Как вылечить страх депрессию

Левченко Юрий Николаевич

Кандидат психологических наук

Психологическая помощь

Лечение панических атак, фобий, депрессии — без таблеток

Пониженное настроение может быть и у совершенно здоровых людей, особенно осенью захватывает необъяснимое беспокойство.

Как часто у нас возникает беспокойство, плавно переходя в депрессию.

Так вот с этим недугом — депрессией — не поможет друг и тем более не бутылка.

В этом случае важна и нужна помощь психолога, специалиста по этим проблемам.

Паническая атака — приступ чрезвычайно выраженного страха (паники), сопровождаемого массивной вегетативной симптоматикой и некоторыми другими симптомами.

Вы можете приобрести — фильмы-тренинги по избавлению от многих ваших невротических проблем, измените качество жизни к лучшему.
Каждый ролик стоит от 200 р за единицу.

Переходите по ссылке, смотрите какие фильмы тренинги вам в этом помогут.
http://stimullife.ru/spisok-filmov/

большой фильм тренинг по избавлению от ОКР, ВСД, панических атак

фильм продолжительностью более 12 часов, рассчитан на работу с четыре месяца, стоит всего 2 500 р

приобретайте фильм и избавляйтесь от проблемы обращайтесь
по почте brettor@yandex.ru

Skype: yristreamlet
к психологу Левченко Юрию Николаевичу

Все это ведет к хроническому состоянию депрессии.

Депрессия одно из самых распространённых заболеваний, кстати говоря, одно из самых излечиваемых психических расстройств.

Но человек относится к этому наплевательски, думая – «само рассосётся».

К сожалению это приводит только к хроническим заболеваниям и ухудшению качества жизни.

Практически у всех больных, страдающих депрессией, возникает множество физических симптомов.

Очень беспокоят головные боли, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах.

Запоры, чередующие с поносом, нарушение менструального цикла, исчезновение сексуального влечения – все это признаки депрессии.

Люди, страдающие паническим расстройством, с тревогой ожидают повторения атак, беспокоятся по поводу возможных последствий (смерть, автомобильная авария, неспособность выполнять свои обязанности).

Как результат — ухудшение качества жизни.

Кандидат психологических наук Левченко Юрий Николаевич проведет квалифицированную диагностику и эффективное лечение:

  • депрессии
  • алкоголизма
  • страхов и фобий
  • неврозов
  • психозов
  • панических атак
  • бессонницы
  • беспричинного беспокойства
  • других психических расстройств
  • Прочтите материалы по психологии данных проблем! Возможно, это прослеживается у Вас или у ваших близких, знакомых.

    Чаще всего больные, страдающие депрессией, испытывают тревогу или тоску. Они считают себя несчастными, беспомощными и забытыми.

    Как правило, они раздражены и недовольны всем происходящим, их ничто не радует. Но ведь этого можно избежать, если обратиться ко мне из любой точки Земли.

    Расспросите своих близки о их жалобах, вы можете обнаружить:

  • отсутствие или снижение аппетита;
  • те или иные расстройства сна (трудность при засыпании, раннее пробуждение, поверхностный сон, не приносящий чувства отдыха, или кошмарные сновидения);
  • потерю удовлетворения от обычных физиологических актов, неспособность радоваться;
  • потерю интереса к окружающему; отсутствие сил и желания что-либо делать, сопровождающееся постоянным чувством усталости;
  • невозможность сконцентрироваться на простейших жизненных ситуациях;
  • ощущение собственной беспомощности и ненужности;
  • чувство виновности.
  • Возможно это наблюдается и у вас?

    Не медлите, звоните — возможна консультация по тел +7 903 7984417 или по Skype: yristreamlet — не откладывайте!

    Пора изменить свою жизнь к лучшему.

    Запомните, что по книжкам научиться «плавать» невозможно, так и самолечение – это топтание на месте.

    Этим вы загоняете проблему глубже, упускаете время. Вы можете получить квалифицированную помощь через Skype или по почте.

