузки(спорт, танцы, уборка)
    18. Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.

    19. Водные процедуры(тёплый душ, ванна с морской солью)
    20. Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.

      Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.

      Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.

      Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.

      На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.

      Психологические техники:

      • Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).
      • Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.

        Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.

        Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.

        Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.

        Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.

        Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?

        Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):

        Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.

      • Массаж ладошек

    Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).

    1. Силовая нагрузка
    2. Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.

    3. Смыть раздражённость
    4. Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.

    5. Выплеснуть гнев
    6. Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).

      При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.

      Дыхательные упражнения для успокоения нервов

      Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:

    7. Успокаивающая геометрия
    8. Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.

    9. Вытеснение раздражённости
    10. Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.

    11. Пришло время позевать
    12. Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.

      Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса

      Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.

      story-woman.ru

      15 способов успокоить нервы

      Почти на 50% наше здоровье зависит от образа жизни. А как вы думаете, какой образ жизни ведет подавляющее большинство современных женщин? Постоянное напряжение, нервотрепка, аврал на работе… Чувство беспокойства практически не покидает нас, а длительный стресс подавляет иммунную систему.

      Со стрессом бороться можно и нужно! Воспользуйтесь нашими советами — они наверняка помогут вам снять нервное напряжение.

      123RF/ Cebotari Nicolai

      Итак, долой стресс!

      1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.

      2. После стресса отлично помогает расслабиться массаж — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.

      3. Вы также можете попробовать любые способы, которые обычно помогают вам расслабиться в повседневной жизни. Например:

    13. Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
    14. Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др.
    15. Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
    16. Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
    17. Книги— подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!
    18. 4. У вас есть домашнее животное? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации!

      Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.

      5. Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется. Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.

      6. Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!

      7. Кстати, о напитках: не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.

      8. Поделитесь переживаниями с близким человеком. Гораздо легче справиться с проблемой, когда чувствуешь искреннюю поддержку. К тому же объективный взгляд со стороны никому не повредит.

      Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы.

      9. Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой, то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания. Поэтому постарайтесь, уходя вовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.

      10. Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…», а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»

      11. Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление. Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.

      12. Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлением пространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.

      13. Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.

      14. Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.

      15. И последний совет: не старайтесь быть во всем идеальной и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь женщина, которая может иногда позволить себе быть слабой и беспомощной. А попав в стрессовую ситуацию, постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!

      www.kleo.ru