Как выйти из осенней депрессии

Как выйти из осенней депрессии

Отнимает жизненные силы и энергию

«Основная опасность депрессии в том, что она отнимает жизненные силы и энергию, так что желание с ней бороться пропадает. Получается как бы замкнутый круг, — рассказывает психолог Нина Беридзе. — Так что быстро решить проблему не получится. Для этого вам понадобится не сила воли, а контроль себя и своего эмоционального состояния. Начните с малого и ежедневно по кирпичикам выстраивайте свой путь наверх, к хорошему настроению».

1. Ставьте перед собой цели и достигайте их.

Начните с мелких целей, например, взять телефон и позвонить родителям или любимому, или прогуляться пешком вокруг дома. Вознаграждайте себя за каждое достижение и начинайте двигаться к следующей цели.

2. Почаще проводите время с близкими.

Не замыкайтесь в себе. Родные и друзья любят вас и от всей души хотят поддержать и помочь, дайте им такую возможность.

3. Общайтесь с позитивными людьми.

Избегайте нытиков и пессимистов. Пусть в это время в вашем окружении будут лишь те, кто смотрит на жизнь и в будущее с улыбкой.

4. Избегайте плохих мыслей.

Всякий раз, когда депрессивная мысль закрадывается в вашу голову, записывайте ее, а потом постарайтесь проанализировать, что стало причиной. Так вы поймете, что на 99% это совершенно безосновательные суждения.

Депрессия, усталость, хандра, переутомлениеИсточник: shutterstock

Ведь если не вы — то кто? Заботьтесь о своем здоровье, как физическом, так и психологическом:

— придерживайтесь здорового питания и диеты;

— спите не менее 8 часов в день;

— избавьтесь от вредных привычек;

— регулярно занимайтесь спортом (хорошо помогают «социальные» танцы: сальса, линди-хоп и т.п.);

— побольше гуляйте на свежем воздухе;

— старайтесь больше времени проводить на солнышке — солнечный свет способствует позитивному настрою;

6. Практикуйте аутотренинг и релаксацию (например, с помощью йоги и медитации).

7. Заведите домашнее животное.

Забота о другом живом существе помогает снять фокус с собственного «горя».

www.unian.net

Осенняя депрессия: как не поддаться хандре

С приходом осени у многих из нас появляются приступы хандры. Для одних они могут быть связаны с недостатком тепла, для других — с недостатком витаминов, а для кого-то — с большим количеством надетой одежды.

Ухудшение настроения, снижение активности, ощущение тревоги, сонливость в течение дня, повышенный аппетит могут свидетельствовать об осенней депрессии.

С приходом осени зачастую увеличивается потребление пищи, богатой жирами и углеводами, как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, апатия, разбитость, и открывается дорога к лишним килограммам. Кроме того снижается работоспособность, память и внимание.

Почему возникает осенняя хандра?

Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света. Осенью и зимой световой день значительно короче, поэтому многие люди начинают ощущать симптомы депрессии.

Как помочь организму выйти из осенней депрессии?

Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.

Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер. Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.

Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Прогуляйтесь по магазинам, посетите салон красоты. Даже если вы не любительница кардинальных изменений внешности, внесите нотку экстравагантности в свой образ, изменив цвет волос или купив несколько обновок. Чем больше времени женщина уделяет уходу за собой, тем увереннее она идет по жизни и большего добивается в любимой профессии. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.

Чтобы быть на все это хватало сил и энергии, можно прибегнуть к помощи Элькара. Его активный компонент левокарнитин — витаминоподобное вещество, которое помогает клеткам организма использовать жиры в качестве источника энергии. При его недостатке только часть жиров преобразуется в энергию, а остальные откладываются про запас. Элькар заряжает энергией, дарит силы для полноценной жизни, способствует повышению работоспособности, повышает устойчивость организма к стрессам и физическим нагрузкам. Регулярный прием Элькара позволит вам поддерживать хорошую физическую форму, быть успешной во всем и жить полноценной жизнью даже в сезон депрессий.

medportal.ru

Как избавиться от осенней депрессии

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

  • повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
  • пользоваться яркой помадой;
  • носить нижнее белье броского цвета;
  • В ритме музыки

    Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

    Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

    Свет мой, зеркальце…

    Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

    От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

    • отправляться в кровать не позднее 23 часов;

    Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

    У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

  • свежие фрукты и овощи;
  • птичье мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • креветки.
  • Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

    Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

    Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

    Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

    В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

    Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

    kak-izbavitsya-ot.com

    Как выйти из депрессии – 5 способов избавиться от осенней хандры

    Нынешняя осень не радует нас хорошей погодой. Чаще за окном мы видим серые тучи, ветер и лужи. Смена сезонов не всегда благоприятно сказывается на нашем здоровье, в том числе и психическом.

