Как вы действуете в стресс

Как реагировать на стрессовые ситуации на работе

Work.ua рассказывает о 7 способах реакции на стресс, который неизбежен в рабочей обстановке.

Стрессовые ситуации в подсознании вызывают реакцию борьбы или бегства. Это полезно в ситуациях, угрожающих жизни. Но может навредить карьере. Частный случай реакции на стрессовую ситуацию мы описывали в статье «Как правильно воспринимать критику начальника».

Сегодня Work.ua подскажет 7 способов, которые в общем случае помогают справляться со стрессом, чтобы не было мучительно больно за его последствия.

1. Перепишите свои поведенческие сценарии

Со временем у всех нас вырабатываются ментальные сценарии, которые запускаются в наших головах при определенных обстоятельствах. Эти сценарии диктуют нам все вплоть до того, что говорить и как действовать в различных ситуациях. Чтобы стать по-настоящему решительным человеком, который управляет стрессом, перепишите их.

Вспомните кризисную ситуацию, которую вам пришлось недавно пережить. Как вы реагировали, и что мешало отреагировать более эффективно? Выпишите этот сценарий и назовите его «неудачным».

Следом напишите более эффективный и убедительный ментальный сценарий, которому вам хотелось бы следовать в следующий раз. Это будет «решительный сценарий», который вы будете использовать вместо своего неудачного образа действий.

Поместите свои записи так, чтобы их можно было легко извлечь и повторить, когда вы столкнетесь со стрессом или с чувством сильной тревоги. Периодическое повторение в конечном итоге полностью перепишет ваши сценарии и позволит вам реагировать на ситуацию только эффективным способом.

2. Выделите для себя действия, которые успокаивающе влияют на вас

Потрудитесь найти для себя личные методы, которые действуют на вас успокаивающе. Знайте о них и применяйте по ситуации.

3. Зрите в корень ситуации

Тревога в основном связана с неопределенностью. Поэтому в стрессе первое, что нужно сделать, — уменьшить эту самую неопределенность. Насколько это возможно. Ищите контекст, который даст представление о реальном положении вещей. Представьте факты такими, какие они есть, без эмоциональных окрасов. Возможно, уже на этом этапе тревожность отступит. Если же нет, тогда.

4. Признайте состояние тревожности

Исследование профессора бизнес-школы Гарварда Элисон Вуд Брукс говорят о том, что стресс нужно признавать, а не подавлять. Вместо повторения мантры «Я совершенно хладнокровен» лучше смириться со своим тревожным состоянием и сказать себе: «Да, я волнуюсь». Тогда любую тревогу можно перевести в энергичность.

К слову, те, кто рассматривают волнение как союзника, оказываются менее уставшими и истощенными работой.

5. Но не принимайте ситуацию на свой счет

Не принимайте любую сложившуюся стрессовую ситуацию как личную, постоянную, неизбежную или глобальную проблему. Любой стресс должен восприниматься как безличная, непостоянная ситуация, которую можно решить, а то избежать. Чтобы перестать винить себя в любой непонятной ситуации, вовремя остановите внутренний разговор с самим собой.

6. Посмотрите на себя со стороны

Любой стресс — это перемены. Если вы не ждете перемен естественным образом, вам необходимо иногда смотреть на происходящее со стороны, и лучше делать это достаточно регулярно. Даже если вы не занимались разглядыванием себя в спокойной ситуации, в тревожной же обязательно практикуйте.

Перейдите от неосознанной реакции к осмысленному выбору. Спросите себя:

  1. Что/кто во мне запускает чувство стресса и насколько оно полезно для меня?
  2. Какое чувство будет сейчас для меня более полезным, и какие мои действия помогут запустить его?

Подумайте, что нужно изменить, чтобы отстраниться от стресса, и действуйте.

7. Проверяйте свои решения, принятые в стрессовой ситуации, на ком-нибудь спокойном

Стресс — самое исследуемое неврологическое состояние. Так вот, исследования говорят, что под давлением тревоги правильные, рациональные решения могут и не приняться. Поэтому если вам кажется, что вы все же делаете выбор в стрессе, никогда не повредит услышать другое мнение.

www.work.ua

Тест «Как Вы действуете в условиях конфликта?»22

Приведенные ниже пословицы и афоризмы можно рассматривать как краткие описания различных стратегий, используемых людьми для разрешения конфликтов. Инструкция: Внимательно прочитайте утверждение и по пятибалльной шкале определите, в какой степени каждое из них типично для вашего поведения в условиях конфликта: 5 – весьма типично, 4 – часто, 3 – иногда, 2 – редко, 1 – совсем нетипично. Внесите свои оценки в таблицу и подсчитайте общую сумму баллов.

