Как выгнать депрессию

12 способов прогнать депрессию

Жизнь окрасилась в серые тона? Ничего не хочется делать? Постоянное чувство усталости разъедает душу? Нет желания смотреть на себя в зеркало? Настроение – мрачнее самой мрачной тучи? Привет, депрессия!

Состояние апатии и депрессии очень опасно для организма. Нервная система истощается, тело подвергается различным болезням. Иногда человеку трудно самому справиться с этим состоянием. Тогда может понадобиться не только отдых в пятизвездочном отеле в Испания Майорка, но и совет специалиста. Но можно постараться прогнать депрессию самостоятельно.

Существует 12 надежных способов прогнать депрессию, их можно использовать выборочно или все вместе:

  1. Срочно «наденьте» на лицо улыбку! Даже если вам совсем не хочется улыбаться, сделайте мимическую модель счастливого лица, растяните губы до ушей. Вот так и ходите по улице. Воспользуйтесь этим советом, даже если он вам кажется нелепым. Увидите, через некоторое время вам захочется улыбнуться по-настоящему. Настроение вернется. Этот совет часто применяю американские психологи.
  2. Не отгораживайтесь от родных и друзей! Поговорите о своих чувствах и ощущениях с добрыми людьми. Если вам совсем не охота делиться секретами своей души – поговорите на нейтральные темы.
  3. Не напоминайте лишний раз себе о том, как вам плохо. Не жалейте себя! Повторяйте лучше другие фразы: «Это в моих силах! Я справлюсь!»
  4. Любите себя! Искренне. Ведь вы — сокровище. Если вы полюбите себя – вас полюбит весь мир.
  5. Измените свой стиль! Купите себе обновку! Пусть это будет дорогая вещь или приятная маленькая мелочь. Главное, чтобы она очень вам нравилась. Новая одежда – новые мысли, новая волна радости и уверенности.
  6. Займитесь полезным и любимым делом! Совершенствуйтесь! Поселите в вашей голове какую-нибудь интересную идею и займите ею все свободные полочки вашего мозга. Чтобы не осталось места грустным мыслям.
  7. Найдите работу для рук! Физический труд вытеснит депрессивное состояние.
  8. Организуйте себе встречу с позитивными людьми! Заряжайтесь от них энергией.
  9. Приобретите комнатное растение! И обязательно с цветками. А еще лучше — с бутонами. Наблюдая, как раскрываются лепестки, вы обретете спокойствие и умиление. Вместе с цветком будет расцветать ваш оптимизм и радость.
  10. Организуйте себе мини-экскурсию в природу! Пусть даже это будет знакомый городской парк. Природа лечит. Подойдите к водоему. Воде свойственно уносить прочь все плохое.
  11. Не углубляйтесь в прошлое! Не прокручивайте в голове тысячу раз ваши неудачи и грустные события. Прошлое забыто. Думайте о настоящем! Живите сегодняшним днем!
  12. Если не может изменить ситуацию – отпустите! Время расставит все по местам, подарит для вас новые шансы. Будущее откроет новые пути!

Радуйтесь новому дню! Воспринимайте мелкие радости, как подарок судьбы! Будьте благодарны. Есть люди, которым сейчас намного хуже! Помогите кому-нибудь, кто нуждается в помощи. Подбодрив другого — вы подбодрите себя!

www.cluber.com.ua

Боремся с депрессией вместе: проверенные методы

Начнем с того, что совершенно любой нормальный человек подвержен этому недугу, независимо от его возраста, благосостояния или же семейного положения. Встретиться с депрессией можно когда угодно и где угодно: за утренним кофе, в переполненном душном автобусе, на рутинно-надоевшей работе, совещании, и даже за поглощением вечернего ужина.

Если же она все-таки добралась и до вас, не отчаивайтесь: выход из депрессии есть! Давайте разберемся, в первую очередь, что это за болезнь, а затем поговорим уже о том, как бороться с депрессией.

Что представляет собой депрессия?

