Как выйти из депрессии препараты

Содержание:

Как выйти из депрессии? 2 лекарства: радость и гордость

Лечение депрессии: тренируемся выражать чувства

Некоторое время назад мы опубликовали тест на депрессию. Тех, кого он заставил задуматься о своем состоянии, приглашаем двигаться дальше — пока без психотерапевта. Вполне возможно, что в наших собственных силах немного изменить жизнь, чтобы оставить в ней меньше места унынию, и больше — таким чувствам, как радость и гордость. Рассказываем, как это работает.

Депрессия: куда исчезает радость

Ангедония — научный термин, означающий неспособность испытывать положительные эмоции, удовольствие и счастье. В бездне глубокой депрессии нас не трогает ничто, даже самые приятные занятия и знакомые радости. Мы эмоционально застываем. По-видимому, в головном мозге происходят физиологические изменения, не позволяющие хорошо себя чувствовать.

Однако при депрессии намного чаще возникает более легкое состояние, даже не имеющее клинического названия. Это постепенно охватывающий больного уход в изоляцию и безразличие. За схожесть со смертным грехом уныния и лености Робертсон Дэвис назвал его ацедией. Это не простая лень, а постепенное закрытие мира.

Депрессия заставляет терять интерес ко все большему количеству занятий; они перестают приносить удовольствие, и круг деятельности сужается. Мы не пользуемся возможностями, избегаем стимулов, стараемся не рисковать и отрезаем себя от всего, что могло бы нас встряхнуть, включая любимых. Ацедия, как гниль, разъедает семьи, способствует романам на стороне. Она становится причиной безэмоциональных отношений на работе. Это трещина между больным и его детьми. Мало того: страдающий начинает задумываться, стоит ли вообще жить.

Как испытать гордость?

По идее, достигнув чего-то, человек должен испытывать гордость. Но, как и радость, это совсем не то чувство, которое часто посещает человека с депрессией. Отчасти виной тому врожденный перфекционизм. Мы редко считаем, что сделанное соответствует нашим стандартам, а депрессивные люди оценивают достигнутое строже, чем люди без депрессии. Из-за этого больные депрессией скорее пессимисты, чем оптимисты; они печальнее — правда, иногда мудрее. Бывает, что человек вопреки депрессии достигает чего-то объективно стOящего. Но позволяет ли он себе насладиться удовлетворением? Обычно нет, или недолго. Мы подавляем в себе и гордость, и радость.

Одна из причин, по которой мы не разрешаем себе испытывать эти приятные чувства, — желание все контролировать. Любые сильные чувства дестабилизируют: мы начинаем беспокоиться, что хорошие ощущения наполнят нас, как воздушный шарик, пока мы не лопнем или не исчезнем в стратосфере.

Другая причина — страх возмездия. Нас приучают ожидать, что за хорошим обязательно следует плохое, поэтому мы уверены: лучше не давать волю приятным чувствам. Лучше быть бесстрастным и безразличным, чем пережить сокрушительное разочарование, которое, как нам кажется, может за ними последовать.

Тренировка хорошего настроения

Важный аспект депрессии — радость перестает быть нормой, и поэтому ее надо культивировать. Это правда, что другие радуются более спонтанно, когда с ними происходит что-то хорошее, но такие моменты мимолетны по своей природе. Надо тренироваться быть в хорошем самочувствии. Когда мы ощущаем счастье, стоит показать это всем. Когда чем-то гордимся — обязательно поддержать в себе это ощущение. Естественное беспокойство со временем опять вырастет без каких-либо усилий с нашей стороны.

Придется посмотреть в глаза болезненным чувствам и старым разочарованиям, пробуждающимся при появлении чего-то хорошего, но каждый раз мы будем продвигаться чуть дальше, становиться сильнее, а старые раны будут терять над нами власть и уменьшаться по сравнению с новым, целительным опытом.

Меня беспокоит, что симптоматическое снятие депрессии лекарствами или короткими сеансами психотерапии возвращает пациента лишь на предыдущий эмоциональный уровень, который тоже был депрессивным. Антидепрессанты делают нас менее восприимчивыми к любым ощущениям, усиливая ацедию — отсутствие чувств, делающее жизнь пустой. Депрессия и правда может прекратиться, но только потому, что душа опустела. Обучение чувствованию может некоторое время раздражать, но в результате придает жизни богатство и смысл.