1. Худой мир лучше доброй ссоры.

2. Если не можете другого заставить думать так, как Вы хотите, заставьте его делать так, как Вы думаете.

3. Мягко стелет, да жестко спать.

4. Рука руку моет (почеши мне спину, а я тебе почешу).

5. Ум хорошо, а два лучше.

6. Из двух спорщиков умнее тот, кто первый замолчит.

7. Кто сильнее, тот и прав.

8. Не подмажешь – не поедешь.

9. С паршивой овцы – хоть шерсти клок.

10. Правда то, что мудрый знает, а не то, о чем все болтают.

11. Кто ударит и убежит, тот сможет драться и на следующий день.

12. Слово «победа» четко написано только на спинах врагов.

13. Убивай врагов своих добротой.

14. Честная сделка не вызывает ссоры.

15. Ни у кого нет полного ответа, но у каждого есть, что добавить.

16. Держись подальше от людей, которые не согласны с тобой.

17. Сраженье выигрывает тот, кто верит в победу.

18. Доброе слово не требует затрат, а ценится дорого.

19. Ты – мне, я – тебе.

20. Только тот, кто откажется от своей монополии на истину, сможет извлечь пользу из истин, которыми обладают другие.

21. Кто спорит – ни гроша не стоит.

22. Кто не отступает, тот обращает в бегство.

23. Ласковое телятко двух маток сосет, а упрямое – ни одной.

24. Кто дарит – друзей наживает.

25. Выноси заботы на свет и держи с другими совет.

26. Лучший способ решать конфликты – избегать их.

27. Семь раз отмерь, один раз отрежь.

28. Кротость торжествует над гневом.

29. Лучше синица в руках, чем журавль в облаках.

30. Чистосердечие, честность и доверие сдвигают горы.

31. На свете нет ничего, что заслуживало бы спора.

32. В этом мире есть только две породы людей: победители и побежденные.

33. Если в тебя швырнули камень, бросай в ответ кусок ваты.

34. Взаимные уступки прекрасно решают дела.

35. Копай и копай без устали – и докопаешься до истины.

Ключ. I тип: 1, 6, 11, 16, 21, 26, 31

II тип: 2, 7, 12, 17, 22, 27, 32

ΙΙΙ тип: 3, 8, 13, 18, 23, 28, 33

IV тип: 4, 9, 14, 19, 24, 29, 34

V тип: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35

У каждого человека есть две жизненные заботы: достижение личных целей (которые могут субъективно переживаться как очень важные либо маловажные) и сохранение хороших взаимоотношений с другими людьми (что также может переживаться как важное или маловажное условие). Соотношение этих двух главных забот и составляет основу типологии поведенческих стратегий. Наибольшее количество баллов указывает на приверженность к той или иной стратегии. Если в каких-либо колонках одинаковое количество баллов, то используется две стратегии.

Тип I. «Черепаха» – стратегия ухода под панцирь, то есть отказа, как от достижений личных целей, так и участия во взаимоотношениях с окружающими.

Тип II. «Акула» – силовая стратегия: цели очень важны, взаимоотношения – нет. Им не важно, любят ли их, считают, что конфликты решаются выигрышем одной из сторон и проигрышем второй.

Тип III. «Медвежонок» – стратегия сдерживания острых углов. Взаимоотношения – важны, цели нет. Хотят, чтобы их принимали и любили, ради чего жертвуют целями.

Тип IV. «Лиса» – стратегия компромисса. Умеренно – и цели, и взаимоотношения. Готовы отказаться от некоторых целей, чтобы сохранить взаимоотношения.

Тип V. «Сова» – стратегия открытой и честной конфронтации. Ценят и цели, и взаимоотношения. Открыто определяют позиции и ищут выхода в совместной работе по достижению целей, стремятся найти решения, удовлетворяющие всех участников.

studfiles.net

Стрессовые ситуации и их виды — как выжить в условиях стресса?