Депрессия — определенное состояние человеческого организма, которое сопровождается:

  • отрицательными эмоциями,
  • усталостью,
  • нежеланием заниматься привычными делами,
  • апатией
  • сильными переживаниями.
  • Каждый из нас реагирует на свалившийся на него недуг по- своему. Кто-то уходит в себя, погружаясь в трясину проблем, становится замкнутым и все реже идет на контакт, а кто-то находит в себе последние силы, борется с депрессией, изнашивая свой организм. И то, и другое не годится для полного избавления от проблемы.

    Так как побороть депрессию, избежав неприятных последствий? Самое главное — вовремя обнаружить появившийся недуг и устранить причины его появления.

    Как понять, что наступила депрессия?

    Первые признаки наступления депрессивного состояния характеризуются внезапно навалившейся усталостью. Она не позволяет чувствовать себя бодрым и веселым, сосредоточиться на делах и уделять время себе и близким. Не хочется абсолютно ничего: делать, думать, разговаривать, чувствовать, а порой даже выходить из дома.

    Если все это про вас, необходимо срочно искать выход из депрессии! Как известно, не бывает дыма без огня. Также и здесь: беспричинно депрессия не появляется.

    Почему и когда она возникает

    Такое состояние упадка жизненных сил может быть вызвано самыми разнообразными факторами:

  • неудачи на работе
  • проблемы, связанные с личной жизнью (ссоры, непонимание, бытовые разногласия)
  • материальный недостаток
  • неполноценное питание
  • смена привычной обстановки
  • горе, связанное с потерей близкого человека
  • нехватка времени, необходимого для отдыха
  • напряженный график работы
  • Эти проблемы могут также постепенно наслаиваться друг на друга, образуя огромный клубок, который кажется невозможным распутать. Человек просто опускает руки, не зная как побороть депрессию.

    Кроме того, срабатывает так называемый «защитный механизм». Он нужен для того, чтобы помочь организму быстрее реабилитироваться, то есть, отправляет его на « заслуженный отдых». Если все-таки наступила депрессия, что делать и как быть?

    Депрессия: самые эффективные методы борьбы

    Чтобы полностью избавиться от подобного недуга, нужно всего лишь следовать некоторым, не таким уж и сложным рекомендациям.

  • Хороший сон-залог крепкого здоровья
  • Регулярно высыпаться очень важно. Кто-то находится допоздна на работе, кто-то уделяет много времени учебе, а некоторые просто сидят в интернете. Из-за этого, в первую очередь, страдает именно нервная система, что сразу приводит к состоянию депрессии. Изменив такой режим, вы сможете надолго оградить себя от этой болезни.

    • Не забываем про утреннюю зарядку
    • Люди, которые не любят или же просто не могут найти времени для физических упражнений, в два раза больше подвержены депрессии. Утренняя гимнастика — идеальная профилактика подобного недуга. Помимо того, что зарядка не отнимает много времени, она стимулирует организм продуктивно работать весь день.

    • Избавляемся от переживаний
    • Часто нас «добивают» наши же мысли и переживания. Это не только не дает покоя, но и захватывает весь разум. Это может быть связано как с неразделенной любовью, так и отсутствием взаимопонимания в семье, содеянной несправедливостью, незаслуженными оскорблениями в ваш адрес.

      Лучший выход — сбросить этот «груз». Вы можете высказаться близкому человеку, посетить психолога, либо даже завести собственный дневник, записывая туда все, что вас тревожит.

    • Находим время для себя любимого хобби
    • Еще один выход из депрессии — заняться любимым делом. Как давно вы уделяли достаточно времени для того, что вам действительно интересно и важно? Наиболее благоприятной считается та среда, где вы чувствуете себя по-настоящему уверенно и комфортно.

      Отложите на время свои дела и проблемы, и доставьте себе такое удовольствие! Лучшего способа, чтобы бороться с депрессией, придумать нельзя.

      Полноценное питание занимает одну из самых главных ступеней в борьбе с депрессией. Если день изо дня питаться фастфудом, либо пищей, не богатой полезными веществами и витаминами, общее самочувствие организма заметно ухудшится. А это, непременно, скажется и на психическом здоровье.

      Необходимо добавить в свой рацион как можно больше различных фруктов и овощей, полезных кисло-молочных и мясных продуктов.