    Депрессия – это не только плохое настроение, беспричинное уныние и плаксивость, но и бессонные ночи, не мотивированное раздражение.

    Депрессия — серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание, как самому больному, так и его близким.

    Беспричинное беспокойство, разве Вам не знакомо это ощущение, так мешающее жить?

    Обращайтесь и я помогу избавиться!

    Паническое расстройство – это заболевание, которое сопровождается, эпизодически возникающими приступами интенсивного страха.

    Неприятными ощущениями: сердцебиение, боли в груди, чувство нехватки воздуха, головокружение, головная боль, дрожь, потливость, тошнота, чувство жара или озноба, онемение или покалывание на коже и др..
    В период приступа паники человек испытывает неопределенное чувство тревоги или конкретный страх:

    смерти, развития тяжелого заболевания (инсульта, инфаркта), внезапной потери сознания в одиночестве, когда он останется без помощи, страх сойти с ума, совершить неадекватные действия.
    Приступ паники, как правило, оканчивается ощущением общей слабости, резкой потливости, обильным мочеиспусканием.

    На нашем сайте выложен ряд статей о паническом расстройстве.

    Фобии – страхи, которые мешают человеку вести нормальную жизнь.

    Страх замкнутых пространств, боязнь высоты, толпы, страх смерти… это далеко не полный список человеческих страхов, которые мешают жить.

    Например, страх полетов на самолетах, поездок в метро и так далее.

    Если вы или ваши близкие испытывают эти состояния: депрессии, фобии, подавленности или раздражительности, если вы уже долгое время не можете преодолеть это — обращайтесь помогу.

    Вы можете пройти курс уже с сегодняшнего дня. Достаточно поднять трубку и набрать номер.

    8-903-798-44-17

    Skype: yristreamlet

    написать на почту
    rapport88@gmail.com

    психологическая помощь онлайн Левченко Юрий

    вы можете приобрести мою книгу — Ваши страхи, фобии, панические атаки! Это излечимо! — стоимость 200 р

    streamlet.ru

    Как вылечить страх депрессию

    Тревожные состояния заключаются в чувстве беспокойства, неопределенности или боязни, которые возникают из предчувствия или ощущения угрозы. Чувство тревоги необходимо для выживания человека: она побуждает следить за своим здоровьем, останавливаться на красный свет. Однако тревога может достигнуть опасного уровня.

    Чем выше уровень тревожности, тем больше человек вынужден концентрироваться, размышлять и тем труднее ему принимать решения.

    Тревожные состояния встречаются чаще у женщин, чем у мужчин.

    Причины таких состояний могут быть обусловлены наследственностью, а также могут заключаться в нарушении функций щитовидной железы или надпочечников; отравлении химическими веществами или дефиците каких-то веществ; физических или психических травмах или страхе перед ними; длительной недоброжелательности или осуждении окружающих; склонности к нереальным целям и фантастическим убеждениям. При сильном чувстве тревоги человек, как правило, говорит громче и быстрее, быстро утомляется, ощущает дрожь в теле,

    становится рассеянным и раздражительным, бесцельно повторяет отдельные формы поведения (например, сжимает руки или без конца вышагивает по комнате).

    Паническое состояние характеризуется повторяющимися и обычно непредсказуемыми приступами тревоги, которая доходит до паники или ужаса и продолжается от нескольких минут до нескольких часов. Панические состояния обычно появляются в конце периода полового созревания или несколько позже.

    Фобия — бессознательный страх перед каким-либо предметом, действием или ситуацией. Человек способен на что угодно, лишь бы избежать объекта фобии. Специалисты считают, что человек с фобией бессознательно замещает реальный внутренний источник тревоги (например, чувство вины или страх потерять чью-то личную привязанность) на внешний источник (боязнь некоторых ситуаций в обществе, закрытого пространства, животных и т. д.). Фобии могут появляться в любое время — с раннего детства до старости.

    Как победить страх и тревогу народными средствами

    Употреблять 100—200 г моркови или 1 стакан морковного сока в день.