Единственная гарантия в ситуации выживания заключается в том, что вам ничего не гарантировано. Вам помогут выжить ваш опыт, подготовка, личные взгляды на жизнь, физическое и психическое состояние, а также уровень уверенности в себе.

Для того, чтобы выжить, вы должны знать виды стресса и его факторы, с которыми вы можете столкнуться. Давайте взглянем на некоторые стрессовые ситуации.

Ситуации №1: Травмы, Болезни и Смерть

Пожалуй, нет ничего более трудного, чем оказаться одному в незнакомой среде, где можно погибнуть от враждебных действий, аварий или, например, смертоносной еды. Сюда также можно отнести болезни и травмы, которые могут ограничить ваши возможности двигаться, питаться, найти приют или защищать себя.

Даже если болезнь или травма не приведут к смерти, они принесут боль и дискомфорт. Только понимая и осознавая это, человек может контролировать стресс, связанный с ситуациями уязвимости к травмам, болезням или смерти, и иметь мужество принять на себя риски, связанные с задачей выживания.

Ситуации №2: Неуверенность и Отсутствие Контроля

Некоторые люди имеют проблемы, работая в учреждениях или ситуациях, где не все ясно. Это может быть большим стрессом, когда вы работаете или действуете при ограниченной информации и в условиях, когда у вас есть ограниченный контроль над вашим окружением. Вся эта неопределенность и отсутствие контроля также способствуют тому, чтобы стресс повлек за собой болезнь, травмы или смерть.

Ситуации №3: Опасные Природные Условия

Даже в самых идеальных условиях, природа очень сложна и опасна. Для выживания, вы будете бороться с стрессовыми факторами погоды, ландшафта и разнообразных животных и насекомых, населяющих область, где вы находитесь. Холод, жара, ветер, дождь, болота, пустыни, горы, опасные рептилии и другие существа — вот лишь несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться и с которыми будете иметь дело, чтобы выжить.

В зависимости от того, как вы сможете управлять стрессом в такой ситуации, окружающая среда может стать для вас источником пищи и защиты, или, в обратном случае, может быть причиной крайнего дискомфорта, ведущего к травме, болезни или смерти.

Ситуации №4: Голод и Жажда

Мы знаем, что без воды и пищи человек будет слабеть и, в конечном итоге, умрет. Поэтому, получение и сохранение пищевых продуктов и воды приобретает особое значение при выживании. Для человека, который не привык даже на короткое время обходиться без пищи, эта ситуация может быть большим источником стресса.

Даже когда вы заставляете себя выжить в течение долгого времени — это может привести к усталости и истощению. В тяжелой ситуации напряжение всех душевных сил — это стресс сам по себе.

Стрессовые ситуации, упомянутые в этом статье — отнюдь не единственные, с которыми вы можете столкнуться. Помните, что стрессовая ситуация для одного человека может не оказаться стрессовой ситуацией для другого. Сфокусируйтесь не на том, чтобы избегать стрессовых ситуаций, а на том, чтобы управлять ими и заставить их работать на вас.

А с какими стрессовыми ситуациями встречались Вы в своей жизни и смогли выжить в них?

Здравствуйте! Возможно моя история кому-то и покажется банальной, однако меня она уже довела до нервного истощения и депрессии. Началось все со смены места жительства (для меня вообще любые перемены вызывают как минимум волнение) + в этой квартире мириады тараканов, на которых раньше я не так остро обращала внимания, но в таком количестве никогда их не встречала (соседка квартирой ниже устроила свалку мусора из окрестных помоек, бороться уже нет сил, разве что к президенту не обращалась за помощью)+ как-то ночью, подружка которая осталась ночевать ворвалась ко мне в комнату с воплем и кровью из уха — вызывала ей скорую — таракан заполз. Потом и я как-то проснулась от того что эта тварь ползет по моей шее — до утра больше не спала, далее по нарастающей. Сейчас уже третьи сутки как вообще боюсь спать + практически пропал аппетит, тошнота, вплоть до рвоты когда вижу этих тварей, ползающими повсюду (холодильник так же оккупирован этими тварями, впрочем как и вся квартира в целом), съехать тоже не могу, + мой любимый мужчина не спешит уходить от жены, а он единственный и последний с кем я после многочисленных попыток наладить семейную жизнь, могу быть, так как до него поставила крест на семейной жизни из-за сплошных неудач на этом фронте, но он из давних и смог убедить меня, что можем быть счастливы вместе…теперь уже не верю, хотя может и тороплю события (3 месяца как возобновили отношения). Теперь апатия, дезориентация, вынос мозга любимому, жалею себя, реву каждый день, не хочу ни с кем даже говорить. Вот вам и стрессовые ситуации во всей красе, причем постоянные. Я знаю причины стресса, но не знаю как искоренить их… никогда не переживала такого ранее… боюсь сойти с ума, ловлю себя на мысли что близка к серьезному психическому заболеванию… Мой ответ автору — Не справляюсь я со стрессом, просто не знаю как.