    • Создаем благоприятную обстановку
    • Для того, чтобы успешно побороть депрессию, необходимо окружить себя только положительными эмоциями. Конечно, избежать своего окружения на работе не удастся, а вот сменить обстановку хотя бы на некоторое время своего отпуска — реально.

      Можно также завести новые знакомства, посетить места, куда вы раньше не могли позволить себе пойти в силу большой загруженности.

      Даже если вы очень ограничены в материальных средствах, и не можете позволить себе уехать куда-либо в отпуск, не расстраивайтесь!Выход из депрессии можно найти всегда. Смените такой привычный интерьер квартиры или даже комнаты, в которой вы и проводите свое свободное время. На данный момент любые изменения пойдут вам на пользу. Окружив себя новыми вещами и доброжелательными людьми, вы сможете «выгнать» депрессию из своей жизни.

      ekrasota.com

      Группа поддержки людей, переживающих депрессию

      Позвонить — 358 — 40 — 5689681

      Я вводила в депрессию сама себя. Я могу вывести себя из депрессии.

      Меня зовут Линда. Когда я впервые прочитала книгу «Депрессия? Вот выход!», мне она не понравилась, и я рассердилась. Первая часть книги о перепоручении нашего сознания и жизни Высшей Силе звучала неплохо. Я была готова это сделать, сказав нечто вроде: «Эй! Вот Бог! Возьми Его! Депрессии больше не будет!» Но затем я дошла до части, в которой говорилось о нравственной инвентаризации, дефектах характера и, главное, о том, что я ввожу в депрессию сама себя.

      «О чем это он говорит?» − сказала я сама себе, когда прочла книгу. Я пыталась вывести себя из депрессии множество раз. Я положила книгу и пошла на работу. Но и во время работы, и вечером, когда я испытывала сильную депрессию, кусочки и части книги всплывали в моем сознании, и я начала думать о слове «остановить» так, как предлагала книга. «Я ввела себя в депрессию, я могу вывести себя из нее», − сказала я себе.

      «Ищите «светлые промежутки», воспоминания из прошлого, в котором были счастливые моменты, приносившие чувство счастья» — я пыталась, но ничего не приходило на ум. Но я обнаружила, что уже просто мысли о книге и о том, что в ней говорится, позволили мне почувствовать себя немного лучше. Затем на ум пришла песня: «Ищите прежде Царства Божьего и Его праведности, а остальное все приложится к вам». «Эй! Вот «светлый промежуток»!» — сказала я себе.

      Затем я почувствовала тепло − и мне стало легче: я сделала это! Я заставила себя чувствовать себя лучше! Я могу вывести себя из депрессии! У меня были смешанные чувства. Я хотела почувствовать себя лучше, но признание того, что я ввожу сама себя в депрессию, было непростым делом.

      Я вернулась и перечитала книгу, но теперь уже с открытым сознанием. Я начала работать по Двенадцати Шагам, и с помощью Высшей Силы у меня появилось светлое будущее. Я откладываю в памяти множество «светлых промежутков» из того времени, когда я чувствовала себя в депрессии, и на которые я могу положиться, когда мне они необходимы.

      Я включаю сигнал «стоп» и использую «светлый промежуток», чтобы пройти через дискомфортные чувства.

      lifeyes.info

      Как выгнать из себя депрессию

      Чувствуете подавленность и внутреннее опустошение? Может быть, у вас депрессия?

      Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал подобный период: плохое настроение долгое время, отсутствие радостных событий, нежелание ни с кем общаться…

      Такое состояние, особенно длительное, очень опасно для здоровья, причем как психического, так и физического. Как вернуть себя мир, а себя – миру? Давайте разбираться.

      ШАГ 1. Самый первый шаг к избавлению от проблемы – найти ее причину. Покопайтесь в голове: зачастую настоящая причина гораздо глубже, чем казалось. Встретившись с ней «лицом к лицу», вы поймете, что все не так страшно.

      ШАГ 2. Уже поняли, что все не так страшно? Отлично. Значит, отношение к самой проблеме тоже изменится. Не забывайте, что любая сложность или неприятная ситуация – это всего лишь один из периодов вашей жизни. Плохое не может длиться вечно. Если сейчас вам тяжело, то уже совсем скоро в жизни случится что-то хорошее.