    Залить корни с корневищами заманихи 70%-ным спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30—40 капель 2—3 раза в

    день до еды. Применяется при неврастенических состояниях, депрессии.

    Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.

    Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице.

    Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

    Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 1 чайной ложке в день.

    Залить измельченные корни или листья женьшеня 50— 60%-ным спиртом в соотношении: корни 1:10, листья 1,5:10. Принимать по 15—

    20 капель 2—3 раза в день.

    При повышенной нервозности и раздражительности настоять 3 часа в прохладном месте 0,3 стакана сока красной свеклы, смешать его с равным количеством натурального меда и съесть всю порцию в течение дня в 2—3 приема за 30 минут до еды.

    Залить 2 столовые ложки измельченного листа мелиссы 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.

    Залить в эмалированной кастрюле 0,5 столовой ложки листа мяты перечной 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в водяной бане при частом помешивании 15 минут. Охладить при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить, долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Пить в теплом виде по 0,3—0,5 стакана 2— 3 раза в день за 15 минут до еды. Настой хранить в прохладном месте не более 2 суток. Применяется для общего успокоения нервной системы.

    Принимать свежий сок травы пустырника по 30—40 капель 3—4 раза в день за 30 минут до еды.

    Залить 1 столовую ложку сухих растертых плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (в духовке, на плите),процедить. Настой принимать по 1— 2 столовые ложки 3—4 раза в день до еды при вегетоневрозах.

    Растереть в ступке 5 столовых ложек плодов калины обыкновенной, залить, постепенно помешивая, 3 стаканами кипятка, настаивать в течение 4 часов, процедить. Пить по 0,5 стакана 4—6 раз в день до еды. Применяется как успокаивающее средство.

    В качестве седативного средства при неврастенических состояниях применяется настойка из корня пиона внутрь по 30—40 капель 3 раза в день. Курс лечения — 30 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения при необходимости повторяют.

    mirrosta.ru

    — Лечение страхов и фобий —

    — Что такое фобия? —

    Фобия — это стойкий и необоснованный страх перед отдельными предметами или ситуациями.
    Выражается в виде таких симптомов:

  • потливость
  • затрудненное дыхание
  • ощущение дезориентации и нереальности
  • напряжение в теле.
  • желание убежать
  • ощущение слабости и «ватные» ноги
  • дрожь
  • сердцебиение.
  • Описанные симптомы часто бывают настолько сильными, что люди с фобией стремятся избегать контактов с тем, чего они боятся, и обычно чувствуют себя вполне комфортно до тех пор, пока им удается избегать предмета своей фобии.

    При этом некоторые из страждущих могут отлично осознавать нелепость своего страха, но преодолеть страх самостоятельно не получается.

    Окружающие часто не понимают того, что творится в душе человека, страдающего фобией. Это приводит к ссорам или, хуже того, неуместным шуткам, когда человека намеренно сталкивают с тем, чего он боится.

    — Распространенные фобии —

  • Боязнь выходить из дома без сопровождения;
  • Отказ посещать общественные места из-за страха испытать тревожащие симптомы и оказаться не в состоянии получить первую помощь.
  • страх знакомств,
  • общения,
  • боязнь выступлений,
  • боязнь приема пищи в общественном месте;
  • боязнь смотреть в глаза или взглядов;
  • Страх змей
  • Боязнь полетов (аэрофобия)
  • Боязнь лифта
  • Страх высоты (подниматься на высокий этаж, переходить мост)
  • Страх эскалаторов, метро
  • — Почему появляются фобии? —

    В основе появления фобии лежит одна из 2-х наиболее распространенных причин:

    1. Травматическая ситуация, которую человек перенес в прошлом. Например, страх поездки в транспорте может появиться после аварии, а боязнь подавиться пищей — после неприятного события застревания пищи в пищеводе.Впечатлительные натуры могут «обзавестись» фобией, только лишь наблюдая за опасностью со стороны или даже за тем, как другие боятся какого-то предмета или ситуации.