headlife.ru

Мужчины и стресс

Мужчины и стресс

Выдержки из книги: Дж. Виткин. Мужчина и стресс. СПб.: Питер Пресс, 1995. С. 115-126.

Большинство мужчин решительно игнорируют симптомы стресса, отрицая их возможные последствия и отказываясь выяснять их причину. Женщины отмечают у своих мужей, отцов или сыновей основные физические симптомы стресса: бессонница; головная боль; аллергия (крапивница, лихорадка); скрежетание зубами, сжатие челюстей (долговременный спазм челюстной мышцы); тошнота, изжога, запоры; боли в спине или спазм мышц шеи. Как правило, мужчины отмечают у себя лишь один симптом повышенной возбудимости — обильное потоотделение. Симптомы, указанные женщинами как основные, мужчины склонны связывать с возрастом, пониженной физической активностью, болезням, но только не стрессу!

Очевидно, мужчины считают, что с возрастом все меньше симптомов провоцируется изменением психоэмоционального фона (как это всегда происходит при стрессе), и предпочитают думать, что все их недомогания после 40 лет вызваны либо развитием злокачественной опухоли, либо — признаками преждевременной старости. Ввиду этого они отказываются идти к врачу на обследование, стресс усиливается, его симптомы множатся, а это, как мы уже знаем, может привести к развитию действительно серьезных заболеваний.

Список наиболее общих признаков стресса: воспаление кишечника; трудности при глотании (спазм пищевода); усиленная вентиляция легких (учащенное дыхание); астма; ревматический артрит; аллергия; кожные заболевания; изжога (повышение кислотности); боли в спине или шее; холодный пот; приступы раздражения; запоры или диарея (поносы); боли в грудной клетке; приступы головокружения; хроническая усталость; головные боли; бессонница.

Если вы сами или близкий вам человек имеете хотя бы один из перечисленных признаков, то наличие хронического, долговременного стресса у вас весьма вероятно. Даже если эти симптомы и заболевания не вызваны стрессом, то он ухудшает и отягчает их проявления многократно. Подумайте об этом!

Кроме этих, замеченных женщинами признаков, у мужчин при стрессе проявляются свои, характерные только для них симптомы: гипертензия (повышение артериального давления); атеросклероз (высокий уровень холестерина); сердечные приступы (инфаркт миокарда); сердечная недостаточность; язвенная болезнь (желудка или двенадцатиперстной кишки); алкоголизм; нарушение способности к эрекции; преждевременное семяизвержение; задержка семяизвержения.

Некоторые из этих симптомов и заболеваний связаны с особенностями мужской психологии вообще. Другие — отражают социальные, сексуальные и психологические факторы, способные вызвать заболевания лишь у современных мужчин. Особенности воспитания, образ жизни — все это влияет на симптомы, возникающие в данной стрессовой ситуации у данного мужчины, живущего в определенный исторический период и в определенном обществе. Очень важно понять, что нельзя игнорировать признаки стресса, особенно мужчинам. Даже такие традиционно мужские симптомы, как стойкая привычка к курению, алкоголизм, сердечные болезни, высокое давление и ангина пагубно влияют на мужской организм в самом раннем возрасте. Для того, чтобы вы жили лучше и дольше, очень важно понять, как стресс действует на организм, какие процессы затрагивает, какие реакции стимулирует или угнетает.

Скрытые формы стресса

У вас был трудный день, но почему — вы точно не знаете. У вас плохое настроение, усталость, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего дурного настроения, найти «козла отпущения» среди своих домашних, но вы знаете, что нехорошо срывать зло на близких вам людях.