Как научиться выражать чувства

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Стремление больного депрессией не испытывать ощущений обычно бессознательно. Часто мы выражаем свои эмоции так же бессознательно. Здесь необходимо быть внимательным. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Если мы предпочтем оставить эмоции при себе, это не обязательно сделает нас больными депрессией, но если пытаемся их не испытывать — сделает.

Выражение чувств играет в социуме важную роль. Оно лучше любых слов говорит другим о наших мыслях и рождает ответные чувства. Если человек плачет и стенает от горя, он вызывает сострадание. Когда мы сердимся, голос повышается, ноздри раздуваются, легкие наполняются воздухом, и мы кажемся больше (во многом — как собаки и кошки, которые вдобавок поднимают шерсть) и можем напугать человека, выведшего нас из себя. Когда мы зеваем, зевают и окружающие. Смех заразителен. Выражая эмоции, мы чувствуем связь с людьми, становимся частью общества, группы.

Выражение чувств помогает сильнее их ощущать. Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. Если заставить пациента высказать то, что он так долго сдерживал, открываются шлюзы на реке эмоций. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть супруг или любимый человек, которому можно доверять, вы на один шаг ближе к эмоциональному самовыражению. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение.

Немного попрактиковавшись, вы увидите, что испытываете больше чувств, чем вам казалось. Это именно то, чего надо достичь. Люди с депрессией склонны чрезмерно контролировать выражение эмоций. Возможно, если у вас получилось быть более выразительным с партнером, получится и в других ситуациях. Подумайте об этом.

Почерпнуть силы в способности переживать и выражать эмоции — первый шаг к выздоровлению. Эмоциональное «я» — часть нашей личности — при депрессии во многом утрачивается, и, хотя восстановление контакта с собой может потребовать времени и усилий, оно того стоит.

В нас сидит злосчастное убеждение, что надо владеть эмоциями, что они — часть животного начала, их надо сдерживать любой ценой. Вместо этого надо стремиться жить в гармонии с нашей животной частью, заставить эту сторону психики быть в любви и уважении с интеллектуальным и духовным «я».

www.7ya.ru

Как выйти из депрессии

Постоянно подавленное настроение, ощущение собственной никчемности, плохое самочувствие – депрессия имеет очень тягостные симптомы, и от нее нужно избавляться как можно скорее. Давайте разберемся, как выйти из депрессии и начать жить.

У вас психологические проблемы и нарушения сна? Вы можете обратиться к нам в Центр и получить консультацию психотерапевта, специализирующегося на вашей проблеме. Звоните: 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08. Также можете связаться с ней по почте (контакты здесь) и договориться о бесплатном звонке. После беседы вы определитесь с тем, как вам действовать, чтобы ваше состояние улучшилось.

Выйти из депрессивного состояния можно при помощи врачей или самостоятельно. Рассмотрим оба этих пути.

Как выйти из депрессии с помощью специалистов

Современная медицина обладает достаточным арсеналом средств для лечения депрессии. Кроме общепринятых психотерапии и фармакотерапии разработан и ряд способов для «особых случаев». Более подробно обо всех этих методах можно прочитать в статьях «Лекарство от депрессии» и «Лечение депрессии».

Мифы об антидепрессантах

Специализированная помощь больному депрессией часто требует назначения антидепрессантов. Но некоторые ложные убеждения об этих препаратах могут препятствовать их успешному использованию. Ниже мы выбрали самые «популярные» мифы и дали им опровержения.

  • Антидепрессанты вызывают зависимость сродни наркотической.
  • На самом деле доказано, что антидепрессанты не вызывают физической зависимости, поэтому не нужно бояться на них «подсесть».

  • Если вы подозреваете у себя депрессию, можно смело назначить себе антидепрессанты.
  • Эти препараты относят к сильнодействующим, и без рецепта врача обычно приобрести их нельзя. Однако некоторые особо талантливые граждане могут это организовать. Здесь следует помнить, что самолечение, тем более такими сильными средствами, может оказаться в лучшем случае неэффективным, а в худшем – нанести вред здоровью.