    Некоторые люди помнят ситуацию, из-за которой появилась фобия, некоторые — нет.

    У этого свидетеля автокатастрофы может появиться страх ездить в транспорте

    Страх пчел, змей, пауков, грозы и пр. есть у каждого. По мере взросления люди это перерастают

    — Механизм возникновения фобии —

    (Прочтите этот текст, он непростой, но позволит вам понять, как лечить фобию правильно)

    Если человек сильно испугался — не важно чего — в коре головного мозга возбуждаются определенные нейронные сети. В норме, через некоторое время возбуждение должно угаснуть, а мозг приходит в исходное спокойное состояние.

    Но иногда случается так, что в исходное состояние он так и не возвращается. Из-за чрезмерного стресса от срединной префронтальной коры к миндалевидному телу вырастают новые нейронные волокна. Эти волокна включают ингибирующий GABA пептид, который усиливает страх.

    И теперь не то чтоб столкновение, но даже мысли о пугающей ситуации — поездке в лифте или метро, полете на самолете или встрече с пауком — автоматически вызывают сильное возбуждение нейронных цепочек.

    Получается, страх словно «застрял» в мозге. И он помимо воли человека просыпается при малейшей возможности. Человека же «накрывает» волна всех симптомов фобии — от напряжения мышц, до неконтролируемого сердцебиения.

    Обычная активность мозга в социальной ситуации

    Мозг человека, страдающего социфобией. Чрезмерно активны лимбическая система, передняя поясная кора, миндалевидное тело

    — Традиционное лечение страхов и фобий —

    (или как потратить много денег, а фобию так и не вылечить)

    Человек, который ищет, как избавиться от фобии, рискует угодить в одну из 2-х ловушек неэффективной терапии фобий.

    Первая и самая опасная ловушка — это медикаментозное лечение фобий. Кто не слыхал о таких словах как «транквилизаторы», «гидазепам», «барбовал», «новопасит»?

    И, действительно, человек после приема медикаментов чувствует небольшое временное облегчение, т.к. лекарства позволяют замедлить возбуждение в коре головного мозга и притупить страх. Рождается иллюзорная надежда на излечение. И фармацевтические компании делают на этой надежде огромные деньги.

    Но медикаменты никак не влияют на очаг фобии в мозге. Корень проблемы остается!

    ДОКАЗАНО КЛИНИЧЕСКИ. После прекращения курса приема лекарств фобии и страхи возвращаются, причем нисколько не ослабленными.

    Дополнительные доказанные потенциальные опасности медикаментозного лечения:

  • Развивается физическая зависимость.
  • Неминуемая психологическая зависимость от лекарств.
  • Может ухудшаться память и внимание, наступать сонливость, депрессия, агрессивное поведение и др. побочные эффекты.
  • Вторая ловушка — это попасть к психотерапевту, который использует для терапии фобий устаревшие или малопригодные для устранения страхов методы. К таким методам мы относим:

  • психоанализ;
  • расстановки по Хеллингеру;
  • экзистенциальную терапию;
  • трансперсональную психотерапию;
  • гештальт-терапию (с некоторыми оговорками).
  • Некоторые из наших клиентов до обращения к нам проходили психоанализ несколько лет (!), безуспешно пытаясь вылечить свою фобию.

    — Правильное лечение фобий —

    (или как определить, помогут вам или нет)

    Вот 4 признака того, что вам помогут избавиться от страха:

    1. Некоторое облегчение, внутреннее ощущение надежды, появляется после 1-й встречи. Подсознательно ваше тело как бы чувствует, что эти методы и этот психотерапевт — помогут.
    2. Вам понятно все, что делает психотерапевт. В терапии фобий нет ничего мистического и сверхъестественного. Решение проблемы страха находится в вас, в способностях вашего мозга и психики восстанавливаться. Задача психотерапевта — использовать свои знания и опыт, чтобы активировать эти способности!