      ШАГ 3. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком. Наверняка он сможет если и не дать подходящий совет, то уж выслушает со всем вниманием. Самое главное: нельзя замыкаться в себе и оставаться с проблемой один на один, ощущая, как она буквально поедает вас изнутри. Нет возможности высказаться близким? Просто выплесните свои эмоции, вслух самому себе расскажите все. Наедине с собой мы более искренние, а высказывание вслух, пусть даже себе или кошке – неважно – создает эффект беседы и присутствия слушателя.

      ШАГ 4. Перестаньте себя жалеть, и не позволяйте другим, чтобы они вас жалели. Неужели вы хотите, чтобы вас считали слабым и беспомощным? Вряд ли. Жалея себя, вы не сможете противостоять проблеме, а поддадитесь ей. Покажите всем, что вы сильны духом и сломать вас не так уж и просто.

      ШАГ 5. Научитесь любить себя. Постоянно нагнетаете самого себя плохими мыслями, зацикливаетесь на проблеме и не можете думать ни о чем другом? Но ведь вы не заслуживаете такого отношения к самому себе. Почему вы занимаетесь самобичеванием, когда только вы в состоянии себе помочь! Не-е-ет, ваша голова создана не для того, чтобы терзать себя одной проблемой! Вон ее отсюда! Ваша голова будет занята только позитивными эмоциями и исключительно тем, что вам нравится и что вам действительно нужно. Полюбите себя, и относиться к проблемам будете гораздо легче и спокойнее.

      ШАГ 6. Помогите другому. Обратился со своей проблемой ваш друг? Смело бросайтесь ему помогать. Выводя из депрессии другого, вы сами выйдете из этого состояния. Обратитесь в организации, где нужна какая-нибудь помощь. Накопились ненужные вещи – отдайте их в приют или фон помощи бездомным. Завалялась пара пачек корма – посетите приют для животных. От таких добрых дел и искреннего «спасибо» вы зарядитесь позитивными эмоциями.

      ШАГ 7. Встряхнитесь эмоционально. Выход из депрессии – это конец старых проблем и начало нового этапа жизни. Так почему бы не начать его с исполнения какого-нибудь желания? Смените имидж, поменяйте прическу, запишитесь в спортзал… В общем, сделайте то, от чего вас удерживала старая жизнь.

      ШАГ 8. Депрессии и стрессу может способствовать и ваш образ жизни. Недосып, вредная пища, недостаток физической активности… Все это ухудшает самочувствие и, как следствие, настроение. Измените свои привычки, и ваша жизнь изменится к лучшему.

      И помните: если вы поняли, что не можете самостоятельно справится со своим состоянием, обратитесь к специалисту. Именно он поможет вам разобраться в себе и решить проблемы.

      xn--80aawbjbdwik1at.xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai

      «У депрессии нет лица»? Как отличить опасный недуг от сезонной хандры

      По статистике ВОЗ, от клинической депрессии во всем мире страдают 300 млн человек разного возраста.

      Депрессия, хандра и апатия — для многих сегодня это слова-синонимы. При этом нередко под ними понимают банальный упадок сил. Врачи же утверждают, что путать эти понятия недопустимо, т. к. реальная депрессия — заболевание опасное, порой приводящее к летальным исходам. Апатия же обычно лечится подручными способами. В чем разница между реальной депрессией и хандрой, АиФ.ru рассказала практический психолог Центра Здоровья и Развития им. Св. Луки​ Зинаида Рошаль.

      Анна Шатохина, АиФ.ru: — Зинаида Львовна, в чем разница между реальной депрессией и банальной усталостью и апатией?