  • Можно самостоятельно отменить прием назначенных врачом антидепрессантов.
  • Депрессия – такое заболевание, которое требует длительного лечения под контролем врача и плавной отмены препаратов по окончании курса. Обо всех изменениях своего состояния и схемы приема препаратов лучше поговорить с лечащим врачом.

  • Антидепрессанты принимают только «слабаки».
  • Шансы выйти из депрессии самостоятельно есть только тогда, когда нарушение выражено в легкой форме. Тяжелые и эндогенные депрессии можно победить только лекарственными препаратами. А тяжесть депрессии и сила характера никак между собой не связаны. Поэтому решение принимать антидепрессанты свидетельствует только о разумном и рациональном подходе пациента к терапии.

  • Вредные антидепрессанты можно заменить успокаивающими травами.
  • В основе этого заблуждения – непонимание различий между депрессией и нервозностью. Да, валерьянка или пустырник сделают вас спокойнее, но от депрессии не избавят.

  • Антидепрессанты повышают склонность к самоубийству.
  • У некоторых пациентов во время лечения антидепрессантами положительные сдвиги появляются неравномерно. Так, бессилие и постоянная усталость уже отступают, а подавленное настроение еще остается. В этот момент у человека и могут появиться силы реализовать суицидальные мысли – один из симптомов депрессии. Поэтому в такой период больному требуется повышенное внимание врача и близких. Но аргументом против использования антидепрессантов данное утверждение не является.

    Итак, если вы принимаете решение лечиться от депрессии с помощью антидепрессантов, рекомендованных вам врачом – это правильно и разумно. Современные препараты в умелых руках очень эффективны. А замшелым заблуждениям из категории ОТС («одна тетка сказала») в 21-м веке не место.

    Как выйти из депрессии самостоятельно

    Из депрессии экзогенного происхождения, то есть, вызванной «внешними причинами», а не внутренними сбоями в работе головного мозга, есть реальные шансы выйти самостоятельно. Вот несколько способов избавиться от депрессии, не прибегая к медицинской помощи.

  • Физические упражнения. Люди с высокой физической активностью не подвержены депрессиям. Это связано с тем, что при физических нагрузках наше тело вырабатывает особые вещества, отвечающие, в том числе, за хорошее настроение – эндорфины. Поэтому при регулярных физических упражнениях депрессия вам точно не грозит.
  • Если же вы уже заболели – самое время выбрать себе активность по душе. Это могут быть фитнес, бег, танцы, велосипед или плавание. Все, что угодно, что доставит вам удовольствие. Регулярные физические упражнения не только избавят от подавленного настроения, но и помогут улучшить физическую форму, дав еще один повод порадоваться за себя.

    Некоторые рекомендуют для повышения эффекта выбирать занятия, сочетающие в себе как физическую, так и ментальную работу. Самый простой пример – это йога. Однако если у вас душа не лежит к йоге, гораздо полезнее будет выбрать то, что действительно нравится, даже если активность будет только физическая.

  • Правильное питание. Наладить рациональное здоровое питание – еще один шаг на пути возвращения к нормальной жизни. Разнообразная пища – источник необходимых организму питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, некоторые продукты (шоколад, бананы) отличаются высоким содержанием серотонина, который играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Главное тут – не переусердствовать, а то физическая активность будет даваться тяжеловато.
  • Здесь же стоит заметить, что алкоголь – самый неудачный вариант борьбы с депрессией. Мало того, что он не решит имеющихся проблем, он еще и может усугубить депрессивное состояние, отравляя организм.