    Кстати, фобии можно лечить в режиме консультации-онлайн, по скайпу. (Но только с веб-камерой, т. к. зеркальные нейроны, отвечающие за эмпатию, а значит, за качественную психодиагностику, задействуются лишь когда видишь человека). Наш обширный опыт и статистика дают нам право утверждать: психотерапия фобий по скайпу — эффективна!

  • Сила страха начинает снижаться буквально после первых сеансов. И постепенно, пусть даже микроскопическими шажками, фобия продолжает отступать.
  • Психотерапевт использует краткосрочные методы психотерапии. Для того, чтобы избавиться от боязни, нужно в среднем 12-14 встреч. Правда, в случае застарелых фобий, а также социофобии, время на терапию может увеличиваться.
    Зато простые фобии — страх пауков, собак, мышей, лифтов, а также аэрофобия — лечатся еще быстрее, обычно за 6-9 встреч.
  • Запомните: фобии хорошо поддаются лечению! И обычно не нужно никаких таблеток. Мозг человека, если правильно подойти к проблеме, буквально готов исцелить себя!

    vsdhelp.com

    :: Страх перед депрессией

    Когда Стивен начал лечение у женщины-психотерапевта , ему было 26 лет: он страдал неопределенным и генерализованным чувством обреченности и всеобъемлющего страха, что с ним что-то не так.

    Центральное место среди его страхов занимала боязнь впасть в депрессию, что для него ассоциировалось с «потерей контроля» над своим рассудком и телом. Он жаловался на бессонницу, неспособность сосредоточиться, на то, что он провалил экзамены и был истощен из-за того, что постоянно «скрывал свою депрессию». Первый раз он посетил психотерапевта после того, как у него в один день произошли два события: расстроилась помолвка с девушкой, с которой он встречался в течение трех лет, и неожиданно попала в больницу мать. Эти два удара случились за три недели до начала психотерапии. С самой первой сессии Стивен обнаружил чрезвычайную чувствительность к вербальным и невербальным реакциям психотерапевта на него.

    Обычно на сессиях он бывал очень серьезным, иногда — достаточно тревожным и ажитированным (возбужденным — А. П.). Ему было трудно сосредоточиться на предмете своей речи, которая часто имела отстраненно-сухой оттенок, не позволявший обнаружить глубину чувств. Он беспрестанно говорил о «травмах», от которых страдал не только в последнее время, но и всю жизнь, и при этом не мог ни сообщить детали событий, ни вспомнить о чувствах, которые они у него вызвали. Он знал только, что его жизнь протекала «не совсем правильно». Любая попытка заглянуть глубже в его проблему вызывала острое чувство тревоги, паники и замешательства, иногда сопровождавшееся головокружением. Все это вызывало в нем самом мысль о «ядерном дефекте» (что он психотик).

    Стивен очень боялся окончательно впасть в депрессию, считая, что «защиты подводят его». Он знал о своей депрессии, но «не мог ее почувствовать». Он помнил, как однажды «отдался» своим чувствам и стал совершенно подавленным и думал, что уже никогда больше не поправится. Эта уверенность ассоциировалась у Стивена со «спуском по спирали» в темную глубокую пещеру, который, раз начавшись, был необратимым. В целом это и было ощущение Стивеном своего депрессивного состояния. Таким образом, до прихода в психотерапию он не мог ни выразить, ни почувствовать свою депрессию. Бросив институт, Стивен работал программистом. Кроме того, он много дополнительно подрабатывал, заполняя свои дни и вечера непрерывной работой. Обсессивный стиль и недостаточная связь с эмоциональной жизнью были наиболее заметными его чертами в первые месяцы психотерапии. Он отчаянно силился сообщить точное содержание своих переживаний и был чрезвычайно чувствителен к тому, понимает ли его психотерапевт. Он объяснял эту тревогу стремлением избежать обвинения в «неправоте» или «некорректности», но вскоре стало ясно, что он сам считает свои эмоциональные состояния — насколько он вообще мог их переживать — неприемлемыми: по его убеждению, они обязательно должны были отдалить от него психотерапевта и разрушить психотерапевтические отношения. Поэтому возрастающая привязанность к психотерапевту постоянно подвергалась опасности. Он верил, что можно сохранить связь, только если удерживаться от «ошибок»: как позднее выяснилось, это означало не выражать никаких чувств психотерапевту, не согласующихся с тем, чего, по его убеждению, она требовала, и — что еще важнее — которые могли нарушить ее душевное равновесие или привести к переживанию неадекватности. Поэтому на интервенции психотерапевта он отвечал уступчивостью, но его ответы были совершенно отделены от аффекта. Он страшно боялся, что какие-то спонтанные чувства, не согласующиеся с психическим состоянием психотерапевта, будут ею отвергнуты, а это повлияет на него дезорганизующим образом. Когда возникали сильные эмоциональные реакции, он смущался и впадал в панику, и складывалось впечатление, что он не осознает переживаемой им эмоциональной реакции и совершенно не способен распознать, что означает этот сигнал для него.