По наблюдениям женщин мужчины испытывают стресс от ситуаций, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Это так называемые ситуации, провоцирующие скрытый стресс.

  • Смена привычек. Серьезные события вызывают объективный стресс: рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод. Мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой разрушительный вклад: проиграла любимая футбольная команда, закрылась приличная столовая. Иногда эти небольшие неудобства предшествуют большим переменам, иногда они пересекаются с вашими привычками, которые приятны вам своим постоянством и надежностью. Перечень способов, которыми можно пользоваться, чтобы повысить чувство определенности и контроля на работе: 1) старайтесь завтракать в одно и то же время — привычные бутерброды, чай или кофе помогут вам почувствовать, что вы начали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности, а значит, и уверенности в себе. Вы даете себе понять, что встали с нужной ноги и все идет по плану; 2) введите в свой быт новую привычку так быстро, как только сможете. Вы почувствуете радость, поскольку все это придумали и выполнили сами. Идите дальше — фантазируйте снова. Например, после каждой получки покупайте банку сока и кекс к вечернему чаю. раз в неделю рассказывайте на работе новый анекдот.
  • Страх перед необходимостью социальных контактов. Многие мужчины испытывают некоторое неудобство перед возможными неожиданностями, подстерегающими их при встрече с незнакомыми людьми. Сюда относятся: встречи с незнакомыми людьми; необходимость выступать публично; необходимость лично отвечать на поставленные вопросы перед аудиторией; встреча с родственниками; первый день на новой работе; возможность стать мишенью для насмешек; разговоры с начальством; деловые беседы с партнерами; необходимость присутствовать на официальных обедах; встречи с иностранцами.

    Три четверти из опрошенных мужчин сильно переживали при встрече с незнакомыми людьми и при необходимости выступать публично, 40% волновались из-за возможных контактов с иностранцами и 60% — при ожидании свидания с родственниками или родителями. Каковы симптомы подобного скрытого стресса? 1) Негативные мысли о себе типа: «Я могу выглядеть глупо». Негативная самооценка вне зависимости от того, как вы действуете на самом деле, а именно: «Выставляю себя идиотом». 2) Предполагаемая негативная оценка окружающих; «Я всегда выгляжу глупо на таких мероприятиях, и каждый это понимает». 3) Объяснение своих успехов случайным стечением обстоятельств; «Да, прошлый раз мне повезло, а обычно я выгляжу дурак дураком».

    Если такой страх есть, то надо переключить свое внимание на дела окружающих людей, а не на бесконечные попытки увидеть себя их глазами. подобный самоконтроль только увеличивает социальный страх — страх перед общением. Рассматривайте необходимость социальных контактов с точки зрения вашего кругозора — как профессионального, так и духовного, личностного. Очень скоро вы обнаружите, что окружающие вас люди ждут одобрения от вас своим поступкам, а не наоборот, больше внимания уделяют вашим высказываниям, а не попыткам сделать из вас посмешище.

    Страх перед неудачей. Большинство мужчин считают, что необходимость успеха важнее, чем страх неудачи. Но их поведение свидетельствует об обратном. В чем заключается успех? Просто подумайте, вспомните, сколько раз вы, совершив ошибку, впадали в стресс, чувствуя на себе внимание окружающих. Ошибки — это не просто разочарование, но и стыд, к тому же под рукой всегда должны быть нужные объяснения.

    Вы всегда торопитесь, чтобы в случае чего свалить все на нехватку времени? Вы всегда перегружаете себя, чтобы иметь возможность сослаться на «уйму дел»? Вы всегда идете к успеху окольными тропами, чтобы заглушить свой страх перед неудачей при помощи других страхов? Вы избегаете привлекательных женщин потому, что они могут ответить отказом? Вы не претендуете на повышение по службе из опасения, что не пройдете по конкурсу? Вы утверждаете, что лучше и не пытаться сделать что-то, чем пытаться, да не сделать? Если вы замечали за собой попытки оправдаться подобным образом, то симптом вашего стресса — страх перед неудачей. Уменьшение этого страха начинается с его осознания. Затем нужно сосредоточить все свое внимание на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего ждут от вас окружающие.