    • Творчество и хобби. Для успешного выхода из депрессии найдите себе занятие по душе. Это может быть что угодно: рукоделие, коллекционирование или что-то еще. Такие занятия позволяют отвлечься от негативных мыслей, а успехи в них могут помочь значительно повысить самооценку и получить удовлетворение.
    • Плачьте, если испытываете такую потребность. Часто слезы – самый простой и доступный способ выразить накопившиеся эмоции. Этот совет касается как женщин, так и мужчин.
    • «Покопайтесь» в себе. Может быть, вы копите и постоянно прокручиваете в голове прошлые обиды и промахи? Или завышенные требования к миру и самому себе мешают вам почувствовать вкус жизни? Постарайтесь избавиться от негативных эмоций и переживаний, чтобы вновь почувствовать радость жизни.
    • Переключите внимание. Иногда депрессии возникают из-за полосы неудач в какой-то из сфер жизни. Если вы никак не можете повлиять на нынешнюю ситуацию – постарайтесь переключить внимание на другую, более успешную область. Неудачи на работе? Сосредоточьтесь на семейной жизни. Не все гладко на личном фронте? Самое время заняться построением карьеры. Финансовые неурядицы? Можно обрести душевное равновесие в творчестве.
    • И еще один «полусамостоятельный» способ. Если вы знаете, что страдаете заболеваниями, способными вызвать депрессию (подробнее о них – в статье «Депрессия»), самое время вплотную заняться их лечением. Соматические болезни требуют специализированной медицинской помощи. Алкогольная или другая интоксикация – обращения к соответствующим специалистам. Нарушения сна лечат в сомнологических центрах. Так, специалисты Центра медицины сна санатория «Барвиха» имеют большой опыт решения подобных проблем. Иногда устранение одной соматической причины может заменить все остальные способы выхода из депрессии.
    • Вот так вкратце выглядят основные пути борьбы с депрессией. Главное здесь – адекватно оценить свое состояние и найти силы действовать, чтобы скорее вернуться к нормальной жизни.

      Внимание! В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины депрессии и помочь от нее избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

      www.sleepnet.ru

      Как выйти из депрессии быстро самому. Советы врачей по самостоятельному выходу из депрессии, видео

      Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры. Современного человека все чаще интересует вопрос,­как выйти из глубокой депрессии ­самостоятельно, и когда без помощи специалистов уже не обойтись. Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, что такое депрессия и какие методы устранения ­ее­ существуют.

      Депрессия – это особое состояние человека, при котором появляется осознание того, что он не нужен никому. Выйти из него достаточно сложно. У большинства людей возникает тоска, апатия, повышенная утомляемость, беспричинная тревога. При усугублении депрессивного состояния некоторые люди могут пойти на самоубийство.

      Сама по себе депрессия приводит к снижению самооценки, проявлению слабости характера, а также меняет восприятие человеком окружающего мира.­Поскольку такое состояние может быть опасным для жизни пациента, важно быстрее понять, как выйти из депрессии.

      Боремся с депрессивным состоянием самостоятельно

      Начинать бороться с депрессией самостоятельно необходимо с поднятия настроения. Также стоит наладить правильную систему питания. Есть нужно только то,­что­ хочется. Это уже половина успеха. Разнообразьте рацион продуктами,­помогающими справиться с проблемой.

      Употребление кофе способствует активации процессов, при которых в мозге происходит выделение серотонина и дофамина. Эти вещества способствуют повышению настроения и способствуют появлению позитивных мыслей. Если соблюдаете диету, употребляйте сою, чтоб выйти из депрессивного состояния.

      Вещества, содержащиеся в миндале, ­участвуют в выработке серотонина и переработке триптофана. В ­нем­ много витамина В6, активирующего работу мозга. Сам же серотонин вырабатывается под воздействием веществ, которые в большом количестве содержатся в сыре.

      Апельсин уже только одним своим­ цветом вызывает оптимистическое настроение и способен снять стресс. Бананы рекомендуется съедать рано утром, что обеспечит вас зарядом бодрости и оптимизма на целый день. В фасоли содержится огромное количество фолиевой кислоты, обладающей антидепрессивным действием. То же касается шпината.

      Но особенно в плане исцеления от депрессии себя зарекомендовал шоколад. При употреблении горького шоколада выделяется эндорфин. Это не что иное, как гормон счастья.

      Следующим шагом в процессе борьбы с депрессией самостоятельно будет подбор комплекса упражнений. Даже­ легкие ­ пробежки по утрам обеспечат вам хорошее настроение. Спорт симулирует работу всех органов. Появляется осознание того, что вы будете выглядеть привлекательней, а в результате этого формируется самоуважение и повышается самооценка. Лишняя энергия ­еще­ никому не помешала. В своей системе упражнений вы можете использовать бег, танцы, велосипедные прогулки, теннис, йогу, аэробику.

      Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Находите моменты, чтобы лишний раз выйти на свежий воздух. Старайтесь один раз в неделю выезжать на природу. Гуляйте подальше от автострад и заводов и обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь длительное время. Придумайте для себя хобби, и посвящайте творчеству большую часть времени.

      Не забывайте, что нужно продолжать жить, и важно построить план по улучшению своего бытия. Планируйте все до мелочей: куда­ пойдете­ завтра, какую одежду или продукты необходимо купить, с кем хотите выйти на прогулку, кому сделать звонок. Так ваша голова будет занята позитивными мыслями.

      Старайтесь не оставаться в одиночестве, встречайтесь друзьями. Во время прогулок ни в­ чем ­себе не отказывайте, балуйте себя до тех пор, пока состояние не улучшится. Не пытайтесь найти причину происходящего, лучше думайте о том, как быстро выйти из­ депрессии. Чаще улыбайтесь. Улыбка и смех заражают окружающих хорошим настроением, которое обязательно передастся и вам.

      Выйти из депрессии помогает полноценный сон. На него должно уходить не менее 7 часов в сутки. Только так организм сможет восстановиться после трудового дня и набраться активности для следующего. Смотрите на окружающий мир оптимистично. Исключите переживания, связанные с грубостью окружающего мира, и сделайте так, чтоб воспоминания были только радостными.

      Лечение депрессии

      Если самостоятельные способы не помогают победить депрессию, повысить настроение, то нужно обращаться к психологу. На начальных стадиях врач ­проведет ­беседу с вами, определит причину состояния и сделает вывод о способах лечения.­

      В первую очередь, нужно попытаться улучшить самочувствие, побороть бессонницу и поднять настроение с помощью трав (валерианы, пустырника). Можете попробовать средства, которые будут улучшать работу мозга. Это элеутерококк и женьшень. Повышению тонуса будет способствовать и соответствующее питание.

      Возможно, вам предложат посетить какие-то тренинги или воспользоваться альтернативными способами лечения. Только при отсутствии эффекта ­врач перейдет ­к лекарственным препаратам и таблеткам от депрессии.

      Таблетированные средства от депрессии

      Самые ­распространенные ­препараты для лечения депрессии –­ френолон, тразодон и кломипрамин. Активно применяются антидепрессанты. Рекомендуется использовать те лекарства, к которым не формируется привыкание.

      Лечение таблетированными препаратами проводится под присмотром врача. Использовать самостоятельно лекарственные средства запрещено – у них имеется большое количество противопоказаний и побочных эффектов. В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если не посоветоваться с врачом.

      Виды депрессии

      Существует несколько видов депрессии в зависимости от причин, приводящих к этому состоянию:

    • Эндогенная депрессия развивается при некоторых заболеваниях или ­проявляется вследствие психических нарушений. Всегда требует вмешательства врача.
    • Послеродовая форма депрессии вызывает неправильное отношение матери к­ ребенку, апатию к жизни.­
    • Весенняя или циркулярная депрессия – в большинстве случаев связана с недостатком витаминов и веществ, отвечающих за выработку серотонина и дофамина. Поддается ­лечению с помощью правильного питания.
    • Клиническая депрессия сопровождается потерей смысла жизни, упадком сил, а также тревогой и нервными срывами.
    • Хроническая депрессия формируется при отсутствии лечения любой другой формы. Сопровождается нарушениями в работе внутренних органов. Наблюдаются проблемы с работой желудка, кишечника, ухудшается структура кожи и волос.
    • Алкогольная депрессия сопровождается переменами в восприятии мира. Подобным образом протекает любое нарушение состояния, вызванное действием токсических веществ: наркотиков, никотина.
    • Невротическая депрессия развивается после ­перенесенного­ стресса. Сопровождается слезливостью, апатией, жалостью к себе. Подобным образом развивается депрессия после развода или измены мужа.
    • Советы психологов

      Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации врачей. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями. Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

      Особенно важна активность. Сидя дома, вы быстрее загоните себя в тупик, поэтому старайтесь выходить на улицу ежедневно хотя бы на 15 минут. Позвоните, сходите к друзьям или родственникам. Вы должны постоянно чувствовать, что нужны людям.