    После того, как Стивен стал способен выражать некоторые чувства в психотерапевтической ситуации, он, тем не менее, продолжал недоумевать, «что следует с ними делать» после того, как он их почувствовал. «Я не знаю, что я чувствую, если я вообще чувствую . если это и значит чувствовать!» Кроме того, Стивен был уверен, что, хотя на поверхности и кажется, что психотерапевт принимает его чувства, но, тем не менее, в глубине испытывает враждебность, отвращение и нелюбовь к нему — в особенности потому, что его чувства «обнаруживали отношение к женщинам». Стивен никогда не переживал глубокого внутреннего чувства доверия к дру-гим людям и, следовательно, был неспособен поверить, что психотерапевт не использует его для удовлетворения собственных нужд, как постоянно делала мать на протяжении всего его развития. Недостаток доверия проявился в психотерапии достаточно рано и увеличивал его уязвимость до почти непереносимых размеров.

    © 2006 Александр Павлов психоаналитический психотерапевт

    Начал лечение у женщины-психотерапевта: учитывая описание психотерапевтической техники, изложенное ниже, практикуемой этим психотерапевтом, Столороу, конечно, имеет в виду психоаналитического психотерапевта.

    Прим. 2: Помня, конечно, о неизбежном неравенстве: один обратился за помощью — другой оказывает эту помощь; один платит деньги — а другой берет эти деньги в качестве платы за свою работу. Но равноправие заключается в том, что оба участника психоаналитических взаимоотношений активны — только так возможен психоанализ. Это принципиальное отличие психоанализа от гипноза, рациональной терапии и других видов психотерапий (и медикаментозного лечения) когда пациента поучают и дают советы (кормят из ложечки, будто он в самом деле маленький ребенок — см. об этом Почем нынче мудрый совет?).

    Прим. 3: Конечно, не техника и форма определяет психоанализ как психотерапию самопознания — но мне неизвестны другие способы, использующие иные, чем психоаналитические, принципы и правила, способствующие лучшим образом самораскрытию и самопознанию, чем те, которые использует психоанализ (о некоторых из них читайте далее).

    Прим. 4: Наша вынужденная неискренность принуждает нас, в конце концов, быть неискренними с самим собой: скрывать от себя самого собственные желания, мнения, обиды — культура социума вынуждает нас репрессировать самого себя. От этого — неудовлетворенность жизнью и, в конце концов, неудовлетворенность самим собой.

    Прим. 5: Известна поговорка: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке». Возможно, алкоголь оказался столь привлекательным (помимо прочего), потому что опьянение, которое он вызывает, позволяет нам расслабиться и говорить что приходит в голову. Оттуда устойчивое выражение: «Посидим, выпьем, поговорим». И от этого же бывает стыдно утром. Но наша потребность говорить то что приходит в голову толкает нас на это снова.