    Контроль за детьми. Матери и жены заметили, что чем более самостоятельными становятся дети, тем менее отцы знают, как себя с ними вести. Большинство мужчин совершенно спокойно относятся к тому, что младенец кричит, а школьники дерутся, но начинают волноваться, когда ребенок получает паспорт или размышляет о выборе профессии, женитьбе или переезде. Для многих отцов это связывается еще и с тем, что теперь они не могут защитить ребенка от реальной жизни. Они чувствуют себя неприкаянными, поскольку роль отца, по их мнению заключается в том, что он предоставляет своим чадам защиту и финансовую поддержку. Один из возможных советов — не пытайтесь быть «отцом на все случаи жизни». Постарайтесь остаться в глазах своего ребенка личностью. Предлагайте ему советы и помощь, делитесь опытом, но сопротивляйтесь собственному желанию заставить ребенка идти по вашим стопам.

    Попробуйте думать о детях как о независимых людях, которых вы любите, но которые не являются вашим отражением, и только думайте, но никогда не говорите: » когда я был в твоем возрасте «.

    Контроль за обстоятельствами (клаустрофобия обстоятельств). Все люди, оказываясь в ситуации, которую не могут контролировать сами, ощущают беспокойство, но мужчины реагируют на это сильнее, поскольку считают необходимым ( и могут, и привыкли) держать под контролем гораздо большее количество ситуаций, чем женщины. Например: мужчины недовольны, когда вынуждены сидеть в автомобиле на месте пассажира, а не водителя; мужчины не любят ждать, когда им принесут меню в кафе или ресторане, и предпочитают вообще отказаться от еды, для того чтобы сохранить свое чувство возможности выбора; мужчины часто ругают глупых водителей — «чайников», которые задерживают движение или мешают проехать лично им; не любят ходить на похороны или к врачам, поскольку это напоминает им, что не все подвластно их контролю; избегают стоматологов и физиотерапевтов, поскольку не любят «отдавать себя в чужие руки»; мужчины боятся болезней и травм, поскольку те лишают их возможности находиться в центре событий; мужчины предпочитают просить, а не требовать, так как боятся получить отказ.

    Поскольку реальная жизнь часто преподносит ситуации, которые невозможно контролировать, одно из правил управления стресс-синдромом — отказ от контроля, если борьба за него бессмысленна. Оцените свои возможности изменить обстоятельства прежде, чем начнете раздражаться и повышать уровень адреналина в крови. Еще лучше будет, если вы подумаете, какую пользу вам может принести эта ситуация до того, как вы начнете пытаться ее изменить или откажетесь от участия.