      Зинаида Рошаль: — Хороший вопрос! Действительно, выражение «у меня депресняк» стало притчей во языцех. Так мы порой называем и банальную хандру из-за накопившихся нерешенных проблем, и потерю сил после перенесенной вирусной инфекции, а также переутомление и накопившийся повседневный стресс. Конечно же, жизнь — это не сплошной беспросветный праздник. В ней, естественно, есть место и радости, и грусти. Разочарование и печаль — также неотъемлемая часть нашей жизни в иные моменты, и они являются абсолютно нормальной реакцией на стрессовые ситуации, изменения, потери и неудачи. В данном случае состояние дистресса и эмоционального дискомфорта, которое мы переживаем, можно трактовать как «расстройство приспособительных реакций». И по большей части мы справляемся с этим, преодолевая сложные периоды, получая полезный опыт и открывая новые радостные страницы.

      Депрессия является болезнью, серьезным расстройством эмоционально-волевой сферы, при котором нарушается вся жизнедеятельность человека и его способность к адаптации в нашем быстро меняющемся мире. Современная медицина квалифицирует депрессию как психическое аффективное расстройство (т. е. расстройство настроения). Характеризуется она так называемой «депрессивной тройкой»: отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы и когнитивных представлений и общей пассивностью поведения. Вторгаясь практически во все сферы жизни человека, депрессия вызывает постоянное состояние подавленности и безразличия, тоски и печали, усталости и апатии, пустоты и бессмысленности существования. Резко снижается активность и работоспособность вплоть до полного отказа от нее. Теряется интерес ко всему и вся, в том числе пропадает и либидо. Нарушается сон и аппетит. А также могут возникать различные болезненные симптомы в теле, такие, как ощущение сдавленности, тяжести и боли в области головы или груди и другие соматические симптомы.

      — В чем принципиальное отличие настоящих депрессивных состояний от всех тех, которые сегодня принято ими именовать?

      — Важно понимать, что не любое плохое настроение и апатия являются проявлениями болезни. Депрессией может считаться то состояние, которое длится более двух недель и напрямую влияет на трудоспособность человека. Согласно диагностическим критериям МКБ-10, депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. Недуг диагностируется в том случае, если присутствуют два основных симптома и не менее трёх дополнительных. Однако диагноз может быть поставлен и для более коротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.

      К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:

    • подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
    • ангедония: потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
    • выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью (например, в течение месяца).
    • пессимизм;
    • чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
    • заниженная самооценка;
    • неспособность концентрироваться и принимать решения;
    • мысли о смерти и (или) самоубийстве;
    • нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
    • нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.
    • Наличие тех или иных симптомов и выраженность их проявлений в совокупности дают картину, по которой можно определить степень сложности (легкая, средняя, тяжелая) данного «депрессивного эпизода» или его отсутствие.

      — Что подразумевают под реальной депрессией, а что — под сезонными расстройствами?

      — Человеческий организм — очень сложная система. Диагноз ставится исходя из совокупности всех симптомов, особенностей личности и психики человека, его жизненной истории и конкретной ситуации.

      В основном депрессии можно подразделить на два основных вида:

      Психогенная (реактивная) — это реакция психики человека на сильные отрицательные внешние факторы или события. Это и сложные жизненные ситуации, и хронический стресс, тяжелая болезнь или уход из жизни близкого человека, внезапное нарушение привычного уклада жизни, резкое ухудшение материального благополучия и многое другое.

      Эндогенная — здесь ведущая роль генетической предрасположенности, которая заключается в наследовании генов, отвечающих за повышенную эмоциональную восприимчивость человека к любым, даже незначительным стрессовым факторам, а также за биохимический баланс. Очень важно отметить тот факт, что наиболее серьезное проявление реальной депрессии зачастую вовсе не связано с какими-то определенными значимыми событиями. Оно как раз напрямую обусловлено биохимическими сдвигами в организме: нарушением обмена нейротрансмиттеров, таких, как серотонин, дофамин и норадреналин.

      Взять, например, так называемую «сезонную депрессию» или «сезонное аффективное расстройство». У большинства из нас с наступлением осенне-зимнего периода происходят негативные изменения в настроении и даже в физическом состоянии, резко повышается аппетит и начинает одолевать сонливость. Эти изменения обусловлены физиологическими особенностями человека, его биохимической реакцией на увеличение темного времени суток и недостаток солнечного света. По некоторым данным, снижая свою активность, температуру тела и набирая жировые отложения, наш организм готовится к зимней спячке.