    Прим. 6: В этом смысле психоаналитик похож на Вашу мать, которая, как не войдешь на кухню, всегда там и что-то готовит для Вас, или на Вашего отца, который всегда в своем кабинете и что-то там пишет важное, но готов отвлечься и поговорить с Вами. Это имеет особое значение, если это было не так в Вашем детстве, родители были плохими, их не было, они бросили Вас, развелись, умерли.

    Постоянство может пугать, например, тем, что психоаналитик тоже может умереть, и Вы его на найдете в своем кабинете в один «прекрасный» вторник — это страшно, также как страшно, когда умирают хорошие родители, этот страх — реальность жизни и тема для обсуждения в психоанализе (как и обсуждение других страхов, например, что психоаналитик окажется плохим родителем, может быть даже кровожадным маньяком).

    Прим. 7: Если пациент может говорить все, что приходит в голову — то, соответственно, он может не говорить (т.е. не произносить ни звука). Ведь молчание — это не просто тишина, это тоже форма коммуникации. Если понимать, что молчание имеет смысл — молчание можно слушать (а потом об этом можно поговорить).

    www.psychoanalyst.ru

    Чувство страха и тревога, как преодолеть страх.

    Какой бывает страх и, как его победить?

    Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

    Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

    Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

    Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

    До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

    Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

    В свое время у меня было столько расстройств, начиная с депрессии и заканчивая навязчивостями и даже ПА ( паническая атака ), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

    Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

    Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких — и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

    Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

    Что такое страх?

    Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

    В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

    Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

    Страх — это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

    Но в других случаях страх проявляется нездоровой ( невротической) формой.

    Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

    Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре — это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

    Адреналин — это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, — и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “ Вегето-сосудистая дистония ”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

    Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

    Какие бывают страхи?

    В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

    Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

    Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

    Примеры такого страха:

    • вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;
    • кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;
    • боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;
    • разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;
      • логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.
      • Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога — нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

        Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

        Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

        Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное — выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

        Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное — безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

        Невротический (постоянный) страх и тревога.

        Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

        Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

        Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

        Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

      • нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
      • разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
      • забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
      • страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, навязчивого состояния и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.
      • Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

        Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: «мысль материальна» и т.п.

        И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают достигать целей , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

        Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

        За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины — очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

        Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

        Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось — даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть — все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

        Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет самооценки — у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

        Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

        Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

        «Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

        В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение — это только их мнение из миллиарда других, сколько людей — столько мнений.

        А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

        Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями, чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

        И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье » Невротический характер и невроз «.

        Почему страх усиливается и разрастается?

        Здесь стоит выделить три направления:

      • Стремление избавиться от страха совсем;
      • Избегающее поведение;
      • Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.
      • Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

        Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

        Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

        Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

        Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

        То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

        При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

        Теперь поговорим об избегающем поведении

        Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

        Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

      • Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
      • Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
      • Страх перед определенными мыслями может сформировать «ритуальное действие», чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.
      • Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

        Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие — абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

        И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

      • Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
      • Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.
      • И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

        Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

        Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её.

        Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию.

        Как победить страх и тревогу?

        Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

        Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

        В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

        Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

        1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

        Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

        Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

        2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

        Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, — избавляться от страха — это словно пытаться содрать с себя кожу.

        Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: «Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать. «, тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

        Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

        Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения, что вы испытываете его .

        Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать. В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

        Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да — неприятно, да — болезненно, да — страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

        Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

        Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

        Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

        И все это возможно достичь благодаря «осознанности», страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “ Осознанность путь к себе ”.

        Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

        Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

        3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением — тем более.

        Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

        Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

        Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

        Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

        Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

        Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

        Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

        Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша .

      • Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей — начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
      • Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом — для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
      • Боитесь путешествовать — начинайте путешествовать, для начала не далеко.
      • И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри, когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

        Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

        4. И последнее здесь: практикуйте расслабляющие методики и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

        Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс — это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

        Домашнее задание для Вас.

      • Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или «дымка», сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
      • Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
      • Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
      • Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.
      • В следующей статье мы поговорим о тревоге и отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

        Удачи Вам в победе над страхом!

        С уважением, Андрей Русских.

        Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

        nachnivsesnachalo.ru