      Дома находите для себя занятия. Сделайте вкусный салат, поднимите себе настроение поисками рецепта для него, сходите в магазин за продуктами. После этого у вас появится возможность насладиться своим кулинарным творением во время просмотра приятного и обязательно радостного фильма.

      При возникновении сложной ситуации сразу принимайте меры. Не копайтесь в мыслях, гоните негатив прочь. Если потеряли дорогого для себя человека, уберите на некоторое время его фото, чтобы реже вспоминать о­ нем. Попейте успокоительные травы или травяные таблетки.

      Видео: Как выйти из депрессии самому?

      Посмотрите видеоурок, который поможет разобраться, как бороться с депрессией самому.

      Как выявить предрасположенность к депрессии?

      Чтобы понять, имеется ли у вас депрессия, пройдите­ легкий­ тест. Все существующие методики основаны на оценке состояния и вашего отношения к сложившейся ситуации. Составить тест вы можете самостоятельно. Для этого запишите на листке бумаги вопросы, касающиеся вашего настроения. Вот несколько примеров:

    • Испытываете ли вы панику?
    • Имеются ли у вас проблемы со сном?
    • Беспокоит ли вас отсутствие аппетита?
    • Менялся ли в последнее время ваш вес?
    • Хочется ли вам плакать?
    • Кричите ли вы на тех, кто окружает вас?
    • Таких вопросов вы можете написать около 15–20. Если на половину вопросов вы ответили положительно, у вас имеется высокий риск развития депрессии. Начинайте принимать меры для борьбы с депрессией, с которыми мы уже определились.

      Возможно, у вас есть собственный опыт по выходу из депрессии или наглядный пример среди знакомых, поделитесь своим мнением в комментариях.­Ваши советы помогут кому-то справиться с проблемой и спасти от необдуманных поступков.

      sovets.net

      10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

      Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

      Что такое депрессия?

      Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

      Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

      Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

      Ведущие причины состояния

      Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

      Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

    • скоростной ритм жизни;
    • постоянное пребывание в стрессе;
    • высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
    • отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
    • тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
    • сезонные факторы, нехватка солнечного света;
    • злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
    • психологическое и физическое истощение;
    • наследственная предрасположенность;
    • неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
    • эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.
    • Разновидности депрессии

      Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

      В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

      • адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
      • ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
      • дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
      • ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
      • ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
      • тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
      • меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

      В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

    • астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
    • истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
    • ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
    • психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.
    • Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

      Признаки депрессии

      Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

      Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

      Эмоциональные симптомы

      Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

      • тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
      • перепады настроения;
      • тревожность и непокидающее чувство страха;
      • раздражительность без видимой причины;
      • снижение интереса к жизни;
      • низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
      • утрата интереса к любимым занятиям;
      • трудности в проявлении чувств и эмоций.
      • Физиологические симптомы

        Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

        Чаще всего появляются жалобы на:

      • проблемы со сном;
      • потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
      • расстройства в работе желудка и кишечника;
      • снижение или отсутствие сексуального влечения;
      • слабость и утомляемость;
      • болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.
      • Поведенческие изменения

        Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

      • становится пассивным;
      • боится общественных действий и больших скоплений людей;
      • стремится к одиночеству и отказывается от общения;
      • утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
      • отказывается от развлечений.
      • Расстройства в познавательной сфере

        Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

        Как это проявляется у пациента:

      • не может сосредоточиться на самой простой задаче;
      • боится принимать решения;
      • становится невнимательным;
      • часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
      • не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
      • мыслит только в пессимистическом ключе.
      • Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

        Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

        Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

        Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

        Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

        Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

        Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

        Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

        Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

        Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

      • Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
      • Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
      • Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
      • Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
      • Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
      • Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
      • Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
      • Заниматься физическими упражнениями.
      • Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
      • Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.
      • Лечение депрессивного состояния

        Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

        Медикаментозная терапия

        Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

        Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений:

        1. Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
        2. Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
        3. Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
        4. Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

        В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

        Психотерапевтические практики

        Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

        Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

      • когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
      • межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
      • психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.
      • Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

        Профилактика депрессии

        При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

        Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

        Заключение

        Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

        Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

        adella.ru