      Летом минимальная температура тела у человека наблюдается в 3 часа ночи, а к 6-7 часам утра она поднимается, поэтому летом, рано вставая, мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. А в темный осенне-зимний период минимальная температура тела бывает в районе 6 утра: в то время, когда уже пора просыпаться. Организм же не готов бодрствовать, работая еще в заторможенном режиме. Отсюда причины тяжелого пробуждения и чувства недосыпания, которые также являются симптомами «сезонной депрессии».

      Основной причиной «сезонной депрессии» как раз является изменение биохимического баланса в организме, в частности, мелатонина и серотонина, выработка которых напрямую связана с освещенностью и воздействием солнечных лучей. Серотонин — гормон удовольствия. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей в дневной период. Соответственно, если световой день короче, то и возможность выработки серотонина меньше. А другой гормон, мелатонин, который является природным регулятором суточных и сезонных ритмов и называется еще «гормоном сна», вырабатывается в темное время суток и, по понятным причинам, в осенне-зимний период его избыток в организме приводит к возникновению подавленного настроения, апатии и излишней сонливости. Кроме того, являясь антагонистом серотонина и увеличиваясь в концентрации, мелатонин подавляет выработку гормона удовольствия.

      В той или иной степени заложниками сезонных биоритмов становится все живое на нашей планете. Однако с большей вероятностью получить долговременные негативные последствия могут те, кто:

    • — чувствителен к переменам погоды;
    • — имеет врожденные нарушения в выработке тех или иных нейротрансмиттеров;
    • — недавно пережил или переживает стресс (когда депрессивный эпизод или расстройство настроения могут быть спровоцированы либо усилены в какой-то степени сезонными изменениями);
    • — пережил душевную травму когда-то именно в это время года
    • — Как долго лечится настоящая депрессия? И сколько времени уходит на то, чтобы справиться с обычной хандрой? Под чьим контролем должна проходить терапия в обоих случаях?

      — Обычная хандра пройдет быстро, если начать действовать. В первую очередь необходимо наладить свое эмоциональное состояние, выявив причины негативного настроения: часто они на поверхности. Но, если не получается самостоятельно разобраться в проблемах, необходимо обратиться к квалифицированному психологу. Здесь может быть достаточно и одной консультации, а может потребоваться серия визитов.

      Наряду с этим необходимо наладить правильное питание, включив в рацион продукты, стимулирующие выработку и регуляцию серотонина, мелатонина и дофамина:

    • темный шоколад;
    • бананы;
    • крупы (черный рис, гречка, овсянка);
    • орехи (кешью, миндаль, кедровые, фундук);
    • овощи и зелень (болгарский перец, морковь, петрушка, укроп, листья салата);
    • сухофрукты (инжир, финики, чернослив, курага);
    • Также помогут прогулки в светлое время суток и активный отдых на свежем воздухе, общение с приятными людьми, с животными и природой, приятная музыка, медитация. А также многое другое, что способно вызвать именно у вас приятные эмоции.

      И если постараться, то через неделю-другую от неприятного состояния не останется и следа. Если же все принятые меры не помогают и ваше состояние не меняется к лучшему (более того, неуклонно ухудшается), необходимо обратиться за помощью к специалисту, который занимается лечением депрессии.

      Депрессия не пройдет сама. Даже легкая ее форма способна испортить отношения с близкими и коллегами, сужая круг общения и обесценивая все, что приносит радость, отнять цели и смысл самой жизни.

      В тяжелых случаях, особенно если речь идет об эндогенной депрессии, поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение может и имеет право только квалифицированный доктор: психиатр или невролог. С учетом специфики нарушения, а также исходя из индивидуальных особенностей физиологии и личности человека, ему подбирается медикаментозная терапия, которая достаточно быстро помогает наладить биохимический баланс в организме. Улучшения наступают уже в течение первых недель: повышается настроение, нормализуется сон, появляются бодрость и энергичность.

      Неотъемлемой частью излечения от недуга депрессии является, конечно же, специализированная помощь психолога, психотерапевта. Самостоятельно справиться с реальной депрессией практически невозможно.

      www.aif.ru