    О том, как избавиться от осенней тоски, говорили сегодня, 27 сентября участники круглого стола «Осенняя хандра или депрессия. Как от них избавиться?» в ИД «Волга-Медиа».

    Участники круглого стола – специалисты в области медицины, диетолог, преподаватель хатха-йоги и галотерапевт рассказали каждый о своем способе избавления от осенней хандры.

    Не занимайтесь самодиагностикой!

    Бывает, что, когда у нас плохое настроение, мы жалуемся на одолевшую депрессию. Но чаще всего за этим кроются просто стрессовые ситуации и подавленность.

    – Депрессия – это сложное психиатрическое заболевание, требующее тщательного лечения и наблюдения психиатра, – отметила кандидат медицинских наук Ольга Жигунова. – Когда человека одолевают тягостные мысли, апатия и присутствует ряд соматических симптомов, таких как ком в горле, головные боли, – лучше обратиться к специалисту. Это может быть для начала психолог.

    «Хандрить стало модно»

    Главный врач Центра охраны нервно-психического здоровья детей и взрослых «Нейро» считает, что многие люди испытывают осеннюю тоску, потому что… это модно.

    – Сейчас модно хандрить, эти явления характерны для городской жизни. Со снижением настроения можно справиться, у любого человека бывают такие состояния. Здесь важно избавиться или переключиться от стрессогенного фактора. Если человек нашел себе силы переключиться, отвлечься, значит, он в состоянии справиться с подавленностью. Хорошо помогает спорт или любая другая активна деятельность.

    Начните утро с каши

    Наше настроение напрямую зависит от питания и режима дня, уверена врач-диетолог, терапевт центра оздоровительного питания и коррекции веса «ИРИС» Наталья Карасева.

    – Наступает холодный сезон, должен поменяться и режим питания, сказала Наталья Карасева. – Ваш день напрямую зависит от вашего утреннего настроя, поэтому, проснувшись, выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм. Дальше можно съесть тарелку любой каши, выпить немного кофе. В течение дня лучше перекусывать орехами, сухофруктами. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным: организм должен получать белки, углеводы. Попробуйте приготовить себе полезную смесь – орехи, лучше всего грецкие, смешайте с курагой и залейте медом. Смесь калорийная, поэтому съедать рекомендуется по одной столовой ложке утром.

    Запишитесь на йогу

    Одним из приятных способов борьбы с осенней депрессией преподаватель хатха-йоги Алексей Попов называет освоение духовной практики.

    – Йога – это физическая и духовная практика, помогающая человеку познать себя, – объяснил Алексей Попов. – Человек, который занимается йогой, получает духовную основу, и тогда ему легче противостоять тем житейским бурям, которые случаются у всех людей.

    Мастер советует начать заниматься с того, что вам больше по душе. «Вы можете начать изучать философию йоги, а потом перейти непосредственно к упражнениям», — отметил Алексей Попов.

    Подышите… солью

    Галотерапия — один из древнейших методов лечения. Сейчас это направление получает широкое развитие. Метод прост: вы находитесь в пещере, стены которой сделаны из соли. Взвесь соляной пудры присутствует и в воздухе, благотворно влияя на вашу дыхательную систему. Играет приятная музыка, приглушен свет – мрачные мысли уходят прочь. В Волгограде также работает соляная пещера.

    – К нам приходят даже с детьми, – говорит хозяйка соляной пещеры Оксана Крамарь. – Здесь очень легко отвлечься от дурных мыслей, это безопасный способ адаптироваться к холодному сезону. Напряжение, усталость, подавленность – все проходит после 10 сеансов, ну а приятные эмоции вы испытаете уже с первого посещения.

    Каждый участник круглого стола предложил свой способ избавиться от мрачного настроения. Вы можете выбрать себе то, что вам больше по душе, но всегда помните: у природы нет плохой погоды, в каждом сезоне есть что-то хорошее и особенное.

    А особенно не стоит забывать о том, что предаваться унынию не разрешает и христианская мораль. В Библии уныние считается таким же тяжким грехом, как гнев, зависть и чревоугодие.

    vlg-media.ru

    Почему осенью начинается депрессия

    Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

    Сбой биологических часов

    В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

    Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

    Больше красок

    Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

    • поставить в вазу букет астр или хризантем;
    • наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
    • выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.
    • Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

      В мире сновидений

      Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

    • проветривать спальню каждый вечер;
    • спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
    • не есть на ночь и не пить много жидкости.
    • Завтрак, обед, ужин

      О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

      В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

    • коричневый рис;
    • молочные продукты;
    • Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

      Увлекающаяся натура

      Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

      Новый день – новая жизнь

      Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

      Любви все возрасты покорны

      В здоровом теле…

      Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

      Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.