    Обязательный шифр. При каждом удобном случае мужчины определяют свои намерения и облекают их в такие слова: «Дав слово — держи», иначе ты не мужчина. Любое личное обещание усиливает мужской стресс. Каждое обещание воспринимается им как проверка характера. Мужчины подчеркивают необходимость обязательного шифра, которым пользуются при разговорах: я взвешиваю каждое свое слово; я гну свою линию; я делаю так, как считаю правильным; я никогда не меняю своего мнения; я оставляю за собой последнее слово. Кажется, что мужской стресс происходит не из-за боязни брать на себя ответственность, но из-за склонности мужчин оказывать давление на себя, стоит им принять обязательства. Если вы действительно считает, что ваше слово — это обещание, а обещание — это клятва, то воздержитесь давать обещания, которые обеспечат вам стресс. К несчастью, отказ от данного слова в конечном счете порождает еще больший стресс. Возможные сделки и даже возможные партнеры по браку могут быть потеряны навсегда из-за необдуманно данного слова. Защитой от данного вида мужского стресса могут являться даже некоторые языковые обороты, употребляемые при заключении сделок. Замените «я сделаю» на «я приложу все усилия», а «я обещаю» на «я постараюсь».«Надзиратель». Впервые этот термин появился в сексопатологии по отношению к мужчинам, опасающимся импотенции. Самонадзор есть концентрация внимания на своих проблемах в тот самый момент, когда вы боитесь их проявления. Например, если молодой человек, танцуя, думает, что он неуклюж, он обязательно наступит своей партнерше на ногу. Самонадзор — это не только симптом стресса, но и его причина. Для того, чтобы избежать критических замечаний в адрес родителей, близких родственников или детей, мужчина критикует себя, нанося себе эмоциональную травму и требуя от себя невозможного. Женщины подчеркивают, что мужчины, постоянно озабоченные тем, какое впечатление они производят на окружающих, перестают быть естественными и настоящего контакта с ними не получается. Жены, коллеги, дети и друзья становятся для них аудиторией, которой нужно управлять и которой нужно оказывать внимание. В результате получается хорошо продуманный, но плохо сыгранный спектакль. Зрителям очень быстро становится скучно. Если уж окружающие для вас — аудитория, то постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что именно вы хотите сказать, не думая о том, что она хочет сказать вам. Для диалога есть время вопросов и ответов. Уважение выступающего к себе всегда вызывает ответное уважение к нему слушателей. В постели, если вы заняты любовной игрой, сосредоточьтесь на своих ощущениях и не стесняйтесь сказать любимой женщине, что именно вызывает у вас максимальное наслаждение. Ей не будет скучно с вами, если она увидит, что доставляет вам удовольствие. Боязнь власти и ответственности. Мужчина, обладающий авторитетом, способен быстро принимать решения и отдавать приказы. Он берет ответственность на себя и своей властью распределяет ответственность среди своих подчиненных. Большинство мужчин не обладают такими способностями. Мужчин учат действовать быстро, быть независимыми, брать ответственность на себя, но они часто предпочитают играть вторые роли, занимать позицию наблюдателя и сохранять покорность и смирение. Синтезирующийся адреналин толкает их к «бою» или «побегу», но они выбирают бездействие. Если над обычными человеческими чувствами одерживает вверх привычка, мужская агрессия начинает переливаться через край (адреналин ищет выхода, он никуда не исчез), происходят неоправданные скандалы и возникают конфликты «на пустом месте». Боязнь таких срывов означает боязнь потерять контроль над своими эмоциями. Для того, чтобы успешно управлять стрессом, нужно запомнить одно главное правило: не персонифицируйте ситуацию, не принимайте все слова, ухмылки, шутки или ядовитые замечания на свой счет. Можно рассердиться, даже разгневаться, но не оскорбляться. Подумайте о том, что могло заставить человека поступить так, а не иначе. Если ваша жена не захотела выслушать ваше объяснение или не поверила ему, спросите ее, а что, собственно, она надеялась услышать? Помните, что отсутствие защиты — плохая защита, лучший способ — нападение.Смерть отца. Особое значение смерти отца мужчине не всегда очевидно. Когда отец умирает, происходит генеральный сдвиг, и сын присоединяется к «старшему поколению». Это вызывает беспокойство, ассоциации с болезнями, старением, ответственностью и даже смертью. Сын теперь чаще беспокоится о здоровье своей матери — он идет по стопам отца. Замещение отца имеет еще некоторые последствия: если сын не достиг того, чего достиг отец — опыта, дохода, престижа, он может почувствовать себя неадекватным возложенной на него роли. Если он перерос уровень своего отца, он может чувствовать некоторое раздражение из-за того, что отец не оставил ему более внушительного социального наследия. Если сын быстро продвигается по службе, он может чувствовать острое разочарование из-за того, что его отец не дожил до этого момента. если он конкурировал со своим отцом — в определенном смысле это делают все сыновья, — он разочарован тем, что лишился возможности потенциальной победы. Знать, что эти чувства нормальны, весьма полезно для того, чтобы снизить собственное чувство удивления и вины. Когда мужчина сам становится родителем, его стресс, как правило, замещается приятием. Он по-прежнему — более или менее часто — вспоминает об отце как о живом человеке и продолжает чувствовать себя его сыном.Боязнь женского стресса. Большинство женщин заявляют, что пытаются скрыть свой стресс от мужчин. Женщину, которая живет в стрессовой ситуации, нужно выслушать и поддержать, помогать ей, как правило, не надо. Необходимо попытаться понять ее точку зрения, взглянуть на ситуацию ее глазами, поскольку ее стресс часто отличается от вашего, мужского. Нужно различать две разные задачи — быть близким человеком или быть зависимым человеком. Если различие стирается, в сознании мужчины возникает конфликт. Большинство мужчин, чувствуя прямую ответственность за любимую женщину, дают советы, пытаются вмешаться или вообще устранить ее от решения ее же проблем. Это вызывает у женщины еще больший стресс — ее не поняли, а у мужчины провоцируется свой стресс — его совет отвергли, в его помощи не нуждаются, он никому не нужен, он глуп и беспомощен.

    www.b17.ru